VINYASA ASHTANGA YOGA
|
|
- Kateřina Pavlíková
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 VINYASA ASHTANGA YOGA dïívamani bhradïath phaná sahasr vidruth vi vambará mandalája ananthája nagarádïaja namaha ábáhú puru ákáram ankhaãakraasi dhárinam sahasra írasam vétam pranamámi pataàdïalim gurubhjó namaha dévatábhjó namaha Pravé Já záfií jako smaragd na hlavû hada, kter má tisíc podob a je v epronikající, stoãen ve tfiech nekoneãn ch kruzích. Králi hadû, vzdávám ti hold. Projevenému v lidské podobû, drïícímu meã, kolo a lasturu, majícímu tisíc snûhobíl ch hlav, odevzdávám se tobû, PatandÏali. Vzdávám hold guruovi. Vzdávám hold adeptûm duchovní cesty. SAMASTHITI SÚRJA NAMASKÁRA A nádech - ze stoje spojného, t.j. Samasthiti, vzpaï a podívej se za rukama. v dech - pfiedkloà se. nádech - pfiizvedni hlavu. v dech - skoã ãi zakroã do âaturanga Dandásany. V drï 5 dechû. Dri ti, tj. upfiení pohledu, na nos. nádech - skoã ãi vkroã mezi dlanû do pfiedklonu s pfiizvednutou hlavou. v dech - pfiedkloà se ãelem ke kolenûm. nádech - zvedni trup a zároveà vzpaïuj. v dech - pfiipaï do Samasthiti. 4. âaturanga DANDÁSANA ÚRDHVA MUKHA VÁNÁSANA 6. ADHÓ MUKHA VÁNÁSANA
2 SÚRJA NAMASKÁRA B nádech - ze Samasthiti podfiepni a vzpaï, podívej se za rukama. v dech - pfiedkloà se a poloï dlanû na zem vedle chodidel. nádech - pfiizvedni hlavu. v dech - skoã ãi zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - udûlej pravou nohou dlouh krok aï mezi dlanû, zvedni trup a vzpaï. v dech - zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - udûlej levou nohou dlouh krok aï mezi dlanû, zvedni trup a vzpaï. v dech - zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - skoã ãi vkroã mezi dlanû do pfiedklonu s pfiizvednutou hlavou. v dech - pfiedkloà se ãelem ke kolenûm. nádech - zvedni trup do podfiepu a zároveà vzpaïuj. v dech - pfiipaï do Samasthiti. Odtud rovnou pokraãuj do dal í pozice
3 POZICE VE STOJI PÁDÁNGU THÁSANA nádech - ze Samasthiti ukroã levou, popfi. poskoã obûma nohama do mírného stoje rozkroãného. v dech - pfiedkloà se, ukazováãky a prostfiedníky uchop zvnûj ku palce nohou. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do napnutí païí. v dech - zcela se pfiedkloà. nádech - stále drï palce nohou a zvedni hlavu a hrudník. Odtud rovnou pokraãuj do dal í pozice... PÁDAHASTÁSANA v dech - zasuà celé dlanû pod chodidla. nádech - zvedni hlavu a hrudník. v dech - úplnû se pfiedkloà. nádech - zvedni hlavu a hrudník, dlanû nech stále pod chodidly. v dech - uloï ruce v bok. nádech - zvedni se do vzpfiímeného stoje. v dech - pfiinoï a pfiipaï, tj. zaujmi Samasthiti. UTTHITA TRIKÓNÁSANA nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo o 90 a ukroã pravou do ir ího stoje rozkroãného, upaï. v dech - vytoã pravou piãku, ukloà se vpravo a pravou rukou uchop palec pravé nohy. nádech - otoã obliãej vzhûru za zvednutou levou païí. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v ir ím stoji rozkroãném. v dech - vytoã levou piãku, ukloà se vlevo a levou rukou uchop palec levé nohy. nádech - otoã obliãej vzhûru za zvednutou pravou païí. V drï 5 dechû. Dri ti - pravá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v ir ím stoji rozkroãném. v dech - pfiinoï s otoãkou o 90 zpût do v chozí polohy a pfiipaï, tj. zaujmi Samasthiti. PARIVRTTA TRIKÓNÁSANA nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo o 90 a ukroã pravou do ir ího stoje rozkroãného, upaï. v dech - vytoã pravou piãku, ukloà se s pfietoãením trupu, levou dlaà uloï zvnûj ku pravé nohy. nádech - otoã obliãej vzhûru za zvednutou pravou païí. V drï 5 dechû. Dri ti - pravá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v ir ím stoji rozkroãném. v dech - vytoã levou piãku, ukloà se s pfietoãením trupu, pravou dlaà uloï zvnûj ku levé nohy. nádech - otoã obliãej vzhûru za zvednutou levou païí. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v ir ím stoji rozkroãném. v dech - pfiinoï s otoãkou o 90 zpût do Samasthiti. UTTHITA PÁR VAKÓNÁSANA nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo o 90 a ukroã pravou do irokého stoje rozkroãného, upaï. v dech - vytoã pravou piãku, pokrã pravé koleno a pravou dlaà uloï zvnûj ku pravé nohy. nádech - protáhni levou païi do vzpaïení. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v irokém stoji rozkroãném. v dech - vytoã levou piãku, pokrã levé koleno a levou dlaà uloï zvnûj ku levé nohy. nádech - protáhni pravou païi do vzpaïení. V drï 5 dechû. Dri ti - pravá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v irokém stoji rozkroãném. v dech - pfiinoï s otoãkou zpût do Samasthiti. PARIVRTTA PÁR VAKÓNÁSANA nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo o 90 a ukroã pravou do irokého stoje rozkroãného, upaï. v dech - vytoã pravou piãku a pokrã koleno, pfietoã trup a levou dlaà uloï zvnûj ku pravé nohy. nádech - protáhni pravou païi do vzpaïení. V drï 5 dechû. Dri ti - pravá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v irokém stoji rozkroãném. v dech - vytoã levou piãku a pokrã koleno, pfietoã trup a pravou dlaà uloï zvnûj ku levé nohy. nádech - protáhni pravou païi do vzpaïení. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. nádech - zvedni trup vzhûru do upaïení v irokém stoji rozkroãném. v dech - pfiinoï s otoãkou zpût do Samasthiti. 3
4 PRASÁRITA PÁDÓTTÁNÁSANA A nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo o 90 a ukroã pravou do irokého stoje rozkroãného, upaï. v dech - pfiedkloà se, dlanû uloï na zem. nádech - zvedni hlavu a hrudník, dlanû zûstávají na zemi. v dech - úplnû se pfiedkloà, pokrã païe v loktech a snaï se uloïit temeno hlavy na zem. nádech - pfiizvedni trup podívej se vpfied, dlanû zûstávají na zemi. v dech - dej ruce v bok. nádech - nohy nech stále iroce rozkroãné, zvedni trup a upaï. Odtud pokraãuj do dal í pozice... PRASÁRITA PÁDÓTTÁNÁSANA B v dech - z upaïení v irokém stoji rozkroãném spusè ruce v bok. nádech - prodluï pátefi, vytáhni se za temenem hlavy. v dech - úplnû se pfiedkloà, dlanû zûstávají na bocích. nádech - nohy nech stále iroce rozkroãné, zvedni trup a upaï. Odtud pokraãuj do dal í pozice... PRASÁRITA PÁDÓTTÁNÁSANA C v dech - z upaïení v irokém stoji rozkroãném spoj dlanû a propleè prsty za zády. nádech - prodluï pátefi, vytáhni se za temenem hlavy. v dech - úpln pfiedklon, spojené dlanû pfiibliïuj k zemi. nádech - nohy nech stále iroce rozkroãné, zvedni trup a upaï. Odtud pokraãuj do dal í pozice... PRASÁRITA PÁDÓTTÁNÁSANA D v dech - z upaïení v irokém stoji rozkroãném spusè ruce v bok. nádech - prodluï pátefi, vytáhni se za temenem hlavy. v dech - úplnû se pfiedkloà a zvnûj ku uchop palce nohou. nádech - zvedni hrudník a hlavu. v dech - zcela se pfiedkloà do pozice - temeno hlavy zkus dát na zem. nádech - pfiizvedni trup a podívej se vpfied, stále drï palce nohou. v dech - dej ruce v bok. nádech - nohy nech stále iroce rozkroãné, zvedni trup a upaï. v dech - pfiinoï s otoãkou o 90 zpût do Samasthiti. PÁR VÓTTÁNÁSANA nádech - ze Samasthiti se otoã vpravo a ukroã do stoje rozkroãného, spoj dlanû za zády a vytoã pravou piãku. v dech - pfiedkloà se k pravé noze. nádech - zvedni trup a pfietoã piãky na levou stranu. v dech - pfiedkloà se k levé noze. nádech - zvedni trup, pfietoã se do stfiední polohy a upaï. v dech - pfiinoï s otoãkou o 90 zpût do Samasthiti. 4
5 1. 2. UTTHITA HASTA PÁDÁNGU THÁSANA nádech - ze Samasthiti zvedni pravou nohu a uchop její palec. v dech - propni zvednutou pravou nohu a pfiibliï ãelo k jejímu koleni. nádech - zvedni hlavu a trochu sniï pravou nohu. v dech - unoï na pravou stranu, hlavu otoã doleva. V drï 5 dechû. Dri ti - vlevo v dál. nádech - vraè zvednutou pravou nohu do pfiední polohy. v dech - pfiitáhni ji do co nejvy í polohy. nádech - dej ruce v bok. nádech - spusè pravou nohu dolû a pfiipaï, stojí v Samasthiti. Vystfiídej strany ARDHA BADDHA PADMÓTÁNÁSANA nádech - ze Samasthiti zaloï pravou nohu nártem na levé tfiíslo. v dech - pravou rukou za zády uchop piãku pravé nohy. nádech - vzpaï levou païi. v dech - pfiedkloà se, levou dlaà poloï na zem. nádech - zvedni hlavu a hrudník, stále drï piãku pravé nohy. v dech - pokrã mírnû levé koleno. nádech - zvedni se do stoje, vzpaï levou ruku. v dech - pfiinoï a pfiipaï, tj. zaujmi Samasthiti. Vystfiídej strany. UTKATÁSANA nádech - ze Samasthiti vzpaï. v dech - pfiedkloà se a dlanû poloï na zem vedle chodidel. nádech - pfiizvedni hlavu. v dech - skoã ãi zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - skoã mezi dlanû do podfiepu a vzpaï. V drï 5 dechû. Dri ti - vzhûru. VÍRABHADRÁSANA A v dech - z Utkatásany se pfiedkloà a poloï dlanû na zem vedle chodidel. nádech - pfiizvedni hlavu. v dech - skoã ãi zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - udûlej pravou nohou dlouh krok aï mezi dlanû, zvedni trup a vzpaï. V drï 5 dechû. Dri ti - vzhûru. nádech - propni pravou nohu, pfietoã piãky vlevo, païe nech stále ve vzpaïení. v dech - pokrã levou nohu. V drï 5 dechû. Dri ti - vzhûru. Odtud rovnou pokraãuj do dal í pozice
6 VÍRABHADRÁSANA B v dech - ze vzpaïení ve Vírabhadrásanû A upaï a vytoã boky vpravo, hlavu otoã vlevo. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. nádech - propni levou nohu, pfietoã piãky vpravo, païe nech stále v upaïení. v dech - pokrã pravou nohu, hlavu otoã vpravo. V drï 5 dechû. Dri ti - levá ruka. v dech - poloï dlanû na zem a zakroã pravou do âaturanga Dandásany. nádech - skoã mezi dlanû do pfiedklonu s pfiizvednutou hlavou. v dech - pfiedkloà se ãelem ke kolenûm. nádech - zvedni trup a zároveà vzpaïuj. v dech - pfiipaï do Samasthiti. PRVNÍ SÉRIE DANDÁSANA Ze Samasthiti pfiejdi Vinyasou do sedu, tj.: nádech - vzpaï a podívej se za rukama. v dech - pfiedkloà se. nádech - pfiizvedni hlavu. v dech - skoã ãi zakroã do âaturanga Dandásany. nádech - skoã ãi vkroã do sedu snoïmo s nataïen ma nohama - Dandásany. v dech - Pfiitáhni bradu nad hrudní kost, tj. pfiedkloà hlavu. V drï 5 dechû. Dri ti - nos PA âimóttánásana A nádech - uchop nataïen ma rukama palce nohou. v dech - pfiedkloà se ãelem ke kolenûm. PA âimóttánásana B nádech - zvedni trup, stále drï nataïen ma rukama palce nohou. v dech - pfiehmátni a uchop piãky nohou, pfiedkloà se. V drï 5 dechû. Dri ti - palce nohou. PA âimóttánásana C nádech - zvedni trup, stále drï nataïen ma rukama piãky nohou. v dech - za chodidly jednou rukou uchop zápûstí druhé a pfiedkloà se. V drï 5 dechû. Dri ti - palce nohou. nádech - zvedni trup aï do nataïení païí, ruce nech stále za chodidly propnut ch nohou. v dech - poloï dlanû na zem vedle stehen. VINYASA nádech - zvedni se na rukou, pfiekfiiï nohy a kolena pfiitáhni k hrudníku. v dech - provleã nohy do âaturanga Dandásany. nádech - proskoã ãi pfiejdi do Dandásany... PÚRVÓTTÁNÁSANA v dech - v Dandásanû poloï dlanû na zem za boky, prsty mífií vpfied. nádech - zvedni boky. v dech - spusè boky do sedu a dlanû posuà vpfied vedle stehen. Vinyasou pfiejdi do dal í pozice
7 ARDHA BADHA PADMA PA âimóttánásana v dech - z Dandásany zaloï pravou nohu do poloviãní padmásany a uchop pravou rukou její palec, levou rukou uchop piãku propnuté levé nohy. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se k propnuté noze. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení levé païe, která stále drïí piãku nohy. v dech - poloï dlanû na zem a natáhni nohy. Vystfiídej strany pfies Malou Vinyasu - viz níïe. MALÁ VINYASA nádech - pfiekfiiï nohy, kolena pfiitáhni k hrudníku, zvedni se na rukou, pak nohy protáhni a dosedni do Dandásany. TRIANGA MUKHA EKAPÁDA PA âimóttánásana v dech - z Dandásany ohni pravou nohu v koleni tak, aby její pata byla vedle pravého kyãle, obûma rukama uchop piãku propnuté levé nohy. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se v ose trupu, tj. podél propnuté nohy. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení païí, které stále drïí piãku nohy. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. DÎÁNU ÍR ÁSANA A v dech - z Dandásany ohni pravou nohu v koleni, chodidlo dej k pravému stehnu, obûma rukama uchop piãku propnuté levé nohy. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se k propnuté noze. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení païí, které stále drïí piãku nohy. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. DÎÁNU ÍR ÁSANA B v dech - z Dandásany ohni pravou nohu v koleni, posuà se mírnû vpfied a dosedni hrází na její patu, obûma rukama uchop piãku propnuté levé nohy. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se k propnuté noze. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení païí, které stále drïí piãku nohy. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. DÎÁNU ÍR ÁSANA C v dech - z Dandásany ohni pravou nohu v koleni a vytoã její chodidlo tak, aby prsty zûstaly na podloïce a pata mífiila vzhûru k podbfii ku, obûma rukama uchop piãku propnuté levé nohy. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se k propnuté noze. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení païí, které stále drïí piãku nohy. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. MARÍâJÁSANA A v dech - z Dandásany pokrã pravou nohu, zevnitfi obejmi její koleno a spoj ruce za zády. nádech - prodluï trup, otevfii hrudník. v dech - pfiedkloà se k propnuté noze. nádech - pfiizvedni hlavu a hrudník. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. MARÍâJÁSANA B v dech - z Dandásany zaloï levou nohu do poloviãní padmásany, pokrã pravou nohu, zevnitfi obejmi její koleno a spoj ruce za zády. nádech - prodluï trup, otevfii hrudník. v dech - pfiedkloà se ãelem k levému koleni. nádech - zvedni hlavu a hrudník. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. 7
8 MARÍâJÁSANA C v dech - z Dandásany pokrã pravou nohu, vytoã trup vpravo, zvnûj ku obejmi její koleno a spoj ruce za zády. nádech - vytáhni se ze sedacích kostí, které zûstávají na zemi, koukej se vpravo. v dech - vykruè se doprava, kam aï to jde. V drï 5 dechû. Dri ti - vpravo vdál. nádech - otoã hlavu a koukej se vpfied. v dech - uvolni ruce, poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. MARÍâJÁSANA D v dech - z Dandásany zaloï levou nohu do poloviãní padmásany, pokrã pravou nohu, vytoã trup vpravo, obejmi pravé koleno a spoj ruce za zády. nádech - prodluï trup a koukej se vpravo pfies rameno. v dech - vykruè se kam to jde. V drï 5 dechû. Dri ti - vpravo v dál. nádech - otoã hlavu a koukej vpfied. v dech - uvolni ruce, poloï dlanû na zem, rozmotej a natáhni nohy. Pro v mûnu stran pokraãuj Malou Vinyasou. NÁVÁSANA nádech - z Adhó Mukha vánásany skoã do Dandásány, hned zvedni nohy a zaujmi pozici. V drï 5 dechû. Dri ti - prsty nohou. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû, pokrã nohy a pfiekfiiï kotníky. nádech - zvedni se na rukou. v dech - dosedni a opût zvedni nohy a zaujmi pozici. Cel cyklus opakuj celkem pûtkrát, po poslední Návásanû pfiejdi Vinyasou do dal í pozice... BHUDÎAPÍDÁSANA TITIBHAÁSANA nádech - z Adhó Mukha vánásany skoã do ir ího stoje, tak aby chodidla byla zvnûj ku vedle dlaní, "sedni" si stehny na pokrãené païe a zvedni chodidla - v echna váha je na rukou. v dech - pfiekfiiï kotníky, zvedni zadek, hlavu spusè dolû. nádech - stûj stále na rukou, sniï zadek, zvedni hlavu a propni nohy do Tittibhaásany. v dech - stûj stále na rukou, pokrã nohy v kolenou, která zûstávají na païích - tj. Bakásána. nádech - zpevni bandhy, zatlaã ruce do zemû. v dech - hupsni nohama do âaturanga Dandásany. Pfiejdi Vinyasou do dal í pozice... KURMÁSANA nádech - z Adhó Mukha vánásany skoã do ir ího stoje, tak aby chodidla byla zvnûj ku vedle dlaní, "sedni" si stehny na pokrãené païe a zvedni chodidla - v echna váha je na rukou. v dech - sedni si, provleã païe pod koleny do upaïení a propínej nohy v kolenou SUPTA KÚRMÁSANA v dech - opfii ãelo o zem, pokrã kolena a zkus pfiekfiíïit kotníky za hlavou a ruce spojit za zády. v dech - uvolni ruce, poloï dlanû na zem pod rameny a zvedni se do sedu s nohama za hlavou. nádech - poloï dlanû vedle bokû a zvedni se zcela na rukou. nádech - rozpleè kotníky a protáhni nohy do Tittibhaásany. v dech - stûj stále na rukou, pokrã nohy v kolenou, která zûstávají na païích - tj. Bakásána. nádech - zpevni bandhy, zatlaã ruce do zemû. v dech - hupsni nohama do âaturanga Dandásany. Pfiejdi Vinyasou do dal í pozice
9 1. 2. GARBHA PINDÁSANA + KUKKUTÁSANA v dech - z Dandásany zaloï padmásanu a provleã ruce vznikl mi otvory. nádech - vybalancuj pozici na zadku a pfiiloï si dlanû na tváfi. v dech - skul se po zádech na lopatky a s nádechem zpût na kfiíï, takto houpavû se otáãej ve smûru hodinov ch ruãiãek. Po úplné otoãce... nádech - zhoupni se aï na zadek a zvedni se na rukou do Kukkutásany. v dech - uvolni ruce a poloï je na zem vedle bokû a natáhni nohy. KUKKUTÁSANA BADDHA KÓNÁSANA v dech - z Dandásany pokrã nohy a uchop piãky, bradu pfiitiskni ke krku a kolena tlaã k zemi. v dech - pfiedkloà se. nádech - zvedni se do sedu. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû a natáhni nohy. UPAVI TA KÓNÁSANA A v dech - z Dandásany roznoï nohy a uchop jejich piãky. nádech - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se. UPAVI TA KÓNÁSANA B nádech - pusè piãky, zvedni trup do rovného sedu, upaï a zvedni nataïené nohy a opût je uchop. V drï 5 dechû. Dri ti - vzhûru do oblak. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû. SUPTA KÓNÁSANA v dech - z Dandásany si lehni na záda. nádech - zvedej nohy do pozice kolmo k zemi. v dech - roznoïuj a souãasnû pokládej nataïené nohy za hlavu, uchop palce nohou. nádech - pfies kulatá záda se zhoupni a vybalncuj sed, stále drï palce zvednut ch nohou. V dech - pomalu spadni do irokého sedu roznoïného. nádech - zvedni hlavu a hrudník aï do nataïení païí, která stále drïí palce nohou. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû. SUPTA PÁDÁNGU THÁSANA A v dech - z Dandásany si lehni na záda. nádech - zvedni pravou nohu a uchop její palec. v dech - uloï levou dlaà na levé stehno a zvedni hrudník a hlavu k pravému koleni. nádech - poloï hlavu zpût na zem a rovnou pfiejdi do dal í pozice
10 SUPTA PÁDÁNGU THÁSANA B v dech - unoï pravou nohu, stále drï její palec a podívej se doleva. V drï 5 dechû. Dri ti - vlevo v dál. nádech - otoã hlavu zpût, zvedni pravou nohu. v dech - poloï nohu na zem a udûlej Supta pádángu thásanu A a B na druhou stranu. Po vystfiídání stran pfiejdi âakrásanou - viz. níïe, do dal í pozice... âakrásana nádech - z lehu na zádech udûlej kotoul vzad. v dech - âaturanga Dandásana. nádech - proskoã ãi pfiejdi do Dandásany... UBHÁJA PÁDÁNGU THÁSANA v dech - z Dandásany si lehni na záda. nádech - zvedej nohy do pozice kolmo k zemi. v dech - pokraãuj, aï se piãky nataïen ch nohou dotknou podlahy, uchop jejich palce. nádech - pfies kulatá záda se zhoupni a vybalncuj sed, stále drï palce zvednut ch nohou. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû. ÚRDHVA MUKHA PA âimótánásana v dech - z Dandásany si lehni na záda. nádech - zvedej nohy do pozice kolmo k zemi. v dech - pokraãuj, aï se piãky nataïen ch nohou dotknou podlahy, uchop jejich paty. nádech - pfies kulatá záda se zhoupni a vybalncuj sed, stále drï paty zvednut ch nohou. V drï 5 dechû. Dri ti - prsty nohou. v dech - poloï dlanû na zem vedle bokû. SÉTU BANDHÁSANA nádech - z Adhó Mukha vánásany skoã do Dandásany, pokrã nohy tak, aby piãky mífiily do stran. v dech - zakloà se s oporou o lokty a poloï temeno na zem, pak pfiekfiiï ruce na hrudníku, nebo jednodu eji, poloï dlanû za hlavou na zem, nebo nejjednodu eji, nech païe kde jsou. nádech - zvedni zadek. v dech - poloï zadek na zem, natáhni nohy. âakrásanou pokraãuj do dal í pozice... ZÁVùREâNÉ POZICE ÚRDHVA DHANURÁSANA v dech - z Dandásany si lehni na záda, pokrã nohy v kolenou a dlanû uloï vedle hlavy. nádech - zvedni se do pozice. v dech - spusè hlavu na temeno, je-li tfieba, v d chej se, a pak pfiemísti dlanû tak, aby "oblouk" byl krat í. nádech - opût se zvedni do pozice. Cel cyklus opakuj celkem tfiikrát. Po tfietím opakování: v dech - spusè hlavu na temeno a pomalu si lehni na záda. nádech - pokrã nohy a rukama pfiitáhni kolena k hrudníku. v dech - zhoupni se na lopatky. nádech - pfies kulatá záda se zhoupni do sedu a Dandásany. PA âimóttánásana v dech - pfiedkloà se a uchop piãky nohou. nádech - zvedni a jemnû protáhni trup, stále drï nataïen ma rukama palce nohou. v dech - pfiedkloà se. V drï 10 dechû. Dri ti - palce nohou. nádech - pusè chodidla a pfies kulatá záda pfiejdi do sedu v Dandásanû. 10
11 SARVANGÁSANA v dech - z Dandásany si lehni na záda a zpevni trup jako v Samasthiti. nádech - zvedni nohy do svíãky a podepfii dlanûmi záda. V drï alespoà 15 dechû. Dri ti - nos. HALÁSANA v dech - spusè nataïené nohy za hlavu, propleè prsty rukou a païe propni za zády. V drï 10 dechû. Dri ti - nos. Odtud rovnou pokraãuj do dal í pozice... KARNAPÍDÁSANA v dech - uvolni prsty rukou a dlanû poloï na zem, pokrã nohy a kolena pfiibliï k ramenûm. V drï 10 dechû. Dri ti - nos. Odtud rovnou pokraãuj do dal í pozice... URDHVA PADMÁSANA nádech - zvedni nohy do svíãky. v dech - zaloï padmásanu, dlanûmi podepfii kolena. V drï alespoà 10 dechû. Dri ti - nos. PINDÁSANA v dech - stále se zaloïenou padmásanou spusè kolena k ramenûm a rukama obejmi stehna. V drï 10 dechû. Dri ti - nos. MATSJÁSANA v dech - poloï nataïené païe za zády na zem, se stále zaloïenou padmásanou spusè zadek na zem, zvedni hrudník, opfii se temenem o zem a rukama uchop piãky nohou. V drï 10 dechû. Dri ti - nos. UTTANA PÁDÁSANA nádech - zvedni nataïené ruce i nohy. V drï alespoà 10 dechû. Dri ti - nos. âakrásanou pfiejdi do dal í pozice
12 ÍR ÁSANA nádech - z Adhó Mukha vánásany si klekni, propleè prsty a poloï hlavu temenem na zem. v dech - propni nohy a zvedni tak zadek ke stropu, piãky jsou stále na zemi. nádech - zvedni nohy. V drï 25 dechû. Dri ti - nos. v dech - spou tûj nataïené nohy aï tûsnû nad zem. nádech - zvedni nohy zpût do stoje na hlavû, celé to opakuj 5 krát. v dech - po pátém opakování spusè nataïené nohy do polohy rovnobûïnû se zemí. BÁLÁSANA v dech - spusè nohy na zem, pokrã je v kolenou, zadek spusè na paty, ãelo na zem. Uvolni se. Volnû d chej a zûstaà v pozici asi 2 minuty. nádech - zvedni hlavu, poloï dlanû na zem vedle kolen. v dech - skoã vzad do âaturanga Dandásany a pfiejdi Vinyasou do dal í pozice... BADDHA PADMÁSANA v dech - z Dandásany zaloï padmásanu, pfiekfiiï païe za zády a uchop palce nohou. nádech - prodluï trup - vytáhni se ze sedacích kostí za temenem hlavy. v dech - pfiedkloà se. nádech - zvedni trup do sedu, nohy stále zaloïené v padmásanû. PADMÁSANA v dech - poloï ruce na kolena, dlanû jsou otevfiené vpfied, bradu pfiitáhni nad hrudní kost. V drï minimálnû 10 dechû. Dri ti - nos. TOLÁSANA v dech - poloï ruce na zem, nohy stále zaloïené v padmásanû. nádech - na rukou se zvedni nad zem, hlavu drï zpfiíma. Silnû d chej, jak dlouho vydïí. Dri ti - nos. Vinyasou pokraãuj do dal í pozice... AVÁSANA v dech - z Dandásany si lehni na záda, zavfii oãi a relaxuj. 12
Ashtanga Vinyasa Yoga - zkrácená první série stručný návod pro začínající.
Ashtanga Vinyasa Yoga - zkrácená první série stručný návod pro začínající. SÚRJA NAMASKÁR A SAMASTHITI 1. Vinyasa 2. Vinyasa 3. Vinyasa 4. Vinyasa 5. Vinyasa 6. Vinyasa 7. Vinyasa 8. Vinyasa. 9. Vinyasa
VíceManuál k začátečnickému kurzu Ashtanga Vinyasa Yoga zkrácená první série
Manuál k začátečnickému kurzu Ashtanga Vinyasa Yoga zkrácená první série Dobré rady nad zlato Když řešíš nedostatek času k praktikování,, rozbal ráno podložku s tím, že si dáš jen pár pozdravů slunci.
VíceRukověť začínajícího aštangisty
Rukověť začínajícího aštangisty Ashtanga Vinyasa Yoga Primary Series Cílem tohoto manuálu je pomoci začínajícím adeptům Ashtanga Vinyasa Yogy, dále Aštangy, naučit se pořadí pozic a správně sladit dech
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceObr. 29. Páršvóttanásana vpravo výdech...25 Obr. 30. Páršvóttanásana nádech...25 Obr. 31. Páršvóttanásana výdech...25 Obr. 32. Ardha čandrásana vlevo
Seznam obrázků Obr. 1. Ganéša bůh literatury a moudrosti...5 Obr. 2. Vadžrásana pozice diamantového sedu...11 Obr. 3. Dhjána mudrá gesto rukou pro vnitřní rovnováhu, meditaci...11 Obr. 4. ÓM královská
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceVítáme Vás u našich video-kurzů jógy. Moc si vážíme Vašeho zájmu o náš produkt.
Vítáme Vás u našich video-kurzů jógy. Moc si vážíme Vašeho zájmu o náš produkt. V této příručce najdete veškeré startovní informace, aby jste mohli začít s naším video-kurzem. Věříme, že i díky těmto informacím
VíceSTREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly
STREČINK PRO NOHEJBALISTY Jednotlivé cviky provádějte opakovaně, minimálně 3x, POMALU a vždy s výdechem. Při cvičeních ve dvojicích dávejte pozor a respektujte svého partnera. Toto cvičení je vhodné doplnit
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceLidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní
LIDSKÉ TĚLO Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava trup horní } končetiny dolní Každá část lidského těla má svou funkci. HLAVA Hlava je řídící centrum
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Více20. Ohyba e záp stí a prst. 29. Ohyba e ky le
Zásobník protahovacích cvik 1. Ohyba e pae 2. Natahova e pae 3. Natahova e ky le a ohyba e kolena 4. Ohyba e ky le a natahova e kolena 5. Ohyba e ky le 6. Odtahova e a zevní rotátory ky le 7. P itahova
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VíceUŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big
UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big 1 OBSAH CVIKY... 3 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 4 2 CVIKY Střídavé zvedání nohou Položte se na válec tak, aby byla podepřena hlava, krk
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceDaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví
DaoYin Yangsheng Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví 1. Úvodní postoj Postavte se na šířku ramen se špičkami směřujícími kupředu. Paže držte podél těla a prsty míří dolů. Pohled směřuje vpřed. V
VíceTam-Tam 3b. Tam-Tam 3c. prosím přes bazén, obejdi to po břehu. V této dráze najdeš pod vodou sedm cedulek, ty můžeš pouze bezkontaktně číst.
1-C, 2-D, 3-G, 4-F, 5-D, 6-F, 7-E, 8-A, 9-B sahat na sklo či jakkoliv jinak s klubem S sebou venku (už za použití techniky, kdekoliv mimo lázně, ne však před Na A - levá ruka drží nos, pravá prochází tímto
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VícePOHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009
POHÁR V JÓGOVÝCH ÁSANÁCH ÁSANA 2009 který organizuje Klub kondiční gymnastiky jógy PADMA pod záštitou města Benešova a Českého svazu jógy dne 18.4.2009 od 10:00 hod. ve sportovní hale v benešovské ZŠ Dukelská
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VíceUvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.
Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete
VíceREHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE
REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE Posílení stabilizaních jednotek pro navrácení pátee do pvodního pirozeného zakivení. Zameno na kyfosyskoliosu. 1. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla,
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceStrečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.
stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je
VíceÁsany prováděné vestoje
46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceZdravotní ústav se sídlem v Ostravě
Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně
VícePOSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceStupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví
Téma: Posilovací cviky - břišní, hýžďové svaly, svaly zad Anotace: Materiál, který slouží k podpoře praktické části. Popisuje cviky, které posilují zanedbané oslabené svaly, a tím zajišťuje správné držení
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceZpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem
Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceV SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.
PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePopis výukového materiálu
Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky
VíceŠkola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz
Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti
VíceKRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE
WBTF Česká republika Národní šampionát mažoretek a twirlingu České republiky KRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE Soutěžní rok 2018/2019 1.vydání prosinec 2018 WBTF KRÁTKÝ PROGRAM PRO JUNIORY KONCEPT
VícePrvouka ve 2. ročníku ZŠ s využitím ICT ve výuce
Prvouka ve 2. ročníku ZŠ s využitím ICT ve výuce Téma: Lidské tělo Cíl: Procvičit učivo prvouky pro 2. ročník ZŠ, téma Lidské tělo. Pojmy k procvičení: hlava - brada, čelo, temeno, týl trup prsa, bok břicho,
VíceKRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA
KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VícePreventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla
Použitá literatura KOLÁŘ, P., et al. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2009. ISBN 978-80-7262-657-1. HALADOVÁ, E. Cvičení pro děti při vadném držení těla. Praha: Státní zdravotní ústav, 2001.
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceŽS/16 Rozvoj koordinace
Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
Více