1 5. Dýchání a hlas
Správné držení těla a uvolnění Stůjte/seďte vzpřímeně využijete lépe kapacitu plic Uvolněte krk a ramena kroužení hlavou a rameny, masáž, zvednout ramena a nechat spadnout Uvolněte napětí v čelistech a hrdle promasírujte čelistní panty dlaněmi, nehte spodní čelist klesnout, zívněte pro uvolnění, otevření hrdla
Dechová cvičení pro zklidnění Soustředění na dech odpoutá vaši pozornost od příčiny nervozity Pokud je mysl hodně neklidná a roztěkaná, může se stát, že se na dech nedokážete soustředit, potom lze použít následující: 1. Počítání 1, 2, 3, 4 na nádech, 1, 2, 3, 4 na výdech 2. Počítání 1, 2, 3, 4 na nádech, 4, 3, 2, 1 na výdech 3. Dýchání do čtverce nádech na x dob, zádrž dechu na x dob, výdech na x dob, zádrž dechu na x dob 4. Představa nadechuji svěží čerstvý vzduch, vydechuji těžký, zatuchlý 3
Rozdýchání Ruce na podbřišek tak, aby se dotýkaly prsty, s nádechem se vzdalují, s výdechem přibližují S nádechem rozevřete náruč na úrovni břicha S dalším nádechem v úrovni ramen, abyste roztáhli hrudník S dalším nádechem zvedněte ruce vzhůru, abyste zapojili horní část plic 4
Zvyšování dechové kapacity, posilování mezižeberních svalů Hřbety rukou na žebra Nadechněte na 3 doby Ujistěte se, že máte uvolněný krk a ramena Vydechněte ústy na deset dob Postupně zvyšujte na 15 nebo 20. 5
Od dýchání ke zvukům Ruku na břicho, pod pupek Nádech a výdech do této oblasti otevřenými ústy (2x) Plný nádech nejprve dozadu, pak do stran, pak dopředu, výdech bránicí s povzdechem Nádech a s výdechem HÁ Nádech a s výdechem HEJ Nádech a s výdechem HÁJ Nádech a s výdechem HÁ, HEJ, HÁJ Opakujte v přirozeném rytmu vašeho dechu Ramena a krk uvolněné Soustřeďte se do břicha/bránice jako zdroje zvuku 6
Od zvuků ke slovům Čtěte libovolný text, aniž byste věnovali pozornost významu slov Nádech a s výdechem přečtěte část textu podobně jako v předchozím cvičení Postupně můžete prodlužovat text přečtený na jeden nádech 7
Dech a pohyb Stůjte s nohama na šíři ramen S nádechem máchněte rukama do strany S výdechem se zhoupněte do předklonu, uvolněte krk a ramena S dalšími výdechy postupně vydávejte poměrně hlasitě zvuky HEJ, pak HÁJ, tak aby energie zhoupnutí vypudila vzduch z plic a byla zdrojem zvuku Následně stejným způsobem odříkejte po částech nějaký text Pak se okamžitě narovnejte a odříkejte celý text vzpřímeně, aniž byste si nechávali čas na vzpamatování 8
Tón a rychlost Tón hlasu neměl by být konstantní, ale měl by se vhodně měnit Vyšší tón vzrušení, nadšení Hlubší tón zamyšlenost, smutek Rychlost ne příliš vysoká, aby publikum stíhalo vnímat, ne příliš nízká, aby se publikum nezačalo nudit Rychlejší řeč vzrušení, nadšení, ilustrace rychlého sledu událostí Pomalejší řeč zdůraznění důležitých bodů k zapamatování, vysvětlení složité myšlenky Hlasitost Zvýšený hlas vyjadřuje hněv, zdůrazňuje Tlumený hlas přitahuje pozornost, navozuje dojem tajemství 9
Pauzy Zdůraznění hlavních bodů pauza před důležitým prohlášením připraví posluchače na to, že to bude důležité, pauza po něm jim dá čas na zpracování a zapamatování Nádech pauzy jsou příležitost k nadechnutí Tečka za větou slouží jako interpunkce v textu označuje konec věty nebo myšlenky Přitahují pozornost ticho k vám přitáhne pozornost nesoustředěného nebo usínajícího publika 10
Artikulace 11
Oživení a uvolnění Tlačte dlaněmi do čelistních pantů uvolněte je Zívněte pociťte prostor v hrdle Obíhejte jazykem kolem zubů Vyplazujte jazyk Foukejte přes rty jako kůň Dělejte hmmm do rtů, soustřeďte zvuk dopředu Dělejte hmmm a přitom hýbejte rty jako při žvýkání 12
Artikulace Střídavě špulte rty a roztahujte koutky do stran Nejprve potichu, pak přidejte zvuk úúú-ííí-úúú-ííí Vyslovujte pa-ta-ka, pa-ta-ka, ka-ta-pa, ka-ta-pa, jakoby šeptem dokud vám nedojde dech Následně p-t-k p-t-k a potom p-t-k-t-p nejprve pomalu, pak zrychlujte ale neztrácejte přesnou výslovnost Pak ještě ba-da-ga ba-da-ga, ga-da-ba, ga-da-ba, b-d-g a b-d-g-b-d 13