Psychologie vítězství

Psychologie vítězství Sportovně-psychologický seminář Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 1

V čem se liší? Vítězové Poražení Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 2

Ti nejlepší z nejlepších... Dokáží prodat svůj potenciál Zvládají tlak Věří si, jsou sebevědomí Dokáží se vždy soustředit na svůj výkon Jsou odhodlaní, nezlomní Jsou více motivovaní...osobnost? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 3

Od rozhovorových klišé ke konkrétnosti. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 4

Dva klíčové mentální faktory, které lze velmi dobře vytrénovat? Vůle a koncentrace pozornosti. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 5

Vůle a motivace Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 6

Co je to motivace? Odpověď na otázku proč? Proč jste přišli? Proč cvičíte? Proč chcete vyhrát? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 7

Záleží víc na tom, proč jste přišli, nebo na tom, jestli jste přišli? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 8

VÍTĚZOVÉ NEJSOU VÍCE MOTIVOVANÍ. JSOU LEPŠÍ V PŘEVÁDĚNÍ MOTIVACE V AKCI. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 9

Co stojí na pozadí převádění motivu v konkrétní akce? Vůle. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 10

Vůle je rozhodnutí, tady a teď. Motivace přichází a odchází, rozhodnutí musíme dělat neustále. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 11

NEUROPLASTICITA MOZKU Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 12

Vůle je schopnost zastavit a zvážit automatické volby. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 13

Vůle výzkumné poznatky Vůle funguje jako sval Všechna vůle pochází z jednoho zdroje Je užitečné jíst čokoládu Z 83% fungujeme na autopilota Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 14

Stejná motivace, stejná vůle, stejné selhání Schopnost Úsilí neklesá Srovnávání Úsilí klesá Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 15

Motivace Hodnocení Vůle Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 16

Hodnocení Perspektiva srovnávání Pozitivní Jsem lepší než ostatní? Chci být mezi nejlepšími ve skupině. Negativní Chci nebýt horší než ostatní. Nechci vypadat mezi ostatními jako pako. Perspektiva schopnosti Pozitivní Chci to zvládnout, naučit se to, překonat překážky. Chci vědět, co se ještě mohu naučit, jak mohu dosáhnout mistrovství. Negativní Nechci selhat při učení se novým věcem. Nechci to zvládat hůře, než dříve. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 17

JAK ROZVÍJET POZITIVNÍ SCHOPNOSTNÍ PERSPEKTIVU? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 18

Jak řešit demotivaci? Motivace Hodnocení Vůle Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 19

Koncentrace pozornosti Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 20

Myšlení během výkonu Na co myslíte při výkonu vy? Na co myslí při závodě/zápase vítězové? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 21

Vítězové povětšinou nemyslí na nic. Pouze se přizpůsobují podmínkám, ve kterých se nacházejí. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 22

Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 23

Koncentrace ven Sportovci od určité úrovně vědí, co by se mělo v různých situacích dělat. Není nutné o situacích znovu přemýšlet. Přemýšlení se odehrálo na tréninku. Potřebují co nejefektivněji příjimat co nejvíc informací. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 24

Koncentrace dovnitř Jakmile reflektor směřuje dovnitř, okolní věci se dějí mimo nás Někdo hovoří o ztrátě koncentrace, někdo o zpomalených reakcích, někdo o tom, že se nedostal do zápasu, apod. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 25

Nepřemýšlím. Všechna pozornost jde ven. Co to způsobí? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 26

Flow. Zóna optimálního výkonu. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 27

ALE JAK NA TO? NA CO SE SOUSTŘEDIT, KDYŽ HLAVU PRÁZDNOU NEMÁM? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 29

Co je můj job? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 30

Jak se soustředit na výkon, aniž bych se soustředil na výkon? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 31

Jak na vítěznou koncentraci pozornosti? Zahnat myšlení, vědomě vyprázdnit hlavu je náročný proces Naučit se rozpoznávat okamžiky, kdy můj reflektor mění směr Zaměření na hlavní složky mé práce Komplexní vnímání situace, nepitvám se v maličkostech Nezasahuji do automatismů Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 32

Sebedůvěra Sebevědomí Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 33

Sebedůvěra Sebevědomí Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 34

Být si něčeho vědom a důvěřovat jsou dvě různé věci. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 35

VĚDOMÍ (AWARENESS) INFORMACE RACIONALITA LOGIKA - ZKUŠENOSTI Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 36

SebeVědomí 4 klíčové složky: Jsem si vědom toho, kdo jsem Jsem si vědom toho, co mohu ovlivnit Jsem si vědom toho, co vyžaduje daná situace Jsem si vědom toho, že můj výkon není náhodný Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 37

JSEM SI VĚDOM TOHO, KDO JSEM. Člověk není tím, kým je právě teď, ale tím, kým byl nejčastěji. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 38

SebeVědomí je založeno na minulosti. Excelová tabulka našeho života. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 39

JSEM SI VĚDOM TOHO, CO MOHU OVLIVNIT. Vím, co je v mé zóně kontroly. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 40

JSEM SI VĚDOM TOHO, CO VYŽADUJE DANÁ SITUACE. Jsem studentem své disciplíny. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 41

JSEM SI VĚDOM TOHO, ŽE MŮJ VÝKON NENÍ NÁHODNÝ. Chápu, že existuje přímá souvislost mezi vynaloženou snahou a dosaženými výkony. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 42

Odkud se bere sebevědomí? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 43

SEBEREFLEXE. UČENÍ SE. OPAKOVÁNÍ. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 44

Kdy se ztrácí sebevědomí? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 45

IRACIONALITA. MYŠLENKOVÉ ZKRATKY. NAHODILÉ EXPERIMENTOVÁNÍ. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 46

SebeDůvěra Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 47

SEBEVĚDOMÍ JSOU ZNALOSTI, KTERÉ O SOBĚ A O DANÉ SITUACI MÁM. SEBEDŮVĚRA JE ODPOVĚĎ NA OTÁZKU, ZDA TĚMTO INFORMACÍM VĚŘÍM. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 48

Mé sebevědomí Má sebedůvěra (spolujezdec) Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 49

Odkud se bere sebedůvěra? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 50

ROZHODNUTÍ. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 51

Kdy se ztrácí sebedůvěra? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 52

CHYBY. NETYPICKÉ PODMÍNKY. POCIT OHROŽENÍ. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 53

Sebedůvěra jak ji nakopnout? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 54

Zvládání tlaku Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 56

KDY TLAK SITUACE VYVOLÁ STRES? Pokud začínáme pociťovat nepoměr mezi našimi schopnostmi a požadavky dané situace. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 57

STRESOVÁ REAKCE Stresová reakce je spouštěna potenciálně nebezpečnými nebo škodlivými podněty, které porušují homeostázu. O co se jednalo dříve? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 58

Stresová reakce má jednoduchou funkci. Při nebezpečí poskytnout automatickou reakci. Jaké možnosti měl pračlověk v podobné situaci? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 59

Dvě základní reakce na nebezpečí. Co se děje s tělem? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 60

Dopady stresové reakce Fyziologické aspekty Tep Dýchání Termoregulace Směřování krve do končetin Vypínání nepotřebných částí těla Psychické aspekty Prioritně je aktivní centrum, zaměřené na vyhledávání nebezpečí Slabší prokrvení paměťových center Útěkové myšlenky vytváření výmluv předem, sebeshazování, vyhledávání Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz externích důvodů, proč to dnes 61

STRESOVÁ REAKCE O co se jedná nyní? V dnešní době vnímáme mnoho menších šelem. Když cítíme nesoulad mezi tím, jak vnímáme své schopnosti a jak vnímáme požadavky dané situace, cítíme nebezpečí. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 62

STRESOVÁ REAKCE Klíčové je uvědomit si, že je to naše interpretace dané situace, která většinou spustí stresovou reakci. V dnešní době na nás na kurtech nevyskočí tygr. Jde o různé situace či externí vlivy, které nějak ohodnotíme a na které až posléze reagujeme. Častým spouštěčem stresové reakce je chyba. Typická vlastnost vítězů je, že selhávají rychle, kdežto poražení selhávají pomalu. Roli v tom, jak dávám navenek znát stres, hrají i osobnostní faktory. Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 63

AKTIVIZUJÍCÍ STRES VS. ÚZKOST Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 64

Stresová reakce jak jí zvládnout? Co dokážeme ovlivnit? Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 65

Nejlepší lék na stres? Intenzivní trénink. Proč nikdo nechtěl trénovat s Michaelem Jordanem? Nikdy netrénujte na utkání hvězd... Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 66

Odstraňte klišé Mentální dovednosti, ne osobnost Ovládněte reflektor Zóna kontroly Nečekejte na motivaci Trénujte vůli SebeVĚDOMÍ vs sebedůvěra Kroťte šelmy a vítejte stres Trénujte efektivně a intenzivně Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 67

Děkujeme. PsychologieVykonu.cz Mgr. Václav Petráš - PsychologieVykonu.cz 68