TRÉNINK FOTO: RUNCZECH
|
|
|
- Vendula Blažková
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 FOTO: RUNCZECH 52
2 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících dvou měsíců. Přichystali jsme tři tréninkové plány podle cílového času. Jen trochu ambicioznější začátečníci se budou snažit dostat pod dvě hodiny, mírně pokročilí pod 1:48 a ti s vyššími ambicemi pod 1:36. 53
3 Desetidenní tréninkové cykly (tzv. mikrocykly) přirozeně rozbourávají tréninkové stereotypy a nabízejí pro každý den v týdnu jiný typ tréninku. Je to odlišnost od běžnějšího týdenního rozpisu tréninků, kdy je často třeba středeční trénink věnovaný tempovým běhům a nedělní naopak vytrvalostním tréninkům. Desetidenní cyklus nabízí více možností pro změny a přesun tréninků na jiný den, pokud zrovna nemáte šanci naplnit danou položku plánu. VÝPOČET REÁLNÉHO CÍLE PRO PŮLMARATON Čas na 10 km Zcela nejpodstatnější do 40:00 min je správné stanovení cíle. Jedna věc je do 45:00 min nechat se vyhecovat kamarády a druhá do 50:00 min brát ohled na svou nad 50:00 min aktuální výkonnost a reálné možnosti pro trénink. Určitě pomůže zaběhnout si deset kilometrů a podle dosaženého času propočítat cílový čas na 21,1 km. A pozor, hovoříme o desítce zaběhlé nyní, tedy letos! Máte? Pak vynásobte dosažený čas z desítky dvěma a přičtěte 6 11 minut podle připojené tabulky. Například běžci s časem 40 minut na 10 km se dostanou na půmaratonský cíl 2x 40 + cca 6 minut = 86 minut = 1 h 26 minut. Opačně abyste měli reálnou šanci během dvou měsíců natrénovat na čas pod dvě hodiny, měli byste nyní umět zdolat rovinatou desítku pod 54 minut. Na závěr pár pokynů. V plánech doporučenou srdeční frekvenci (SF) berte pouze jako orientační. Trénink obecné (aerobní) vytrvalosti by měl probíhat přibližně na 60 70% vaší maximální srdeční frekvence (SFmax). Při rozvoji speciálních vytrvalostních schopností (stupňované, popř. střídavé tempo při OV1 a OV2) se můžete pohybovat na 70 80%. Pouze při tréninku fartleku by měla vaše SF krátkodobě překročit hranici 80 90% maximální. Odhadovaný čas na půlmaraton 2 x 40: minut 2 x 45: minut 2 x 50: minut 2 x 50: minut Pro rychlejší a ambicioznější běžce je již vhodné zjištění individuální úrovně anaerobního prahu (ANP) při funkčním zátěžovém testu a v tréninku tak využívat zjištěné hodnoty pro individuální tréninkové zatížení. Před každým tréninkem obecné vytrvalosti se po cca pětiminutovém rozklusání důkladně rozcvičte, teprve poté začněte s vlastním tréninkem. V závěru tréninku obecné vytrvalosti opět zvolte přibližně pětiminutový úsek běžený velmi lehce (SF do 130 tepů za minutu). Při tempových trénincích (AEP, ANP, KOPCE, TEMPO) prodlužte rozklusání na 8 10 minut a po důkladném rozcvičení zařaďte cvičení běžecké abecedy (liftink, skipink, předkopávání, zakopávání, ) pro zlepšení běžecké techniky. Rozcvičení před tempovým tréninkem zakončete 3 5 rovinkami o délce m, pro druhou tréninkovou skupinu spojovaných mezichůzí (MCH) a pro nejrychlejší skupinu s meziklusem (MK) v délce úseku. AEP aerobní práh, hranice mezi aerobním a smíšeným (aerobně-anaerobním) pásmem běžeckého výkonu anaerobní práh představuje nejvyšší možnou rychlost běhu, při které se tělo nachází v tzv. rovnovážném stavu. Je to již svižnější běh, při kterém dochází k produkci laktátu (kyseliny mléčné) ve svalech, ale pouze v takové míře, kdy jej tělo dokáže ANP průběžně odplavovat. FA fartlek, hra s rychlostí, zrychlované úseky 30 m 150 m do kopce spojované různě dlouhými úseky meziklusu KOPCE dlouhé a střední úseky běhané do mírného kopce, spojované meziklusem MK meziklus, spojování jednotlivých úseků tempových tréninků, popř. fartleku MCH mezichůze, vyplnění intervalu mezi úseky tempového tréninku OV obecná (aerobní) vytrvalost, základní kámen pyramidy výsledného sportovního výkonu OV1 stupňované tempo tréninku od aerobní vytrvalosti až po aerobní práh OV2 střídavé tempo tréninku ad aerobní vytrvalosti až po TEMPO REK regenerační doplňková aktivita nejlépe vytrvalostního charakteru nebo lehký klus velmi pomalým tempem SÍLA trénink silové vytrvalosti, slouží ke zlepšení výkonu i jako prevence zranění SF srdeční frekvence ZKRATKY V PLÁNECH TEMPO rychlost běhu vyšší než ANP, u vytrvalců tento trénink vyplňuje mezeru mezi tempem ANP a tempem závodu na 10 km 54
4 KompresnÍ lýtkové návleky ODSTUPŇOVANÁ KOMPRESE ODVÁDĚNÍ VLHKOSTI ANTIMIKROBIÁLNÍ ÚPRAVA SANITIZED SILVER ABSORPCE OTŘESŮ
5 CÍLOVÝ CAS 1:59:00 Pokud zvládnete již nyní 10 km pod 53: tréninky za týden Měsíčně km MIKROCYKLUS I 40 km 1. OV 8 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, mírně zvlněný terén, SF VOLNO 4. OV1 10 km stupňované tempo 4x 10 min, 6:54 6:17/km, rovinatý terén, SF REK doplňková aktivita 60 min plavání, basketbal, spinning, in-line FA 10 km s 12x 60 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, rovinatý terén, SF OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS II 44 km 2. OV 10 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, mírně zvlněný terén, SF OV2 10 km střídavé tempo 2x (10 min 6:17/km + 5 min 6:54/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 6x 150 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, rovinatý terén, SF OV 14 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS III 48 km 2. OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, mírně zvlněný terén, SF VOLNO 5. OV2 10 km střídavé tempo 3x (5 min 6:17/km + 5 min 6:54/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 16x 30 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, rovinatý terén, SF OV 16 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF
6 MIKROCYKLUS IV 42 km 2. OV 8 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, kopcovitý terén, SF VOLNO 5. OV1 10 km stupňované tempo 6x 6 min 6:54 6:17/km, rovinatý terén, SF FA 10 km s 12x 60 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, kopcovitý terén, SF OV 14 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS V 46 km 2. OV 10 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, kopcovitý terén, SF VOLNO 5. OV2 10 km střídavé tempo 2x (12 min 6:17/km + 3 min 6:54/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 6x 150 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, kopcovitý terén, SF OV 16 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS VI 50 km 2. OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:54/km, kopcovitý terén, SF VOLNO 5. OV2 10 km střídavé tempo 3x (3 min 6:17/km + 3 min 6:54/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 16x 30 m s MK střídavé tempo, 6:50 6:30/km, kopcovitý terén, SF OV 18 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF
7 CÍLOVÝ CAS 1:48:00 Pokud zvládnete již nyní 10 km pod 48: tréninky za týden Měsíčně km MIKROCYKLUS I 50 km 1. OV 8 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF VOLNO 3. AEP 10 km střídavé tempo 4x /500m 5:39/km+500m 6:11/km /, rovinatý terén, SF VOLNO 5. REK doplňková aktivita 60 min plavání, basketbal, spinning, in-line FA 10 km s 12x60m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, rovinatý terén, SF OV 10 km stupňované tempo 6x1km 6:11 5:39/km, rovinatý terén, SF OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS II 56 km 2. OV 10 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF AEP 10 km střídavé tempo 2x (1,5 km 5:39/km + 1,5 km 6:11/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 6x 150 m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, rovinatý terén, SF OV 12 km stupňované tempo 8x 800 m 6:11 5:39/km, rovinatý terén, SF OV 14 km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF FOTO: DREAMSTIME.COM MIKROCYKLUS III 62 km 2. OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF AEP 10 km střídavé tempo 3x /1km 5:39/km + 1km 6:11/km /, rovinatý terén, SF FA 10 km s 16x30m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, rovinatý terén, SF OV 14 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF OV 16km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF
8 MIKROCYKLUS IV 44 km 2. OV 8 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 3x1km do kopce 1kmMK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 12x60m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x30x30%MAX,posilovna, 6 cviků 10. OV 16km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS V 48 km 2. OV 10 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 6x500m do kopce 500mMK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 6x150m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x3x90%MAX,posilovna, 6 cviků 10. OV 18 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS VI 52 km 2. OV 12 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 4x 1 km do kopce 1 km MK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 16x 30 m s MK střídavé tempo, 6:05 5:40/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x 9x 60% MAX, posilovna, 6 cviků 10. OV 20 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén, SF
9 CÍLOVÝ CAS 1:36:00 Pokud zvládnete již nyní 10 km pod 43:30 5 tréninků za týden Měsíčně km MIKROCYKLUS I 60 km 1. AEP 10 km střídavé tempo 4x (500 m 5:08/km m 5:43/km), rovinatý terén, SF OV 8 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, mírně zvlněný terén, SF OV 10 km stupňované tempo 6x 1 km 5:43 5:08/km, rovinatý terén, SF REK doplňková aktivita 60 min plavání, basketbal, spinning, in-line AEP 10 km střídavé tempo 4x (500 m 5:08/km + 500m 5:43/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 12x 60 m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, rovinatý terén, SF OV 12 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS II 64 km 1. AEP 10 km střídavé tempo 2x (1,5 km 5:08/km + 1,5 km 5:43/km), rovinatý terén, SF OV 10 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, mírně zvlněný terén, SF OV 10 km stupňované tempo 6x 1 km 5:43 5:08/km, rovinatý terén, SF REK doplňková aktivita 60 min plavání, basketbal, spinning, in-line AEP 10 km střídavé tempo 4x (1,5 km 5:08/km + 1,5 km 5:43/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 6x 150 m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, rovinatý terén, SF OV 14 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF FOTO: DREAMSTIME.COM MIKROCYKLUS III 68 km 1. AEP 10 km střídavé tempo 3x (1 km 5:08/km + 1 km 5:43/km), rovinatý terén, SF OV 12 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, mírně zvlněný terén, SF OV 10 km stupňované tempo 6x 1 km 5:43 5:08/km, rovinatý terén, SF REK doplňková aktivita 60 min plavání, basketbal, spinning, in-line AEP 10 km střídavé tempo 3x (1 km 5:08/km + 1 km 5:43/km), rovinatý terén, SF FA 10 km s 16x 30 m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, rovinatý terén, SF OV 16 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF
10 MIKROCYKLUS IV 66 km 1. OV 8 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 3x 1 km do kopce 1 km MK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 12x 60 m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x 30x 30% MAX, posilovna, 6 cviků 7. OV 12 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, rovinatý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 3x 1 km do kopce 1 km MK zpět, kopcovitý terén, SF OV 16 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS V 68 km 1. OV 8 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 6x 500 m do kopce 500 m MK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 6x 150 m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x 5x 90% MAX, posilovna, 6 cviků 7. OV 12 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, rovinatý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 6x 500 m do kopce 500 m MK zpět, kopcovitý terén, SF OV 18 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF MIKROCYKLUS VI 70 km 1. OV 8 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, kopcovitý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 3x 1 km do kopce 1 km MK zpět, kopcovitý terén, SF FA 10 km s 16x 30m s MK střídavé tempo, 5:36 5:01/km, kopcovitý terén, SF SÍLA 3x 10x 60% MAX, posilovna, 6 cviků 7. OV 12 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, rovinatý terén, SF KOPCE 10 km střídavé tempo 3x 1 km do kopce 1 km MK zpět, kopcovitý terén, SF OV 20 km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF
11 Rady a tipy trenéra Psychika Stanovením reálně dosažitelného času se vyhnete stresu s jeho případným splněním a zapomínat byste neměli ani na to, že běháte především pro radost a dobrý pocit. Výkonnostní cíle by tyto pocity neměly potlačit. Nepodceňujte rodinnou podporu především u začínajících běžců po prvních obdivných pohledech a poplácávání po zádech přijde vystřízlivění. Za prvotním obdivem se najednou objeví hromada propocených svršků a vaše potréninková únava také nemusí vytvářet pohodovou domácí atmosféru. Snažte se rodinu vtáhnout do závodního kolotoče a účast na závodech spojte třeba s pěkným rodinným výletem. Domácí pohoda zcela jistě pozitivně ovlivní i vaše tréninkové úsilí. Zdraví Spoustu věcí ovlivnit nemůžete a onemocnění chřipkou od členů rodiny či spolupracovníků asi nezabráníte. Je ale dobré pro prevenci udělat co nejvíce. Výběrem vhodné běžecké obuvi zamezíte přerušení přípravy z důvodu zranění. K preventivním opatřením patří také pravidelný strečink, nejlépe ještě zahřátých svalů ihned po tréninku. Pokud strečink odložíte na později, nezapomeňte si před protahováním dostatečně prohřát svaly například jízdou na rotopedu. Strečink neprovádějte v chladné místnosti zamezíte tím prochladnutí i případnému poškození svalových vláken. Trénink Tréninkový plán není dogma! Nemějte výčitky z nesplnění tréninkových cílů. Sportujete pro radost! Máte více pracovních povinností, nebo je venku počasí, že by psa nevyhnal? Klidně svůj trénink přesuňte na další den. Pouze se snažte dodržet pořadí jednotlivých tréninků, především u tréninků na rychlejší časy. Měsíční kilometráž jednotlivých kategorií můžete upravit dle svých předchozích tréninků, s přihlédnutím k pravidlu nárůstu objemu naběhaných kilometrů v rozmezí 5 10% oproti předchozí běžecké přípravě. Skokové zvýšení objemu běžecké přípravy může vést ke zranění vlivem přetěžování pohybového aparátu, či ke stagnaci výkonnosti vlivem nedostatečné regenerace. Pro hobby běžce je rozumnější postupné zařazování a zkvalitňování tempově vytrvalostní, tempové a silové složky běžeckého výkonu. V přípravě se nevyhýbejte ani tzv. nespecifickým tréninkovým prostředkům (cyklistika, in-line, sportovní hry, plavání a další). Trénink silové vytrvalosti poslouží nejen pro zlepšení běžecké výkonnosti, ale je zároveň skvělou prevencí zranění. Správně prováděným silovým cvičením odstraníte případné svalové dysbalance, což se opět promítne do výsledného běžeckého výkonu. FOTO: DREAMSTIME.COM O AUTOROVI JOSEF SMETANA Vystudoval na FTVS UK obor Tělesná výchova a sport se specializací Trenérství triatlonu. Přes 20 let se věnuje trenérské činnosti a jeho svěřenci dosáhli řady úspěchů. Aktivně se věnuje běhům od 5 km po maraton, běhům do vrchu, mtb maratonům a triatlonu. Osobní rekordy: 10 km 32:27, půlmaraton 1:11:52, maraton 2:35:30. 62
Zdolejte jarní maraton
Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.
KONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty
Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty 38 PŮLMARATON. JIŽ TA PŮLKA V NÁZVU MŮŽE PRO MNOHÉ BĚŽCE ZNAMENAT MÉNĚ VÝZNAMNOU VZDÁLENOST. PŘESTO ZÁVOD NA 21 097,5 METRU LÁKÁ SPOUSTU VYTRVALCŮ.
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:
Na MaratoN. PŘIPRAVtE SE ZoDPoVĚDNĚ. 50 trénink
50 trénink foto: MartiN symon text: josef smetana PŘIPRAVtE SE ZoDPoVĚDNĚ Na MaratoN Maraton je synonymem pro vytrvalostní běh. Koho by nelákala legendární vzdálenost 42 kilometrů a 195 metrů, kterou měl
KONDICE. 40
40 Naplánujte si běžecký rok 2013 S blížícím se koncem běžecké sezony již pomalu pokukujete po té příští. Zda bude stejná, nebo se vaše výkony na běžeckých tratích zlepší, můžete ovlivnit i včasným rozvržením
Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL
Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování 7.4.2018 Seminář ČSDL Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009 Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem,
Neustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evrops
Kondiční příprava v tréninku basketbalistů. Neustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evropské poháry
Formy silového tréninku a jejich aplikace
Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace
Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2
Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením
Naberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK
Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI
5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ
Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?
TRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na 10 000 metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton
Moderní trénink vytrvalosti v házené
Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.
Fakulta Sportovních Studií
MASARYKOVA UNIVERZITA BRNO Fakulta Sportovních Studií Seminární práce na téma Vytrvalostní běh Fyziologie sportovních disciplín David Tomšík RVS CŽV UČO: 200488 1 Funkční a metabolická charakteristika
Marek Cahel Školení T3 - Vracov,
AEROBNÍ A ANAEROBNÍ TRÉNINK Marek Cahel Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 OBSAH Úvod do zátěžové fyziologie Intenzity zátěže Vše je pro dostatečnou názornost velmi zjednodušené, podstatné je pochopit
Fyziologické aspekty cyklistiky
Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie
SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU
SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové
záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti
základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností
Motorické schopnosti
Motorické schopnosti Vytrvalostní schopnosti Můžeme ji definovat jako schopnost organismu vykonávat pohybovou činnost určitou intenzitou po relativně dlouhou dobu nebo ve stanoveném čase. Schopnost provádět
Seminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera
Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální
Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 zbynek.pozdisek@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení: Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 7.5.2013
Přílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při
Pozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení:Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 24.11.2010 Věk:35
Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace
V Praze, 18.10.2012 Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace Jednou z podstatných činností zabezpečení sportovní přípravy sportovců zařazených v systému SCM je pravidelné vedení a vyhodnocování
Vytrvalostní schopnosti
Vytrvalostní schopnosti komplex předpokladů provádět činnost požadovanou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném čase (odolávat únavě) Ve vytrvalostních schopnostech má rozhodující
PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?
PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ
Tréninková jednotka. základní a hlavní organizační forma SpT
Tréninková jednotka základní a hlavní organizační forma SpT je základní a hlavní organizační forma sportovního tréninku. V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek s tradičním dělením
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze
Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU
Příloha č. 7. Ukázka tréninkové plánu na půlmaratón Milan Janata UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU ING BRUSSELS HALFMARATHON 2008 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození:
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO Tréninkový plán by měl být stručným, přehledným avšak obecným návodem, jak se začít chystat na Bohemian Gran Fondo 10 týdnů před startem. Pokud hledáte
Natrénujte. na první desítku TRÉNINK
Natrénujte na první desítku CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PREMIÉROVÝ ZÁVOD? IDEÁLNÍ METOU PRO ZAČÁTEČNÍKY JE BĚH NA 10 KILOMETRŮ. PŘIHLASTE SE NA NĚKTEROU Z DESÍTEK A PŘIPRAVTE SE NA NI V PRŮBĚHU LÉTA. NABÍZÍME
Sportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
setrvalý běh /fartlek/ cca min posilovna min / základní svalové partie vršek těla + nohy 50m-80m-100m-120m-150m-100m-50m x 3 série
Příloha č. 1Individuální program: 5.7. - 15.7. Minimálně každý druhý den 45 min. jakákoliv pohybová aktivita v TF 130-150 tepů/min (lehký výběh, lehký kolo, lehká posilovna, plavání, tenis, kopaná, basket,
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
Témata pro ústní zkoušku profilové části maturitní zkoušky z předmětu TEORIE SPORTU školní rok 2019/2020
Témata pro ústní zkoušku profilové části maturitní zkoušky z předmětu TEORIE SPORTU školní rok 2019/2020 Třída: Obor: Zkouška: Sestavil: Vedoucí úseku: Schválil: EP4 63-41-M/01 Ekonomika a podnikání řízení
zimní běžeckou přípravu Zpestřete si KONDICE
Zpestřete si zimní běžeckou přípravu Kdo chce v sezoně vylepšovat osobní rekordy a od závodů si slibuje více než jen prostou účast na nich, neměl by zimu vyhlásit za období klidu. Naopak čím pečlivěji
ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let
ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ ŠKOLENÍ TRENÉRŮ ATLETIKY 3. TŘÍDY ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Týdenní tréninkový plán pro skupinu mládeže 13-14 let 31.10.2004 Luděk Cigler AC Kovošrot Praha Úvod Ve své práci bych se chtěl zaměřit
Žák je schopen individuálního rozcvičení, strečink celého těla před a po ukončení hodiny, na závěr hodiny uvolnění nejzatíženějších partií těla
Vyučovací předmět Tělesná výchova Týdenní hodinová dotace 2 hodiny Ročník 1. Roční hodinová dotace 72 hodin Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně
Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK
TRÉNINK Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! FOTO: MARTIN SYMON TEXT: PAVEL BABĚRÁD, WWW.BABOS-SPORTS.CZ 50 MÁTE SLUŠNOU FYZIČKU A LÁKÁ VÁS POSUNOUT SE NA DESÍTCE O NĚJAKOU TU MINUTKU NA VYTOUŽENÝCH 40
běh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ
Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES
Příprava na maraton. Kompletní průvodce přípravou od běžeckého trenéra Pavla Nováka
Příprava na maraton Kompletní průvodce přípravou od běžeckého trenéra Pavla Nováka Začínáme s přípravou na maraton Maraton často bývá pro běžce jakýsi předěl. Snad je to dáno jeho tradicí opředenou mnoha
výkon (zóny 2 a 3) Dorost a žactvo 70% 20% 10% Muži - sprinteři 80% 10% 10% Sprinteři opačné 50% 20% 30% periodizace Ženy vytrvalostní
Tabulka 1.1. /str4 Anaerobní práh a vysoký vytrvalostní Typ plavce Aerobní (zóna 1) výkon (zóny 2 a 3) Dorost a žactvo 70% 20% 10% Muži - sprinteři 80% 10% 10% Sprinteři opačné 50% 20% 30% periodizace
Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě
Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI poslední vývojové stadium mezi dětstvím a dospělostí postupně se vyrovnávají pubertální nesrovnalosti a disproporce a dokončuje
JAK NA PRVNÍ ZÁVOD? aneb trenéři napsali pro vás KONDICE/TÉMA
FOTO: ZDENĚK KRCHÁK TRÉNINKOVÝ SPECIÁL CHCETE ZVLÁDNOUT PRVNÍ ZÁVOD? SLUŠNĚ ZABĚHNOUT PŮLMARATON? ČI SPLNIT LIMIT NA OLYMPIÁDU? POTOM ČTĚTE NOVÁ SEZONA BĚHŮ MIMO DRÁHU JE TADY! PŘI- NÁŠÍME VÁM BOHATÉ ČTENÍ
Coaches Conference FISA 2013
Coaches Conference FISA 2013 Posádka roku M2-, NZL W1x, AUS Trenér roku 2013 Johan Flodin, SWE Johan Flodin Závodník mezinárodní úrovně Vystudoval sportovní fyziologii Bakalářská práce - psychologie ve
Preskripce pohybové aktivity. MUDr. Kateřina Kapounková
Preskripce pohybové aktivity MUDr. Kateřina Kapounková Preskripce PA v rámci programu PA zdravých osob není obtížná Důležitý je časový faktor - priorita Proto - kompromis = = sladění fyziologického hlediska
Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004
Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření
edí organismu tj. reakci. teplo, chlad, vysokohorské prostřed
ZATÍŽEN ENÍ základní definice záměrný, cílený c podnět t k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám m funkční aktivity organismu = = ke změnám m trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností,,
BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY
BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB Když je sníh, tak se lyžuje nejen do školy.. ;-) https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10116288
Regenerace ve sportu biologické veličiny. MUDr.Kateřina Kapounková
Regenerace ve sportu biologické veličiny MUDr.Kateřina Kapounková Biologické veličiny pro řízení zatížení Srdeční frekvence Laktát Močovina Kreatinkináza Amoniak Hematokrit a hemoglobin Glukóza Minerály
Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ
Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Důvody pro laktátové testování jsou zcela zřejmé: Pokud jsou ostatní faktory shodné, tak ten sportovec, který během závodu vyprodukuje nejvíce energie za časovou
Specifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75
Sůl kyseliny mléčné - konečný produkt anaerobního metabolismu
Biochemické vyšetření ve sportu Laktát Sůl kyseliny mléčné - konečný produkt anaerobního metabolismu V klidu 0,8 mmol/l (0,5-1,5 mmol/l) Tvorba laktátu = přetížení aerobního způsobu zisku energie a přestup
Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií
Listopad, 2012 Metodický dopis Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií Zpracoval: Přemysl Panuška Roční tréninkový plán je pro sportovce a trenéra vodítkem, podle kterého postupují
PŘE T RÉNOVÁNÍ A REGENERACE
PŘE T RÉNOVÁNÍ A REGENERACE Regenerace a odpočinek to je velice důležitá část každého sportu a mnoha psovody bohužel také opomíjená. Přitom je regenerace důležitá pro oba, pro psa i běžce. Při nedostatku
Příprava juniorů v OB
Příprava juniorů v OB zpracováno pro účely Školení OB 3. třídy Pavel Košárek 4. 3. 2018 Kdo jsem? Pavel Košárek, nar. 1971, klub: SK Praga Praha Vzdělání: Ostravská univerzita, magisterské studium učitelství
TRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI DUBEN 2018 V TOMTO ČÍSLE: TRÉNINK ŽÁKOVSKÉHO TRIATLONU PODLE JANA VAŇKA ÚVODNÍ SLOVO Vážení sportovní přátelé, zima je u konce a nezadržitelně se blíží nová triatlonová sezóna. Již nyní
30 minutový domácí TRX trénink
30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha
Rekondice a regenerace
Rekondice a regenerace VY_32_INOVACE_166 AUTOR: Mgr. Andrea Továrková ANOTACE: Prezentace slouží jako didaktická pomůcka při výuce tématického celku reedukace pohybu. KLÍČOVÁ SLOVA: Pohybový režim, pohybový
Ročník: 1. Zpracováno dne: 20. 8. 2013
Označení materiálu: VY_32_INOVACE_RUMJI_TELOCVIK_14 Název materiálu: Nejčastější sportovní úrazy úrazy Tematická oblast: Tělesná výchova 1. ročník Anotace: Úrazy představují závažný zdravotnický problém.
Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly
Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií
TEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU
TEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS Jak uvádí Mrázková (2010), roční tréninkový cyklus považujeme za základní jednotku dlouhodobě organizované sportovní činnosti.
Kondiční předpoklady možnosti ovlivnění u mládeže
Kondiční předpoklady možnosti ovlivnění u mládeže V.Bunc UK FTVS Praha Co je možné prohlásit za problematické u mládeže Nízká schopnost realizace herních dovedností ve vysoké intenzitě. Řešení situace
Samotný běh už vám nestačí?
Samotný běh už vám nestačí? Zkuste triatlon TEXT: PETR KOSTOVIČ 52 MÁTE ZA SEBOU NĚJAKÝ TEN PŮLMARATON ČI MARATON A ŘEŠÍTE, CO DÁL? PROČ NEZKUSIT TRIATLON? FYZICKÉ ZATÍŽENÍ PŘI OLYMPIJSKÉM TRIATLONU VÝKONEM
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava
Rámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium
Rámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium SEM 1. TÉMATICKÝ BLOK NÁZEV TÉMATICKÉHO CELKU OBSAH TÉMATICKÉHO BLOKU Metodika Zpracuje Intenzivní rozvoj základních pohybových schopností a dovedností T
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku
001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku
Reakce a adaptace oběhového systému na zátěž
Reakce a adaptace oběhového systému na zátěž Srdeční frekvence (SF) Hodnoty klidové srdeční frekvence se u běžné populace středního věku pohybují okolo 70 tepů za minutu (s přibývajícím věkem hodnoty SF
BĚHÁTE JIŽ NĚJAKÝ ČAS A HLEDÁTE NOVOU MOTIVACI? ZKUSTE NÁSLEDUJÍCÍ TRÉNINK NA NĚKTERÝ Z JARNÍCH MARATONŮ.
TRÉNINK Jarní maraton za 3:30? Připravte se na pořádnou dřinu TEXT: PAVEL NOVÁK, WWW.TAJEMSTVI-MARATONU.CZ BĚHÁTE JIŽ NĚJAKÝ ČAS A HLEDÁTE NOVOU MOTIVACI? ZKUSTE NÁSLEDUJÍCÍ TRÉNINK NA NĚKTERÝ Z JARNÍCH
Rozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka
Člověk a zdravý životní styl
16. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník 3. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo a název šablony III/2
DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list
DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické
TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT
TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: květen 2014 Třída:
Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz
Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Cyklistika průvodce tréninkem Jiří Sekera Ondřej Vojtěchovský Grada Publishing (elektronická (tištěná SBN Grada 978-80-247-6952-3 Publishing, verze
TRÉNINK CYKLISTY. Citát:
TRÉNINK CYKLISTY www.mohila autor Pavel Landa Citát: Profesor biochemie z italské Ferrari Francesco Conconi: Pro připomenutí stál za fantastickými výkony F. Mosera v cyklistické hodinovce, s jeho laboratoří
TRÉNINK úvod, obecné principy, trocha filosofie. Marek Cahel Školení T , Zderaz Školení T3 - Vracov,
TRÉNINK úvod, obecné principy, trocha filosofie Marek Cahel Školení T2-19. 2. 2016, Zderaz Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla,
Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů Josef Horčic Uveřejněno: HORČIC, J. Charakteristika zatížení v plavecké části
FYZIOLOGIE ZÁTĚŢE. Martina Bernaciková Lukáš Olejníček Milan Mojţíš. Konzultační hodiny: pouze po domluvě em
FYZIOLOGIE ZÁTĚŢE Martina Bernaciková Lukáš Olejníček Milan Mojţíš Konzultační hodiny: pouze po domluvě emailem Podmínky ukončení předmětu docházka (max. 2 absence na cvičeních) pracovní listy + protokoly
Témata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka
Metodika ČMSHb Témata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka Roční tréninkový cyklus Cyklus =relativně
Fyzické testy žactva v orientačním běhu
Fyzické testy žactva v orientačním běhu Bc. Marcela Kubíčková 1. Úvod Součástí společné přípravy talentovaného žactva východočeské oblasti jsou každoroční motorické testy, které jsou prováděny za účelem
FYZIOLOGIE ZÁTĚŢE. Martina Bernaciková. A33/dv.305. Konzultační hodiny: St: Pá: dle domluvy mailem.
FYZIOLOGIE ZÁTĚŢE Martina Bernaciková bernacikova@fsps.muni.cz A33/dv.305 Konzultační hodiny: St: 10.30 11.30 Pá: dle domluvy mailem Podmínky ukončení předmětu docházka (max. 2 absence na cvičeních) pracovní
TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky
TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky Mgr. Beata Jonsztová 2018/2019 Sexta: 3 hodiny týdně (celkem 99 hodin) Místo: školní tělocvična a sportoviště u školy Změny tematického plánu vyhrazeny vzhledem ke
Maximání tepová rezerva - MTR
Regenerace ve sportu pro RVS 25.3-26.3.2015 Srdeční frekvence je velmi ovlivnitelný ukazatel, reaguje přes stresové hormony (adrenalin) na rozrušení, zvyšuje se tudíž i v předstartovním stavu. Její zvýšení
Anabolické tréninky jsou ty shromažďovací, rozvíjející metabolické parametry, oxidativní kapacitu. Typicky běžecké tréninky v pásmech AP1-AP3.
Efektivní běžecký rozvoj jak na to Editovaný výtah z látky probírané při společné debatě s MUDr. Zbyňkem Pozdíškem při úvodním srazu RD OB dospělých v Litomyšli 24.11.2017. Na úvod důležitá úprava definice
TRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI BŘEZEN 2018 ÚVODNÍ SLOVO V TOMTO ČÍSLE: ZÁVODY ČP V AQUATLONU Vážení sportovci, rodiče, trenéři a příznivci triatlonu. První dva měsíce roku jsou za námi a pomalu, ale jistě se blížíme
Úvod. Kolik máme svalů?
Úvod K posilování nás svede cíl zlepšit svoji sílu nebo zformovat postavu. V této části najdete seznámení s principy hlavních typů posilování. Je dobré znát alespoň základní informace o všech jeho typech,
Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK
TRÉNINK Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! FOTO: MARTIN SYMON TEXT: PAVEL BABĚRÁD, WWW.BABOS-SPORTS.CZ 50 MÁTE SLUŠNOU FYZIČKU A LÁKÁ VÁS POSUNOUT SE NA DESÍTCE O NĚJAKOU TU MINUTKU NA VYTOUŽENÝCH 40
Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu 6. ročník: KONKRETIZOVANÝ VÝSTUP KONKRETIZOVANÉ UČIVO VAZBY, PŘESAHY
Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu 6. ročník: ČLOVĚK A SPORT OVO: 4.1.,4.2., 4.3, Význam biorytmů pro zdraví a 4.4., 4.5, 5.1. pohybovou aktivitu Pojmy osvojovaných činností Základní pojmy spojené s
DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min
8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Pohybová doporučení Označení materiálu: Datum vytvoření: 15.9.2013
AKTUÁLNÍ TRENDY V KONDIČNÍ PŘÍPRAVĚ V LEDNÍM HOKEJI
AKTUÁLNÍ TRENDY V KONDIČNÍ PŘÍPRAVĚ V LEDNÍM HOKEJI Termín: 27. 29. 4. 2012 Místo: PRAHA 6 Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy José Martího 31 162 52 Praha 6 - Veleslavín Cena: 4 000 Kč;
Na sportovištích se na vás těší kolektiv zaměstnanců CESA VUT v Brně.
SPORT PRO ZAMĚSTNANCE VUT v Brně SPORTing 2009 2010 Vážení zaměstnanci, VUT v Brně jako moderní technická univerzita s dlouholetou tradicí vytváří pro svoje zaměstnance v rozsahu svých možností podmínky
MASARYKOVA UNIVERZITA V BRNĚ FAKULTA SPORTOVNÍCH STUDIÍ
MASARYKOVA UNIVERZITA V BRNĚ FAKULTA SPORTOVNÍCH STUDIÍ Katedra atletiky, plavání a sportu v přírodě Rozvoj speciální vytrvalosti v atletických bězích Bakalářská práce Brno, 2012 Vedoucí bakalářské práce: