METODICKÉ LISTY Samostatná příloha časopisu SOKOL

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "METODICKÉ LISTY Samostatná příloha časopisu SOKOL"

Transkript

1 6-7/2007 METODICKÉ LISTY Samostatná příloha časopisu SOKOL Termíny akcí červen, červenec, srpen ODBOR VŠESTRANNOSTI Sokolské cesty Červená hora Bruntálsko Generálka na WG 2007 Dornbirn Praha XIII. světová gymnaestráda 2007 Dornbirn Sokolské cesty Julské Alpy Slovinsko Se Sokolem na rozhledny Strážný vrch České středohoří Přebor ČOS ve volejbalu smíšených družstev Ústí nad Orlicí Sokolský parník Praha, TD ODBOR SPORTU Semifinále přeboru ČOS v házené Sokol Grand Prix SG Brno Finále přeboru ČOS v miniházené Sokol Kostelec na Hané minižáci, Nové Veselí - mladší žáci, Prostějov starší žáci Přebor ČOS v jachtingu pořadatel Sokol Vranné II. Orlická přehrada - Radava Přebor ČOS čtyřboj žactva v atletice Sokol Nová Paka Memoriál Vl. Spirita volejbal Sokol Bučovice Přebor ČOS v basketbalu žáci Klatovy Přebor ČOS minižáků v basketbalu Sokol Písek a dorostenců v Karvinné Komise kopané Komise atletiky Přebor ČOS v basketbalu minižákyň, ml. žákyň Nová Paka, Nusle; ml. dorostenek Hradec Králové; starších dorostenek Pečky Mezinárodní soutěž v basketbalu dorost Sokol Klatovy Mezinárodní turnaj smíšených družstev v badmintonu Sokol Plzeň Doubravka ÚSTŘEDNÍ ŠKOLA áklady in-line pro děti, (21/07) seminář Praha Taneční techniky, (29/07) seminář Praha Tělocvik 2007, (29/07) tábor pro cvičitele Drhleny Trenéři volejbalu III. tř., (17/07) školení Praha, TD Tělo Jižní Čechy, (24/07) seminář Šumava Nová Pec Trenéři florbalu B, (23/07) školení 1. konzultace Praha, TD Trenérky moderní gymnastiky, (30/07) školení Praha Trenéři florbalu B, (24/06) školení K Praha, TD Netradiční sportovní hry, (37/07) Obr. B. Roubal Obsah Náčelnictvím 2 a cvičitetkám (J. Žitná) ábavná cvičení 3 na tábory (B. Roubal) Okénko pro cvičitele 4. 4 (V. Vránová) Volejbal a hry (13) 5 (M. Douša) Kocouří cviky 6 (O. Chválová) Názvosloví v praxi 6. 8 (V. Pařízková)

2 NÁČELNICÍM A CVIČITELKÁM Motto: Jen pak jsi hoden svobody a žití, když rveš se o něj den co den! (J. W. Goethe) Mé sestry ; tak prý oslovovala členky Sokola moje legendární předchůdkyně, sestra Marie Provazníková. Když tak o tom přemýšlím, i já jsem vás na různých srazech oslovovala samozřejmě sestry, ale také děvčata, holky a občas dokonce sestry dámy. To oslovení však vždy vyjadřovalo naši vnitřní spojitost, vzájemnou důvěru a rodinnou příslušnost. Takže tedy mé sestry, píši tyto řádky dnes naposledy jako náčelnice ČOS, pokračovat budu na podzim jako členka cvičitelského sboru žen a starších žen. Věřím, že se na srazech, seminářích i na stránkách našeho časopisu budeme setkávat i v budoucnu. Po svém zvolení náčelnicí ČOS v roce 1991 jsem jednu z prvních nocí trávila v Tyršově domě. Bylo to pro mne cosi neuvěřitelného a Tyršův dům na mne promluvil hlasy těch, kteří zde pracovali a usilovali dávno před naší érou. Uvědomila jsem si tu obrovskou zodpovědnost a zároveň štěstí, že tam vůbec mohu být. Od té doby jsem mnohokrát přemýšlela o tom, jak se budu cítit a co vám napíši, až se budu jednou loučit. Bohužel, ta doba je tady. Byla jsem připravena rozloučit se s vámi a se svou funkcí náčelnice večer před jarním volebním zasedání župních náčelnic a náčelníků. Představovala jsem si, že to bude něco jako všechno skončilo, co teď? K mému velkému údivu to bylo všechno jinak. Rozhodnutí nekandidovat jsem udělala už dávno a přiznám se, že to nebylo lehké! Ne že bych tu funkci nemohla nebo nechtěla dále zastávat, ale uvědomovala jsem si, že by se tohoto postu měl chopit někdo mladší. Od té doby jsem stále odkládala napsání těchto řádků, ale musí být napsány. Když jsem jako náčelnice začínala, poklepal mi (dnes už nevím kdo) na rameno a důrazně říkal: Pamatuj si, že jsi tu dnes první po Provazníkové!. To bylo sice pěkné (a znervózňující), ale tehdy kdyby byla sestra Provazníková hvízdla, byla by měla plné nádvoří cvičitelek a náčelnic a každá z nich by byla věděla, co má dělat a kde je její místo. Takhle to ovšem po roce 1990 nevypadalo. Přesto mám dobrý pocit z toho, co jsme společně dokázaly, rozhodně toho nebylo málo. Těch posledních šestnáct let mého života nebyla léta nejšťastnější, ale rozhodně nejkrásnější, protože mi situace konečně dovolila pracovat pro myšlenku, které jsem propadla už jako malá holka; dovolila mi pomáhat utvářet organizaci, která má své místo v dějinách našeho národa i státu. Dělala jsem to ze všech svých sil; co se povedlo a co ne, to si jistě uvědomujeme všechny. Společně jsme postavily fungující cvičitelské sbory, zorganizovaly systém ústředních, oblastních i župních srazů cvičitelek, účastnily se přípravy soutěží, přehlídek a přeborů, soustředily se na metodicko-organizační práci, vymyslely a organizovaly cvičitelsko-vzdělavatelské semináře a setkání sokolských žen nebo cvičitelů žactva a připravily ženské složky na tři všesokolské slety. Vydaly jsme už někdy v roce 1992 první vlastní koncepci práce, ze které stále vycházíme. To není málo ale také to není dost! Samy víte, že mnohé naše cvičenky jsou jen u Sokola, tzn. chodí si zacvičit a rády, ale to je všechno. Utíká jim vnitřní kontext, který činí Sokol Sokolem a který vychovává tělo i ducha nejen k dobré fyzické kondici, ale i k morální odvaze a přístupu k životu kolem nás. Mnohé z nás znají dobře slovíčko já, ale už ne tak dobře slovo my! A to je ta smůla. atím jsme nedokázali a to platí o celé ČOS získat ve společnosti takové postavení, jako Sokol v minulosti. Je to jistě i otázka současného společenského systému. Naučili jsme se sice často říkat důrazně ne! tomu, co se nám nelíbí, co považujeme za špatné, ale už nedovedeme stejně důrazně přitakat všemu dobrému, tomu, co přináší pokrok a vytváří společenství lidí dobré vůle. A hlavně! Tomu dobrému nelze pouze říkat ano, pro to je nutno usilovně pracovat a nehledět příliš na vlastní problémy a už vůbec ne na vlastní reputaci a prestiž. Bolí mne stížnosti a vzájemné invektivy, které stále častěji slyším z žup. Nedovedeme-li se sami snášet a společně pracovat, poškozujeme naši společnou věc. Sokol dnes potřebuje všechny lidi dobré vůle. Vůbec nezáleží na mládí nebo na stáří, záleží na tom, co kdo umí a co chce dávat do společné pokladnice činů. Bohužel, mnozí si to buď neuvědomují, nebo naopak uvědomují, ale dávají přednost vlastnímu postavení a vážnosti před obecným prospěchem. Nemějte však starost budoucnost naše činy spolehlivě prověří. Proti prvním letům našeho úsilí po roce 1990 se poměry mezi lidmi značně zhoršily, a to nejen v Sokole. Člověk někdy ztrácí sílu a odvahu soustavně se s těmito problémy utkávat a bojovat proti nim. Na zatím posledním setkání sokolských žen v letošním březnu, v pořadí třetím, přednášela sestra Anna Hogenová o smyslu života. V přednášce zdůrazňovala současnost, ne budoucnost! Nebo lépe řečeno vysvětlovala, že budoucnost a kvalita této budoucnosti závisí a odvíjí se z kvalit současnosti. Stručné resumé nenechat se otrávit!. Po dlouholetých zkušenostech si uvědomuji moudrost této myšlenky a byla bych ráda, kdybychom si to uvědomily všechny. Ve své funkci náčelnice jsem zažila čtyři náčelníky. Nejkrásnější a asi nejproduktivnější a naprosto rovnoprávná byla spolupráce s bratrem Jiřím Žižkou, i když byl daleko zkušenější než já a občas jsme spolu v něčem nesouhlasili. Člověk asi nesmí příliš dbát na osobní důstojnost a nespravedlnosti musí odrážet tak, aby to nepoškozovalo společnou práci. Občasná nedorozumění ale spíše vycházela z odlišné mentality mužů a žen. Přečtete-li si zajímavou knihu dr. M. Neudorflové Česká žena v 19. století, kde je jednou z kapitol žena v Sokole a ve skautu, pochopíte, že odlišnost v chápání priorit u mužů a u žen tu byla vždycky. Když tak o tom přemýšlím, možná, že právě tato odlišnost je přínosem! I když jsem řekla, že uplynulých šestnáct let bylo nejkrásnějším obdobím mého života, rozhodně to nebyla léta lehká. Na každého z vedoucích činovníků se snáší kritika někdy opodstatněná, někdy ne. S tím se asi všichni musíme smířit kdo nic nedělá, nic nepokazí. Není však dobře hromadit hněv. Je třeba jít dál a především být ve vnitřním souhlasu se svým svědomím! Přiblížil se konec června a s ním sjezd ČOS, který by neměl být pouze účtováním s minulostí, ale vykročením do budoucnosti věřme, že bude šťastnější. Snažme se o spolupráci a vzájemnou toleranci, ale netrpme nečestnosti, vzájemnou bezohlednost, pomluvy a lži. Snažme se naplňovat pojem bratrství a sesterství v jeho podstatě a celistvosti! Všem skutečným sokolům hezké prázdniny, hodně sil v další práci, mé nástupkyni Lence Kocmichové úspěšné kralování a těším se na shledání se všemi čtenáři časopisu SOKOL na začátku nového cvičebního roku, tedy v září! Nazdar všem! Jarina Žitná Župní náčelnice při valné hromadě odboru všestrannosti ČOS s novým náčelnictvem žen ČOS; v prostřední řadě čtvrtá zleva čestná náčelnice Jarina Žitná foto M. Josefíková 2 METODICKÉ LISTY SOKOL 06-07/07

3 ÁBAVNÁ CVIČENÍ NA TÁBORY Přinášíme vám obrázkové tipy na zábavná cvičení při sokolských táborech. Návod je jednoduchý: poskoky a podupy cvičte podle obrázků; pro udržení rytmu si můžete zazpívat vhodnou písničku, kterou si sami vyberete. text a obrázky Bohumír Roubal SOKOL 06-07/07 METODICKÉ LISTY 3

4 OKÉNKO PRO CVIČITELE 4. dravotní tělesná výchova a dětské složky Vážení a milí cvičitelé! Blíží se dva měsíce prázdnin a někteří z vás budou trávit letní čas na táborech ve společnosti dětí. V tomto okénku vám nabízím pohybové hry s říkadly, které můžete využít na louce jako doplněk k venkovním hrám a později je zařadit i do tělocvičny. Na úvod trochu teorie a opakování matka moudrosti. Tělesná výchova předškolních dětí obsahuje tyto cvičební druhy: zdravotní cviky pro formování postavy a správného držení těla, chůzi, běh, skok, lezení, házení, akrobatická cvičení, a různé předvýchovy (předplavecká, předlyžařská atd.). Cvičební obsah lze rozdělit na dvě skupiny: cvičení založená na spontánních pohybech cvičení analytického charakteru Cvičení analytického charakteru: zdravotní cvičení a cvičení akrobatická. Jedná se o cvičení umělá, nevyskytují se v dětských hrách, jsou pro osvojování náročnější. přístupnit toto cvičení je nutné vhodnou motivací tzv. motivačním názvoslovím (stříška, křidélka, holubička atd.), říkankou, písničkou. dravotní výchova pro správné držení těla má posílit zdravý růst, zejména ty svalové skupiny, které se ve spontánní hře nedostatečně aktivizují. Správným výběrem cviků a účinky na jednotlivé svalové oblasti děti postupně získají předpoklady pro správné držení těla v lehu, sedu, kleku a nakonec ve stoji, učí se spojovat pohyb s dýcháním. Výběru pomáhá klasifikace podle jednotlivých svalových oblastí, utříděných takto: cviky pohyblivosti šíje, cviky pro posílení a uvolnění pletence ramenního, paže a ruky; cviky pro posílení svalstva zádového a protažení svalstva prsního; cviky pro posílení svalstva břišního a protažení svalstva bederního; cviky pro pohyblivost a posílení svalstva pánve a kyčlí; cviky pro posílení svalstva nohou, pro zpevnění klenby chodidla; cviky pro pohyblivost páteře; cviky relaxační, cviky dýchací. dravotní cviky s dětmi cvičíme nejčastěji v nízkých polohách, používáme náčiní (hračky) nebo říkadla. ještě výše vytáhne se zvolna vztyk do kleku zasyčí hlasitý dlouhý výdech na sykavku SSSSS a usne zase volna zpět do kleku sedmo, hluboký předklon Dva zajíci (Procvičení oblasti kyčelních kloubů) ajíci dva rozpustilí krátili si dlouhou chvíli, běhali a skákali vzpor dřepmo spojný, 6 x zaječí skoky kotrmelce metali dva kotouly vpřed Příklady motivačních zdravotních cvičení pro předškolní děti Starý had (procvičení rovných pohybů trupu, správného držení ramen a hlavy) Sluníčko když začne hřát, klek sedmo, hluboký předklon probudí se starý had. Pyšně hlavu vzhůru zvedá zvolna vzpřim nakonec té taškařice rozběhli se ještě více rychlé 8x zaječí skoky kdo sem přijde, tomu běda! Každý se mě musí bát! 2x pomalý rovný předklon záklon vyhodili ejchuchu zadní packy do vzduchu 4x výšvihy zánožmo skrčmo střídnonož (s vystřídáním nohou ve vzduchu) 4 METODICKÉ LISTY SOKOL 06-07/07

5 Ovečky (procvičení celkového uvolnění) Jdou ovečky jdou, jedna za druhou, zrovna jako v pohádce přecházejí po lávce pěkně za sebou mírný podřep, předklon, paže volně visí k zemi, uvolněné měkké kroky s mírnými hmity v kolenou jdou ovečky jdou, pokračovat v chůzi (3 kroky) však už tady jsou zastavit stmívat se už začíná zvolna klek (bez pomoci paží) a tak v teple ovčína zvolna sed (bez opory) všechny ulehnou leh a položit paže, celé tělo uvolnit (jako ve spánku) Předškolní věk je čas, kdy si dítě vytváří pozdější životní stereotypy tedy v tomto věku je nejvhodnější doba k pozitivnímu ovlivnění nejen pohybových návyků. Dostatek pohybových aktivit v tomto věku působí mimo jiné jako prevence proti obezitě, diabetu či degenerativním změnám pohybového aparátu. kušenější cvičitel může zpozorováním určitých pohybových odchylek upozornit na možný opožděný vývoj dítěte či na poruchy zraku, sluchu i nervového postižení. Každé dítě je osobnost a každé dítě má svým způsobem naprogramované vývojové etapy, které se nedají urychlit ani přeskočit. Proto je posuzování podle průměru velmi nebezpečné. Cíle zdravotní tělesné výchovy se v mnohém shodují s cíli tělesné výchovy předškolních dětí. Proto je potřebné často seznamovat cvičitele s problematikou zdravotní tělesné výchovy, s metodickými postupy, se správnými aplikacemi, např. dechových cvičení, a to vše s ohledem na věkové zvláštnosti. A hlavně nezapomeňme, že cvičení je radost! Přeji vám příjemné a klidné léto a těším se na kontakt s vámi pomocí ové adresy: Text: Věra Vránová Převzaté kresby: Drahomíra Horáková /Literatura: Hošková, B., Matoušová, M. Kapitoly z didaktiky zdravotní tělesné výchovy pro studující FTVS. Praha: Karolinum, Kyralová, M. a kol. dravotní tělesná výchova II. část. Praha: Onyx, Opravilová, E. Dítě si hraje a poznává svět. Praha: SPN, Smítková,. Špalíček zhudebněných říkadel a cvičení pro malé děti.praha: Olympia, 1992./ VOLEJBAL A HRY (13) Volejbal a hry s míčem ve cvičební jednotce Ve dvanáctém pokračování našeho seriálu jsme se zabývali tenisovým podáním a způsoby jeho nácviku. Kromě tenisového existují i další druhy podání, patřící do skupiny odbíjení jednoruč vrchem, lišící se postavením hráče při jejich provedení: a) Vrchní podání v čelném postavení (vzhledem k síti) plachtící je obdobou tenisového podání, lišící se pouze způsobem úderu do míče a z toho plynoucí odlišnou dráhou jeho letu. Na rozdíl od tenisového podání, kdy k úderu do míče používáme špetku, která při správném provedení udílí míči v dráze letu rotaci vpřed, u plachtícího podání směřujeme prudký úder nejčastěji spodní částí dlaně do středu míče při co nejkratším čase dotyku ruky s míčem. Správně udeřený míč v dráze letu mírně plachtí naprosto bez rotace. K dosažení požadovaného účinku je třeba volit co nejdelší dráhu letu, proto vyspělí hráči při tomto podání často v zámezí odstupují dále od základní lajny. S ohledem na větší náročnost je nutno věnovat delší čas nácviku k dosažení správného provedení. Při dodržení popsaných odlišností oproti tenisovému podání je možno využít způsob nácviků podle bodů 51), 54), 55), 58). Nácvik zařaďte až po zvládnutí tenisového podání. b) Vrchní podání v bočném postavení rotované estonské v současném volejbalu nepoužívané pro jeho sníženou účinnost. ákladní postavení hráče bokem k síti s mírně pokrčenýma nohama, z nichž bližší k základní lajně je odlehčená, vně mírně vytočená. Váha těla spočívá na vzdálenější noze. Úderová ruka mírně rozpažená se pohybuje vrchním obloukem k míči, který před tělem nad hlavou drží hráč v neúderové ruce. Technické provedení tohoto podání je velmi náročné na koordinaci pohybu, švihu úderové paže, sílu úderu špetkou do míče a správný nadhoz. Proto je třeba rozdělit nácvik na část bez míče, s míčem drženým trenérem neb spoluhráčem, nacvičujícím hráčem v neúderové ruce s přikládáním špetky úderové ruky na míč, hozením míče úderovou rukou na spoluhráče a posléze úder do míče po vlastním nadhozu. Hovoříme-li o nepoužívání tohoto podání v současném volejbalu, tak máme na mysli vrcholové neb mezinárodní soutěže, v nižších soutěžích by ještě našlo svoje uplatnění. Tolik jako informativní seznámení, případné zařazení do nácviku u začátečníků nepřichází v úvahu. c) Vrchní podání v bočném postavení plachtící v základním postavení hráče oproti estonskému podání je pouze změna v základním upažení paže povýš s mírně pokrčeným loktem, která vykoná zrychlený pohyb po kratší dráze k míči s úderem, dle stejných pravidel jako u plachtícího podání v čelním postavení. Postup nácviku stejný jako u estonského podání. d) Spodní podání v čelním postavení je nejlehčí, a pro začátečníky nejvhodnější. 60) Hráč v základním postoji s předsunutou nesouhlasnou nohou s úderovou paží, vahou těla na zadní noze, pokrčenými koleny, mírném předklonu, drží míč v neúderové ruce ve výši boků předúderovou rukou. Úderová ruka, volně svěšená s dlaní vpřed, mírně zapaží a spodním obloukem švihne vpřed a přiloží špetku k míči (neodbíjí). V průběhu tohoto pohybu současně přenáší váhu těla ze zadní nohy na nakročenou přední. 61) Dvojice hráčů proti sobě, odstup 3 m, si nejprve spodním obloukem úderové ruky míč házejí, po zvládnutí vzdálenosti a směru do košíčku protihráče po zachycení před čelem vzájemně odbíjejí. Trenér dává úspěšným dvojicím pokyn k zvětšování odstupu. 62) Dvojice odbíjejí z útočných čar přes síť. Vzdálenost od sítě se postupně dle možností hráčů zvětšuje. 63) Nácvik podle bodu 58), 59). e) Spodní podání v bočném postavení Hráč v základním postavení stojí bokem k síti, při nácviku k protihráči (ke stěně), drží míč v neúderové ruce před tělem ve výši boků uvolněnou úderovou rukou (vzdálenější hřišti, protihráči, stěně), napřáhne do sníženého upažení a švihne směrem k míči a přiloží na něj špetku (neodbíjí). Současně se švihem přenáší váhu ze zadní (vzdálenější) na bližší přední nohu. Nácvik je stejný jako u spodního podání v čelném postavení. Vrchní podání ve výskoku s rozběhem smečované je novější útočný prvek vrcholového volejbalu náročný na zvládnutí. Budeme se jím zabývat současně s útočnými údery později. Miroslav Douša SOKOL 06-07/07 METODICKÉ LISTY 5

6 KOCOUŘÍ CVIKY Oscilační metoda zdravotní tělesné výchovy Úvod Účelem tohoto článku je představit novou metodu zdravotní tělesné výchovy. Odborně ji nazýváme oscilační metodou, je ale možné se s ní setkat i pod názvem Kocouří cviky. Jak uvidíte v dalším textu, nejde zvláště u druhého z těchto označení o marketingový trik: oba tyto názvy mají svá opodstatnění. Než se dáme do odborného popisu, ještě jeden příměr pro navození představy výsledku, jakého chceme touto metodou dosáhnout. Pod pojmem kocouří si každý z nás představí chlupaté mžourající klubíčko, vyhřívající se na okenní římse na jarním sluníčku. Jenže tahle líně se povalující hromádka chlupů je kdykoli připravena se protáhnout, vyskočit a rozehrát koncert pro čtyři nohy a páteř způsobem, pro který je právě kočka symbolem pružnosti a efektivity pohybu. Člověk na svých dvou nohou a se vzpřímeným držením těla je zvíře podstatně méně elegantní a podle toho také vypadá jeho pohyb neohrabaný, toporný, chudý a leckdy doprovázený poruchami, které znalec lidského těla rozpozná již v držení těla nebo jednoduchém pohybu. Představu kočičích přátel jsme nevyvolali jen tak, neboť o to právě oscilační metodě jde uvolnit, rozhýbat a rozvlnit lidské tělo tak, aby v našem pohybovém projevu byla na první pohled patrná stejná měkkost a dynamičnost, jaké jsou typické nejen pro kočky, ale i pro ostatní šelmy. Lidská kostra se totiž v zásadních rysech neliší od té, kterou mají tato zvířata, a záleží jen na nás, zda budou její jednotlivé součásti ovládány jemnou hrou okolních svalů nebo na principu táhel a pák jako u dřevěné loutky. Výraz kocouří je zde použit pro vyjádření toho, že oscilační metoda není totéž jako úzký výběr cviků ve vzporu klečmo zažitý pod názvem kočičí hřbety, ale že jde skutečně o metodu způsob, jímž můžeme provádět nejrůznější cviky v různých cvičebních polohách, včetně stoje. Představa pružné páteře je pro mnohé spojena s extrémními polohami jako v akrobacii, vrcholovými výkony, dále se štíhlostí a mládím. Tak tomu ale není. Oscilační metoda je skutečně metodou zdravotní tělesné výchovy, tedy způsobem cvičení vhodným pro různé skupiny populace, včetně těch dříve narozených. O co v ní tedy jde Charakteristika oscilační metody K základním rysům oscilační metody patří, že je metodou vyrovnávání funkčních poruch pohybového systému, že má vysoký uvolňovací účinek na svaly a klouby a že je metodou komplexní, neboť působí jak na zkrácené a oslabené svaly, tak vede ke správně provedenému pohybu a držení těla. Výraz komplexnost naznačuje nejen to, že jsou v ní zahrnuty různé druhy vyrovnávacích cvičení tedy uvolňovací, protahovací, posilovací, dechová, relaxační, pro správné držení a další, ale že jejich účinku se dosahuje společně, a to prostřednictvím oscilačního způsobu provedení pohybu. Vyrovnávací zaměření a komplexnost oscilační metody Je všeobecně známo, že pohybový systém můžeme hodnotit z hlediska držení těla, které odráží vnitřní předpoklady člověka k udržování vzpřímeného postoje a poloh (statická funkce pohybového systému). Ty jsou pak východiskem provádění nejrůznějších pohybů (dynamická funkce pohybového systému). V klasické zdravotní tělesné výchově a správně prováděné tělesné výchově vůbec, se proto snažíme naučit správnému držení těla a vycházet při cvičení ze správných, tj. oproti klidovému držení již zkorigovaných poloh. Vlastnímu pohybu předchází tedy zaujetí správné cvičební polohy. Tuto zásadu oscilační metoda nezpochybňuje, sama však se jí neřídí. Stejného efektu pro pohybový systém příznivého účinku pro stávající odchylky od správné funkce dosahuje totiž jiným způsobem. ačíná rovnou pohybem, aniž si zpočátku příliš všímá toho, jak se dotyčná/ý drží. Necháváme tělo, aby si samo hledalo a našlo správné držení někde mezi jednou a druhou krajní polohou, jíž příslušná část těla při cvičení prochází. Cvičenec dostane sice informaci, že správné držení, například ve stoji, je určeno vertikálou vycházející z temene hlavy, hlavním předmětem pozornosti je však pohybový úkol, který v tomto případě spočívá v přešlapování nebo přenášení váhy z jedné nohy na druhou při současném stlačování dlaní dolů, a to ve fázi, kdy trup se vytahuje za hlavou vzhůru. Celé tělo se tím dostane do zřetelného napružení v podélné ose. Při poklesu v kolenou dolů paže povolíme, čímž podpoříme uvolnění veškerého osového svalstva a páteře a připravíme je pro následující vytažení vzhůru. Opakováním tohoto pohybu vzniká posturálně velmi intenzivní trénink, který zasahuje nejen samu periferně pozorovatelnou dovednost měnit, tj. korigovat původní hůře vyvážené nebo méně tonizované držení těla, ale též posturální stereotyp jako schopnost nervového systému reagovat stále pohotověji a pod stále přesnější kontrolou vědomí na změny posturální situace. popisu vidíme, že nejde o žádný rozsáhlý pohyb, přesto nejsme již pouze ve staticky chápané poloze. Pohyb, který provádíme, zasahuje sice celé tělo rosteme od nohou až po temeno hlavy zároveň však děláme něco, co je našemu tělu důvěrně známé, co neklade nároky na rozsah pohybu, dovednosti a koordinaci, a přitom se toto vše intenzivně procvičuje a mění. I toto jednoduché cvičení je příkladem toho, co je pro tuto metodu typické oscilujeme z jedné krajní polohy do druhé (krajní vytažení ve vertikálním směru proti tomu úplné uvolnění), přičemž optimální poloha pro držení těla ve vzpřímeném stoji se nachází někde mezi těmito dvěma extrémy. Tělo si samo vyhledává polohu optimální z hlediska biomechanické vyváženosti na straně jedné a energetické náročnosti na straně druhé (reflexní složka) a učí se ji rozpoznávat jako tu polohu, ve které se cítíme zároveň vzpřímeně a zároveň uvolněně (vědomá složka). Je to poloha, kterou by člověk spontánně zaujal po skončení tohoto cvičení a která by byla oproti výchozí tímto dynamickým cvičením zkorigovaná. Tento typ cvičení nemá však jen posturální složku, jak byla právě popsána, ale i hybnou, na niž se zaměříme v další části textu. Při přechodu z jedné krajní polohy do druhé musí svaly celého těla vyvinout určité úsilí nezbytné k překonání gravitace, a tím jsou některé svaly posilovány, jiné naopak protahovány. Ve zvoleném příkladu se posílení týká všech svalů, které napřimují (flexory krku v oblasti krční, vzpřimovače páteře v oblasti hrudní, svaly hýžďové v oblasti pánve a extenzory kolen). K nim se připojují svaly mezilopatkové, stahující aktivním protipohybem dlaně dolů podle těla, čímž se zároveň protahují svaly sestupující po straně šíje po horním okraji trupu až k ramenům. Pokud spojíme tuto fázi pohybu s výdechem, vytvoříme předpoklady pro zvýšení napětí i v břišních svalech. uvedeného vidíme, že cvik zahrnuje jak složku protahovací, tak posilovací, která je vztažena ke změnám držení těla, jimiž každý jednotlivý cvičenec prochází. Vertikální stimulace působí na každého bez rozdílu, cvičení je ale vysoce individuální. Obě tyto složky dohromady mají společný centrální efekt, který se projeví lepší koordinací všech pohybových dovedností spojených s udržováním vzpřímeného postoje a připraveností svalů k aktivnímu pohybu ve správném poměru a sledu. Toto byl však pouze příklad dynamického pojetí jedné ze základních posturálních poloh, která je východiskem, nikoli konečným cílem cvičení. Pojem posturální zdánlivě odporuje dynamickému pojetí, ve skutečnosti ani nehybnost klidové polohy nemůžeme považovat za nečinnost nervových procesů, naopak. Právě tyto procesy jsme stimulovali dynamickým pojetím polohy jako oscilace mezi korigovanou (tonizovanou) a zcela uvolněnou polohou. Důležitým momentem je to, že do oscilací jdeme ze středových, pro tělo přirozených poloh, a využíváme jen toho rozsahu pohybu a té síly, které jsou stávajícímu stavu pohybového systému vlastní. To je důvodem, proč může dělat cvičení úplně každý a proč je každému příjemné. Nechceme po cvičenci žádné zvláštní dovednosti, úsilí a překonávání současných možností, využíváme pouze momentální volnosti. Tím, že této volnosti při současném mírném protažení a posílení svalů, na kterých držení těla v daném případě závisí, opakovaně využijeme a posuneme ji o kousek dál, vytvoříme předpoklady, aby se nepatrně změnila i celková rovnováha těla. Efekt cvičení je podpořen prokrvením a prohřátím, jichž bychom bez dynamického provedení nedosáhli. Princip cvičení byl přiblížen na pohybu, který by bylo možné zařadit do kategorie cvičení pro správné držení těla. S využitím stejných principů přirozený pohyb ze středové polohy na jednu a druhou stranu, provedený s co nejmenším svalovým úsilím, tudíž plynule, postupně, bez úsilí a násilí, s využitím setrvačnosti, gravitace, pružnosti tkání do momentálně krajní, postupně se zvětšující krajní polohy můžeme provádět jakýkoli cvik v jakékoli cvičební poloze. 6 METODICKÉ LISTY SOKOL06-07/07

7 Další vlastností tohoto cvičení je uvolněnost, nenásilnost provedení, která je na první pohled v rozporu s tím, že mluvíme o cvičení dynamickém. Protože pojem dynamický má v tělovýchově, zvláště zdravotně zaměřené, negativní konotaci navozující dojem, že dynamický = nezdravý = poškozující svalový a kloubní systém, je třeba uvést toto na pravou míru a vyjasnit si, o jaký typ dynamického pohybu se jedná v případě oscilační metody. a skutečně nezdravý je možné považovat takový pohyb, který u nerozcvičeného organismu provedeme buď velkou rychlostí nebo velkou silou s cílem dosáhnout ihned maximálního možného pohybového rozsahu. Pokud se ale pohybujeme zvolna, s vynaložením co nejmenšího svalového úsilí v momentálních mezích vůle v kloubu, můžeme též mluvit o dynamickém pohybu, nemusíme se ale obávat, že si ublížíme. Negativní vliv se přisuzuje zvláště tzv. spouštěnému dynamickému pohybu, který provedeme na základě volního impulzu a necháme proběhnout bez další kontroly jeho průběhu. a bezpečný se proti němu považuje pohyb vedený, to znamená vědomě kontrolovaný a usměrňovaný v celém průběhu, který můžeme v kterékoli fázi zastavit, zrychlit či zpomalit. Při cvičení oscilační metodou používáme způsob, který je něco mezi těmito dvěma typy je také spouštěný, tudíž ho nemůžeme v průběhu kontrolovat, ale provádí se s co nejmenším svalovým úsilím těch svalů a v tom kloubu, který je tímto pohybem procvičován, takže hybnost je dána impulzem vycházejícím nikoli z agonistů tohoto pohybu, ale z jiné části těla (pohyb paže navodíme např. vychýlením trupu). Vlastní pohyb probíhá tedy s maximální uvolněností, s využitím fyzikálních sil gravitace, setrvačnosti, odstředivé síly apod., a příslušní agonisté jsou do pohybu vtahováni jaksi mimochodem podle toho, jak jsou nuceni přizpůsobovat se svým napětím změnám postavení v kloubu. V dobíhající fázi pohybu se přidají aktivní kontrakcí, jíž dovedou pohyb (v podstatě již pomalu a kontrolovaně) do rozsahů, které by mohly být citlivé. Mohou tedy pohyb jak zastavit, tak dovést jemně a opatrně do krajního rozsahu v kloubu tak, aby došlo k mírnému protažení a zvětšení kloubní pohyblivosti. Přestože děláme vše s maximální uvolněností, existují dva případy, kdy pohyb není vedený, ale je v podstatě spuštěný a ponechaný svému průběhu. Jsou to pohyby paží ve stoji (například směrem do upažení, ale i osmiček a kroužení), kdy je pohybovým impulzem vypustíme a necháme proběhnout v režii gravitace a volného pádu. Druhým případem jsou pohyby směrem dolů, kdy přestaneme vzdorovat gravitaci a necháme trup sesunout rovněž volným pádem, ale již s mnohem větším vnitřním odporem, tudíž výrazně pomaleji dolů, do předklonu, úklonu apod. Stejně jako pohyby ve směru gravitace, probíhají jakoby mimovolně, tedy postupně, jak na ně působí vnější síly, i pohyby vykonávané proti odporu gravitace. Mohli bychom je nazvat pohyby tažené. Tažený pohyb vznikne tím, když jej provádíme postupně s co nejmenším svalový úsilím. U páteře si jej představíme poměrně snadno jako pohyb obratel po obratli, stejný princip však uplatňujeme i u větších a od sebe vzdálenějších kloubů. Výsledný obraz pohybu působí tak, jako bychom byli z gumy, bez kostí, nebo také pružní a ohební jako naši kocouří přátelé z úvodu článku. Dojem uvolněnosti je výsledkem minimálního svalového nasazení a jemnosti přechodu přes kloubní rozhraní. I když pohyby, kterými začínáme, jsou velmi jednoduché a vycházejí ze středových poloh, můžeme se cvičením dostat k velmi rozsáhlým a složitě vypadajícím pohybům a to i u pohybově nezkušených lidí. Je to možné proto, že závisí pouze na naší fantazii, zda zpětný pohyb rozvineme o další pohybový impulz a jak a do jaké míry se mu poddáme nejprve sousedními a postupně dalšími a dalšími částmi těla. Toto cvičení má jednu nevýhodu. Právě proto, že je tak komplexní, že plynule přecházíme z jednoho cvičebního tvaru do druhého, leckdy prostřednictvím drobných přídatných pohybů jako pohyb zápěstí, je obtížné ho vysvětlit a špatně se zachycuje na obrázcích nebo slovně. Optimální seznámení je na živo nebo prostřednictvím videotechniky. Proto také byla k tomuto cvičení natočena metodická videokazeta, kterou je možno objednat na adrese uvedené v závěru článku. Není pravda, že cvičení oscilační metodou je jen takové tancování a pohrávání si s pohybem, jak by mohlo působit na první pohled, zvláště na nezasvěceného pozorovatele. Vychází důsledně ze školy české zdravotní tělesné výchovy a znalosti problematiky funkce a poruch pohybového systému. Každý cvik i jejich řazení je tedy odůvodněno obecně zdravotním hlediskem a při vlastní praxi je cvičení přizpůsobováno prostřednictvím průběžné diagnostiky zdravotnímu stavu a pohybovým schopnostem cvičenců. Struktura a obsahové zaměření cvičební jednotky kocouřích cviků Je výhodné začínat cvičební hodinu ve stoji, neboť se zde uplatňuje nejvýrazněji vliv gravitace na oblast pletenců ramenních a krční a hrudní páteře. Uvolnění svalstva a kloubů v oblasti ramen, kterého jsme schopni zde dosáhnout, se stává spouštěcím mechanismem dalších změn na pohybovém systému, zejména v oblasti bederní páteře. Tomu, jak nabíhá vyrovnávací efekt při použití oscilační metody, se budeme věnovat v některém z příštích článků. Nyní si jen připojíme stručnou charakteristiku struktury metodicky základní lekce kocouřích cviků. Cvičební jednotku tvoří 9 11 skladeb, z toho první je věnována uvolnění ramenních kloubů a má skutečně dynamicky svižný charakter. V tempu zůstaneme i při druhé skladbě, kdy opět ve stoji zaměříme cvičení na posílení svalstva v oblasti hrudní páteře, čímž kompenzujeme a fixujeme uvolněnost, jíž jsme dosáhli v předchozí části cvičební jednotky. Další dvě skladby jsou rovněž dynamické, ale volnější, neboť se snažíme rozcvičit celkově trup a oblast pánve a kyčlí. Cvičení je zaměřeno specificky jednak na podsazování pánve a koordinaci držení v oblasti bederní a hrudní páteře, a jednak na schopnost uvolnit ve vzpřímeném stoji paravertebrální svalstvo a oddělit pohyb v ramenním kloubu od vzpřimovacího pohybu trupového svalstva. Kdo má trochu cvičitelských zkušeností, ví, jak obtížné je pro některé lidi rozlišit toporný a postupný předklon trupu. A my přece chceme rozvlnit páteř stejným způsobem, jako to vidíme u kocourů a koček, neboť pouze tak dosáhneme pružné chůze. Následují již mnohem pomalejší skladby zaměřené cíleně na protažení prsních svalů a tzv. otevření hrudníku (nejlépe v tureckém sedu), další procvičení pohybů pánve v kleku a/nebo kleku sedmo, rozpohybování páteře ve vzporu klečmo (v tomto okamžiku jsou tedy kocouři nahrazeni kočičkami), protažení dolních končetin v sedu, lehu na boku nebo vzadu, a další nácvik správného ovládání pánve zásadně v lehu vzadu. áměrně neuvádím posilování břišního svalstva, i když k němu tato část směřuje, neboť ke správnému provedení sedu lehu je metodicky dlouhá cesta, která vede před podsazování pánve a správné dýchání. Na závěr procvičíme krční páteř, nejlépe opět v nějakém stabilizovaném sedu, a zařadíme uvolnění buď relaxačního nebo dynamicky uvolňovacího charakteru. Shrnutí Oscilační metoda zdravotní tělesné výchovy působí jak na komplexní pohybové schopnosti a dovednosti, jako jsou držení těla a nervosvalová koordinace, tak na ty prvky pohybového systému, které představují překážku jeho správné funkci (zkrácení svalů, omezená kloubní pohyblivost, vadné držení těla). Jako nejdůležitější prostředek vyrovnávání používá tato metoda uvolňovacího účinku tělesných cvičení, a to jak na nervosvalovou, tak na kloubní složku. Je pro ni typické rozvíjení jednoho a téhož pohybu, nikoli řazení za sebou různých cviků se specifickými účinky. Jedná se o kolektivní formu cvičení s hudbou, prostřednictvím průběžné diagnostiky však bere v úvahu individuální projevy poruch, pohybové předpoklady jednotlivců a tempo a meze jejich vyrovnávání. Cvičení je vhodné pro všechny věkové skupiny, svým tanečním charakterem vyhovuje zvláště ženám. Svými dopady na rozvoj nervosvalové koordinace může však být i cenným průpravným, vyrovnávacím a kompenzačním prostředkem u sportovců. PaedDr. Olga Chválová, CSc., lektorka zdravotní tělesné výchovy I. třídy (Pozn. red.: Uvedeno při 3. setkání sokolských žen v březnu 2007 v Českém Brodě.) Objednávky videokazety / DVD Kocouřích cviků volny.cz cena: 350 Kč Ostatní informace: SOKOL 06-07/07 METODICKÉ LISTY 7

8 NÁVOSLOVÍ V PRAXI 6. Cvičení na nářadí podle pohybového obsahu: IV. Ručkování, lezení, šplhání Ručkování, lezení, šplhání na nářadí jsou pohyby celého těla pomocí paží (jejich částí), případně i jiných částí těla. Podle toho, která část těla je zapojena do činnosti rozlišujeme: ručkování postupujeme po nářadí jen rukama nebo částmi paží, lezení postupujeme po nářadí pomocí rukou a nohou nebo jejich částmi, šplhání provádíme na šplhacím nářadí tyč, lano pomocí paží případně nohou. Ručkovat můžeme ve visu nebo v podporu. Podle směru pohybu rozlišujeme: vpřed, vzad, stranou, vzhůru dolů (směr vpřed se neuvádí v popisu). Podle způsobu postupu paží rozlišujeme: střídnoruč (střídnopaž), nebo souruč (soupaž). Ručkování střídnoruč provádíme: dosahováním jedna ruka postoupí vpřed (stranou) a druhá se k ní přisune (obr. 1-5) přesahováním obě ruce postupují střídavě daným směrem jako nohy při chůzi (obr. 6-8). Příklady ručkování: 1. Svis na hrazdě ručkování vlevo střídnoruč dosahováním (obr. 1). 6. Svis na hrazdě: ručkování vlevo přesahováním (obr. 6). 7. Svis na hrazdě bočně: ručkování přesahováním (obr. 7). 8. Svis na vodorovném žebříku bočně dohmatem na příčky: ručkování přesahováním komíháním (obr. 8). 2. Svis na hrazdě bočně ručkování střídnoruč dosahováním (obr. 2). 3. Svis na vodorovném žebříku bočně dohmatem na příčky roznožmo: ručkování střídnoruč dosahováním (obr. 3). Lezení se liší od ručkování tím, že pažím pomáhají i nohy. Lezení provádíme ve visu nebo v podporu. Lezení vzhůru nazýváme vylézání, lezení dolů slézání. Podle způsobu dohmatu i došlapu rozlišujeme: lezení střídnoruč a střídnonož paže i nohy se pohybují jedna po druhé, nebo souruč a sounož obě paže i nohy se pohybují současně. Příklady lezení: 9. Žebřík svislý: vylézání střídnoruč a střídnonož různostranně dohmatem na příčky (pravá ruka a levá noha (obr. 9). 10. Slézání střídnoruč a střídnonož stejnostranně dohmatem na příčky (obr. 10). 11. Žebřík svislý: vylézání bočně čelem ke štěřině dohmatem a došlapem na příčky (obr. 11). 12. Vis stojmo zády k žebříku dohmatem na štěřiny nad hlavou: vylézání střídnoruč a střídnonož (obr. 12). 4. Vzpor na hrazdě: ručkování střídnoruč vlevo dosahování (obr. 4). 5. Svis na svislém žebříku bočně dohmatem na příčky roznožmo: ručkování dolů střídnoruč dosahováním (chodidla se opírají o štěřiny, ale nepomáhají ručkování (obr. 5). 13. Vylézání ve vzporu klečmo na šikmé lavičce (obr. 13). 14. Žebřík šikmý: vylézání ve vzporu ležmo vysazeně dohmatem na štěřiny došlapem na příčky (obr. 14). Věra Pařízková (Kapitola o ručkování, lezení a šplhání byla z nedostatku místa rozdělena, takže šplhat budeme až příště.) 8 METODICKÉ LISTY SOKOL 06-07/07

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5 Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54

Partnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST 10. lekce Tématický plán: Teorie - Kloubní pohyblivost, zásady a metody rozvoje. Strečink. Praxe - Kompenzační cvičení- program pro vadné držení těla. Lavičky. Doporučená literatura 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

Více

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed. Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY Tyto sestavy jsou platné pro členy České asociace Sport pro všechny a České obce sokolské od 1. září 2013. Vycházejí ze schválených závodních sestav sportovní

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů

Průpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Cvičení s nářadím U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci

VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci Rozbor disciplíny: Skokanské disciplíny nekladou nárok pouze na sílu dolních končetin, ale také na koordinaci dolních a horních končetin, na souběžný pohyb

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Obsahové, časové a organizační vymezení vyučovacího předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova vychází ze vzdělávacího obsahu oblasti

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Program a organizace ČOS

Program a organizace ČOS Program a organizace ČOS Školení cvičitelů III. třídy, jóga 16. 1. 2015, Tyršův dům Mgr. Martin Chlumský Cíle Vysvětlit strukturu ČOS a zařazení cvičitele v ČOS Orientovat se v obsahu cvičebních programů

Více

Hry pro uvolnění napětí

Hry pro uvolnění napětí Hry Cvičení se stuhami (koordinace pohybu, estetické vnímámí, uvolnění kloubů horní končetiny) Pro cvičení můžeme použít delší nebo kratší stuhy. Pohybem horní končetiny stuhu rozpohybujeme. Vytváříme

Více

Sada pro atletickou pfiípravku. Literatura: DOSTÁL, E., VELEBIL, V. a kol. Didaktika školní atletiky. Praha: UK, 1992.

Sada pro atletickou pfiípravku. Literatura: DOSTÁL, E., VELEBIL, V. a kol. Didaktika školní atletiky. Praha: UK, 1992. Český atletický svaz ve spolupráci s firmou Jipast a.s. navrhl Sadu pro atletickou přípravku, která obsahuje nářadí a náčiní využitelné v tréninku desetiletých a jedenáctiletých atletů. SADA PRO ATLETICKOU

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis

Více

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa

I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále.

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc Očekávaný výstup předmětu: Tv 6 - užívá osvojené názvosloví na úrovni cvičence - zná a užívá základní tělocvičné pojmy - rozumí povelům pořadových cvičení a správně na ně reaguje, - usiluje o zlepšení

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví tělesná výchova Ročník: 1. 2. Kompetence ( výstupy ) Ví, že pohyb je vhodný pro zdraví. Zná základní pravidla chování a řídí se jimi. Zná zásady správného sezení, držení

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík ěř Metodické materiály Motýl Schválil: Luboš Kracík METODIKA PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝL Výuku motýla zahajujeme nejdříve ve zdokonalovací plavecké výuce po zvládnutí techniky kraulu, znaku a prsou. V případě,

Více

SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI

SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI SKOK DO VÝŠKY PRO DĚTI aneb www.atletikaprodeti.cz Milí příznivci Atletiky pro děti, rádi bychom vám představili atraktivní atletickou disciplínu SKOK DO VÝŠKY a možnosti jejího nácviku pro malé atlety

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Tělocvičná jednota Sokol Praha Vršovice. oddíl sportovní gymnastiky R O ZPIS. XXI. ročníku Memoriálu Víta Somolíka. ve sportovní gymnastice žáků

Tělocvičná jednota Sokol Praha Vršovice. oddíl sportovní gymnastiky R O ZPIS. XXI. ročníku Memoriálu Víta Somolíka. ve sportovní gymnastice žáků Tělocvičná jednota Sokol Praha Vršovice oddíl sportovní gymnastiky R O ZPIS XXI. ročníku Memoriálu Víta Somolíka ve sportovní gymnastice žáků sobota 17. 10. 2015 A/ Všeobecná ustanovení: 1. Pořadatel:

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 FLORA SERVIS Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 venkovní FItnESS zařízení ObSAH: FITneSS zařízení SkuPIna 1.............. 4-11 FITneSS zařízení SkuPIna 2...............

Více

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Uveřejněno: NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 7 Gymnastická

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více