Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden datum váha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
dnes cíl Dnes je... a váha ukázala... kg. Chci vážit... kg do 23.12.2014 Dále chci hubnout na váhu... kg do... Chci zhubnout protože: 1.... 2.... 3.... 4.... 5.... Pozn. Obrázky si klidně přelep svými. Např. jak vypadáš dnes a jak dříve, popř. si vystřihni nějakou hezkou postavu a na ni nalep své foto!
Míry a váhy Datum 1.10.2014 29.10.2014 26.11.2014 23.12.2014 Váha Tuk v % Tuk v kg Svaly Voda v % Voda v kg BM Pas v cm Břicho v cm Boky v cm Stehno v cm Lýtko v cm BMI WHR WHtR Pozn. Údaje tuk, svaly, voda získáte ze speciálních vah. Váhy umí také vyhodnotit hodnotu bazálního metabolismu (BM), tu lze ale i vypočítat, např. www.mte.cz
Graf váhových úbytků -10-9 -8-7 -6-5 -4-3 -2-1,5-1 -0,5 0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Pozn. Doporučuji vytisknout a vylepit na lednici nebo na skříňku se sušenkama...o)
Plán redukce Pohybová aktivita Kdy? Kde? Jak často? S kým? Co potřebuji k tomu, abych začala? Pozn. Myšleno jako myšlenková mapa, pomocí šipek si sestav plán redukce.
Plán redukce Můj výživový plán Energie: kj, bílkoviny g, sacharidy g, tuky g Stravovací návyky NEZAPOMEŇ Pitný režim? Pravidelnost, kolik porcí denně? Dodržovat kj a živiny? Plánovat jídelníček dopředu? Ovoce, zelenina? Ryby? Luštěniny? Celozrnné výrobky? Mléčné výrobky, tučnost? Sladkosti? Smažené? Oříšky, semínka, panenské oleje?
Typy na snídaně Snídaně kj B T S Pozn. Jednou provedeš časovou investici a sepíšeš si, co se stále opakuje. Pak se jen koukneš do papíru a připravuješ, časem i zapamatuješ. Nic nevážíš, nepočítáš. Např. zjistíš, že ovesné vločky 50g = 7 lžic. Pak už nemusíš stát denně u váhy a odvažovat 50g, ale dáš do misky 7 lžic a je hotovo. Pro případné počítání pak víš, že tvoje snídaně 1600kJ je 7 lžic vloček, 150g jogurtu, 1ks ovoce, 1 lžíce semínek. Atd.
Typy na svačinky Svačina kj B T S
Co jím pořád dokola Co Kolik kj B T S
Pozn. Materiály jsou pro Vaší osobní potřebu! Nechť Vám přinesou to, co potřebujete. Můžete si je různě upravovat, vykrášlovat a zdobit. Nepřeji si, aby se jakkoliv šířily a stávaly se součástí placených produktů a služeb bez mého vědomí! Poskytuji je zcela zdarma na svém webu a kdokoliv bude chtít, může si je bezplatně stáhnout pro své osobní potřeby. Děkuji za dodržování a respektování této podmínky!