obsah Úvod Úvod koncept tréninku Úvod Stabilizace trupu v tréninku a terapii Úvod

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "obsah Úvod Úvod koncept tréninku Úvod Stabilizace trupu v tréninku a terapii Úvod"

Transkript

1 obsah Stabilizace trupu v tréninku a terapii Roman Jahoda Gerald Mitterbauer Úvod Koncept tréninku Pojmy - Definice stability - Systém stability - Systém svalstva (lokální a globální) Mobilizace Stabilizace Testy Příklady tréninků Úvod Úvod Chronické potíže zad Bolesti v ramenou aktivní trénink trupu Bolesti v třísle Nesportovci: Dysfunkce páteře: - Zeslabené podpůrné svalstvo - Chybějící koordinace přetažení pasivních struktur Úvod koncept tréninku Vrcholoví sportovci: - Předcházení zranění - Zvyšování výkonnosti (bob, lyžování) každý pohyb rukou a nohou se odráží v trupu Trenéři/terapeuti Cvičení trupu Atleti/pacienti

2 koncept tréninku koncept tréninku Častý výskyt Málo cvičebních variací Hlavně břišní a zádové svalstvo Stupeň zatížení (nedostatečné nebo přetažení) Nevyužívání 00% síly v běžném životě/ ve sportu omezený pohyb nebo chybějící lokální stabilita ComplexCore tréninkový koncept 000 cvičebních (cvikových) variací (výchozí pozice,tréninkové prostředky,aktivace svalstva) Cviky pro břišní, zádové, boční svalstvo a kombinovaná cvičení Jednoduché testy pro stanovení aktuálního stavu Cviky pro mobilizaci a lokální stabilizaci Častý výskyt Získávání síly ComplexCore tréninkový koncept Koordinační Funkční Specifický pro sport využití (stabilita) koncept tréninku Jednoduché testy ke stanovení současného stavu Praktická cvičení - Mobilizační cviky (krční, prsní, bederní, a celá páteř) - Cviky lokální stability - Cviky globální stability v následném pořadí Břišní svalstvo Zádové svalstvo Boční svalstvo Kombinovaná cvičení Cílové skupiny - Fyzioterapeuti - Trenéři - Sportovci - Pacienti s problémy zad Definice stability: Nestabilita: ztráta kontroly pohybu Stabilita: kontrola prostřednictvím fyziologického pohybu StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM : - Pasivní systém - Aktivní systém - Kontrolní a řídící systém KONTROLA nervový systém StaBILIty PASIVNÍ kosti, vazy AKTIVNÍ svalstvo Pasivní systém: Pasivní systém Obratle Fasety Vazy Kloubní pouzdra ROM Kontrolovaná stabilita (smyslový receptor) eor Mechanická stabilita

3 StaBILIzUJíCíSyStéM StaBILIzUJíCíSyStéM aktivní systém svalstvo: Lokální Hloubkové Krátké místní Globální (jednokloubové) Povrchové staticko-dynamická rovnováha Globální (vícekloubové) Velký rozsah pohybu maximální rozsah pohybu Kontrolní a řídící systém: sensorická informace (aktivní a pasivní systém) periferní a centrální nervový systém přizpůsobení napětí svalstva během statické a dynamické fáze : lokální globální lokální/globální Lokální svalstvo M.traversus abdominis Bránice Pánev Erector spinae (Mm.multifidi) Lokální svalstvo Nepropustná nádoba Netěsnící nádoba stabilní trup nestabilní trup bolest Globální svalstvo Erector spinae (M.iliocostalis, M.longissimus, M.splenius) M.rectus abdominis M.pyramidalis M.obliquus externus abdominis

4 Globální svalstvo M.obliquus internus abdominis M.quadratus lumborum M.psoas major M.glutaeus med./min. M.piriformis Lokální stabilizátory Globální stabilizátory Globální mobilizátory mobilizace Lokální stabilizátory Časová posloupnost (následnost) zapojení svalstva : lokální : globální (celkové) Sklon (flexe) Záklon (extense) Úklon (laterální flexe) Otáčení (rotace) Pohyblivost funkčnost velkého množství pohybu (ROM) Stabilita Cíl: aktivita svalstva prostřednictvím funkčnosti maximálního množství pohybu Funkčnost: přizpůsobení pro denní potřebu nebo pro sport 4. Mobilisation - Übersichtstabellen mobilizace 4. Mobilisation - Übersichtstabellen mobilizace TaBeLLe 8: ÜBersicHTsTaBeLLe FLexion TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion PaRaMetRy zátěže PřeHLeDNé tabulky A B Kdy (jen příklady) Wann (nur Beispiele!) Počet cvičení Intenzita trvání Objem Frekvence Četnost Übungsanzahl Intensität Dauer Umfang Dichte Häufigkeit ráno-příprava na všední den před stabilizačním tréninkem-na přípravu a zjištění stavu pohyblivosti podrobný mobilizující prvek mimo stabilizačního tréninku Morgens als Vorbereitung für den Alltag Vor dem Stabilisationstraining zur Vorbereitung und Überprüfung des Bewegungsverhaltens Als explizite Mobilisationseinheit außerhalb des Stabilisationstrainings nejméně cvik pro oblast a směr pohybu při přípravné mobilizaci Mindestens Übung pro Abschnitt und Bewegungsrichtung bei vorbereitendem Mobilisieren nejméně cviky pro oblast a směr pohybu při výhradně Mindestens Übungen pro Abschnitt und Bewegungsrichtung mobilizujícím beim ausschließlichen Mobilisationstraining tréninku Gering (Bewegungsstopp beim ersten deutlichen Widerstand) bei hoher Ausführungsqualität malá ca. 0 (zastavení Sekunden pohybu při prvním zřetelném odporu) při vysoké kvalitě provádění Serien ca. 0 Sekunden 0 vteřin Pause 5 mal pro Woche série 0 vteřin pauza 5 krát v týdnu mobilisation mobilisation tabellen tabellen 5,, 6, 7, 8, 9 4 5, TaBeLLe 8: ÜBersicHTsTaBeLLe FLexion 6 7, 8, 9 0 TaBeLLe 9: ÜBersicHTsTaBeLLe extension,, 6, 7, 8, 9 4 5, 4 5 6, 7 6 7, 8, , 7,, 6, 7, 8, 9, 9, 0 4 5, TaBeLLe 9: ÜBersicHTsTaBeLLe extension 6 7, 8, 9, 9, 0 0,, 6, 7, 8, 9, 9, 0 4 5, 8 6, 7 6 7, 8, 9, 9, , 7 TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion 4 A B 4 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation A B 4, 5, 6, 7 8 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4, 5, 6, 7 8 A B 4, 5, 6, 7 8 4, 5, 6, 7 8 5

5 n n mobilizace TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion C D PřeHLeDNé tabulky 4 5,, 5 TaBeLLe 0: ÜBersicHTsTaBeLLe LaTeraLFLexion 0 C D 4 5, 5 6, , 7 C D 4 5, 0 C D 4 5, 6, 7 0 6, 7 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4 5 6, , 5, 6, 7 8, 9, 0 TaBeLLe : ÜBersicHTsTaBeLLe rotation 4, 5, 6, 7 8,, 9 0 0, 4, 5, 6, 7 8, 9, 0 40, 4 4, 5, 6, 7 8,, 9 0 0, 40, 4 mobilisation mobilisation tabellen tabellen 5 testy (ventrál, dorsal, laterál) Lokální Globální 5 4-StUPňOVý MODeL VýBěR CVIKů aktivace lokálního svalstva Zvládnutí kognitivního pochopení. Trénování vjemu Vnímání rozdílného napětí Kontrola napětí lokálního svalstva. Změna trvání zátěže Změna výchozí pozici aktivace globálního svalstva prostřednictvím kontroly napětí lokálního svalstva Izometricky držené pozice trupu současným. aktivováním lokálních a globálních stabilizátorů v různých výchozích polohách a doby trvání Jako zařadit přídavné pohyby končetin Účelný trénink s odpovídající skladbou zátěžových parametrů při dodržení 4. lokální i globální stability Komplexní posilovací trénink trupu Sportovně-zaměřený posilovací trénink trupu Stupně obtížnosti lehký + lehký až střední střední + střední až těžký těžký + těžký až velmi těžký VýBěR CVIKů VýBěR CVIKů začátečník Pokročilý Profesionál Výchozí pozice Samostatné zatížení jednotlivých svalů (ventrál, dorsal, laterál) Aktivity svalových řetězců (kombinovaná cvičení) Rozsah pohybu (mírná až maximální) Způsob napětí (statické/koncentované-excentrované) Tréninkové prostředky Rychlost cvičení (staticky,dynamicky pomalu, dynamicky rychle, dynamicky explozívně) Rytmus (stejný až po variabilní) Senzorika (stabilní/nestabilní výchozí pozice, vizuální vjem, s/bez předešlé únavy) Ventralní svalstvo Dorzální svalstvo Laterální svalstvo Kombinovaná cvičení Stupně obtížnosti závislé na následujících kritériích Výchozí pozice Rozsah pohybu Rytmus Rychlost Treninková metoda Citlivost (senzorika) Tréninkové pomůcky Typ držení těla-tělesný stav

6 40 4 Oberkörper mit den Unterarmen hochdrücken Becken am Boden lassen Kopf in Verlängerung der entspannte Halteposition der in Streckstellung Gleichgewicht halten In diesem Kapitel + finden sich wesentliche Erklärungen rund um die Darstellungen, die Tabellen eine Art Gebrauchsanweisung zum Buch how to read, how to use. TABEllE : DEfInITIonEn und ZEIchEnErKlärunGEn TABEllE 5: SchwIErIGKEITSGrADE fortlaufende Nummern der Übungen Angaben zum Bewegungsablauf Anspannungsart (,, dynamisch schnell, dynamisch explosiv) Knotenpunkte, wichtige Zusatzinformationen leicht leicht bis mittel mittel mittel bis schwer schwer schwer bis sehr schwer TABEllE 4: SyMBolE für MuSKElGruppEn BZw. BEwEGunGSrIchTunGEn barbell rotation mit Flexion Mobilisation Oberkörper in gebeugter Position abwechselnd nach rechts Beugung und nach links drehen dynamisch (Flexion) langsam Kopf mitdrehen Streckung (Extension) Seitneigung (Lateralflexion) Drehung (Rotation) dumbell lateralflexion unilateral Oberkörper zur Seite neigen und wieder aufrichten Arm durchgehend gestreckt halten Oberkörper mit den Händen hochdrücken Becken am Boden lassen Kopf in Verlängerung der Becken zu den Fersen führen Becken zum Boden führen Arme durchgehend gestreckt TABEllE 6: AuSGAnGSSTEllunGEn + oberes Bein gestreckt nach vorne führen und halten kleine Kreise nach außen durchführen, dynamisch schnell oberes Bein durchgehend in Innenrotation oberer Fuß angezogen + oberes Bein gestreckt nach vorne führen und halten große Kreise nach außen durchführen, dynamisch schnell oberes Bein durchgehend in Innenrotation oberer Fuß angezogen 4 5 výtah z knihy výtah z knihy Mobilizace Beispiel mobilisation: Mobilizace návod pro uživatele 8 mobilisation praxis mobilisation praxis benutzeranleitung Übungsnummer Bewegungsrichtungen Becken nach vorne und nach hinten kippen Bewegungsablauf, dynamisch schnell anspannungsart kleiner Knieabstand Zusatzinformationen 6 výtah z knihy výtah z knihy Stabilizace BeiSpiel StaBiliSation: Stabilizace- návod pro uživatele CD globale benutzeranleitung stabilisation praxis A B0 C D CD globale benutzeranleitung stabilisation praxis 80 Übungsnummer Schwierigkeitsgrad Muskelgruppe einbeinige Klappmesser gestreckte arme und ein Bein über dem Körper zusammenführen, dynamisch schnell zum Boden drücken theraband durchgehend auf Spannung Bewegungsablauf anspannungsart Zusatzinformationen benutzeranleitung 7 tests tests Určení momentálního (aktuálního) stavu Stupně obtížnosti Skupiny svalstva (ventrál, dorsal, laterál) Opakovaný test: po 4 týdnech test Ventrál Dorsal Laterál 0 vteřin pausa test Ventrál + Dorsal + Laterál test Ventrál Dorsal Laterál test 4 Ventrál + Dorsal + Laterál Kritéria pro přerušení: Bolest Nekontrolované provedení Trvání-0 vteřin Výsledek: předchozí stupeň 0 vteřin pausa minut pausa

7 tests tests Test Ventrál Grad břišní svalstvo Knie vom Boden abheben und Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo Becken vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Test Ventrál Grad + břišní svalstvo Dorsal Grad + zádové svalstvo Laterál Grad + boční svalstvo Knie vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und Becken vom Boden abheben und im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt oberes Bein gebeugt gebeugt heben ( Sek.) und senken ( Sek.) strecken ( Sek.) und beugen ( Sek.) heben ( Sek.) und senken ( Sek.) Becken nicht verdrehen Becken nicht verdrehen Becken durchgehend auf gleicher Höhe halten Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer tests tests Test Ventrál Grad břišní svalstvo Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Test Ventrál Grad břišní svalstvo Dorsal Grad zádové svalstvo Laterál Grad boční svalstvo im Sekundentakt abwechselnd ein Bein gestreckt im Sekundentakt abwechselnd ein Bein im Sekundentakt oberes Bein gestreckt heben ( Sek.) und senken ( Sek.) strecken ( Sek.) und beugen ( Sek.) heben ( Sek.) und senken ( Sek.) Becken nicht verdrehen Becken nicht verdrehen Becken durchgehend auf gleicher Höhe halten Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer Kontrolle durch den therapeuten bzw. trainer lokální Doporučená skladba zatížení stupeň a stupeň 4-stupňového modelu Cviky pro svalovou specifický trénink: cviky pro svalovou skupinu Übungen pro Spezifisches training: Übungen pro Muskelgruppe skupinu souběžný trénink: cviky pro svalovou skupinu Muskelgruppe Begleitendes training: Übungen pro Muskelgruppe Intenzita Intensität Dauer trvání Umfang Objem Dichte Frekvence Häufigkeit Četnost Intermuskuläre Koordination geringste Intensität koordinace vnitřních svalů malá intenzita (BORG 4), vergleiche Kapitel 5.. Krafttrainingsmethoden/tabelle Sekunden 0 0 vteřin Serien série Ohne Pause, wenn Zirkelform gewählt; ansonsten 0 Sekunden Serien- bzw. Übungspause bez přestávky, když je zvolen kruhový trénink, jinak 5 mal pauza pro Woche 0 vteřin mezi sérií nebo cviky 5 krát v týdnu Doporučené provádění cviků: zahřátí (běh, jízda na kole) malá intenzita mobilizační cviky (individuální) cviky lokální (individuální) cviky (testy)!

8 Doporučená skladba zatížení: Cviky pro svalovou skupinu Intenzita trvání Objem Frekvence Četnost Variace provedení - samostatný trénink trupu: 4 cviky pro svalovou skupinu (celkem 8 6 cviků v jedné tréninkové jednotce) - jako součást rozcvičky: -cviky pro svalovou skupinu (celkem 4 8 cviků) - Jako smysluplný doplněk jiných tréninkových jednotek: jeden cvik pro svalovou skupinu (celkově 4 cviky) vytrvalostní síla extenzivní vytrvalostní síla intenzivní 0 max. 90 vteřin (zvyšování v 0 vteřinových intervalech) 4 série žádná pauza- 0 vteřin pauza 4 krát za týden např. rychlost - staticky (stupeň stupeň ) - dynamicky pomalu (stupeň stupeň ) - dynamicky rychle (stupeň stupeň ) - dynamicky explozivně (stupeň ) - při speciálních problémech staticky Doporučené provádění: zvyšování zátěže během několika týdnů až max. zátěžové parametry během cvičení udržet co nejdéle napětí lokálně stabilizovaného svalstva pravidelně dýchat při pocitu přetížení přerušit cvik a vrátit se zpět na jednodušší formu! zlepšování výkonu jak? - Jednoduchá výchozí pozice komplexní výchozí pozice - Malý rozsah pohybů velký rozsah pohybů - Bez tréninkových pomůcek s pomůckami - Staticky, dynamicky pomalu dynamicky rychle, dynamicky explozívně - Stále stejný rytmus proměnlivý rytmus - Oči otevřené oči zavřené - Bez předchozí únavy s únavou - Symetricky asymetricky Výchozí pozice: a B C D PříKLaDy CVIKů a PříKLaDy CVIKů B

9 PříKLaDy CVIKů C PříKLaDy CVIKů D PřeHLeDNé tabulky 5.8 globale stabilisation übersichtstabellen PřeHLeDNé tabulky Tabelle Tabelle 0: 0: ÜbeRSICHTSTabelle bauchmuskulatur Tabelle Tabelle : : ÜbeRSICHTSTabelle RÜCKeNMUSKUlaTUR Tabelle : ÜbeRSICHTSTabelle SeITlICHe RUMPFMUSKUlaTUR Tabelle : ÜbeRSICHTSTabelle KOMbINIeRTe ÜbUNGeN Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel Grade Trainingsmittel globale stabilisation tabellen , 70, 6, 6, 8, 8, 0, 0,,, , 55, 56, 56, 59, 59, 60, 60, 6, 6, 65, 65, 66, 66, 7, 7,,, 4 4 7, 7,,, 84, 84, 9, 9, , 04, , 70, , 57, 58, 58, 67, 67, 74, 74, 77, 77, 78, 78, 90, 90, 9, 9, 6, 6, 6, 6, 85, 85, 86, 86, 88, 88, 08, 08, 7, 7, 40, 40, 75, 75, 77, 77, 7 55, 7 55, 70, 70, 74, 74, , 7, 7, 7, 75, 75, 79, 79, 9, 9, 95, 95, 97, 97, 99, 99, 5, 5, 4 4 4, 4, , 64, 68, 68, 87, 87, 89, 89, 05, 05, 4, 4, 78, 78, 9, 9, 96, 96, 09, 09, 9 7, 9 7, 7, 7, , 76, 8, 8, 07, 07, 5, 5, 8, 8, 9, 9, , 80, 8, 8, 8, 8, 94, 94, 06, 06, 4, 4, 45, 45, 98, 98, 0, 0,,, 90 7, 90 7, 77 77,, 44, 44, 50, 50, 5,79 5, , 4, , 8, 84, 84, 85, 85, 86, 86, 87, 87, 88, 88, 89, 89, , 5, 6, 6, 7, 7, 5, 5, 54, 54, , 4, 45, 45, , 9, 9, 9, 9, 9, 8, 8, 57, 57, 59, 59, 95, 95, 56, 56, 59, 59, 4, 4, 4, 4, 45, 45, , 60, 64, 64, 69, 69, 46, 46, 4, 4, , 96, , 5, 5, 5, , 46, 48, 48, 50, 57, 50, 57, 65, 65, 66, 66, , 77, 4, 4, 45, 67 45, 67 46, 46, 47, 47, , 99, 00, 00, 6, 6, 4, 4, 44, 44, 47, 47, 6, 6, 6, 6, 68, 68, 49, 49, 48, 48, 48 7, 48 7, 7 7 0, 0, 0, 0, 7, 7, globale stabilisation tabellen globale stabilisation tabellen , 6, 7 98, 99, , 06, 8 54, 60 57, 58, 88, 9, 44, 44 08, 07, 09,, 5, 9, 0, 55, 59, 6,,,, 76 4, 6 4, 7, , 69, 40, 6, 7 0, 0, 0 79, 80, 9, 0, 05, 4, 4 5 6, 7, 8, 4, 60, 6, 8, 98, 400, 67, 69, 78, 8 40, 40, 406, 80, , 5, 44, 07, 0,, 0, 6 46, 48, 49 6, 7 6, 74, 75, 00, 0, 6, 4, 5, 58, 8, 84, 85, 65, 66, 68, 80, 8, 84, 89, 94, 99, 79, , 409, 47, , 4, 6, 50, 5, 5 7, 9, 8, , 65, 66, 67, 68, 69, 86, 87, 90, 9, 95, 96, 0, 0, 04, 08,, 86, 5, 7, 8 97, 40, 404,, 6 89, 94, , 4,4, 4,44, 4, 40, 4, 46, 49, , 49 8, 9 09,, 8, 9, 40, 45, 47, 8, 8, 49, 4, 4, 40 88, 9, 9, 44, 45, 47, 96, 97 48, 440 globale stabilisation tabellen PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt Příklad : 60ti letý pacient chronické bolesti zad upřednostněna pozice na zádech a na boku Výsledek testu: ventrál (břišní svalstvo)... + dorsal (zádové svalstvo)... laterál (boční svalstvo trupu)... Hodnoty testu jsou současně tréninkové hodnoty až do příštího otestování. Pro skupinu kombinovaných cviků platí hodnoty nejslabší svalové skupiny. V tomto případě je to stupeň Výběr cviků podle následujících kriterií (zátěžový parametr): Stupně zatížení jednotlivých svalových skupin (testy) Druh napětí (v tomto případě: staticky a pomalu dynamicky) Bez pomůcek Výchozí pozice (v tomto případě: převážně poloha na zádech A, poloha na boku C) Dva cviky pro svalovou skupinu 0 vteřin doba zatížení série

10 PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt PříKLaD 60tI Letý PaCIeNt. Mobilizační cviky. Cviky lokální. Cviky Ventrál Dorsal Laterál Kombinovaná cvičení + Cviky : PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař) Příklad : mladý výkonnostní sportovec oštěpař Výsledky testů: ventrál (břišní svalstvo)... dorsal (zádové svalstvo)... laterál (boční svalstvo trupu)... Hodnoty testu jsou současně tréninkové hodnoty až do příštího otestování. Pro skupinu kombinovaných cviků platí hodnoty nejslabší svalové skupiny. V tomto případě je to stupeň Výběr cviků podle následujících kriterií (zátěžový parametr): Stupně zatížení jednotlivých svalových skupin (testy) Druh napětí (v tomto případě (dynamicky pomalu, dynamicky rychle, dynamicky explozívně) Bez -případně s pomůckou Výchozí pozice (v tomto případě : převážně stoj D) cviky pro svalovou skupinu 0 vteřin doba zatížení 0 vteřin pauza série PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař) PříKLaD MLaDý atlet (OštěPař). Mobilizační cviky. Cviky lokální. Cviky Ventrál Dorsal Laterál Kombinovaná cvičení O Cviky globální

11 Cviky sportovně-specifické: Volejbal Judo Lyžování Stabilizace trupu v tréninku a terapii ROMaN JaHODa Sport Solutions Coaching Management Ulrike-Gschwandtner-Straße Salzburg Austria memo memo memo memo

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK. Mgr. Ivana Sahánková

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK. Mgr. Ivana Sahánková KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK Mgr. Ivana Sahánková Kompenzační cvičení HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM často nazývaný jako,,core svalová souhra zajišťující stabilizaci páteře při statickém zatížení a doprovází

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2105 (Metody posilování) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Paraple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:

Paraple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby: C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení

Více

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.

DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE. DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Neplatí pro přístroje série Pro EVO!

Neplatí pro přístroje série Pro EVO! Neplatí pro přístroje série Pro EVO! Montážní návod vkládací řídící jednotka pro WGB C/D, WGB-K C, WBS/WBC C/D pro BGB, BBS C, BBK C/D pro SGB C/D Neplatí pro přístroje série Pro EVO! Obsah Často kladené

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

30 minutový domácí TRX trénink

30 minutový domácí TRX trénink 30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

PÁTEŘ. Komponenty nosná hydrodynamická kinetická. Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla

PÁTEŘ. Komponenty nosná hydrodynamická kinetická. Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla BIOMECHANIKA PÁTEŘ PÁTEŘ Komponenty nosná hydrodynamická kinetická Columna vertebralis 24 pohybových segmentů, 40 % délky těla PÁTEŘ STRUKTURA Funkce: stabilizace, flexibilita, podpora, absorpce nárazu,

Více

Kvantová medicína ve sportu APKP Procházka s.r.o Kvantová medicina ve sportu

Kvantová medicína ve sportu APKP Procházka s.r.o Kvantová medicina ve sportu Kvantová medicina ve sportu 1 z 7 Imunomodulace Imunomodulace je důležitá část sportovcova tréninku. Role kvantové medicíny v oblasti imunomodulace je zásadní. Schopnost laseru zlepšit účinky léků byla

Více

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Lidská páteř (aneb trocha anatomie)

Lidská páteř (aneb trocha anatomie) Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.)

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Fyzická zátěž, její hygienické limity a postup jejich stanovení ČÁST A Přípustné a průměrné

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku

001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku 001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku

Více

POMOCNÉ TRÉNINKOVÉ METODY

POMOCNÉ TRÉNINKOVÉ METODY Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2108 (Pomocné tréninkové metody) Autor Mgr. Radek Zimčík

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř

Více

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad.

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad. Anatomie I přednáška 7 Svaly zad. Svaly zad I. 4 vrstvy (od povrchu k hlouběji uloženým) 1. vrstva (povrchová) sval trapézový široký sval zádový 2. vrstva zdvihač lopatky svaly rhombické Svaly spinohumerální

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

EINBAUANWEISUNG FÜR SCHALLDÄMM-SET BWS/DWS MONTÁŽNÍ NÁVOD PRO ZVUKOVĚ IZOLAČNÍ SOUPRAVY BWS/DWS

EINBAUANWEISUNG FÜR SCHALLDÄMM-SET BWS/DWS MONTÁŽNÍ NÁVOD PRO ZVUKOVĚ IZOLAČNÍ SOUPRAVY BWS/DWS EINUNWEISUNG FÜR SCHLLÄMM-SET WS/WS MONTÁŽNÍ NÁVO PRO ZVUKOVĚ IZOLČNÍ SOUPRVY WS/WS Wichtige Hinweise - unbedingt beachten! ůležitá upozornění bezpodmínečně dodržujte! Schalldämm-Set muss vollständig und

Více

Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura

Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura 3. lekce Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura 1. TĚLESNÁ ZDATNOST Tělesná zdatnost v moderním

Více

HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika

HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika HERNIE OBRATLOVÉHO DISKU A SPONDYLOLISTÉZA U TRIATLONISTŮ kazuistika Jan Novotný, Martina Novotná, Ilona Dohnalová Fakulta sportovních studií MU v Brně 2003 Triatlonista (A) 55 let, rekreačně - výkonnostní

Více

VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU

VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU VZDĚLÁVACÍ PROGRAM CERTIFIKOVANÉHO KURZU Cílem 1. části je pochopení teoretických východisek pro úspěšnou aplikaci principů metody v praxi. Znát všechny facilitační prvky (procedury) a jejich praktické

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

Příloha č. 1- Kazuistika č. 1

Příloha č. 1- Kazuistika č. 1 Příloha č. 1- Kazuistika č. 1 Průběh terapie Pacientka celkem absolvovala 10 fyzioterapií, kdy při první návštěvě bylo provedeno vstupní kineziologické vyšetření na jehož základě byla stanovena terapie.

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz Eva Blahušová Pilates pro rehabilitaci zdravé cvičení bez bolesti Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 obchod@grada.cz, www.grada.cz

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

PROTETIKA DOLNÍ KONČETINY. Materiály pro prezentaci poskytli: Mgr. G. Birgusová, Ing. J. Rosický, CSc.

PROTETIKA DOLNÍ KONČETINY. Materiály pro prezentaci poskytli: Mgr. G. Birgusová, Ing. J. Rosický, CSc. PROTETIKA DOLNÍ KONČETINY Materiály pro prezentaci poskytli: Mgr. G. Birgusová, Ing. J. Rosický, CSc. TRANSTIBÁLNÍ AMPUTACE Amputace dolní končetiny provedená mezi hlezenním kloubem a kolenním kloubem.

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

SÍLA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

SÍLA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie SÍLA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2104 (Síla) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 18. 2. 2014

Více

Energetický výdej Jednotky Muži Ženy Sm nový pr m rný MJ 6,8 4,5 Sm nový p ípustný MJ 8 5,4 Ro ní MJ Minutový p ípustný kj.min -1.

Energetický výdej Jednotky Muži Ženy Sm nový pr m rný MJ 6,8 4,5 Sm nový p ípustný MJ 8 5,4 Ro ní MJ Minutový p ípustný kj.min -1. PrÏõÂloha cï. 5 k narïõâzenõâ vlaâdy cï. 361/2007 Sb. Fyzická zát ž, její hygienické limity a postup jejich stanovení ÁST A Hygienické limity energetického výdeje p i práci s celkovou fyzickou zát ží Tabulka.

Více

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk Proprioceptivní neuromuskulární facilitace 2. část Mgr. Jiřina Holubářová doc. PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc. Recenzenti: doc. MUDr. František Véle, CSc. MUDr. Jan Vacek, Ph.D. Vydala Univerzita Karlova v

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl 16. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník 3. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo a název šablony III/2

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna Posilovna Posilovna Posilovna odpočinek Házecí

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE 112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se

Více

Kondiční příprava. Rozvoj PSch je determinován především faktory:

Kondiční příprava. Rozvoj PSch je determinován především faktory: Kondiční příprava (dříve tělesná) nebo-li kondiční trénink je zaměřen na vyvolání adaptačních změn v organismu sportovce a to především na rozvoj pohybových schopností (PSch). Rozvoj PSch je determinován

Více

6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech

6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech 6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech Není žádné překvapení, že výraz six pack hledá na googlu měsíčně 1,2 milionů lidí, to stejné platí u slov pevné břicho, břišní svaly a několika dalších spojeních.

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Liberec, 25.4.2014. Ansprechpartner kontaktní osoba

Liberec, 25.4.2014. Ansprechpartner kontaktní osoba Ort, Datum místo, datum Liberec, 5.4.014 Auszahlungsantrag Žádost o platbu 1. Angaben zum Projektträger bzw. Lead-Partner und Projektpartner Údaje k nositeli projektu resp. lead-partnerovi a projektovému

Více

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě aqua-fitness Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pod pojmem aqua-fitness rozumíme různé druhy

Více

Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace. Chyby při polohování. Markéta Stošková DiS.

Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace. Chyby při polohování. Markéta Stošková DiS. Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace Chyby při polohování Markéta Stošková DiS. Zásady, které se často porušují Polohovat po 2 hodinách, podle potřeb pacienta i častěji, mikropolohování, v noci

Více

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ MUDr. Boris Živný ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ Fyziologické předpoklady pro výkonnostní jachting Vývojové aspekty juniorských výkonnostních

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti

záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností

Více

Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a k vadnému

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní.

Faktory sportovní výkonnosti (vnitřní osobnostní) předpoklady) Psychické faktory. Motivace Sebevědomí Sebekontrol a Koncentrace Herní. Kondiční trénink Vedoucí trenér : Veronika Vostálová Telefon, email : 736668878, VercaWosty@seznam.cz Cena za hodinu : 40,- Kč ( minimální skupina 6ti hráčů ) Termíny : Pondělí, středa od 16:00 17:00 hod.

Více

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje

Programové možnosti. Ukázka monoski a sledgehokeje Programové možnosti Ukázka monoski a sledgehokeje - Části skořepina, nosná konstrukce, lyže/nože, stabilizátory/hokejky - Základní ukázka: sed, náklon, podpora stabilizátorů vše s dopomocí Sportovní vozíky

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Stabilografie x Statokinezimetrie

Stabilografie x Statokinezimetrie Stabilografie x Statokinezimetrie Využití -fyziologie, pat.fyziologie, farmakologie, neurologie, ORL, sportovní medicína, preventivní lékařství, toxikologie. Nejčastější použití při Dg. poruch rovnováhy

Více

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni Rovnovážné sezení - aktivní sezení a držení těla Způsob sezení, na který jsme si zvykli, nás nutí sedět staticky a pasivně. Krk, záda a krční páteř tímto způsobem velmi trpí. a znovuobjevte správné drženi

Více

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let

Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Specifika a specifikace sportovní přípravy dětí v kategorie 6 16 let Podstata sportovní přípravy dětí * Jejím hlavním rysem je přípravný charakter,ve kterém se budují základní kameny vrcholového výkonu,

Více

Využití ergonomických CHECKLISTů v pracovním lékařství.

Využití ergonomických CHECKLISTů v pracovním lékařství. Využití ergonomických CHECKLISTů v pracovním lékařství. MUDr. Hana Lehocká, Ph.D. a kol. Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Prach

Více

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování prevence a terapie dekubitů Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování Správné uložení těla nemocného díky změnám poloh Systematická, přesnými pravidly se řídící změna polohy pacienta

Více

Mgr. Jakub Lukeš. Praha (pracovní list) Ročník: 1. 4. Datum vytvoření: listopad 2013 VY_32_INOVACE_09.2.16.NEJ

Mgr. Jakub Lukeš. Praha (pracovní list) Ročník: 1. 4. Datum vytvoření: listopad 2013 VY_32_INOVACE_09.2.16.NEJ Autor: Mgr. Jakub Lukeš Předmět/vzdělávací oblast: Německý jazyk Tematická oblast: Téma: Poznatky o zemích Praha (pracovní list) Ročník: 1. 4. Datum vytvoření: listopad 2013 Název: VY_32_INOVACE_09.2.16.NEJ

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Neurac diagnos.ka, prevence a následky zranění pohybového aparátu v souvislostech Alice Hamáčková Redpoint Clinic CZ Czech Republic

Neurac diagnos.ka, prevence a následky zranění pohybového aparátu v souvislostech Alice Hamáčková Redpoint Clinic CZ Czech Republic Neurac diagnos.ka, prevence a následky zranění pohybového aparátu v souvislostech Alice Hamáčková Redpoint Clinic CZ Czech Republic 6.10.2016 Hradec Králové Alice Hamackova, 2015 1 Neurac Neurac unikátní

Více

Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou

Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů Mstudio Rychnov nad Kněžnou O nás Fitness centrum nových sportů Moderní pojetí fitness Rozmanité spektrum sportovních aktivit Fitness e-shop se sportovním

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD

UŽIVATELSKÝ MANUÁL. Posilovací podložka SLIDE BOARD UŽIVATELSKÝ MANUÁL Posilovací podložka SLIDE BOARD DŮLEŽITÉ: Před použitím si přečtěte pozorně následující pokyny použití a ponechte si manuál připravený pro případ potřeby. Vážení zákazníci, příznivci

Více

Vytrvalostní schopnosti

Vytrvalostní schopnosti Vytrvalostní schopnosti komplex předpokladů provádět činnost požadovanou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném čase (odolávat únavě) Ve vytrvalostních schopnostech má rozhodující

Více

Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta. Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s.

Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta. Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s. Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s. Co nás vedlo k otevření poradny? Nedostatečná péče o tuto problematiku v okolí Vysoký počet

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

Geocaching. V rámci následujícího úkolu se studenti seznámí s odborným textem v němčině. Dovědí se základní informace o geocachingu.

Geocaching. V rámci následujícího úkolu se studenti seznámí s odborným textem v němčině. Dovědí se základní informace o geocachingu. NĚMČINA Geocaching V rámci následujícího úkolu se studenti seznámí s odborným textem v němčině. Dovědí se základní informace o geocachingu. Gymnázium Frýdlant, Mládeže 884, příspěvková organizace autor:

Více

pokaždé za Gymnasta mimo formaci gymnastu Gymnasta je o 1 dobu dopředu nebo pozadu za družstvem pokaždé za gymnastu

pokaždé za Gymnasta mimo formaci gymnastu Gymnasta je o 1 dobu dopředu nebo pozadu za družstvem pokaždé za gymnastu Příloha A5 Tabulka všeobecných chyb a srážek A 5.1 Pohybová skladba Malá Velká 0.1 0.2 0.3 / 0.5 / 1.0 1. Přesnost formací Všichni gymnasté musí být na přesném místě tak, jak to je uvedeno ve formuláři

Více

ANLAGEN. Anlage Nr. 1A

ANLAGEN. Anlage Nr. 1A ANLAGEN Anlage Nr. 1A Vorbereitende Übung: Endlich Ferien! Spieler A Es ist der letzte Schultag vor den großen Ferien. Was machen die Schüler und Lehrer der Anne Frank-Schule in den Ferien? Vieles weißt

Více

POSILOVACÍ STROJE HUR

POSILOVACÍ STROJE HUR POSILOVACÍ STROJE HUR Line Tato řada zařízení zahrnuje mnoho funkcí, které zvyšují bezpečnost a usnadňují rehabilitaci, například omezovače rozsahu a další podpory. Odpor lze nastavit na nulu a upravovat

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 7. 8. týden 7.týden tempo : 2:2 horní část těla odpočinek 90 s dolní část těla odpočinek 45s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více