Kulturistický trénink při degenerativních změnách páteře

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Kulturistický trénink při degenerativních změnách páteře"

Transkript

1 Kulturistický trénink při degenerativních změnách páteře Obsah 1. Úvod 2. Osobní data klientky 3. Lékařské zprávy 4. Vysvětlení pojmů 5. Diagnostika 6. Průběh tréninků 7. Objektivní hodnocení po 4 měsících 8. Subjektivní hodnocení po 4 měsících 9. Závěr 10. Poděkování 11. Použitá literatura 1. Úvod Bylo pondělí 17. dubna roku Ukončil jsem nemocenskou návštěvou u své praktické lékařky a vydal se na trénink, který jsem si musel na celý týden odříct. Dnes jsem měl v plánu stehenní svaly, lýtka a vnější rotátory paží. Asi v polovině tréninku pro mě přišel majitel Sportcentra Alan s výzvou, že je u baru nová adeptka na trénink v posilovně. Její modré oči prozrazovaly, že to s tréninkem myslí vážně, a tak jsme si domluvili první lekci na středu 19. dubna. 2. Osobní data klientky Netušil jsem však, že její zmínka o problémech s páteří bude tak závažná, jak mi později došlo při čtení jejích lékařských zpráv. Hanka (1975) se asi 7 let léčí pro bolestivost páteře. Předešlý týden byla dokonce hospitalizována na klinice komplexní rehabilitace MUDr. Jiřího Marka v Monadě v Praze. Tam ji naordinovali terapii: myorelaxační infuse, mobilizaci, LTV na balónu, masáže a epidurální obstřiky páteře. Diagnostický závěr zněl: VAS celé páteře při svalové dysbalanci při vadném stereotypu manuální práce. Doporučili jí kromě standardních záležitostí i vyhledání trenéra ve fitness centru a začít s posilováním a strečinkem. Rovněž by byla vhodná změna zaměstnání. Hanka totiž pracuje manuálně jako dělnice ve strojírensky zaměřené firmě, kde mezi každodenní činnost patří přenášení ocelových dílců či práce s několika kilogramovou ruční bruskou. Ve středu 19. dubna jsme společně s Hankou sepsali vstupní fitness dotazník a prodiskutovali nejdůležitější otázky týkající se jejího zdravotního stavu a budoucích tréninků. Následovala vstupní diagnostika pohybového aparátu. Jelikož mnoho věcí bylo již patrných z lékařských zpráv, omezil jsem testovací cviky jen na některé, které mi mohli pomoci k dovytvoření pohledu na celý svalový komplex jejího těla. Dnes mě to mrzí, neboť jsem při opětovné diagnostice provedené 3. srpna nemohl přesně porovnat všechny svalové partie. 3. Lékařské zprávy Závěr z lékařských zpráv (RTG ze dne a , zpráva z Monady ze dne ) 3.1. C páteř a) blok C2/C3 tlak z dorzální strany na míchu b) počínající osteochondrosa ploténky a diskopathie C4/C5 c) naznačený ventrální schodovitý posun těla C4 d) spondylarthrosa C páteře

2 3.2. Th páteř a) zesílená hrudní kyfóza b) Th8 lehce snížena ventrální hrana c) lehce snížené meziobratlové prostory a jemně zvlněné krycí hrany těl d) Th6-Th9 mírná rotace doleva e) m. Scheuermann Th páteře 3.3. LS páteř a) mírná rotace těl L páteře doprava b) osa sacra lehce skloněná doleva c) sytější krycí plochy L3/L4 4. Vysvětlení pojmů S využitím knihy,,bolí vás záda? od P. Mohra 4.1. Diskopatie (prolaps, výhřez) Onemocnění meziobratlové ploténky vysunutí. Výhřez ploténky způsobuje útlak míšních kořenů. Ploténka obvykle vyhřezává do strany, vzácněji může dojít k výhřezu směrem do míšního kanálu. Při vyšetření lékař obvykle nachází stažení svalů okolo páteře, omezení hybnosti, poruchy citlivosti, charakteristické změny reflexů a při delším trvání i úbytek (atrofii) svalové hmoty. Atrofie je zmenšení normálně vyvinutého orgánu, na němž se podílí úbytek jeho buněk nebo zmenšení jejich velikosti. Může jít o fyziologický proces - stárnutí, nebo je atrofie výsledkem patologického děje - nemoci. K takovým dějům patří nedostatek výživy daného orgánu, porucha prokrvení, porucha nervů atd M. Scheuermann Scheuermannova nemoc je pojmenována po dánském rentgenologovi Holgeru Werfelovi Scheuermannovi ( ), který ji v roce 1921 popsal jako první. Onemocnění se objevuje většinou mezi 14. a 18. rokem života, přičemž častěji jsou postiženi chlapci. U nemocných je nejprve nápadné špatné držení těla. Normální zakřivení hrudní páteře konvexně dozadu (kyfóza) se viditelně zvětší, přičemž vrchol zakřivení není uprostřed hrudní páteře, nýbrž pod lopatkami. Při pokročilém onemocnění se ve spodní třetině hrudní páteře vytvoří malý hrb. V té době ještě postižený necítí žádné obtíže. Jen asi 20% nemocných si stěžuje na snadnou únavu, např. při sportu, a občas na bolesti zad. Později se ale objeví větší či menší omezení pohybu. Příčinou je přechodná porucha zkostnatění ohraničujících destiček. Tyto chrupavčité destičky podobné poklopu, které ohraničují tělo obratle shora a zdola, normálně zkostnatí koncem puberty. U Scheuermannovy nemoci ale toto zkostnatění proběhne později, což má negativní následky; chrupavčité destičky jsou totiž kvůli zpožděnému zkostnatění po delší dobu méně stabilní než při vývoji zdravého mladého člověka. Proto tím často dochází k trvalým škodám z vadného držení těla. Normálně nese přední část hrudních obratlů hlavní zatížení tělesné váhy. Avšak destičky, které v důsledku nemoci ještě nejsou zkostnatělé, nedokáží trvale odolávat zvýšenému tlaku na přední část obratlů a dají vznik deformovaným, klínovitým obratlům. K tomu se přidávají změny na ploténkách způsobené zpomaleným zkostnatěním. Tento druh výhřezu plotének se dá rentgenologicky dokázat až do vysokého stáří. Pokud vznikne v důsledku klínovité deformace páteře chybné držení těla, způsobí tato změna opět deformaci jednotlivých těl obratlů ve spodní oblasti páteře. Sousední úseky páteře se musejí přizpůsobit změněné podpůrné funkci a pohybové funkci. Tím je ovlivněna normální pohyblivost hrudní a bederní páteře, což má často za následek přetažení zádového svalstva.

3 4.3. Osteochondrosa Je to zpětné tvoření chrupavčité tkáně, které může být zánětlivé. Může se tvořit všude, kde po sobě kloužou, případně se třou kloubní plochy. Ty jsou potažené chrupavčitou vrstvou, která zároveň vytváří schopnost klouzání. Pokud se tato chrupavčitá vrstva stává vláknitou, nebo z části zanikne a je nahrazena kostěnými lemy a výrůstky, hovoříme o osteochondrose, která se může objevit ve všech kloubech. Kloubní štěrbina se zúží a klouzavá schopnost se ztratí. V důsledku dráždění kloubních ploch a vyměšování tekutiny vznikne v kloubním pouzdru napětí. Tyto výpotky do kloubů jsou většinou tvořeny průhlednou tkáňovou tekutinou a způsobují, že v okolí podrážděného kloubu jsou do chorobného procesu vtaženy i svaly a vznikají bolesti Spondylartrosa Jsou to degenerativní změny kloubní chrupavky v meziobratlových kloubech. Předčasné opotřebení kloubových ploch, pozdější následky se projevují velkými bolestmi zad spojenými se ztuhlostí. 5. Diagnostika Závěr z diagnostiky pohybového aparátu ze dne Šíjová oblast a) zkrácená horní oblast trapézového svalu na obou stranách b) zkrácené šíjové vzpřimovače c) zkrácený zdvihač hlavy na obou stranách a svaly kloněné d) slabší flexory krku 5.2. Hrudní oblast a) zkrácené spodní vlákna velkého prsního svalu na obou stranách b) spodní úsek Th páteře je hypermobilní 5.3. Bederní a křížová oblast a) spodní část přímého břišního svalu je ochablá b) levý střední a malý hýžďový sval je ochablý 6. Průběh tréninků 6.1. Strečink, spinální cviky a jóga Šíje a) šíjové vzpřimovače předklon hlavy b) horní část trapézového svalu úklon hlavy c) kývač a svaly kloněné rotace hlavy d) předsun a zásun hlavy e) přitahování brady k prsní kosti proti odporu vlastní dlaně f) nácvik stáhnutí ramen dozadu Rotátory páteře a) rotace trupu ve vzporu klečmo na předloktích b) rotace trupu ve vzporu klečmo na dlaních c) rotace trupu ve vzporu klečmo dlaněmi na vyvýšené podložce Spinální cviky a) nohy mírně od sebe (*) b) pata na špičce (*) c) pokrčená kolena mírně od sebe (*)

4 d) pata na koleně (*) e) rotace koleno pokrčené přes nataženou nohu (*) Ostatní a) kleště b) kolíbka c) hrudník ve třech rovinách (*) d) hrudník v předklonu (*) e) hrudník mezi stojany (*) f) prapor široký sval zádový (*) g) hamstringy v leže přes ručník (*) h) kvadricepsy podkova (*) i) iliopsoas sfinga (*) j) lýtka jednotlivě ve stoje (*) k) zadní deltoidy (*) l) triceps (*) m) biceps (*) Poznámka: Cviky označené hvězdičkou jsou pro trénink v posilovně. Ostatní se cvičí doma a případně i v posilovně Tréninkové plány (retrospektiva) V období od do klientka Hanka absolvovala celkem 42 tréninků. V této sekci seminární práce jsou uvedeny svalové partie, název cviku, počet tréninků s daným cvikem, nad 10 tréninků je uveden výchozí a konečný trénink tohoto cviku. Pokud není u cviku výchozího tréninku uvedena hmotnost, byl cvik prováděn bez zátěže Záda 1) Veslování podhmatem 30 tréninků, 10 2x15 op, 15-1x10 op / 30 3x18,15,13 op 2) Stahování horní kladky za hlavu 21 tréninků, 10 2x15 op, 15 1x15 op / 30 3x15,14,11 op Deltoidy 1) Zadní hlava Stahování horní kladky jednoručně shora 2 tréninky 2) Upažování s jednoručkami v předklonu s oporou čela o lavičku 1 trénink 3) Jednoruční zdvih na boku v leže z předpažení do upažení 19 tréninků, 1 3x15 op / L 2,5 3x9,5,6 op, P 2,5 2x28,15 op *) 4) Upažování s jednoručkou v leže na boku na šikmé lavičce 3 tréninky 5) Arnoldovy tlaky v sedě 6 tréninků *) Zde je patrné, že je LHK limitována nervosvalovou funkcí, jež způsobuje diskopatie a osteochondrosa ploténky C4/C5 nepatrně tlačící na míchu viz. Závěr z lékařských zpráv Hrudník 1) Dámské kliky na kolenou 13 tréninků, 3x7,7,6 op / 3x19,11,11 op 2) Rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru 16 tréninků, 2,5 3x30,25,25 op / 7,5 3x17,13,15 op 3) Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce 2 tréninky

5 4) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru 8 tréninků 5) Protisměrné kladky 8 tréninků Gluteály 1) Zanožování v leže na břiše 29 tréninků, 2x8,8 op / 10 3x14,13,13 op 2) Výstupy na lavičku 8 tréninků 3) Hýžďový leg-press 30 tréninků, 2x15 op / op, op, op 4) Abdukce v lehu na boku 21 tréninků na rovině 2x15 op / na šikmé lavičce 45º-20 3x30,25,20 op 5) Výpady do stran 6 tréninků Břicho 1) Podsazování pánve s pokrčenýma dolníma končetinami přes lavičku 3 tréninky 2) Přednožování a podsazování pánve v lehu na rovné lavičce (posléze negativně skloněné) 21 tréninků, na rovině 2x10 op / na šikmé lavičce 30º-3x30,25,20 op 3) Přednožování skrčmo s podsazováním pánve na konci lavičky 13 tréninků, 3x6,7,6 op / 3x16,14,10 op 4) Leh-sedy bez fixace nártů 20 tréninků, HK na hrudi 4x27,25,12,17 op / HK za hlavou 3x15 op 5) Zkracovačky na poloboku - 7 tréninků 6) Empire - 10 tréninků 3x10,10,8 op / 3x28,22,22 op 7) Leh-sedy bez fixace nártů s rotací trupu do stran - 11 tréninků, 3x20,16,16 op / 3x34,30,28 op Stehna 1) Předkopávání 30 tréninků, 5 2x10,15 op / 25 3x13,11,11 op 2) Zakopávání v leže 19 tréninků, 7,5 3x17,12,10 op / 20 3x14,12,12 op Triceps 1) Tricepsová obouruční kladka podhmatem ve stoje 1 trénink 2) Tricepsové zdvihy s jednoručkami současně v leže na rovné lavičce 20 tréninků, 2,5 3x15,12,10 op / 5-2x30,14 op, 7,5 1x6 op 3) Tricepsový pullover v leže na celé lavičce 17 tréninků, 2,5 2x25op, 5 22 op / 15 3x14,12,13 op Biceps 1) Bicepsový nautilus 9 tréninků 2) Bicepsové zdvihy jednoručkami střídnopaž v sedě na šikmé lavičce 2 tréninky Lýtka 1) Výpony na jedné noze s jednoručkou - 10 tréninků, 2x15 op / 7,5 3x25 op 2) Výpony na leg-pressu - 1 trénink 6.3. Charakteristika tréninkového procesu v posilovně V počátku naší spolupráce měla Hanka trénink 3x týdně se stejnou skladbou cviků v počtu Poté jsme vyzkoušeli rozdělení tréninku na dvě sekce, trénink A a trénink B s počtem cviků 6 9 v každém tréninku. V praxi to znamená A-B-A, B-A-B. Nakonec jsme oba tréninkové dni sloučili do jednoho, který obsahuje cviků a trvá ji 3 hodiny, což jí vyhovuje a vyčlenili jen 2 tréninky za týden z důvodu dojíždění klientky ze vzdálenosti 30 km. Hanka cvičí principem pyramidy, tzn. v každé sérii zvyšuje zátěž. U každého cviku zpravidla vykonává 3 série. Opakování provádí striktní formou s delšími přestávkami. Je spíše silový typ. Cvičí pomalu s ohledem na páteř. Celkově by se dal tento trénink charakterizovat jako posilování s omezením přímého zatěžování celé páteře. Na začátku naší spolupráce jsme se dopustili mnoha chyb a omylů, které nám ale pomohli dostat se dál. Každý cvik jsme vyzkoušeli a společně konzultovali jeho působení a pocity a

6 poté jsme ho vyhodnotili. Hanka cvičí dvojsérie těchto cviků: empire a šikmé leh-sedy, zakopávání a předkopávání, tricepsový pullover a bicepsové zdvihy v sedě na šikmé lavičce střídnopaž. Nejraději trénuje stehna a to za pomoci cviků jako je leg-press, zakopávání a předkopávání. Pro ilustraci zde uvedu její současný trénink odcvičený dne Název cviku 1.séri e 2.séri e 3.séri e 4.séri e 5.séri e 1) Hýžďový leg-press ) Lýtka výpony jednonož na leg-pressu (nový cvik) ) Empire * * * ) Šikmé leh-sedy * * * ) Leh-sedy (HK za hlavou) * * * ) Tlaky jednoručkama na šikmé lavičce hlavou nahoru 7) Rozpažování jednoručkama na šikmé lavičce hlavou nahoru , ) Protisměrné kladky 12,5 12,5 12, ) Veslování podhmatem

7 ) Stahování horní kladky (staro-nový cvik) 11) Zakopávání 12) Předkopávání 13) Jednoruční kick-backy v leže 14) Tricepsový pullover ) Bicepsové jednoručky střídnopaž na šikmé lavičce viz.tex t viz.tex t viz.tex t 10 7,5 5 6,8,14 6,8,12 6,6,12 * maximální počet opakování Poznámky: Cvik 3), 4) a 5) = TS Cvik 11) a 12) = SS Cvik 13) = velmi striktní provedení Cvik 14) a 15) = SS 7. Objektivní hodnocení po 4 měsících (kontrolní diagnostika a můj visuelní úsudek) Závěr z diagnostiky pohybového aparátu ze dne Šíjová oblast a) L rameno výše

8 b) prohloubená krční lordóza c) předsun hlavy d) L horní trapéz větší, P více zkrácený e) oba horní trapézy zbytnělé f) v úklonech oba trapézy zkrácené g) rotace hlavy doleva v menším rozsahu (P kývač a P svaly kloněné ztuhlejší) h) vtočená ramena dopředu 7.2. Hrudní oblast a) prohloubena hrudní kyfóza b) spodní úsek Th páteře hypermobilní (zbytnělé vzpřimovače) c) horní část prsních svalů bez svalové hmoty (ochablé) 7.3. Bederní a křížová oblast a) P horní část pánve je výše b) L střední a malý hýžďový sval ochablý c) ochablé hýžďové svalstvo (velký hýžďový sval) d) ochablé spodní břicho e) prohloubená bederní lordóza f) L čtyřhranný sval bederní zkrácenější 7.4. Dolní končetiny LDK o 1 cm kratší Poznámka: Podle knihy,,léčebné rehabilitační postupy Ludmily Mojžíšové od kolektivu autorů jsem provedl na klientce měření vzdáleností mezi dobře palpovatelnými místy na trupu, dolních končetinách a při různých zaujmutí poloh na téže straně. 1) V leže na zádech a) Distance mezi sternoklavikulárním skloubením (art. sternoclavicularis) a předním kyčelním trnem horním (spina iliaca anterior superior). Naměřené hodnoty: Levá strana = 42 cm Pravá strana = 42 cm b) Distance mezi předním kyčelním trnem horním (spina iliaca anterir superior) a vnitřním kotníkem (malleolus medialis). Naměřené hodnoty: Levá strana = 90 cm Pravá strana = 91 cm 2) V leže na břiše Distance mezi akromioklavikulárním skloubením (art. acromioclavicularis) a zadním kyčelním trnem horním (spina iliaca posterior superior). Naměřené hodnoty: Levá strana = 49 cm Pravá strana = 49 cm Měření v bodě 1) a 2) bylo provedeno opakovaně (celkem 3x), aby byla vyloučena chyba měření. 3) Další měření

9 a) Úhel svírající podlaha a natažená dolní končetina v přednožení v leže (testovací cvik na hamstringy). Naměřené hodnoty: Levá strana = cca 150º Pravá strana = cca 150º b) Vzdálenost od konce prstů horní končetiny k podlaze v úklonu trupu ve stoje. Naměřené hodnoty: Levá strana = 46 cm Pravá strana = 43 cm c) Vzdálenost od konce prstů horních končetin k podlaze v předklonu trupu ve stoje. Naměřená hodnota: - 5 cm, tzn. prsty byly 5 cm pod horizontální rovinou na níž spočívala chodidla. 8. Subjektivní hodnocení po 4 měsících Dopis od klientky Hanky 8.1. I. část Ahoj Martine, pokusím se napsat dlouhodobě slibovaný komentář k tréninkovému cvičení pod Tvým vedením. Budu popisovat každý cvik, nejprve se budu snažit popsat své pocity při cvičení, potom napíši svůj názor na daný cvik. Závěrem uvedu celkové hodnocení Výpady stranou Při maximální poloze výpadu pociťuji přetěžování kolenního kloubu na levé noze, také dochází k bolestivému natažení v tříslech, při vracení do původní polohy se hodně zapojuje abduktor (vnější část stehna) na pravé noze. Je to cvik, který se mi moc nelíbí, pokud bych ho měla dále cvičit, tak pouze jako orientační a bez maximálních poloh a pokud možno oboustranně Zanožování vleže Ze začátku cvičení se převážně zapojoval zadek, teď pociťuji i výpomoc dvouhlavého stehenního svalu, také hodně zapojuji ruce pro udržení se na lavičce. Zanožování je cvik, který bych hodnotila jako neutrální, nemám k němu pozitivní ani negativní připomínky Hýžďový leg-press Největší sílu vykonává hýžďové svalstvo a dvouhlavý stehenní sval, menší napětí cítím také v kvadricepsu, částečně zapojuji i spodní břicho a lýtka. Je to cvik, který je pro mě nejtěžší, ale také ho mám nejraději, při provádění cviku je pro mě velice důležité naprosté soustředění. Docela mě překvapuje jak velkou váhu jsem schopná uzvednout Empire Nejvíce zabírá spodní břicho, velkou sílu musím také vyvinout rukama na udržení. Je to cvik, který je lepší a možná i účinnější než leh-sedy Šikmé leh-sedy Při provádění cviku zapojuji celé horní břicho, v malé míře i spodní. Provádění cviku mi vadí při bolestech v bederní páteři, která mi znemožňuje a ztěžuje rotaci do stran, jinak je to cvik dobrý a

10 účinný Leh-sedy (HK za hlavou) Při cvičení se zapojuje celé břicho, v určité míře si pomáhám i svalstvem hrudníku. Na provedení cviku mi také vadí bolesti v bederní páteři. Při posledních opakování v sérii občas zapojím i bederní vzpřimovače Tlaky jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru Veškeré napětí pociťuji v prsních svalech, menší část i na přední straně ramen. Cvik považuji za velmi dobrý s velkou účinností Rozpažování jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru Velké napětí vnímám v prsních svalech, částečně i v bicepsu a předloktí. Dobrý cvik, který umožňuje velké protažení prsních svalů, jediný problém je nečekané povolení síly v pravé ruce při maximálním protažení v krajní poloze Protisměrné kladky Zapojuji veškeré svaly hrudníku, částečně v menší míře i svaly krku a rukou. Dobrý cvik s velkou účinností, který se mi líbí a nezatěžuje páteř Veslování podhmatem Nejvíce pracují mezilopatkové svaly, trochu i předloktí a biceps. Dobrý cvik, který mám ráda, pouze mi dělá menší problémy udržet záda v kolmé poloze (první a poslední opakování) Zakopávání Více pracuje dvouhlavý stehenní sval a méně hýždě. Při provádění cviku mi dělá problémy soustředit se na svaly, které pracují, jinak nemám k cviku žádné připomínky Předkopávání Veškerou sílu pociťuji v kvadricepsu. Perfektní cvik u kterého se dokážu maximálně soustředit na samotné provedení cviku Jednoruční kick-backy v leže Velké napětí pociťuji v tricepsu, při posledních opakování zapojuji předloktí. Jedná se o dobrý cvik s poměrně dobrým účinkem Tricepsový pullover Velkou sílu vykonávám hrudním svalstvem, menší tricepsem, zádovým svalstvem a,,šponují se mi i břišní svaly. Dobrý cvik u kterého musím vydat hodně síly na jeho zvládnutí, velké napětí mám v krční páteři, ale problém bych v tom nehledala Bicepsový nautilus Zapojuji biceps a částečně i prsní svaly. Při cvičení se dobře soustředím na provedení cviku, cvik bych hodnotila jako dobrý a účinný Lýtka-výpony na jedné noze Pracují lýtkové svaly. Je to cvik, který mě moc nebaví, kdyby existoval jiný a možná i účinnější určitě bych ho chtěla vyměnit Stahování horní kladky Zapojuji zádové svalstvo, částečně i biceps a předloktí. Dobrý cvik, který mě baví a dokáži vnímat napětí ve svalech. Cvik který nezatěžuje páteř, spíše pomáhá oddálit a zvětšit meziobratlové prostory.

11 Bicepsový zdvih jednoručkami v sedě na šikmé lavičce střídnopaž Maximální napětí je v bicepsu. Perfektní cvik, daleko lepší účinnost než cvik - bicepsový nautilus. Levá ruka je slabší Výpony lýtek na leg-pressu Veškeré napětí vykonává lýtkový sval. Dobrý cvik, mnohem kvalitnější než výpony na jedné noze. Nezatěžuje páteř, která je pevně opřená Celkové hodnocení cvičební sestavy S výběrem cviků jsem spokojená, pouze bych asi vynechala výpady stranou, zaměnila bych lýtka za trochu účinnější cvik, pokud existuje. Největší soustředění vyžaduje leg-press. Je to cvik, který bych nechtěla vynechávat a již dnes jsem zvědavá u jaké hodnoty se jednou zastaví hmotnost závaží. Celkově bych danou sestavu asi neměnila, pouze bych zase ráda zařadila stahování horní kladky a cviky na deltový sval,,z předpažení do upažení, upažování s jednoručkou na šikmé lavičce. Tady se mi spíše jedná o to dokázat sama sobě a možná i doktorům, kteří říkají, že to lepší nebude, že pokud budu chtít a dám do toho maximum, že se to musí zlepšit, možná ne hned, ale časem určitě. Je to pro mě takový malý boj s vlastním tělem. Většinou jsou pro mě zajímavější cviky se zátěží a pomalejším opakováním, než cviky, které vyžadují zvýšení tepové frekvence, kde se při překročení určité hranice objevují problémy Čeho chci ještě dosáhnout? Celkově jsem s průběhem tréninků spokojená. Viditelné změny na těle můžu pozorovat na stehnech, zádech, pažích, prsních a hýžďových svalech, které se celkově zpevnily. Ale i při snaze zredukovat váhu, mám na většině těla přebytečný tuk, který bych chtěla alespoň trochu snížit. Dále chci cvičit sestavu tak jak je sepsaná, ale trochu mě mrzí, že nemůžu jezdit na tréninky třikrát týdně. V budoucnu bych chtěla zlepšit vzhled lýtek, posílit břišní svaly a také vnitřní a vnější stranu stehen Závěr Martine, děkuji Ti za ochotu mi pomoci s řešením mého onemocnění a za velkou trpělivost, kterou jsi prokázal při výběru vhodných cviků, kde v začátcích to nebylo nic jednoduchého, také za Tvůj volný čas, který jsi věnoval a věnuješ tréninkům a jejich přípravě. V samém začátku cvičení jsem si nebyla jistá, jestli budu moci cvičit, ale správnou volbou cviků nezatěžujících páteř, kterou jsi udělal, můžu dnes cvičit i při zhoršení potíží. Jsem ráda, že jsem začala cvičit a možná i trochu lituji, že jsem nezačala trochu dříve. Na každý trénink se více či méně těším. Každý který musím z různých důvodů vynechat, mě mrzí. Hana Nové Vsi Dodatek Cvik číslo jsem popisovala po menší úpravě sestavy, kterou hodnotím kladně, protože se zaměnily cviky méně kvalitní za lepší s vyšší účinností. V Nové Vsi II. část Dále se pokusím o zhodnocení strečinku a jeho částí. Budu postupovat jako v první části mého hodnocení, to znamená, že nejprve popíši své pocity při samotném cvičení a dále uvedu své názory na daný cvik. Závěrem uvedu celkové hodnocení Šíje a) šíjové vzpřimovače - předklon hlavy Napětí cítím na zadní straně krku, trapézovém svalu, které prochází až do oblasti mezi lopatkami.

12 Dobrý a účinný cvik na protažení, při maximální poloze dochází k bolestivému vyzařování do oblasti mezi lopatkami, více na levou stranu. b) horní část trapézového svalu - úklon hlavy Velké napětí na vnějších stranách krku. Dobrý cvik, který zajišťuje kvalitní protažení a při samotném protažení dochází k uvolnění krční páteře. Vnímám citelné a slyšitelné prasknutí mezi obratli v C páteři s následnou lepší pohyblivostí v C páteři a částečnému zlepšení obtíží. c) kývač a svaly kloněné - rotace hlavy Bez komentáře. Cvik který raději vypouštím. Při cvičení pociťuji velké tření (praskání) mezi obratli, které je nepříjemné a ve vyrotované poloze hlavy i bolestivé s vyzařováním do oblasti mezi lopatkami. d) předsun a zásun hlavy Bez komentáře. Provedení cviku raději vypouštím, při předsunu hlavy se objevují bolesti v C páteři. e) přitahování brady k prsní kosti proti odporu vlastní dlaně Pracuje zdvihač hlavy, který se mohutně zapojuje při samotném cvičení. Dobrý cvik, který mi nedělá žádné problémy. f) nácvik stáhnutí ramen dozadu Dochází k narovnání celé páteře a k stažení lopatek směrem dozadu. Dobrý cvik Rotátory páteře a) rotace trupu ve vzporu klečmo na předloktích Napětí začíná v oblasti na přechodu C a Th páteře, dále se přesouvá na horní a střední část Th páteře. Dobrý cvik, který mi párkrát pomohl srovnat zablokovanou Th páteř v oblasti mezi lopatkami. b) rotace trupu ve vzporu klečmo na dlaních Vnímám pohyb ve spodní hrudní páteři a částečně i v přechodu Th a L páteře. Dobrý cvik. c) rotace trupu ve vzporu klečmo dlaněmi na vyvýšené podložce Rotuje celá páteř, hlavní napětí v oblasti bederní. Dobrý cvik Spinální cviky a) nohy mírně od sebe b) pata na špičce c) pokrčená kolena mírně od sebe d) pata na koleně e) rotace - koleno pokrčené přes nataženou nohu Sestava cviků, která uvolňuje postupně bederní a hrudní páteř, částečně i SI skloubení. Cviky, které jsou na vysoké úrovní a které používám jako nejlepší pro uvolnění a srovnání zablokované L a Th páteře. Dobrou účinnost mají i při zablokovaném SI skloubení, které se dá uvolnit trochu hůře, ale při četnějším opakování dochází ke kladnému výsledku. Na uvolnění páteře mají velký účinek cviky označené písmeny c), d) a e), kde dochází k nejčastějšímu uvolnění. Čím větší je rozsah pohybu, tím větší je šance na uvolnění. K odblokování SI skloubení většinou dochází při cviku d) a e). Cviky označené písmeny a) a b) bych hodnotila spíše jako rozcvičující a zahřívací Ostatní a) kleště Cvik, při kterém se uvolní a zároveň protáhne celé tělo. Dobrý cvik.

13 b) kolíbka Uvolnění v bederní oblasti, částečně i v hrudní páteři. Neutrální cvik. c) hrudník ve třech rovinách Velké protažení prsních svalů, částečně dochází i k protažení svalů předloktí. Dobrý cvik. d) hrudník v předklonu Protažení v prsních a zádových svalů. Dobrý cvik, který používám na uvolnění při bolestech Th a L páteře. e) hrudník mezi stojany Shodné s cvikem c). f) prapor - široký sval zádový Efektivně dochází k protažení širokého svalu zádového. Dobrý cvik, který mi dělá menší problémy při bolestech v bederní páteři kde se nemohu pořádně protáhnout. g) hamstringy v leže přes ručník Velké napětí cítím na zadní straně stehen, pokud přitáhnu špičku chodidla směrem k zemi protahuji i lýtka. Dobrý cvik, který mi nedělá žádné problémy. h) kvadricepsy - podkova Veškeré napětí je v kvadricepsech. Dobrý cvik na protažení, levý kvadriceps více táhne. i) iliopsoas sfinga Při cvičení dochází k velmi bolestivému prohnutí v okolí Th a L přechodu, spíše směrem do bederní páteře. Z mého hlediska špatný cvik, který necvičím. j) lýtka - jednotlivě ve stoje Velké napětí cítím v obou lýtkách. Dobrý cvik, napětí v lýtkách je stejné, zde došlo k srovnání pravé a levé strany. k) zadní deltoid Neutrální cvik,větší účinnost je až po cvičení. l) triceps Napětí je v tricepsu. Dobrý cvik, lepší účinnost je až po cvičení. m) biceps Cvik u kterého zatím nepociťuji žádné napětí ve svalu. Neutrální cvik Závěr Martine, veškeré své pocity a názory jsem se Ti pokusila sepsat co možná nejpodrobněji, při samotném sepisování jsem každý cvik znovu vyzkoušela a dávala jsem pozor, který sval zrovna pracuje, abych napsala co nejpřesnější hodnocení. K samotnému strečinku bych poznamenala: Pro mně je nejlepší část spinální cviky, které považuji za velice kvalitní a účinné. Jsou to jediné cviky, kterými si sama dokáži srovnat zablokovanou páteř. Je pravda, že občas se mi to nepodaří, ale to už jsou takové extrémy. Dokázal jsi vybrat sadu cviků, které mi nedokázali poradit a ukázat na neurologických a rehabilitačních odděleních. Z pohledu trénované bych Tě hodnotila jako trpělivého, cílevědomého, schopného pomoci, veselého, ale i vážného trenéra, který dokáže proměnit můj tříhodinový trénink v příjemné zpestření dne. Děkuji.

14 Hana V Nové Vsi Závěr Hanka je cílevědomá klientka, která ví přesně o co v tomto cvičení jde. Zná svoji zdravotní problematiku a živě se zajímá o vše, co by ji mohlo pomoci ke zlepšení jejího zdravotního stavu. Není vyloučeno, že se stane trenérkou ve fitness, má totiž pedagogické vzdělání a troufám si říct, že i nadání pro práci s klienty. V průběhu naší spolupráce často dochází k lékaři na obstřiky páteře, které zapřičiňuje její současné manuální zaměstnání. Z tohoto důvodu bych doporučoval změnu zaměstnání! V počátku naší spolupráce byla na neschopence a její zdravotní stav byl o mnoho lepší. Kulturistický trénink podle mého názoru nezlepšil ani nezhoršil její zdravotní stav. Dal ji však mnoho jiných výhod. Sebedůvěru, zpevnění a protažení svalstva a hlavně naději, že by mohla svůj zdravotní stav udržet pod kontrolou co možná nejdéle. 10. Poděkování Chtěl bych na tomto místě poděkovat Hance za jeji pomoc při tvorbě této práce. Pomohla mi zejména vlastním posouzením svého tréninkového programu a zapůjčením knihy,,bolí vás záda? od P. Mohra, ze které jsem mohl čerpat text do stati,,vysvětlení pojmů. Rovněž mi pomohla svým otevřeným a osobitým přístupem a disciplínou k tréninku. 11. Použitá literatura 1. Linc, R.: Nauka o pohybu, Avicenum Praha Tlapák, P.: Tvarování těla pro muže a ženy, Arsci Praha Kolektiv autorů: Léčebné rehabilitační postupy Ludmily Mojžíšové, Avicenum + Grada Praha Mohr, P.: Bolí vás záda?, Dona České Budějovice Diagnostika pohybového aparátu ze dne a ze dne Lékařská zpráva z Monady Kliniky komplexní rehabilitace MUDr. Jiřího Marka ze dne Rentgenový nález ze dne a ze dne Tréninkový denník klientky Hanky 9. Dopisy od klientky Hanky ze dne a

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Jméno a příjmení: Studijní kombinace : datum: Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Úvod: Jedním z prvních hlavních znaků správného držení těla je správné fyziologické zakřivení

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Přehled svalů a svalových skupin

Přehled svalů a svalových skupin Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout

Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout Kyfóza dostala své jméno z řeckého slova kyfos, což značí přední ohyb, což je to, co kyfóza je: ohnutí či zaokrouhlení

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Vlivy na padnutí oděvu ze strany nositele: konstrukce kostry držení těla tvar a proměnlivost postavy Faktory jejichž příčinou existuje spousta variací postav: zaměstnání,

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Stabilografie x Statokinezimetrie

Stabilografie x Statokinezimetrie Stabilografie x Statokinezimetrie Využití -fyziologie, pat.fyziologie, farmakologie, neurologie, ORL, sportovní medicína, preventivní lékařství, toxikologie. Nejčastější použití při Dg. poruch rovnováhy

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!! KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování prevence a terapie dekubitů Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování Správné uložení těla nemocného díky změnám poloh Systematická, přesnými pravidly se řídící změna polohy pacienta

Více

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad.

Anatomie I přednáška 7. Svaly zad. Anatomie I přednáška 7 Svaly zad. Svaly zad I. 4 vrstvy (od povrchu k hlouběji uloženým) 1. vrstva (povrchová) sval trapézový široký sval zádový 2. vrstva zdvihač lopatky svaly rhombické Svaly spinohumerální

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu

Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu Dlouhodobé odstraňování dolního zkříženého svalového syndromu OBSAH 1. Úvod 2. Závěr (pro lidi trpícími stejnými problémy): 2.1 Test síly svalů dolní části břišní stěny 2.2 Test koordinace: 2.3 Test zakřivení

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Části kostry, končetiny

Části kostry, končetiny AM110-0104 AM110-0084 AM110-0086 AM110-0102 AM110-0088 AM110-0065 AM110-0063 AM110-0059 AM110-0082 AM110-0090 AM110-0057 AM110-0061 AM110-0088 Kostra ruky, spojeno drátem, volba L/P AM110-0078 AM110-0080

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Anatomie I přednáška 6. Svaly hrudníku. Svaly krku.

Anatomie I přednáška 6. Svaly hrudníku. Svaly krku. Anatomie I přednáška 6 Svaly hrudníku. Svaly krku. Pohyby v kloubech -při jejich popisu vycházíme ze základní polohy kloubu (základní anatomický postoj) Zmenšení nebo zvětšení úhlu mezi pohybujícími se

Více

Úrazy opěrné soustavy

Úrazy opěrné soustavy Úrazy opěrné soustavy EU peníze středním školám Didaktický učební materiál Anotace Označení DUMU: VY_32_INOVACE_BI1.6 Předmět: Biologie Tematická oblast: Biologie člověka Autor: RNDr. Marta Najbertová

Více

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý

Více

Nemoci opěrné soustavy

Nemoci opěrné soustavy Nemoci opěrné soustavy EU peníze středním školám Didaktický učební materiál Anotace Označení DUMU: VY_32_INOVACE_BI1.4 Předmět: Biologie Tematická oblast: Biologie člověka Autor: RNDr. Marta Najbertová

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

VY_32_INOVACE_0611 Kostra člověka lidské tělo.notebook. July 11, 2012. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu

VY_32_INOVACE_0611 Kostra člověka lidské tělo.notebook. July 11, 2012. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Pořadové číslo projektu: cz.1.07/1.4.00/21.1936 č. šablony: III/2 č.sady:6.sada Ověřeno ve výuce:28.3.2o12 Třída:5. Datum:3.1.2012 1 KOSTRA ČLOVĚKA-LIDSKÉ TĚLO

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.)

Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Příloha č. 5 k nařízení vlády č. 361/2007 Sb. (Zapracovaná změna provedená NV č. 68/2010 Sb. a změna č. 93/2012 Sb.) Fyzická zátěž, její hygienické limity a postup jejich stanovení ČÁST A Přípustné a průměrné

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno FN Brno, pracoviště PDM Černopolní 9, Brno CVIČENÍ NA MÍČI MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŢENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Mgr. Martina Chválová Dětské rehabilitační oddělení FN Brno

Více

Anotace: Žáci se během prezentace seznámili s kosterní soustavou, s nejdůležitějšími částmi kost. soustavy. Prezentace trvala 35 minut.

Anotace: Žáci se během prezentace seznámili s kosterní soustavou, s nejdůležitějšími částmi kost. soustavy. Prezentace trvala 35 minut. Základní škola a mateřská škola Lázně Kynžvart Autor: PAVLÍNA SEDLÁKOVÁ NÁZEV: VY_32_INOVACE_01_CJS_13 Vzdělávací oblast: Člověk a jeho svět Ročník: 5. Druh učebního materiálu: prezentace Číslo projektu:

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST?

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? ZDE APLIKUJEME -MD INJEKCE Kompletní řada certifikovaných zdravotnických středků terapii bolesti způsobené onemocněním pohybového a podpůrného aparátu. zmírnění bolesti

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více