Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace

Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace Nymburk, 23. 24. 11. 2015

Testování Ajax Amsterdam

1. Fáze 9:00 Flexibilita, stabilita Zahřátí na kole, rozcvičení Odrazové testy (Kisteler platform) Rozběhání, příprava na rychlostní testy Rychlostní testy 2x30m (3,9 sec), 2xagilita Silové testy Dřep max.(120% vl. hm.) kliky 60 sec. (60 op.) shyby max (15 op.) Vytrvalostní test Yoyo intermitent 2 Konec 12:55 Oběd

2. Fáze 14:00 20 min Zahřátí, protažení, rozběhání s KT 20min bez míče 10 min Bago 6:2 66 min Hra 11:11 (10:10) 4x15min io 2 min na celé hřiště Požadavky: každých 15 min 1500-2000m realita (1800-2200), v rychlosti 17,5 km/hod 200-400m (až 420m)

Testy Fyzio Ajax Amsterdam Ankle Ankle Ankle Ankle Knee Knee Knee Knee Knee Hip/Hamstring Hip/Groin Hip/Groin Hip/Groin Groin Groin (Squeeze test) Groin (Squeeze test) Groin (Squeeze test) Hamstring PROM Plantar flexion PROM Dorsal flexion PROM Inversion PROM Eversion PROM Knee extension PROM Knee flexion PROM External rotation PROM Internal rotation PROM tibiofibular joint PROM Hip flexion with flexed knee PROM Hip internal rotation in 90dgr hip flexion PROV FABER PROV/PROM Hip Quadrant test PROV Pubic Compression test RES adduction knees up RES Adduction bended knees RES Adduction extended knees PROM Hip flexion internal rotation with extended knee Hamstring PROM Hip flexion external rotation with extended knee Hamstring Anterior thigh Anterior thigh Side lying position Groin RES Hip extension external rotation in 90dgrs hip flexion extended knee PROM Thomas test RES Thomas test RES Abduction extended knee lying on side Prone position Hamstring Hamstring Hamstring Hip extension internal rotation in prone position Hip extension external rotation in prone position Excentric knee flexion 90-180dgrs

Testy Fyzio Ajax Amsterdam Kotníky 4 testy Kolena 5 testů Kyčel hamstring 1 test kyčel tříslo 3 testy Třísla 5 testů Hamstringy 6 testů Quadriceps 2 testy

Příprava žáků 2xtýdně 30 min

Příprava dorostu 3xtýdně 30min

Akademie Ajax Amstedram Zraněný hráč 16 let 1-2 mikrocyklus 6x týdně posilovna: Rozložení zátěže na všechny svalové partie 12-18 nástupů komplexní posilování (činka, stroje) 24 nástupů komplexní posilování (core, velké míče, expandery atd.) 54 nástupů (strečink, flexibilita)

Pozápasový trénink jun. Ajax Amsterdam Zahřátí na kole 10 min Protažení 5 min Posilovna 12 cviků (3-4 nástupy) 12 cviků: 5-6 cviků zcela/částečně na nohy (intenzita 70-80% max) 6-7 cviků na břicho, záda, paže (intenzita střední-70% max/max počet)

Pozápasový trénink 1.

Pozápasový trénink 2.

Testování reprezentantů 2012-2015 Minulost Testování vybraných hráčů během reprezentačních srazů dlouhodobé sledování Srovnání výsledků, pojmenování nedostatků, úprava tréninkového procesu vedoucí ke zlepšení

Výsledky kondičních testů U-16/17/18/19

Testování reprezentantů v klubech Větší spolupráce s kluby Pravidelné testování 2x ročně Srovnání reprezentantů/ostatních hráčů Pravdivý ukazatel stavu hráče Zvýšení motivace hráčů

Testy FAČR 3 akademie (14,15 let) + 7 klubů (14,15,16,17,18,19,20,21) + 21 testů x 8 věkových kategorií = 168 tabulek

Společná filozofie terénního testování fyzických parametrů u reprezentace a v akademiích Rychlostní testy: akcelerace, maximální rychlost, rychlost změny směru agilita Odrazová síla: odraz z L/P nohy, odraz snožmo Délka kopu: D/N nohou Vytrvalost: Yo-yo test aerobní Silové testy: horních končetin, trup Flexibilita: stehna, hlezna, kyčle, třísla Systém: otestovat každého hráče reprezentace, akademie a výsledky zaznamenat do karty Coach manager Porovnat výsledky s top hráči. Dlouhodobě sledovat vývoj hráče. Pojmenovat největší slabiny a ve spolupráci s klubovým trenérem doporučit individuální program vedoucí ke zlepšení.

Testování reprezentantů Kategorie Počet hráčů Počet reprezentantů U-14 85 U-15 88 24 U-16 80 9 U-17 80 12 U-18 28 1 U-19 81 14 U-20 7 1 U-21 28 2 Celkem 477 63

Testy FAČR Akcelerace 3 Max rychlost 1 Dlouhý sprint 1 Agilita 3 Odraz 3 Délka kopu 2 Vytrvalost 1 Flexibilita 5 Síla paží 1 Síla trupu 1 Celkem 21 testů

Terénní testování fyzických parametrů Rychlostní testy: Odrazová síla: Délka kopu: Vytrvalost: Síla horních končetin: Síla trupu: Flexibilita: akcelerace (5/10/30m) maximální rychlost 20m letmo sprint 50m rychlost změny směru 505, K-test odraz z L/P nohy, dálka z místa D/N nohou Yo-yo test aerobní shyby nadhmatem vznosy na žebřinách hloubka předklonu vsedě, hlezna, třísla, hýždě, široký rozkročný 90 lokty na zem, současné protažení přední a zadní strany stehna

Terénní testování fyzických parametrů Rychlost akcelerace na 5m sec akcelerace na 10m sec akcelerace na 30m sec sprint na 50m sec 20m letmo sec 505 sec obrat P sec 505 sec obrat L sec K-test sec délka nákopu D m délka nákopu N m Odraz čistý výskok D čistý výskok N skok daleký z místa Vytrvalost Yo-Yo intermitent 1 Síla trupu vznosy na žebřinách Síla paží shyby nadhmatem Flexibilita cm cm cm m počet počet Široký rozkročný 90 lokty na zem ano/ne hloubka předklonu v sedě cm Protažení Gluteus P ano/ne Protažení Gluteus L ano/ne Protažení Nárty P ano/ne Protažení Nárty L ano/ne přední/zadní strana stehna P číslo 5,4,3,2,1 přední/zadní strana stehna L číslo 5,4,3,2,1

Akcelerace 5m, 10m, 30m max. rychlost 20m letmo (50m) 50m 5m 5m 20m 20m start 1 mezičas 2 mezičas 3 mezičas cíl

Výsledky Akcelerace 5m Akcelerace 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 0,91 0,85 0,94 0,91 0,93 0,9 0,96 0,9 Repre 0,87 0,94 0,96 1,04 0,96 1,0 0,95 Akcelerace Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 0,95 0,91 0,99 0,97 0,99 0,96 0,99 Repre 1,05 1,11 1,03 1,01

Výsledky Akcelerace 10m Akcelerace 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1,7 1,6 1,61 1,66 1,61 1,63 1,68 1,64 Repre 1,63 1,66 1,66 1,76 1,7 1,68 1,66 Akcelerace Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1,78 1,71 1,76 1,72 1,75 1,7 1,76 Repre 1,82 1,89 1,80 1,79 1,77

Výsledky Akcelerace 30m Akcelerace 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 4,14 4,06 3,88 3,93 3,98 3,96 4,01 3,9 Repre 4,15 3,97 4,11 4,17 4,02 4,01 4,02 Akcelerace Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 4,47 4,28 4,2 4,15 4,18 4,11 4,23 Repre 4,34 4,56 4,27 4,23

Výsledky dlouhý sprint 50m Akcelerace 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 6,37 6,43 6,07 6,07 6,17 6,12 6,11 6,01 Repre 6,48 6,17 6,37 6,43 6,24 6,11 6,25 Akcelerace Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 6,98 6,7 6,47 6,40 6,48 6,33 6,49 Repre 6,82 7,21 6,64 6,55 6,28

Výsledky Maximální rychlost (20m) Max. rychl. 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,23 2,26 2,18 2,12 2,18 2,12 2,10 2,11 Repre 2,26 2,18 2,24 2,26 2,18 2,10 2,15 Max. rychl. Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,54 2,43 2,27 2,26 2,30 2,22 2,28 Repre 2,48 2,65 2,35 2,34

Roben x Bolt x nejrychlejší Čech 10 m 30 m 50 m 20 letmo 0,1 s = x m Maximální rychlost m/s Maximáln í rychlost km/h Bolt 5,335 1,61 1,24 m 12,42 m/s 44,72 km/h Roben 1,94 0,97 m 10,28 37 km/h Nejrychlejší Čech Ajax 3,90 3,88 6,01 2,1 0,90 m 9,52 34,27

K-test agilita 6 4 3 m 3 m 8 4,5 m 1,3,5,7, 9 4,5 m 2

Výsledky Agilita K test K test 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 10,739 10,556 10,009 10,203 10,165 9,873 10,440 9,941 Repre 10,646 10,062 10,380 10,483 10,08 10,630 10,334 K test Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 11,333 11,31 10,649 10,515 10,695 10,233 10,569 Repre 11,479 12,699 11,370 10,61 11,037

505 agilita 10m 5m Start náběhu Start + cíl obrat

Výsledky Agilita 505 505 L 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,26 2,22 2,15 2,14 2,19 2,12 2,20 2,23 Repre 2,27 2,21 2,26 2,21 2,23 2,28 2,32 505 L Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,35 2,32 2,26 2,25 2,33 2,24 2,37 Repre 2,35 2,49 2,49 2,37 505 P 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,24 2,25 2,1 2,13 2,15 2,14 2,22 2,25 Repre 2,27 2,1 2,13 2,2 2,21 2,28 2,30 505 P Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,38 2,33 2,27 2,26 2,36 2,22 2,38 Repre 2,41 2,53 2,52 2,45

Výsledky - Odraz Odraz L 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 70 71 87 83 86 88 83 89 Repre 70 79 83 74 85 75 67 Odraz L Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 57 63 69 75 73 79 75 Repre 61 48 64 69 64 Odraz P 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 67 69 87 80 80 90 76 91 Repre 69 67 79 68 74 71 72 Odraz P Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 56 62 68 73 70 75 72 Repre 59 41 60 64 71

Výsledky Délka kopu D/N Kop D 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 48 54 55,7 60,6 59,5 62,8 55,7 63,9 Repre 54 51,4 59,5 51,8 62,8 51,9 57,3 Kop D Top 10 Kop N Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 39,8 45,1 51,4 54,7 51,6 55,5 55,4 Repre 44,1 33,1 46,6 50,9 53 Kop N 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 35,3 44,0 46,3 51,7 49,4 50,7 47,9 56,8 Repre 43,9 46,3 51,7 41,8 50,0 37,6 51,9 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 29,7 37 39,6 45,0 41,8 45,9 46,6 Repre 34,1 24,2 38,4 37,9 46,8

Výsledky kvalita kopu D/N Kvalita kopu D 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 2,39 2,68 2,36 2,61 2,29 2,69 2,01 2,68 Kvalita kopu N 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 3,26 3,4 3,02 3,13 2,80 2,78 2,76 2,69

Výsledky - Yoyo Yoyo 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1760 2080 2280 2400 2440 2640 2440 2400 Repre 1880 2120 2240 2440 2640 2320 2080 Yoyo Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1440 1800 2000 2080 2040 2160 1880 Repre 1480 1760 1480 1600 1320

Výsledky Síla paží (Shyby) shyby 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 10 11 15 17 13 20 13 16 Repre 10 12 10 6 14 13 7 shyby Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 5 6 8 10 12 3 Repre 4 0 0 0

Výsledky Flexibilita (hloubka předklonu) předklon 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 17 20 24 27 23 24 18 23 Repre 20 20 27 16 22 10 11 předklon Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 11 13 15 19 18 6 Repre 7 6 3-5

Flexibilita hloubka předklonu vsedě 5 sec

Výsledky Flexibilita (široký rozkročný) Šir. rozkr. 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 1 1 1 Repre 1 1 1 5 1 5 Šir. rozkr. Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 5 Repre 5 5 5 5

Široký rozkročný 90 - lokty na zem 5 sec

Široký rozkročný 90 - lokty na zem

Výsledky Flexibilia (Gluteus) gluteus 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 1 1 1 Repre 1 1 1 5 1 1 gluteus Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 5 Repre 5 5 5 5

Flexibilita Gluteus 5 sec

Výsledky Flexibilita (nárty) nárty 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 1 1 1 Repre 1 1 1 1 1 1 nárty Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 1 1 1 1 5 Repre 1 5 1 5

Výsledky Flexibilita (5 poloh) 5 poloh 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 5 5 5 5 5 5 4 5 Repre 4 5 5 4 4 3 5 poloh Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 3 4 5 5 4 1 Repre 3 0 3 0

Flexibilita poloha 1.

Petr Čech

Výsledky Trupu (vznosy) vznosy 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 8 15 15 15 10 15 10 19 Repre 15 14 15 10 15 10 7 vznosy Top 10 14 15 16 17 18 19 20 21 Hráč 1 3 4 8 10 0 Repre 0 0 0 0

Laboratorní testování fyzických parametrů Jen pro vybrané hráče během reprezentačního srazu: Tělesné složení Bioimpedance, Tanita (disbalance) Stabilita L/P (disbalance) Odrazová síla 4 druhy výskoků (disbalance) Cybex síla přední a zadní strany stehna (disbalance)

Počty reprezentantů/klubová příslušnost 35 30 33 25 20 24 15 10 19 17 17 16 15 14 13 13 5 0

Počty reprezentantů/klubová příslušnost 10 9 8 9 9 7 6 5 4 3 7 6 5 5 4 4 4 2 1 0

Hurá do tělocvičny