Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování 7.4.2018 Seminář ČSDL
Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009
Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem, Velikost Frekvence a variabilita podnětů
Superkompenzace
Superkompenzace
Superkompenzace
KONDIČNÍ PŘÍPRAVA ROZVOJ FUNKČNÍCH MOŽNOSTÍ Vytrvalostní schopnosti Silové schopnosti Rychlostní schopnosti Koordinační schopnosti Pohyblivost
Zvláštnosti přípravy mládeže PREFEROVAT BRÁT V ÚVAHU VOLIT PŘIMĚŘENĚ K VĚKU VŠESTRANNOST BIOLOGICKÝ VĚK % SPECIAL. ZATÍŽENÍ POSTUPNOST DOSAVADNÍ PŘÍPRAVU OBJEM, INTENZITU SOUTĚŽE, HRY VHODNOU KONKURENCI METODY, PLÁNY NÁCVIK TECHNIKY SILOVOU PŘÍPRAVU VYVÁŽENÝ KONDIČNÍ ROZVOJ (r, v, o, p, (s)) POŽADAVEK NA VÝKON, TAKTIKU KLADNÝ VZTAH S RK INDIVIDUALIZACI
PLÁNOVÁNÍ A PERSPEKTIVNÍ, VÍCELETÝ, (dlouhodobá koncepce, zohledňující vývojové zvláštnosti, dílčí cíle, u top plán např. na OH cyklus) B C ROČNÍ PLÁN (vyhodnocení minulého roku, nové cíle a úkoly, plán a diferenciace soutěží, periodizace, dle období a hl. složek, nástin hl. metod, harmonogram testů, kempů OPERATIVNÍ (mezocykly, mikrocykly, upřesnění cílů a metod, východisko pro plány jednotek) D PLÁN JEDNOTKY (části, rozvrh a posloupnost obsahu, objemu i intenzity, metodické pokyny, organizace
Příklad periodizace ročního tréninkového cyklu PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ ZÁVODNÍ OBDOBÍ PŘECHODNÉ ODBOBÍ ŘÍJEN DUBEN - 2.část KVĚTEN 2.část ZÁŘÍ LISTOPAD KVĚTEN - 1.část ČERVEN PROSINEC ČERVENEC LEDEN SRPEN ÚNOR BŘEZEN DUBEN - 1.část
Specifika jednotlivých období ročního tréninkového cyklu PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ ZÁVODNÍ OBDOBÍ PŘECHODNÉ ODBOBÍ Rozvoj trénovanosti Snížení objemu Prokázání výkonnosti Dokonalé zotavení Tvorba základů Zvýšení intenzity Udržení výkonnosti Rehabilitace Komplexní příprava Zaměření na specializaci Variabilita cyklů dle soutěží Postupně aktivní regenerace Širší výběr cvičení Důraz na kvalitu Gradace viz předzávodní Od obec ke spec Individualizace Ladění formy na vrchol Od objemu k intenzitě Psychologická příprava Dosažení os. maxima
Příklad ročního plánu soustředění, testů a soutěží 1.1.2018 2.1.2018 3.1.2018 4.1.2018 5.1.2018 6.1.2018 7.1.2018 8.1.2018 9.1.2018 10.1.2018 11.1.2018 12.1.2018 13.1.2018 14.1.2018 15.1.2018 16.1.2018 17.1.2018 18.1.2018 19.1.2018 20.1.2018 21.1.2018 22.1.2018 23.1.2018 24.1.2018 25.1.2018 26.1.2018 27.1.2018 28.1.2018 29.1.2018 30.1.2018 31.1.2018 1.2.2018 2.2.2018 3.2.2018 4.2.2018 5.2.2018 6.2.2018 7.2.2018 8.2.2018 9.2.2018 10.2.2018 11.2.2018 12.2.2018 13.2.2018 14.2.2018 15.2.2018 16.2.2018 17.2.2018 18.2.2018 19.2.2018 20.2.2018 21.2.2018 22.2.2018 23.2.2018 24.2.2018 25.2.2018 26.2.2018 27.2.2018 28.2.2018 1.3.2018 2.3.2018 3.3.2018 4.3.2018 5.3.2018 6.3.2018 7.3.2018 8.3.2018 9.3.2018 10.3.2018 11.3.2018 12.3.2018 13.3.2018 14.3.2018 15.3.2018 16.3.2018 17.3.2018 18.3.2018 19.3.2018 20.3.2018 21.3.2018 22.3.2018 23.3.2018 24.3.2018 25.3.2018 26.3.2018 27.3.2018 28.3.2018 29.3.2018 30.3.2018 31.3.2018 1.4.2018 2.4.2018 3.4.2018 4.4.2018 5.4.2018 6.4.2018 7.4.2018 8.4.2018 9.4.2018 10.4.2018 11.4.2018 12.4.2018 13.4.2018 14.4.2018 15.4.2018 16.4.2018 17.4.2018 18.4.2018 19.4.2018 20.4.2018 21.4.2018 22.4.2018 23.4.2018 24.4.2018 25.4.2018 26.4.2018 27.4.2018 28.4.2018 29.4.2018 30.4.2018 1.5.2018 2.5.2018 3.5.2018 4.5.2018 5.5.2018 6.5.2018 7.5.2018 8.5.2018 9.5.2018 10.5.2018 11.5.2018 12.5.2018 13.5.2018 14.5.2018 15.5.2018 16.5.2018 17.5.2018 18.5.2018 19.5.2018 20.5.2018 21.5.2018 22.5.2018 23.5.2018 24.5.2018 25.5.2018 26.5.2018 27.5.2018 28.5.2018 29.5.2018 30.5.2018 31.5.2018 1.6.2018 2.6.2018 3.6.2018 4.6.2018 5.6.2018 6.6.2018 7.6.2018 8.6.2018 9.6.2018 10.6.2018 11.6.2018 12.6.2018 13.6.2018 14.6.2018 15.6.2018 16.6.2018 17.6.2018 18.6.2018 19.6.2018 20.6.2018 21.6.2018 22.6.2018 23.6.2018 24.6.2018 25.6.2018 26.6.2018 27.6.2018 28.6.2018 29.6.2018 30.6.2018 1.7.2018 2.7.2018 3.7.2018 4.7.2018 5.7.2018 6.7.2018 7.7.2018 8.7.2018 9.7.2018 10.7.2018 11.7.2018 12.7.2018 13.7.2018 14.7.2018 15.7.2018 16.7.2018 17.7.2018 18.7.2018 19.7.2018 20.7.2018 21.7.2018 22.7.2018 23.7.2018 24.7.2018 25.7.2018 26.7.2018 27.7.2018 28.7.2018 29.7.2018 30.7.2018 31.7.2018 1.8.2018 2.8.2018 3.8.2018 4.8.2018 5.8.2018 6.8.2018 7.8.2018 8.8.2018 9.8.2018 10.8.2018 11.8.2018 12.8.2018 13.8.2018 14.8.2018 15.8.2018 16.8.2018 17.8.2018 18.8.2018 19.8.2018 20.8.2018 21.8.2018 22.8.2018 23.8.2018 24.8.2018 25.8.2018 26.8.2018 27.8.2018 28.8.2018 29.8.2018 30.8.2018 31.8.2018 1.9.2018 2.9.2018 3.9.2018 4.9.2018 5.9.2018 6.9.2018 7.9.2018 8.9.2018 9.9.2018 10.9.2018 11.9.2018 12.9.2018 13.9.2018 14.9.2018 15.9.2018 16.9.2018 17.9.2018 18.9.2018 19.9.2018 20.9.2018 21.9.2018 22.9.2018 23.9.2018 24.9.2018 25.9.2018 26.9.2018 27.9.2018 28.9.2018 29.9.2018 30.9.2018
Příklad kostry markocyklu (hobby dračí lodě před vrcholem sezóny) PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE BĚH VODA vytrvalost na sjetí, krátké opakované úseky na sjetí ve vysoké frekvenci, obrátky POSILOVNA + vyjetí rychlostní loď fartlek VODA traťovka volno VODA rychlost, POSILOVNA, strečink VODA - rychlostní loď, strečink VODA komplexně zkusit všechna tempa, BĚH volno soustředění -příklad podrobněji viz další str. soustředění -příklad podrobněji viz další str. soustředění -příklad podrobněji viz další str. volno volno, lehké projetí rychlostní loď VODA 2min lehce, 2x 1min tempem 2km, 6x 30s tempem 500, 6x 15s tempem 200m, pauzy zhruba 4 min volno, projetí rychlostí loď VODA - rozjetí, 1x400m max, 1x150m max, pauza 60min, 4x obrátka volno rozjetí ZÁVODY volno
Příklad kostry mikrocyklu (letní krátké soustředění hobby dračáci) 1.den dopoledne 1.den dopoledne 1.den odpoledne 2.den dopoledne 2.den odpoledne 2.den odpoledne 3.den dopoledne 3.den odpoledne 3.den odpoledne VODA 20-30min, rozjetí + souhra, nic naplno, postupně všechna tempa od nejpomalejších k nejrychlejším VODA rychlost 3x20s,4x15s, 5x10s, pauzy 3min, střídat starty z jízdy a z místa VODA traťovka na 500m: 4 x 90s z místa, pauzy 15min VODA traťovka na 200m: 40,35,30,30,30s, pauzy 10min VODA rychlá vytrvalost, 5,4,3,4,3,2min, pauzy zhruba 4 min posilovna 30-40min, 20 x 15-30 opak, 7 zvyklých cviků, strečink 20min VODA traťovka 500m: 2x (30,30,30,20s, pauzy mezi 30s volné pádlování), 2x (30,30,20s), pauzy mezi sériemi 10min VODA lehká vytrvalost 3x2km, pauzy 10min, naplno jen všechny obrátky BĚH 3-5km
Příklad kostry mikrocyklu (hobby dračí) PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE VODA rozjetí, traťovka, rychlost, traťovka, rychlá vytrvalost posilovna, projetí rychlostí loď VODA rozjetí, rychlost, traťovka, pomalá vytrvalost volno rozjetí ZÁVODY volno / běh, cyklistika/ fotbal atp
Energetické zajištění výkonu Míra specifičnosti Intenzita, Objem, Velikost
Průběh rychlosti (K1 1000 OH Rio) PEPA WALZ STEWART ANOSHKIN PIMENTA 5 4 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900
Průběh frekvence pádlování (K1 1000 OH Rio) 150 140 130 PEPA WALZ STEWART ANOSHKIN PIMENTA 120 110 100 90 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900
Průběh rychlosti (K4 1000 OH Rio) 6 CZE GER SVK AUS 5 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900
Průběh frekvence pádlování (K4 1000 OH Rio) 160 150 140 130 CZE GER SVK AUS 120 110 100 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900