podléhejte stresu Do tohoto sešitu si zaznamenávejte vše, co vás zaujme, co považujete za důležité, co si potřebujete zapamatovat. Je určen rovněž k aktivitám, které budeme společně absolvovat. Pracovní sešit si samozřejmě odnesete s sebou. Cíl skupinové práce zorientovat se v tom, co se v souvislosti s propuštěním a nezaměstnaností s lidmi děje zjistit, jak jsem na tom, pokud se stresu týká, a získat recepty k jeho zvládnutí ujasnit si, že hlavním aktérem příštích událostí jsem já sám Prožívání ztráty zaměstnání neboli: byl jste propuštěn Ztráta zaměstnání je velmi podstatná událost v životě člověka, a přestože můžeme v budoucnu očekávat, že jí každý člověk projde v průběhu své kariéry několikrát, nic to nemění na její závažnosti. Přestože existují i lidé, kteří cítí určitou úlevu, představuje ztráta zaměstnání ve většině případů krizovou situaci. Je těžká pro člověka samotného, ale také pro jeho okolí, její tíže se může negativně projevit i ve zdraví. Většina lidí prožívá ztrátu zaměstnání zhruba takto Dobrá nálada čas Špatná nálada 6 měsíců Zaznamenejte si všechno, co je pro vás podnětné a důležité: RPIC ViP s.r.o. 1
podléhejte stresu Závažné životní události (T.H. Holmes a R.H.Rahe) Do časové tabulky posledního roku si zapište, co jste prožili. Zaznamenejte různé důležité životní události, co se vám přihodilo, čím vším jste prošli, a pak jim podle následující tabulky přiřaďte body. Měsíc 1 2 3 4 5 6 Události Body Měsíc 7 8 9 10 11 12 Události Body RPIC ViP s.r.o. Závažné životní události
podléhejte stresu smrt partnera 100 rozvod 73 rozvrat manželství/dočasný rozchod 65 uvěznění 63 úmrtí blízkého člena rodiny 63 vážný úraz nebo onemocnění 53 sňatek 50 ztráta zaměstnání 47 usmíření nebo jiné závažné změny v 45 manželství odchod do důchodu 45 změna zdravotního stavu člena rodiny 44 těhotenství 40 sexuální obtíže 39 přírůstek nového člena rodiny 39 změna zaměstnání 39 změna finančního stavu 38 smrt blízkého přítele 37 přeřazení na jinou práci 36 závažné neshody s partnerem 35 půjčka vyšší než 50 000 Kč 31 termín splatnosti půjčky 30 změna odpovědnosti v zaměstnání 29 syn nebo dcera opouští domov 29 konflikty s tchánem, tchýní, zetěm, snachou 29 mimořádný osobní čin nebo výkon 28 manželka nastupuje nebo končí zaměstnání 26 vstup do školy nebo její ukončení 26 změna životních podmínek 25 změna vlastních zvyklostí 24 problémy a konflikty s nadřízeným 23 změna pracovní doby nebo pracovních 20 podmínek změna bydliště 20 změna školy 20 změna rekreačních aktivit 19 změna církve 19 změna sociálních aktivit 18 půjčka menší než 50 000 Kčs 17 změna spánkových zvyklostí a režimu dne 16 změny v širší rodině (úmrtí, sňatky, odchody) 15 změny stravovacích zvyklostí 15 dovolená 13 vánoce 12 přestupek (např.dopravní a pokuta) 11 RPIC ViP s.r.o. Závažné životní události
podléhejte stresu Frustrační tolerance (R. Beech) Následující dotazník poskytuje informaci o frustrační toleranci, která v sobě obsahuje několik relativně samostatných složek: schopnost zvládat úkoly aktuální životní stresy osobní náchylnost ke stresu osobní citlivost U každého výroku zakroužkujte, jestli pro vás platí nebo ne. 1 Umím si odhadnout práci, kterou je třeba udělat, aniž bych pociťoval nutkání vrhnout se do díla bez pořádného promýšlení všech náležitostí. 2 Musel/a jsem se v nedávné době vzdát důležitého osobního vztahu. 3 Musím často vyhledávat lidi, kteří by mi rozmluvili mé černé myšlenky. 4 Dovedu kontrolovat svou náladu: když ji ztrácím, je to jen na oko, a nikdy nejdu za hranice toho, co chci říci nebo udělat. 5 Je pro mě samozřejmostí vycházet a uznávat lidi, kteří mají jiné názory než já. 6 Musím připustit, že moje nálada bývá dost proměnlivá. 7 Muset se smiřovat s průtahy jakéhokoliv druhu mě velmi dráždí. 8 Raději přijmu plnou odpovědnost, než abych se o ni dělil/a s druhými. 9 Současné události v mém životě vyvolaly významné změny v mých záměrech a sociálních vztazích. 10 Hlouposti, jako vyvedení aprílem apod., mi bývají nepříjemné. 11 Umím se soustředit na jednu věc, když je to nutné, a vyčistit mysl od jiných věcí, i když jsou také důležité. 12 Jsem hrdý/á na to, když práci zvládnu rychleji než většina ostatních. 13 Někdy se cítím dost rozrušený/á, aniž by se stalo něco konkrétního, co tento pocit vyvolalo. 14 Mám sklon být příliš citlivý/á na kritiku nebo nevlídné poznámky. 15 Jasné vymezení času na úkol je pro mne velmi důležité. 16 Umím říct lidem, kteří mají nerozumné nároky, aniž bych je rozladil. 17 Mé sexuální potřeby jsou celkově neuspokojené. 18 Obvykle se snažím poradit si s problémy účelným a systematickým způsobem. RPIC ViP s.r.o. Frustrační tolerance
podléhejte stresu 19 Do práce se pouštím vždy s plnou vervou. 20 Značně trpím neustálými výtkami doma nebo v práci. 21 Mám vážné finanční problémy. 22 Dost často trpím pocity viny bez skutečného důvodu. 23 Umím se přenést přes zklamání bez větší rozmrzelosti, neboť vím, že člověk nemůže mít všechno, co si přeje. 24 Často se cítím dost napjatý/á a vzrušený/á. 25 Dovedu se ponořit do konstruktivní činnosti, a tak vybřednout z problémů. 26 V současnosti mám vážné problémy v intimním vztahu. 27 Obvykle se mi podaří dosáhnout toho, aby druzí lidé viděli problém z více stran. 28 Dovedu se o dovolené rychle přeladit a od začátku jsem v pohodě. 29 Rád soutěžím v práci i jinde. 30 Vím, že jsem stejně dobrý/á jako kdokoliv jiný. 31 Když řeším nějaký problém, obvykle doufám, že to dobře dopadne. 32 Když se setkám s nepřipraveností a nevýkonností, jsem netrpělivý a dopálený. 33 Čas od času bývám nejistý/á, rozčilený/á a utrápený/á. 34 Věnuji práci hodně času z vlastního rozhodnutí. 35 Já nebo členové mé rodiny prožíváme v současnosti starosti a nesnáze v důsledku něčí choroby. 36 Dost snadno se stávám podrážděným či špatně naloženým. 37 Příliš se ovládám. 38 Obvykle umím rozdělit problém na zvládnutelné části. 39 Bývám ustaraný/á a mívám sklon vidět spíše černé stránky věci. 40 Mám sklon přecházet minulé problémy a myslet na to, co se stane. 41 Mohu počítat s podporou své rodiny a přátel. 42 Musím trávit hodně času mimo domov. 43 Jsem velmi ctižádostivý/á. RPIC ViP s.r.o. Frustrační tolerance
podléhejte stresu 44 Když se mi něco nedaří, rychle znervózním. 45 Někdy musím převzít odpovědnost za události, na než nemám vliv. 46 Mám sklon příliš se podceňovat a srovnávat se s druhými lidmi ve svůj neprospěch. 47 dávno mi zemřel někdo blízký. 48 Občas mívám více práce, než jsem schopen zvládnout. 49 Jsem s to říci druhým lidem, co si myslím nebo co cítím, aniž bych se přitom dostal/a do varu nebo vybuchl. 50 Mám tendenci podílet se na mnoha různých nápadech a plánech. 51 spím příliš dobře a cítím se unavenější než druzí. 52 Musím pracovat nebo se stýkat s lidmi, kteří jsou nevypočitatelní a nevyhranění. 53 Cítím se nespokojený/á v důsledku takových záležitostí, jako je pozastavené povýšení, hrozba nadbytečnosti, nepotřebnosti, přehnané nároky apod. Složka Body Celkové skóre aktuální životní stresy schopnost zvládat úkoly osobní náchylnost ke stresu osobní citlivost RPIC ViP s.r.o. Frustrační tolerance
podléhejte stresu Zacházení se stresem Častou chybou, kterou děláme, jsme-li ve stresu, je to, že ze své nervozity, případně jiných potíží viníme jeden (ten největší) stresor. V životě nás přitom běžně stresuje mnoho (větších či menších) věcí najednou a jejich účinky se navzájem násobí. To je právě ten důvod, proč zkusit odstranit alespoň některé stresující faktory ze svého života. Podívejme se nejdříve společně na to, jak můžete ovlivnit míru své stresovanosti alespoň nepřímo, tím, jak se stresem zacházíme. jdříve ze všeho se ale podívejme, jak běžně nakládáte se stresem vy. Zkuste si představit následující situaci. Přihodí se vám krajně nepříjemná věc, prožijete něco špatného, nic se vám nedaří, máte den blbec. Co prožíváte? Přečtěte si pozorně každé konstatování a zakroužkujte odpověď, která vystihuje to, co si myslíte. existují správné nebo špatné odpovědi. Nikdy Občas Často Vždycky A Jsem smutný/á 0 1 2 3 B Snažím se na to zapomenout 0 1 2 3 C Dělám si malé radosti 0 1 2 3 A Přepadá mě úzkost 0 1 2 3 B Rozčiluju se, musím to ze sebe vykřičet 0 1 2 3 C Mluvím o tom se svými kolegy 0 1 2 3 A Mám vztek 0 1 2 3 B Snažím se problému a situaci s ním spojené 0 1 2 3 vyhnout a nevracet se k nim C Vracím se k minulým zkušenostem 0 1 2 3 A Cítím se trapně 0 1 2 3 B Věřím, že mi pomůže nějaká nadpřirozená síla 0 1 2 3 C Snažím se situaci porozumět a na základě toho 0 1 2 3 něco udělat A Cítím se zaskočen/a 0 1 2 3 B Propadám panice 0 1 2 3 C Mluvím o tom se svými blízkými 0 1 2 3 A Mám pocit křivdy 0 1 2 3 B Užívám uklidňující prostředky 0 1 2 3 C Jdu na procházku nebo si zaběhat 0 1 2 3 A Pociťuji zklamání 0 1 2 3 B Nadávám si 0 1 2 3 C Koupím si něco pro potěšení 0 1 2 3 A Cítím se mizerně 0 1 2 3 B Pláču, upadám do apatie, lituji se 0 1 2 3 C Přemýšlím, jak by to řešili jiní 0 1 2 3 A Jsem nespokojený/á 0 1 2 3 B Udělám si menší flám 0 1 2 3 C Dělám něco, co mě těší 0 1 2 3 A Pociťuji napětí 0 1 2 3 B Více jím nebo více kouřím 0 1 2 3 C Zajdu si za kamarády, přáteli 0 1 2 3 Počet bodů v kategorii A Počet bodů v kategorii B Počet bodů v kategorii C RPIC ViP s.r.o. Zacházení se stresem
podléhejte stresu Sám sobě stresorem (J. Vašina) Člověk může být stresorem sám sobě, a to se nezřídka stává. Následující dotazník umožňuje prověřit vlastní myšlení a postoje k tomu, co se okolo nás děje. Přečtěte si pozorně každé konstatování a zakroužkujte odpověď, která vystihuje to, co si myslíte. Máte-li tendenci souhlasit, zakroužkujte, při tendenci nesouhlasit zakroužkujte. Rozhoduje převažující názor. existují správné nebo špatné odpovědi. A Lidé zřejmě o mně budou smýšlet hůře, když se dopustím chyby. C Brzy toho nechám, když má práce nepřináší rychlý efekt. C Jsem brzy netrpělivý, nejde-li vše dle mých představ. B Lidé mě nebudou mít rádi, nebudu-li mít úspěch. A snáším, když udělám chybu. C Člověk by měl mít rozumnou vyhlídku na úspěch, dříve než s něčím vůbec začne. C Osobní plánování nemá moc cenu, vždy se objeví něco, co do plánů vnese zmatek. B Konstatuji, že to, co si o mně myslí jiní lidé je důležitější než to, co si o sobě myslím já. A mohu dosáhnout významnějších cílů, aniž bych na to dřel jako otrok. C Nalézt čas na plánování je vskutku nemožné. B Ke své spokojenosti potřebuji uznání jiných lidí. B Je důležité, co si o mně jiní myslí. A Člověk nemůže změnit své emocionální reakce, i když ví, že jsou škodlivé. B mohu být šťastný, nepotěším-li jiné lidi. B Nadřadím-li potřeby jiných svým vlastním, měli by mi pomoci, až budu chtít, aby udělali něco pro mne. C Dosažení rychlých výsledků je pro mě důležité. A Člověk by měl dělat dobře vše, do čeho se pustí. C Měl bych být schopen vyřešit své problémy rychle a bez velké námahy. B Kritika musí lidi nutně mrzet. A Musím být užitečnou, výkonnou, tvůrčí osobností, jinak život nemá smysl. C má cenu se přepínat, aby člověk dosáhl cíle. B Hodnocení mé osoby závisí do značné míry na tom, co si o mně myslí jiní. A Člověk by měl ovládat to, co se mu přihodí. A Je třeba vždy usilovat o optimální řešení. počet v kategorii body užitečná zásada A B C RPIC ViP s.r.o. Sám sobě stresorem
podléhejte stresu Inventář stresu Inventář stresu vám umožní vyhodnotit vaši aktuální osobní úroveň stresu. Vychází z běžných životních situací a nezahrnuje situace výjimečné. Projděte si pozorně všech šest částí inventáře a ke každé z položek si poznamenejte číslo, které vystihuje vaši současnou situaci. Body za každou oblast sečtete, součty z jednotlivých kategorií pak přeneste do tabulky, která je za inventářem. Doplňte v ní body ze zbývajících otázek a všechno sečtěte. Celkový součet poskytuje rámcovou představu o tom, jak velký stres v současnosti prožíváte. Najděte si svou stresovou zónu, která koresponduje s vaším výsledkem, v grafu a seznamte se s ní. Zamyslete se nad tím, co jste se dozvěděli a přidejte své vlastní poznámky. Životní styl nikdy občas často téměř vždy 1 Délka spánku odpovídá mé potřebě 3 2 1 0 2 Jím v pravidelnou dobu 3 2 1 0 3 Když jsem nervózní, beru si uklidňující prostředky 0 1 2 3 4 Ve volném čase sleduji televizi nebo video 0 1 2 3 5 Pravidelně cvičím 3 2 1 0 6 Jím ve spěchu 0 1 2 3 7 Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu jím 0 1 2 3 v neomezeném množství. 8 Jím hodně ovoce a zeleniny. 3 2 1 0 9 V průběhu dne mám dostatečný přísun tekutin 3 2 1 0 10 Pojídám mezi jídly 0 1 2 3 11 Vydatně snídám 3 2 1 0 12 Večeřím málo 3 2 1 0 13 Kouřím 0 1 2 3 14 Piji alkoholické nápoje 0 1 2 3 15 Ve volném čase chodím do přírody a na čerstvý 3 2 1 0 vzduch 16 Mám koníčka, u kterého relaxuji. 3 2 1 0 CELKEM RPIC ViP s.r.o. Inventář stresu
podléhejte stresu nikdy občas často téměř Životní a sociální podmínky vždy 17 Všechny moje věci jsou na svém místě 3 2 1 0 18 Mám rád domácí atmosféru 3 2 1 0 19 Naše domácnost je hlučná 0 1 2 3 20 Mám pocit, že bych doma potřeboval více prostoru 0 1 2 3 21 Můj byt/dům je čistý a úhledný 3 2 1 0 22 Mám hlučné sousedy 0 1 2 3 23 Žiji v hustě obydlené oblasti 0 1 2 3 24 Když jsem doma, mám možnost klidně odpočívat 3 2 1 0 25 Jsem spokojený s tím, jak je můj byt/dům zařízený 3 2 1 0 26 Mám příliš malou ložnici 0 1 2 3 27 V okolí mého bydliště bývají cítit nepříjemné pachy 0 1 2 3 28 Žiji v hlučné oblasti 0 1 2 3 29 Mám pocit, že nás žije moc pod jednou střechou 0 1 2 3 30 V místě, kde žiji, je čisté ovzduší 3 2 1 0 31 Myslím, si, že náš byt/dům svou velikostí vyhovuje 3 2 1 0 našim potřebám 32 Ulice a dvory v mém sousedství jsou čisté a upravené 3 2 1 0 CELKEM nikdy občas často téměř vždy Symptomy 33 Mám občas pocit, jako bych se dusil 0 1 2 3 34 Pociťuji napětí v šíjových a zádových svalech 0 1 2 3 35 Bolívá mě hlava 0 1 2 3 36 Mívám bolesti břicha 0 1 2 3 37 Můj krevní tlak je průměrný a nekolísá 3 2 1 0 38 Mívám zažívací problémy 0 1 2 3 39 Mívám rychlý tep ( někdy spojený s bušením srdce) 0 1 2 3 40 Mám normální paměť 3 2 1 0 41 Kolísá mi váha 0 1 2 3 42 Trpím alergiemi 0 1 2 3 43 Cítím se unavený a pociťuji nedostatek energie 0 1 2 3 44 Příliš se potím ( i bez fyzické námahy). 0 1 2 3 45 Mám problémy se stolicí. 0 1 2 3 46 Bolívají mě záda 0 1 2 3 47 Trpím nespavostí 0 1 2 3 48 Snadno se rozpláču nebo mě pronásledují pocity 0 1 2 3 úzkosti CELKEM RPIC ViP s.r.o. Inventář stresu
podléhejte stresu nikdy občas často téměř zaměstnanost vždy 49 Mé dny mají svůj pravidelný řád 3 2 1 0 50 Dbám na to, abych měl aspoň jedno teplé jídlo denně 3 2 1 0 51 To, že jsem bez zaměstnání, je pro mě zdrojem 0 1 2 3 značného stresu 52 Cítím se osaměle 0 1 2 3 53 Mám několik aktivit, kterým se pravidelně věnuji 3 2 1 0 54 Čas se mi vleče 0 1 2 3 55 Mám obavy, že už si žádné místo nenajdu 0 1 2 3 56 Cítím se užitečný a spokojený 3 2 1 0 57 Mám vážný problém vyjít s penězi 0 1 2 3 58 Trápím se a myslím na své původní zaměstnání 0 1 2 3 59 Mám problém vycházet se svými blízkými 0 1 2 3 60 Mám pocit, že mi to nemyslí tak bystře jako dřív 0 1 2 3 61 Mám dobré vztahy se svým partnerem 0 1 2 3 62 Zdá se mi, že se před jinými lidmi nedokážu 0 1 2 3 vyjadřovat 63 Myslím si, že si mě moje rodina i známí cení, i 3 2 1 0 přestože jsem bez práce 64 Cítím se být stále kompetentní ve svém oboru 0 1 2 3 CELKEM nikdy občas často téměř Vztahy vždy 65 Rád jsem galantní a zdvořilý 3 2 1 0 66 Mám sklon důvěřovat druhým 3 2 1 0 67 Vadí mi, když jsou mé plány závislé na druhých 0 1 2 3 68 shody či konflikty mě rozrušují 0 1 2 3 69 Mám přátele, kteří jsou ochotni mě vyslechnout 3 2 1 0 70 Zajímá mě, co si o mně myslí druzí lidé 0 1 2 3 71 Chci dělat věci lépe než druzí 0 1 2 3 72 Jsem spokojen se svým sexuálním životem 3 2 1 0 73 Mám trpělivost naslouchat problémům druhých 3 2 1 0 74 Snažím se vyhrávat za každou cenu 0 1 2 3 75 Myslím si, že by se můj partner měl v mnohém změnit, 0 1 2 3 aby se náš vztah zlepšil 76 Mluvím příliš mnoho 0 1 2 3 77 Když s někým nesouhlasím, zjišťuji, že zvyšuji hlas 0 1 2 3 78 mohu si pomoct, závidím těm, kdo mají víc než já 0 1 2 3 79 Když se s někým dohaduji, v okamžiku, kdy on mluví, 0 1 2 3 já přemýšlím o tom, co mu řeknu 80 Znervózňuje mě, když mi někdo udílí rady 0 1 2 3 CELKEM RPIC ViP s.r.o. Inventář stresu
podléhejte stresu nikdy občas často téměř Osobnost vždy 81 Se svým životem jsem vcelku spokojen 3 2 1 0 82 Rád hovořím o druhých dobře 3 2 1 0 83 Znervózňuje mě, když někdo přede mnou jede pomalu 0 1 2 3 84 ž bych měl někde čekat ve frontě, odejdu 0 1 2 3 85 Pokud si stanovuji termíny, nechávám si časovou 3 2 1 0 rezervu 86 I když se mi to nelíbí, mám sklon myslet na to nejhorší 0 1 2 3 87 Rád dělám věci po svém a rozčiluje mě, když to není 0 1 2 3 možné 88 S důvěrou se dívám do budoucnosti 3 2 1 0 89 Mám smysl pro humor 3 2 1 0 90 Znervózním, když jsem přerušen uprostřed činnosti 0 1 2 3 91 Jsem perfekcionista 0 1 2 3 92 Myslím na ty, kdo mi dluží peníze 0 1 2 3 93 Znervózňuje mě, když uvíznu v dopravní zácpě 0 1 2 3 94 Jsem spokojený s tím, jaký jsem 3 2 1 0 95 Na dovolené se nudím a chci se vrátit k něčemu 0 1 2 3 produktivnímu 96 Bojím se, že by se jednoho dne u mne mohla objevit nějaká smrtelná nemoc, třeba rakovina 0 1 2 3 CELKEM Vyhodnocení Zapište součet bodů z každého oddílu : Životní styl Životní a sociální podmínky Symptomy zaměstnanost Vztahy Osobnost Připočtěte 3 body : je-li vám 35 60 let jste li rozvedený/á nebo žijete v odloučení od partnera/rky žijete-li ve velkém městě máte-li 3 a více dětí Připočtěte 2 body : je-li vám 20 34 let jste-li svobodný/á nebo ovdovělý/á žijete-li v malém městě máte-li 1 nebo 2 děti máte-li příležitostnou práci CELKEM: RPIC ViP s.r.o. Inventář stresu
podléhejte stresu Recepty na zvládnutí stresu Oblast fyzická Oblast emoční (hlavně zvládání hněvu) Oblast mentální Oblast sociální Oblast pracovní RPIC ViP s.r.o.
podléhejte stresu Poznámky RPIC ViP s.r.o.
Dotazník pro hodnocení skupinové práce s videoprogramem podléhejte stresu Vážení účastníci, měli jste příležitost absolvovat skupinovou práci s videoprogramem podléhejte stresu, který vznikl v rámci projektu EQUAL RESTART. Rádi bychom získali zpětnou vazbu, a proto Vás prosíme o vyplnění tohoto dotazníku. Děkujeme za spolupráci. Autoři Obsah skupinové práce 1 2 3 4 5 6 Připomínky Forma skupinové práce Lektorův přístup Přínos pro vás Spolupráce s ostatními Míra vlastního zapojení Celková spokojenost Jaké další téma bychom měli zpracovat do podobného videoprogramu? Vaše vzkazy a připomínky: RPIC ViP s.r.o.