Aktivizační programy pro seniory se zaměřením na kondiční cvičení. Sociální práce

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Aktivizační programy pro seniory se zaměřením na kondiční cvičení. Sociální práce"

Transkript

1 Vyšší odborná škola, střední odborná škola a základní škola MILLS, s. r. o. Čelákovice Aktivizační programy pro seniory se zaměřením na kondiční cvičení Sociální práce Vedoucí práce: Jarmila Viplaková Vypracovala: Alice Benediktová Čelákovice 2013

2 Čestné prohlášení Prohlašuji, že jsem absolventskou práci vypracovala samostatně a všechny použité písemné i jiné informační zdroje jsem řádně ocitovala. Jsem si vědoma, že doslovné kopírování cizích textů v rozsahu větším než je krátká doslovná citace, je hrubým porušením autorských práv ve smyslu zákona 121/2000 Sb., je v přímém rozporu s interním předpisem školy a je důvodem pro nepřipuštění absolventské práce k obhajobě. Čelákovice, dne Alice Benediktová 2

3 Obsah Čestné prohlášení...2 Obsah...3 Úvod Cíle absolventské práce Hlavní cíl Dílčí cíl Teoretická část Aktivizace seniorů a její možnosti Aktivizace seniorů jako nástroj zlepšení psychické i fyzické kondice Kondice, cvičení, pohyb Sociální stránka skupinových činností Cvičení se seniory ve Staré Boleslavi Praktická část Grafické zpracování údajů získaných v hodinách kondičního cvičení Návštěvnost hodin kondičního cvičení Věkové složení cvičenek Metodická příručka pro vedení hodin kondičního cvičení pro seniory Dovětek Diskuze...50 Závěr...52 Summary...53 Activation Programmes for the Elderly with Focus on Conditioning Exercises...53 Bibliografie...55 Monografie...55 Seriálová publikace...55 Elektronické odkazy...56 Přílohy

4 Úvod Aktivizační programy pro seniory se zaměřením na kondiční cvičení jsou tématem absolventské práce, které jsem si zvolila poté, co jsem se v rámci povinné školní praxe v domě s pečovatelskou službou ve Staré Boleslavi zaměřila na pohybovou aktivitu seniorů kondiční cvičení. Cvičení se stalo jednou z pravidelných volnočasových aktivit určenou nejen pro obyvatele domu s pečovatelskou službou, ale i pro ostatní zájemce z řad seniorů. Obliba a pravidelně vysoká účast na hodinách kondičního cvičení mne motivovaly k tomu, že hlavním cílem mojí absolventské práce bude vypracování metodické příručky pro vedení hodin kondičního cvičení včetně fotografií s popisem jednotlivých cviků. Taková příručka by mohla být pomocníkem pro vedení hodin cvičení nejen v pobytových zařízeních, ale i vhodným rádcem pro cvičení v domácím prostředí. Pomocí jednoduchých cviků vykonávaných převážně v sedě není možné přímo zvýšit kondici cvičence, ale je možné stávající kondici udržet a docílit dobrého pocitu. Ve své práci se na volnočasové aktivizační programy pro seniory zaměřím i z pohledu sociálního pracovníka a budu zkoumat jejich vliv na socializaci osob. Senioři se mohou kromě cvičení účastnit široké škály aktivizačních programů, kterými se budu také ve svojí práci zabývat. Společné akce mají blahodárný vliv na psychický stav seniorů, kteří se tak cítí součástí nějakého celku, sociální skupiny. 4

5 1 Cíle absolventské práce 1.1 Hlavní cíl Hlavním cílem je vypracovat metodickou příručku pro vedení hodin kondičního cvičení pro seniory s popisem jednotlivých cviků a fotografiemi. 1.2 Dílčí cíl Dílčím cílem je zpracovat údaje o docházce cvičenců a věku cvičenců. 5

6 2 Teoretická část 2.1 Aktivizace seniorů a její možnosti Aktivizace seniorů a volnočasové aktivity jsou poměrně nové pojmy v oblasti sociální práce. Seniory, jako skupinu osob, není totiž možné přehlížet, ignorovat a neakceptovat její potřeby, neboť tvoří podstatnou součást obyvatelstva. Vlivem stárnutí populace roste poptávka po osobách, které se budou volným časem seniorů zabývat profesně. Současná doba si žádá, abychom si osob ve věku 60 a více začali všímat, věnovali se jim, pracovali s nimi a brali je jako samozřejmou součást společnosti. Nejen vlivem vyšší úrovně zdravotnictví, ale i lepší kvalitou potravin, dostupnosti ovoce a zeleniny celkově jiným životním stylem - se senioři dnešní doby v mnohém liší od seniorů např. před 100 lety. Stalo se samozřejmostí povzbuzovat je v aktivním způsobu života a pozitivně je motivovat do budoucnosti. Umožnit starší generaci přístup k možnosti získávání nejaktuálnějších informací prostřednictvím internetu, zajistit dostatek pohybové aktivity, umožnit setkávání v klubech - zkrátka vidět kolem sebe aktivní stáří. Aktivizace seniorů se stala téměř fenoménem. Nejen, že je sociálně aktivizační činnost uvedena jako jedna ze sociálních služeb v zákoně o sociálních službách, ale aktivizace seniorů je součástí výuky metod sociální práce, součástí studia na vysokých školách se sociálním zaměřením i vysokých škol např. se sportovním zaměřením (obor sportovní a volnočasový pedagog se zaměřením na dospělé a seniory). Senioři se dostávají do popředí zájmu a lidé, kteří se této věkové kategorii chtějí věnovat profesionálně, mají dostatek možností, jak získat odborné vzdělání. [www.palestra.cz, 18] Co si konkrétně představit pod termínem aktivizační činnosti seniorů? Na jedné straně je nutné vidět osobu, která aktivity vymýšlí, organizuje je, je hybnou silou a vedoucí osobností. Taková osoba má schopnosti, nápady a tipy, které umí zrealizovat a prosadit. Na druhé straně je pak senior - osoba, která je připravena a ochotna se takových činností účastnit. Aktivně se účastnit. Nebýt jen pasivní součástí týmu, ale společně se s organizátorem podílet na dosažení stanovených cílů. Týmová spolupráce je hybnou silou a motivuje jak organizátora, tak i seniory k dalším činnostem. Společným cílem může být něco vyrobit, něco se dozvědět, něco vidět, pozitivně ovlivnit svoji fyzickou 6

7 kondici, rozšířit svoje obzory a třeba i zapracovat na svém vzhledu. Tím, že se senioři setkávají při aktivizačních činnostech, nejsou izolováni, navazují nová přátelství a stávají se součástí sociální skupiny. Škála možností, jak aktivizovat seniory, je poměrně široká a přece je možné tuto oblast ještě dále rozšiřovat. V rámci nabídky volnočasových aktivit domů s pečovatelskou službou v Brandýse nad Labem a ve Staré Boleslavi se setkávají senioři, kteří v těchto domech žijí s ostatními obyvateli města i s obyvateli z blízkého okolí. Domy s pečovatelskou službou nejsou uzavřená zařízení, kam by ostatní senioři neměli přístup. V případě staroboleslavského domu s pečovatelskou službou se jedná naopak o centrum volnočasových aktivit. Přímo zde se totiž konají velmi často výstavy obrazů, fotografií, keramiky apod. Pokud zde neprobíhá výstava některého z více či méně známého umělce, je zde instalovaná výstavka výrobků od místních obyvatel. K nejoblíbenějším činnostem patří tradičně ruční práce, zejména práce s keramikou. Je zde k dispozici keramická pec, několik druhů forem na odlévání a zásoba barevných glazur. Vznikají pak velmi povedená díla, která jsou určitě konkurenceschopná a je možné ponechat si je pro vlastní potěšení, vystavovat je, poslat je na výstavu mimo město nebo je zpeněžit. Senioři zde vyrobili originální vázy, hrnky, tácy, misky, hodiny nebo různé jiné okrasné předměty. Jedním z nejpovedenějších výrobků je dle mého názoru keramický adventní věnec, odlitý ze dvou částí včetně misek na čtyři čajové svíčky a keramické slunce, které se usmívá na příchozí, neboť je umístěno přímo u vchodu do domu s pečovatelskou službou. Výčet aktivit, činností a akcí je téměř nekonečný. Je s podivem, čeho jsou schopni lidé v seniorském věku dosáhnout, co umí a co jsou schopni se naučit. Následující seznam se bezprostředně týká staroboleslavského domu s pečovatelskou službou a částečně také brandýského domu s pečovatelskou službou, kde byla teprve nedávno zařízena klubovna pro volnočasové aktivity. Nabídka je opravdu velmi široká: návštěvy divadla (minimálně 1x do měsíce) výlety (zájezdy) např. návštěva cukrovaru, výlet parníkem, zájezd do předvánoční Vídně a Drážďan přednášky, např. vzdělávací, cestopisné, historické, o zdravé výživě 7

8 jazykové kurzy anglického, německého a francouzského jazyka výuka základů práce na počítači besedy, např. s Evou Pilarovou, Ondřejem Synkem, Ivou Hüttnerovou, Livií Klausovou reminiscence = využívání vzpomínek, dlouhodobé paměti, vzpomínky jak jednotlivce, tak kolektivu trénování paměti, např. úlohy na procvičování slovní zásoby mezigenerační setkávání, spolupráce se staroboleslavskou základní školou a brandýským gymnáziem změna image za účasti kadeřnice, pedikérky a kosmetičky společné posezení u venkovního grilu a hraní her (venkovní kuželky, petanque) farmářské trhy velikonoční a vánoční ukázky tradičních řemesel spojené s prodejem drobných předmětů Nabídka rukodělných činností: keramika kreslení na hedvábí batikování na textil zdobení textilu a tkanin pomocí sava modelování a výroba drobných předmětů z hmoty fimo plstění: za pomoci speciální jehly lze z plsti, což jsou česance přírodního či umělého vlákna, vytvořit náušnice, náhrdelníky nebo jednoduché figurky) [www.krasna.nova.cz, 12] zdobení květináčů keramickou drtí výroba hračky kočičky z ponožky pletení z pedigu, pedig = přírodní materiál proutí na pletení výrobků košíkářského typu cizokrajného původu, vyráběné z lián rostliny ratanu [www. proutene-kosiky.cz, 15] zdobení a dekorování předmětů pomocí decoupage, ubrouskovou technikou laminování obrázků, které vzniknou pomocí inkoustu a zmizíku výroba ozdobných předmětů pomocí drátku a korálků malování speciálními barvami na přírodní materiály (např. na kameny) 8

9 výroba obrázků technikou enkaustika (nanášení horkého vosku na podklad) [www.kreslit.cz, 13] aranžování suchých listů do podoby růže papírová technika quilling (papírové proužky se stáčí, kroutí a lepí do požadovaného tvaru) [www.quilling.cz, 16] Pohybové aktivity: kondiční cvičení na židlích bez náčiní nebo s gumou terraband (gumový pruh o šířce cca 10 cm a délkou nejméně 1 m), s míčem overball (měkká nafukovací rehabilitační pomůcka) nordic walking, norská dynamická chůze s holemi, která prospívá srdeční činnosti [www.nordicwalking-info.cz, 14] možnost jízdy na rotopedu Jiná zařízení nabízejí nebo zajišťují pro své klienty například: rekondiční pobyty různé druhy terapií: muzikoterapie, pet terapie (léčba pomocí zvířat), taneční terapie, biblioterapie (terapie využívající podpůrné účinky četby z knih) atd. skupinové vaření kurzy fotografování plavání nebo cvičení ve vodě 2.2 Aktivizace seniorů jako nástroj zlepšení psychické i fyzické kondice Nejen pohyb a cvičení, ale celková aktivita udržuje seniory v kondici jak fyzické, tak psychické. Pro seniory, kteří již nemají dostatek nápadů, síly, energie nebo odvahy se do čehokoliv pustit samostatně, je tu možnost účastnit se organizovaných aktivizačních programů. Tyto programy jsou závislé na zdravotním a duševním stavu každého jednotlivce. Zdravý i nemocný senior má možnost volby, zda se aktivizačních programů zúčastní, či nikoliv. Je kladen důraz na dobrovolnou účast, na svobodnou vůli. 9

10 Někteří senioři mají potíže s oblékáním, s prováděním osobní hygieny, s nákupy, s úklidem, s vařením apod., ale nemají potíže s účastí na společných akcích. Důležitá je aktivizace pro pocit seberealizace, uznání, posílení důstojnosti, prevence depresí, zařazení do společnosti a zamezení sociální izolaci. Také je zjevné zlepšení nálady, snížení neklidu, po fyzické aktivitě je možné pozorovat i zlepšení kvality spánku. Při společných akcích lidé komunikují a navazují kontakty, spolupracují. Také si vzájemně pomáhají. Procvičuje se hrubá i jemná motorika. Pokud je to možné, konají se aktivity ve stanovené dny, dodržují se rituály, čas a místo konání. To je důležité pro pocit bezpečí, neboť senioři nemají rádi změny. Trvá jim déle, než si osvojí novou dovednost. Místnost pro konání aktivit by měla být dobře osvětlená a větraná, aby tam senioři chodili rádi. Pokud se rozhodnou něco zhotovit, měl by tento výrobek mít nějaký smysl, nějaký účel. Nemělo by se jednat o zbytečnost, ale o věc pro radost sobě nebo druhým jako dárek. Při kurzu keramiky je vhodnější menší skupinka osob, aby vedoucí pracovník měl dostatek času se věnovat jednotlivcům. Respekt individuality a dohled či dopomoc při práci posílí sebevědomí a schopnost soustředit se. Člověk zaneprázdněný soustředěnou činností nemá čas se zabývat starostmi, nemocemi, depresí a stářím. To je jeden z účelů volnočasových aktivit. Tím, že na krátkou dobu senior zapomene na svůj zdravotní stav, znamená, že je schopen ještě ovlivnit svoji fyzickou i psychickou kondici nebo se alespoň pokouší ji udržovat v přijatelném stavu. Účast na volnočasových aktivitách - aktivní život seniora pozitivně ovlivňuje jeho zdraví, zpomaluje proces stárnutí a pozitivně ovlivňuje jeho mentální schopnosti. S novými znalostmi a dovednostmi se zvyšuje sebevědomí jedince, otevírají se nové možnosti seberealizace i ve vyšším věku. Získávání počítačové gramotnosti, účast na vzdělávacích kurzech nebo přímo studium univerzity třetího věku ovlivňuje adaptační schopnosti seniorů na současné společenské podmínky. Mohou držet krok se svými vnoučaty, nezůstávají stranou a mohou si i ve vyšším věku najít zaměstnání. Pokud získá senior jistotu, že nepatří do starého železa, pozitivně působí na svůj fyzický stav, své zdraví. Stav duše a těla se navzájem ovlivňují. [Generace, 5/2011, 10] 10

11 Volnočasové aktivizační programy vycházejí ze všedního života seniorů. Bývají zařazovány v dopoledních nebo brzkých odpoledních hodinách, kdy mají senioři ještě dostatek energie a síly. Aktivní činnost se střídá s časem odpočinku. Odpočinek neznamená nicnedělání. Ale nedělat nic také patří k životu. Čas aktivity se střídá se zdravou pasivitou. Důležité je, aby senior držel svůj život ve svých rukou a dokázal se prosadit. Týmová spolupráce nebývá samozřejmostí a lidé se jí musejí naučit. Naučit se pracovat v komunitě, brát v úvahu názory ostatních a respektovat vedoucího aktivity, který k činnosti podněcuje. Ten akceptuje návrhy na další činnosti, které mohou začít vycházet ze samotných účastníků. Senioři žijící v zařízení sociálních služeb se často zabaví sami tím, že se scházejí na společných chodbách a debatují, hrají karty nebo uspořádají oslavu. Umějí se sami zabavit a cílem sociálních pracovníků je, povzbudit je v takových činnostech. Není v zájmu personálu, aby senioři byli závislí na nápadech vyškolených pracovníků. Všechny činnosti, které dokážou vykonat samostatně a bez pomoci, jsou pro jejich dobro, pro radost, zdraví a chuť do života. [PICHAUD, THAREAUDOVÁ, 1998, 5] 2.3 Kondice, cvičení, pohyb Heslem, že pohyb je život, je vyjádřena sama podstata lidského bytí. Dokud se hýbu jsem. Česká asociace sport pro všechny dokonce vydává časopis s tímto názvem. [www.caspv.cz, 11] Dostatečná pohybová aktivita může ovlivňovat cévní systém, předcházet onemocnění cukrovkou, vysokému tlaku, obezitě, stresu, bolestem kloubů, ale i např. rakovině tlustého střeva. O své vlastní tělo se musí pečovat, abychom jej udrželi v kondici. Nikdo nemá zájem trávit většinu času svého života ve zdravotnickém zařízení, a proto volíme pohyb jako prostředek prevence proti onemocnění. Pohyb ovlivňuje život jedince, a to jedině v pozitivním slova smyslu. Nedostatečný pohyb způsobuje ochabování svalstva. Nezapomeňme, že i srdce je sval. Srdce, které není pravidelně a přiměřeně zatěžováno, rychleji stárne, protože je líné, sval ochabuje, srdce zahálí. Je zvyklé pracovat den za dnem bez nároku na odpočinek a přizpůsobuje se životnímu stylu jedince. Přiměřené 11

12 zatěžování srdečního svalu způsobí rychlejší rozvod kyslíku a energie ostatním orgánům v lidském těle. [SOUMAR, 1996, 6] Důvody, které má senior, aby začal s kondičním cvičením, mohou být různé. Setkání s ostatními, navázání nových kontaktů, zdravotní potíže, zvyk na pohyb z dřívějších let, chuť změnit svůj životní styl, dokázat si něco sobě nebo své rodině, předcházení civilizačním chorobám apod. Bez motivace není možné čehokoliv dosáhnout. Starší lidé nejsou příznivci náhlých změn, takže pokud se již sami rozhodnou cvičit, toto rozhodnutí bývá závěrem velmi pečlivých úvah. Je nutné udělat si nový rozvrh dne a novou aktivitu zařadit jako samozřejmost do svého programu. Seniory musí pohybová aktivita zaujmout, musí je bavit, důležitý je i pocit bezpečí, pravidelnost a smysl. Přesto někdo, kdo se rozhodl kondiční cvičení vyzkoušet, ve svém snažení dále nepokračuje, vz a vzdá se. To ale není možné brát jako tragédii, nepropadat beznaději, že senior nebo vedoucí aktivity udělal něco špatně. Je docela možné a při hodinách kondičního cvičení se seniory se to opravdu stává, že po kratší přestávce se k pohybové aktivitě opět cvičenec vrátí. Důvodem ukončení docházky na cvičení bývá v seniorském věku především zhoršení zdravotního stavu, v tomto případě má cvičenec dobrý pocit z toho, že se o cvičení alespoň pokusil. Zvláště v seniorském věku neplatí pravidlo, čím větší zátěž, tím lépe. V tomto věku lze spíše hovořit o přiměřenosti a vhodnosti. Cílem hodin kondičního cvičení pro seniory je dosažení příjemného pocitu, ne nárůst svalů nebo zhubnutí. Kondičním cvičením je možné dosáhnout mírných trvalých pozitivních změn v organismu. U osob, které se pravidelně věnují pohybové aktivitě lze pozorovat zvýšenou pohyblivost v oblasti krční páteře, zmírnění bolestí v oblasti šíje, zvýšenou hybnost v oblasti hrudní páteře a pánve, zvětšení kapacity plic, zlepšení jemné i hrubé motoriky, zlepšení koordinace, stability, držení těla, sebeuvědomění a soustředění. [SOUMAR, 1996, 6] Každý člověk, který chce něco ve svém životě změnit, musí být nějakým způsobem k této změně motivován a připraven. I senior, který byl dosud neaktivní, neuvažoval o tom, že by se mohl nějaké aktivitě věnovat, může svůj život změnit. Ale může jej změnit jen on sám. Krokem vpřed jsou začínající úvahy o tom, že by v dohledné době mohl svoji situaci změnit, například pohybovou aktivitou. Tím se začíná měnit jeho postoj ke svému životu. Začne-li se občas účastnit aktivit, je kousek od dalšího stádia, které znamená pravidelnou účast na pohybových programech. Konečné stádium je takové, 12

13 když se pohybová aktivita stane součástí života. Při hodinách kondičního cvičení se senioři průběžně seznamují s tím, jaký sval či partie je konkrétním cvikem ovlivňována. Jsou nuceni alespoň částečně o prováděném cviku přemýšlet a jsou informování o důležitosti a prospěšnosti pohybové aktivity. Jsou vedeni k tomu, aby si věřili a byli si jisti svými schopnostmi a dovednostmi. Sebedůvěra může pomoci seniorům i v řešení jiných životních situací. Sami se pak rozhodnou, jaká aktivizační činnost jim přináší největší potěšení a radost. Pokud je aktivita spojena s námahou, tak pocit, že byla překonána nějaká bariéra, velmi prospívá sebevědomí. U starší generace se nekladou cíle příliš vysoko, ale i pomalý postup k lepší kondici je přínosem. Jedinec, který zvládá chůzi po rovině a po pravidelné účasti na kondičním cvičení zvládne překonat jeden či dva schody, je motivován svým úspěchem. Přesto, že si je vědom postupného úbytku sil, který není možné zastavit, vidí konkrétní výsledek svého snažení. [BESS, LEIGHANN, 2010, 1] U starších osob je na prvním místě přizpůsobení hodin kondičního cvičení zdravotnímu stavu cvičenců. Cvičitel musí být schopen poskytnout první pomoc. Senioři se nejčastěji potýkají s bolestmi kloubů jsou nějakým způsobem omezeni v hybnosti, zhoršuje se zrak a sluch, jsou náchylnější k depresím a mohou se u nich projevovat změny v chování. Velmi často trpí vysokým tlakem nebo onemocněním srdce. Pravidelnou pohybovou aktivitou mohou pak předcházet běžným nemocem a infekcím. Kondice seniora je ovlivněna jeho dosavadním životním stylem, životním prostředím, životní aktivitou či pasivitou, genetikou a vyváženou stravou. O tom, jaké bude stáří, se rozhoduje během celého života. I prodělaná předchozí zranění, poměr mezi odpočinkem a zátěží a míra stresového zatížení organismu. S postupujícím věkem se do kloubů dostává méně živin, snižuje se pružnost a zvyšuje se bolestivost. U osob s nadváhou a s nedostatečným pohybem jsou klouby ohroženy do takové míry, že hrozí vlivem změn na kloubu úplné zatuhnutí. Nejen seniorům se doporučuje alespoň minimální pohyb vykonávaný pravidelně, zamezit zvyšování tělesné hmotnosti, nosit pohodlné oblečení a vhodnou obuv, nezdvihat těžká břemena, dodržovat správné držení těla, v sedě nedávat nohu přes nohu, zkrátka být fit, být zdatný. Mnohá doporučení se ale nesetkávají s ohlasem a nejsou dodržována. Každý jsme odpovědný sám za sebe, ale nikdy není pozdě začít se cvičením a pokusit se napravit, co věk způsobil. Jen velmi málo seniorů nemá žádné zdravotní omezení. [SWICHTENBERG, 2008, 7] 13

14 Cvičební jednotka by měla šetřit klouby seniorů, ale zároveň udržet jejich pohyblivost. Je nutné počítat s tím, že senioři mají malou sílu, jsou náchylnější ke zlomeninám a trpí na otoky končetin. Nevhodné jsou poskoky na tvrdém povrchu, záklony hlavou, rychlé švihy a hmity, kontaktní nebo adrenalinové sporty. Doporučuje se souhlas nebo alespoň informovat ošetřujícího lékaře o zahájení pohybové aktivity. Cvičitel by měl vést hodinu tak, aby cvičení nezpůsobilo bolest, aby bylo příjemné. I estetika pohybu hraje svoji roli. Cviky je dobré volit tak, aby si je senior mohl klidně zacvičit i doma o samotě na židli či na lůžku. [WALSH, 2005, 9] Osvojení správného držení těla v sedě nepatří mezi jednoduchý úkol. Vzpřímený sed je krásný. Nehroutit se, nekulatit záda. Zdá se to jako snadno proveditelný cvik, ale je k tomu třeba zaktivovat celé tělo. Mezi nejčastější chyby patří zvedání ramen a prohýbání v kříži. V průběhu hodin kondičního cvičení jsou na správné držení těla cvičenky velmi často upozorňovány. Hodiny kondičního cvičení ve staroboleslavském domě s pečovatelskou službou jsou vedeny převážně v sedě, na židlích a jen minimum cviků se provádí ve stoje. Kromě dvou cvičenek s roztroušenou sklerózou, které se pohybují za pomoci chodítka, provádí cviky ve stoje všichni. Schopnost a vytrvalost provádět cviky ve stoje je v seniorském věku velmi omezená. Nejpřirozenějším pohybem je chůze. Turistika je ve stáří velice vhodnou pohybovou aktivitou. Velmi oblíbené jsou i hodiny cvičení ve vodě, plavání nebo jízda na rotopedu. Pro starší generaci je také vhodná jóga. Nově se v mnoha městech objevují venkovní parky s cvičícími prvky nejen pro seniory, ale také pro děti. U domů s pečovatelskou službou v brandýské i boleslavské části města se od roku 2012 nacházejí tzv. šlapadla. Jedná se o dvojici sedaček, před kterými jsou umístěny cyklistické šlapky. Pohodlně usazení senior může šlapat a aktivovat tak svoje klouby. Tento prvek je vhodný zejména pro ty, kteří se obávají pádu z rotopedu a mají lékařem jízdu na kole doporučenou. Zabudování cvičícího prvku venku v přírodě zajišťuje jeho snadnou dostupnost. [www.joslafitpark.com, 17] Při cvičení je kladen velký důraz na správné dýchání. Správným dýcháním lze ovlivnit psychický stav jedince, činnost střev a činnost mozku. Správným dýcháním při správném držení těla lze odbourat stres. Důležité je klidné dýchání navozující 14

15 harmonizaci člověka. U starších osob se vůbec nedoporučuje dech zadržovat stav tzv. bezdeší. Velice důležité je také dodržování pitného režimu. Starší generace není zvyklá pít, když nemá žízeň. Nutnost dostatečného zavodnění organismu je nutné neustále připomínat. Některé cvičenky, které se pravidelně účastní hodin kondičního cvičení ve staroboleslavském domě s pečovatelskou službou, již přicházejí s malými lahvičkami vody a jdou tak ostatním dobrým příkladem. Voda nemá žádné kalorie a je pro lidské tělo důležitá stejně jako kyslík. Pomáhá odvádět škodlivé látky z těla. Fyzická námaha způsobuje vyšší potřebu tekutin, a proto aktivní jedinec se musí naučit zvýšit přísun nejen vody, ale i ovoce, zeleniny, různých minerálních vod a čajů. [ŠTILEC, 2004, 8] Postupným ovládáním svého těla lze velice dobře ovlivnit i močovou inkontinenci. Ta se může sice vyskytnout u nás všech, ale nejčastěji postihuje ženy ve věku nad 65 let. Tento problém bývá způsoben především ochabnutím svalstva uzavírajícím močovou trubici. Cviky na zpevnění pánevního dna jsou velice účinné v boji s inkontinencí, a proto se doporučuje jejich pravidelné zařazování do hodin kondičního cvičení pro seniory. Tyto cviky jsou náročné na naučení a uvědomění si vlastního těla, ale po jejich osvojení je možné je provádět v podstatě kdykoliv si na ně vzpomeneme. Jedná se vlastně o stažení a zvednutí svalů pánevního dna, zadržení a uvolnění. Tyto cviky lze provádět ve stoje, v leže i v sedě, a to i např. při jízdě hromadnou dopravou nebo při stání ve frontě. Nepatrný pohyb pánví nikdo nepostřehne. Nekontrolovatelný únik moči lze cvičením částečně ovládnout a zamezit tak nepříjemným pocitům ve společnosti, ostychu či pocitu méněcennosti. [Generace, 3/2008, 10] Při hodinách kondičního cvičení se seniory lze využívat různé cvičební pomůcky. Mezi oblíbené patří malý měkký míč nazývaný overball, který je využíván jako rehabilitační pomůcka. Nejčastější rozměr je 26 cm v průměru. Přestože se jedná o míč, není s ním jako s míčem většinou zacházeno. Používá se mírně vyfouknutý, aby jej šlo lehce uchopit. Má vysokou nosnost, takže není nutno redukovat řady cvičenců. Je možné si na něj sednout, podložit si záda, šlapat na něj nebo s ním posilovat. Provádí se i cviky balanční, tzn. rovnovážné. Při provádění cviků s touto pomůckou, je kladen důraz na správné držení těla zejména v sedě. Senioři s touto pomůckou cvičí velice rádi. [MUCHOVÁ, TOMÁNKOVÁ, 2010, 3] Další využívanou pomůckou při hodinách kondičního cvičení je gumový pruh zvaný 15

16 teraband. Jedná se o gumu o šířce cca 10 cm a délku kolem 1 m. Tato pomůcka je vhodná k posilování a protahování. Používají se gumy různých pevností v závislosti na zdatnosti a kondici cvičenců. Cviky prováděné s gumou jsou plynulé a pomocí gumy je cvičenec schopen cviku s větším rozsahem než bez náčiní. U cviků využívajících pružnost gumového pásu je velmi důležitý úchop a jeho pevné držení, správnost prováděného cviku. U těchto cviků je opět nutno dodržovat správné dýchání a držení těla. U seniorů je tato cvičební pomůcka také velmi oblíbena, ale cvičení s ní je poněkud náročnější na využití svalů a senioři bývají po cvičení více unaveni. V případě, že má být hodina kondičního cvičení zpestřena o posilovací část, je teraband vhodným doplňkem. [ŠTILEC, 2004, 8] Další vhodné cvičební pomůcky pro cvičení se seniory jsou: činky o maximální hmotnosti 0,5 kg, tenisové míčky, míčky tzv. ježci, šátky, tyče nebo hole, nafukovací balónky, kmitací tyče flexi-bary, pet lahve. Fantazii se meze nekladou. Důležitá je radost z pohybu. Pro rozvoj dovedností je vhodné střídat hodiny s náčiním a bez náčiní. K výběru hudby, která doprovází hodiny kondičního cvičení seniorů, by měl cvičitel přistupovat velmi zodpovědně. Jde o spojení hudby a pohybu. I hudba ovlivňuje psychiku člověka a má svůj podíl na zmírnění stresu. Hudba má za následek pozdější nástup únavy, navozuje radostnou atmosféru a duševní svěžest. Rychlost hudby určuje intenzitu a rychlost cvičení. U seniorů se používá spíše nerytmická, uvolňující, relaxační hudba v pomalém tempu. Při aktivizujících cvicích lze pak zařadit rytmickou hudbu se slyšitelným rytmem a vyšší rychlostí. 2.4 Sociální stránka skupinových činností Není senior jako senior. Někdo je nesmělý, a přesto by se rád společných aktivit zúčastnil. Pozvání mezi ostatní nebo zmínka, že ho ostatní mezi sebou postrádají, mnohdy postačí, aby se takový senior začal pravidelně objevovat na společných akcích. Také zvědavost může hrát roli. Zjistit, jak jsou na tom s dovednostmi ostatní. Může být i příjemná změna sociální role. Z důchodce se stává žák, který se učí novým věcem. Je možné získat sebevědomí, nový pocit vážení si sebe sama, ostatní nás mohou začít pro 16

17 naše dovednosti nebo snahu obdivovat, cítit k nám úctu. Některým seniorům velmi záleží na tom, co si o něm myslí ostatní, chtějí ve skupině upevnit svou pozici a zajistit si tak společenské postavení. U žen účast na společných aktivitách vyvolává pocit nutnosti upravit se, dávají si záležet na svém vzhledu. [NEKONEČNÝ, 2004, 4] Účast na volnočasových aktivizačních programech pro jednoho znamená nevyřazení ze společnosti, pro druhého opětovné začlenění nebo obnovení sociálních kontaktů. Přestože se u seniorů projevuje pokles kreativity a fantazie, jejich intelekt a slovní zásoba se nemění (pokud se neprojevují příznaky demence), proto jsou stále schopni osvojit si nové dovednosti. Při různých činnostech, při aktivizaci se snižuje úzkost, deprese, zlepšuje se nálada, koncentrace, snižuje se neklid a navozuje se vnitřní klid. Senioři spolupracují, jsou nuceni komunikovat a při tělesných cvičeních jsou vedeni k prožívání pohybu a celkovému vnímání vlastního těla. I hudba doprovázející cvičení seniorů by měla pozitivně ovlivňovat stav cvičence. V případě tance se zlepšuje koordinace, stabilita i držení těla. Tanec je harmonický pohyb a pozitivně může ovlivnit zhoršenou kloubní hybnost. Mnozí si aktivizační činností opětovně dokážou, že takovou dovednost již dříve zvládali a volně na dřívější dovednosti navážou. Společně strávené chvíle s ostatními mohou přerůst v konkrétní přátelství a senioři se pak mohou vzájemně doprovázet na nákupy, mohou společně pracovat na zahradě, mohou se účastnit sportovních akcí, mohou spolu cestovat, společně trávit dovolenou, zajít do kavárny, najít si společného nového koníčka, vzájemně navštěvovat rodiny zkrátka trávit společně volný čas. Kondičním cvičením seniorů není možné zajistit nárůst svalové hmoty, snížení tělesné hmotnosti ani docílení trvalých změn v organismu. Jedná se o cvičení s nízkou intenzitou, cvičení pro začátečníky, které rozhodně nesmí uškodit. Organismus seniorů není dobré přetěžovat, ale zatěžovat jen mírně a opatrně. I v hodinách kondičního cvičení stejně jako u jiných aktivit jde o kontakt s vrstevníky se stejným zájmem, se stejným cílem. Společné prožití chvil, navození nových přátelství, rozšíření okruhu známých. Není nutné se účastnit všech volnočasových programů, které zařízení nabízejí. I účast jen na jedné hodině týdně může velmi pozitivně ovlivnit jedince. Nová přátelství, nové kontakty mohou vzniknout zjištěním stejných názorů, vzájemným porozuměním a podobnými vzpomínkami. [SOUMAR, 1996, 6] 17

18 V den, kdy se senior těší na volnočasovou aktivitu, se mu lépe vstává, je optimisticky naladěn. Toto rozpoložení se může projevit i například zlepšením vztahů s rodinou a s jinými blízkými lidmi. S pozitivně naladěnou osobou se lépe řeší konflikty. Takový senior má i větší chuť k jídlu. Celkově se pak snižuje čas strávený pasivně. Senior cítí sebedůvěru, je rozhodnutý se aktivity zúčastnit a lépe si pak zorganizuje den. [ŠTILEC, 2004, 8] Při skupinových činnostech je důležitá osobnost vedoucího konkrétní aktivity. Už samotné zahájení činnosti nebo přivítání před zahájením činnosti navodí tu správnou atmosféru. Senior musí cítit, že je vítán. Všichni patří do skupiny, mají zde svoji úlohu a své místo. Vedoucí aktivity může svým přístupem ovlivnit zbytek dne seniora. Pokud senior odchází s úsměvem na tváři, je jisté, že vedoucí se svého úkolu zhostil na výbornou. Na nikoho nevyvíjí tlak, nikoho k ničemu nenutí, pokouší se navodit příjemnou atmosféru. Je dobré, když se skupina seniorů při jednotlivých volnočasových aktivitách příliš nemění a když není skupina početná. Ve velké skupině se mohou tvořit malé skupinky a skupina jako celek pak již nefunguje a někteří se mohou cítit osamoceně. Chybou je také monotónnost činnosti a nedostatečná příprava pracovníků, kteří aktivitu vedou. Některé činnosti vyžadují jednoho vedoucího (cvičitel v případě kondičního cvičení, učitel v případě jazykového kurzu), ale hromadné akce (zájezdy) vyžadují více pracovníků, aby se senioři měli na koho obrátit s dotazem a věděli, že jim bude věnována dostatečná pozornost. Pokud je seniorům věnována dostatečná péče a pozornost, je radost s nimi spolupracovat a inspirace je vzájemná. Při volnočasových aktivitách je dobré mít nastavena pravidla, která respektují obě strany: senioři i vedoucí aktivity. Tím, že ve skupině je nutné brát ohledy na ostatní, dávají si senioři vzájemně najevo úctu. Neskáčou si do řeči, nekomentují hanlivě výsledky činnosti, nedávají na odiv svoje negativní pocity či nálady. Po ukončení společné akce je vhodné zhodnocení. I pochvala bývá seniory velmi mile přijímána a stává se motivací pro příští setkání. Pokud se ve skupině vyskytnou zásadní rozdíly v dovednostech seniorů, mělo by vedení zařízení zvážit rozdělení skupiny na začátečníky a pokročilé, aby ti, kdo výrazně zaostávají za ostatními, neztratili motivaci k účasti na aktivizačním programu. Cílem je radost ze společné činnosti a ne způsobení stresu a pocitu méněcennosti. I v seniorském věku je možné zažívat zábavu a legraci. Pochopení starostí starší generace je také cestou ke zpříjemnění spolupráce. Získá-li senior dojem, že je o něj zájem, že mu někdo rozumí, že ho vyslechne a poradí, je ochoten 18

19 spolupracovat. Do aktivit vnáší svoje nápady, obohacuje celý tým a může být velkým přínosem pro ostatní. [WALSH, 2005, 9] Skupinové činnosti a celková aktivizace, která se stala každodenní potřebou seniorů, pomáhá udržet seniorům kontrolu nad svým životem, nad jeho kvalitou. Vzájemná spolupráce mezi zdravotnickou a sociální péčí může zajistit zdravé stáří, zmírnění závislosti na pomoci ostatních a snížení počtu krizových situací. Spolupráce a podpora rodiny má nemalý vliv na přijetí role seniora. Přijetí života takového, jaký je a nepropadat apatii, najít nový smysl života, to je další cíl skupinových činností. Nikdo nikoho do ničeho nenutí, není vyvíjen tlak, senior má možnost volby svého životního stylu, je samostatný v rozhodování o své budoucnosti. Senioři chtějí zůstat plnohodnotnými členy společnosti a volnočasové aktivizační programy podporují zdravé stárnutí a pomáhají seniorům najít uplatnění. I setkávání seniorů s velkým věkovým rozdílem může velmi obohatit jednotlivce. Mezi seniory se může ve skupině objevit rozdíl 20 i více let. Vzájemné seznámení s rozdílnými možnostmi např. ve vzdělání nebo módě může navodit téma pro další setkávání nebo zorganizování výstavy. Kontakt sociálního pracovníka vedoucího volnočasové aktivity se seniorem je velmi důležitý i pro bezpečí klienta. Senior si je vědom, že se může sociálnímu pracovníkovi svěřit se svým problémem, i když tento problém přímo nesouvisí s volnočasovou aktivizací. Ví, že je zaručena mlčenlivost a diskrétnost a pomoc. Navozením přátelské atmosféry mizí ostych. Dalším prvkem vznikajícím při společných setkáních je důvěra. Aktivizační činnosti v zařízení sociální péče pak prohlubují sousedské vztahy a utužují vztahy v sociální skupině komunitě. I osoby, které mají potíže s komunikací, mají problém sdělovat své potřeby či přání, mohou pomocí aktivizačních činností navázat kontakt s ostatními. Zjištěním, že život má ještě cenu, že byl plný důležitých událostí, které jsou jiné osoby ochotny poslouchat a zajímají je, je posílena sebedůvěra seniorů. Mohou předávat svoje zkušenosti dál a zaměstnávají tak svoji paměť a myšlení. Jsou podporovány silné stránky klienta jeho dovednosti. Tím, jak zvládají svoji životní roli, si senioři zaslouží úctu. [MATOUŠEK, 2005, 2] 19

20 2.5 Cvičení se seniory ve Staré Boleslavi O rozvrhu volnočasových aktivit jsou obyvatelé Brandýsa nad Labem-Staré Boleslavi pravidelně informováni prostřednictvím Městských listů. Tento měsíčník nachází všichni obyvatelé města zdarma ve svých schránkách. Informace o volnočasových aktivitách je také pravidelně zveřejňována na internetových stránkách města a na nástěnce Odboru sociálních věcí a zdravotnictví v přízemí brandýské radnice. Informovanost je tedy zaručena a je jen na jednotlivcích, zda posílí řady těch, kteří chtějí prožít aktivní stáří. K rozšíření nabídky volnočasových aktivit o kondiční cvičení v domě s pečovatelskou službou ve Staré Boleslavi došlo v září S ohledem na věkovou kategorii cvičenek, jejich zdravotní stav a jejich fyzickou kondici nebylo možné zvolit jiný typ cvičení, než cvičení v sedě, na židlích a pokusit se o několik málo cviků ve stoje s oporou. Prostor společenské místnosti v přízemí domu s pečovatelskou službou se ukázal jako plně dostačující, s dobrou světelností, s dostatkem oken a s možností větrání. Jedna z obyvatelek byla oslovena a souhlasila s tím, že bude první, kdo vyzkouší připravené cviky a pomůže posoudit jejich vhodnost. Senioři se scházejí pravidelně 1x v týdnu, v úterý, ve 14,00 hod. Cvičební hodina trvá 45 minut. Od zahájení hodin kondičního cvičení se na těchto hodinách scházejí jen ženy. Nejedná se jen o obyvatelky domu s pečovatelskou službou, ale pravidelnými účastnicemi jsou i seniorky z blízkého či vzdálenějšího okolí. Nejdelší cestu váží cvičenka z Nového Vestce, dojíždí do Staré Boleslavi 4 km, většinou na kole. Při hodině kondičního cvičení jsou židle postaveny do oblouku a jsou vzdáleny od sebe tak, aby měly cvičenky dostatek prostoru na upažení. Cvičitelka sedí v čele, aby všechny cvičenky na ni viděly a ona viděla na ně. Skupina cvičenek, která byla u zrodu hodin kondičního cvičení, vytrvala a postupně se rozrůstá. Ty cvičenky, které dříve chodily na hodiny kondičního cvičení a současné době se z jakýchkoliv důvodů nemohou účastnit, se velmi často zastaví jen tak, aby se s ostatními, se kterými dříve trávily příjemné chvíle, pozdravily. Pokud se hodina ve stanovený termín a čas nekoná, je po vzájemné domluvě 20

21 nahrazena. Seniorky mají zájem, aby o hodiny cvičení nepřišly. Jsou ochotny změnit své denní programy, aby se zúčastnily náhradní hodiny. Hodiny kondičního cvičení jsou bezplatné. Odbor sociálních věcí a zdravotnictví Městského úřadu v Brandýse nad Labem-Staré Boleslavi financoval nákup terrabandů, overballů, CD přehrávače a dvou odborných publikací týkajících se cvičení na židlích proti bolestem zad a cvičení s overbally. Hodiny s náčiním a bez něj se nepravidelně střídají. Pomalá relaxační hudba, která neurčuje tempo, pouze podbarvuje hodiny cvičení je příjemným doplňkem hodiny. O změnu hudby nemají cvičenky zájem, vyhovuje jim, že hudbu znají a těší se na ni. I cviky, které již zvládly, nerady vynechávají. Vynaložené úsilí na osvojení cviku chtějí zúročit. Nové cviky jsou zařazovány s velkou opatrností. Trvá delší dobu, než se senioři nový cvik naučí. Rozhodne-li se cvičitel zařadit nový cvik, je nutné více o cviku hovořit, popsat jej, vysvětlit jeho přínos, které svaly jsou zapojeny a velmi důležité je, aby byl dokonale cvičitelem předveden. Pro pocit zvýšené sebedůvěry je velmi důležité vědomí, že jsou seniorky schopny si cviky pamatovat, zacvičit je a být 45 minut aktivní. Dvě ze cvičenek trpí roztroušenou sklerózou. Pohybují se za pomocí 4 bodového kolového chodítka. Další dvě cvičenky chodí s pomocí dvou francouzských holí, jedna cvičenka potřebuje jednu francouzskou hůl a ostatní při chůzi nepotřebují žádnou oporu. Pravidelně dvě, jindy tři cvičenky nejsou schopny zvládnout cviky ve stoje. Doba cvičení ve stoje oporou o židli nepřesáhne 10 minut. Součástí kondičního cvičení jsou i tzv. uvědomovací cviky. Při těchto cvicích není na těle viditelný žádný pohyb, žádná aktivita, ale cvičenec ovládá vnitřní svaly, zejména svaly dna pánevního. Při uvědomovacích cvicích je nutná soustředěnost a klid cvičence. Některá hodina kondičního cvičení je zpestřena o cviky prováděných ve dvojicích. V těchto případech cvičí spolu vždy v páru ty seniorky, které sedí vedle sebe. Nemají si možnost říci, s kým by chtěly cvičit jsou tak donuceny komunikovat a spolupracovat s osobou, se kterou se nepřátelí nebo dokonce s někým, koho nemají v oblibě. Sociální práce s touto skupinou seniorů spočívá v tom, že se členové skupiny naučí mezi sebou vzájemně komunikovat. Ve dvojicích je oblíbeným cvikem přetahování s terrabandy. Cvičenky se snaží ze všech sil gumu z rukou vytrhnout a dokázat si, že jedna má větší sílu než druhá. Soutěživost seniorů se téměř neliší od soutěživosti dětí. Také při 21

22 podávaní overballu v sedě zády k sobě horem při vzpažení (protažení páteře), stranou (rotace páteře) nebo spodem (kutálení pod židlemi) si užijí všichni přítomní mnoho legrace. Na hodinách staroboleslavského kondičního cvičení se ustálil zasedací pořádek. Ke změnám dochází jen velice zřídka. Nově příchozí je upozorněn, že příslušné místo je již obsazeno, že tam pravidelně sedává někdo jiný a je mu nabídnuto místo jiné. Nebo se jednoduše přidá nová židle. K žádným potížím nedochází, všechny cvičenky se k sobě chovají velice slušně. Při hodinách kondičního cvičení dojde i na jiná témata, než je kondice nebo samotné cviky. Cvičenky jsou ochotny hovořit o svém zdravotním stavu, což je důležité pro výběr dalších cviků. V průběhu hodiny jsou cvičenky neustále upozorňovány na správné držení těla, na nutnost správného dýchání a nebezpečí zadržování dechu. Před ukončením hodiny před závěrečnou aktivizací si mají cvičenky možnost říci o zacvičení oblíbeného cviku. Po skončení hodiny je zdůrazněna nutnost pitného režimu a odpočinku. Některé cvičenky si zakoupily vlastní terraband či overball (viz foto č.1, str. 28). Cviky, které si oblíbily, si pak doma opakují. Objevily širší použití oveballu např. při sezení u televize. Podložením zad, nebo nohou. Oveball také využívají jako podložku při sezení na delších výletech autobusem, kde střídavé podkládání pod stehno, je prevencí proti otokům dolních končetin na dlouhých cestách. Od zahájení nové volnočasové aktivity se počet cvičenek mírně rozrůstá. Cvičení si získalo velkou oblibu a zatím nevyšší počet účastnic na hodině bylo 17. V letních měsících, kdy má řada seniorů problémy s tlakem vlivem velkého horka, byl nejnižší počet účastnic na hodině 3. Kromě jedné cvičenky s mírnou stařeckou demencí nejsou zaznamenávány pozdní příchody. Celkově na hodinách kondičního cvičení v domě s pečovatelskou službou ve Staré Boleslavi panuje dobrá nálada a seniorky i cvičitelka se na setkání vždy těší. Hodiny kondičního cvičení pokračují i v roce Hodiny probíhají pod vedením zkušené cvičitelky s více než 15 letou praxí. V současné době, kromě cvičitelky seniorů je také aktivní cvičitelkou v brandýském fitness centru. Je držitelkou 1. trenérské třídy od České asociace sport pro všechny, viz příloha č. 1, držitelkou certifikátu vzdělávacího programu cvičení se seniory začínáme se seniory, 22

23 viz příloha č. 2 a absolventkou akreditovaného kurzu úvod do aktivizace pro seniory, viz příloha č. 4. Specializaci na cvičení se seniory si doplnila v průběhu vedení hodin kondičního cvičení, v roce

24 3 Praktická část Od počátku kondičního cvičení je cvičitelkou zaznamenávána docházka. Z údajů od září 2011 do prosince 2012 vyplývá, že se na hodinách kondičního cvičení vystřídalo 29 žen. 3.1 Grafické zpracování údajů získaných v hodinách kondičního cvičení Počet hodin kondičního cvičení s výkyvy v docházce [Graf č. 1, zdroj vlastní ] Vodorovná lišta uvádí počet hodin kondičního cvičení, svislá lišta uvádí účast na těchto hodinách. V uvedeném období se konalo 58 lekcí. Hodin kondičního cvičení průměrně účastnilo 12 žen. Nejvyšší zaznamenaný počet cvičenek byl 17 (3 hodiny: , a ), nejnižší účast činila 3 cvičenky (1 hodina ). Největší počet účastí patří Jindře K., která se zúčastnila 53 lekcí (v příloze v docházce označena žlutou barvou), Marie M. se zúčastnila 47 lekcí (v docházce v příloze označena růžově), Božena G. se zúčastnila 39 lekcí (v docházce v příloze označena oranžově). Každá ze cvičenek se v průměru zúčastnila v uvedeném období 6 hodin kondičního cvičení. 24

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

INFORMACE PRO ZÁJEMCE. Centrum sociálních služeb Znojmo, p. o., U Lesíka 3547/11, 669 02 Znojmo

INFORMACE PRO ZÁJEMCE. Centrum sociálních služeb Znojmo, p. o., U Lesíka 3547/11, 669 02 Znojmo INFORMACE PRO ZÁJEMCE Centrum sociálních služeb Znojmo, p. o., U Lesíka 3547/11, 669 02 Znojmo CENTRUM DENNÍCH SLUŽEB, Mikulášské náměstí 482/12, 669 02 Znojmo Centrum denních služeb je zařízení s denním

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D.

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. OMEZENÍ POHYBLIVOSTI PÁTEŘE BOLESTIVOST ZAD A KRKU V ZÁVISLOSTI NA DRUHU VOLNOČASOVÝCH AKTIVIT ŽÁKŮ 2. STUPNĚ ZŠ NA VENKOVĚ A VE MĚSTECH Bc. Petr Zouhar Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. ŠKOLY

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D. Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická

0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace

POZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace 1 VÝSTUP UČIVO PRŮŘEZOVÉ TÉMA MEZIPŘEDMĚTOVÉ VZTAHY 1. ROČNÍK žák - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti -význam pohybu pro zdraví a vývoj organismu

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 10, S 20 DATUM VYTVOŘENÍ: 19.3. 2013

VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 10, S 20 DATUM VYTVOŘENÍ: 19.3. 2013 VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 10, S 20 JMÉNO AUTORA: DATUM VYTVOŘENÍ: 19.3. 2013 PRO ROČNÍK: OBORU: VZDĚLÁVACÍ OBLAST. TEMATICKÝ OKRUH: TÉMA: Bc. Blažena Nováková 2. ročník Předškolní a mimoškolní

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Elementárních klíčových kompetencí mohou žáci dosahovat pouze za přispění a dopomoci druhé osoby.

Elementárních klíčových kompetencí mohou žáci dosahovat pouze za přispění a dopomoci druhé osoby. Rozumová výchova Charakteristika vyučovacího předmětu Vyučovací předmět Rozumová výchova je vyučován v 1. až 10.ročníku ZŠS v časové dotaci 5 hodin týdně. V každém ročníku jsou přidány 2 disponibilní hodiny.

Více

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5

Vyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5 Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 FLORA SERVIS Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 venkovní FItnESS zařízení ObSAH: FITneSS zařízení SkuPIna 1.............. 4-11 FITneSS zařízení SkuPIna 2...............

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Zpracovatel: QQT, s.r.o., www.qqt.cz Nositel projektu: Karlovarský kraj. Publikace vznikla jako výstup z realizace veřejné zakázky v rámci projektu V

Zpracovatel: QQT, s.r.o., www.qqt.cz Nositel projektu: Karlovarský kraj. Publikace vznikla jako výstup z realizace veřejné zakázky v rámci projektu V R 1 Osoba zajišťuje péči o děti odpovídající jejich věku a zdravotnímu stavu Osoba pečuje/ má zajištěnu péči o svou hygienu podle svých potřeb, zvyklostí a zdravotního stavu Podpora a posilování rodičovských

Více

Wellness aktuality Březen 2015

Wellness aktuality Březen 2015 Wellness aktuality Březen 2015 Vážení návštěvníci Rezidence a Wellness Blatov, všichni se těšíme na přicházející první jarní měsíc. Letos jsme spoustu jarních kytiček na zahrádkách i v lese zahlédli již

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

DOMOV DŮCHODCŮ ÚSTÍ NAD ORLICÍ

DOMOV DŮCHODCŮ ÚSTÍ NAD ORLICÍ DOMOV DŮCHODCŮ ÚSTÍ NAD ORLICÍ Domov důchodců Ústí nad Orlicí poskytuje komplex sociálních služeb, které si kladou za cíl umožnit seniorům a osobám s demencí plnohodnotný život s přihlédnutím k individualitě

Více

Hokejová přípravka Mami, tati, já chci hrát hokej

Hokejová přípravka Mami, tati, já chci hrát hokej Hokejová přípravka Mami, tati, já chci hrát hokej Hledáme recept na radostné bruslení Mgr.Blanka Jiskrová Organizace v přípravce Zimní období: 2(+1)x 60min./týden led 1 x 60min./ týden tělocvična (bazén)

Více

Třídní vzdělávací plán ŠVP PV Rok s kocourkem Matyášem

Třídní vzdělávací plán ŠVP PV Rok s kocourkem Matyášem Třídní vzdělávací plán ŠVP PV Rok s kocourkem Matyášem Integrovaný blok Tématický okruh (celek) Témata Co je nám nejblíže To jsou moji kamarádi CO JE KOLEM NÁS Co najdeme v naší třídě Už znáš celou školku

Více

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ

Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Uplatňuje vhodné a bezpečné chování i v méně známém prostředí sportovišť, přírody, silničního provozu; předvídá možná nebezpečí úrazu a přizpůsobí jim svou činnost. Provede laickou první pomoc, přivolá

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Doprovodné obrázky a videa na Internetu

Doprovodné obrázky a videa na Internetu POKYNY KE STUDIU Rozšiřující data na Internetu Doprovodné obrázky a videa na Internetu Rejstřík pojmů 8 RODINA A SEXUÁLNÍ ŽIVOT Čas ke studiu: 60 minut Cíl: Studiem této kapitoly poznáte hodnotu zázemí

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

VÝCHOVNĚ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM

VÝCHOVNĚ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM Domov pro osoby se zdravotním postižením Severní Terasa Svojsíkova 2733/52, PSČ 400 11 Ústí nad Labem, tel.: 472 772 141, 472 771 204, uspterasa@volny.cz, www.dozp-ul.cz VÝCHOVNĚ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM 1.

Více

Kurz č.: KV01 Karlovy Vary 12. 12. 2006 17. 4. 2007 ZÁVĚREČNÁ PRÁCE

Kurz č.: KV01 Karlovy Vary 12. 12. 2006 17. 4. 2007 ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Kurz č.: KV01 Karlovy Vary 12. 12. 2006 17. 4. 2007 ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Žákovský projekt v hodinách matematiky 8.ročníku základní školy na téma: Geometrie mého okolí Karlovy Vary, 2007 Mgr. Jaroslava Janáčková

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Ročník: 1. - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené možnosti - uplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 20, S 20 DATUM VYTVOŘENÍ: 19.4. 2013

VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 20, S 20 DATUM VYTVOŘENÍ: 19.4. 2013 VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 20, S 20 JMÉNO AUTORA: DATUM VYTVOŘENÍ: 19.4. 2013 PRO ROČNÍK: OBORU: VZDĚLÁVACÍ OBLAST. TEMATICKÝ OKRUH: TÉMA: Bc. Blažena Nováková 2. ročník Předškolní a mimoškolní

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více