PSYCHOHYGIENA. Duševní hygiena Soubor preventivních zásad, jejichž dodržování napomáhá duševnímu a tělesnému zdravíčlověka

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "PSYCHOHYGIENA. Duševní hygiena Soubor preventivních zásad, jejichž dodržování napomáhá duševnímu a tělesnému zdravíčlověka"

Kamil Mareš
před 7 lety
Počet zobrazení:

1 PSYCHOHYGIENA Duševní hygiena Soubor preventivních zásad, jejichž dodržování napomáhá duševnímu a tělesnému zdravíčlověka Obecné zásady: Tělesné životospráva, spánek, odpočinek, výživa, cvičení, Duševní sebepoznání, objektivní sebehodnocení, seberealizace, vyrovnané vztahy s lidmi,

Tělesné životospráva, spánek, odpočinek, výživa, cvičení, Duševní

2 ŽIVOT Náročnost životních situací Narušení homeostázy (fyzikální, biologické či sociální podněty něco chybí, něco přebývá)

3 Frustrační tolerance odolnost vůči stresu Vrozené vlastnosti Osobnostní dispozice Věk Autoregulace jedince Přiměřené sebehodnocení

4 TERMÍNY FRUSTRACE DEPRIVACE STRES

5 FRUSTRACE Psychický stav, když se našemu snažení zaměřenému k velmi žádoucímu cíli staví do cesty nepřekonatelná překážka Reakce: agrese, únik, regrese, deprese, rezignace, obejití překážky, překonání překážky

nepřekonatelná překážka Reakce: agrese, únik,

6 DEPRIVACE Psychický stav, když jedinec pociťuje dlouhodobý nedostatek něčeho, co je nezbytné pro uspokojování potřeb (psychická, spánková, senzorická)

7 STRES Stav organismu, který se nemůže vyrovnat se zátěží běžnými adaptačními prostředky a musí dlouhodobě mobilizovat své rezervy Eustres Distres

8 Žijete ve stresu? 1. Často mám zažívací potíže 2. Lehce měním svoji náladu 3. Špatně spím 4. Lidéříkají, že jsem jako štvané zvíře 5. Těžko se koncentruji 6. Většinou se cítím unaveně a ospale 7. Dost času věnuji sledování TV 8. Často mám bolesti hlavy nebo cítím silný tlak 9. Sním ve dne o možném a nemožném 10.Vzhledem k ostatním lidem jsem netrpělivý 11. Připadám si opotřebovaný 12. Čím více pracuji, tím více mám co dělat

Dost času věnuji sledování TV 8. Často mám bolesti hlavy nebo cítím silný tlak 9.

9 Vyhodnocení: 0-3- gratulujeme! Nezdáte se být ničený stresem a nemáte mnoho jeho symptomů 4-8 máte několik symptomů stresu naučte se jej pojmenovat a pátrejte po příčinách jednoho po druhém 9-12 mnoho symptomů, vysoký stupeň stresu, který vám brání v dalším rozvoji

máte několik symptomů stresu naučte se jej pojmenovat a pátrejte

10 STRES Škála životních událostí Metoda rychlé relaxace Nouzové techniky Křivka výkonnosti Osobní zaujetí Těžkosti jako osobní výzva Výzkum copingové strategie sociální učení

11 OSOBNOSTNÍ TYPOLOGIE Aneb jak se k stresu dopracovat sám

12 TYP A Pocit naléhavosti Soutěživost Chodí a pohybuje se rychle Rychle jí Nenávidí odklady Cítí se vinen, když odpočívá Netrpělivý

13 TYP B Uvolněný (relaxovaný) Při rozhodování se necháváčas na rozmyšlenou Chodí pomalu Přemýšlivý Umí naslouchat Má hodně odpočinkových aktivit Trpělivý

14 Psychosomatická onemocnění Onemocnění, v jejich rozvoji významně uplatňují psychosociální faktory, bez ohledu na zařazení v klasifikačním systému a na diagnózu (Šimek) Jde o souvislosti vrozených a získaných vlastností, temperamentu, životního stylu, emotivity a prostředí, ve kterém člověk vyrůstal, v němž aktuálně žije, o vývojovou etapu, ve které se nachází, o dřívější choroby, o celkovou i orgánovou odolnost nebo zranitelnost

vlastností, temperamentu, životního stylu, emotivity a prostředí, ve kterém člověk vyrůstal, v němž

15 Naše největší přednost je zároveň naším největším nedostatkem Jak si stres děláme sami? Jak se sami činíme nešťastnými Vše začíná v komunikaci

16 Trénink: První dojem Pokuste se na předložené fotografie: - napsat prvních pár myšlenek, které vás napadnou - popsat věk, pohlaví, rodinný stav, vzdělání, profesi, chtěl bych na kafe nebo ne...

17 Projekce Čím vším ovlivňují druzí mne Čím vším ovlivňuji druhé lidi JÁ Projekce v pracovním vztahu, projekce v osobním životě co si uvědomuji

18 Cvičení z oblasti neurolingvistického programování Kolik významů má následující věta : JÁ TO TADY nemůžu DĚLAT

19 Komunikační zlozvyky Při naslouchání : Čtení myšlenek Přerušování a skákání do řeči Nereagování na sdělení - chybění zpětné vazby Neverbální odmítání

20 Při sdělování: Nepřímé vyjadřování pocitů oklikou Neupřímnost Nejasnost a nekonkrétnost sdělení Přehánění Značkování Nadměrné zobecňování Připisování úmyslu Překrucování skutečnosti Nesoulad slovního a mimoslovního projevu Únik od tématu Přehnané emoční reakce

zobecňování Připisování úmyslu Překrucování skutečnosti Nesoulad

21 Introjekty Štěstí si musíčlověk zasloužit Musíš být posuzován/vána vnějšími pravidly a autoritou, která je větší a moudřejší než ty sám/sama Je mnohem důležitější, co si o tobě myslí ostatní, než ty o sobě Chyby se nedělají, pokud je děláme, je v pořádku cítit pocity viny Lidé, se kterými se kontaktujeme, musí mít k nám pozitivní vztah, je důležité, aby nás lidi měli rádi Musíš se snažit být lepší Za své chování jsme odpovědní druhým lidem

22 Co ukazují studie? Sebevědomí lidé jsou výkonnější a úspěšnější Uvolnění lidé jsou v obtížných situacích schopni jasněji uvažovat a efektivněji jednat Lidé, kteří se usmívají, jsou lépe placení a je jim svěřována vyšší pravomoc Lidé s dostatečnou sebeúctou spíše inspirují k sebeúctě i druhé

23 Začátek Každá cesta začíná tam, kde se právě nacházíme a končí tam, kam se chceme dostat!!.ale nevíme-li kam se chceme dostat, dovede nás tam kterákoliv cesta.

24 Co nám brání poznat sama sebe? Dřívější zkušenosti a pocit viny Potřeba chovat se správně Obavy ze změn Časové a pracovní vytížení Nedostatek sebeuvědomění Strach z rozhodování Nedostatek konkrétních cílů Nedostatek alternativ Strach z rizika Malá sebedůvěra

25 Co pomáhá poznat sám sebe: Úspěchy, na které jsme hrdí Naše přednosti: schopnosti, dovednosti, vlohy Naše slabiny: omezení, obavy, to, co nás dokáže přimět k činnosti Náš potenciál: to, co cítíme, že bychom mohli dokázat nebo čím bychom mohli být Na čem nám v životě záleží Co nám v něčem brání (naše přesvědčení nebo něco, co bolí když na to jenom pomyslíme) Úroveň našeho životního štěstí (zda jsme naplnění, spokojení a vyrovnaní)

26 ZMĚNA ANEB JAK EFEKTIVNĚMĚNIT STARÉ ZVYKY POJMENOVAT PŘEFORMULOVAT NAJÍT ZDROJE PODPORY KONKRETIZOVAT CÍLE SEZNAM KONKRÉTNÍCH ÚKOLŮ ČASOVÝ HARMONOGRAM ODMĚNA CHUŤ TAKY NĚKDY I RISKOVAT

27 Poznejte sami sebe Existují tři nesmírně tvrdé věci: ocel, diamant a poznání sama sebe. Benjamin Franklin Cítíme se, jak smýšlíme Co považujeme za pravdivou představu?

28 Co znehodnocuje? Urážka a podceňování Rozkazy Malichernosti a bagatelizování Nechat druhé cítit se hloupě

29 a na závěr. Nejde o to, co víme. Jde o to, jak s tím, co víme naložíme Peter Urs Bender Děkujeme Vám za pozornost a těšíme se na další společná setkání s Vámi při měření vašich výsledků

Podobné dokumenty

CZ.1.07/1.5.00/34.0802 Zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT. Duševní hygiena - psychohygiena VY_32_INOVACE_10_08. Luděk Dobeš dobes@gymjev.

Průvodka Číslo projektu Název projektu Číslo a název šablony klíčové aktivity CZ.1.07/1.5.00/34.0802 Zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Příjemce