Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS + sl evov ý ku pón na 2 00 K č
V EBOOKU SE DOZVÍTE 1. PRACUJTE EFEKTIVNĚJI 2. POUŽÍVEJTE KANCELÁŘSKÉ VYCHYTÁVKY 3. ZACVIČTE SI 4. POUŽÍVEJTE MODERNÍ NÁSTROJE 5. POSLEDNÍ TIP
1.TIP PRACUJTE EFEKTIVNĚJI
UDĚLEJTE SI PORADU VENKU Tento tip je vhodný spíše pro letní měsíce, nicméně co kdybyste jednou zkusili kolegy pozvat ven na procházku, na které proberete vše potřebné? INSERT IMAGES S sebou si můžete vzít pero a blok na poznámky nebo třeba chytrý telefon se záznamníkem. Z naší zkušenosti: Na poradu během procházky zvěte maximálně 2 kolegy, při více lidech se jinak venkovní porada zvrhává v tichou poštu a vzájemné přeposílání informací.
HÝBEJTE SE BĚHEM TELEFONOVÁNÍ INSERT IMAGES Pokaždé když budete vyřizovat nějaký telefonát, zkuste se naučit u hovoru stát nebo procházet. Vaše tělo jistě ocení změnu polohy a menší aktivitu k tomu! Bonusový tip našeho týmu: Pokud hovoříte s nepříjemnou osobou, není nic jednoduššího, než si stoupnout a trénovat údery rukou do vzduchu představujte si, že s osobou hovoříte osobně a ne jen přes telefon, cvičení pak půjde samo!
DŘEPY U KOPÍRKY U kopírky můžete posilovat i jinak, než jen zvedáním víka. Než se vám dokument okopíruje, udělejte si několik dřepů. INSERT IMAGES Schválně, kolik jich zvládnete, než papír vyjede? Výkon člena našeho týmu: 15 dřepů za půl minuty a 8 kopií
2.TIP POUŽÍVEJTE KANCELÁŘSKÉ VYCHYTÁVKY
Vychytávka č. 1 OVERBALL Overball je měkký rehabilitační míč, pomocí kterého lze procvičit různé svalové partie. - Minimálně nafouknutý overball lze umístit hned za myš pod zápěstí a masírovat si jej pouhým pohybem myší - Za záda těsně nad zadek vložte plně nafouknutý overball a průběžně se o něj opírejte - Nafouknutý overball můžete umístit mezi hlavu a stěnu a procvičit krční svaly tlačením hlavy do overballu
Vychytávka č. 2 MINISTEPPER Ministepper je cvičební pomůcka simulující chůzi do schodů. Lze ho použít jak v pozici ve stoje, tak vsedě. - Posaďte se rovně na okraj židle a umístěte ministepper tak, aby při cvičení byla vaše stehna ve vertikální poloze kolmo k zemi. - Pokud budete tímto způsobem cvičit na stepperu každý den alespoň 60 minut, můžete podle studie, která byla publikována v odborném časopise British Journal of Sports Medicine v roce 2007, spálit denně až 100 kalorií.
Vychytávka č. 3 POSILOVAČ RUKY Nejzajímavější vychytávku jsme si nechali nakonec. Jedná se o posilovač, který slouží k protažení ruky, zápěstí a lokte. Pomáhá taktéž snižovat bolestivé příznaky syndromu karpálního tunelu nebo tenisového lokte. - Odpor lze nastavit zvlášť pro každý prst. - Klasické cvičení se skládá z 1-3 sad po 10-20 opakováních. - Lze použít na obě ruce.
3.TIP ZACVIČTE SI
PROTAŽENÍ DELTOVÉHO SVALU Můžete zůstat sedět, nebo ještě lépe, vstaňte. Propleťte prsty a spojte ruce za zády. Uvolněte ramena, napněte paže a táhněte je směrem doprava. Přidejte úklon hlavy taktéž na pravou stranu k rameni. Dýchejte a během chvilky by se vám měla uvolnit levá šíje. Cvik opakujte i na levou stranu. INSERT IMAGES Pootočením hlavy o kousek dopředu nebo dozadu můžete protáhnout i další svalové skupiny. Z naší zkušenosti: Na poradu během procházky zvěte maximálně 2 kolegy, při více lidech se jinak venkovní porada zvrhává v tichou poštu a vzájemné přeposílání informací.
PROTAŽENÍ PŘEDLOKTÍ A ZÁPRSTÍ Tento cvik se hodí obvzláště, pracujete-li několik hodin denně s myší. INSERT IMAGES Natáhněte ruku před sebe prsty nechte směřovat vzhůru. Druhou rukou prsty chytněte a lehce přitáhněte směrem k sobě. Vydržte alespoň 20 sekund. Opakujte i pro druhou ruku. Vhodná je i varianta, kdy předloktí směřuje vzhůru, dlaň je vytočená dopředu a prsty směřují dolů. Druhou rukou pak přitahujte prsty směrem k tělu. Z naší zkušenosti: Na poradu během procházky zvěte maximálně 2 kolegy, při více lidech se jinak venkovní porada zvrhává v tichou poštu a vzájemné přeposílání informací.
ZVEDÁNÍ ŠPIČEK Tento cvik můžete provozovat bez vyvolání většího rozruchu. Dejte chodidla na podlahu a kotníky k sobě. Nejprve nadzvedněte špičky a držte je zvednuté 10 sekund. Následně odlepte paty od země a v této pozici opět vydržte 10 sekund. Opakujte několikrát během dne, uleví to vašim nohám. INSERT IMAGES Cvik lze pohodlně provádět i v podpatcích! Z naší zkušenosti: Na poradu během procházky zvěte maximálně 2 kolegy, při více lidech se jinak venkovní porada zvrhává v tichou poštu a vzájemné přeposílání informací.
4.TIP POUŽÍVEJTE MODERNÍ NÁSTROJE
Výškově nastavitelný stůl Výškově nastavitelné stoly umožňují střídání práce vsedě a ve stoje, kdykoliv se vám během dne zachce. Stáním spálíte více kalorií Střídáním pozic předejdete RSI (poškození z opakovaného namáhání) Zvýšíte svou produktivitu ZJISTIT VÍCE Každé ráno přijdu ke svému pracovnímu stolu, odsunu židli a pracuji dvě hodiny vestoje. Ke své činnosti používám výškově nastavitelný stůl, který umožňuje pracovat vestoje, a ráno proto u práce vždy stojím. Rychleji se proberu a cítím se hned výkonnější. V okamžiku, kdy mě začnou bolet nohy, přisunu židli, snížím stůl a pokračuji v práci vsedě. - Zbyšek Nádeník, webdesignér (Zdroj: Na volné noze. Profit. 2014, č. 1.)
Nastavitelný stojan Workfit Jedná se o výškově stavitelné držáky monitorů, které upevníte na svůj stávající kancelářský stůl. Díky ohebnému ramenu lze stojan kdykoliv zvednout pro práci ve stoje, nebo zase snížit do pozice vsedě. Workfit existuje ve více variantách tak, aby se maximálně uzpůsobil vašemu současnému pracovnímu vybavení. Stáním spálíte více kalorií Střídáním pozic předejdete RSI (poškození z opakovaného namáhání) Zvýšíte svou produktivitu ZJISTIT VÍCE Nechtěl jsem zkoušet Ergotron WorkFit jako nějaký mezikrok na cestě k plně stavitelnému stolu. To podle mě může skončit jen vyššími náklady. Chtěl jsem to vyzkoušet jako dlouhodobé řešení pro sezení i stání v mé kanceláři. A tím to skutečně je. Rád bych ho využíval tak dlouho, jak dlouho budu využívat můj stůl, a skutečně oceňuji flexibilitu, s jakou mohu přizpůsobit jakýkoliv pracovní povrch k práci ve stoje. - Sam Glover, právník (Zdroj: Ergotron WorkFit-S Sit-Stand Workstation Review. Lawyerist.com. 2013)
5.TIP ZAČNĚTE HNED!
SLEVOVÝ POUKAZ NA 200 KČ Pokud jste se dočetli až sem, přichystali jsme pro vás slevu na nákup libovolného produktu z kategorie výškově stavitelných stolů nebo produktů řady Workfit. VSTOUPIT DO ESHOPU Při objednávce zadejte v košíku následující slevový kód a z celkové ceny vám bude automaticky odečteno 200 Kč. 0UMH0RDM