Jarná únava. Jarná únava. Čo robiť proti jarnej únave:

Podobné dokumenty
Jarní únava. Jarní únava. Co dělat proti jarní únavě:

Zloženie: tekvica hokkaido, cibuľa, repkový olej, zeleninový vývar, špenát, kurkuma, cesnak, ryžové mlieko

20. týždeň. 6 PL/ 3 SJ 40g/0 SJ 40g/1 SJ 100g/0 SJ

KRITÉRIÁ VÝBERU A ZOSTAVY JEDÁLNEHO LÍSTKA

1. Jedálny lístok na: pondelok

Varte s nami PONDELOK SUROVINY:

Dostatek energie u chronického onemocnění ledvin a optimální tělesná hmotnost

Jedálny lístok pre diabetikov kalendárny týždeň

Šalát z čínskej kapusty s jogurtom

Kniha receptov. Pečenie. Jablkovo-škoricové muffiny

Varte s nami PONDELOK GULAŠOVA POL. TECHNOLOGICKY POSTUP:

PALEO MENU. Bude vám chutiť a neublíži vašej postave!

Zemiakový šalát s jablkami (čas prípravy asi 30 minút) 8 ks stredne veľkých zemiakov odrody ANNABELLE (alebo inej odrody varného typu A) 2 väčšie jabl

Slané koláče: Cesnakový posúch

Recepty našich zákazníkov pre pečenie v mikrovlnnej rúre

Studené predjedlá. Teplé predjedlá

JEDÁLNY LÍSTOK - MENZA ACADEMICA

Rozsah akreditácie. Certifikačná schéma

NORMY A RECEPTÚRY PRE ŠKOLSKÉ STRAVOVANIE

Jedálny lístok od do

Jídelníček: Týden 1. Snídaně: Ovesná kaše s mandlemi a skořicí, smažená vejce a cup cakes. Snídaně: Banánové lívance s tvarohovou náplní

Zoznam faktúr prijatých v roku 2014 Strana 1

Výzva na predloženie ponuky. V súlade s 9 ods.9 zákona o verejnom obstarávaní

Jídelníček: Týden 4. den 22 pondělí den 26 pátek. den 23 úterý den 27 sobota Snídaně: Ovesná kaše s řeckým jogurtem a borůvkami

Hovorme o jedle. 2. téma: Zelenina a ovocie. Základná škola, Žitavská 1, Bratislava

PONUKA ZELENINY DIONE

K A T A R Í N A S K Y B O V Á

KURACIE PRSIA NA KURKUME SO ZELENINOVÝMI TAGLIATELLE

Príloha č.1 Vyhodnotenie úradnej kontroly potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu za rok 2016

Jídelníček: Týden 2. Snídaně: Skořicová žemle s kávovým krémem a jahodami. Snídaně: Míchaná vejce s čerstvými bylinkami

(Vybrané recepty ze serveru

J E D Á L N Y L Í S T O K

Katalóg. Luxusná sada korenín Bednička - GRIL A ŠALÁT. Mobil:

Doc. MUDr. Eva Valovičová, CSc.

RECEPTY. Vafle. Inšpirácia zo Švédska. Söt våffla, många Lawett RECEPTY VAFLE / 1

Distribútori a dopravcovia. Maloobchod

Pizza menu. 32CM/xxl 32cm XXL

Výzva na predloženie ponuky. V súlade s 9 ods.9 zákona o verejnom obstarávaní

Novšie pohľady na rozumnú výživu Jedz preto aby si žil. Neži preto, aby si jedol.

KETOFIT KETOFIT POPIS PRÍCHUTÍ. KETOFIT Vám prináša program. Pätnásťdňový očistný program určený na optimalizáciu telesnej hmotnosti.

Pri tomto spôsobe sacharidových vĺn sa príjem sacharidov mení každý deň počas 7 dní, a to nasledovne (prvý deň si určime pondelok):

Polévky. Zeleninový bujón. Wontonová polévka (fotografie vpravo) Čistá polévka. Zelená vaječná polévka. Wontonové taštičky

Výrobky vhodné aj pre CELIATIKOV (vyrobené z pohánky) 1/15

PIZZA MENU: Ø 32cm. Ø 40cm. 400g / 700g 1. MARGHERITA (pomodoro, syr, oregano)

Jídelníček: Týden 3. Snídaně: Skořicová žemle s jogurtovým krémem a banány. Snídaně: Kokosové lívance s jahodami

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT?

SVADOBNÁ PONUKA. Svadobná hostina v príjemnej reštaurácii s terasou a výhľadom na Štrkovecké jazero. Reštaurácia s terasou: grátis Kapacita 90 osôb

Raňajkové menu. Studené predjedlá. Polievky. Teplé predjedlá

Cena (EUR) s DPH. Útvar. Číslo Dodávateľ Sklad Dátum

J Í D E L N Í Č E K Od pondělí do pátku

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Príloha: 1 Súťažné podklady: Špecifikácia a množstvo predmetu obstarávania

Teplé raňajky podávame do 9,00 hod Studené do 10,00 hod

EKO bufet. Studené predjedlá 200g / osoba

Domácí limonády. Domácí limonády. Víte, že: Líbí se Vám článek?

Jedál Jedá ny n lístok

SMART BREAK slané. Recepty Světa zdraví.

Špecifikácia položiek na občerstvenie Veľtrhu práce - Job Expo 2014

BÍLKOVINY V POTRAVINÁCH EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY

úterý Oběd č. 2: Bulgur na kari se zeleninou a vepřovým masem 1pšenice,9

Jedálny lístok. 2. Cuketa plnená zmesou syrov s prosciuto šunkou 100g (7) 4,00 3. Syrový tanierik (encián, feta, eidam, olivy) 100g (7) 3,90

Jídelní lístek. Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

Cenník coffee break & catering

Informácia o stravovaní pre diabetika 2. typu. 1. Usmernenie o zásadách životného štýlu a spôsobe stravovania: a) Zvýšiť v rámci svojich možností

JÍDELNÍ LÍSTEK od do Stránka č. 1

Alergeny jsou uvedeny v závorce v pravo od pokrmu. Alergeny jsou počítané pro celé menu (pokrm, příloha, nápoj) Večeře - II. Večeře PRVNÍ MÁJ D2,9/2

Šaláty zo školskej kuchyne

Raňajkové menu. Studené predjedlá. Teplé predjedlá. Polievky. Jedlá z hydiny

III. Ol ČTVRTEK Polévka: Bramborová I. Vepřová krkovička na žampionech, vařené brambory, okurkový salát PÁTEK

Jídelní lístek MŠ období:

Jídelní lístek na duben 2017

Základem je neublížit

Menu listopad ČT

Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře. Polévka masová s fritátovými nudlemi

Receptář jednoduchých základních pokrmů a pečiva

A.P.S. - FOOD, s.r.o.

Jídelníček červen 2015

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

Jedálny lístok 38. TýŽDEŇ ( )

5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM

MINÚTKOVÉ JEDLÁ POLIEVKY STUDENÉ PREDJEDLÁ TEPLÉ PREDJEDLÁ MÚČNE JEDLÁ CESNAKOVÁ SO SYROM, ZEMIAKMI A OPEKANÝM 1,60 CHLEBOM. (70g šunka, 2 ks vajíčka)

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

Jaro je tu. Jaro je tu

Jídelníček pondělí 1. říjen 2018

Jídelníček na 1. týden

Velikonoční půst. Velikonoční půst. Nejprve, co je to půst:

JÍDELNÍČEK D 3, 9 PŘEJEME VŠEM DOBROU CHUŤ

Transkript:

Jarná únava 7. 5. 2018 Zima nášmu organizmu dá vždy zabrať cítite sa tak o desať rokov starší, nemáte na nič chuť, stále by ste spali a každú chvíľu riešite nejaké zdravotné problémy. Jarná únava Zima nášmu organizmu dá vždy zabrať cítite sa tak o desať rokov starší, nemáte na nič chuť, stále by ste spali a každú chvíľu riešite nejaké zdravotné problémy. Čo robiť proti jarnej únave: Raňajkujte Pripravte si plnohodnotné sladké alebo slané raňajky. Napríklad ryžové vločky s bielym jogurtom, medom a s kúskami jahôd. Veľmi obľúbené sú nátierky z čerstvých syrov s prídavkom jarných bylín, ako je pažítka, žerucha, alebo poteší aj teplá polievka. Ideálny nápoj je šípkový alebo žihľavový čaj. Otužujte sa Sprchujte sa ráno vlažnou vodou. Ovocie a zelenina každý deň Doprajte si ovocie a zeleninu v množstve 200 300 g každý deň. Zvýšte príjem vlákniny, doplníte vitamíny, minerály.

Nezabúdajte na strukoviny Spestrite svoj jedálny lístok strukovinami aspoň 2 do týždňa, a to v množstve 30 g v surovom stave. Strukoviny vždy namáčajte a varte v novej vode. Kyslomliečny výrobok každý deň Naštartujete tak imunitu a je zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré spĺňajú nároky na nízkobielkovinovú diétu. Ideálny je biely jogurt, kefír, cmar, biokys. Tekutiny Popíjajte pravidelne ovocné alebo bylinné čaje, ale aj obyčajnú vodu s prídavkom ovocia, sirupu, šalátovej uhorky, mäty alebo iných bylín. Pohyb Hýbte sa, športujte, choďte pešo, buďte na čerstvom vzduchu, kde načerpáte energiu vďaka slniečku a kyslíku.

Plnohodnotné obedy a večere Rozhodne na ne nezabúdajte. Dodajú vám energiu, ale aj potrebné množstvo živín. Pri obede alebo večeri by teda nemali chýbať potraviny, ako sú zemiaky, ryža alebo ryžové cestoviny, bezlepkové alebo nízkobielkovinové cestoviny. Nezabúdajte ani na tuk, ktorý by mal tvoriť 30 % z celkového denného príjmu stravy. Živočíšny tuk, ako je maslo, masť, smotana, častejšie nahrádzajte rastlinnými tukmi, ako je napr. repkový, slnečnicový, alebo aj mäkkými margarínmi. Mäso, ryby, hydinu si doprajte asi tak vo veľkosti vašej dlane a s hrúbkou malíčka max. 2 za deň. Nezabúdajte na vajíčko napr. do zeleninových šalátov alebo ako vaječnú omeletu s pažítkou. Preferujte varenie, dusenie a rýchle opekanie. Kedy použijeme doplnkovú výživu: V tomto období sa môže dostaviť aj nechutenstvo, neprospievanie. Bežná strava nepokryje základné potreby organizmu, preto je možné využiť aj doplnkovú stravu sipping alebo doplnkové krémy, ktoré doplnia chýbajúce živiny. Ideálne využite pri: nechutenstve hnačkách úbytku hmotnosti, svalovej hmoty častých vyšetreniach alebo operačných zákrokoch zlej skladbe jedálneho lístka, ktorá neobsahuje živiny, ktoré sú v určitom čase dôležité, napr. v štádiu CKD5 budete potrebovať veľa energie a menej bielkovín Výhody doplnkovej výživy Presne definované zloženie a objem Jednoducho sa podáva, prenáša, skladuje, vstrebáva. Je možné ju použiť ako úplnú náhradu stravy alebo ako doplnenie stravy, napr. do pokrmov, omáčok, zákuskov atď. Rýchla dostupnosť v lekárni a možnosť okamžitého použitia Neobsahuje lepok ani laktózu. Široký výber príchutí Recepty Polievka s bylinkovými haluškami Pre 5 osob Hotové 50 min. Stredne náročné

Suroviny 1500 ml zeleninového vývaru 100 g kukueice 100 g karfiolu 100 g zelenej fazuľky 100 g hrášku 150 g jarnej mrkvy mleté čiernie korenie, soľ, jarné byliny (listy púpavy, žihĺava, žerucha, pažítka, petržlen) Na halušky 7 lyžíc krupice 2 lyžice másla 1 ks vajca jarné byliny (listy púpavy, žihľava, žerucha, pažítka, petržlen) štipka soli, muškátový kvet Ako na to? Zeleninu očistite, pokrájajte a zalejte vývarom, osoľte a varte 40 minút. Hotový vývar dochuťte čiernym korením, bylinkami a nakoniec pridajte halušky. Halušky: Krupicu rozmiešajte s maslom, rozklepnutým vajcom, soľou a mletým muškátovým orechom a pridajte bylinky nadrobno nakrájané do cestíčka, premiešajte a lyžičkou tvorte halušky, ktoré nechajte povariť v polievke asi 10 min. Zloženie pre 1 osobu: 183,7 Kcal, 769 kj, 5,35 bielkovín, 8,53 tukov, 18, 57 sacharidov, 110, 7 mg Na, 332,7 K, 108,1 mg P, 45,3 mg Ca Fazuľové karí s hlivou a špenátom Pre 4-6 osob Hotové 35 min. Stredne náročné Suroviny 120 g červenej fazule (deň vopred namočte a potom ju uvarte v novej vode, rýchly variant sterilizovaná fazuľa) 2 cibule 3 lyžice olivového oleja 200 g hlivy ustricovitej 1 konzerva sekaných paradajok 250 g špenátu (môže byť aj čerstvý) 350 ml kokosového mlieka 60 g arašidového masla 1 lyžica hnedého cukru 1 karí pasta (thajské zelené karí), soľ Ako na to? V olivovom oleji osmažte na kocky nakrájanú cibuľku, potom pridajte nakrájanú hlivu a 5 min. restujte. Ďalej pridajte karí pastu, sekané paradajky, špenát, uvarenú fazuľu, kokosové mlieko, arašidové maslo, cukor a soľ a 10 15 min. povarte. Podávajte s ryžou

a ozdobte koriandrom. Tip: Namiesto oleja je možné použiť prepustené maslo. Zloženie pre 1 osobu: 275,2 kcal, 1152 kj, 9,56 g bielkovín, 16,4 g tukov, 19,2 g sacharidov, 350,9 mg Na, 720 mg K, 250,5 mg P, 110 mg Ca Bezlepkový ovocný koláč s jogurtom Pre 10 osob Hotové 50 min. Jednoduché Suroviny 1 veľký biely jogurt 1/2 téglika krupicového cukru 1 téglik polohrubej bezlepkovej múky, napr. Jizerka 3/4 téglika múky Unimix 150 ml oleja alebo prepusteného masla 2 vajca 1 prášok do pečiva citrónová kôra rebarbora alebo prvé jarné ovocie Posýpka: 100 g bezlepkovej múky 55 g masla 50 g cukru krupice Ako na to? Zmiešame tekuté suroviny, primiešame sypké suroviny a vymiešame cesto. Vlejeme na plech vystlaný papierom na pečenie, na vrch poukladáme ovocie a posypeme posýpkou. Pečieme cca 20 minút pri 160 C. Výborný olovrant alebo sladké raňajky Zloženie pre 1 osobu: 531,7 kcal, 2224,8 kj, 4,78 g bielkovín, 23,23 g tukov, 73,34 g sacharidov, 160 mg Na, 189 mg K, 9 mg Ca, 167, 6 mg P

Zdroj: http://www.oblickovadieta.sk/sk/novinky/jarna-unava.html