MANUÁL INSTRUKTORA in-line bruslení WWW.INLINE-AKADEMIE.CZ info@inline-akademie.cz Aktualizace 4.2.2016
Organizační pokyny pro výuku Přihlášení na stránkách přes http://www.inline-akademie.cz/prihlaseni/ (pokud nemáte logovací údaje, registrujte se) Na stránce http://www.inline-akademie.cz/admin-instruktori/ (po přihlášení budete automaticky přesměrováni) evidence výuky max. do 24hod. po odučení, zaznamenání jmen účastníků na výuce, kontakty na všechny instruktory, výukové materiály a rozpis výuky Stránky pro rezervaci výuky http://vyuka-brusleni.isportsystem.cz Časové možnosti na další měsíc dát vědět do 15. dne v aktuálním měsíci Na výuce používat vždy rozlišovací vestu (i pro individuál) Dodat všechny informace, které lze uveřejnit na stránkách Náš tým Domluvit si focení (Jana O.), pokud nemáte foto na stránkách Informace pro lidi vědět co nabízíme a za jaké ceny, případně kdy probíhá výuka mrknout na web, mít u sebe vizitku s kontakty Komunikace pokud volám, píšu a nemůžete reagovat, tak se mi co nejdříve ozvat zpět + to stejné u e-mailu Výplata cca. do 10. dne v následujícím měsíci, nutné mít nejdřív podepsanou DPP Všichni na výuce jsou pojištění, v případě nutnosti kontaktovat mě (tel. 777 296 703) nebo Gábinu Dostálovou (tel. 777 731 471) 2
Specifikace jednotlivých lokalit In-line ovál Komárov Spolupráce s lezeckou stěnou Komec zázemí pro pomůcky, reflexní vesty skládek u pingpongového stolu (klíč 117) Nutné se na recepci nahlásit mají k dispozici jmenný seznam instruktorů Sraz před lezeckou stěnou udělat docházku, rozdat reflexní vesty a až pak rozdělit příp. děti dle pokročilostí VUT na Palackého vrchu (Technická 3013/14) Zázemí pro pomůcky poslední dveře ze zadní strany tribuny u vrchního hřiště klíček doptat na recepci Výuka dětí a dospělých fitness instruktor se hlásí na recepci, ale nikde se mu nic neškrtá, probíhá pouze na vybetonovaném plácku pod spodním hřištěm (vstup na dráhu je placený za osobu v případě zájmu můžou kurzisti kdykoliv využít 40,-/vstup do areálu) Výuka speed rychlobruslení instruktor se hlásí na recepci, škrtá se z permanentky vstup, vstup je do celého areálu; každý další dospělý, který si přijde zabruslit, si hradí vstup do areálu sám (rodič, dospělý trénující apod.) 3
Popis jednotlivých cviků Rozcvička Protažení šíjových svalů Protažení ramen Protažení předloktí Protažení zápěstí Protažení břišních svalů šikmých Kroužení pánví Protažení zadní strany stehen a lýtek Protažení třísel Protažení bedrokyčlostehenního svalu Protažení hýžďových svalů (pohyb provádíme s dopomocí, nebo při mírné rychlosti) Prevence a nácvik pádů Nejstabilnější postoj - pokrčit kolena do hlubokého podřepu a předpažit, jednu nohu předsunout, zadní kolečko předsunuté nohy by mělo být na úrovni předního kolečka druhé nohy, vzdálenost bruslí mezi sebou by měla být větší, než je šířka ramen bruslaře Jak správně vstávat a stát na bruslích - ze sedu si kleknout, opřít se o ruce, narovnat tělo a opřít si obě dlaně o levé koleno, pomocí paží si vzporem pomoc vstát Správný postoj hlava bude vzpřímená, aby napomohla lepší orientaci v prostoru a nesváděla k ohnutí páteře a nechtěnému přenosu váhy těla; pohyby paží budu přirozeně sledovat dráhu pohybu, podobně jako u běhu; tělo bude mírně předkloněno, nikoliv ohnuto; bruslař se bude stále pohybovat na pokrčených kolenou a díky houpavým pohybům bude získávat rychlost; odrazovou nohu bude vypouštět vytočenou špičkou ven, cca. 45 od osy směru pohybu; při jízdě v oblouku bude tělo naklánět do středu oblouku a ramena bude natáčet stejným směrem. Bezpečný postoj na místě zaujměte postoj ve tvaru písmene T, pata jedné nohy se opírá o střed chodidla nohy druhé, mírně pokrčte kolena, z kopce dolů si stoupněte kolmo ke spádnici postoj do tvaru písmene V - na rovině jej využít můžete, v kopci nedoporučujeme Základní postoj při jízdě pozice ve stoji rozkročném, nohy na šířku ramen, pokrčte kolena, ruce nechte volně spuštěné, nebo je opřete o kolena. Dívejte se před sebe ve směru jízdy, nikdy ne do země, používáme jej výhradně za jízdy Vysvětlení principů jízdy v obloucích rozdíl mezi jízdou vpřed a jízdou v obloucích je v umění přenosu váhy těla nad jedoucí nohou a správném náklonu těla, při jízdě v oblouku je třeba naklánět tělo do středu oblouku a ramena natáčet stejným směrem Technika in-line bruslení Chůze na bruslích (medvědí chůze) důležité je udržovat paty u sebe a špičky od sebe, pokrčená kolena a mírný předklon, nohy na šíři ramen od sebe, přenášením váhy z jedné nohy na druhou a střídavými odrazy budete postupně získávat rychlost 4
Rozbruslení v zastavení - jste-li rozjetí a přejdete do základního postoje, abyste setrvačností dobrzdili, předsuňte brusli s brzdou, zvedněte špičku brusle nahoru, čímž se brzda začne dotýkat země a dojde k tření o povrch Rozjetí obounož - dejte paty těsně k sobě a špičky od sebe, mírným přenesením těla vpřed a současným pokrčením kolen dosáhnete rozjetí, po dosažení maximálního roznožení nohou, kolena pozvolna narovnávejte a malými krůčky přibližujte k sobě, nikdy byste neměli končit pohyb s nataženými koleny, ale v mírném pokrčení Trénink změny náklonu brusle - rozjeďte se, nechte nohy a kolena u sebe a vyzkoušejte bez změny pozice těla uklánět kolena do stran, skrčíte-li kolena doleva, změní se směr vaší jízdy doleva a naopak, je to podobný pocit jako při carvingu na sjezdových lyžích. Překračování (zdolávání obrubníků) Výjezd na obrubník na obrubník najíždějte v základním postoji, při nakročení předsunuté nohy na obrubník automaticky přejděte do chůze a vystupte zadní nohou na obrubník, můžete předpažit Sjezd z obrubníku přijíždějte v základním postoji, těsně před sjezdem vytočte předsunutou nohu o 90 a samovolně vykročíte zadní nohou z obrubníku dolů, pokročilejší - skokem v základním postavení, u překračování kolejí platí stejná pravidla Poskoky (z obou nohou, střídavě z jedné nohy) - vyskakujte a dopadejte do mírně pokrčených kolenou, volnou nohu mějte v linii za sebou Chůze po schodech - frontální a bokem, při frontální chůzi do schodů či ze schodů udržujte pozici bruslí do V paty u sebe a špičky od sebe, u chůze bokem potřebujete madlo k přidržení, jdete bokem ke spádnici, můžete zvolit buď odšlapování nebo překračování Rozjezd Citronky (cibulky) - začínejte z mírné rychlosti, nohy jsou u sebe, brusle se budou rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze, jako je obrys citronu, bruslař v první polovině klesá do pokrčených kolenou a v druhé se zvedá, budete-li zkracovat oblouk, zvýšíte tak frekvenci a rychlost Střídavé odbruslování poloviční citronek - jízda s přenosem těžiště na jedné noze, začínejte v postoji do L, levá noha míří po směru jízdy a druhá kolmo k ní, postupným krčením se nohy rozjíždějí, levá však stále po směru jízdy a pravá po oblouku, váha těla je nad levou nohou, učte se střídavě na obě nohy Odbruslování s odrazem jako cvik poloviční citronky obounož, pouze zvedáme odrazovou nohu, tedy tu, která se pohybuje po oblouku, odrážíme se celou plochou rámu tak, aby poslední kolečko, které se dotkne podložky, bylo to přední Koloběžka - jedna noha jede přímo po směru dráhy a druhá je vytočená o 90, nejdříve pasivně, později zkoušíme stejné cvičení s aktivním odrazem, tzn., že odrazovou nohou odbruslujeme Jízda ve dřepu - rozjeďte se a přejděte do dřepu, v této pozici vydržte a snažte se balancovat, vyzkoušet měnit směr pomocí náklonu kolen Brzdění Grass stop - při vjezdu do trávy se vaše rychlost výrazně zpomalí až do zastavení, vjíždějte v základním postoji a v hlubokých kolenou, po najetí do trávy pak popoběhněte do zastavení Dobrzďování brzdičkou - při jízdě přejděte nejdříve do základního postoje, pokrčená kolena, pro jistotu předpažte, váhu přeneste vzad, můžete zvýšit tření tím, že přitlačíte oběma dlaněmi na koleno brzdící nohy Brzdění pluhem nejefektivnější a nejbezpečnější způsob brzdění, z rozjezdu vytočíte nohy tak, aby objely tvar oblouku, kolena postupně krčíte, brusle se vám stočí špičkami k sobě, což zablokuje rychlost pohybu a vy zabrzdíte, doporučujeme zároveň vtočit kolena Brzdění pluhem odšlapováním - při brzdění při větších rychlostech nebo pro brzdění z kopce, brzdění pluhem v konečné fázi odšlapuje Brzdění obloukem snížené těžiště, při prudkém zatočení vždy v hlubokém podřepu, Bruslař jede vždy za nosem - první pohyb uděláte hlavou, abyste se podívali, kam následně zatočíte, tím, že otočíte hlavu i ramena, budou následována boky, tam se natočí i 5
špičky vašich bruslí a změna směru je ukončena, zatáčíte-li do leva, levá noha bude předsunuta před pravou, váha těla nad levou vodící nohou Brzdění do T - z rozjetí přejděte do základního postoje, tak, aby byla levá noha předsunuta, přeneste na ni váhu těla a opřete se dlaněmi o koleno, pravou nohu vytočte o 90 a zanožte, postupným třením dojde k zastavení, přenášejte pozvolna váhu na zadní nohu Zatáčení Zatáčení výpadem - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit, stejným směrem natočte ramena a vysuňte nohu (při zatočení doleva vysuňte levou a naopak), a přeneste na ni těžiště, hlava se dívá do středu oblouku, pro rychlejší změnu směru si můžete pomoci rotací paží ve směru dráhy Carving - přinožte nohy k sobě, vybočením kolen ze směru dráhy se vám podaří změnit směr, pomáhejte si protipohybem paží, snažte se oblouk projíždět ve vlnách. První polovinu oblouku byste měli kolena krčit a v druhé polovině kolena narovnávejte, tréninkově si můžete toto cvičení vyzkoušet s výskokem na konci každého oblouku Zatáčení výpadem střídavě - zvládáte-li zatáčení výpadem na jednu stranu, snažte se tento pohyb zkoušet střídavě na obě strany, dva odrazy na každou stranu apod. Pokročilá jízda vpřed Citronky ve slalomové dráze - postavte si dráhu z 15 kelímků, cca. 120 cm od sebe vzdálených, nezapomínejte na houpavý pohyb, při rozjetí klesáte v kolenou a při sjíždění bruslí k sobě vstáváte Poloviční citronky ve slalomové dráze - pouze jedna noha bude bruslit po dráze oblouku a druhá pojede paralelně s rovinou postavené dráhy kelímků Citronky překřížené - postavte se do postoje do V paty k sobě a špičky od sebe, zhoupnutím se rozjeďte, zůstaňte však v pokrčených kolenou a snažte se za jízdy nohy překřížit, pravidelně střídejte přední nohu, jakmile tento cvik zvládáte, vyzkoušejte si jej na slalomové dráze, jednou kelímek objedete z vnitřních hran a po následném překřížení z hran vnějších, trup se nesmí nikam natáčet Překračování kelímků na slalomové dráze na jedné noze - trénujte z většího rozjezdu, jedna noha pojede kolem dráhy kelímků paralelně a druhá noha se bude zvedat a pokládat, aby se jich nedotkla, váha těla je přenesena na jedoucí nohu Jízda po jedné noze vpřed koleno jedoucí nohy musí být pokrčeno tak, abyste přes něj neviděli na přední kolečko; volnou nohu pokrčte a vytočte; držte paty u sebe; tělo je v mírném předklonu; jedoucí noha nesmí být křečovitá Slalom snožmo - základní postoj, nohy a kolena jsou těsně u sebe, protipohybem paží a houpáním v kolenou si budete připadat, jako když jezdíte v boulích Hadí slalom - brusle v jedné linii za sebou, více využívat práci paží, přední noha bude vedoucí a zadní noha ji bude vždy následovat, zamezte rotaci kyčlí Slalom na jedné noze Sjezd z kopce a brzdění Jízda z kopce pluhem - postoj pluhu zaujměte hned na začátku kopce, pokrčte kolena téměř do hlubokého dřepu, předpažte a ujistěte se, že je máte vtočená k sobě Oblouky kolmo ke spádnici (jízda vpřed a vzad) bokem ke spádnici, rozjezd v základním postoji diagonálně z jedné strany na druhou, rychlost si můžete kontrolovat zatočením oblouku do kopce, ramena natáčejte k místu, ze kterého jste nahoře vyjeli, dokončete oblouk vpřed a stejným obloukem se vracejte vzad, hlava je natočena po směru jízdy, přední (výše postavená noha) je předsunutá, zadní (níže postavená noha) je zasunutá, nohy na šířku ramen Oblouky ve výpadu - platí zde stejná pravidla jako pro zatáčení výpadem, z kopce sjíždějte diagonálně, snižte těžiště a pomozte si ke změně směru švihem obou paží ve směru budoucí dráhy, bruslař jede vždy za nosem, nejdříve otočte hlavu a tělo vás bude následovat 6
Překládání Poloviční citronky do kruhu - namalujte si nebo vyznačte kruh pomocí kelímků, hlava a ramena jsou natočeny do středu kruhu, bruslíte-li doleva, přeneste váhu těla na levou nohu, hlava je natočena do středu kruhu, ramena taktéž, pravou rukou vpřed a levou vzad, pravá noha odbrusluje od levé po obloucích ve tvaru citronu, při odrazu krčíte koleno levé, vnitřní nohy a při spojení nohou kolena rovnáte. Poloviční citronky do kruhu s odrazem - platí stále stejná pravidla jako poloviční citronky do kruhu, odrazovou (vnější) nohou se odrážejte tak, aby poslední částí, která se odrazí od podložky, bylo přední kolečko Koloběžka do kruhu - hlídejte si natočení ramen a směr natočení hlavy do středu kruhu, bude vás to svádět k vytočení ramen ven z kruhu, snažte se držet paže tak, aby opisovaly linii kruhu, prodlužujte dobu mezi odrazy Koloběžka do kruhu se švihem - švih odrazové nohy před nohu jedoucí zkoušejte vždy po odrazu, při švihu vpřed si hlídejte záklon těla Poloviční citronky do kruhu s překřížením - pojedete-li do kruhu vlevo, přeneste těžiště nad levou nohu, přejděte do pokrčených kolen, pravá noha bude křížit po obloucích levou nohu vpředu, natočení ramen do středu kruhu vám pomůže natočit také boky, v tomto případě pravý bok vpřed Chůze v bok - stoj rozkročný a hluboce pokrčené kolena, s nulovou rychlostí, výpadem přejděte do unožení a pomocí náklonu přeneste těžiště nad pravou nohu, to samé na druhou nohu, chůzí překračovat do strany, co nejširší přešlap Přešlapování vpřed - natočení hlavy a ramen do středu kruhu, paže ve správném postavení, mírný náklon těla vpřed, pokrčená kolena Přešlapování do osmičky - kombinační cvičení přešlapů vpřed a změny směru jízdy po obloucích na jedné noze, dva velké kruhy ve tvaru osmičky, cvičení začínejte ve středu mezi kruhy, dva rozjezdové kroky a dále již přešlapujte po kruhu Obraty Obraty obloukem - z jízdy vpřed přejdete do výpadu, při natočení, např. přes levé rameno, přeneste váhu těla nad levou nohu, natočte ramena přes levou nohu a obloukem zatočíte vlevo Obraty odšlápnutím - pohyb, kdy bruslař jede na jedoucí noze, přetočí ramena o 90 po směru otáčení, vytočí volnou nohu o 180 a přešlápne, nikdy neodšlapujte volnou nohou za nohu jedoucí Obraty přeskokem odskakujte z pokrčených kolen, do kterých také následně dopadejte, nejdříve natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, následně otočte ramena a teprve potom odskakujte Slalom Slalom na předním kolečku Slalom na jedné noze Criss Cross slalom Slalom v dřepu Slalom po zadních kolečkách obou bruslí Slalom po předních kolečkách obou bruslí Jízda vzad Medvědí chůze přechod do jízdy vzad - ramena přetočte o 90 dozadu, sledovat směr jízdy, se špičkami u sebe a patami od sebe, pokrčená kolena a v mírném předklonu, nohy od sebe na šířku ramen, přenášením váhy z jedné nohy na druhou a střídavými odrazy budete postupně získávat rychlost Z postoje do A rozjezd za pomoci podřepu - špičky k sobě a paty od sebe, otočit ramena do boku po směru jízdy, s mírným náklonem těla dopředu a současným pokrčením kolen se vám nohy rozjedou, na konci únosnosti pokrčená kolena pozvolna rovnejte a krůčky přišlapujte k sobě, pohyb 7
ukončete v mírně pokrčených kolenou Z postoje do A citronek - z mírné rychlosti v základním postoji vzad nohy jsou těsně u sebe, brusle se budou rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze jako u citronků vpřed, bruslař v první polovině klesá do pokrčených kolen a v druhé se v kolenou narovnává Z postoje obráceného L poloviční citronek Z postoje obráceného L poloviční citronek s odrazem Brzdění při jízdě vzad Brzdění do T vzad T stop slide - přeneste váhu nad jedoucí nohou hlubokým předklonem, pokrčte kolena téměř do podřepu a zanožte brzdící nohu, vytočte ji o 90 a postupně jí tlačte celou plochou koleček na podložku, přenesením váhy na brzdící nohu můžete korigovat velikost brzdné dráhy Zatáčení z jízdy vzad Zatáčení výpadem vzad - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit, stejným směrem natočte i ramena, zanožte nohu (při zatočení doleva vysuňte pravou a naopak) a přenesete na ni těžiště, dopomozte si rotací paží Carving vzad - v mírné rychlosti, přinožte, následným náklonem kolenou do stran se podaří zatáčet, protipohyb paží, další možností u zatáčení carvingem vzad je mít nohy v linii za sebou, oblouky provádějte zhoupnutím v kolenou, v první polovině oblouku krčte kolena a v druhé polovině je narovnávejte (nikdy však do úplného propnutí) Zatáčení výpadem vzad střídavě Obraty Obraty odšlápnutím - odšlapujte z jedoucí nohy, přetočte ramena o 90 ve směru otáčení, vytočte volnou nohu o 180 a přešlápněte, neodšlapujte volnou nohou za jedoucí nohu Obraty přeskokem - nevyskakujte do velké výšky, skáčeme a dopadáme do měkkých, pokrčených kolenou, natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, ramena natočte kolmo ke směru jízdy a přeskakujte zepředu dozadu a naopak Překládání vzad Poloviční citronky do kruhu vzad - hlava a ramena jsou natočeny do středu kruhu, přeneste váhu těla nad vnitřní nohu (myšleno ke středu kruhu), hlava se dívá na střed, ramena jsou taktéž natočena stejným směrem, paže jsou v linii, opisují tvar kruhu, vnější noha odbrusluje po obloucích ve tvaru půlky citronu Poloviční citronky do kruhu s odrazem - stejným způsobem jako poloviční citronky, jen se při odbruslování odrazte vnější nohou Přešlapování vzad - u jakéhokoliv přešlapování vždy přešlapuje vnější noha, vnitřní noha je jedoucí (bráno směrem ke středu kruhu), vnější noha vždy přešlapuje vnitřní, a to zepředu, natočení ramen na střed, sledujte hlavou směr jízdy, chyba vytáčení ramen ven z kruhu 8
In-line akademie pro děti Na každé lekci si vyberete 3 cviky (odznáčky), které můžou děti získat (vybírejte i z různých pokročilostí) a v rámci toho budete vést výuku (dané prvky vysvětlit, procvičit, proložit případně hrou/ závodem, kde budou použity). Na konci lekce si děti samy rozhodnou, který cvik předvedou, aby se pokusily o získání odznáčku (na jedné lekci můžou získat pouze jeden). Každý cvik je jasně definovaný, pro jeho získání je nutné, aby byl proveden co nejlépe (ne aby to byla úplná dávačka, ať se dětí trochu snaží). Rodičům/dětem na první lekci, kterou u nás absolvují, dáte malý průkaz s rozpisem prvků, aby taky věděli, co již splnili a co můžou dosáhnout. Cviky jsou rozdělené dle náročnosti, viz níže. Po sesbíraní všech odznáčků z jednotlivých náročností, obdrží dítě certifikát s potvrzením dané pokročilosti. Dítě musí mít splněno min. 5 prvků z jedné pokročilosti, než bude moct plnit prvky z těžší obtížnosti. Kromě odznáčku dáte dítěti taky razítko (podpis, nálepku apod.) k příslušnému prvku v průkazu. Evidence prvků, které jste s dětmi na lekci probírali, bude přes formulář evidence výuky. ZAČÁTEČNÍK Zvládnu se obout (klokan) dítě se bez pomoci rodiče obuje, nasadí chrániče, přilbu a bude schopné absolvovat celou lekci Zvládnu vstát (beruška) dítě se samo, bez pomoci postaví ze sedu na zadku (přes koleno) na asfaltu Umím medvědí chůzi (medvěd) dítě projede medvědí chůzí (pohoupávání z nohy na nohu + nezapomenout na ruce) min. 10m Umím pavouka (pavouk) dítě opět projede bez pádu min. 10m v pozici pavouk (nohy od sebe, zadek dolů a pohybuje se pouze odrážením pomocí rukou) Brzdím do trávy (ježek) v rozjetí skočení do trávy a zastavení bez pádu, vjetí do různých typů min. 2 (hezká tráva, písek, oraniště, s vyšším okrajem apod.) Umím si dřepnout (stonožka) dítě se rozjede, dřepne si co nejníž (jak mu brusle dovolí) a v dané pozici projede min. 5m bez pádu nebo bez opory rukou u země Umím skákat (žába) dítě přeskočí provaz/švihadlo nebo něco podobného snožmo a taky kužely/kelímky snožmo nebo s odrazem z jedné nohy (musí být prováděno v pohybu, ne na místě) Jezdím ve vláčku (had) min. 4 děti ve vláčku, projetí slalomové dráhy min. 10 kuželů na 1. pozici bez pádu libovolného dítěte nebo roztrhaní vláčku na části Brzdím brzdičkou (pes) z rozjetí zastavit brzdou max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Umím ubrzdit skupinu (želva) ve dvojici/ trojici na první pozici zastavit zbylé děti, které jej tlačí zezadu, nesmí dovolit nabrat větší rychlost, ideálně úplně zastaví max. do 5m od vytýčeného místa začátků brždění MÍRNĚ POKROČILÝ Umím citronek (opice) správný citronek kolem kuželů (min. 10 ks) a taky rozjetí ze stoje pouze za pomocí citrónků, bez rozjezdu jiným způsobem a projetí min. 10m Umím půlcitronek (žirafa) to stejné jako citronek jen s nutností udělat to pouze jednou nohou, následně druhou Zabrzdím pluhem (kočka) z rozjetí zastavit pluhem max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Překročím kužely (motýl) 20ks kuželů, půlku překročit pravou a půlku levou bruslí bez zakopnutí, posunutí, pádu apod. 9
Umím koloběžku (čáp) vzdálenost 20m., půlku projet pouze odrazem pravé a půlku odrazem levé brusle, hlídat nezvedání stojné brusle Zabrzdím otočkou (tygr) - z rozjetí zastavit otočkou, zabočením max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Chodím po schodech (koala) dítě vyjde (klidně za pomoci přidržování se zábradlí) schodiště nahoru i dolu dvěma způsoby (stromeček, přešlapování), lze využít parník v Komárově, na VUT schodiště na dráhu apod. Jezdím slalom (vlaštovka) dítě projede slalom (min. 20 kuželů) bez zakopnutí, posunutí, pádu apod. Umím různé prvky (chameleon) postavíte dráhu, kde se kombinují různé překážky (min. slalom, přeskok, podlezení, koloběžka, otočka, zabrzdění ve vyhrazeném prostoru, překračování kuželů, zvednutí předmětu ze země - míček) Jsem rychlík (panter) nutné objet ovál (Komárov nebo VUT mají 465m) max. do času 2:15 min. EXPERT Projíždím zatáčky (krokodýl) dítě zvládne projet zatáčku carvingem nebo výpadem (ideálně nějaká ostřejší otočka) Brzdím do T (myš) - z rozjetí zastavit do T max. do vzdálenosti 2m od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.) Zvládám obraty (včela) za jízdy se dítě otočí do jízdy pozpátku a následně i zpět alespoň dvěma způsoby (obloukem, odšlápnutím, přeskokem) Sjedu kopec (vlk) dítě sjede kopec a ubrzdí ho, nesmí se mu to rozjet (pluhem, oblouky) Umím přešlapovat (chobotnice) vytvořit 8 a dítě jí musí zvládnout přešlápnout (poloměr kruhu cca. 3m) Jezdím poslepu (krtek) dítě se zavázanýma očima projede min. 10m, instruktor musí jisti dítě celou dobu Jezdím vzad (rak) dítě zvládne pozpátku medvědí chůzi projet min. 10m, hlídat dívání se přes rameno do směru jízdy Zvládnu citronek vzad (dinosaurus) - dítě se zvládne pozpátku rozjet citronkem a projet pomocí citronků min. 10m, hlídat dívání se přes rameno do směru jízdy Přešlapuji vzad (orel) kruh s poloměrem min. 3m prošlápne dítě alespoň 4x při jízdě pozpátku Zvládám pravidla bezpečné jízdy (sova) po vysvětlení zásad jízdy po stezce a v provozu (jízda vpravo, ohlížení se při předjíždění, naznačení změny směru rukou, nezastavování na nebezpečných místech, předvídání, ohleduplnost vůči ostatním na stezce, přejíždění nerovností apod.) vezmete děti na stezku a budete hlídat, zda jezdí bez toho, aby ohrožovali sebe nebo někoho jiného (projet min. 1km) 10
Tréninková jednotka (příklady) rozcvička (v trávě: medvěd, čáp, žabička, malé kroky, úklon, nohy na šířku, zahoupání v kolenech, případně zvednutí z trávy+ pádová technika ) trénink u kelímků (slalom, letadlo, citronky, půlcitronky, otočka u kelímku, překročení kelímku, pluh u kelímků- postavím pyramidu, mašinky, nákupní vozíky, píďalka krátká hra (jedna z nich) o CUKRkávaLIMONÁDAčajRUMbum! o Rybičky, rybičky, rybáři jedou o Ostrovy (2-3 ostrovy podle počtu dětí, trenér je žralok) o Čáp ztratil čepičku... jakou měla barvičku? o nakreslíme křídami "rybníček-modrá křída", " les-zelená křída", "pole-žlutá křída" a děti nám předvedou zvířátka (žába, medvěd, čáp..) o popeláři (děti sbírají po jednom kelímku a sváží odpad :) opět kelímky: můžeme postavit 2 dráhy (děti rozdělíme na dvě skupiny tak aby mezi skupinami nebyly výrazné rozdíly) o u každé barvy kelímku jiný prvek - mezi žlutýma kelímky čáp, u modrého kelímku otočka, mezi fialovými kelímky pavouček... o (řídím se podle věku dítěte!) o děti startují na povel trenéra (tlesknutí, písknutí, mávnutí.) nebo si předávají plácnutím v cíli krátká hra nakreslíme křídou start+ cíl a klikatou dlouhou čáru mezi startem a cílem. Děti trénují buď samy, nebo ve vláčku obměnu slalomu (čára musí být mezi bruslemi) trochu tréninku: každý si vezme jeden kelímek a od čáry začne brzdit (pluh, brzdička, téčko). Tam kde zabrzdí, si kelímek postaví (tak do 2m je to OK :). podle únavy dětí a času zvolíme hru na konec hodiny Obměny tréninkové jednotky starty (sedíme, zavřené oči, na nějaké slovo, tlesknutí, otočené zády ) zařadíme míč (po projetí slalomu hodíme míč do "koše"- trenérovy ruce, nebo do "brány" -trenérovy nohy :) zařadíme koloběžku (od čáry k čáře jedem koloběžku) kluci budou medvědi - sbírají zelené kelímky, holky budou pavoučci- sbírají růžové kelímky Po celou dobu tréninku by se mělo něco dít! Pokud se jdou děti napít, přestavím dráhu, nakreslím kruhy, čtverce, trojúhelníky, start, cíl 11
1. 2. Start Start Čára mezi bruslemi slalom Brzdička - zastavit a otočit se Jízda pozpátku mezi čáramidíváme se přes rameno brzdička Od čáry k čáře koloběžka Pluh- postupně přidáváme kelímky Otočka kolem velkého kuželu 12
3. ZVÍŘÁTKA (medvědi jedou do lesa, žabičky skáčou do rybníku, a čáp může klapat zobákem na poli :) RYBNÍK LES POLE 4. Křídy-texty (obměna hry) NEBE PEKLO RÁJ Př. Všichni kluci jedou do pekla, kdo má na sobě modrou barvu jede do nebíčka, kdo ještě nechodí do školy má se jako v ráji :) 5. Křídy-kruhy a šipky otočka skok START A CÍL dřep zvířátko 13
6. Malé pěnové míčky + kelímky. Rozmístíme barevné kelímky za čáru. Vytvoříme 2 družstva, rozdáme pěnové míčky- každému dítěti jeden míček. Na startovní povel vyrazí první dvojice, každý umístí míček do správného kelímku (modrý míček do modrého kelímku, žlutý do žlutého atd.), poté se co nejrychleji vrací zpět a předává štafetu (plácnutím do ruky). Týmy musí být vyrovnané, případně se účastní i trenér :) Obměny: až k čáře jedeme na medvědy (pavoučka, čápa); slalom až k čáře; startujeme koloběžkou; startujeme ze sedu, startují vozíčky atd. s t a r t Team 1 Team 2 7. Dráhy + velký míč. Start brusle mezi čárami medvěd mezi zelenými kelímky u oranžového kuželu brzdím a hází na koš nebo kopu gól (trenérovy ruce nebo nohy) start Obecná pravidla: Z počátku stavíme jednoduché dráhy a postupně přidáváme úkoly. Dáváme jasné a zřetelné pokyny. Nejprve vše vysvětlíme a ukážeme! Výuka by měla být zábavná - střídáme aktivity. Dodržujeme pitný režim (mezitím si chystáme další hru nebo dráhu). Motivujeme děti Míč 14
Příměstské in-line tábory 2016 Všeobecné informace zázemí je u fotbalového hřiště v Komárově (Hněvkovského 26), k dispozici šatna, sociálky, menší tělocvična, venkovní posezení u restaurace, fotbalové hřiště s umělým trávníkem; obědy jsou podávány v přilehlé restauraci 1. den ráno (7:00) 8:00-8:30 příchod dětí, přivítání a seznámení (je vhodné jim rozdat hry, omalovánky, plastelínu - používat podložky, fixy a pastelky na zabavení než se všichni sejdou - pokud možno podle věku zvolit vhodnou aktivitu). VŠEHCHNY DĚTI se budou hlásit při příchodu i odchodu KAŽDÝ DEN!!! (formulář bude přichystaný na celý týden) Konec každý den v 16:00 (17:00), v případě meškání a nutnost čekat na rodiče, který si vyzvedne dítě pozdě, poznačit do formuláře. Jakmile se sejdou všechny děti, řekneme si něco málo o našem táboře. Všichni si nastudují Táborový řád. Instruktor/trenér má zabezpečené jídlo 2x svačina + oběd. Na jednom termínu je max. 35 dětí Režim dne aktivity, svačina, oběd, pauza po obědě, prostory kde se mohou děti pohybovat. Upozorníme, že v zóně workout musí být vždy pod dohledem osoby starší 18 let! Jeden instruktor/ trenér / učitel může mít maximálně skupinu 12 dětí. U plavání je na jednoho dospělého 5-7 dětí (doporučuji 5 dětí). Během prvního dne je třeba nastudovat důležité údaje týkající se zdravotního stavu dětí. (alergie na kravskou bílkovinu, vegetarián, léky, brýle, astma, alergie, zvláštnosti dítěte!) V případě vedra kontrolujeme pokrývku hlavy a pitný režim. (opalovací krém, pokud není namazané z domu) Výpomoc při výdeji jídla, příprava svačin Děti budou mít věci řádně urovnané (nejlépe podepsané) v jedné tašce nebo na jedné hromádce. U menších dětí dbáme na pořádek - brusle+ chrániče+ helma na jednom místě (v jedné tašce). Bruslení bruslíme jednu hodinu dopoledne a jednu hodinu odpoledne začneme poučením o bezpečnosti: jakmile budou na nohou brusle, bude helma na hlavě! doporučený postup před bruslením: 1. reflexní vesta 2. chrániče na kolena 3. lokty 4. helma 5. brusle 6. chrániče na zápěstí láhev s pitím na určené místo! každý instruktor si bude hlídat svoji skupinku dětí v případě potřeby bude výuka bruslení posilněná o další instruktory Doprovodný program třeba vymyslet - k dispozici: míč, švihadlo, lanové překážky, opičí dráhy, kužely, smyčky, obruče, badminton, (lžičky+ vajíčko, míček) velká kniha her - nastudování her na celý týden! Děti by se neměly nudit! 15
hry - deskové, karetní, logické: budou k dispozici po celou dobu tábora - nejvíce je budeme využívat ráno a v obědové klidové pauze. - máme: DOBBLE,DUCH, MOJE PRVNÍ OBRÁZKY, KLOBOČKU HOP, MISTR SLOVA, DOMINO, BOMBA, AUTOBLOK, POD VODOU, UNO, KRÁLOVSTVÍ HER, ČERNÉ HISTORKY, SABOTÉR, UBONGO, DIXIT, OSADNÍCI Z KATANU, IQ PUZZLE, ŽELVÍ ZÁVODY, BANG!, 6 BERE, VČELKY, MIKÁDO, PŘÍBĚH Z KOSTEK a další běžné hry :) - pokud má někdo doma nějaké hry k dispozici může je vzít! :) - hry je třeba vracet kompletní - prosím o dozor u menších dětí! Během týdne podnikneme s dětmi výlet na farmu - podle pokročilosti pěšky / in-line. Ve čtvrtek jezdíme na bruslích na hřiště za IKEA a na hřiště za OLYMPIÍ (opět podle schopností dětí). V pátek bude in-line vystoupení (je třeba secvičit krátké vystoupení na hudbu cca na 3 minuty). V průběhu týdne bude blok lezení na stěně pro zájemce (cca. na 2 hod.), zbytek bude mít případně jinou pohybovou aktivitu. Případné dotazy a náměty klidně směřujte na e-mail nebo na telefon (Jana Petrášová, Jana Oudová). 16
17 www.inline-akademie.cz