Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název produktu: Číslo produktu: Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mgr. Alena Vavroušková Ruční práce a pracovní cvičení Prevence nemocí VY_52_INOVACE_01_21 Použito: 10.10.2013 Třída: PrŠ 1 Anotace: V/2 Inovace a zkvalitnění výuky směřující k rozvoji odborných kompetencí žáků středních škol Materiál je určen pro žáky PrŠ. V prezentaci se žáci seznámí se způsoby ochrany zdraví a prevencí nachlazení( pobyt venku, otužování, zdravá strava, atd.). 1
PREVENCE NEMOCÍ Na podzim a v zimně bývá nachlazení časté. Je to dáno chladným počasím a častějším pobytem v místnostech s větším počtem lidí. Typické příznaky nachlazení: pálení a škrabání v krku ucpaný nos, později vodnatá rýma bolesti hlavy celková únava zvýšená teplota, zimnice CO S TÍM? 2
Základem je prevence Chceme li účinně předcházet rýmě, nachlazení a jiným obtížím spojeným s chladným a nepříznivým počasím, musíme dodržovat zásady zdravého života. Celoročně musíme posilovat své tělo pobytem na čerstvém vzduchu, otužovat se, jíst zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, popř. jíst vitamíny a volit vhodné oblečení. V období zvýšeného výskytu onemocnění z nachlazení se vyhýbáme místům, kde je hodně lidí (hromadná doprava, kino apod.). Hned při prvních příznacích nachlazení je třeba zalehnout či zůstat v klidu doma a pít dostatek tekutin a dostatečně spát a často větrat. 3
1. Aktivně se hýbejte a sportujte Aktivní pohyb je základ zdravého životního stylu. A nemusí jít o výkonnostní sport. Stačí začít více chodit pěšky, přestat jezdit výtahy, nebo jít na krátké procházky. Pokud k tomu přidáte ještě nějakou aktivitu, jako je například běh, jízda na kole nebo plavání, uvidíte, že budete zdravější. 4
2. Správně a pravidelně jezte Stejně jako pohyb, je velmi důležité správné a pravidelné jídlo. Nemůžeme začít den bez vydatné snídaně, do školy jít bez svačiny, vynechat oběd a večer se přejíst k prasknutí. Takto velmi brzo ztloustnete a tělo trpí. Chcete li udělat něco pro sebe, začněte jíst v klidu, v pravidelných intervalech a menší porce. Nezapomeňte na kvalitní a čerstvé suroviny, ze kterých by vaše jídla měla být připravena. Pravidelné stravování ve fastfoodech je velmi nezdravé. 5
Potravinová pyramida Správně přiřaď název k obrázku. obiloviny maso a vejce ovoce sladkosti zelenina mléčné výrobky 6
3. Zajistěte tělu dostatek vitamínů Je nutné dodat tělu dostatek vitaminů a minerálů. Není nic jednoduššího, než je do svého jídelníčku zařadit. Co nejvíce potřebujeme? Citrusové plody vitamínc Ořechy, luštěniny a listovou zeleninu zinek, hořčík, vitamin E a D Česnek přírodní antibiotikum" Kyselé zelí, jogurty a kysané mléčné výrobky napomáhají trávení a zažívání Čerstvé a libové maso, především pak rybí maso Všechno ovoce a zelenina 7
4. Nepodceňujte pitný režim Pití obyčejné" vody příznivě napomáhá čištění organismu. Nesmíme proto zapomínat na pitný režim. Můžeme taky do pitného režimu zařadit zelený čaj nebo bylinné čaje. Množství tekutin na den pro dospělého člověka je mezi 2 3 litry. Nejsou vhodné sladké bublinkové limonády. 8
5. Vyrazte do přírody na procházku Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je velmi důležitý. Nejen že si pročistíte hlavu a příjemně odpočinete, ale také pomůžete svému tělu. Pobyt venku, i v nepříznivém počasí, pomáhá tělu vyrovnávat se s různými viry, bakteriemi a škodlivými látkami. Tělo se tak přirozeně stává odolnější. 9
6.Otužování Otužování je výborný způsob, jak zvyšovat obranyschopnost organismu. Musí být však prováděno správně, postupně a pravidelně. Vhodný způsob, jak otužovat tělo, je sauna. Když nemůžete chodit do sauny, otužujte se doma. Stačí se začít sprchovat studenou vodou a každý den snižovat její teplotu o jeden stupeň celsia, než se dostanete na 20 C. Stačí každý den 2 minuty pod studenou vodou. 10
7. Dopřejte si kvalitní spánek Kvalitní a vydatný spánek je nutný k našemu zdraví. Tělo potřebuje dostatečný prostor k odpočinku a regeneraci, jinak nebude fungovat a sloužit tak, jak má. Nedostatkem spánku tělu výrazně oslabujete imunitní systém. Snadno pak podlehnete nachlazení, rýmě nebo jiným onemocněním. 8 hodin spánku je ideální doba. 11
8. Nepřehánějte to s teplotou v místnostech Přetopené místnosti našemu imunitnímu systému nesvědčí. Teplotní rozdíl, který je mezi místnostmi a venkovním prostředím, je pro tělo šokem. Vydáme li se z přehřáté místnosti na čerstvý zimní vzduch, organizmus tento rozdíl špatně snáší a tyto teplotní výkyvy vedou k častému nachlazení. Zároveň dýchání přehřátého vzduchu vysušuje nosní sliznici, která je pak náchylnější k nákaze. Pokojová teplota by neměla přesahovat 22 C (v ložnici ideálně 18 C). Vzduch v místnostech je dobré zvlhčovat. 12
9. Správně kýchejte Myslete také na ostatní. Pokud onemocníte, mějte po ruce vždy čistý kapesník. Při kýchání nebo kašlání kapesníkem vždy zakrývejte ústa. Zabraňujete šíření chorob a jejich přenosu na své blízké. Zároveň bráníte také sebe, neboť tělo je po nemoci oslabené a znovu snadno podlehne chorobám nebo nachlazením, které od vás chytili vaši blízcí. 13
10. Mějte nohy v teple Velmi jednoduchý způsob, jak předcházet onemocněním, je mít nohy v teple. V okrajových částech lidského těla, v rukou a nohách, je krevní oběh výrazně zpomalený. Velmi často tak dochází k rychlému prochladnutí končetin, což má často za následek vznik onemocnění. Budeme li nohy udržovat v teple a nevystavovat je nadměrnému chladu, můžeme se vyhnout nepříjemným onemocněním. 14
11. Relaxujte a smějte se Ano, i tato rada je myšlena vážně. Podle lékařských výzkumů dochází při smíchu k vyplavování endorfinů (hormony štěstí) z mozku, který způsobuje nejen dobrou náladu, ale také dobře působí na zdraví člověka. Je li člověk tzv. v pohodě", bývá na tom lépe i jeho zdravotní stav. Mnohá onemocnění bývají způsobena právě špatným psychickým stavem a vyčerpáním. Relaxace je proto výborným způsobem, jak psychiku navrátit do dobrého stavu. 15
Zdroj: Galerie SMART Notebook 16