workshop cvičení pro rodiče s dětmi teorie a praxe z Domečku 1
ÚVOD Pohybové aktivity v Domečku 2010/2011 Cvičení s Rozárkou (chodící děti 1-2 roky) a Cvičení s Vendelínem (děti 2-4 roky) Cvičení rodičů s dětmi je zaměřeno na stimulaci přirozeného pohybového a smyslového vývoje dítěte. Rozvíjí se nejen hrubá a jemná motorika a celková vnímavost dítěte, ale zároveň se utužují sociální vazby mezi dětmi, rodiči a okolním světem. Každá hodina cvičení je vedena individuálně podle aktuální věkové skladby dětí. Rodiče vždy cvičí společně s dětmi. Pohybové aktivity obecně Všechny aktivity, které v tomto věkovém období probíhají, by měly mít herní charakter, pokud mají být pro děti přitažlivé a tím i přínosné. Hra je nejčastěji používanou technikou cvičení. Napomáhá k rozvoji dětské osobnosti přirozeně, nenásilně, podněcuje k seberealizaci, má silný emotivní účinek. Každá hra má svůj příběh, uvedením do děje dochází k rozvoji představivosti, prožívání citů a emocí. V tomto věku není vhodné dětské aktivity zaměřit příliš úzce, naopak se hodí různé druhy sportovních aktivit, které rozvíjejí celkovou obratnost. Pro malé děti je pohyb přirozený. Bohužel většinou během pobytu v předškolním a školním zařízení se s naším nezdravým životním stylem někam vytrácí! Současné děti navštěvující základní školu nezvládají běžné cviky (kotoul, stojka, šplh ). Jako velmi důležitá se ukazuje role rodičů vést děti k (všeobecnému) pohybu od malinka a vydržet! Význam pohybových aktivit Pohybová činnost dětí předškolního věku by měla být v první řadě spontánní. Spontánní pohybová aktivita vychází z potřeb samotného dítěte, je reflexně řízena, a proto nemůže mít negativní dopad na vyvíjející se dětský organismus. Tento pohyb pozitivně formuje osobnost dítěte nejen po stránce motorické, ale i biologické, psychické a sociální. Neméně důležitá je řízená pohybová aktivita, zaměřená na cvičení základní motoriky, která zahrnuje rozvoj základních dovedností lokomočních, nelokomočních a manipulačních, dále uvědomění si těla, prostoru, kvality a vztahů pohybu, což je základem pro rozvoj tělesné zdatnosti. Cíle pohybových aktivit - docílit správného držení těla - rovnoměrně posílit a propracovat všechny svalové skupiny - zvýšit pohyblivost páteře a kloubů - zvýšit celkovou pružnost a ohebnost - odstranit individuální pohybové chyby a špatné návyky - správně zapojit dýchání - ovlivnit správný průběh a rozvoj dynamiky pohybu - zvyšovat rytmické cítění a hudební vnímavost - rozvíjet prostorové cítění a uvědomělé zachování přesných směrů pohybů v prostoru - rozvíjet tvořivý přístup k pohybu - rozvíjet emocionální složku osobnosti dítěte 2
Didaktické zásady - Cvičíme v příjemném prostředí a pravidelně. - Hodina začíná pozvolna pro navození přátelské atmosféry. - Cvičíme od nízkých poloh (leh, sed, klek,.). - Cviky volíme od jednodušších po složitější. - První pomůcky by měly být nenáročné na ovládání. - Omezujeme rychlé a švihové pohyby. - Aktivity (rychlé/pomalé) je potřeba harmonicky střídat. Oblasti rozvoje - prostorová orientace - pravo-levá orientace - sluchová orientace - rozvoj hmatu - hrubá a jemná motorika - smysl pro rytmus - paměť dítěte - Pedagog nepřikazuje. Ukazuje, pomáhá a radí tam, kde je třeba. - Rodič i pedagog podporují individuální rozvoj a získávají informace o zájmu dítěte k předloženým pomůckám, o jejich pohybovém projevu a o schopnostech s předmětem zacházet. Podle toho pedagog volí postup individuální nebo sestavuje nabídku činností různého stupně obtížnosti. - Rodiče i děti musí mít pocit, že se podílejí na programu hodiny, že se jejich nápady přijímají a názory respektují. - Pedagog přináší nové nápady, aby byly hodiny zajímavé. - Aby se mohly vypracovat stabilní pohybové vzorce k další samostatné činnosti, nabízí lektor nové varianty práce se stále stejnou pomůckou. - Neúspěchy při zacházení s náčiním jsou cenné. Právě tak se dítě naučí, že musí některé své pohyby usměrnit. - Posuzování pohybových pokroků by se mělo odehrávat jen na úrovni každého dítěte. Ne v porovnání s ostatními. - Závěr hodiny se opět odehrává ve společném seskupení. Anatomie a fyziologie - pozor na pády a srážky - děti by měly skákat z max. výšky = výška od země k jejich kolenům - děti v tomto věku neudrží pozornost po celou hodinu, unaví se, ale zase se rychle zapojí zpátky HLAVA - fontanela pružná část do 2 let - chrupavčitý nos KOSTRA - chránit krční páteř HORNÍ KONČETINY - zlomenina klíční kosti - vykloubení loketního kloubu BŘICHO - tříselná a pupeční kýla DOLNÍ KONČETINY - vyvíjející se kolenní kloub a nožní klenba Další formy cvičení - Pilates pro děti - Pohádková jóga - Plavání kojenců a batolat - Dětský aerobic - Létání miminek (kontroverzní názory) a další 3
PRAXE z Domečku 1. PŘIVÍTÁNÍ Formou básničky, písničky, říkanky nebo společného rituálu (např. pohlazení plyšákem - maskotem cvičení, cinknutím na triangl) se všichni přivítají, vhodné je začínat v kruhu. Děti se nenásilnou formou seznamují s novým prostředím. Seznámíme rodiče s průběhem a tématem hodiny. Doba trvání přibližně 5 minut. Dobrý den, dobrý den dneska máme krásný den. Ruce máme na tleskání, nohy máme na dupání. Dobrý den, dobrý den dneska zlobit nebudem. ruce v bok a ukláníme se zvedneme ruce na hlavu ručičkami zatleskáme nožičkami zadupáme ruce v bok a ukláníme se ručičkami děláme ne ne ne 2. ROZCVIČKA Důležitou součástí každé pohybové aktivity je zahřívací část, kdy je potřeba tělo připravit na další, náročnější pohyb. Cvičení je důležité pro rozvoj fyzické i psychické stránky. Při cvičení s dětmi předškolního věku je potřeba cvičení přizpůsobit jejich věku. Doba trvání 5 minut (1-2 roky) 10 minut (starší děti). Při pohybové průpravě dbáme na to, aby byly všechny svalové skupiny zatíženy rovnoměrně. Je důležité tělo nejprve uvolnit pomalými pohyby v kloubech a odstranit tak ztuhlost a napětí. Volíme cvičení protahovací i posilovací a vyvarujeme se jednostranné zátěže. Jednou z prvních věcí, které by si měly děti osvojit, před jakýmkoliv cvičením, je správné držení těla. Děti stojí vzpřímeně, váha těla spočívá na celé ploše chodidel, nohy jsou napjaté, paže kolem těla s dlaněmi dovnitř. Dbáme na stažení břicha a zadečku. Tak uvedeme i páteř do správné polohy. Děti pobízíme k tomu, aby se snažily být co nejvyšší, páteř se tak narovná. Ramena lehce tlačíme vzad a dolů, s tahem za rukama a aktivně je rozkládáme do šíře. Tím zabráníme hrbení, které bývá další častou chybou, zvláště potom v dospívajícím věku. Vadné držení těla v současné době nacházíme již u dětí v předškolním věku! Jeho nejčastějšími projevy bývají ochablé a vyklenuté bříško, kulatá záda a vystouplé lopatky. Vadné držení těla, pokud není kompenzováno, přispívá k degenerativním onemocněním páteře, které je často provázeno bolestmi. Tyto bolesti se stále častěji vyskytují i v dětském věku! 4
Protahovací cvičení - dvojice pololeží na zemi proti sobě. Podepřou se o loket a spojí nohy k sobě, nohama vykreslují jednoduché tvary (čtverec, srdce..) popř. jedou na kole. Hlava, ramena, kolena, palce, ukazujeme oběma rukama na jednotlivé části těla kolena, palce, kolena, palce. hlava, ramena, kolena, palce (u nohou).. Hlava, ramena, kolena, palce, oči, uši, pusa, nos. Bim bam zvoneček, cvičí každý chlapeček. Bim bam rolnička, cvičí každá holčička. Vítr fouká do strání, větve do stran naklání. Pohrává si s listím stromů, utíkejme rychle domů. Posadí se hodná holka, posadí se hodný kluk, teď si oba lehnou, leží tiše, ani muk. Na zádíčkách leží holka, na zádíčkách leží kluk, teď na bříško překulí se, leží tiše, ani muk. Na bobečku sedí holka, na bobečku sedí kluk, teď na špičky vytáhnou se, zvednou ruce, ani muk. Na špičky a na paty, houpeme se já a ty. Tahle chůze podivná, procvičí nám chodidla. Paty, paty, špičky, špičky, procvičíme si prstíčky. Žába leze po žebříku natahuje elektriku. Nejde to, nejde to necháme to na léto. Vyspala se kočička, brněla ji tlapička. Protáhla si přední, zadní: Pozor kočko, neupadni! Vyhrbila záda, aby byla zdráva. Protáhla se celičká, pustila se do mlíčka. kýváme hlavou dopředu a nahoru (záklon necvičíme!) kýváme hlavou ze strany/na stranu ruce nad hlavu a ukláníme se posadíme se lehneme si překulíme se na bříško čapíme stoupneme si a zvedneme ruce ve stoji spatném se houpeme ze špiček na paty chodíme po vnější straně chodidla chodíme po patách a po špičkách ve stoji spatném krčíme prsty na nohách ruce před sebe, jako že lezeme po žebříku ruce nad hlavou do upažení, obě najednou půlkruhy v zápěstí - ukazujeme nejde to tleská se do rytmu klečíme na čtyřech zatřepeme rukou protáhneme do dálky ruce jednu po druhé a nohy vyhrbíme záda, hlavu vtáhneme mezi ramena vrátíme se zpět napodobíme obloukovité protažení kočky další protahovací a ukazovací říkanky Jak jsme veliký. Foukej, foukej větříčku.. Paci paci. Každá ručka má prstíčky. 5
3. HLAVNÍ ČÁST + PRÁCE S POMŮCKAMI Cvičení pro děti 1-2 roky s maminkou (maminka sedí a dítě natřásá na klíně, houpe na rukou, zvedá vleže nad sebe, přehazuje dítě přes rameno ) nebo používají jako pomůcku velké míče. Nechybí společné tanečky: Pásla ovečky, Kolo kolo mlýnský, Had leze z díry Pro starší děti máme připravený plátěný sáček s papírky. Na každém papírku je napsaná jedna rychlá hra. Děti se mohou o losování her střídat. Hry mohou být doprovázeny říkadly stejně tak mohou být na papírcích napsaná říkadla, které si společně říkáme. Zařazujeme závody, děti se postupně učí odběhnout od maminky, dotknout se něčeho/někoho a zase se vrátit. První pomůcky by měly být nenáročné na ovládání, postupně náročnost zvyšujeme. Vedeme děti k posilování vůle, sebedůvěry a sebejistoty při zdolávání překážek a strachových situací. Doba trvání 15 minut. Kutálí se ze dvora, takhle velká brambora. Neviděla, neslyšela, že na ní padá závora. Kam koukáš ty závoro? Na Tebe, ty bramboro. Kdyby tudy projel vlak, byl by z Tebe bramborák. ruce se točí kolem dokola, ruce zvednout do výšky, ruce si zakryjí oči, ruce zakryjí uši, ruce spadnou dolů, dělat rukama ty,ty,ty, píchat prstem do maminky, dělat rukama jako, že jede mašinka, rukama tleskat. MÍČKY Princeznička na bále, poztrácela korále. Její táta, mocný král, Honzíka si zavolal. Honzíku, máš na mále! Přines nám ty korále! míčky rozházené po herně, děti je sbírají cvičitelka s krabicí mění své stanoviště. Honzík běžel za horu nakopal tam bramborů. Vysypal je před krále, nesu vám ty korále! Větší už tam neměli, snědli je už v neděli. HRA s barvami - barevné míčky (víčka PET) házejí děti do koše (obruče) stejné barvy, kterou řekneme/připravíme OBRUČE Pojďme honem, kluci, holky, nasedneme na motorky. Objedeme celý svět, budou nám to závidět. obruče jako volanty. děti volně pobíhají. případně vytvoříme jednoduchou překážkovou dráhu. 6
Jede vláček kolejáček, jede, houká do zatáček. Od nádraží k nádraží, cestující rozváží. Hú hú. Jede, jede vlak, uhání jak drak. Veze všechny lidičky až do jejich vesničky. Žába skáče po blátě, koupíme jí na gatě. Na jaké, na jaké, na zelené strakaté. obruče rozmístěné na zemi za sebou. snožmo nebo z nohy na nohu. HRA - Rodiče drží obruče a děti jimi prolézají jako okénky. HRA - Hod míčkem do obruče nebo naopak hod obručí na cíl. HRA - Posílat děti ať obruče honí. Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. Když já jim dam obroku, oni skáčí do kroku. Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. Když já jim dám ovsa, oni skáčou hopsa. Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. zapřáhneme děti do obruče nebo za stuhu a hezky s nimi klušeme další varianta je s dětmi na zádech Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. Když já jim dám jetele, oni skáčou vesele. Já mám koně, vraný koně, to jsou koně mí. TAKTILNÍ DISKY Působí na hmatové vnímání rukou i chodidel dětí. Děti poznávají dvojice se stejným povrchem. Hru můžeme ztížit, když zavážeme oči nebo necháme děti, aby povrchy poznaly pomocí chodidel. 7
MALÝ MÍČ - OVERBALL Tandem dvojice tlakem těl drží balonek mezi sebou (břichem, zády, bokem..) bez pomoci rukou. Snaží se společně překonat vytyčenou překážkovou dráhu tak, aby balonek nespadl na zem. V případě pádu balonek zvednou a např. se vrátí na začátek dráhy. Zvedání míče nohama a posílání v kruhu (pro starší děti). Bim bam zvoneček, držíme overball nad hlavou a kýváme hlavou dopředu/nahoru cvičí každý chlapeček. (záklon necvičíme!) Bim bam rolnička, kýváme hlavou ze strany/na stranu cvičí každá holčička. VELKÝ MÍČ - GYMBALL Na stonku poupě, vítr s ním houpe. Z poupátka květ, provoní svět. Uletělo letadlo, To to málem dopadlo. Nahnulo se doleva, nahnulo se doprava, vyletělo výš a dolů, pospíchalo honem domů. Skáče míček hop a skok, přes kaluže, přes potok. Od rána až do večera, skáče dnes a skákal včera. Bum, bum, bubnují, bubeníci bez palice. Bum, bum, bubnují, bez bubínku bez notiček. dítě leží na míči na bříšku houpeme dítě ze strany na stranu dítě stojí před míčem lehá si bříškem na míč, rozpaží ruce leží na míči a nakláníme s ním ze strany na stranu dítě na míči nakláníme dopředu a zpět dítě dokoulíme do stoje na zemi dítě sedí na míči a pohupujeme jím dítě bubnuje do míče PADÁK Děti, velká novina, přiletěla bublina! Bublina se nafukuje, letí, letí, poletuje. Přiletěla na náš dvůr, udělala prásk a bum. stojíme v kruhu, blízko u sebe a držíme se za ruce. couváme a nafukujeme kolo jdeme dokola zastavíme sedneme si a plácneme rukama do podlahy 8
Hop, hop kuličko, povyskoč si maličko. Vyskoč výš a výš, k slunci poletíš. Pozdrav slunce, vrať se zpět, budem spolu dovádět. Vločky letí sem a tam, já je všechny pochytám. Nepochytáš, je jich hodně, letí k dětem, jsou i pro ně. Vítr fouká, vítr duje, padák vzduchem poletuje. Podívejte, děti, padák dolů letí. Kde jsou broučci? Nevidím je. Schovali se pod listem? Nadzvednu ho, kouknu pod něj, Honem broučci, Pojďte ven! Běží, běží zajíček, nese pytel jablíček. V pytli je však díra, ježek mu je sbírá. držíme se padáku, na padák položíme malý míček máváním padáku míček skáče zvyšujeme intenzitu na padák umístíme vločky zmačkaný papír vločky máváním padáku létají do výšky i mimo padák děti se je snaží chytat děti jsou pod padákem, máváme padákem vysoko nad nimi spouštíme padák dolů, těsně nad jejich hlavy děti jsou schované pod padákem nadzvedáváme padák nakukujeme děti vylézají lektor chodí s padákem jako pytlem, uvnitř má míčky padák pustí tak, aby se míčky vykutálely děti sbírají míčky a nosí je do připravené obruče u rodiče HRA na čápa a žabky každé dítě má z obruče svůj rybníček (další varianta jeden rybníček chybí). Rodiče i děti předvádí žabky a chodí nebo skáčí po místnosti. Lektor předvádí čápa (rukama napodobuje klapající zobák, nebo ťuká o ozvučná dřívka a říká říkadlo). Čáp honí žabky a ty se schovávají do rybníčku. Koho čáp chytí, dělá čápa. Klapy, klap, já jsem čáp, co má malé děti rád. Klapy, klap, Já jsem čáp, co má velký hlad. Zlatá brána otevřená, zlatým klíčem odemčená. Kdo do ní vejde, tomu hlava sejde. Ať je to ten nebo ten, praštíme ho koštětem. rodiče drží padák děti probíhají pod padákem (i jako had) padák jde dolů a děti chytí HRA - Pan Čáp ztratil čepičku, měla barvu barvičku HRA - Kolo, kolo mlýnský. Děti se drží kruhu nebo padáku nebo za ruce. 9
CHODNÍKY a ŘÍČNÍ KAMENY Rozvoj hmatového vnímání a pohybové koordinace. Procvičování předozadní a pravolevé balanční kontroly. Stimulace plosky nohy. Lze používat samostatně nebo dohromady. OSTATNÍ Obrácená lavička pro chůzi po kladině. Švédská bedna odkrytá vlézt dovnitř a druhou stranou ven. Šátky rodiče drží šátek a děti do něj foukají. Dechové cvičení, střídáme intenzitu foukání. Říkadlo: Foukej, foukej větříčku.. Sluchové pexeso (sluchové vnímání) - do vnitřků z kinder vajíček dát různý materiál a poznávat stejné dvojice podle chrastění. Nebo děti poznávají co to bylo? (šustění papíru, bouchnutí kostkou, zatleskání, zapnutí zipu ) Dechové cvičení hluboké břišní dýchání v leže na zádech, při nádechu se balónek v bříšku zvětšuje, při výdechu zmenšuje. Hra na zrakovou paměť ukázat dítěti předměty/obrázky, ty pak zakrýt a zeptat se co tam bylo (4-6 věcí časem i více). Hra v prostoru (pravolevá orientace) užívání a reakce na pojmy pod, nad, vedle, za, mezi nechat dítě manipulovat s různými předměty. 10
Hra s porozuměním obsahu řeči Kuba řekl sedni, lehni, všechno lítá co peří má, auto letí dítě reaguje pohybem). Obrázkové pexeso (koncentrace a pozornost) děti s rodiči vytvoří skupinky (rodič+dítě=skupinka), každá skupinka si před sebe rozloží zvětšené kartičky z pexesa (krteček). Lektor má u sebe veliké obrázky z pexesa, vždy jeden obrázek vybere a ukáže dětem. Děti musí přinést stejný ze své hromádky. 4. ZÁVĚR HODINY Závěr hodiny cíleně vedeme ke zklidnění a ztišení dětí (relaxační část např. písnička). Může obsahovat hodnocení a povídání o prožitcích. Doba trvání 5 minut. Dobrý den, dobrý den, to byl ale krásný den. Dobrý den, dobrý den, nashledanou za týden. ukláníme se pažemi uděláme kruh máváme Přílohy: 1. říkanky 2. video 11
Doporučená a použitá literatura, CD, DVD CD Lidové písničky pro děti 1, Komodo spol. s r.o. CD Lidové písničky pro děti 2, Komodo spol. s r.o. CD Lidové písničky pro děti 3, Komodo spol. s r.o. DVD RS MC Středočeského kraje, Čelákovice Cvičení pro rodiče s dětmi DVD 1 a 2 Matka a dítě (maminky a děti cvičte doma společně), B.M.S., Bohemian Music Service s.r.o., www.bmcompany.cz 160 her a cvičení pro první 3 roky života dítěte, Penny Warner, Portál Říkadla a jednoduchá cvičení, Hana Kišová, Grada Cvičení dětí s rodiči, Radomíra Uhrová, Grada Cvičení při vadném držení těla, Státní zdravotní ústav 2003 Manuál vzdělávacího semináře na téma: Sportovní aktivity s využitím interaktivních pomůcek pro děti ve věku 2-6 let, Generace plus, o.s. Básničky a říkanky dodané MC pro potřeby workshopu Sítě MC Cvičení pro rodiče s dětmi, Čelákovice 11/2008 - DVD Básničky a říkanky dodané MC pro potřeby workshopu Sítě MC Cvičení pro rodiče s dětmi 11/2010 Říkanky, básničky. ke stažení CD Elce pelce kotrmelce Petr Eben zhudebnil padesát tři písniček s veselými, jednoduchými texty. U CD je brožura s obrázky a návody ke cvičení s jednoduchými cviky. http://www.kubesova.cz/rikanky_s_ukazovanim video http://www.rodina.cz/scripts/k.asp?rubrika=video&pg=1&mv=n http://www.moje-rodina.cz/rikadla-basnicky-a-pisnicky-pro-deti http://www.marinka.cz/forum/hry/rikanky-pro-deti http://mimirady.blog.cz/rubrika/pisnicky-a-rikanky-pro-deti http://kotata.net/ms_urumcajse/rikanky.php http://detsky.blog.cz/rubrika/rikadla-basnicky video http://www.rikanky.unas.cz/wp/?page_id=60 http://maminkymaminkam.cz/basnicky-rikanky/pohybove-rikanky CD Travička zelená lidové písničky 1, Computer media s.r.o. část jsou nazpívané lidové písničky a druhá část je karaoke. Revize tělocvičného nářadí (odborné technické kontroly) Odborné technické kontroly (revize) dle Metodického pokynu MŠMT č. j. 24 199/2007-50 ze dne 13.12.2007, Věstník MŠMT ČR - sešit 1/2008 a norem ČSN 913, ČSN EU 1176 a ČSN EU 1177 minimálně 1x ročně v závislosti na frekvenci užívání daného zařízení podle doporučení výrobce s přihlédnutím k místním podmínkám. Doporučené cvičební náčiní a nářadí www.aurednik.cz www.molitanovysvet.cz www.kocksport.cz www.wesco.cz www.wichita.cz www.fit-edu.cz 12