BRÝLE? DĚKUJI, S RADOSTÍ ODKLÁDÁM PRACOVNÍ SEŠIT
|
|
- Ondřej Urban
- před 6 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 BRÝLE? DĚKUJI, S RADOSTÍ ODKLÁDÁM PRACOVNÍ SEŠIT Uvolňovací cviky na páteř a klouby Jakékoliv cvičení, které uvolní páteř a klouby Vhodnou variantou na páteř jsou spinální cviky z jógy, případně kompletní rozcvička na páteř a klouby podle Norbekova Cviky na oči Uvolnění očí velký švih - Postavte se s nohama rozkročenýma o trochu víc, než šířka boků, kolena lehce pokrčte - před sebe ruku, ohněte ji v zápěstí, prsty směřují ke stropu. - Uvolněný pohled směřuje na hřbet ruky, nezaostřujeme, jenom hřbet ruky stále sledujeme pohledem - Vykonávejte pohyb nataženou paží ze strany na stranu, do krajních poloh a stále uvolněným pohledem sledujte hřbet ruky. Provádějte 3-5 minut - Ruku máte nataženou před sebou, dlaň ohněte vodorovně, opět uvolněným pohledem sledujete hřbet ruky, rukou pohybujete ve směru nahoru dolu. Provádějte 3-5 minut - Oba pohyby spojíme. Začínáme na pravé straně nad hlavou, ruka je natažená. Sledujeme pohledem hřbet ruky, která nejprve vykonává pohyb z hora dolů, potom v předklonu zprava do leva a na levé straně zdola nahoru a zpět. Provádíme 3-5 minut Oční jóga Cvičíme vždy několikrát s očima otevřenýma, zavřenýma a se zavřenýma jenom v představě. S otevřenýma očima je pohled uvolněný, do dálky, můžeme si představit v dálce před sebou promítací plátno, na které pohybem očí kreslíme příslušné obrazce. 1. Pohled nahoru co nejvíce protáhnout a totéž dolů 2. Pohled vlevo a vpravo 1
2 3. Motýlek vpravo dolů a vlevo nahoru, pak vlevo dolů a vpravo nahoru 4. Ležatá osmička 5. Vypisovat písmena abecedy (např. H: vlevo nahoru, vlevo dolů, vpravo nahoru, vpravo dolů, silně pohled vlevo a pomalu přejet doprava.) 6. Kroužit očima Periferní vidění 1. Podívat se na nos a před sebe do dálky tak, že obsáhneme pohledem i obě strany. Pokud máme problém zvládnout zároveň pohled do stran, je možné si zvednou ruce k uším a zamávat prsty. 2. Dát si ukazováčky ke kořenu nosu, zadívat se na ně a postupně oddalovat ukazováčky do stran a sledovat je pohledem 3. Papírové obdélníky obdélník z neprůhledného papíru nalepit horizontálně na kořen nosu tak, že širší část je vycentrována před očima. Tím se zakryje část zorného pole. S papírem na nose se procházet 1-2 minuty známým prostředím. Potom si sednout a mávat po stranách rukama. Několikrát si stoupnout a sednout a přitom stále mávat prsty. Mozek si připomíná pohyb v periferii Totéž pak provádět s větším a větším papírem ve 3.variantě je zablokováno i část periferního vidění, takže se používá to vzdálenější. Potom se opět vracet k nejmenšímu papíru. Papír se bude jevit jako výrazně menší než při prvním použití mozek se již aktivoval na periferní vidění Masáž oční bulvy Masáž oční bulvy a očních nervů (vhodné i na odstranění bolesti hlavy): zavřeme oči, ruce dáme v pěst a ukazováčky přiložíme na oční bulvu. Tu protíráme středem 3x, pak pěstmi sklouzneme na spánek a v jeho důlku třeme kloubem ukazováčku oční nerv, až mrazí v zádech. Totéž, ale masírujeme oční oblouky a pod očními oblouky Pracovní tabulka a jak s ní pracovat 1. Pokud nosíte brýle na čtení (dalekozrakost) drží se ve vzdálenosti cm 2. Pokud nosíte brýle na dálku (krátkozrakost) drží se ve vzdálenosti natažené ruky. Při slabé krátkozrakosti, kdy je možné přečíst 2
3 poslední řádek v tabulce a vidíte jej zřetelně, připevněte tabulku ke stěně a udělejte si krok dozadu. 3. Kdo vidí špatně na dálku i na blízko, mohou pracovat stejně jako dalekozrací i krátkozrací, není v tom rozdíl. 4. Jedno oko vidí dobře, druhé špatně. Přikryjte si zdravé oko látkou nebo dlaní. 5. Vidíte špatně na obě oči, ale na jedno hůř. Pracujte oběma očima, až se jedno zlepší, pracujte podle bodu Jedno oko je dalekozraké a jedno krátkozraké během dne se pracuje s tabulkou 2x, takže jednou pracujete s jedním okem a pak s druhým 7. Při glaukomu, kataraktu, atrofii zrakového nervu, dystrofii a degeneraci sítnice pracujete pomocí obecného schématu, ale důraz kladete na uvolňující oční cviky. V těchto případech bude postup pomalejší než ostatní. Jak si najít svůj pracovní řádek Začínáme prohlížet tabulku od horního řádku a postupně sjíždíme pohledem dolů, dokud se nezastavíme na řádku, před kterým vidíme dobře a pod kterým se vše rozplývá. Tedy na hraničním. To je váš pracovní řádek. Jakmile jej uvidíte ostře, přemístíte se o řádek níž. Nespěchejte s přemístěním, i když vás o to oči budou žádat. Je důležité upevnit výsledek. Etapy zlepšování zraku 1. Spuštění zraku 2. Navrácení zraku individuální podle zrakové vady a pravidelnosti cvičení 3. Adaptace na normální zrak zafixování normálního zraku v mozku. Podmíněný reflex vzniká během dvaceti až třiceti dní může docházet k občasnému vyostření (zhoršení stavu), je potřeba vydržet ve cvičení Snížení 1 dioptrie v brýlích = minimálně šest až osm dní, nepostupujte rychleji. Rychlost zlepšování zraku závisí na počtu dioptrií, se kterými začínáte, na tom, jak dlouho nosíte brýle, jestli je nosíte celý den nebo odkládáte a jak často, na tom kolik času a vlastního úsilí věnujete cvičení, ale i na vašem vnitřním přístupu k životu, na blocích, které si nesete z minulosti a na emocích, které máte uložené v sobě. 3
4 Zlepšování zraku touto technikou je závislé na tzv. uvolněném pohledu. Ten bez tělesného a psychického uvolnění dokážeme zvládnout jen velmi obtížně. Práce s pracovní tabulkou viz. nahrávka - Vzít do ruky pracovní tabulku a najít si svůj pracovní řádek - Naladit se a příjemně, až zamilovaně, si jej začít prohlížet - Jenom očima kloužeme po pracovním řádku doleva a doprava, nikde se nezastavujeme, nesnažíme se nic rozluštit. A udržujeme dobrou náladu. Není potřeba dávat pozor na řádek, jen se na něj dívat a dávat pozor na vnitřní naladění. Oči se začnou podřizovat. - Pracujeme 30 vteřin - Oči jemně promrkáme - Pracujeme stejně dalších 30 vteřin - Oči jemně promrkáme - Pracujeme znova 30 vteřin - Oči jemně promrkáme - Uvolnění: Zlehka zamrkat očima. Nahřát dlaně, aby se k nim zvýšil přítok energie (na úrovni solaru) a během tření dlaně přibližovat k očím. Dáme jednu dlaň přes druhou, překrýt oči, tak, že malíčky jsou na nosní přepážce, dlaně dát do tvaru mističek. Nesmí jimi pronikat světlo a zároveň se nedotýkat řas dlaněmi. Zavřít oči. Hlava je v jedné přímce s páteří, energie tak může proudit přímo do očních koulí Spusťte oční koule dolů, uvolněte víčka, obličej. Čelisti nejsou stisknuty, jazyk není přimáčklý, ramena jsou dole, ruce bez napětí, lokty do stran, svaly na celém těle jsou uvolněné. Dostaňte se do stavu odtržení od všeho, do klidu, do bezmyšlenkovité prázdnoty. Chvíli vydržte v uvolnění. Pomalu otevřete oči do rukou a ty pak pomalu odtáhněte z očí - Druhá série 3x30 vteřin tentokrát tak, aby světlo na pracovní tabulku dopadalo z jiného úhlu - Uvolnění - Třetí série 3x30 vteřin prvních 30 vteřin pracujeme jedním okem, dalších 30 vteřin druhým okem a posledních 30 vteřin oběma očima. - Uvolnění 4
5 Palming relaxace očí viz. nahrávka Dlaně před sebou obraťte nahoru, položte je na sebe tak, že máte překřížené prsty, dlaně lehce prohněte, aby vám vytvořily malé mističky a ty nyní přiložte na zavřené oči. Oči se do nich schovají, budou zakryté, ale zároveň budou mít naprosto volný pohyb. Dejte na to pozor, protože když budete mít dlaně napnuté, tak s nimi oči zamáčknete a ty se pak nemůžou hýbat. Takže toto ne. Udělejte si pěkně mističky, zakryjte oči a ty se mohou volně pohybovat tak, jak potřebují. Překřížené prsty máte na čele nad nosem a malíčkové hrany dlaní vám obkružují nos, který může volně dýchat. A ještě si zkontrolujte, jestli vám někde neproniká světlo ať už skrze prsty nebo pod hranami dlaní. Palming můžete provádět buď vsedě u stolu pak si lokty opřete o stůl a ruce přiložte na oči nebo vleže na zádech, ruce přiložíte na oči a lokty si můžete vypodložit vyšším polštářkem. Během provádění palmingu je důležité, abyste mohli volně a přirozeně dýchat. Před začátkem palmingu si ruce pořádně protřete tak, aby se do nich dostalo dostatek energie a tepla. Pak ruce přiložte na oči a zvolna přirozeně dýchejte a začněte se postupně uvolňovat. Během uvolnění pozorujte, co se děje za vašimi zavřenými víčky. Můžete si ze začátku vizualizovat, jak vidíte vše ostře na jakoukoliv vzdálenost. Postupně ale přecházejte do většího uvolnění, jenom sledujte, co se vám odehrává před vaším vnitřním zrakem a postupně vše rozpouštějte do tmy, až si budete představovat a vizualizovat jenom černou barvu. V této pozici vydržte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Na závěr si nejprve sundejte ruce z očí, ty ale nechte ještě zavřené a zvykejte je na světlo v místnosti, pak se protáhněte, jako když se probouzíte a teprve potom oči nejprve pootevřete a teprve až pak se rozhlédněte už otevřenýma očima. Vaše oči jsou krásně uvolněné, zrelaxované a vidí jasněji a ostřeji. Další doporučení - Mrkání předcházet tak napětí očí 1 2x za deset vteřin. Pamatovat na vědomé mrkání hlavně při čtení, práci na počítači nebo sledování televize - Marťan: obrázek cca 3x3-4x4cm pod úroveň očí do vzdálenosti cca 20-25cm dívat se na něj asi 5 sekund a pak se zadívat na 5
6 vzdálený předmět (třeba za oknem). Pokud není obrázek, možno použít prst před očima a pak se zaměřit na vzdálený předmět v místnosti. Celkem 10 minut. - Sluneční svit můžete se dívat do sluníčka, ale jen při východu nebo západu, kdy je na horizontu vidět jen půlka slunečního kotouče. Udělejte si z levé ruky misku, přiryjte oko, pravých okem se na jedna podívejte do slunce a na dva, tři, čtyři mrkejte a přitom se pořád dívejte do slunce. Totéž na druhé oko. Cvičení provádíme bez brýlí. - Přes den vystavovat se slunečnímu svitu co nejvíce se zavřenýma očima 3x denně 10 minut. Provádíme bez brýlí. - Studená voda opřete se o umyvadlovou mísu, ponořte ruce do vody, naberte do dlaní vodu a ze vzdálenosti 5cm šplíchejte rázně vodu od očí. Opakujte asi 20x a pak mněte zavřené oči ručníkem asi 1-2 minuty Paměť a představivost Dívejte se na jakýkoliv malý objekt, pozorujte jeho tvar a velikost, objíždějte jeho tvar očima a pak, když jste si jeho obraz ujasnili, zavřete oči a zkoušejte si jej co nejpřesněji vybavit. Pak otevřete oči a pozorujte objekt znovu a opakujte vše, jako dřív. Každý den provádějte asi 5 minut. Slovo v knize nebo písmeno v knize je někdy ještě výhodnější. Představte si je tak jasně a černě, jak jen můžete, pak zavřete oči, udržujte jeho obraz před sebou, pak otevřete oči. Dívejte se na slovo nebo na písmeno, bude se vám jevit černější než dříve je to důkaz, že se zrak zlepšuje. Toto opakujte několikrát. Pak přejděte na jiné slovo nebo písmeno. Zaměřování na střed (fixace) Dívejte se na tiskový řádek v knize, pak se zkoncentrujte na jedno zvláštní slovo uprostřed řádku. Pak zavřete oči a představujte si, že vidíte řádek a v něm příslušné slovo mnohem jasněji a s ostřejším obrysem než zbytek. Zbytek řádku si pak v představách stírejte, jak jen je to možné. Otevřete oči a vše znovu zopakujte. Provádějte asi 5 minut. Pokoušejte se vidět příslušné slovo jasněji a zbytek řádku stále více setřený. Se zlepšováním zraku vybírejte místo slova v řádku jen část slova, vybírejte stále menší část slova, až dojdete na jednotlivé hlásky. 6
7 Postup samostatného cvičení doma: 2x denně ideálně ráno a večer: 1. Velký švih 10 minut 2. Oční jóga (včetně periferního vidění) 10 minut 3. Uvolnění očí (masáž nebo palming) 3 minuty 4. Cvičení s tabulkou 10 minut 5. Uvolnění (palming) 10 minut Kdykoliv během dne: - Procvičení a protažení celého těla - Cvičení Marťan = zaostřování do dálky a na blízko, minimálně 5 minut, ideálně 10 minut - Sunning vystavovat oči sluníčku 3x 10 minut - Nenechávat oči v klidu, prohlížet si předměty kolem sebe blízké i vzdálené (střídat), objevovat je, všímat si detailů. - Palming kdykoliv během dne, když cítíte únavu očí, při delší práci na počítači po cca 30 minutách práce na chvíli zakrýt a uvolnit. - Periferní vidění - Vědomé oči hlavně při práci na blízko, ale i kdykoliv během dne uvolňovat. Kontrolovat si pocity očí, jestli cítíme kolem očí a na očních víčkách uvolnění nebo napětí. 7
Popis výukového materiálu
Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky
VícePROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a
PONNY ENGLISH PRE- SCHOOL PROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a NTC METODA 1 MOTORICKÁ CVIČENÍ Týdenní plán Bunnies (vždy dopoledne před odchodem na procházku) Pondělí Úterý rovnováha, koordinace, oční cviky
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceUdržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.
Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VícePro všechna cvičení uvedená v této knize včetně
Cvičení I Milujte své oči Pro všechna cvičení uvedená v této knize včetně tohoto platí, že byste při provádění neměli nosit brýle ani kontaktní čočky. Ideální doba pro toto cvičení je na začátku dne. Je
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceObrázek č. 96 Obrázek č. 97. Rty a ústa
84 Obrázek č. 96 Obrázek č. 97 Rty a ústa Ústa a rty jsou pracovní oblastí tváře, protože právě zásluhou rtů a úst mnohdy projevujeme své emoce, mluvíme nebo žvýkáme potravu. Během let svaly úst, ale i
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceZákladní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí
67 Část čtvrtá Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí Po rozcvičení přejdeme k základním cvikům. Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou zaměřena na procvičování svalstva
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
VíceDESATERO PRO VAŠE OČI
DESATERO PRO VAŠE OČI Tomáš Brouček ZRAK JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍM LIDSKÝM ORGÁNEM. ZPROSTŘEDKOVÁVÁ NÁM PŘES 90% INFORMACÍ Z TOHOTO SVĚTA. MÁLOKDO SI TO UVĚDOMUJE A MÁLOKDO O SVŮJ ZRAK PEČUJE. počet běžných očních
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceZdravotní ústav se sídlem v Ostravě
Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání
Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř
Více/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6
Obsah /Předmluva....str.3 /Proč cvičit.....str.4 /Co získáte a ztratíte obličejovou gymnastikou... str.5 /Gymnastika obličeje.. str.6 Rozehřívání a uvolnění. str.6 Krk..str.6 Pro hladší krk..str.6 Co dělat
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceOsm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.
Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceŠkola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz
Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti
VíceSMYSLOVÁ SOUSTAVA OKO
Ict4-PRV-5 SMYSLOVÁ SOUSTAVA OKO Vypracovala: Mgr. Petra Přikrylová DOPLŇ VĚTY : Podněty z okolního prostředí vnímáme prostřednictvím #####################...##.. SMYSLOVÝCH ORGÁNŮ Ty jsou sídlem 5 smyslů:
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
Vícefitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením
fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceNečinnost ohrožuje naše tělo
» Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VícePOSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER
POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
Více,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1
,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1 Počítač a naše zdraví Informatika 1.st. Mgr. Vlasta Pecková Příprava na hodinu Téma: Počítač a naše zdraví Očekávané výstupy: -vedeme žáky
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
Více49 shi jing-luo Dong GONG závěr cvičení
49 shi jing-luo Dong GONG závěr cvičení Oddíl IV Gui-yuan - Obnovení 42. Zhuge Liang hraje na čínský historický nástroj (Zhuge Liang hlavní stratég bitvy Tří armád viz. film Rudé útesy) a- Nádech. Předpažte
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
Více5.2.10 Oko. Př. 1: Urči minimální optickou mohutnost lidského oka. Předpoklady: 5207, 5208
5.2.0 Oko Předpoklady: 5207, 5208 Pedagogická poznámka: Obsah této hodiny se asi nedá stihnout za 45 minut, ale je možné přetahovat v další hodině, která na tuto plynule navazuje. Cílem hodiny není nahrazovat
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceKOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"
Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz
VícePRVNÍ POMOC ZÁKLADNÍ ÚKONY PRVNÍ POMOCI: Polohování postiženého:
PRVNÍ POMOC ZÁSADY poskytování první pomoci: - cílem je záchrana života raněných při úrazech, vážném onemocnění a hromadném neštěstí, - je nutno ji poskytnout okamžitě, - nesmí dojít k poškození zdraví
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceMASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK
Hlava a obličej Hlava děťátka je velmi křehkou a citlivou částí těla, ještě po porodu se dále vyvíjí. Mezera mezi lebečními kostmi v horní části lebky je pokryta vazivovou membránou (nazývá se fontanela),
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VícePronikání energií. Cvičení - verze pro začátečníky. Příprava
Pronikání energií Cílem cvičení Pronikání energií Qi je harmonizovat mysl, tělo a energii. Záměrem je nechat prostoupit naše tělo čistou energii a zároveň vyplavit z těla nečistoty. Mnoho lidí trpí tím,
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceBRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin
BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin Česky Jen 5 minut denně k dokonalé fyzičce! Power Worker je jediné zařízení, které potřebujete k procvičení každého svalu
VíceV SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.
PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceNečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh
» Zimní dovolená je spojena s další velmi oblíbenou pohybovou aktivitou lyžováním či snowboardingem, při kterém se zapojují i ty nejmenší svaly na těle. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb od léta do léta,
VíceZásady při práci s počítačem
Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Zásady při práci s počítačem Počítač je jenom stroj. Na jedné straně se ho nemusíte bát, vždyť provádí pouze
VícePilates Míč Návod k použití
Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceAtletika. Sprint na 60m a na 100 m
Atletika Sprint na 60m a na 100 m http://www.flickriver.com/photos/tags/spri nters/interesting/ Běh na krátké vzdálenosti (též sprint) je lehkoatletická disciplína. Běhá se na 50, 60, 100, 200 a 400 m.
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceObličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz
Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceŽS/16 Rozvoj koordinace
Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceDodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den.
Úvod Dodržujte zde uvedené rady a znatelný výsledek na sobě můžete pozorovat už 4. den. Na následující straně se seznámíte s účinnými cviky, na které nemusíte mít žádné vybavení a můžete je provozovat
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceSEZNAM PŘÍLOH. A. Schválení etické komise. B. Informovaný souhlas vzor. C. EEG a BM ve všech etapách měření u probandů 1-5. D.
SEZNAM PŘÍLOH A. Schválení etické komise B. Informovaný souhlas vzor C. EEG a BM ve všech etapách měření u probandů 1-5 D. Sestava cviků 1 A. Schválení etické komise B. Informovaný souhlas vzor Informovaný
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání
» Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceORTHEO DISC základní cvičební program pro záda
ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
Více