10+1 tip. pro zdravé hubnutí
|
|
- Miluše Němcová
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 BeLight škola hubnutí změňte svůj život k lehčímu 10+1 tip pro zdravé hubnutí Stránka 1
2 Svojí váhou a postavou se zabývají čas od času snad úplně všichni. Poslední rok se věnuji přípravě komplexních programů a individuální práci pro klienty, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Setkávám se při svých konzultacích s mnoha mýty a předsudky, kterým lidé podléhají a bohužel tak oddalují dosažení svého cíle. Proto vznikl tento e-book 10+1 tip, který slouží jako rychlý návod k úpravě Vašeho režimu, pokud byste rádi shodili nějaké to kilo. Na následujících stránkách naleznete 11 témat, která jsou pro redukci váhy naprosto klíčová, včetně tajného tipu výživových poradců pro sestavování jídelníčku. Dobrou zprávou je, že když se člověk rozhodne, že udělá něco s přebytečnou váhou a začne hledat způsoby, jak na to, je to první krok k úspěchu! Proto jsem velmi ráda, že čtete tyto řádky. Znamená to, že Vám na sobě záleží a že máte nakročeno správným směrem. Začínáte-li s hubnutím, pak jsou to právě následující oblasti, na něž je důležité se zaměřit. To, co získáte jako prvotní informace na těchto stránkách, Vám totiž může pomoci od základu vybudovat Váš redukční program. Budete-li je aplikovat do praxe, výrazně zkrátíte dobu Vašeho snažení o dokonalejší postavu. Přeji Vám při tom mnoho úspěchů. Mgr.Marta Nesbitt Váš výživový poradce a kouč Stránka 2
3 TIP 1. Jezte pravidelně po 3 hodinách Základní princip snižování nadváhy spočívá v omezení příjmu energie, zejména v cukrech a tucích. Neznamená to ale, že bychom měli omezit příjem jídla na minimum! Strava by měla být velmi pestrá, rozdělená během dne do více dávek. Hlavní zásadou při redukci hmotnosti je jíst menší porce každé 1,5-3 hodiny. Rozvrhněte si jídlo na 6-8 porcí během dne. Proč? Když nejíte déle než 3 hodiny, tělo se přepíná do úsporného režimu a velkou část z toho, co sníte potom si uloží do zásob tedy přemění na tuk. Proto jsou všechny hladovky kontraproduktivní. Rozhodně tedy není potřeba hladovět. Naopak, při správně sestaveném jídelníčku a zdravém hubnutí byste neměli mít NIKDY hlad nebo nezvladatelné chutě. Také se někdy setkávám s názorem, že pro hubnutí je nejlepší nejíst po 17.hodině odpoledne. Takové opatření má ale podobný efekt jako hladovění. Netrapte se hlady a nebojte se jíst. Můžete si dát něco lehkého i dvě hodiny před spaním (např. jogurt, kousek sýra či zeleninu). Pro toho, kdo chce vypadat a cítit se dobře, je velmi důležité jíst pravidelně a mít vyvážený jídelníček. Doporučení: Najděte si na jídlo klid a pomalu si ho vychutnávejte. TIP 2. Vždy snídejte Jistě znáte přísloví Snídej sám.. To pořád platí. Najezte se nejpozději minut po probuzení. Zdravá snídaně je základ a měla by tvořit 20-25% z celkového denního příjmu potravy. Prospěje to nastartování Vašeho metabolismu a také tomu, abyste měli dostatek energie na to, co potřebujete zvládnout. Právě vyváženou snídaní předejdete pocitu vlčího hladu přes den, kdy pak člověk sní na co přijde, nebo spořádá jídlo tak rychle, že ho z toho rozbolí žaludek. Do oběda by mělo být konzumováno 60% denního příjmu a zbytek 40% pak do večera. Co by měla obsahovat taková zdravá snídaně? Bílkoviny - můžete využívat variace mléčných výrobků jako jogurty do 3% tuku ve 100 g, kefíry, jogurtové nápoje, nízkotučný tvaroh, nízkotučné sýry (nejlépe tvrdé sýry do 30% tuku), sýry cottage, Lučina linie nebo drůbeží či krůtí šunku, tofu natural i upravené. Komplexní sacharidy celozrnné pečivo (nejlépe z celými nemletými zrny), ovesné vločky, nepražené a neslazené musli, knackebrot Ovoce nebo zeleninu nejlépe syrové, ale zajímavou variantou je připravit si je jako džusy či šťávy Stránka 3
4 Neslazený nápoj pokud nyní sladíte, zkuste namísto cukru přírodní sladidlo Stevii. Stevie má nulovou kalorickou hodnotu, nezvyšuje glykemický index a není agresivní pro zubní sklovinu. Můžete si ji pěstovat sami jako rostlinu v květináči za oknem anebo koupit jako sladidlo v tabletkách. TIP 3. Sledujte glykemický index potravin tajný recept výživových poradců pro sestavení dobré diety Glykemický index (GI) je jednou ze základních informací o potravinách a jednoduše řečeno označuje, jak moc která potravina ovlivňuje výši hladiny krevního cukru. Při stravování bychom měli sledovat nejenom energetickou hodnotu potravin, ale také jejich glykemický index a glykemickou nálož (někdy se označuje jako glykemické zatížení). Vyšší hodnota GI znamená prudší nárůst hladiny krevního cukru (glykémie) po jídle. Když je hladina glykémie vysoká, insulin ji prudce sníží a to s sebou může přinášet pocity podrážděnosti, nervozity, hladu či neovladatelných chutí. To většinou vede k další konzumaci jídla, obvykle něčeho sladkého, což má tyto pocity odstranit. Tím se dostáváme do bludného kruhu, protože důsledkem prudkého kolísání glykémie bývá opakovaná nežádoucí konzumace jídla. Tak nastávají situace, kdy tělo získává přebytek energie a nadměrné zásoby přeměňuje na tuk. Chcete-li redukovat v pohodě a netrápit se hlady, je vhodné konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem. Nízký GI mají např. Luštěniny, mléko, většina ovoce a zeleniny, ořechy, tmavá rýže, černý chléb, ovesné vločky, těstoviny krátce vařené, brambory ve slupce atd. Vysoký GI mají všechny sladké potraviny obsahující cukr či med, ale i cornflakes, pečené brambory, burizony, chipsy, glukóza nebo pivo. Málokdo ví, že hodnota GI se může měnit s úpravou potraviny. Například brambory vařené ve slupce mají GI cca 50, vařené brambory bez slupky cca 80, ale pečené brambory mají glykemický index až 90. Zatímco mrkev syrová má GI 35, tak vařená se dostává na hodnotu 80. Je možné upravovat GI potraviny i směrem dolů. Někdy se setkávám u svých klientů s tím, že konzumují med namísto cukru. Domnívají se, že konzumace medu je pro hubnutí výhodnější. Med ale patří mezi potraviny s vysokým obsahem cukru a jeho GI je 85 tedy velmi vysoké. Ano je pravda, že med je lepší variantou než cukr, pro jeho zdraví prospěšné účinky z důvodu obsahu minerálních látek a vitamínů. Nicméně, chcete-li rychleji shodit, tak se medu i cukru vyhněte. Stránka 4
5 TIP 4. Více vlákniny do stravy Vláknina je výborným pomocníkem nejen při hubnutí, ale výrazně přispívá k našemu celkovému zdraví. Správný obsah vlákniny v potravě je pro zdraví velice důležitý a prospěšný. Její nedostatek má mnoho nepříznivých zdravotních důsledků a přispívá ke vzniku celé řady nemocí degenerativní povahy, zejména cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu v krvi a srdečně cévních chorob, dny, žlučníkových kamenů, dvanáctníkových vředů, zánětu slepého střeva, zácpy, nezhoubných i zhoubných nádorů tlustého střeva, žilních poruch a obezity. Průměrný příjem vlákniny v České republice se odhaduje na pouhých 10-15g na osobu a den. V kombinaci s dalšími nevhodnými stravovacími návyky a životním stylem je to zřejmě jedna z příčin, proč zaujímáme přední místa ve světových zdravotnických statistikách výskytu rakoviny tlustého střeva a konečníku a dalších civilizačních chorob. Optimální doporučovaný příjem vlákniny činí 35-50g na den, ale pro zachování ochranného účinku na zdraví stačí denní příjem okolo 30-35g. Vláknina snižuje glykemickou křivku, zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků. 1g vlákniny snižuje příjem z potravy o 30 kj. Zvýšení vlákniny o 20g denně tedy sníží příjem energie o 600 kj! Nejvyšší obsah vlákniny mají zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky. S vyvážením podílu vlákniny v jídelníčku Vám pomůže zkušený výživový poradce. Doporučení: Pro začátek sledujte etikety na potravinách, hledejte údaje o vláknině (fibre) a sčítejte množství. Než si sestavíte jídelníček (nebo si ho necháte sestavit) můžete si zatím koupit např. Psyllium a přidávat ho do nápoje nebo svačiny. Důležité: Zvyšujte podíl vlákniny ve vašem jídelníčku postupně po malých množstvích! Prudké zvýšení podílu vlákniny ve stravě, pokud na ní nejste zvyklí, může způsobit zažívací potíže jako např. křeče ve střevech. Také adekvátně navyšte příjem tekutin. Vláknina v zažívacím traktu bobtná, tzn. vsakuje vodu, tak hodně pijte, abyste se vyhnuli zácpě. Stránka 5
6 TIP 5. Začněte každé jídlo zeleninovým předkrmem Podle zdravotnických doporučení bychom měli sníst každý den minimálně 400 g zeleniny. Zeleninou dodáme tělu potřebný příjem vitamínů, minerálů a také vlákniny. Obvykle najdete doporučení typu jezte zeleninu ke každému jídlu. Ale opravdový rozdíl zažijete, pokud zkusíte misku zeleniny jako první chod. Díky obsahu vlákniny a vody se budete cítit rychleji zasyceni a Vaše chuťové pohárky si z ní užijí více chuti, než když budete mít zeleninový salát až na konci Vašeho menu. Nehledě na to, že zelenina je opravdu velice zdravá! Takové rajče nebo červená paprika obsahují karotenoidy, které působí v těle jako antioxidanty. Brukvovitá zelenina, zejména pak brokolice zase obsahuje sulforafan, který působí preventivně proti rakovině. TIP 6. Zařaďte do svého jídelníčku mastné kyseliny Omega 3 V této knize není dostatek prostoru na to, aby bylo možné dostatečně popsat procesy, které v těle probíhají po konzumaci Omega 3 mastných kyselin. Snad bude stačit, když zmíním, že mastné kyseliny řady Omega 3 pomáhají odbourávat tuky. Vznikají z kyseliny alfa-linolenové, kterou řadíme mezi esenciální (nezbytné) mastné kyseliny. Tyto polynenasycené mastné kyseliny si organismus neumí vyrobit a proto je musí přijímat v potravě. Výhodou příjmu kyseliny alfa-linolenové je mj. její protizánětlivý účinek, snižování hladiny tukových látek, snižování hladiny LDL cholesterolu až o 50%. Při jejím nedostatku vznikají poruchy CNS, snižuje se učební schopnost a může být narušena sítnice. Důležitý je její příjem zejména v období těhotenství. Nejbohatším zdrojem jsou mořské i některé sladkovodní ryby (losos, kapr), rostlinné oleje (především lněný a řepkový olej), vlašské ořechy či sojový olej. Optimální příjem je stanoven na 3-4 g/den ale čím je tuku v potravě více, tím je potřeba větší. Zkušený výživový poradce Vám poradí, jak vyvážit příjem těchto nezbytných mastných kyselin ve vašem jídelníčku, protože potřeba nenasycených matných kyselin závisí na věku, fyzickém stavu a celkovém množství přijatého tuku. Doporučení: Nemáte-li rádi ryby, tak postačí rybí tuk v tobolkách - je stejně účinný jako konzumace ryb. Pokud jste vegetariáni, můžete v obchodech se zdravou výživou nalézt rostlinné oleje již zkombinované tak, aby měly ideální poměry Omega 3 a Omega 6 mastných kyselin. Stránka 6
7 TIP 7. S pohybem a sportem dosáhnete cíle rychleji Dalším skvělým pomocníkem pro vaše tělo a psychiku, který ovlivňuje náš úspěch při hubnutí, je právě pohyb. Může se zdát, že řešením nadváhy je změna jídelníčku a mnoho lidí podniká kroky právě v tomto směru. Je pravdou, že jídelníčkem lze dosáhnout mnohé, včetně zlepšení zdravotního stavu. Vězte ale, že se správnými pohybovými aktivitami dosáhnete cíle efektivněji a rychleji. Vyvážený jídelníček velice přispívá k vyrovnání naší energetické hladiny, získání potřebných živin, vitamínů a minerálů. Nicméně pouze změnou jídelníčku bez pohybových aktivit dosáhnete nižších výsledků, pokud se týká ztráty tuku. Bez pohybu je nutné sestavovat jídelníček s nízkou úrovní příjmu a tělo si za čas na nízký příjem zvykne. Pokud se chcete zbavit tuků, pak si udělejte z pohybových aktivit součást Vašeho denního režimu. Někdy také slýchávám od klientů: Já nemůžu zhubnout, protože moje babička, dědeček.. všichni měli či mají nadváhu. Nenechte se zmýlit. Ano, genetické předpoklady hrají roli asi ze 40%, pokud se týká metabolismu, formování postavy, celkového vzhledu a předpokladu zdravotních rizik. Hrají také roli v oblasti psychiky, tedy přesněji toho, jak reagujeme na určité podněty. Nicméně předurčení k nadváze leží často v oblasti stravovacích návyků a celkového životního stylu. Schopnost úspěšně zhubnout neovlivňují genetické předpoklady takovou měrou. Pamatujte na to, že opravdový účinek na Vaši postavu mají návyky v oblasti pohybu a aktivní životní styl. Doporučení: Budete-li postupně zařazovat více pohybových aktivit, budete mít větší možnost upravovat si a dopřát si více energie ve Vašem jídelníčku. TIP 8. Sledujte svou tepovou frekvenci Chodíte cvičit, ale s váhou to ani nehne? Tajemstvím pro hubnutí na tucích, je při pohybových aktivitách udržovat tepovou frekvenci na úrovni 60-70% z Vaší maximální tepové frekvence. Jedná se o úroveň mírné zátěže, která je pro spalování tuku ideální. Měli byste ji udržet po dobu minimálně 20 minut. Tuk se totiž začíná spalovat až po 20 minutách vyrovnané mírné zátěže. Vhodnými pohybovými aktivitami pro hubnutí jsou např. rychlá chůze, nordic walking, plavání, jízda na kole, rekreační fotbal, rekreační tenis, badminton, běžky, výlet v horském terénu. Do svého programu zařaďte takovéto aktivity min.3x týdně po dobu minut. Na stránkách naleznete výpočet pro Vaší optimální tepovou frekvenci. Stránka 7
8 Jestliže již takto sportujete a nedaří se Vám shodit, pak je potřeba upravit Váš jídelníček tak, aby obsahoval méně energie. Dalším důvodem proč se váha nehýbá, může být to, že jste začali více posilovat. Svalová hmota je těžší než tuk, a proto se může ručička váhy i na několik týdnů zastavit. Není důvod s tím přestávat. Naopak. Zařadíte-li více nebo delší aerobní aktivity, je jen otázkou času, kdy se krása vašeho těla s vypracovanými svaly ukáže naplno. TIP 9. Posilujte svalstvo Posilování svalů má velký význam nejen pro formování postavy, správné držení těla, prevenci bolestí zad atd., ale také pro hubnutí. Aktivní svalová hmota spaluje totiž 7x více energie než tuk. Čím více budete posilovat svalstvo, tím větší bude Váš přirozený energetický výdej. Pokud na posilování nejste zvyklí a s posilováním začínáte (nebo začínáte po dlouhé době), nedoporučujeme vběhnout do posilovny a vrhnout se rovnou na posilování na strojích nebo s činkami. Nejlépe je začít cvičit s cviky na hluboké svalstvo a zaměřit se na střed těla a také posilovat vlastní vahou. Začněte třeba s posilováním 3x týdně po 10 minutách. TIP 10. Dostatečně pijte O pitném režimu toho již bylo napsáno mnoho. Je nezpochybnitelné, že pro dobré fungování organismu a udržení fyzické i psychické výkonnosti je důležité důsledně dodržovat pitný režim. Minimální doporučený příjem vody obsažené v nápojích a potravinách při snižování hmotnosti je 0,3 l na každých 10 kg hmotnosti. Toto množství tekutin je orientační a zahrnuje i vodu obsaženou v potravinách. Jestliže sportujete, Vaše potřeba tekutin bude vyšší. Pozor, káva se do příjmu tekutin nepřičítá, ale odečítá, protože organismus odvodňuje. Pijete-li mléko, nezapomínejte započítávat do příjmu jeho kalorickou hodnotu. Nejvhodnějším nápojem je obyčejná voda (i z kohoutku je skvělá). Můžete do ní, pro lepší chuť, nakapat pár kapek citronu. Dále jsou to bylinkové a ovocné čaje. Můžete si zředit ovocný džus, nejlépe z čerstvého ovoce. Občas zařaďte minerálku nebo při sportu iontový nápoj (neslazený). Pijte, i když nemáte žízeň. Žízeň totiž již signalizuje dehydrataci organismu. Doporučení: Připravte si ráno velkou lahev s vodou, ze které přes den budete upíjet, abyste měli přehled, kolik toho vypijete. Zapomínáte-li popíjet, nastavte si třeba upomínku do mobilu, aby Vám každé dvě hodiny připomenul, že si máte dát sklenici vody nebo čaj. Stránka 8
9 A nejlepší nakonec Tip 11. Relaxace a dobrý spánek Relaxace a dobrý spánek je něco, co si určitě zasloužíte. Duševní rovnováha hraje stejně významnou roli při redukci váhy jako správný jídelníček a pohyb. Někdy, respektive velice často, bývá přibírání hmotnosti odrazem určité duševní nerovnováhy a stresu. Tělo se tak brání nějaké nepohodě, které čelíme. Stres, únava a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který způsobuje získávání energie z bílkovin (tj. ze svalů) a tím podporuje nárůst tukové tkáně. Je potřeba mít na paměti, že i redukce hmotnosti představuje pro tělo a psychiku určitou zátěž (stejně jako přibírání). Lidé, kteří se snaží hubnout, čelí výzvám, ať už se týká disciplíny, úsilí nebo budování zdravých návyků. Počáteční změny se samozřejmě odráží v psychice. Proto během redukce velice pomáhá, pokud si najdete prostor pro každodenní relaxaci. V průběhu hubnutí přijímáme méně energie, než vydáváme. Pro regeneraci organismu je tedy nutný dobrý a dostatečný spánek. Je lepší spát od 22,00-6,00 hodin než jít spát o půlnoci a vstávat v 8,00. Tělo si tak lépe odpočine. Je dokázáno, že to, co člověk nenaspí do půlnoci, tak po půlnoci již nenažene. Doporučuji Vám abyste, pokud je to jen trochu možné, do svého denního režimu zařadili alespoň minut času, kdy se budete věnovat uklidnění, dýchacím cvikům, relaxaci a fyzickému uvolnění. Možná Vám postačí si jen lehnout někde v tichu, zavřít oči a připomenout si příjemné věci, které se ten den staly a co se Vám podařilo. Doporučení: Připomínejte si, že kvalitní relaxace a dostatečný spánek mají na hubnutí stejně tak významný vliv jako jídelníček a pohyb. Co dál? Na začátku každého procesu, každé změny (tedy i hubnutí) leží rozhodnutí. Potřebujete pomoci s rozhodnutím či podporu při začátku? Domluvte si konzultační hodinu zdarma na marta@skola-hubnuti.cz. Chcete se zbavit nějakého toho kilečka co nejdříve? Objednejte si sestavení jídelníčku a plánu hubnutí. Máte zájem dozvědět se více o tom jak zdravě zhubnout? Sledujte náš web kde budou brzy ke stažení i on-line kurzy. Stránka 9
10 Závěrem V tomto e-booku jste získali základní informace o 11 tématech týkajících se zdravého životního stylu a hubnutí. Dozvěděli jste se, že snížení hmotnosti, zvýšení celkové pohody a zajištění trvalých výsledků je možné dosáhnout vhodnou kombinací pohybové aktivity, zdravého vyváženého jídelníčku, minimalizací stresu a dostatečným spánkem. To jsou to docela příjemné věci, ne? Přeji Vám hodně zdraví, držím Vám palce ve Vašem snažení a těším se na případné setkání s Vámi. Mgr.Marta Nesbitt Váš výživový poradce a kouč marta@skola-hubnuti.cz BeLight škola hubnutí změňte svůj život k lehčímu Stránka 10
Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka
Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny
VíceSprávná životospráva školáka
Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění
VíceVÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí
VíceZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE
Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.
VíceVSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.
VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji
VíceKRAJSKÁ HYGIENICKÁ STANICE MORAVSKOSLEZSKÉHO KRAJE SE SÍDLEM V OSTRAVĚ
KRAJSKÁ HYGIENICKÁ STANICE MORAVSKOSLEZSKÉHO KRAJE SE SÍDLEM V OSTRAVĚ 5 tipů pro zdravou výživu v novém roce Velmi častým tématem různých novoročních předsevzetí bývá hubnutí a zdravá výživa. Nejen redukce
VíceČlověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.
Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy
VíceJak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)
Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza
VíceCO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM
Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI
Více8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě
16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u
VíceNutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s.
Nemocnice Český Těšín a.s. Ostravská 783 Český Těšín, 737 01 www.nemocniceceskytesin.agel.cz tel.: 558 769 248 fax.: 558 736 599 Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s. Sestavila: Jolana Kajzarová,
VícePříloha č. 1 Dotazník
Příloha č. 1 Dotazník Vážená paní, vážená slečno, Dovoluji si Vás požádat o vyplnění dotazníku, který slouží jako podklad ke zpracování mé diplomové práce. Práce je zaměřena na zjištění stravovacích zvyklostí
VíceTýdenní jídelníček pro hubnutí
Týdenní jídelníček pro hubnutí Vždy platí, že pokud bude výdej energie vyšší než její příjem, tak bude docházet k hubnutí. Na začátku je proto třeba stanovit správný poměr příjmů/výdeje. Ideálně vám to
Více6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY
6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ
VíceMateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká
Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název
VíceDiabetes neboli Cukrovka
Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání
VíceJÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek
JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY Pavel Suchánek JAKÉ JSOU POŽADAVKY NA SPORTOVCE? TRÉNINK A JEHO PRAVIDELNOST - TRENÉŘI REGENERACE - KONDIČNÍ TRENÉŘI A FYZIOTERAPEUTI
VíceNEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká
Více...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz
Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových
VícePrůvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?
2 Průvodce dietami Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu
VíceDiabetes mellitus a stravování
Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické
VíceZdravý životní styl pohyb a strava
Inovace a zkvalitnění výuky v oblasti přírodních věd Člověk a příroda 7.ročník červenec 2011 Zdravý životní styl pohyb a strava Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_ Čap-Z 7.,8.20 Vzdělávací oblast: zdravý životní
VíceCUKROVKA /diabetes mellitus/
CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým
VíceVýživová doporučení, přídatné látky a rezidua. Bc. Eliška Koublová
Výživová doporučení, přídatné látky a rezidua Bc. Eliška Koublová Výživová doporučení Vznikla na základě zlepšení zdraví. Zdraví je podle WHO vyvážený stav tělesné, duševní a sociální pohody. Je utvářeno
VíceSložky potravy a vitamíny
Složky potravy a vitamíny Potrava musí být pestrá a vyvážená. Měla by obsahovat: základní živiny cukry (60%), tuky (25%) a bílkoviny (15%) vodu, minerální látky, vitaminy. Metabolismus: souhrn chemických
VíceDetoxikace organismu díky 10 potravinám
Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace
VíceEU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663
EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:
VíceGDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011
Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup
VíceSvačíš jednou nebo dvakrát denně? ANO NE
Příloha č.1 DOTAZNÍK Ahoj holky a kluci, chci vás poprosit o vyplnění tohoto krátkého dotazníku. Tvoje odpovědi jsou pro mě moc důležité, odpovídej proto,prosím, pravdivě a svoje odpovědi zakroužkuj. Díky!
VíceMastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život
SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny
VíceFyziologické aspekty cyklistiky
Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie
VíceDIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL
DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01
VíceDietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku
Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste
VíceRozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162
Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná
VíceNázev společného projektu: Mám energii na to, abych
Pracovní list Název projektového úkolu: Práce, výkon, energie Třída: 8. Název společného projektu: Mám energii na to, abych Název pracovního týmu: Členové pracovního týmu: Prohlédněte si obrázek anatomie
VíceFIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV
FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena
VíceKatedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy
Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního
VíceRozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162
Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /
VíceVSTUPNÍ DOTAZNÍK. Základní informace o klientovi. Jméno: Bydliště: Tel. číslo: Věk: Váha: Výška:
VSTUPNÍ DOTAZNÍK Základní informace o klientovi Jméno: Bydliště: Tel. číslo: e-mail: Věk: Váha: Výška: 1 Choroby: Operace a úrazy: Užívané léky: Antikoncepce: Vitaminy, minerální látky, doplňky výživy,
VíceJakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek
JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?
VíceVelikonoční půst. Velikonoční půst. Nejprve, co je to půst:
Velikonoční půst 24. 3. 2019 Velikonoční půst Z časopisů, novin, televize na nás míří slovo detoxikace, půst, hladovky, očištění organismu. Můžu si to dovolit i já, když mám nemocné ledviny, nebo se mám
VíceCentrum zdravého životního stylu
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů,
VíceDigitální učební materiál
Digitální učební materiál Projekt CZ.1.07/1.5.00/34.0387 Krok za krokem Šablona III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT (DUM) Tématická Nauka o výživě Společná pro celou sadu oblast DUM č.
VíceMUDr. Milan Flekač, Ph.D.
MUDr. Milan Flekač, Ph.D. Dieta Pojem dieta z řečtiny = denní režim Vhodný způsob stravování, který ovlivňuje onemocnění. U DM patří mezi pilíře terapie. Levný a velice účinný prostředek léčby. Výrazná
VícePsychologie výživy a energie wellness jídla
Psychologie výživy a energie wellness jídla Wellness jídlo Co je Wellness jídlo??? Jídlo, které vám dá víc energie než kolik má kalorií!!! Stupně stravovací úrovně Stupně stravovací úrovně jsou kvalitativně
VíceNÁVOD JAK NA TO TADY JEŠTĚ PROMÝŠLÍM LEPŠÍ NADPIS..ALE CO TŘEBA POMŮCKA PRO VÁS
TADY JEŠTĚ PROMÝŠLÍM LEPŠÍ NADPIS..ALE CO TŘEBA NÁVOD JAK NA TO POMŮCKA PRO VÁS Tento letáček slouží jako pomůcka k vylepšení stravovacích a pohybových zvyklostí. Pro dobrý základ může posloužit pravidlo
Více5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM
5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně
VíceZdravý životní styl předškolních dětí
Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu
VíceProč nám chutná Nezdravé?
Proč nám chutná Nezdravé? Česká společnost pro Výživu a vegetariánství stavíme mosty k vegetariánství Každý kdo chce udělat jeden nebo deset kroků směrem ke zdravé výživě Musí jít tou cestou, kterou již
VíceVýživa dospělých. Ing. Miroslava Teichmanová
Výživa dospělých Ing. Miroslava Teichmanová Tento materiál vznikl v projektu Inovace ve vzdělávání na naší škole v rámci projektu EU peníze středním školám OP 1.5. Vzdělání pro konkurenceschopnost.. Výživa
VíceŽIVINY V POTRAVĚ. Energii nám dodávají 3 základní živiny: Sacharidy Tuky Bílkoviny
ŽIVINY V POTRAVĚ Energii nám dodávají 3 základní živiny: Sacharidy Tuky Bílkoviny 1) SACHARIDY Hlavní zdroj energie Měly by tvořit cca 50-60% celkového energetického příjmu SLOŽENÉ (zdravější): Pečivo,
VíceČlověk a zdravý životní styl
Člověk a zdravý životní styl 6. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Integrovaná Brno, Šmahova střední 110 škola polygrafická, Brno, Šmahova Šmahova 110, 627 110 00 Brno Interaktivní metody zdokonalující
VíceJezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu. aneb. LADISLAV TUROŇ /
Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu LADISLAV TUROŇ / WWW.HUBNUTI-PODLE-GENU.CZ Stránka 1 ÚVOD: Rozhodujete se taky jako já před půl rokem, jakým
VíceVY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.
Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace
VíceZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ
ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,
VíceChronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet
Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet 26. 11. 2018 Diabetes a chronické onemocnění ledvin - skloubení diet Není výjimkou současně diagnostikované chronické onemocnění ledvin a diabetu
Vícewww.dietyahubnuti.cz 1
www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)
VíceTuky a chronické onemocnění ledvin
Tuky a chronické onemocnění ledvin 4. 4. 2019 Tuky a chronické onemocnění ledvin Tuky mají ve výživě své nezastupitelné místo. Jsou ze všech živin nejenergetičtější obsahují zhruba dvojnásobnou energetickou
VíceHygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim
Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé
VíceZDRAVÉ DÍTĚ. z pohledu výživy.
ZDRAVÉ DÍTĚ z pohledu výživy www.kpclinic.cz VÍM, CO JÍM A JÍM ZDRAVĚ Miminku stačí mateřské mléko, aby rostlo Čím jsme starší zvyšují se nároky organismu na energii ABYSTE SPRÁVNĚ ROSTLY, POTŘEBUJETE
VíceNázev: Zdravý životní styl 2
Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího
VíceDIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie
DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.
VíceDOTAZNÍK ZNALOSTÍ A POSTOJŮ ADOLESCENTŮ KE ZDRAVÉ VÝŽIVĚ
DOTAZNÍK ZNALOSTÍ A POSTOJŮ ADOLESCENTŮ KE ZDRAVÉ VÝŽIVĚ Ahoj, jsem studentkou navazujícího magisterského oboru nutriční specialista na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze a ráda bych tě poprosila
VícePrůvodce dietami. Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?
2 Průvodce dietami Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu
VíceDĚLENÁ STRAVA. Bc. Jana Fuchsová
DĚLENÁ STRAVA Bc. Jana Fuchsová Dělená strava životní styl základní kocepce - 30. léta americký lékař a spisovatel William Howard Hay (1866 1940) několik způsobů rozdělení potravin základ - oddělení bílkovin
VíceCÍLENÁ REŽIMOVÁ INTERVENCE U ŽEN V OBDOBÍ MENOPAUZY A PO NÍ
CÍLENÁ REŽIMOVÁ INTERVENCE U ŽEN V OBDOBÍ MENOPAUZY A PO NÍ Věra Boháčová, DiS. Fórum zdravé výživy PŘECHOD Z POHLEDU REŽIMU Několikaletý proces (ne jednorázová změna) Není určen jen geneticky, ale i dalšími
VíceZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU
ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné
VíceNUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku
BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení
VíceDiabetes mellitus může být diagnostikován třemi různými způsoby:
Diabetes mellitus 2. typu V současné době tvoří nemocní s diabetem v České republice cca 8 % populace, další část pacientů s diabetem zůstává stále ještě nediagnostikována (více než 2 % obyvatel). Výskyt
VíceDatum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz
Složka sady Autor Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Předmět Tematický okruh Téma VY_52_INOVACE_Pr.8.14 Michaela Gleichová Člověk a příroda Přírodopis Přírodopis Biologie člověka Zdravá výživa Ročník 8.
VíceSeznam přednášek - Poradce pro výživu
Seznam přednášek - Poradce pro výživu A B C D ÚVOD 1.Vstupní konzultace 2. Vyplnění formuláře 3. Diagnostika 4. Zjištění zdravotního stavu 5. Kodex výživového poradce 6. Definice činnosti poradce pro výživu
Vícedietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku
dietní režim Vítejte Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste se vyhnuli zhoršení Vašeho
VíceJezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu
Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu Jana Sládková www.revolucni-dieta.cz WWW.REVOLUCNI-DIETA.CZ Rozhodujete se taky jako já, jakým způsobem dosáhnout
VíceVýukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512
Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa
VíceEU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.
Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace
VíceJezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte. Revoluce v hubnutí podle genu
Jezte to, co máte rádi a přitom trvale a zdravě zhubněte aneb Revoluce v hubnutí podle genu Ladislav Turoň www.hubnuti-podle-genu.cz WWW.HUBNUTI-PODLE-GENU.CZ Rozhodujete se taky jako já před půl rokem,
VíceKalorické tabulky potravin
BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav
Více1. TUKY - ZÁKLAD ZDRAVÍ
Úvod...13 1. TUKY - ZÁKLAD ZDRAVÍ 1. Zdravé a škodlivé tuky... 18 Tuky - základní živina... 22 Zdravé a škodlivé tuky... 23 Test na mastné kyseliny (zdravé omega-3 tuky)...26 Nejškodlivéjší látka všech
VíceOšetřovatelská péče u klienta s onemocněním Diabetes mellitus
Ošetřovatelská péče u klienta s onemocněním Diabetes mellitus Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2010 Mgr. Helena Škrabová OŠETŘOVATELSKÁ
VíceZásady výživy ve stáří
Zásady výživy ve stáří Výuka VŠCHT Doc. MUDr Lubomír Kužela, DrSc Fyziologické faktory I. Pokles základních metabolických funkcí Úbytek svalové tkáně Svalová slabost, srdeční a dechové potíže Tendence
Vícepitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku
pitný režim Vítejte středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich přebytku a vzniká
VíceZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU
DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a
VícePitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku
Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich
VíceDIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH
MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí
VícePITNÝ REŽIM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY
PITNÝ REŽIM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY Pod pojmem pitný režim rozumíme vědomé udržování dostatečného množství tekutin a minerálních látek v organismu. V lidském těle je voda prostředím, v němž probíhají
VíceDiabetes - cukrovka. Ing. Miroslava Teichmanová
Diabetes - cukrovka Ing. Miroslava Teichmanová Tento materiál vznikl v projektu Inovace ve vzdělávání na naší škole v rámci projektu EU peníze středním školám OP 1.5. Vzdělání pro konkurenceschopnost..
VíceVliv zdravé stravy na sportovní výkon
Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé
VíceCo je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol
Co je cholesterol? - Cholesterol je steroidní látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitamínu D. - Cholesterol pomáhá tělu zpracovávat tuky, je také důležitý při tvorbě buněčných
VíceJak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 -
Jaro je obdobím nových začátků. Nejen, že se probouzí příroda, ale procitá i naše tělo. Proto je tato doba nejvhodnější k nastartování nových sil a k přípravě na další dny plné energie. Nejprve bychom
VíceSPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA
SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA CO JE SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění
VíceVÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK. Pavel Suchánek
VÝŽIVA INTENZIVNĚ SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE A PŘEDCHÁZENÍ NĚKTERÝCH RIZIK Pavel Suchánek Výživa pravidelně sportující mládeže Sportovní výživa je samostatný vědní obor, protože sportovci mají zcela odlišné požadavky
VíceIva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ
Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým
VíceRozvoj čtenářské a informační gramotnosti
Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho
VícePŘÍLOHY. Analyzované vzorky jsou dokumentovány v příloze A. Podrobný popis vzorků je uveden v kapitole 2.3.
PŘÍLOHY Analyzované vzorky jsou dokumentovány v příloze A. Podrobný popis vzorků je uveden v kapitole 2.3. Příloha A: Fotopříloha analyzovaných vzorků Vzorek č. 1 Vzorek č. 2 Vzorek č. 3 Vzorek č. 4 Vzorek
VíceJak pečovat o své srdce
Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte
VíceOČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ
2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle
Více- Dobrou náladu, chuť se učit a dozvídat se nové a ověřené informace o výživě. Těšíme se na Vás! Za Institut dietologie a výživy,
Co si vzít na kurz s sebou? - Notebook (budete počítat jídelníčky v nutričním programu) - Kabelové připojení k internetu na pokojích stojí 100 Kč/den (v učebně, prostorech lobby a restaurace je k dispozici
Více