Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II

Podobné dokumenty
Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/ Název projektu: Učení pro život

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

AC SPARTA PRAHA STREČINK

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY

Doporučené cviky po svalových skupinách

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie protahovací verze 2017

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Pokyny pro vypracování

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

Strečink a cvičení s míčem

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

Zásobník protahovacích cviků

ROZVOJ RYCHLOSTI. David Zahradník, PhD.

ŽS/17 Rozvoj flexibility

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Pohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.

Cvičební jednotka, tělovýchovná chvilka v MŠ. Mgr. Jan Veverka & PaedDr. Jaroslav Dobýval

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

Rozcvičení ve volejbale

Florbalová škola Teiwaz

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě II.

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

Zdravotní tělesná výchova Obsah

STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Dodatek k ŠVP ZV Máš na to! č. 3

ALTERNATIVNÍ SPORTOVNÍ HRY II.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL Jilemnice

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ PRO HRÁČE FOTBALU. Nikola Soukupová

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

Obsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Rozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Úvod. Kolik máme svalů?

Ročník: 1. Zpracováno dne:

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

Označení DUMu Předmět oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace

Předmět: Základy gymnastiky

Využití splývání a změny v polohování ve zdravotním plavání

Protahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

SKUPINOVÉ CVIČENÍ ZDRAVÁ ZÁDA

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

30 minutový domácí TRX trénink

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace

Analýza běžecké techniky

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius

Datum vydání: ISBN:

POSILOVÁNÍ S OH ČINKOU

Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo:

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Procvičování kloubů LK - 01

Student Kondice Zdravý pohyb

POMOCNÉ TRÉNINKOVÉ METODY

Elipsovité zařízení SF - 05

Rady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Možnosti ovlivnění poruch chůze u RS. Klára Novotná MS centrum, Neurologická klinika 1.LF UK a VFN v Praze

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha vkleče

SVALOVÁ SOUSTAVA ZLÍNSKÝ KRAJ

Procvičování kloubů LK - 01

Volejbalová průprava

Nadace sportující mládeže

Seminární práce. na téma TĚLESNÁ PŘÍPRAVA. k příležitosti. školení trenérů III. třídy judo Martina Čechlovská

NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK. Mgr. Ivana Sahánková

Procvičování kloubů CX - 01

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání

Aktivita CLIL TV II.

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

Koncepce fitness programu FAKTORY

Procvičování kloubů CX - 01

Transkript:

STREČINK II. Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: duben 2014 Třída: kvinta osmiletého studia Označení: VY_INOVACE 32_TV-1_12 Anotace a metodické poznámky: Jedná se o soubor pěti pracovních listů. Na pracovních listech jedna až čtyři jsou studentům shrnuty výhody strečinku před pohybovou aktivitou, techniky nebo též metody protahování a jejich specifika a využitelnost pro praxi a na závěr studenti prokáží propojení svých znalostí z různých předmětů a naplánují si své strečinkové cvičení. Poslední pracovní list slouží jako návrh možných řešení zadaných úloh, ale zároveň pro vyučujícího jako doplněk k metodickým poznámkám. Na prvním pracovním listu jsou zopakovány studentům již známé výhody strečinku před pohybovou aktivitou. Tato fakta znají jak z hodin tělesné výchovy, ale i z předchozích pracovních listů Strečink I. Dále je zjištěn stav znalostí žáků v souvislosti s metodami či technikami strečinku. Na dalším listu se žáci dozvídají základní metody a jejich popis (výhody / nevýhody) a praktické příklady cvičení. Třetí pracovní list je věnován rozdílu strečinku volného, strečinku proti odporu a také nejčastěji využívanému strečinku modifikovanému, který propojuje řadu metod s cílem co nejúčelnějšího a nejefektivnějšího cvičení. Na čtvrtém pracovním listě už žáci podle své oblíbené nebo vykonávané pohybové aktivity naplánují a provedou smysluplný strečink před touto aktivitou. Zde je cílem praktické naplánování individuálního protažení vyhovujícího jak sportovně lékařskému pohledu, tak osobnosti žáka. Při této závěrečné a vlastně cílové aktivitě musí propojit znalosti již získané z hodin tělesné výchovy názvosloví nebo obrázky cvičení a správné provedení protahovacích cviků. Poslední pracovní list je návrhem možných řešení zadaných úloh a zároveň rozšiřuje metodické poznámky. Zdroje: Alter Michael J., STREČINK, Grada, Praha 1999, ISBN 978-80-7169-763-3 Šebej František, STREČINK, Timy, Bratislava 2001, ISBN 80-8065-020-9 Materiály jsou určeny pro bezplatné používání pro potřeby výuky a vzdělávání na všech typech škol a školských zařízení. Jakékoliv další využití podléhá autorskému zákonu. Strečink II.

Strečink a jeho význam už jsme pochopili v předchozích pracovních listech. Zaměříme se na jeho praktické použití ve spojení s pohybovou aktivitou. V přímé souvislosti s pohybovou aktivitou zahřátí / rozcvičení: - Zvýšení teploty těla a svalů - Prokrvení svalů - Zvýšení tepové frekvence, tzn. příprava oběhové soustavy na zátěž - Zrychlení látkové výměny - Zvýšení uvolňování kyslíku - Zrychlení vedení nervových vzruchů - Pokles svalového napětí - Větší schopnost prodloužení vazivové tkáně Strečink a jeho technika (metody) Rozeznáváme řadu technik, kterými se protahování / strečink může provádět. Seznámíme se jen se základními, strečink vědecký (lékařský) pro naše účely není cílový. Po přečtení názvů strečinkových technik se pokus je vysvětlit svými slovy co si představuješ pod těmito pojmy (své vypracování si můžeš kontrolovat s textem na následující straně): Strečink statický - Strečink dynamický - Strečink pasivní - Strečink aktivní -

Strečink statický rozumíme jím protažení svalu do krajní nebolestivé polohy a její udržení po dlouhou dobu (od desítek sekund až po několik minut). Je považován za nejbezpečnější z hlediska rizika poranění svalů (navíc je prověřen dlouhodobou praxí, např. jóga cíl zvýšení pohyblivosti). Tento strečink je také jednoduchý z hlediska učení a provádění, nevyžaduje velké množství energie, dovoluje dočasnou změnu délky svalu, poskytuje dostatek času k posouvání hranice napínacího reflexu je šetrný. Současně ale tyto výhody ústí v nevýhodu. Většina sportovních pohybových aktivit je dynamických. Statický strečink je z tohoto pohledu až příliš univerzální pro jednotlivá sportovní odvětví, nerozvíjí tedy pohyblivost v maximálních rozsazích kloubní pohyblivosti a nerozvíjí koordinaci. Strečink dynamický zahrnuje koordinované (rytmické), nekoordinované pohyby, skoky, odrazy apod. Hnací silou pohybu těla nebo končetiny je jejich pohybová energie vedoucí ke zvýšení rozsahu pohybu. Přispívá k rychlejšímu prokrvení daných svalových skupin, zvýšení činnosti kardiorespirační soustavy a u specifických (cílených) pohybů rozvíjí pohybové schopnosti. Tento strečink je v různé fázi tréninku nebo přípravného období velmi vhodný a využívaný v řadě sportovních disciplín právě k rozvoji pohybových schopností nebo i dovedností. Nese s sebou ale i rizika vyšší riziko svalového poranění nebo bolesti svalů, ale i dalších tkání (šlachy, vazy). Strečink pasivní jde o strečink s využitím vnější síly. Používá se, když jsou svaly nebo tkáně omezené v pohybu nebo v období jejich rehabilitace. Pokud je sval slabý k provedení protažení, omezuje-li elasticita svalů celkovou pohyblivost nebo když jsou jiné metody uvolnění svalů neúspěšné. Ve sportu se častěji využívá k navýšení rozsahu pohybu (vazy, šlachy, svaly) sportovce. Pasivní strečink má ale i řadu nevýhod jde především o vyšší riziko rozvoje bolesti a vzniku poranění při větším nebo příliš rychlém natažení vnější silou. Navíc nejsou jasné důkazy o zlepšení výkonnosti vlivem pasivního strečinku. Proto je velmi často využíván tzv. Strečink aktivní ten se provádí zapojením vlastních svalů, bez dopomoci (bez působení vnější síly). Tuto metodu strečinku bychom mohli dělit na skupiny volný aktivní strečink (pomalé vedené pohyby) a strečink proti odporu. Aktivní strečink tedy známe z běžné praxe velmi dobře. Uveď příklady aktivního

strečinku volného: proti odporu: Aktivní strečink je pro sportovce důležitý z důvodu rozvoje aktivní (dynamické) pohyblivosti. Tak ovlivňuje výkonnost více než pohyblivost pasivní. Tato metoda je také jednodušší nevyžaduje přítomnost další osoby (vnější síly). Využívá se ovšem jakási modifikace aktivní strečink s dopomocí. Dopomoci si totiž může sportovec sám s různou sportovní pomůckou (švihadlo, expander, ručník apod.) Nyní se na základě svých získaných znalostí z pracovních listů Strečink I. a Strečink II. pokus zapsat jaký, resp. jaké druhy strečinku používáš ve svém životě doma, ve sportovním oddíle (při sportu event. jestli se tvůj strečink liší podle sportu apod.), ve škole při tělesné výchově (Např. doma cvičím jógu. Jedná se o strečink statický, kde jsou dlouhé až několikaminutové výdrže v jednotlivých polohách apod. V atletickém oddíle kombinujeme strečink aktivní a dynamický, protože potřebuji rozvíjet rychlost, ale i koordinaci / odraz / švih apod. Na soustřední jsme pod vedením trenéra / fyzioterapeuta dělali ve dvojicích strečink pasivní, apod.)..

Naplánuj si nyní svůj strečink. Máš zcela volnou ruku ve výběru metody (viz. výše) a cíle. Postupuj tedy tak, že si určíš cíl (Ten si určíš, když se zaměříš na plánovanou aktivitu a podle svalových skupin pro ni potřebných si naplánuješ strečink. Např. rozvoj pohyblivosti / protažení před pohybovou zátěží běh, fotbal, squash apod. / protažení po sportovní aktivitě posilování, cyklistika, fotbal apod.). Musíš tedy aplikovat své znalosti z biologie lidské tělo, tělesné výchovy nebo sportovního oddílu rušná, průpravná část tréninku nebo hodiny. Popiš / nebo popiš a zakresli svůj strečink: Možná řešení zadaných úkolů:

Pro popis jednotlivých technik nebo též metod strečinku není nutné zde řešení vypisovat. Úkoly z prvního pracovního listu jsou vlastně zpracovány v textu následujícím, na druhém pracovním listě. S prvním úkolem na třetím pracovním listu, kde studenti mají vymyslet a zapsat příklady aktivního strečinku je většinou nutné jim určitým způsobem pomoci naznačit pomalý vedený pohyb a popř. i ukázat několik cvičebních prvků. Další problém může nastat v případě nedostatečné znalosti terminologie. Pak bude nejjednodušší nakreslit k zadaným úkolům obrázek a šipkou naznačit směr pohybu apod. strečinku volného: Např: Z připažení pomalu předpažit a s výdechem upažit až zapažit za osu těla (do krajní polohy, aniž bychom pociťovali bolest svalů hrudníku). Nebo ze vzpažení provedeme vedeným pohybem protisměrné kruhy oběma pažemi. proti odporu: Např: Protažení lýtkového svalu v podřepu zánožném pravou, kdy jsou paže opřeny o oporu a tlakem proti této zvyšujeme / snižuje odpor pro lýtkový sval. Protažení třísel a přitahovačů stehna v sedu skrčmo s koleny od sebe a loky tlačíme do kolen směrem k podložce. Pro předposlední zadání je důležité, aby si studenti uvědomili, proč vlastně strečink dělají, proč se může strečink tak různit nebo lišit v závislosti na jeho účelu, proč je pro ně strečink dobrý. Tento úkol tedy nespočívá tolik v testování znalostí, jde více o uvědomění si věcí běžně často provozovaných bez přemýšlení nad nimi. Studenti by tedy měli být schopni přemýšlet a napsat jakou techniku, resp. jaké techniky (protože většina z nich provozuje více technik nebo jejich mix), používá a pro jaký účel mu slouží. Naplánuj si nyní svůj strečink. Poslední, vlastně cílový, úkol od studentů vyžaduje, aby byli schopni nepřijímat jen pasivně zadaná cvičení. Smyslem je, aby si naplánovali ze svého pohledu nejúčelnější strečink pro daný moment. Ať se jedná o provozovaný sport nebo pohybovou aktivitu nebo protahování po zranění, nebo o rozhýbání zatuhlé krční páteře a šíjového svalstva při práci na počítači apod.