Fyziologické aspekty cyklistiky



Podobné dokumenty
Motorické schopnosti

PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?

Sůl kyseliny mléčné - konečný produkt anaerobního metabolismu

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti

Fakulta Sportovních Studií

- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,

Seznam přednášek - Poradce pro výživu

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Katalog nejčastějších cílů a jak na ně

Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s.

Regenerace ve sportu biologické veličiny. MUDr.Kateřina Kapounková

Jídlo a doplňky výživy

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Preskripce pohybové aktivity. MUDr. Kateřina Kapounková

Vytrvalostní schopnosti

VÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK. Pavel Suchánek

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

Title: EMEA Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

zajištění proteosyntézy zajištění přísunu esenciálních složek přísun specifických nutrietů, které zvyšují výkonnost (není doping)

Člověk a zdravý životní styl

Maximání tepová rezerva - MTR

Fyziologie pro trenéry. MUDr. Jana Picmausová

Reakce a adaptace oběhového systému na zátěž

Digitální učební materiál

Nebezpečí fyzického vyčerpání. Zpracoval: Ondráček Zdeněk 2011

únava Psychická Fyzická Místní Celková Akutní Chronická Fyziologická Patologická

běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ

Coaches Conference FISA 2013

Díl V.: Výživa a suplementace během výkonu

Katedra chemie FP TUL Typy výživy

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL Jilemnice

Zdravý životní styl pohyb a strava

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

Sacharidy seminář. běžné stravování přednost složeným cukrům

Energie a pohyb. Bc. Denisa Staňková Bc. Markéta Vorlíčková

Zásady výživy ve stáří

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek

Složky potravy a vitamíny

ZÁKLADY KINANTROPOLOGIE

3. 8. května (mája) 2013

*Mléko a mléčné výrobky obsahují řadu bioaktivních

TRÁVICÍ A MOČOVÁ SOUSTAVA

Sylabus pro předmět Úvod do nutrice člověka

Název: Zdravý životní styl 2

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

6.6 GLYKEMICKÝ INDEX POTRAVIN UMĚLÁ SLADIDLA VLÁKNINA DEFINICE DRUHY VLÁKNINY VLASTNOSTI VLÁKNINY...

GDA navigace ve světě živin a kalorií, cit.,

Fyziologie sportovních disciplín

Katedra chemie FP TUL

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

SESTAVOVÁNÍ JÍDELNÍČKU

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice

Díl VI.: Zotavení a regenerace po výkonu I

edí organismu tj. reakci. teplo, chlad, vysokohorské prostřed

ŠKOLENÍ TRENÉRŮ II.TŘÍDY AKROBATICKÉHO ROCK AND ROLLU PRAHA Rámcový program a informace k 1. Víkendu Teoretická část

Výstupový test (step-test), Letunovova zkouška. - testy fyzické zdatnosti a reakce oběhového systému na zátěž

ŽIVINY V POTRAVĚ. Energii nám dodávají 3 základní živiny: Sacharidy Tuky Bílkoviny

Rekondice a regenerace

Anotace: Materiál je určen k výuce přírodopisu v 8. ročníku ZŠ. Seznamuje žáky se základními pojmy a informacemi o funkci metabolismu člověka a o

Nadváha a obezita a možnosti nefarmakologického ovlivnění

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Sport a PKU dieta. Dodržováním diety chrání žena své dítě avjeho zájmu by neměla jídelníček porušit až do jeho narození.

Moderní přístupy k výživě dětí

Jak pečovat o své srdce

PŘÍLOHY. Příloha č. 1: Vlastní zkušenost s přípravou na kulturistickou soutěž

Dostatek energie u chronického onemocnění ledvin a optimální tělesná hmotnost

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: ISBN:

METABOLISMUS SACHARIDŮ

VYUŽITÍ KOUČINKU V KARDIOVASKULÁRNÍ REHABILITACI

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Sylabus pro předmět Humánní dietetika

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

Hodnocení stavu výživy. MUDr. Matej Pekař

Základy sportovní výživy. Marie Joachimová Klinika rehabilitace a tělovýchovného lékařství 2lf UK a FN Motol

Diabetes neboli Cukrovka

Výživa seniorů z pohledu lékaře-geriatra. Život

Výživová doporučení, přídatné látky a rezidua. Bc. Eliška Koublová

Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ

ZÁVĚREČNÁ ZPRÁVA Z AKCE

CÍLENÁ REŽIMOVÁ INTERVENCE U ŽEN V OBDOBÍ MENOPAUZY A PO NÍ

NUTRILITE DOUBLE X a NUTRILITE Daily

Vyšší odborná škola a Střední škola Varnsdorf, příspěvková organizace. Šablona 15 VY 32 INOVACE

ZDRAVÉ DÍTĚ. z pohledu výživy.

DOPLŇKY STRAVY PŘÁNÍ A DŮKAZY. Pavel Suchánek

Nordic walking. Martin Škopek

MUDr. Milan Flekač, Ph.D.

Marek Cahel Školení T3 - Vracov,

PORUCHY VÝŽIVY Složky výživy

"Fatální důsledky pohybové nedostatečnosti pro společnost" Václav Bunc LSM UK FTVS Praha

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA, A SOUVISEJÍCÍ ZDRAVOTNÍ RIZIKA MLÁDEŽNICKÉHO FOTBALISTY

STRAVA PROFESIONÁLNÍCH SPORTOVCŮ. Pavel Suchánek

VÝŽIVA. pro FITNESS a KULTURISTIKU. Ivan Mach, Jiří Borkovec

Propojení metabolických drah. Alice Skoumalová

Člověk zdravá výživa. [cit ]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: <

SEMINÁRNÍ PRÁCE. Na téma: Stravovací plán a pitný režim volejbalisty v den utkání

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/

Transkript:

Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB,

Správná intenzita zátěže atrofie a hypokineze příčiny a důsledky činnost pohybového a kardiovaskulárního systému optimální intenzita zátěže přetížení x nedostatek pohybu, délka tréninku srdeční frekvence a výdej Energie

Srdeční frekvence, její sledování a Maximální srdeční frekvence 220-věk, 226-věk (pouze informativní) zátěžové funkční vyšetření klidová srdeční frekvence (kontrakce srd.. komor a interval stahu svalu) snížení SF bezprostředně po zátěži zóny tréninku

Optimální zóna pro individuální cíl Spotřeba Energie v průběhu výkonu Aerobní pásmo Anaerobní práh Zdravotní zóna Zóna spalování tuků Kondiční a rozvojová zóna Efekt tréninku na úrovni ANP Trénink na max. SF tréninku

Spotřeba Energie v průběhu hledisko délky trvání krátké vyjížďky do 90min středně dlouhé vyjížďky 90 120 min dlouhé vyjížďky nad 120 min výkonu

Spotřeba Energie v průběhu výkonu intenzita let 20 30 40 50 60 malá 120 do 114 do 108 do 102 do 96 střední 140 130 125 120 115 optimální 160 142-152 135-144 127-136 120-128 velká 190 165-175 155-165 145-155 135-145 maximální 200 190 180 170 160 SF/min. hledisko intenzity 55-65 % max SF E z tukových rezerv 30-40 min. 90 120 min 3 x týdně 65 85 %max% SF E z sacharidových rezerv 85-100 %max% SF - E z sacharidových rezerv

Spotřeba Energie v průběhu výkonu Zóna spalování tuků nízká intenzita, delší časový úsek Zdravotní zóna zvyšovat o max 5 tepů Vzorec pro výpočet SF zdravotní zóny SFs SFs = = MSF MSF 0,55 0,65 spodní hranice horní hranice SFz SFz = = MSF MSF 0,55 0,65

Spotřeba Energie v průběhu výkonu Kondiční zóna nízká intenzita, delší časový úsek SF SF nebo SF F F F = MSF 0,65 = MSF 0,85 = 170 1 2věěk spodní hranice horní hranice

Aerobní pásmo, Anaerobní práh

Elektronické přístroje pro měření srdeční frekvence Sporttestery Elektrické impulsy srdce bezdrátový přenos zdravotní stav, mentální, fyziologické stavy jedince Aktuální SF přenos záznamu do PC + tréninkový deník

Vliv intenzity tréninku na LT Vliv na pohybový aparát Vliv na kardiovaskulární systém Vliv na psychiku přetrénování a systematický trénink regenerace aktivní trénink

Spotřeba energie při MTB při nepohybu spotřeba 1cal/min. spalujeme, získáváme energii z : tuky, cukry, bílkoviny 70 % E získáváme z tuků, 30 % z cukrů při intenzivním tréninku naopak rychlá a pomalá svalová vlákna rozvoj kapilár Metabolismus sacharidů a glykogen kyselina mléčná laktát Metabolismus tuků přeměna a výkonnost, zásoby!!! PŘI OBDOURÁNÍ TUKŮ JSOU ODBOURÁVÁNY I SACHARIDY!!!

Spotřeba energie při MTB Mastné kyseliny Metabolismus bílkovin aminokyseliny, odbourání svalové hmoty 5-15% E při vytrv. výkonu!!! Pozor na intenzivní tréninky!!!

Kontrola hmotnosti prostřednictvím 90 min. 3x týdně, 3-53 hod nízká intenzita spalují se tuky i sacharidy zároveň pravidelnost x intenzita + nárazovost tuk a genetika, nadváha a stravovací návyky pitný režim, transport E BMI MTB

BMI = hmotnost _ těla _( kg) 2 tělesná _ výška _( m) BMI % Tě lovýchova vzhledem k tě lesné hmotnosti 60 50 40 48 důsledně nedůsledně 30 23 31 23 20 13 16 10 6 7 0 přiměřená hmotnost (do 104%) s nadváhou (105-114%) otylí (115-124%) těžká otylost ( nad 125%)

Výživa při sportovním výkonu, strava sportovce - cyklisty výživová pyramida stopové prvky a minerály vitamíny výživové doplňky doping

Pitný režim hospodaření s tekutinami sportovní nápoje dotace nápojů vzhledem k povětrnostním podmínkám sladké x isotonické x hypotonické nápoje x voda x kyselé nápoje

Výživa při výkonu, sacharidové gely a tyčinky pevná strava x gely hustota výživových látek zpracování v žaludku a střevech vstřebávání živin intervaly příjmu potravy návyk a experimentace při důležitém výkonu

Sport tělo a duše Sport a psychický odpočinek, endorfriny Stresové stavy a sport

Sport a imunitní systém Snížení rizika infekce Zvýšení rizika infekce