obsah Úvod Úvod koncept tréninku Úvod Stabilizace trupu v tréninku a terapii Úvod

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "obsah Úvod Úvod koncept tréninku Úvod Stabilizace trupu v tréninku a terapii Úvod"

Transkript

1 obsah Stabilizace trupu v tréninku a terapii Roman Jahoda Gerald Mitterbauer Úvod Koncept tréninku Pojmy - Definice stability - Systém stability - Systém svalstva (lokální a globální) Mobilizace Stabilizace Testy Příklady tréninků Úvod Úvod Chronické potíže zad Bolesti v ramenou aktivní trénink trupu Bolesti v třísle Nesportovci: Dysfunkce páteře: - Zeslabené podpůrné svalstvo - Chybějící koordinace přetažení pasivních struktur Úvod koncept tréninku Vrcholoví sportovci: - Předcházení zranění - Zvyšování výkonnosti (bob, lyžování) každý pohyb rukou a nohou se odráží v trupu Trenéři/terapeuti Cvičení trupu Atleti/pacienti

2 koncept tréninku koncept tréninku Častý výskyt Málo cvičebních variací Hlavně břišní a zádové svalstvo Stupeň zatížení (nedostatečné nebo přetažení) Nevyužívání 00% síly v běžném životě/ ve sportu omezený pohyb nebo chybějící lokální stabilita ComplexCore tréninkový koncept 000 cvičebních (cvikových) variací (výchozí pozice,tréninkové prostředky,aktivace svalstva) Cviky pro břišní, zádové, boční svalstvo a kombinovaná cvičení Jednoduché testy pro stanovení aktuálního stavu Cviky pro mobilizaci a lokální stabilizaci Častý výskyt Získávání síly ComplexCore tréninkový koncept Koordinační Funkční Specifický pro sport využití (stabilita) koncept tréninku Jednoduché testy ke stanovení současného stavu Praktická cvičení - Mobilizační cviky (krční, prsní, bederní, a celá páteř) - Cviky lokální stability - Cviky globální stability v následném pořadí Břišní svalstvo Zádové svalstvo Boční svalstvo Kombinovaná cvičení Cílové skupiny - Fyzioterapeuti - Trenéři - Sportovci - Pacienti s problémy zad Definice stability: Nestabilita: ztráta kontroly pohybu Stabilita: kontrola prostřednictvím fyziologického pohybu StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM : - Pasivní systém - Aktivní systém - Kontrolní a řídící systém KONTROLA nervový systém StaBILIty PASIVNÍ kosti, vazy AKTIVNÍ svalstvo Pasivní systém: Pasivní systém Obratle Fasety Vazy Kloubní pouzdra ROM Kontrolovaná stabilita (smyslový receptor) eor Mechanická stabilita

3 StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM aktivní systém svalstvo: Lokální Hloubkové Krátké místní Globální (jednokloubové) Povrchové staticko-dynamická rovnováha Globální (vícekloubové) Velký rozsah pohybu maximální rozsah pohybu Kontrolní a řídící systém: sensorická informace (aktivní a pasivní systém) periferní a centrální nervový systém přizpůsobení napětí svalstva během statické a dynamické fáze : lokální globální lokální/globální Lokální svalstvo M.traversus abdominis Bránice Pánev Erector spinae (Mm.multifidi) Lokální svalstvo Nepropustná nádoba Netěsnící nádoba stabilní trup nestabilní trup bolest Globální svalstvo Erector spinae (M.iliocostalis, M.longissimus, M.splenius) M.rectus abdominis M.pyramidalis M.obliquus externus abdominis

4 Globální svalstvo M.obliquus internus abdominis M.quadratus lumborum M.psoas major M.glutaeus med./min. M.piriformis Lokální stabilizátory Globální stabilizátory Globální mobilizátory mobilizace Lokální stabilizátory Časová posloupnost (následnost) zapojení svalstva : lokální : globální (celkové) Sklon (flexe) Záklon (extense) Úklon (laterální flexe) Otáčení (rotace) Pohyblivost funkčnost velkého množství pohybu (ROM) Stabilita Cíl: aktivita svalstva prostřednictvím funkčnosti maximálního množství pohybu Funkčnost: přizpůsobení pro denní potřebu nebo pro sport 4. Mobilisation - Übersichtstabellen mobilizace 4. Mobilisation - Übersichtstabellen mobilizace TaBeLLe 8: ÜBersicHTsTaBeLLe FLexion TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion PaRaMetRy zátěže PřeHLeDNé tabulky A B Kdy (jen příklady) Wann (nur Beispiele!) Počet cvičení Intenzita trvání Objem Frekvence Četnost Übungsanzahl Intensität Dauer Umfang Dichte Häufigkeit ráno-příprava na všední den před stabilizačním tréninkem-na přípravu a zjištění stavu pohyblivosti podrobný mobilizující prvek mimo stabilizačního tréninku Morgens als Vorbereitung für den Alltag Vor dem Stabilisationstraining zur Vorbereitung und Überprüfung des Bewegungsverhaltens Als explizite Mobilisationseinheit außerhalb des Stabilisationstrainings nejméně cvik pro oblast a směr pohybu při přípravné mobilizaci Mindestens Übung pro Abschnitt und Bewegungsrichtung bei vorbereitendem Mobilisieren nejméně cviky pro oblast a směr pohybu při výhradně Mindestens Übungen pro Abschnitt und Bewegungsrichtung mobilizujícím beim ausschließlichen Mobilisationstraining tréninku Gering (Bewegungsstopp beim ersten deutlichen Widerstand) bei hoher Ausführungsqualität malá ca. 0 (zastavení Sekunden pohybu při prvním zřetelném odporu) při vysoké kvalitě provádění Serien ca. 0 Sekunden 0 vteřin Pause 5 mal pro Woche série 0 vteřin pauza 5 krát v týdnu mobilisation mobilisation tabellen tabellen 5,, 6, 7, 8, 9 4 5, TaBeLLe 8: ÜBersicHTsTaBeLLe FLexion 6 7, 8, 9 0 TaBeLLe 9: ÜBersicHTsTaBeLLe extension,, 6, 7, 8, 9 4 5, 4 5 6, 7 6 7, 8, , 7,, 6, 7, 8, 9, 9, 0 4 5, TaBeLLe 9: ÜBersicHTsTaBeLLe extension 6 7, 8, 9, 9, 0 0,, 6, 7, 8, 9, 9, 0 4 5, 8 6, 7 6 7, 8, 9, 9, , 7 TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion 4 A B 4 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation A B 4, 5, 6, 7 8 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4, 5, 6, 7 8 A B 4, 5, 6, 7 8 4, 5, 6, 7 8 5

5 n n mobilizace TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion C D PřeHLeDNé tabulky 4 5,, 5 TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion 0 C D 4 5, 5 6, , 7 C D 4 5, 0 C D 4 5, 6, 7 0 6, 7 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4 5 6, , 5, 6, 7 8, 9, 0 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4, 5, 6, 7 8,, 9 0 0, 4, 5, 6, 7 8, 9, 0 40, 4 4, 5, 6, 7 8,, 9 0 0, 40, 4 mobilisation mobilisation tabellen tabellen 5 testy (ventrál, dorsal, laterál) Lokální Globální 5 4-StUPňOVý MODeL VýBěR CVIKů aktivace lokálního svalstva Zvládnutí kognitivního pochopení. Trénování vjemu Vnímání rozdílného napětí Kontrola napětí lokálního svalstva. Změna trvání zátěže Změna výchozí pozici aktivace globálního svalstva prostřednictvím kontroly napětí lokálního svalstva Izometricky držené pozice trupu současným. aktivováním lokálních a globálních stabilizátorů v různých výchozích polohách a doby trvání Jako zařadit přídavné pohyby končetin Účelný trénink s odpovídající skladbou zátěžových parametrů při dodržení 4. lokální i globální stability Komplexní posilovací trénink trupu Sportovně-zaměřený posilovací trénink trupu Stupně obtížnosti lehký + lehký až střední střední + střední až těžký těžký + těžký až velmi těžký VýBěR CVIKů VýBěR CVIKů začátečník Pokročilý Profesionál Výchozí pozice Samostatné zatížení jednotlivých svalů (ventrál, dorsal, laterál) Aktivity svalových řetězců (kombinovaná cvičení) Rozsah pohybu (mírná až maximální) Způsob napětí (statické/koncentované-excentrované) Tréninkové prostředky Rychlost cvičení (staticky,dynamicky pomalu, dynamicky rychle, dynamicky explozívně) Rytmus (stejný až po variabilní) Senzorika (stabilní/nestabilní výchozí pozice, vizuální vjem, s/bez předešlé únavy) Ventralní svalstvo Dorzální svalstvo Laterální svalstvo Kombinovaná cvičení Stupně obtížnosti závislé na následujících kritériích Výchozí pozice Rozsah pohybu Rytmus Rychlost Treninková metoda Citlivost (senzorika) Tréninkové pomůcky Typ držení těla-tělesný stav

6 40 4 Oberkörper mit den Unterarmen hochdrücken Becken am Boden lassen Kopf in Verlängerung der entspannte Halteposition der in Streckstellung Gleichgewicht halten In diesem Kapitel + finden sich wesentliche Erklärungen rund um die Darstellungen, die Tabellen eine Art Gebrauchsanweisung zum Buch how to read, how to use. TABEllE : DEfInITIonEn und ZEIchEnErKlärunGEn TABEllE 5: SchwIErIGKEITSGrADE fortlaufende Nummern der Übungen Angaben zum Bewegungsablauf Anspannungsart (,, dynamisch schnell, dynamisch explosiv) Knotenpunkte, wichtige Zusatzinformationen leicht leicht bis mittel mittel mittel bis schwer schwer schwer bis sehr schwer TABEllE 4: SyMBolE für MuSKElGruppEn BZw. BEwEGunGSrIchTunGEn barbell rotation mit Flexion Mobilisation Oberkörper in gebeugter Position abwechselnd nach rechts Beugung und nach links drehen dynamisch (Flexion) langsam Kopf mitdrehen Streckung (Extension) Seitneigung (Lateralflexion) Drehung (Rotation) dumbell lateralflexion unilateral Oberkörper zur Seite neigen und wieder aufrichten Arm durchgehend gestreckt halten Oberkörper mit den Händen hochdrücken Becken am Boden lassen Kopf in Verlängerung der Becken zu den Fersen führen Becken zum Boden führen Arme durchgehend gestreckt TABEllE 6: AuSGAnGSSTEllunGEn + oberes Bein gestreckt nach vorne führen und halten kleine Kreise nach außen durchführen, dynamisch schnell oberes Bein durchgehend in Innenrotation oberer Fuß angezogen + oberes Bein gestreckt nach vorne führen und halten große Kreise nach außen durchführen, dynamisch schnell oberes Bein durchgehend in Innenrotation oberer Fuß angezogen 4 5 výtah z knihy výtah z knihy Mobilizace Beispiel mobilisation: Mobilizace návod pro uživatele 8 mobilisation praxis mobilisation praxis benutzeranleitung Übungsnummer Bewegungsrichtungen Becken nach vorne und nach hinten kippen Bewegungsablauf, dynamisch schnell anspannungsart kleiner Knieabstand Zusatzinformationen 6 výtah z knihy výtah z knihy Stabilizace BeiSpiel StaBiliSation: Stabilizace- návod pro uživatele CD globale benutzeranleitung stabilisation praxis A B0 C D CD globale benutzeranleitung stabilisation praxis 80 Übungsnummer Schwierigkeitsgrad Muskelgruppe einbeinige Klappmesser gestreckte arme und ein Bein über dem Körper zusammenführen, dynamisch schnell zum Boden drücken theraband durchgehend auf Spannung Bewegungsablauf anspannungsart Zusatzinformationen benutzeranleitung 7 tests tests Určení momentálního (aktuálního) stavu Stupně obtížnosti Skupiny svalstva (ventrál, dorsal, laterál) Opakovaný test: po 4 týdnech test Ventrál Dorsal Laterál 0 vteřin pausa test Ventrál + Dorsal + Laterál test Ventrál Dorsal Laterál test 4 Ventrál + Dorsal + Laterál Kritéria pro přerušení: Bolest Nekontrolované provedení Trvání-0 vteřin Výsledek: předchozí stupeň 0 vteřin pausa minut pausa

7 tests tests Test Ventrál Grad břišní svalstvo Knie vom Boden abheben und Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo Becken vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Test Ventrál Grad + břišní svalstvo Dorsal Grad + zádové svalstvo Laterál Grad + boční svalstvo Knie vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt oberes Bein gebeugt gebeugt heben ( Sek.) und senken ( Sek.) strecken ( Sek.) und beugen ( Sek.) heben ( Sek.) und senken ( Sek.) Becken nicht verdrehen Becken nicht verdrehen Becken durchgehend auf gleicher Höhe halten Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer tests tests Test Ventrál Grad břišní svalstvo Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Test Ventrál Grad břišní svalstvo Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo im Sekundentakt abwechselnd ein Bein gestreckt im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt oberes Bein gestreckt heben ( Sek.) und senken ( Sek.) strecken ( Sek.) und beugen ( Sek.) heben ( Sek.) und senken ( Sek.) Becken nicht verdrehen Becken nicht verdrehen Becken durchgehend auf gleicher Höhe halten Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer lokální Doporučená skladba zatížení stupeň a stupeň 4-stupňového modelu Cviky pro svalovou specifický trénink: cviky pro svalovou skupinu Übungen pro Spezifisches training: Übungen pro Muskelgruppe skupinu souběžný trénink: cviky pro svalovou skupinu Muskelgruppe Begleitendes training: Übungen pro Muskelgruppe Intenzita Intensität Dauer trvání Umfang Objem Dichte Frekvence Häufigkeit Četnost Intermuskuläre Koordination geringste Intensität koordinace vnitřních svalů malá intenzita (BORG 4), vergleiche Kapitel 5.. Krafttrainingsmethoden/tabelle Sekunden 0 0 vteřin Serien série Ohne Pause, wenn Zirkelform gewählt; ansonsten 0 Sekunden Serien- bzw. Übungspause bez přestávky, když je zvolen kruhový trénink, jinak 5 mal pauza pro Woche 0 vteřin mezi sérií nebo cviky 5 krát v týdnu Doporučené provádění cviků: zahřátí (běh, jízda na kole) malá intenzita mobilizační cviky (individuální) cviky lokální (individuální) cviky (testy)!

8 Doporučená skladba zatížení: Cviky pro svalovou skupinu Intenzita trvání Objem Frekvence Četnost Variace provedení - samostatný trénink trupu: 4 cviky pro svalovou skupinu (celkem 8 6 cviků v jedné tréninkové jednotce) - jako součást rozcvičky: -cviky pro svalovou skupinu (celkem 4 8 cviků) - Jako smysluplný doplněk jiných tréninkových jednotek: jeden cvik pro svalovou skupinu (celkově 4 cviky) vytrvalostní síla extenzivní vytrvalostní síla intenzivní 0 max. 90 vteřin (zvyšování v 0 vteřinových intervalech) 4 série žádná pauza- 0 vteřin pauza 4 krát za týden např. rychlost - staticky (stupeň stupeň ) - dynamicky pomalu (stupeň stupeň ) - dynamicky rychle (stupeň stupeň ) - dynamicky explozivně (stupeň ) - při speciálních problémech staticky Doporučené provádění: zvyšování zátěže během několika týdnů až max. zátěžové parametry během cvičení udržet co nejdéle napětí lokálně stabilizovaného svalstva pravidelně dýchat při pocitu přetížení přerušit cvik a vrátit se zpět na jednodušší formu! zlepšování výkonu jak? - Jednoduchá výchozí pozice komplexní výchozí pozice - Malý rozsah pohybů velký rozsah pohybů - Bez tréninkových pomůcek s pomůckami - Staticky, dynamicky pomalu dynamicky rychle, dynamicky explozívně - Stále stejný rytmus proměnlivý rytmus - Oči otevřené oči zavřené - Bez předchozí únavy s únavou - Symetricky asymetricky Výchozí pozice: a B C D PříKLaDy CVIKů a PříKLaDy CVIKů B

9 PříKLaDy CVIKů C PříKLaDy CVIKů D PřeHLeDNé tabulky 5.8 globale stabilisation übersichtstabellen PřeHLeDNé tabulky Tabelle Tabelle 0: 0: ÜbeRSICHTSTabelle bauchmuskulatur Tabelle Tabelle : : ÜbeRSICHTSTabelle RÜCKeNMUSKUlaTUR Tabelle : ÜbeRSICHTSTabelle SeITlICHe RUMPFMUSKUlaTUR Tabelle : ÜbeRSICHTSTabelle KOMbINIeRTe ÜbUNGeN Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel globale stabilisation tabellen , 70, 6, 6, 8, 8, 0, 0,,, , 55, 56, 56, 59, 59, 60, 60, 6, 6, 65, 65, 66, 66, 7, 7,,, 4 4 7, 7,,, 84, 84, 9, 9, , 04, , 70, , 57, 58, 58, 67, 67, 74, 74, 77, 77, 78, 78, 90, 90, 9, 9, 6, 6, 6, 6, 85, 85, 86, 86, 88, 88, 08, 08, 7, 7, 40, 40, 75, 75, 77, 77, 7 55, 7 55, 70, 70, 74, 74, , 7, 7, 7, 75, 75, 79, 79, 9, 9, 95, 95, 97, 97, 99, 99, 5, 5, 4 4 4, 4, , 64, 68, 68, 87, 87, 89, 89, 05, 05, 4, 4, 78, 78, 9, 9, 96, 96, 09, 09, 9 7, 9 7, 7, 7, , 76, 8, 8, 07, 07, 5, 5, 8, 8, 9, 9, , 80, 8, 8, 8, 8, 94, 94, 06, 06, 4, 4, 45, 45, 98, 98, 0, 0,,, 90 7, 90 7, 77 77,, 44, 44, 50, 50, 5,79 5, , 4, , 8, 84, 84, 85, 85, 86, 86, 87, 87, 88, 88, 89, 89, , 5, 6, 6, 7, 7, 5, 5, 54, 54, , 4, 45, 45, , 9, 9, 9, 9, 9, 8, 8, 57, 57, 59, 59, 95, 95, 56, 56, 59, 59, 4, 4, 4, 4, 45, 45, , 60, 64, 64, 69, 69, 46, 46, 4, 4, , 96, , 5, 5, 5, , 46, 48, 48, 50, 57, 50, 57, 65, 65, 66, 66, , 77, 4, 4, 45, 67 45, 67 46, 46, 47, 47, , 99, 00, 00, 6, 6, 4, 4, 44, 44, 47, 47, 6, 6, 6, 6, 68, 68, 49, 49, 48, 48, 48 7, 48 7, 7 7 0, 0, 0, 0, 7, 7, globale stabilisation tabellen globale stabilisation tabellen , 6, 7 98, 99, , 06, 8 54, 60 57, 58, 88, 9, 44, 44 08, 07, 09,, 5, 9, 0, 55, 59, 6,,,, 76 4, 6 4, 7, , 69, 40, 6, 7 0, 0, 0 79, 80, 9, 0, 05, 4, 4 5 6, 7, 8, 4, 60, 6, 8, 98, 400, 67, 69, 78, 8 40, 40, 406, 80, , 5, 44, 07, 0,, 0, 6 46, 48, 49 6, 7 6, 74, 75, 00, 0, 6, 4, 5, 58, 8, 84, 85, 65, 66, 68, 80, 8, 84, 89, 94, 99, 79, , 409, 47, , 4, 6, 50, 5, 5 7, 9, 8, , 65, 66, 67, 68, 69, 86, 87, 90, 9, 95, 96, 0, 0, 04, 08,, 86, 5, 7, 8 97, 40, 404,, 6 89, 94, , 4,4, 4,44, 4, 40, 4, 46, 49, , 49 8, 9 09,, 8, 9, 40, 45, 47, 8, 8, 49, 4, 4, 40 88, 9, 9, 44, 45, 47, 96, 97 48, 440 globale stabilisation tabellen PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt Příklad : 60ti letý pacient chronické bolesti zad upřednostněna pozice na zádech a na boku Výsledek testu: ventrál (břišní svalstvo)... + dorsal (zádové svalstvo)... laterál (boční svalstvo trupu)... Hodnoty testu jsou současně tréninkové hodnoty až do příštího otestování. Pro skupinu kombinovaných cviků platí hodnoty nejslabší svalové skupiny. V tomto případě je to stupeň Výběr cviků podle následujících kriterií (zátěžový parametr): Stupně zatížení jednotlivých svalových skupin (testy) Druh napětí (v tomto případě: staticky a pomalu dynamicky) Bez pomůcek Výchozí pozice (v tomto případě: převážně poloha na zádech A, poloha na boku C) Dva cviky pro svalovou skupinu 0 vteřin doba zatížení série

10 PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt. Mobilizační cviky. Cviky lokální. Cviky Ventrál Dorsal Laterál Kombinovaná cvičení + Cviky : PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař) Příklad : mladý výkonnostní sportovec oštěpař Výsledky testů: ventrál (břišní svalstvo)... dorsal (zádové svalstvo)... laterál (boční svalstvo trupu)... Hodnoty testu jsou současně tréninkové hodnoty až do příštího otestování. Pro skupinu kombinovaných cviků platí hodnoty nejslabší svalové skupiny. V tomto případě je to stupeň Výběr cviků podle následujících kriterií (zátěžový parametr): Stupně zatížení jednotlivých svalových skupin (testy) Druh napětí (v tomto případě (dynamicky pomalu, dynamicky rychle, dynamicky explozívně) Bez -případně s pomůckou Výchozí pozice (v tomto případě : převážně stoj D) cviky pro svalovou skupinu 0 vteřin doba zatížení 0 vteřin pauza série PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař) PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař). Mobilizační cviky. Cviky lokální. Cviky Ventrál Dorsal Laterál Kombinovaná cvičení O Cviky globální

11 Cviky sportovně-specifické: Volejbal Judo Lyžování Stabilizace trupu v tréninku a terapii ROMaN JaHODa Sport Solutions Coaching Management Ulrike-Gschwandtner-Straße Salzburg Austria memo memo memo memo

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2105 (Metody posilování) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku 001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Eva Blahušová Pilates pro rehabilitaci zdravé cvičení bez bolesti Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 obchod@grada.cz, www.grada.cz

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Podstata sportovní přípravy dětí * Jejím hlavním rysem je přípravný charakter,ve kterém se budují základní kameny vrcholového výkonu,

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU

VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU Cílem 1. části je pochopení teoretických východisek pro úspěšnou aplikaci principů metody v praxi. Znát všechny facilitační prvky (procedury) a jejich praktické

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl 16. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník 3. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo a název šablony III/2

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk Proprioceptivní neuromuskulární facilitace 2. část Mgr. Jiřina Holubářová doc. PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc. Recenzenti: doc. MUDr. František Véle, CSc. MUDr. Jan Vacek, Ph.D. Vydala Univerzita Karlova v

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

POSILOVACÍ STROJE HUR

POSILOVACÍ STROJE HUR POSILOVACÍ STROJE HUR Line Tato řada zařízení zahrnuje mnoho funkcí, které zvyšují bezpečnost a usnadňují rehabilitaci, například omezovače rozsahu a další podpory. Odpor lze nastavit na nulu a upravovat

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

DLOUHODOBÝ ROZVOJ SPORTOVCE - GOLFOVÝ MODEL Fáze

DLOUHODOBÝ ROZVOJ SPORTOVCE - GOLFOVÝ MODEL Fáze Hlavní cíl fáze Možnosti nácviku Pohybové prostřednictvím všeobecného sportování, tj. golf, gymnastika, trampolína, atletika plavání Klíčový důraz na ZÁBAVNÉ hry rozvoj pohybových dovedností 1.nácvik rychlosti

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

ROEDL & PARTNER ERSTES BÜRO IN PRAG MATERIÁLY PRO UČITELE

ROEDL & PARTNER ERSTES BÜRO IN PRAG MATERIÁLY PRO UČITELE ROEDL & PARTNER ERSTES BÜRO IN PRAG MATERIÁLY PRO UČITELE Roedl & Partner: Erstes Büro in Prag A: So und Sie haben sich vorgestellt, dass Sie hier in Prag ein Büro haben werden, ist das richtig? B: Wir

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD UŽIVATELSKÝ MANUÁL Posilovací podložka SLIDE BOARD DŮLEŽITÉ: Před použitím si přečtěte pozorně následující pokyny použití a ponechte si manuál připravený pro případ potřeby. Vážení zákazníci, příznivci

Více

Stabilografie x Statokinezimetrie

Stabilografie x Statokinezimetrie Stabilografie x Statokinezimetrie Využití -fyziologie, pat.fyziologie, farmakologie, neurologie, ORL, sportovní medicína, preventivní lékařství, toxikologie. Nejčastější použití při Dg. poruch rovnováhy

Více

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení 1 Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení Vážení přátelé, udržujete dobře balanc? Nemyslím ve vztazích i když tam je také potřeba. Rovnováha v životě je důležitá, duševní i tělesná. V dnešním článku se podíváme

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni Rovnovážné sezení - aktivní sezení a držení těla Způsob sezení, na který jsme si zvykli, nás nutí sedět staticky a pasivně. Krk, záda a krční páteř tímto způsobem velmi trpí. a znovuobjevte správné drženi

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová Jak podpořit naši stabilitu, rovnováhu PaedDr. Mgr. Hana Čechová OSNOVA 1. Rovnováha, stabilita 2. Poruchy rovnováhy 3. Rovnovážný systém 4. Projevy poruchy rovnováhy 5. Co může způsobit poruchu rovnováhy

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Inovace studijních programů AF a ZF MENDELU směřující k vytvoření mezioborové integrace CZ.1.07/2.2.00/28.0302

Inovace studijních programů AF a ZF MENDELU směřující k vytvoření mezioborové integrace CZ.1.07/2.2.00/28.0302 Tato prezentace je spolufinancovaná z Evropského sociálního fondu a státního rozpočtu České republiky Aerobní kapacita množství energie uvolněné oxidativním způsobem Vyjadřuje se hodnotou VO 2 max (ml

Více

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST 10. lekce Tématický plán: Teorie - Kloubní pohyblivost, zásady a metody rozvoje. Strečink. Praxe - Kompenzační cvičení- program pro vadné držení těla. Lavičky. Doporučená literatura 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

Více

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Jméno a příjmení: Studijní kombinace : datum: Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Úvod: Jedním z prvních hlavních znaků správného držení těla je správné fyziologické zakřivení

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121 OBSAH Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16 Informační cesty 17 Rovnováha 19 Biomechanika a tělo 19 Nový výzkum 20 Posilování s míčem 22 Začlenění posilování s míčem do tréninku

Více

BABY AEROBIC pro děti 3 5 let

BABY AEROBIC pro děti 3 5 let BABY AEROBIC pro děti 3 5 let Dbáme na všestranný rozvoj, správné držení těla, správné pohybové stereotypy. Děti naučíme základy rytmiky, rozvíjíme pohybovou paměť, soustředění, udržujeme přirozenou touhu

Více

Dohoda o ukončení účinnosti Smlouvy o vázaném účtu. Příloha č. 02 usnesení 72. Rady města Stříbra ze dne 13.08.2014

Dohoda o ukončení účinnosti Smlouvy o vázaném účtu. Příloha č. 02 usnesení 72. Rady města Stříbra ze dne 13.08.2014 Dohoda o ukončení účinnosti Smlouvy o vázaném účtu Strany dohody: 1. Raiffeisenbank a.s. se sídlem Hvězdova 1716/2b, 140 78 Praha 4 IČ: 49240901 zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2107 (Stavba cvičební jednotky)

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

lství Diffuse Belastungen aus der Landwirtschaft

lství Diffuse Belastungen aus der Landwirtschaft Plošné znečištění ze zemědělstv lství Diffuse Belastungen aus der Landwirtschaft zatížen ení vod živinami a pesticidy v české části mezinárodn rodní oblasti povodí Labe / Belastung mit Nährstoffen N und

Více

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha.

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. Svinutí páteře neboli crunch Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. 4 série po 0 cvicích Nekřižte prsty za hlavou, abyste nestlačovala krční svaly.

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Komparace dosavadních poznatků o Core tréninku. Bakalářská práce

Komparace dosavadních poznatků o Core tréninku. Bakalářská práce MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra gymnastiky a úpolů Komparace dosavadních poznatků o Core tréninku Bakalářská práce Vedoucí bakalářské práce: Mgr. Lenka Svobodová, Ph.D. Vypracoval:

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

NÁVOD K OBSLUZE. Obj. č.: 84 05 63

NÁVOD K OBSLUZE. Obj. č.: 84 05 63 NÁVOD K OBSLUZE Obj. č.: 84 05 63 Obsah 1... Seznámení 1.1. Obsah balení 1.2. Přehled hodin, symbolů a výstavby displeje 1.3. Obsazení tlačítek 1.4. Hlavní menu (Funkce) 1.5. Nastavení 2... Trénování 2.1.

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU. Definice laktátového prahu

Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU. Definice laktátového prahu Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU Definice laktátového prahu Laktátový práh je definován jako maximální setrvalý stav. Je to bod, od kterého se bude s rostoucí intenzitou laktát nepřetržitě zvyšovat.

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Energie geht uns alle an! Energie se týká nás všech! Dipl.-Ing. Raphael Bointner TU-Wien, Energy Economics Group

Energie geht uns alle an! Energie se týká nás všech! Dipl.-Ing. Raphael Bointner TU-Wien, Energy Economics Group Energie geht uns alle an! Energie se týká nás všech! Dipl.-Ing. Raphael Bointner TU-Wien, Energy Economics Group Ca. 100 W Ca. 300 W Energienutzung früher Využití energie dříve Energieverbrauch und Bevölkerung

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 FLORA SERVIS Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 venkovní FItnESS zařízení ObSAH: FITneSS zařízení SkuPIna 1.............. 4-11 FITneSS zařízení SkuPIna 2...............

Více

Marie Švehlová Bc. Eliška Švehlová

Marie Švehlová Bc. Eliška Švehlová Marie Švehlová Bc. Eliška Švehlová KATALOGIZACE V KNIZE - NÁRODNÍ KNIHOVNA ČESKÉ REPUBLIKY Plicní rehabilitace a respirační fyzioterapie v domácím prostředí Autor: Marie Švehlová, Bc. Eliška Švehlová 2.

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Ročník: 1. Zpracováno dne: 20. 8. 2013

Ročník: 1. Zpracováno dne: 20. 8. 2013 Označení materiálu: VY_32_INOVACE_RUMJI_TELOCVIK_14 Název materiálu: Nejčastější sportovní úrazy úrazy Tematická oblast: Tělesná výchova 1. ročník Anotace: Úrazy představují závažný zdravotnický problém.

Více

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz Svalové dysbalance Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz FLEXORY-ohybače: dvojhlavý sval pažní flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní flexe kyčelního kloubu EXTENZORY natahovače, napínače trojhlavý

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162. Dělnická.

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162. Dělnická. Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) Dělnická 7.roč.

Více

Správné odpovědi Navazující magisterský studijní program N 7401 Tělesná výchova a sport 3. 6. 2008

Správné odpovědi Navazující magisterský studijní program N 7401 Tělesná výchova a sport 3. 6. 2008 PEDAGOGICKÁ FAKULTA OSTRAVSKÉ UNIVERZITY V OSTRAVĚ Katedra tělesné výchovy Správné odpovědi Navazující magisterský studijní program N 7401 Tělesná výchova a sport 3. 6. 2008 Ostrava 2008 ANATOMIE 4. M.

Více

Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013

Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013 Proč je důležité se hýbat (i s roztroušenou sklerózou)? Lucie Suchá říjen 2013 Pohyb je přirozenou potřebou každého živého organismu a jeho vliv na fyzické i mentální schopnosti člověka je znám od počátků

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162.

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162. Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) Dělnická 6.roč.

Více

KLASIFIKAČNÍ ŘÁD ČESKÉ FEDERACE FLORBALU VOZÍČKÁŘŮ

KLASIFIKAČNÍ ŘÁD ČESKÉ FEDERACE FLORBALU VOZÍČKÁŘŮ KLASIFIKAČNÍ ŘÁD ČESKÉ FEDERACE FLORBALU VOZÍČKÁŘŮ Úvod: 1. Kriteria, charakteristika 2. Celkový bodový součet 3. výhody 4. karta 5. tým 6. Protest 7. Reklasifikace Úvod: Zdravotní klasifikace je nezbytnou

Více

545101 BEDRICHOV JANOV Mšeno Autobusové nádraží Kokonín RYCHNOV

545101 BEDRICHOV JANOV Mšeno Autobusové nádraží Kokonín RYCHNOV Fortsetzung auf nächster Seite 545101 BEDRICHOV JANOV Mšeno Autobusové nádraží Kokonín RYCHNOV Gültig von.2014 bis 12.12.2015 u obecniho uradu u bowlingu upravna vody Jablonec n.nisou,,aut.nadr. an Jablonec

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

III. mezinárodní konference fyzioterapeutů

III. mezinárodní konference fyzioterapeutů UNIE FYZIOTERAPEUTŮ ČESKÉ REPUBLIKY profesní organizace českých fyzioterapeutů PROGRAM III. mezinárodní konference fyzioterapeutů Trendy ve fyzioterapii Brno 7. a 8. září 2007 Místo konání: Kongresové

Více

Posilování s vlastním tělem jako kompenzace tréninku taekwonda. Mgr. Martin Svitek

Posilování s vlastním tělem jako kompenzace tréninku taekwonda. Mgr. Martin Svitek Posilování s vlastním tělem jako kompenzace tréninku taekwonda Mgr. Martin Svitek Proč? Znalosti o zdraví ve sportovním tréninku jsou plné pověr a polopravd Zdravověda v tkd chybí (vs. čínské styly ) Hromada

Více

Centrum pro zdravější záda Pyramida Lázeňský hotel Pyramida, Františkovy Lázně

Centrum pro zdravější záda Pyramida Lázeňský hotel Pyramida, Františkovy Lázně MTT - Medicínská Tréninková Terapie dle Dr. med. F.M.Alfena Zdravější záda svobodnější duch OBSAH: Medicínská tréninková terapie (MTT) 4 ID-test a průběh terapie krok za krokem 6 Výhody & argumenty 9

Více