Management Pohybových Aktivit - ZS 2013/2014 mpa.opf.slu.cz Basketbal Cílem výuky basketbalu je uplatnění jednotlivých herních činností jednotlivce v postupně složitějších herních cvičeních a hře. Výuka má dle možností charakter sportovního tréninku a její nedílnou součástí je využití zdravotních benefitů této dynamické kolektivní hry. U začátečníků je výuka zaměřena na osvojení a zdokonalení herních činností jednotlivce (lokomoce s míčem a bez míče, přihrávka, základy střelby), u pokročilých hráčů pak na jejich tvořivé využití ve hře a strategii týmového výkonu. Po úspěšném absolvování předmětu jsou studenti schopni samostatné rekreační hry včetně znalosti pravidel a základů strategie týmového výkonu. Uvědomují si přínos pohybových aktivit pro udržení zdravého životního stylu. Bowling Bowling je sport, který neklade výrazné fyzické omezení na hráče. Jeho výuka je tedy určena nejširšímu spektru studentů. Lekce bowlingu jsou zaměřeny na osvojení správné techniky hodu (postavení, rozběh, odhoz). Po úspěšném absolvování předmětu se studenti budou orientovat v pravidlech hry, budou znát její princip a základní pojmy. Florbal ženy Florbal je nejdynamičtěji se rozvíjející kolektivní hra současnosti. Cílem výuky florbalu je uplatnění jednotlivých herních činností jednotlivce v postupně složitějších herních cvičeních a hře. Výuka má dle možností charakter sportovního tréninku a její nedílnou součástí je využití zdravotních benefitů florbalu. Výuka předmětu Florbal ženy je zaměřena především na začínající až středně pokročilé hráčky. U začátečnic je kladen důraz na osvojení a zdokonalení herních činností jednotlivce (lokomoce s míčkem a bez míčku, přihrávka, základy střelby), u pokročilých hráček pak na jejich tvořivé využití ve hře a strategii týmového výkonu. Po úspěšném absolvování předmětu jsou studentky schopny samostatné rekreační hry včetně znalosti pravidel a základů strategie týmového výkonu. Uvědomují si přínos pohybových aktivit pro udržení zdravého životního stylu. Florbal Florbal je nejdynamičtěji se rozvíjející kolektivní hra současnosti. Cílem výuky florbalu je uplatnění jednotlivých herních činností jednotlivce v postupně složitějších herních cvičeních a hře. Výuka má dle možností charakter sportovního tréninku a její nedílnou součástí je využití zdravotních benefitů florbalu. U začátečníků je výuka zaměřena na osvojení a zdokonalení herních činností jednotlivce (lokomoce s míčkem a bez míčku, přihrávka, základy střelby), u pokročilých hráčů pak na jejich tvořivé využití ve hře a strategii týmového výkonu. Po úspěšném absolvování předmětu jsou studenti schopni samostatné rekreační hry včetně znalosti pravidel a základů strategie týmového výkonu. Uvědomují si přínos pohybových aktivit pro udržení zdravého životního stylu.
IN-LINE bruslení Cílem výuky in-line bruslení je získání základních bruslařských dovedností a jejich uplatnění při vyjížďkách na in-line bruslích. Důraz je kladen především na bezpečné chování při jízdě po veřejných komunikacích. Výuka je zaměřena převážně na fitness jízdu a její nedílnou součástí je využití zdravotních benefitů jízdy na in-line bruslích. U začátečníků je výuka zaměřena na osvojení a zdokonalení základní bruslařské techniky (jízda vpřed a vzad, změny směru a zastavení), u pokročilých bruslařů pak na prvky trikové jízdy a základy freestylu. Po úspěšném absolvování předmětu jsou studenti schopni samostatné fitness jízdy včetně znalosti pravidel pro organizaci skupinové vyjížďky. Uvědomují si přínos pohybových aktivit pro udržení zdravého životního stylu. Aktivní účast v rozsahu min. 5 účastí na blokové výuce. Forma výuky: bloková výuka (1 blok = 3 hod). Bloková výuka bude probíhat v pondělí a pátek v dopoledních hodinách na následujících místech: Karviná - park Boženy Němcové, Třinec atletický stadion a lesopark, přehrada Olešná u Frýdku-Místku, případně jiné. Sraz účastníku vždy na místě, doprava individuální! Náklady na dopravu ve výši cca 50 300,- Kč za semestr (dle účastí na jednotlivých výjezdech). Turistické aktivity Cílem předmětu Turistické aktivity je rozvoj tělesné zdatnosti studentů a získání základních poznatků o organizaci a vedení outdoorových aktivit. Důraz je kladen především na bezpečné chování při pohybu v přírodě. Výuka se skládá z jednotlivých bloků zaměřených na turistiku a vodní turistiku a její nedílnou součástí je využití zdravotních benefitů outdoorových pohybových aktivit. Po úspěšném absolvování předmětu jsou studenti schopni bezpečného samostatného pohybu v přírodě včetně znalosti pravidel pro organizaci skupinové túry či vyjížďky. Uvědomují si přínos pohybových aktivit pro udržení zdravého životního stylu. Aktivní účast v rozsahu min. 4 účastí na blokové výuce. Forma výuky: bloková výuka (1 blok = cca 4 hod). Bloková výuka bude probíhat v pátky. Náplní předmětu Turistické aktivity jsou pěší turistika a vodní turistika. Pro splnění zápočtu si student volí libovolně 4 účasti na blokové výuce. Sraz účastníku vždy na místě, doprava individuální! Místa, časy srazů a možnosti dopravy budou upřesněny. Náklady na dopravu ve výši cca 200 750,- Kč za semestr (dle účastí na jednotlivých výjezdech). CrossFit Hodiny jsou věnovány funkčnímu tréninku, kde do činnosti jsou zapojovány všechny svalové skupiny. Cvičí se s vlastní vahou, pomůckami a doplňkovými zátěžemi. V našich lekcích půjde o kondiční trénink kombinující různé tréninkové metody a přístupy a také různé prostory pro cvičení. Revoluční přístup CrossFitu spočívá v nazírání na kondiční trénování jako nástroj k současnému komplexnímu rozvoji hlavních fyzických předností: kardiovaskulární vytrvalost a celkovou výdrž, sílu, flexibilitu, výbušnost, rychlost, hbitost, rovnováhu, pohybovou koordinaci a přesnost. Lekce jsou určeny všem zájemcům o netradiční přístup k pohybové zdatnosti a funkčnímu tréninku. Odbíjená Cílem našich tréninků je tvořivé využití znalosti pravidel odbíjené. :-) Budeme se snažit o vytvoření takových hráčských návyků, které vedou k automatizaci chování hráče v obraně a útoku. Lekce jsou zaměřeny na aplikování zvládnutých základních herních činností hráče odbíjené do herních cvičení a hry. Nácvik je zaměřen na obranné postavení a údery, přechod do útoku a útočnou hru. Preferujeme aktivní hru v menším počtu hráčů a komplexnost nácviku činností. Tyto lekce nejsou určeny začátečníkům v odbíjené, avšak rádi uvítáme všechny, jež mají alespoň minimální herní zkušenosti a zájem se zlepšovat. Tenis Cílem našich lekcí je nácvik a zdokonalování základních tenisových úderů. Získání základního povědomí o úpravě a údržbě tenisových dvorců, sportovního vybavení pro tenis a sportovního náčiní. Výuka je určena jak začínajícím, tak i pokročilým hráčům a je rozdělena na kategorie: tenis začátečníci, tenis pokročilí. Využívány jsou jak proudové metody nácviku tak individuální příprava. Výuka probíhá dle sezóny v prostorách nafukovací haly a na venkovních kurtech.
Fitness a kondiční cvičení Předmět je určen zájemcům o kondiční cvičení s vlastním tělem či přídavnými odpory. Cílem je pokusit se sestavit individuální tréninkový plán s důrazem na odstranění vlastních svalových dysbalancí, celkové zpevnění těla a postupné zvyšování svalové síly. Budete vedeni k provádění cviků s ohledem na správné držení těla a bezpečné zvládnutí postupně zvyšující se velikost přídavného odporu. Za důležitý považujeme i nácvik partnerské dopomoci. Lekce mají kondiční charakter, z čehož plyne důraz na intenzitu a celkový charakter provádění cvičení. Plavání Předmět je určen všem zájemcům o plavání a je koncipován s ohledem na rozdílnou fyzickou zdatnost studentů a studentek. Výuka probíhá na krytém bazénu v Karviné a je zaměřena na naučení nebo zdokonalení jednotlivých plaveckých způsobů, na využití plavání jako rehabilitačního prostředku. Při hodinách se využívají cvičení, plavecké pomůcky a hry pro odstranění svalových dysbalancí, odpor vody používáme jako zátěž. Máte možnost seznámit se s základy záchrany tonoucího a dopomoci slabšímu plavci. Zdatnější plavci se mohou seznámit se základy sportovního tréninku a intervalovým tréninkem. Plavání mohou využít také dočasně zdravotně indisponovaní studenti jako formu rehabilitace po úrazu. Kopaná Předmět se specializuje především na sálovou kopanou (futsal). Je určen všem hráčům a hráčkám, kteří mají rádi specifika kolektivních her. Hodiny se svou intenzitou blíží sportovnímu tréninku, ve výuce budete mít možnost zdokonalit se ve zpracování a vedení míče, přihrávání, střelbě, procvičíte si základní útočné a obranné kombinace a jednoduché herní systémy. Výuka probíhá na Házenkářské hale, která svými parametry a vybavením splňuje požadavky pro kvalitní hru. Frisbee Předmět je určen všem zájemcům o netradiční pohybovou aktivitu. K pohybu a fyzické aktivitě se používá frisbee (létající disk). Během jednotlivých hodin se naučíte různé druhy hodů - backhand, forehand, overhead atd., naučíte se disk správně chytat. Tyto poznatky potom přeneseme do jednotlivých her s diskem, kdy některé se řadí mezi kolektivní a některé mezi individuální hry - Ultimate, Discolf, Double disc court, Discathlon, Field events. Všechny tyto hry se hrají bez rozhodčího, všechny sporné situace si řešíte sami na hřišti v duchu zásady Spirit of the game. Výuka probíhá na Házenkářské hale a ve venkovních prostorech města Karviné (park B. Němcové, venkovní hřiště Na Vyhlídce atd.). Stolní tenis Předmět je určen jak pokročilejším, tak začínajícím hráčům a hráčkám. Začátečníci se naučí držení pálky, základní postavení a hráčský střeh, základní úderové techniky a jejich využití při hře. Pokročilejší hráči si mohou zdokonalit nebo se naučit jednotlivé údery jako např. lift, topspin, drajv, smeč, čop, podání a příjem podání. Postupně se hráči seznámí s taktikou obranné a útočné hry, se specifiky dvouhry a čtyřhry. Výuka předmětu probíhá v tělocvičně Na Vyhlídce.
Badminton Předmět je určen jak pokročilejším zájemcům, kteří již absolvovali základy výuky badmintonu, tak začínajícím hráčům a hráčkám. Začínající hráči se naučí během 13 lekcí držení rakety, základní postavení a hráčský střeh, základní úderové techniky a jejich využití při hře. Pokročilejší hráči si zdokonalí jednotlivé úderové techniky - klír, drop, drajv, smeč, dynamiku pohybu po kurtu. Postupně se zaměříme na specifikaci hry ve dvouhře a čtyřhře, taktiku hry a pravidla. Výuka předmětu probíhá v tělocvičně Na Vyhlídce. Aquaerobic Je cvičení zaměřené na posilování a odstranění dysbalancí. Budeme se snažit o zvládnutí cvičení ve vodním prostředí, postupně v mělké a v hlubší vodě. Seznámíme se s typy aerobního cvičení: souvislé cvičení, intervalové cvičení, cyklické cvičení. Nabídka lekcí s různým zaměřením: rozvoj silových schopností, kardiorespirační program, rozvoj pohyblivosti, prevence a podpora zdraví. Seznámení s cvičením, které využívá aqua-pomůcky: pěnové válce, plavecké desky, vodní náramky. Skladba hodin a výběr typu lekce odpovídá pohybové úrovni a plavecké zdatnosti účastníků předmětu. Fitbalance Moderní přístup k aerobním a zdravotním cvičením. Základní aerobní cvičení s hudbou je doplněno o cvičení na BOSU. V hodinách jsou užívány další pomůzky jako jsou overbaly, gymbaly a posilovací gumy. Lekce jsou koncipovány jak kondičně tak na správné držení těla v různých polohách. Cvičení jsou zaměřena na funkční mobilizaci "CORE". Výuka předmětu probíhá v tělocvičně v budově na ul. Žižkové. Aerobní kondiční cvičení Obsahem výuky jsou různé formy aerobního cvičení s hudbou Dance aerobic, Hi Low aerobic, Mix aerobic, Step aerobic, P-class aerobic a další formy cvičení pro ženy jako jsou Kalanetika, Pilates nebo cvičení s gymbaly a overbaly. Hlavním cílem předmětu je rozvoj aerobní zdatnosti a případná redukce nadváhy. Dále také zlepšení koordinace pohybů končetin a celého těla v souladu s rytmem hudby či zvládnutí náročnějších krokových variací v sestavě o 16 a 32 taktech. Skladba hodin a rozdělení forem odpovídá zdatnosti a pohybovým zkušenostem jednotlivých frekventantů. Mix Aerobic Lekce se skládají ze tří částí: taneční - Dance Aerobic - aerobní cvičení sestavené do choreografických tanečních bloků, zaměřené na zvýšení fyzické kondice. V hodinách se jednotlivé bloky skládají ze základních kroků aerobicu a tanečních prvků. Dance aerobic je úvodní a hlavní částí lekce. Posilovací - Body Form (TBW) - silově-vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla. Pro rozcvičení a zahřátí používá jednoduché kroky spojené do nenáročných choreografií. Relaxační a protahovací - Port De Bras + tai chi. Port De Bras vychází z klasického tance a baletu. Cvičení je z řady Body and Mind (pomalé formy), které vede k uvolnění mysli i těla. Cvičení se obvykle skládá z aktivní části - cvičení s prvky tance, klasického posilování a nakonec následuje relaxační část. Tai chi je zařazené do závěrů lekcí. Využijeme krátké sestavy se zaměřením na správné dýchání slazené s pohybem těla při jednoduchém cvičení.
AEROBIC - Perfect body 50 minutová lekce aerobního charakteru zaměřená na formování svalových skupin celého těla tak, abychom získali krásné, pevné a zdravé tělo. Po zahřátí "aerobní rozcvičce - následuje cílené formování svalových skupin a problémových zón. Pro zvýšení zátěže a tonizaci svalů použijeme náčiní (činky, gumy, overbally). Během hodiny prostřídáme pomalé a rychlé skladby na principu intervalového tréninku s cílem spalovat tuky, tvarovat postavu a zvýšit fyzickou kondici. Posilovací lekce budeme doplňovat prvky nebo bloky Chi-toningu (což je cvičení pomalých forem, které spojuje pilates, jógy a 5 tibeťanů). Zaměříme se na správné postavení, dýchání a střed těla. Vyučující Marek Cvikl Jiří Helešic Michal Sebera Alena Helešicová Zuzana Vilimová