Příloha č.1 - Příklad cvičební jednotky a přehled opakovaných cviků a her

Transkript

1 Příloha č.1 - Příklad cvičební jednotky a přehled opakovaných cviků a her Cvičební jednotka Ptáčci na jaře Úvodní část : Venku je hezké počasí a všechny děti jsou ptáci. Rušná část : Ptáčci doposud spali a žili v hnízdě s rodiči, dnes poprvé sami opouští hnízdo. Pomůcky : obruče průměr cm (hnízdo) Každé dítě má svou obruč umístěnou na zemi po celé cvičební ploše : - běh, na povel : do hnízda si každé dítě stoupne do své obruče, na povel z hnízda začne opět volně běhat v prostoru Do hnízda se mu nechce, ale zase se vrací Skočit do obruče snožmo a vyskočit obíhat obruč chůze vpřed po obvodu obruče chůze stranou po obvodu obruče skočit do obruče snožmo, z obruče do stoje rozkročného lezení ve vzporu dřepmo okolo obruče vpravo, vlevo Na povel : Všichni ptáčci z hnízda ven Pomůcky : Obruče Na zem umístit o jednu obruč méně, než je počet dětí. Jedno dítě je vyvolávačem, na povel Všichni ptáčci z hnízda ven musí všichni děti změnit obruč. Vyvolávač se snaží obsadit volnou obruč. Kdo zůstane venku, stává se vyvolávačem. 1

2 Průpravná část : Ptáčci tráví čas i na stromech, na domech atd. Tam odpočívají, sledují lidi, protahují se i spí. 1. Ptáček se protahuje. Základní poloha (dále ZP) : leh na koberečku, pokrčit připažmo, dlaně na hrudníku upažit, zpět do ZP. 2. Ptáček zjišťuje jak je velká větev na které stojí. ZP : leh, připažit pomalu upažovat, vrátit se do ZP. 3. Převaluje se. ZP : leh, skrčit snožmo, dlaněmi přitáhnout stehna k hrudníku, předklon hlavy přitažením brady k hrudníku převaly vzad, vpřed, vlevo, vpravo. 4. A převaluje se dál... ZP : leh na koberečku, skrčit připažmo, předloktí u sebe zpevnit, převaly do lehu na pravý bok, zpět a do lehu na levý bok. 5. Ptáček si prohlíží pařáty. ZP : sed sunout dlaně po stehnech a bércích směrem k chodidlům, dolní končetiny jsou stále nataženy. Zpět do ZP. 6. Ptáček se musí vyklonit, aby viděl. ZP : sed turecký, pokrčit upažmo (svícen), ramena tlačit dolů, temeno hlavy vzhůru úklon vpravo, pravé předloktí položit na zem, vzpažit levou, vytáhnout ve směru prstů, hůždě stále na zemi. Zpět do ZP. Opakovat na druhou stranu. 7. Ptáček si protahuje končetiny, měří, jak vyrostl, jak daleko dosáhne. ZP : vzpor klečmo, hlava v prodloužení trupu, zapojením břišního svalstva podsadit pánev vzpažit pravou, zpět do ZP. Vzpažit levou, zpět do ZP. Zanožit pravou, zpět do ZP. Zanožit levou, zpět do ZP. 2

3 8. Ptáček si protahuje nožky. ZP : vzpor dřepmo : a) zanožit pravou, zpět do ZP, zanožit levou, zpět do ZP. b) unožit pravou, zpět do ZP, unožit levou, zpět do ZP. c) přednožit pravou, zpět do ZP, přednožit levou, zpět do ZP. 9. Ptáček si hraje. ZP : leh na zádech, předpažit, přednožit, bedra přitlačit k zemi pohyby pokrčenými horními i dolními končetinami všemi směry. 10. Ptáček odpočívá. ZP : leh skrčmo na boku, sbalit se a uvolnit se. Hlavní část : Ptáček se zdokonaluje v poznávání okolí. Pomůcky : žebřiny, malá trampolína, koza, díly Polykarpovy stavebnice, malý stůl, jednotlivé díly švédské bedny, obruče Hlavní činnost : děti se samostatně přemisťují dle svého výběru ze stanoviště na stanoviště. Stanoviště 1 Opakované výskoky na malé trampolíně s oporou o příčku žebřin, ve výskoku zpevnit. Stanoviště 2 Sestavit malou překážkovou dráhu. Přelézt kozu, podlézt malý stůl, přelézt jinou překážku (například díl polykarpovy stavebnice apod.). Stanoviště 3 Jednotlivé díly švédské bedny položit na zem, za sebe, přes sebe a podobně, aby vznikl labyrint. Děti jednotlivé díly švédské bedny libovolně překračují, podlézají ve vzporu dřepmo vpřed a stranou. Důležitá je koordinace horních a dolních končetin pravidelně střídat levou a pravou. 3

4 Stanoviště 4 Obruče zasunout mezi dvě příčky žebřin nad sebe. Lezení po jednotlivých příčkách obručemi vzhůru, tělo přitisknout k žebřinám, nedotýkat se obručí. Přesun na vedlejší žebřiny, lezení dolů. Závěrečná část : Ptáčci zaslouženě odpočívají. Děti si lehnou na zem blízko k sobě (zabrat co nejmenší prostor), vzájemně se dotýkají nějakou částí těla. 4

5 Přehled opakovaných cviků a her Rušná část : Děti jsou volně rozmístěné po prostoru. Na různé signály cvičitele střídají chůzi a běh na místě a v prostoru, obraty. - signál pomocí hudebních nástrojů (bubínek, triangl, klavír,...) - zrychlení, zpomalení tempa, nehraje-li se štronzo - signál pomocí tleskání jeden úder = chůze, dva údery = běh - signál pomocí obrázků, maňásků, dalších předmětů V prostoru jsou rozmístěné nějaké věci destičky, míčky, obruče atd. Děti chodí, nebo běhají mezi nimi a na signál se jim vyhybají, nebo je sbírají, stoupají si dovnitř. Děti volně rozmístěné po prostoru. Podle znamení cvičitele se mění na různá zvířata střídají polohy, rychlosti, způsoby pohybu. Průpravná část : Cviky používány bez pomůcek, s pomůckami (míče, gumy, obruče, papírová koule, ). příklady protahovacích cviků ZP: turecký sed 1. úklon hlavy vlevo 2. vzpřim 3. úklon hlavy vpravo ZP: turecký sed 1. otočit hlavu vlevo 2. otočit hlavu vpravo ZP: leh pokrčmo, připažit dlaně vzhůru 1. upažením vzpažit (nádech) 2. upažením připažit (výdech) 5

6 ZP: turecký sed, upažit 1. otočit trup vlevo 2. otočit trup vpravo ZP: stoj, připažit 1. výpon, vzpažit ZP: turecký sed, pokrčit upažmo, předloktí směřují vzhůru ( svícen ) 1. otočit trup vpravo 2. otočit trup vlevo ZP: turecký sed, skrčit vzpažmo zevnitř, spojit dlaně nad hlavou 1. mírně pokrčit vzpažmo, dlaně spojené nad hlavou ZP: vzpor klečmo 1. posunout dlaně vpřed, prohnutí v hrudní části páteře 2. vzpor klečmo, vyhrbit ZP: klek sedmo, hluboký ohnutý předklon, skrčit připažmo, dlaně opřeny o základnu 1. vzpor ležmo vysazeně, paty na zem ZP: leh pokrčmo, přednožit levou 1. dopnout špičku levé nohy 2. ohnout špičku levé nohy ZP: sed skrčmo, spojit chodidla, rukama uchopit špičky 1. lokty zatlačit kolena k zemi 2. zvednout kolena 6

7 ZP: Vzpor vzadu sedmo pokrčmo roznožný 1. otočit kolena vlevo (chodidla zůstávají na místě) 2. otočit kolena vpravo ZP: sed pokrčmo, předklon, spojit předloktí pod koleny 1. dopínat kolena 2. zvednout paty od země ZP: vzpor sedmo 1. upažením vzpažit, předklon 2. vzpřim, upažením připažit ZP: sed skrčmo 1. přednožit levou zevnitř, uchopit špičku levé nohy levou rukou, pravá vytočit kolenem ven 2. vyměnit nohy ZP: leh na pravém boku 1. skrčit přinožmo levou, uchopit nárt levou rukou, přitáhnout k hýždím 2. skrčit zánožmo levou, zapažit levou (levá ruka stále drží nárt) ZP: leh na břiše 1. skrčit zánožmo, rukama uchopit nárty a přitáhnout k hýždím ZP: podpor na předloktích klečmo sedmo 1. vzpor klečmo sedmo zánožný levou 2. klek sedmo zánožný levou, upažit Příklady posilovacích cviků ZP: sed pokrčmo, ruce v týl 1. zatáhnout lokty co nejvíce vzad 2. otočit trup vlevo/vpravo 3. otočit zpět 4. přitáhnout lokty vpřed 7

8 ZP: klek sedmo, hluboký ohnutý předklon 1. klek sedmo, rovný předklon, vzpažit 2. klek, vzpažit ZP: turecký sed, pokrčit upažmo, předloktí vzhůru 1. vzpažit zevnitř ZP: leh na břiše 1. upažením vzad vzpažit vzad 2. upažením vzad připažit vzad ZP: leh na břiše, hrudní záklon 1. mírný úklon vlevo 2. mírný úklon vpravo ZP: leh 1. hrudní předklon, výdech, nádech ZP: leh, přednožit, upažit poníž 1. ohnout chodidla, hmity střídnonož (nohy napodobují chůzi po stropě) ZP: vzpor sedmo pokrčmo vzadu 1. pokrčit předmožmo levou povýš, tlesknout pod kolenem, zpět do ZP 2. pokrčit přednožmo pravou povýš, tlesknout pod kolenem, zpět do ZP 3. pokrčit přednožmo povýš, tlesknout pod koleny ZP: leh, skrčit přednožmo povýš 1. leh vznesmo skrčmo 8

9 ZP: sed pokrčmo, upažit 1. pokrčit přednožmo povýš, udržet rovnováhu ZP: podpor klečmo na předloktích 1. zanožit levou 2. přinožit 3. zanožit pravou ZP: leh pokrčmo mírně roznožný 1. zvednout pánev ZP: vzpor sedmo vzadu pokrčmo 1. zvednout pánev ZP: leh na levém boku, vzpažit levou, pravou opřít dlaní před tělem 1. unožit poníž levou ZP: leh, upažit 1. přednožit pravou 3. přednožit levou ZP: leh 1. uvolnit celé tělo 2. zpevnit celé tělo 9

10 Hlavní část : Podle využívaného nářadí a vybavení : Lavička: - chůze, obraty - stoj jednonož, výpon, dřep, klek na levé (pravé), vzpor klečmo - lezení ve vzporu klečmo, dřepmo - přitahování v lehu na břiše Žebřiny: - lezení vzhůru, dolů, stranou Zavěšená šikmá lavička na žebřinách: - chůze a lezení vzhůru po lavičce - chůze, lezení, klouzání dolů po lavičce Dětská švédská bedna: - lokomoce po vyvýšené zúžené ploše : lezení, chůze, běh - po rozebrání tvoří menší překážky, které se dají zdolat překročením nebo přeskočením - nácvik zdolávání vyšších překážek Trampolína opakované skoky na trampolíně Žíněnka převaly (samostatně, s overballem, s plyšákem,...) Overball hod overballem na cíl koulení po šikmé ploše Lano položené na zemi chůze po laně vpřed, chůze po laně stranou, chůze po laně vzad 10

11 Obruče chůze před nebo stranou po obručích vytvořená dráha z obručí skákat z jedné obruče do druhé slalom mezi obručemi prolézání obručí Kužele, destičky slalom Padák podlézání Závěrečná část : Relaxační a dechová cvičení. S hudbou, nebo bez hudby. Děti leží volně po prostoru, mají zavřené oči. Ruce na břiše a vnímají svůj dech. Děti leží volně po prostoru, mají zavřené oči. Rukama zkoumají své tělo obličej, krk, ruce... Děti utvoří dvojice jeden z dvojice leží, druhý mu jemně koulí míček všemi směry libovolně po těle kamaráda. Dítě má šňůrku vlnovitě jí položí na zem a snaží se lehnout si stejně pokrouceně, jak je šňůrka. Polovina dětí uchopí padák a zvedne jej a pomalu jej pokládá a zvedá druhá polovina si lehne na prostor pod padákem. 11

12 Příloha č. 2 - Výsledky měření I Jméno Sklánění hlavy Pokles ramen Prohýbání v bedrech Vyklenování břicha Anežka (5;6) Adam (5) Barbora (5;3) Daniel (5;11) Eva (6;2) Filip (5;1) Hanka (5;9) Jakub (5;8) Jan (5;3) Jana (6;1) Karolína(5;3) Kateřina(5;2) Kristýna(6;3) Lukáš (6) Matěj (5;5) Matyáš (5;9) Natálie (5;3) Ondřej (5;7) Pavla (5;10) Petr (5;6) Roman (5;5) Rozálie (5;9) Samuel (5;1) Šárka (5;11) Václav (5;8)

13 Příloha č. 3 - Výsledky měření II Jméno Sklánění hlavy Pokles ramen Prohýbání v bedrech Vyklenování břicha Anežka (5;9) Adam (5;3) Barbora (5;6) Daniel (6;2) Eva (6;5) Filip (5;4) Hanka (6) Jakub (5;11) Jan (5;6) Jana (6;4) Karolína(5;6) Kateřina(5;5) Kristýna(6;6) Lukáš (6;3) Matěj (5;8) Matyáš (6) Natálie (5;6) Ondřej (5;10) Pavla (6;1) Petr (5;9) Roman (5;8) Rozálie (6) Samuel (5;4) Šárka (6;2) Václav(5;11)

14 Příloha č. 4 Témata třídního vzdělávacího programu Březen Vyháníme zimu, vítáme jaro! Máme rádi zvířata, protože jsou chlupatá Duben Já jsem malý koledníček, košíček mám plný vajíček Travička zelená... (chráníme životní prostředí) Květen Já a moje rodina Poznáváme naše tělo 14