TIPY PETRA NOVÁKOVÁ. Běh na lyžích je krásný sport. NOVÉ SLEVOVÉ KUPONY UVNITŘ Ušetřete ve VITALAND ČESKÁ REPREZENTANTKA V BĚHU NA LYŽÍCH

ÚNOR BŘEZEN 01 / 2014 2016 40 STRAN PRO VÁS ZDARMA ZÁVOD SPARTAN RACE PŘEKONEJTE SAMI SEBE PŘEDTRÉNINKOVÉ SUPLEMENTY NAKOPNĚTE SVŮJ TRÉNINK TIPY NA NEJLEPŠÍ SNÍDANI KDO SPRÁVNĚ NESNÍDÁ, NEZHUBNE JARNÍ OČISTA ORGANISMU CO TĚLU PROSPĚJE V JARNÍM OBDOBÍ? NOVÉ SLEVOVÉ KUPONY UVNITŘ Ušetřete ve VITALAND ČESKÁ REPREZENTANTKA V BĚHU NA LYŽÍCH PETRA NOVÁKOVÁ Běh na lyžích je krásný sport Foto: czech-ski.com

www.herbal-garden.cz UKTY PROD P ŘÍR RODNÍ

obsah editorial VITALAND MAGAZÍN 20 inzerce 6 CYKLOZÁVODY 50+ Závodit lze v každém věku. Přesvědčíte se o tom v článku na straně 14 a 15. 24 JARNÍ DETOXIKACE Pročištění a odlehčení stravy po zimě organismu rozhodně prospěje. Co užívat? PETRA NOVÁKOVÁ Velký rozhovor s českou reprezentantkou v běhu na lyžích Petrou Novákovou o jejích závodních cílech a úspěších v probíhající lyžařské sezoně. PŘEDTRÉNINKOVÉ SUPLEMENTY Dozvíte se, jaké suplementy stojí za perfektně zvládnutým tréninkem. 14 SNÍDEJTE ZDRAVĚ Rady a tipy, jaké potraviny jíst a nejíst ráno po probuzení. 28 Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu, vítejte v novém roce s vydáním prvního letošního čísla VITALAND ProFitness Store magazínu, kde jsme si pro vás opět nachystali zajímavé články ze světa sportu, krásy a zdraví. Tentokrát se můžete těšit na článek o předtréninkových suplementech od fitness trenéra Marka Dvořáka, který vás seznámí s jednotlivými druhy produktů podporujících lepší a efektivnější trénink. Často nám píšou i mladí lidé, kteří sportují a neví, jaké produkty mohou užívat. Pro ty je určen článek na straně 10. Abyste se přesvědčili, že mezi námi jsou i velmi zkušení a zdatní sportovci, najdete uvnitř magazínu tři články a rozhovory s našimi zaměstnanci s kulturistou Janem Řišicou, cyklistkou Zdenkou Kracíkovou a fitness trenérem Štěpánem Vaňousem, který se společně se svojí tréninkovou skupinou Barbarian Extreme Team pravidelně zúčastňuje závodů SPARTAN RACE. Jelikož již brzy nastane období jara, nastane čas na detoxikaci a jarní očistu organismu. Co proto udělat a jaké produkty užívat? Dočtete se na straně 28. I v roce 2016 se můžete těšit na řadu produktových novinek z oblasti sportovní výživy a fitness potřeb. Pro ty z vás, kteří jí zdravě, máme širokou nabídku té nejlepší výživy v naší partnerské prodejně HERBAL GARDEN, kde nakoupíte BIO, bezlepkové, RAW produkty a přírodní kosmetiku a oleje. Neváhejte a přijďte nakoupit. Těšíme se na vás. Mgr. Aneta Zdeňková šéfredaktorka VITALAND magazínu Darkové poukázky lze zakoupit pouze v prodejnách VITALAND. Poukázka platí 6 měsíců od vydání. Poukázku lze uplatnit ve všech prodejnách VITALAND v České republice.na poukázku nelze vracet peníze ani ji není možné vyplatit v hotovosti. DÁRKOVÉ POUKÁZKY VITALAND VITALAND magazín, čtvrtletník. ÚNOR BŘEZEN 2016. Vydává: Společnost VITALAND s.r.o. sídlem Bělehradská 314/18, 140 00 Praha 4 Nusle, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274 Šéfredaktor: Mgr. Aneta Zdeňková. Adresa redakce: VITALAND s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 Nusle. Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: info@vitaland.cz, registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz 3

NOVINKY VE VITALAND 2016 BRAMBOROVÉ LUPÍNKY, PO KTERÝCH UŽ NEPŘIBERETE! Vychutnejte si skvělou chuť proteinových chipsů se zvýšeným obsahem bílkovin ve třech příchutích chedar se smetanou, smetana s cibulí, sůl a ocet. Nastartujte svoje chuťové buňky večer u televize a mlsejte zdravěji! Tato fitness varianta je vhodná opravdu pro každého, kdo preferuje raději slané než sladké. MAXSPORT TYČINKY LAHODNÉ, CHUTNÉ A NUTRIČNĚ VYVÁŽENÉ Sportuješ? Chystáš se do posilovny nebo na túru? Tak právě pro tebe jsou určeny skvělé proteinové a energy tyčinky značky MaxSport na rychlé dodání energie. Zkusit můžete i Slim Zone tyčinku, která byla připravena ve spolupráci se sportovně diagnostickým centrem SPORT DIAG s cílem vyrobit nutričně vyvážený snack. Je to ideální snack bez výčitek, vaše pochoutka během breaku nebo ke kávičce. A pokud rádi chroupáte, doporučujeme MaxSport Protein Snack - bio směs obsahující v základě sójové boby, slunečnicová a dýňová semínka. POSNÍDEJTE ZDRAVĚ SE SEMIXEM Jedinečné vícezrnné kaše, které jsou díky chia semínkům zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují 9,9 g vlákniny ve 100 gramech výrobku. Kaše se nevaří, stačí ji nasypat do misky a zalít horkou vodou. Za občasného promíchání necháte pár minut odstát a můžete konzumovat. Vybírat můžete ze dvou příchutí brusinky a kešu oříšky nebo borůvky a syrovátka. Takže, která chia kaše, bude ta VAŠE? VSTÁVEJ, SEMÍNKO, HOLALA Směs mletého lněného semínka z pečlivě vybraných odrůd lnu s vysokým obsahem OMEGA-3. Obsahuje 5 důležitých minerálních látek (vápník, hořčík, fosfor, zinek a železo) a je bez konzervantů. Vyznačuje se vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin a vlákniny. Stačí přidat do jogurtu, anebo do kaše. Chutná i jako samotné, tak ho rozhodně vyzkoušejte! 4

VITALAND MAGAZÍN NEJLEPŠÍ PROTEIN PRO AKTIVNÍ SPORTOVCE 100 % Whey Protein elitní německé značky All Stars je obohacen o 3300 mg glutaminu, leucin a taurin, nechybějí přidané enzymy pro lepší trávení bromelain a papain. Bílkoviny se podílejí na udržení zdravých kostí a na růstu a udržení svalové hmoty. Je vhodný především pro všechny, kdo se zaměřují na typicky silové sporty jako posilování, vzpírání, crossfit, workout atd. OVOCNÉ SMOOTHIE, KTERÉ ZAŽENE HLAD NA VAŠICH CESTÁCH Natura Nuova Frulla je 100 % BIO ovocné smoothie bez konzervačních látek a přidaného cukru. Zakoupíte ho v praktickém uzavíratelném balení, proto si jej můžete vzít kamkoliv s sebou, a tak utišíte svoje chuťové buňky, kdekoliv budete chtít. Díky svému složení pomáhá doplnit rychle energii, a to zejména zdravou a chutnou formou. Ochutnejte příchuť červené ovoce nebo jablko. UVAŘTE SVÉ OBLÍBENÉ ŠPAGETY Zdravé těstoviny Perfect Pasta z naší nabídky již znáte. Jde o čistě přírodní zeleninový produkt vyrobený ze zeleniny Konjac s vysokým obsahem rozpustné vlákniny glukomannan. Nově však můžete zakoupit tyto tenké špagety také včetně kořenící směsi italských bylinek, která dodá vašemu jídlu novou nepoznanou chuť. A nezapomeňte, Perfect Pasta obsahují jen 12 kcal ve 100 g! Jsou zcela bez lepku, tuku a cukru. NOVÝ PŘÍRŮSTEK DO VITALAND LEDNIC ŠMAKOUN KOKOS Do rodiny šmakouních krémů nově přibyla další skvělá příchuť kokos. Vedle lískooříškového a pomerančového krému si tak pochutnáte na dalším výtečném Šmakounovi, jež se vyznačuje výhodnějšími výživovými energetickými hodnotami méně cukru, více bílkoviny. Kdo má rád kokos, určitě si pochutná. 5

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ PŘEDTRÉNINKOVÉ SUPLEMENTY nakopněte svůj trénink 6 O autorovi: Marek DVOŘÁK Marek Dvořák sportuje od svých 12 let. Ve veslování vybojoval 3. místo na MČR. Nyní se věnuje trénování, fitness a výživě. Je absolventem Trenérské školy Petra Stacha, mistra Evropy v kulturistice. Veškeré informace o něm najdete na www.marek-dvorak.cz. ZA PERFEKTNĚ ZVLÁDNUTÝM TRÉNINKEM NESTOJÍ POUZE VAŠE DOBRÉ STRAVOVACÍ NÁVYKY, ALE TAKÉ DOSTATEK ENERGIE, SÍLA A VYTRVALOST, KTEROU JE TĚLU NUTNÉ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM DODAT. NĚKOMU POSTAČÍ JEN SILNĚJŠÍ KÁVA, NĚKDO DÁVÁ PŘEDNOST PŘEDTRÉNINKOVÝM SUPLEMENTŮM. Ty mají za úkol zaktivovat organismus a připravit jej na fyzickou zátěž. Velkou výhodu mají komplexy, kde naleznete větší množství účinných látek. Proto je při jejich výběru vhodné tyto látky znát, aby váš výběr a následný trénink proběhl co nejefektivněji. Normální zdravý jedinec může bez problémů užívat veškeré předtréninkové suplementy, ale ti z vás, kteří mají vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem, se musejí vyvarovat suplementů obsahujících kofein. Stejně tak by se kofeinu měli vyhýbat všichni nezletilí jedinci. V předtréninkových suplementech nenajdete žádný TOP produkt, který by se dal považovat za nejlepší na trhu sportovní výživy. Každému bude v této oblasti vyhovovat něco jiného, a tak až po vyzkoušení zjistíte, zda vám vybraný produkt sedne a budete ho užívat nebo se poohlédnete po jiném s odlišným složením účinných látek. KOFEIN Kofein je alkaloid, který ovlivňuje a stimuluje CNS (centrální nervový systém) a srdeční činnost. Jedná se pravděpodobně o nejrozšířenější stimulant na světě. Při zvýšeném užívání se dá kofein považovat za drogu, neboť se na něm dá vybudovat

VITALAND MAGAZÍN závislost. Nejčastější zdroje kofeinu jsou kávová zrna, kávové boby, listy maté, čajové listy a guarana. Kofein pomáhá oddalovat únavu, zbystřit myšlení a zlepšovat koncentraci. Nicméně pokud jste na kofein senzitivní, anebo si dáte vyšší dávku, než je pro váš organismus rozumné, může mít tlumící účinky. Pokud máte v některých suplementech obsažen kofein, zvyšte příjem vápníku, neboť kofein se podílí na jeho vylučování. Rozumné množství kofeinu by nemělo přesáhnout 300 mg. To odpovídá cca 3 šálkům kvalitní kávy. Jedná se však o ukazatel, který je u každého jedince individuální a závisí na mnoha aspektech (množství kávy, síle, absorpci). L-ARGININ Arginin je aminokyselina, která má na starosti přenos oxidu dusíku, stimulaci růstového hormonu a podporu sexuálních funkcí. Zlepšuje svalovou energii, pomáhá chránit imunitní systém, zlepšuje svalovou regeneraci, podílí se na růstu svalstva, zvyšuje počet a pohyblivost spermií a zkvalitňuje hojení ran (hlavně po operacích). Arginin má vázodilatační účinky, proto by měla být spolu s ním užívána aminokyselina l-lysin (např. VITALAND L-Lysin), která l-arginin vyvažuje. AMINOKYSELINY BCAA BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Skládají se z 3 aminokyselin (l-leucin, l-izoleucin, l-valin). Dodávají téměř okamžitou ochranu svalové hmoty během sportovní aktivity, urychlují regeneraci, pomáhají odplavovat kyselinu mléčnou a podporují novostavbu svalové hmoty. Ideální dávka BCAA by se měla pohybovat mezi 3-5 g před aktivitou a stejnou dávku je vhodné aplikovat ihned po aktivitě. BCAA můžete zakoupit v různých formách kapslové, práškové nebo tekuté. BETA-ALANIN Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, která podporuje svalovou vitalitu. Má velmi účinné antioxidační účinky, zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost. JAKÉ SUPLEMENTY JAKÉ SUPLEMENTY STOJÍ ZA ZA TO TO ZKUSIT? ZKUSIT? AMIX NITRONOX SHOOTER Jedná se o tekutou formuli připravenou k přímé konzumaci. Nemusíte nic míchat, odsypávat a připravovat - pouze vezmete do tašky, zatřepete a můžete vypít. Tento přípravek se skládá z velice účinné kombinace látek včetně kofeinu, argininu, tyrosinu, taurinu atd. XPOWER GTI Tento produkt poskytne využití hlavně sportovcům zaměřujících se na vytrvalostní aktivity. Ve složení nalezneme guaranu, taurin, inosin a l-carnitine. Balení obsahuje 120 kapslí a výrobce navrhuje dávkování 2 kapsle před fyzickou aktivitou. Při dodržení dávkování vás vyjde jeden trénink okolo 10 Kč. ALL STARS PUMP BOOSTER V tomto produktu je kladen důraz na rozšíření cév a kvalitní prokrvení svalové tkáně. Německá firma All Stars k tomuto účelu zvolila látky l-arginin, citrulin malát, l-norvalin a hydrolyzovaný peptid NOP-47. Pro energizaci organismu slouží kofein a synefrin. U tohoto produktu rozhodně nezvyšujte doporučenou dávku! AMIX MUSCLECORE MYOCELL 5 PHASE Jeden z nejkomplexnějších předtréninkových suplementů na českém trhu. Jedná se o produkt, který posune váš trénink na úplně novou úroveň. Obsahuje komplex kreatinů (monohydrát, CEE, kre-alkalyn, HCL a nitrate). O prokrvení a napumpování se zde stará l-arginin a l-citrulin. K ochraně svalové hmoty proti únavě a katabolizaci výrobce zvolil kombinaci BCAA, l-glutaminu a beta-alaninu. Stejně jako u předchozího produktu dodržujte doporučené dávkování. Ve svalech pomáhá zabraňovat tvorbě kyseliny mléčné. Pokud jste ho zatím nevyzkoušeli, můžete být překvapeni mírným štípáním po celém těle. Při užití beta-alaninu je to zcela normální jev, a proto se nemusíte ničeho obávat. Ideální dávka beta-alaninu potvrzená studiemi je 2 g ráno před snídaní a 2 g před aktivitou. Při pravidelném užívání se doporučuje po 2 měsících na 1-2 měsíce produkt vysadit (skvěle se cykluje s kreatinem monohydrátem). 7

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ JAN ŘIŠICA 8 CO SI ČLOVĚK NEVYDŘE V POSILOVNĚ, TO NEZÍSKÁ JAN ŘIŠICA (24 let) BYDLÍ V HRADCI KRÁLOVÉ, KDE STUDUJE NA FILOZOFICKÉ FAKULTĚ UHK, A ZÁROVEŇ PRACUJE V PRODEJNĚ VITALAND. VE VOLNÉM ČASE SE VĚNUJE KULTURISTICE, KDE SBÍRÁ JEDNO OCENĚNÍ ZA DRUHÝM. NÁS ZAJÍMALO, JAK TO VŠECHNO STÍHÁ SKLOUBIT 2008 Honzo, co pro vás znamená kulturistika? Pro mě je to v podstatě životní styl. Není to jen o cvičení a závodění, člověk tomu musí obětovat celý den ráno vstane a až do večera musí myslet na to, kdy jíst, co jíst, připravit se na trénink a jít brzy spát kvůli regeneraci. Důležité je v tomto ohledu mít kolem sebe lidi, kteří vás respektují a podporují, protože bez toho byste se zbláznili. Máte ve své kariéře cíl, kterého byste chtěl dosáhnout? Chtěl bych být nejlepší. To je samozřejmě vtip. Já jsem nohama na zemi a vím, že cesta na vrchol je opravdu těžká a člověk, aby byl v tomto sportu opravdová špička, musí obětovat absolutně všechno. Mým cílem je hlavně motivovat okolí a mladé lidi, aby se nebáli sportovat a aby si také splnili své sny, tak jako si je začínám plnit já. Váš soutěžní rok 2015 byl velice úspěšný. Prozraďte, jaká ocenění jste získal? Ano, soutěžní rok 2015 se povedl. Začalo to v Rakousku, kde jsem na mezinárodním šampionátu obsadil první místo v mužích. Ještě jako junior jsem absolvoval mistrovství republiky, kde jsem vyhrál nejenom v juniorské kategorii, ale také v mužích. Dále následovalo mistrovství Evropy, kde jsem v juniorské kategorii získal 1. místo. Kterého úspěchu si ceníte nejvíc? Nejvíce si cením asi z hlediska konkurence a zážitků tří soutěží, mistr Universe WFF v Jižní Koreji, kde jsem skončil druhý, Mistrovství světa WFF v Austrálii, kde jsem skončil první a nakonec mistrovství ČR, kde se sešla opravdu skvělá konkurence, a já dokázal vyhrát.

VITALAND MAGAZÍN Můžete našim čtenářům popsat Vaši finální předsoutěžní přípravu a samotný průběh takové soutěže? Příprava začíná 4-3 měsíce před závody, záleží, jaká je forma (jak moc tuku mám). První měsíc se soustřeďuji hlavně na změnu jídla, zkvalitním potraviny a začínám držet striktní harmonogram (počítám si každý gram bílkovin a sacharidů). Když už se závody blíží, začínám se sacharidovými vlnami. Zprvu jsem třeba na 400 g sacharidů a jdu až na 50 g denně, bílkoviny se snažím držet vysoko kolem 200-250 g, abych nepálil svalovou hmotu. Tímto procesem dosáhnu minimálního procenta podkožního tuku. Nejdůležitější je ale poslední týden před závody (tzv. superkompenzace). Začíná v pondělí a končí v den závodů. Je to proces, při kterém se snažím maximálně vyždímat svalový glykogen, následně přijmu velké množství sacharidů a začnu odvodňovat. Výsledný efekt je takový, že svaly jsou šťavnaté, plné a ostré. V den soutěže zhodnotím formu, popřípadě ještě něco málo sním. Dám si kávu a přesunu se na místo konání. Zde podle časového harmonogramu naneseme soutěžní barvy. Pak už jen čekám, až zavolají moji kategorii. Rozcvičím se, abych se napumpoval a svaly vypadaly nafouklé. Porota hodnotí základní postoje a nacvičenou sestavu na hudbu. Pak následuje už jen vyhlášení výsledků. Prozradíte, jak vypadá Váš běžný den? Momentálně dost různorodě. Většinou ráno vstanu, jdu do školy a kolem oběda jdu na trénink. Pak se vracím do školy, potom jdu na půl směnu do práce nebo mám do večera volno. Další den jsem 12 hodin v práci, a to si většinou dávám tréninkové volno. Co Vy a strava (například v práci), připravujete si vše poctivě dopředu? Přesně tak, jinak to ani nejde, pokud bych si nic nepřipravil, neměl bych co jíst. Vždy si večer před spaním navařím maso a rýži na druhý den. Jsem celkem líný, takže to někdy řeším rýžovými chlebíky. Sním třeba i 4 pytle denně. Do práce si většinou nosím krabičky, kde mám maso a rýži nebo rýžové chlebíky a zeleninu. Jan Řišica Narozen: 25. 9. 1991 Sportovní úspěchy: mistr republiky, 3x mistr Rakouska, vicemistr Universe, mistr světa, mistr Evropy Záliby: kulturistika a fitness, sport (obecně), historie, filmy a seriály Jak celkově vypadá Váš jídelníček? Jídelníček se liší dle období. Momentálně jsem v objemovém období, kdy se snažím nabrat co nejvíce svalové hmoty. Můj jídelníček má pevně stanovený počet bílkovin, sacharidů a tuků, kterých se držím, ale jelikož nejsem v dietě, dávám si navrch vše, na co mám chuť. Ke snídani mívám ovesné vločky rozmixované s tvarohem nebo ovesnou kaši se syrovátkovým proteinem, ke svačině jím ořechy, k obědu vždy maso (v objemu všechny druhy včetně vepřového), jako přílohu volím rýži nebo brambory. Po tréninku používám hydrolyzovaný syrovátkový protein, doma si dám mix tvarohu a vloček, někdy přidávám ještě banány nebo piškoty. Odpolední svačina se skládá z masa a přílohy, anebo si dám vejce s rýžovými chlebíky, večer před spaním jím jen tvaroh. Používám po celý den i řadu doplňků výživy jako glutamin, bcaa, protein a komplexní minerály a vitaminy. Jaký produkt z nabídky VITALAND máte vyzkoušený a vyzdvihl byste jeho složení či chuť? Hodně se mi osvědčily produkty VITALAND. Zejména Super minerály, Multi Energy, Vitamin D3, Vitamin C, Vápník+horčík+zinek a Omega 3. Přijímání kvalitních minerálů a vitaminů je v tomto sportu nezbytné, protože tělo jich potřebuje ve zvýšené fyzické aktivitě opravdu hodně. Vyzkoušel jsem i další produkty v pozávodním období na pročištění organismu, a to konkrétně Yucca a SilyPlus. Do prodejny za Vámi určitě chodí spousta mužů, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a vytvarovat postavu podobným způsobem jako máte Vy. Co přesně jim radíte? V první řadě se jim snažím říct, že základním kamenem je naučit se pravidelně přijímat bílkoviny a sacharidy z kvalitních zdrojů z jídla, poté je kombinovat s doplňky výživy, které jim doporučím. Důležité je dbát na správný a pravidelný trénink, protože co si člověk nevydře v posilovně, to prostě nezíská. Nejdůležitější je motivace a vůle, tvarování postavy a nabírání svalové hmoty je cesta na delší dobu, a pokud toho člověk chce dosáhnout, musí změnit svoje návyky. To hodně lidí nezvládne. 9

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ MLADISTVÍ A DOPLŇKY STRAVY: PRO A PROTI! JE VÁM MÉNĚ NEŽ 18 LET A NEVÍTE, KTERÉ DOPLŇKY STRAVY ČI SPORTOVNÍ DOPLŇKY MŮŽETE UŽÍVAT? NENÍ JICH MNOHO, ALE PŘECI JENOM SE NAJDE NĚKOLIK, KTERÉ VÁM POMOHOU PŘI FYZICKÉ AKTIVITĚ A TĚLU NEUŠKODÍ BA NAOPAK. Mnoho rodičů si pod pojmem sportovní výživa představuje nebezpečné a zakázané i zdravé tuky, prospěje vám hodně ovoce notvárná, jezte jak bílkoviny, sacharidy, tak látky, někdy i doping. Proto je důležité neustále a zeleniny, jelikož obsahuje hodně vlákniny dělat osvětu ve světě výživových doplňků, aby a aktivních přírodních látek, které napomáhají k těmto dezinformacím nedocházelo a mohl metabolickým dějům v organismu. se trh se sportovní výživou rozvíjet i v oblasti Pohybová aktivita sportujte minimálně dětských sportovních aktivit. 2-3x týdně, procvičte celé tělo a nezapomeňte na regenerační a kompenzační Doplňky výživy jsou legální a volně dostupné produkty, které seženete nejen ve specializovaných fitness prodejnách (např. VITALAND partie, důležité je to zejména cviky, kde protahujete zatížené ProFitness Store), ale také v lékárnách. Nejsou v období růstu, kdy je více na předpis a je na nich uvedeno jak předepsané zatěžován kloubní aparát. dávkování, které by se mělo dodržovat, tak Pitný režim snažte i věkové omezení, abyste věděli, kdo může tyto se vypít alespoň 1,5-2 produkty užívat. Ve většině případů je stanovena hranice na 18 let věku dítěte, ale pokud jste mezi vhodné litry tekutin denně, mladý sportovec a potřebujete tělu dodávat nápoje patří čistá další potřebné a chybějící vitaminy, nikdo vám voda, bylinné nebrání tyto suplementy užívat. a neslazené čaje, Věřte, že užíváním sportovních produktů nedoženete svůj výškový či svalový růst, nezískáte a iontové nápoje ovocné šťávy větší prsa ani vám nenarostou delší vlasy. (Xpower IontStar Pouze do těla dostanete látky, které si tělo ve Sport Sirup). většině případů nedokáže samo vyrobit, a je nutné je přijímat kvůli zvýšenému tělesnému Obecně by se měl váš denní příjem bílkovin výkonu skrze doplňky stravy. Mějte však na pohybovat okolo 10-30 %, u sacharidů se uvádí paměti, že nejdůležitější je dodržovat správný zhruba 55-60 % a tuky byste měli pokrýt ani jídelníček. Ten se skládá ze čtyř hlavních pilířů: ne 30 % denního energetického příjmu. Pravidelnost - nehladovte, jezte minimálně Aktivní mladí sportovci, kteří si tato čísla hlídají 5 x denně, je to důležité pro rozvoj vašeho a stravují se podle nich, vědí, že pokud mají organismu, který se v mladistvém věku stále svůj jídelníček dobře a odborně sestaven, vyvíjí a vy potřebujete dostatek živin pro svůj vede to nejen ke zvýšení jejich sportovního další růst. výkonu, ale ovlivňuje to správný růst a rozvoj Pestrost vaše strava by neměla být jed- organismu. NÁŠ TIP / Whey Protein Actions 85 Je směsí vysoce biologicky hodnotných rychleji a pomaleji vstřebatelných bílkovin, které podporují nárůst svalové hmoty s prodlouženým účinkem. 10 Platné v únoru a březnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce.

VITALAND MAGAZÍN CO SUPLEMENTOVAT Pokud se již rozhodnete začít s užíváním sportovní výživy či doplňků stravy, poradíme vám, které produkty jsou pro vás vhodné, a můžete je bez obav používat, a kterým byste se měli naopak vyhnout. PROTEINY: Jsou to koncentrované bílkovinné směsi, lehce rozpustné a stravitelné. Při přijmutí před tréninkem nezatěžují žaludek a po tréninku jsou rychle využity vyčerpanými svaly a mají schopnost je rychle začít regenerovat a budovat. Užívat můžete např. Aminostar CFM Whey Protein Isolate, Aminostar Whey Protein Actions 85 nebo Prom-IN ESSENTIAL Pure CFM 80. GAINERY: Jedná se o směsi tuků, cukrů a bílkovin zpravidla v práškové podobě, které se rozpouštějí ve vodě nebo v mléku. Součástí gainerů jsou také minerály, vitaminy a aminokyseliny, což přispívá k ochraně svalové hmoty před poškozením v důsledku fyzické aktivity a podpoře tvorby aktivní tělesné hmoty. Užívat můžete např. Aminostar Whey Gainer Actions. KLOUBNÍ VÝŽIVA: Vazy, klouby a šlachy jsou u sportovců enormně namáhány, a proto je potřeba jim věnovat dostatečnou péči. Kloubní výživa je určena především pro prevenci bolestí kloubů a jejich opotřebení. Aby mohlo docházet ke správnému fungování kloubního aparátu, měla by obsahovat účinné látky podporující funkčnost pojivých tkání. Mezi tyto látky patří Glukosamin, Chondroitin sulfát, VitaminC a Boswellia Serrata. Užívat můžete např. VITALAND ProFlex Sirup, VITALAND ProFlex, VITALAND Vitamin D3. VITAMINY A MINERÁLY: Při sportu dochází ke zvýšené zátěži na organismus, a tak může lehce dojít ke snížení imunity a oslabení. Pokud nezískáváte dostatek vitaminů z běžné stravy, je vhodné potřebné látky doplnit pomocí suplementů. Slouží nejen jako prevence, ale jako doplněk při náročných fyzických aktivitách. Např. VITALAND Vitamin C 1000 mg, VITALAND Vápník+Hořčík+Zinek, VITALAND Multi Energy. ČEMU SE VYHNOUT Nejsou zdraví škodlivé, ale nejsou vhodné pro mladistvé. Proto je nepoužívejte, pokud nemáte vyloženě doporučení svého praktického lékaře. Jedná se o produkty obsahující kofein (Xpower Caffeine Active, Bitters - energetické žvýkačky), které působí zejména na srdeční a mozkové cévy, stimulují svaly a urychlují srdeční frekvenci. Neužívejte ani tribulus terrestris (Aminostar Tribulus Terrestris) zvyšující produkci testosteronu. Vyhněte se i produktům lákající na napumpování a zvětšení vašich svalů (All Stars PUMP BOOSTER, Aminostar Nitric Oxide), jelikož obsahuje aktivní látky nevhodné pro náctileté jako citrulin malát, betain, NO2 a arginin. 11

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ OXYGEN PŘÍBRAM JUNIORKY PŘIVEZLY Z MARTINIKU STŘÍBRO POPRVÉ VYCESTOVALY DALEKO DO ZAHRANIČÍ A HNED SE VRÁTILY S CENNOU MEDAILÍ. JUNIORSKÉMU FITNESS STEP TÝMU K DOBRÉ VÝKONNOSTI POMÁHALA ŘADA SPORTOVNÍCH PRODUKTŮ XPOWER Z VITALAND PROFITNESS STORE, KTERÁ JIM DODALA CHYBĚJÍCÍ ENERGII. Nedávno jste se vrátily z MS v aerobiku z Martiniku s cennou medailí. Jak jste spokojené se svým výsledkem? Ze začátku jsme byly trochu zklamané, že si domů neodvezeme ten nejcennější kov, ale i tak to byl pro nás velký úspěch a budeme dělat vše proto, aby se příští rok povedlo MS vyhrát. Zadařilo se vám v sestavě všechno, co jste chtěli, nebo vám během závodu něco nevyšlo? Každý závod se skládá ze dvou kol. První kolo jsme odjely na jistotu, takže jsme do toho nedaly úplně maximum, rozkoukávaly jsme se v novém prostředí. Ovšem druhé kolo, to už bylo něco úplně jiného, prostě a jednoduše jsme si ho Název týmu: JUNIORSKÝ TÝM Z OXYGENU PŘÍBRAM Sportovní úspěchy: vicemistryně ČR, II. vicemistryně Evropy a vicemistryně světa (2015), 2x mistryně ČR (2008, 2014), II. vicemistryně Evropy a světa 2014, II. vicemistryně Evropy 2013 Složení týmu: Tereza Machová, Kristýna Bláhová, Barbora-Eva Eliášová, Valentýna Vokurková, Petra Ejemová, Nela Valtová, Anežka Šeinerová, Karolína Třesohlavá Soutěžní kategorie: Fitness step 12

VITALAND MAGAZÍN s týmem užily a daly do toho vše. Soutěžily jste v kategorii-step, jaká je zde konkurence? V této kategorii je naší největší konkurencí tým z Ruska, který skončil na MS na prvním místě. Atmosféra na těchto akcích bývá úžasná. Jak jste vnímaly celé prostředí v Martiniku a diváky při finále? Můžu si dovolit říct, že co se týče organizace tohoto závodu, tak jen chválím, vše probíhalo tak, jak má. Akorát klimatizace ve sportovní hale chyběla. Ale fanoušků na finále bylo mnoho. Je to krásný pocit, když přijdete na plochu a fandí vám i týmy z ostatních klubů České republiky včetně těch, co závodí proti vám. Největší vrchol této sezony máte za sebou. Co děláte nyní po soutěži? Je čas odpočinku a příprav na novou závodní sezónu. Jaké sportovní události vás čekají v novém roce? Tak nová sezóna nám začíná na přelomu března a dubna, kdy se objeví první nominační závody na MČR, ME a MS. Jinak nás čeká v květnu ME v Karlových Varech a MS na podzim letošního roku ve Vídni. Na letošní MS jste letěly hodně daleko, měly jste čas se během MS někam po ostrově podívat? Času nebylo příliš, ale navštívily jsme prales s vodopády, nejkrásnější pláž ostrova, a poté katedrálu, která je známá tím, že byla vystavena na základě pařížské katedrály Sacré-Coeur. Jaké jste si odsud, kromě úspěchu odvezly zážitky. Přeci jenom MS v tak exotické krajině nebývá tak časté. Zážitků je spousta, kdybych měla všechny vyjmenovat, tak jsme tu až do zítra. Jsme velmi dobrý tým, takže je o zábavu vždy a všude postaráno. Byl to náš první výjezd takto daleko a naše zážitky začínaly už na letišti v Paříži, kde jsme zapomněly naše stepy. Jinak jsme si to všichni včetně trenérek velmi užily, jak samotný závod, tak i pohodu, co následovala po závodě. Do zavazadla jste si s sebou přibalily podporu v podobě výživových doplňků od VITALAND. Co přesně jste si s sebou vezly? Měly jsme s sebou několik müsli tyčinek GALAXY, potom energetické gely Xpower, nápoje Xpower Flash a Xpower Recovery a spoustu dalších věcí. Výživová řada Xpower je určená právě pro ty, kteří potřebují podpořit při výkonu a doplnit nezbytnou energii. Jak jste byly s produkty spokojené? Byly jsme s holkami moc spokojené. Jak bylo vedro, tak nás to dost unavovalo a Xpower nás zase nazpět nahodil a byly jsme plné energie. S holkami jsme to do sebe koply těsně před tím, než jsme šly na plochu předvést náš výkon. 13

14 váš příběh ZDENKA KRACÍKOVÁ ZAČALA JSEM ZÁVODIT AŽ PO PADESÁTCE VŠE ZAČALO ÚPLNĚ NENÁPADNĚ, DĚTI ODROSTLY, JÁ ZMĚNILA ZAMĚSTNÁNÍ, ZAČALA CVIČIT A JEZDIT NA KOLE. VYRÁŽELA JSEM PO TURISTICKÝCH CESTÁCH I NECESTÁCH, MNOHDY JSEM ZTRATILA ZNAČKU, BRODILA SE BEROUNKOU, KDE SE MI KOLEM NOHOU KROUTILY UŽOVKY. Ječela jsem jako divá a uháněla na druhý břeh co nejrychleji. Ještě teď se tomu směji, když si na to vzpomenu. Jednou jsem zabloudila v Křivoklátských lesích, to mi bylo opravdu zoufale. Říkala jsem si, nesmím propadnout panice. Mapa mi byla k ničemu, nevěděla jsem, kde jsem, ale nakonec jsem cestu přeci jenom našla. Takových situací jsem zažila za roky, co jezdím po krásách naší vlasti, víc než dost. Psychiku jsem si zocelila tedy pořádně. Ráda měřím svoje síly, jsem napnutá, co všechno zvládnu, a musím to zaklepat, zatím jsem v pohodě. Pár úrazů mne potkalo, ale až na nějaké jizvy následky nezanechaly. Před cca 8 lety jsem po 150 km spadla z kola únavou. Nečekala jsem, že pojedu tolik kilometrů a měla s sebou jen müsli tyčinku, vodu na MÁTE NĚJAKÝ PODOBNÝ PŘÍBĚH? Pošlete nám ho na info@vitaland.cz Ty nejlepší vybereme a oceníme drobným dárkem. pití a jablka ze stromů. Byla jsem ráda, že jsem vyvlekla kolo do výtahu. Doma jsem si umíchala sacharidový koktejl a ten ve mne doslova a do písmene zašuměl. Cítila jsem, jak se mi energie vlévá do těla, byl to super pocit. Zvládla jsem to, ale zároveň se i poučila a od té doby s sebou vozím kvalitní tyčinky na energii. Výborné jsou od značky Enervit, PowerBar, hodně jsem si oblíbila tyčinky Aminostar Protein Star - jsou chutné, mají sacharidy i bílkoviny a hlavně mne zasytí. Začala jsem používat i energetické gely od Aminostar, Amix a Enervit. Čím víc jsem jezdila, tím víc jsem se zajímala o sportovní výživu. MÉ ZÁVODNÍ ZAČÁTKY Před čtyřmi lety se mne kamarád snažil přemluvit, abych se přihlásila na závod. Sice mne děsila představa velkého množství lidí na kole kolem mne, ale slíbila jsem, že se přijedu alespoň podívat. Závod byl ze seriálu Kolo pro život a vyjíždělo se koncem července z Prahy-Chuchle. Přijela jsem v době, kdy se závodníci vraceli špinaví, unavení, ale ve tváři měli výraz vítězství. Okamžitě jsem byla vtažena do atmosféry závodu a přála si být součástí - stát na startu. Nezáleželo na tom, že je mi padesát, důležité bylo najít odvahu a přihlásit se. Můj první závod byl o měsíc později v Náměšti nad Oslavou, jela jsem trasu 89 km. To, že jsem dorazila předposlední, mi nijak nevadilo, měla jsem radost, že jsem dojela do cíle. Pak následoval závod ve Valticích, to už jsem se cítila jako zkušená závodnice. Množství závodících mě tam dost vyděsilo, ale už jsem stála na startu a o pár hodin později i v cíli. A večer mě čekala odměna - dobré moravské víno. Pravidelně jezdím také v září v Teplicích nad Metují krásný závod Rallye Sudety, kde se vyjíždí v 8 hodin ráno. Zatím jsem jela jen trasu 63 km s převýšením asi 1895 metrů. Poprvé mne chytly tak hrozné křeče do nohou, až jsem bolestí brečela. Opět jsem se poučila, že pitný režim je důležitý. Hodinu před každým závodem se teď snažím vypít litr iontového nápoje a samozřejmě dodržuji pitný režim i v průběhu závodu.

VITALAND MAGAZÍN JEDU NA MAXIMUM Koncem dubna 2013 jsem stála na startu Trans Brdy 33 km. Poctivě jsem trénovala a byla odměněna medailí za 3. místo v kategorii Ž40+. Měla jsem obrovskou radost. Letos na jaře jsem si dojela ještě pro jednu medaili a pohár za 3. místo v kategorii Ž50+ ze závodu Trans Brdy na 58 km. Je to perfektní adrenalin, kde příliš nevnímám okolí. Při rozjímání nad krásami přírody hrozí pád a já se snažím ze sebe dostat maximum. Následovaly další závody, ale ne každý se mi vydařil. Letos na Ještědu mi po 4 km praskl šroub pod sedlem a bylo po závodění. Byla jsem tak natěšená, nádherné počasí, já plno energie a najednou konec. Seděla jsem v lese u trasy a ronila slzy, dlouho jsem se s tím nemohla smířit. V loňském roce jsem byla čtvrtá v závodě Karlštejn na 53 km ze série Kolo pro život. V letošním roce jsem si na tomto závodě dojela v kategorii Ž50+ pro třetí místo, a to i přes tvrdý pád na trase. Závodník, co jel za mnou, mne sbíral ze země, za což mu prostřednictvím tohoto článku chci poděkovat. TOULÁM SE PŘÍRODOU Miluji dlouhé vyjížďky do neznámých končin. Občasné závody mi pomáhají, abych nezlenivěla, jsou inspirující pro zlepšování i ve středním věku, na který se zatím vůbec necítím a vím, že je to pouze díky sportování. Nemám to zadarmo, mnohdy je to pěkná dřina. Letos koncem března jsem v rámci tréninku jela za dcerou do Českých Budějovic. Vyjela jsem v 6 hodin ráno z Prahy na svém horském kole značky Merida. Odhadovala jsem, že to bude tak 160 km a do 18 hodin budu na místě. Pravda byla trochu jiná, jelikož se mi párkrát podařilo zabloudit a v jednu chvíli jsem si sáhla na dno svých sil. Zachránil mne energetický gel s kofeinem od Amix, banán a čokoládová tyčinka od Enervit. Začalo pršet, stmívalo se a silně se ochladilo. Dorazila jsem v devět večer a zpět jsem byla rozhodnutá jet vlakem. Na regeneraci s sebou vozím drink od PowerBar, hned po dojezdu jsem ho umíchala a vypila. Následující den ráno jsem byla fit, nepršelo a představa čekání s kolem na nádraží mě děsila víc než cesta na kole do Prahy. Tak jsem sedla na kolo a vyrazila na cestu zpět. Sice jen do Dobříše, odtud jsem jela vlakem do Prahy. Únava byla velká, ale ten zážitek za to stál. Na mých cestách mi celkově hodně pomáhají sportovní výživové doplňky, např. Aminostar CarnoSyn Beta-alanine. Ten dávkuji pravidelně a výkonnost se mi po jeho užívání výrazně zlepšila. Také doporučuji Xpower GTI - super produkt na energii. Kolo se pro mne stalo zdrojem fyzické i psychické energie. Občas mi někdo řekne, že jsem cvok, ale já vím své. Ten, kdo vyměnil gauč a televizi za jakýkoliv sport, ví, o čem mluvím. Zkuste to i VY! Čím doplnit energii? AMIX ISOGEL ENERGY SHOCK Extrémně rychlý energizující zdroj energie pro váš sportovní výkon. Obsahuje kofein, beta-alanin (CarnoSyn), taurin, l-carnitine, inosin a minerální komplex látek. XPOWER IONTSTAR SPORT SIRUP Speciální sirup k zajištění hydratace a k doplnění energie. Obsahuje minerální látky, l-carnitine, aminokyseliny (l-glutamin, l-glycin). AMINOSTAR PROTEIN STAR Lahodná tyčinka bohatá na kvalitní proteiny, které podporují tvorbu a udržování svalové hmoty. Tyčinka je obohacena o BCAA premix. 15

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ ŠTĚPÁN VAŇOUS SPARTAN RACE MOŽNOST, JAK PŘEKONAT SÁM SEBE! NOVÁ VÝZVA, ABSOLUTNÍ NEZNÁMO, KTERÉ STOJÍ ZA TO VYZKOUŠET. TO LÁKALO FITNESS TRENÉRA ŠTĚPÁNA VAŇOUSE V TOM, ABY STEJNĚ JAKO TISÍCE DALŠÍCH NADŠENCŮ, ABSOLVOVAL SPARTAN RACE - EXTRÉMNÍ ZÁVODY, KDE SI SÁHNETE AŽ NA SAMOU HRANICI SVÝCH SIL. Štěpáne, kromě osobního trenérství se nyní věnujete i extrémním překážkovým běhům. Jak jste se k této aktivitě dostal? Poprvé jsem se setkal se závodem tohoto druhu v roce 2013. Závod pod jménem Spartan Race se poprvé v České republice uskutečnil 8. června na Monínci. Tam jsem si vyzkoušel svůj první sprint. To je jedna z mnoha obtížností, jež nám organizace Spartan Race nabízí (5 km a více + minimálně 15 překážek). Lákala nás nová výzva a chtěli jsme si vyzkoušet i něco jiného, než jen zvedat těžké váhy. Naši sílu jsme chtěli zúročit, a proto jsme se s klukama z fitka rozhodli zkusit pro nás absolutní neznámo. Někdo možná vůbec netuší, o co v těchto extrémních bězích jde. Dokázal byste nám to popsat? Především jde o poznání těla a překonání se. Někdy se člověk dostane na hranici vyčerpání nebo totálního selhání. Závody mají různé obtížnosti. Od 5 km po 25 km s odpovídajícím množstvím překážek. Většinou se závod koná v horských oblastech, kde organizátoři využívají mnoho kopců, potoků, bahna a ostatních darů přírody. Navíc jsou přidány technické překážky jako šplh na laně, plazení se pod ostnatým drátem, hod oštěpem. Tento druh závodu je pro každého, kdo chce zjistit, co vůbec dokáže. Protože až po proběhnutí cíle zjistí, o co vlastně jde. Považujete tuto aktivitu za pohybovou činnost, která může při občasném zařazení nahradit třeba cardio trénink v posilovně? Závod je vysoce intervalový, kde tepová frekvence létá nahoru a dolů. Tudíž bych to nepovažoval za náhradu tréninku, jelikož samotný cardio trénink je příprava na tento závod. Závodník musí být připraven jak po silové stránce, tak hlavně po té vytrvalostní. Delší závody nad 10 km už nejsou jen tak pro každého. Je třeba mít něco naběháno, pokud se nechcete trápit v kopcích, při delších rovinách nebo dokonce strávit na trati celý den. Na jakou tepovou frekvenci se při tomto extrémním závodě dostanete? Počítám, že podobné jako při tréninku v posilovně to nebude. Tepová frekvence je u každého jiná. Záleží na tom, jak je kdo trénovaný. Během závodu může být tepovka kolem 160-190 tepů/min. Ti nejlepší zvládnou celý závod s tepovkou opravdu vysoko. Pokud cvičíme klasický silový trénink v posilovně, je tepovka kolem 100-150 tepů/min. Opět záleží na zdatnosti jedince. Máte svou tréninkovou skupinu, se kterou se společně připravujete. Povězte nám o ní něco. Kdy jste se dali dohromady, kolik vás je a jak probíhá vaše příprava? Tréninkovou skupinu za Prahu na Spartan Race vytvořil kamarád Honza Jirkal, který působí na Floře. Já a ještě další trenéři jsme připravovali pro klienty ze SRTG Praha indoor a outdoor tréninky. Na podzim roku 2014 jsem se potkal s Patrikem Waldhansem, který spolupracuje s The Barbarians, což je skupina vedená Benem Cristovaem. Byla nám nabídnuta spolupráce a následně vznikla naše tréninková 16

VITALAND MAGAZÍN WWW.FITNESS-STEVE.CZ skupina, neboli tým - Barbarian Extreme Team. Nyní jsou obě dvě skupiny propojeny a spolupracujeme na skupinových i individuálních lekcích. Hlavní příprava probíhá ve fitku a následně pak venku (kruhové a běžecké tréninky). Obě skupiny mají dohromady kolem 50-70 aktivních členů. Co se Vám-závodníkovi honí hlavou během závodu? Během závodu se snažím mít hlavu úplně čistou a plně se soustředit na běh a překážky. S Patrikem se navzájem hecujeme a plně podporujeme. Tento stav mnohdy střídají pocity různého charakteru a hlavou se mi honí různé myšlenky: Doufám, že nebude další vodní překážka. Je opravdu zima, vítr je šílený. Kopce jsou vražedné, doufám, že na další překážce nespadnu jako v minulém závodě. Kdy už bude waterstation, je šílené vedro. Snad mě nezačne bolet noha. Nezapomeň memory test atd. Absolvoval jste už několik těchto běhů, tak můžete srovnávat. Která z překážek vám přijde nejtěžší? Na závodech jsou překážky různého typu, nedá se říct, která by byla úplně nejtěžší. Pro každého to bývá jiná překážka, jelikož je jinak silově vybaven. Překážky jsou buď silové, balanční, dovednostní (hod oštěpem) nebo například memory test. Moje nejméně oblíbená překážka je traverz - stěna plná úchytů, kde je zapotřebí přetraverzovat na druhou stranu bez pádu. Jelikož je tato překážka dost často po vodní překážce s bahnem, dá se jen těžko zdolat. No a nejvíce asi procítím strmý kopec s pytlem na zádech, to je opravdu lahůdka, mnohdy okruh dlouhý až 400 m. Myslíte si, že tento typ závodu zvládne i netrénovaný jedinec? Netrénovaný jedinec nemá šanci. I kdyby celou trasu místo běhu šel, tak za každou nesplněnou překážku je trestných 30 angličáků (klik s dotknutím se hrudníku až na zem + výskok). Tudíž se to může nasčítat až na 300-450 angličáků. A to opravdu nikomu nepřeji. Popularita těchto běhů vzrostla až v poslední době. Proč myslíte, že jsou u lidí tak oblíbené? V poslední době celkově strmě stoupá trend zdravého životního stylu, se kterým to jde ruku v ruce. Lidé začali více dbát o své zdraví a zevnějšek. Posilovny jsou přeplněné, parky taktéž. Mám z toho opravdu velkou radost. Tyto závody a mnohé jiné nabízí možnost překonat sám sebe. Pro většinu je to hlavní cíl jejich snažení. Tréninkové skupiny se navzájem podporují a spojují tím tak super partu lidí napříč Českem a Slovenskem. Během závodu vyvinete velké množství energie, kterou je určitě třeba doplnit. Prozraďte, jaké produkty při tak extrémní námaze užíváte? Moje suplementace je u každého závodu úplně stejná. Liší se jen množství spotřebovaného gelu v závislosti na délce trati. Pokaždé snídám tyčinku LSP Oat King, která má výborné složení a především chuť. Půl hodiny před závodem si dávám můj nejoblíbenější nápoj All Stars Liporush. Dále magnesium, to kdyby náhodou přišla během závodu křeč, ale naštěstí na ně netrpím. Během závodu používam Amix Isogel Energy Shock -jeden z nejlepších gelů na dodání okamžité energie. Po závodě jím to, na co mám chuť. BARBARIAN EXTREME TEAM 17

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ FITNESS COFFEE TOUR 2016 GENIÁLNÍ NÁPAD Z ITÁLIE, KTERÝ MÁ CELOSVĚTOVÝ ÚSPĚCH. FITNESS COFFEE neboli Fitness káva je 100 % přírodní a vysoce kvalitní pražená káva, která obsahuje přesně 16 léčivých bylin. Právě díky tomu se stává opravdu jedinečnou a na trhu má tato speciální káva svůj patent. Co tedy dokáže? Zvýšit energii, urychlit chod metabolismu, napomáhat redukovat hmotnost a také očistit a zároveň ochránit Vaše tělo před volnými radikály. Stručně řečeno, napomáhá Vám zůstat zdravý a aktivní. Chtěli byste kávu FITNESS COFFEE ochutnat? V rámci FITNESS COFFEE TOUR jsme pro Vás připravili ochutnávky kávy ZDARMA v 8 prodejnách VITALAND v průběhu měsíce února a března 2016 v Praze, Brně, Hradci Králové, Olomouci a Ostravě. Fitness káva je totiž určena pro všechny, kteří jsou fyzicky aktivní, anebo chtějí začít svůj den zdravěji. Fitness káva byla v říjnu roku 2011 ohodnocena na mezinárodním potravinářském veletrhu ANUGA 2011 v Německu nejlepším inovativním produktem. Konzumace doporučené dávky 2-3 šálků Fitness kávy denně odpovídá 200 spáleným kaloriím. Přijďte se sami přesvědčit, že Fitness káva je nejen prospěšná, ale i velmi lahodná. Ochutnávky kávy v rámci FITNESS COFFEE TOUR se uskuteční v následujících VITALAND PRODEJNÁCH: Praha 9 OC Letňany 3. 2. 9. 2. 2016 Praha 3 Atrium Flora 10. 2. 16. 2. 2016 Praha 4 Centrum Chodov 17. 2. 23. 2. 2016 Praha 5 OC Nový Smíchov 24. 2. 1. 3. 2016 Hradec Králové NC Futurum 2. 3. 8. 3. 2016 Olomouc OC Galerie Šantovka 9. 3. 15. 3. 2016 Ostrava OC Futurum 16. 3. 22. 3. 2016 Brno NC Galerie Vaňkovka 23. 3. 29. 3. 2016

VITALAND MAGAZÍN JDEŠ DO FITKA? OBLEČ SE STYLOVĚ! Už žádné staré ušmudlané tepláky, seprané tričko nebo vytáhlé tílko. Jdete do posilovny? Dopřejte si něco nového, pěkného a stylového. Zapomeňte na časy, kdy vám bylo jedno, co máte na sobě. Dnešní trend vyžaduje pěkné a hlavně funkční oblečení, ve kterém se budete při tréninku cítit pohodlně. Vyberte si ze široké kolekce sportovního fitness oblečení značky NEBBIA, jedné z nejpopulárnějších značek na trhu sportovního fitness oblečení. Krásné dámské i pánské modely různých střihů a barevných kombinací zakoupíte ve vybraných obchodech VITALAND (Mladá Boleslav, Praha Letňany, Praha Nové Butovice, Praha Chodov, Praha Palladium, Ostrava a Zlín) a na VITALAND e-shopu. Oblečení do posilovny vybírejte podle několika kritérií druh cvičení, které budete provádět, doba trvání cvičení a hlavně druh materiálu, který je pro danou aktivitu vhodný. K fitness oblečení je třeba doladit i doplňky, takže svůj outfit můžete doplnit speciálními fitness hodinkami, šátky, čelenkami, kšiltovkami, stylovými potítky, fitness taškami nebo barevnými shakery. Bez těch se rozhodně ve fitness centru neobejdete, protože v čem jiném, než ve vašem shakeru si umícháte protein či gainer ihned po tréninku. Nezapomeňte ani na speciální rukavice a trhačky, které ochrání vaše ruce proti mozolům, odřeninám a podkluzování činek. Rukavice a omotávky vám drží zápěstí ve správné poloze a předchází tak vymknutí nebo povolení při výkonu. Ve VITALAND věříme značce Harbinger. TEPLÁKY VERSUS LEGÍNY Při výběru správného oblečení se nejprve zaměřte na druh sportovní aktivity. Pokud dáváte přednost klasické posilovně a zvedání těžkých závaží, můžete volit různé typy oblečení. Pánové zvolí spíše volnější tepláky nebo šortky v kombinaci s tričkem s dlouhým či krátkým rukávem. Ti, kteří chtějí ukázat vyrýsované svalstvo, upřednostňují hluboce vykrojené tílko volnějšího střihu. Dámy si naopak vybírají upnutější oblečení, aby dokonale vynikly jejich ženské tvary zadeček, bříško, ruce, prsa. Proto nejčastěji volí upnuté legíny, které dnes seženete v krásných barevných kombinacích společně s mini tílkem nebo sportovním fitness tričkem. Chodíte-li na jógu, pilates či jiná body&mind cvičení dávejte přednost volnějším střihům, abyste se při cvičení cítili pohodlně. Materiál volte prodyšný, kvalitní oblečení by mělo mít schopnost odvádět pot rychle pryč z těla. 19

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ PETRA NOVÁKOVÁ BĚH NA LYŽÍCH JE KRÁSNÝ SPORT PETRA NOVÁKOVÁ (22 LET) JE ČESKOU REPREZENTANTKOU V BĚHU NA LYŽÍCH A LETOS PŘEDVÁDÍ SKVĚLÉ VÝKONY. V ÚVODU SVĚTOVÉHO POHÁRU ZAJELA PARÁDNÍ 6. MÍSTO VE SKIATLONU A DALŠÍ SKVĚLÁ UMÍSTĚNÍ PŘIDALA VE DRUHÉM KOLE SP V NORSKÉM LILLEHAMMERU. Foto: Svaz lyžařů ČR 20 Na konci listopadu jste začala svou další závodní sezonu. Jaké jsou Vaše cíle? Určitě bych se chtěla vrátit tam, kde jsem kvůli zranění v loňském ročníku skončila. To znamená bodovat ve Světovém poháru, což se mi hned na úvod sezony ve třech distančních závodech podařilo. Ve sprintech bych se chtěla podívat alespoň do čtvrtfinále, a kdyby to šlo ještě dál, tak bych byla šťastná. Rozhodně bych nechtěla mít skokové sezony, kdy jednou člověk jezdí strašně dobře a potom nic. Lepší je neustálý postup, sice třeba pomalu, ale pořád vzhůru. Moc bych chtěla přivézt medaili z mistrovství světa do 23 let, protože je to moje poslední sezona v této věkové kategorii a zároveň vlastně první šance, protože jsem zatím neměla příležitost se na to připravit měla jsem zraněné rameno, mononukleózu, pak zase rameno Takže hlavně chci, abych byla v pořádku. Před sezonou jste absolvovala dlouhou letní přípravu. Jak se cítíte po fyzické stránce? Soudě podle mého vnitřního pocitu i na základě porovnání se závodnicemi v prvních soutěžních víkendech Světového poháru jsem na tom fyzicky dobře. Oproti loňské sezoně jsem ještě trochu zesílila a v přípravě jsem se hodně věnovala také pilování klasické techniky. Profil Jméno a příjmení: Petra Nováková Narozena: 17. 8. 1993 Záliby: ostatní sporty, příroda, hudba

VITALAND MAGAZÍN Prozradíte, jak vypadá Váš trénink? Kolik času strávíte na lyžích a kolik v posilovně? Pár fanoušků se mě na to už ptalo, ale kdybych měla popsat trénink pár větami, bohužel by se mi to nepovedlo. Trénink od tréninku je jiný, je tam spousta proměnných ať už mluvím o aktuálním fyzickém nebo zdravotním stavu, o konkrétní fázi přípravy a podobně. Pokud jde o čísla, tak na lyžích strávím zhruba čtyři až pět hodin denně, pokud mám v ten den dvě tréninkové jednotky právě na lyžích. Co se týká posilovny, čistý čas cvičení s činkami se pohybuje kolem 11 až 12 hodin měsíčně. To je ale jen cvičení se závažím. K tomu je třeba ještě připočítat x hodin speciální síly na lyžích, případně kolečkových lyžích, různého stabilizačního cvičení a jízdy na kajaku během léta. Začala jste trénovat s mužskou reprezentací, jaká je to změna oproti předchozí sezoně? Pro mě se vždy klučičí parta rovná pohodová parta. Na soustředění je vždycky sranda a přátelská atmosféra. Prostě jako doma. (smích) Jak byste zhodnotila svůj start do letošní sezony na sklonku roku 2015? Rozhodně pozitivně. Dlouho jsem se s lyžařkami, které startují ve Světovém poháru, nemohla porovnat kvůli loňskému zranění. Proto jsem se v prvním závodě musela srovnat s technikou i psychikou a znovu se rozzávodit, dostat do sebe tu správnou atmosféru a správné pocity. Z výsledků v úvodu sezony bych chtěla vypíchnout šesté místo ve skiatlonu v Lillehammeru. To je prostě paráda a myslím, že si tenhle výkon můžu pochválit. Klasiku jsem měla srovnanou, začátek bruslařské části jsem nepřepálila A hlavně, celou dobu jsem se nenechala v závodě nikým a ničím rozhodit, soustředila jsem se jen na svůj výkon. Opomenout ale nemůžu ani 20. místo na 5 kilometrů volně v Kuusamu a 18. místo ve stíhacím závodě na 10 km klasicky, ve kterém jsem zaběhla dokonce 14. nejrychlejší čas. Existuje nějaká trať, která vám opravdu sedne a dala by se považovat za Vaši nejoblíbenější? Lillehammer! Jasná volba. Trať je tam opravdu hodně těžká, a to mi sedí. Představa absolvování tolika závodů v sezoně je pro mě zničující. Používáte nějaké sportovní produkty na doplnění energie? Ano, a není jich málo. Při tréninku piji iontové nápoje, po tréninku nápoj pro urychlení regenerace. Pak jde o klasiku, jakou je magnesium, L-carnitin, aminokyseliny BCAA nebo energetické gely. Při delším tréninku jím také různé tyčinky ty má opravdu skvělé Multipower, který je partnerem české reprezentace v běhu na lyžích. Co po závodu, jak probíhá Vaše regenerace a jak doplňujete do těla nezbytné živiny? Využívám regenerační nápoj, aminokyseliny BCAA a samozřejmě nezanedbávám ani protažení a chlazení svalů. Profesionální lyžař musí určitě dodržovat i speciální jídelníček. Jak vypadá ten Váš? Jsem zastáncem názoru, že od všeho trochu. Nepřehánět to s přejídáním, nebo nedej bože s hladověním. Ve stravování se snažím dodržovat obecně platné zásady. Existuje nějaké jídlo, které si během sezony třeba vůbec nemůžete dopřát? Ne! Během sezony musí sportovec zůstat v psychické pohodě. Je špatné si něco odpírat, ale samozřejmě, všeho s mírou. Lyžování se v dnešní době posouvá stále kupředu. Jak nové vybavení (lyže, kombinézy, nové typy mazání) ovlivňuje celkový výkon lyžaře? My běžci jsme dost závislí na servisu, tedy na přípravě lyží před startem. Pokud lyže smekají, nechá závodník na trati zbytečně moc energie, která mu v jiné části závodu může chybět. Stejné to je, pokud lyže nejedou - drhnou. Mazání a příprava lyží je ale v rukou servisu, tomu já nerozumím. (smích) Co byste vzkázala rodičům, kteří jsou ještě na vážkách, do jakého kroužku děti přihlásit? Proč se rozhodnout právě pro běžecké lyžování? Běh na lyžích je krásný sport, který se dá dělat závodně i rekreačně, vhodných míst pro lyžování je mnoho, stejně jako klubů, které se práci s mládeží věnují stačí si najít regionálně nejbližší. Kdo si tento sport vybere, sportuje v přírodě, naučí se překonávat překážky, dbá na všeobecnou sportovní přípravu a pozná lépe své tělo. Z osobní zkušenosti můžu říct, že i když je běžecké lyžování jedním z nejnáročnějších sportů vůbec, pocity z úspěchu na světových akcích za ta léta dřiny opravdu stojí! 21

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ PSYCHIKA A HUBNUTÍ: JAK TO SPOLU SOUVISÍ? CHCETE ZHUBNOUT, ALE NEJDE TO? MOŽNÁ ZATÍM STOJÍ VÍC NEŽ JEN ŠPATNÝ JÍDELNÍČEK A MÁLO POHYBU. ZÁSADNÍ ROLI HRAJE PSYCHIKA A OVLIVŇUJE NÁS VÍCE, NEŽ SI SAMI MYSLÍME. ceme-li trvale a efektivně Chzhubnout, musíme pracovat nejenom na svém těle, ale také na stavu naší mysli. Mozek totiž rozhoduje o tom, zda se naše tělo bude skutečně řídit zásadami hubnutí. Pokud budete hubení ve své mysli, pak budete rychleji hubení i ve skutečnosti. Psychika je velký strašák nás všech, ovlivňuje naše nálady a celkové rozpoložení. Už naši předchůdci dokázali celkem přesně vystihnout, jakého původu jsou naše choroby, a to jen díky psychickým procesům- zaběhnutý způsob myšlení, mentální návyky. Cesta za lepší postavou začíná vždy v době, kdy jsme nespokojeni se svým dosavadním životním stylem a toužíme po změně. Zpravidla máme ve své hlavě zakořeněný psychický blok, že zhubneme pouze pomocí drastické diety, že denně budeme muset uběhnout desítky kilometrů, abychom spálili dost kalorií, a že dokud se nevejdeme znovu do svých oblíbených džínsů tak nepřestaneme a vytrváme. To však taháme za špat- 22 ný konec. Náš mozek všechny tyto pochody vnímá, a tak si musíme uvědomit, že musíme myslet pozitivně už od začátku a snažit se dosáhnout úspěchu pomocí pozitivního naladění naší mysli. Pokud půjdete na hubnutí chytře, je tu šance, že vám to vydrží dlouho a na konci budete nejenom v psychické pohodě, ale také o pár kil lehčí. Nezapomeňte, že hubnete hlavně kvůli sobě! Nejlepší je dát si na začátku motivaci a také odpovídající odměnu. Důležité je také brát hubnutí jako dlouhodobou změnu, a nikoliv jako krátkodobý výkyv váhy směrem dolů. S tím může totiž přijít i související výkyv nálady. Proto se zaměřte na to, abyste vašemu tělu dodávali pravidelně správný přísun živin bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud se nechcete úplně vzdát svých oblíbených pokrmů, tak klidně jezte všechno, akorát si dávejte menší porce a omezte sladké a tučné pokrmy. Když něco nedietního v menším množství sníte, nic se přece nestane a kvůli tomu rozhodně nepřiberete. JAK TOHO DOSÁHNOUT? Stanovte si svůj optimální 1. hubnoucí plán Zajděte si k výživovému poradci nebo k osobnímu trenérovi, se kterým zkonzultujete svůj zdravotní stav a domluvíte se na správné strategii vašeho hubnutí v kombinaci s dostatkem pohybu. Plán dodržujte a své výsledky pravidelně zaznamenávejte. Nepřestávejte i přes 2. stagnaci váhy Po nějaké době může dojít ke stagnaci vaší váhy. Ta se zastavila a vy už nehubnete. Vydržte a nezapomeňte, že je to při hubnutí normální stav. Prokonzultujte svoji situaci opět s odborným poradcem, změňte několik návyků a pokračujte. Myslete na to, že velké změny potřebují čas! Ovládejte se v jídle, ať už 3. jste kdekoliv Jedete na dovolenou, jdete do restaurace nebo na návštěvu? Pečlivě přemýšlejte, co smíte a nesmíte jíst. Nepřejídejte se a myslete na to, že musíte jíst všeho s mírou. Stůjte si za svým Jestliže 4. se jednou rozhodnete, že nejste sami se sebou spokojeni, nenechte si svou snahu o změnu vymluvit. Vy víte nejlépe, jak se cítíte. Pokud budete dodržovat dané body, uvidíte, že cesta za vaší lepší postavou bude určitě snazší. Nedávejte si nereálné cíle, nevyčítejte si, že jste něco špatného snědli a nestresujte se tím, že hubnutí nejde tak rychle, jak byste potřebovali nebo chtěli. Váš mozek tohle všechno vnímá, a tak se snažte zachovat především klidnou hlavu.