Jak zhubnout po porodu

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak zhubnout po porodu"

Transkript

1 Jak zhubnout po porodu

2 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši Praha, Czech Republic Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření či reprodukování jakékoliv podobě je zakázáno. Zejména její šíření elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na 2

3 Obsah Úvod... 4 Jak začít?... 5 Šestinedělí... 5 Cvičení po šestinedělí, aneb vzhůru k formování postavy... 6 Aerobní cvičení... 6 Jízda na kolečkových bruslích... 7 Chůze... 7 Jízda na kole... 8 Aqua aerobic... 9 Plavání... 9 Aerobní cvičení v obýváku Posilování Posilování břišních svalů Posilování s fitballem Posilování s miminkem, aneb nesmrtelné cviky, při kterých vy posilujete a miminko se baví Protažení Zásady pro účinné a bezpečné cvičení Strava Strava v době kojení Motivace je polovina práce Zásady zdravé výživy Pár zdravých a chutných receptů pro inspiraci Tipy na závěr

4 Úvod Konečně nastal ten dlouho očekávaný okamžik, kdy poprvé držíte svoje miminko, na které jste se tak dlouho těšila. Jenomže porodem vše teprve začíná. Po návratu domů nastává teprve ten pravý kolotoč kolem vašeho voňavého uzlíčku, takže jste ráda, že se stihnete obléknout a v poklusu sníst pár soust. Myšlenka, jak získat zpátky postavu, kterou jste se pyšnila před otěhotněním, napadne opravdu málokterou novopečenou maminku. Během několika dnů či týdnů ale dostane vše svůj řád, péči o miminko již zvládáte, jako byste byla maminkou odjakživa, a najednou je tady: myšlenka, na kterou jste dosud neměla čas, se objevuje stále častěji. Jak získám zpátky nejen svou postavu, ale i fyzickou kondici, která těhotenstvím i porodem utrpěla? Naštěstí ten spící andílek (doba, kdy spí, je totiž jediná chvíle, kdy máte opravdu čas přemýšlet) vám ty méně příjemné věci, jako je hubnutí a navrácení kondice po porodu, vynahrazuje každým dnem. Jak ale začít, když se většinou cítíte tak unavená, že byste nejraději spala spolu s miminkem? Následující stránky by vám měly s tímto nelehkým úkolem pomoci a podpořit vás ve vašem rozhodnutí. Najdete zde inspiraci pro cvičení i stravování, abyste brzy byla zpátky ve formě. 4

5 Jak začít? Nejlepším pohonem je motivace. Představte si, jak vám budou lidé z okolí říkat: Tobě to tak sluší, to není možné, že jsi pár měsíců po porodu, nebo jak bude váš manžel pět chválu nejen na (to, jakého má doma) krásného potomka, ale i na svou sexy manželku. A v neposlední řadě se budete skvěle cítit především vy sama. Představa je to sice krásná, ale zahájení cvičení stále odkládáte, protože když miminko usne, jste ráda, že si na chvíli sednete nebo doháníte resty v domácnosti. Ale žehlení, vytírání či ostatní domácí práce jistě půl hodiny počkají, a vy je pak zvládnete s mnohem větší energií. Aktivní odpočinek vám dá více síly, než půl hodiny nic nedělání. Šestinedělí Šestinedělí je doba, kdy se tělo regeneruje po porodu. Z těla odchází tzv. očistky a tělo doplňuje energii spotřebovanou během těhotenství a při porodu. Zdálo by se, že v této době žádné rady, jak zlepšit svou kondici, není ani možné doporučit. Opak je ale pravdou, právě teď je nejlepší čas začít pomalu cvičit. Nejspíš jste se již v průběhu těhotenství seznámila s pojmem pánevní dno. Je tvořeno svaly, které ucítíte, když se pokusíte vtáhnout do těla svěrače (jako byste chtěla zadržet moč a stolici). Tyto svaly drží váhu vnitřních orgánů a v době těhotenství jsou navíc zatíženy ještě o váhu plodu. A je to právě pánevní dno, které je vhodné začít posilovat již v této době. Pevné a pružné svaly pánevního dna jsou prevencí poklesu dělohy a inkontinence nejen po porodu, ale i ve stáří. Takže pokud jste po porodu alespoň 2-3 týdny (po císařském řezu se 5

6 poraďte s lékařem), porodní zranění jsou již zahojena (nástřih hráze již není bolestivý) a cítíte se dobře, můžete začít se cvičením. Cviky pro pánevní dno 1) Lehněte si na zem na záda, ruce i nohy jsou volně natažené podél těla a zatáhněte pánevní dno (jako byste chtěli zadržet moč). Několik sekund držíme v napětí. Povolujeme dvojnásobně dlouhou dobu (tento cvik můžeme provádět i ve stoje pokaždé, když si vzpomenete). 2) Vleže na zemi pokrčte nohy, vtáhněte pánevní dno, zpevněte hýžďové svaly a pomalu zvedejte pánev vzhůru. Nahoře vydržte 5 vteřin v napětí, pomalu pokládejte pánev zpět a uvolňujte svaly pánevního dna. Cvičení po šestinedělí, aneb vzhůru k formování postavy Další náročná etapa je za vámi, šestinedělí plné hormonálních změn a regenerace celého těla uplynula. Na konci šestinedělí vás čeká prohlídka u gynekologa a pokud bude vše v pořádku, můžete se pustit do dalšího, náročnějšího cvičení. Ale nic se nesmí přehánět, i v případě, že jste aktivně sportovala před otěhotněním, nevrhejte se do sportu hned naplno. Začněte pozvolna, tempo a dobu cvičení zvyšujte postupně. To platí dvojnásobně v případě, že kojíte, jistě se nechcete přílišnou námahou připravit o tuto nezastupitelnou roli. Nechte se inspirovat a vyberte si některou z následujících aktivit, které jsou ideálním nástrojem, jak zhubnout a být v kondici po porodu. provozovat i s miminkem. Navíc, mnohé z nich můžete 6

7 Aerobní cvičení Aerobním cvičením posílíte kardiovaskulární systém a začnete spalovat tuk. Je to každý pohyb, při kterém se zvýší vaše dechová a tepová frekvence, například: Jízda na kolečkových bruslích Jízda na kolečkových bruslích je ideální formou pohybu, která perfektně tvaruje nohy i hýždě, a jelikož je to aerobní sport, podporuje nejen hubnutí, ale významně zlepšuje fyzickou kondici. Pokud jste si na kolečkových bruslích jistá a bruslila jste již před těhotenstvím, vyjeďte na brusle s kočárkem, miminko se vyspinká na čerstvém vzduchu a vy uděláte něco pro sebe. Navíc je bruslení s kočárkem v dnešní době rozšířené, takže určitě potkáte nějakou bruslící maminku a můžete najít kamarádku pro společné sportování. Chůze Procházky s kočárkem jsou každodenním programem všech maminek. Chůze je nejpřirozenější, a proto nejčastěji doporučovaný pohyb pro lidi každého věku i rozdílné fyzické kondice. Chůze příznivě ovlivňuje formování nohou i hýždí. Zrychlíte-li tempo svých procházek, stává se z obyčejné procházky aerobní cvičení napomáhající hubnutí. K tomuto pohybu navíc nepotřebujete nic jiného, než pohodlné boty. Kočárek se stane přirozenou zátěží a uvidíte, že za pár týdnů rychlých a dlouhých procházek se vaše 7

8 postava začne formovat a vaše fyzická kondice bude procházku od procházky lepší. Další výhodou je, že se miminko od procházky nedá odradit žádnou nepřízní počasí a vy tedy budete hůře hledat výmluvu, proč dneska neujít svých několik kilometrů. Pro ty nadšenější sportovkyně je zde možnost vydat se o víkendech, třeba společně s tatínkem, na delší túru. Po cyklistických stezkách se dá dobře jezdit i s kočárkem, a pokud se vydáte na túru do hor, můžete si být jistá, že vašemu děťátku to půjde k duhu a na silném horském vzduchu bude spinkat přímo ukázkově. Pokud se vaše miminko narodilo v zimních měsících a vy si teď říkáte, že procházky s kočárkem ve sněhu jsou nemožné, je tu dobrá zpráva: Vyrábí se i kočárky, které mají místo koleček lyže. Takže hurá na procházky... Jízda na kole Skvělý sport, který zvýší tělesnou kondici a můžete při něm strávit nezapomenutelné chvíle s celou rodinou. Jelikož v dnešní době již kromě zmiňovaného kočárku na lyžích lze pořídit také dětský vozík za kolo, není nic jednoduššího, než ho připojit za kolo a vyrazit na rodinný výlet, který posílí a vytvaruje svaly dolní části těla a příznivě zapůsobí na kardiovaskulární systém. A ještě jedna dobrá zpráva pro maminky nadšené možností cyklistického výletu s miminkem: Nechcete-li si dětský vozík za kolo pořizovat, nebo ho chcete nejprve vyzkoušet, existují půjčovny těchto speciálních vozíků. 8

9 Aqua aerobic Jedním z cvičení vhodných po porodu je aqua aerobic, tedy aerobic ve vodě. Toto cvičení zpevní svaly celého těla a jelikož se, jak již z názvu vyplývá, jedná o druh aerobiku, počítejte se cvičením v rychlém tempu za použití rozmanitých pomůcek, které využívají odporu vody a pomohou vám vytvarovat postavu mořské víly. Výhodou tohoto cvičení je, že voda pomáhá nadnášet vaše tělo a díky tomu tolik nezatěžujete klouby. Ty byly více namáhány již v průběhu těhotenství( kdy musely nosit přibývající kila) a nyní je zase zatěžujeme zvedáním a nošením miminka. Pokud máte ráda aerobic a vodu, je toto cvičení tou nejlepší volbou. Plavání Další sport šetrný ke kloubům a všestranně formující vaši postavu. Plavání je individuální sport vhodný pro ty z vás, pro které je voda oblíbeným živlem, ale hodiny aqua aerobicu jsou nedostupné. Pokud by vám samotné plavání připadalo fádní, zkuste ho zpestřit několika posilovacími cviky ve vodě: 9

10 Cviky ve vodě Břicho Chytněte se okraje bazénu, zády k jeho stěně. Pomalu zvedejte natažené nohy. Odpor vody funguje jako výborné závaží. Dolní část těla Zkuste například běh ve vodě. Je to účinné, a navíc se pobavíte, protože běžet ve vodě není nic jednoduchého. Ruce Pokud vám nestačí každodenní posilovací cviky s vaším drobečkem, zkuste kliky ve vodě. Chyťte se okraje bazénu a položte se na hladinu. Nyní se bez pomoci nohou přitahujte jako při klasickém kliku. Aerobní cvičení v obýváku Všechny předešlé aktivity vyžadují, abyste strávila nějaký čas mimo domov. A přesto, že některé aktivity lze realizovat v doprovodu miminka, spousta maminek má pocit, že pak již nic nestihnou. Většina těchto zmíněných aktivit je opravdu časově náročná, ale každá maminka si potřebuje také odpočinout od každodenního kolotoče a strávit nějaký čas mimo domov. Takže nemějte výčitky, pokud půjdete na dlouhou procházku s kočárkem, místo abyste žehlila nebo uklízela, děláte to pro sebe i své děťátko. 10

11 Pokud vás ani jedna z výše doporučených aktivit ke zlepšení vaší kondice nenadchla, nemáte hlídání, abyste si mohla jít zacvičit, nebo jen není počasí na sportování venku, je zde několik tipů na aerobní cvičení, které můžete provozovat i doma. Je sice nutná počáteční investice k pořízení stroje na cvičení, ale není tak veliká a její odměna v podobě pěkně tvarované postavy stojí za to. Pro vaši snazší orientaci, který stroj si pořídit, je zde stručný popis, co můžete od cvičení na jednotlivých strojích očekávat: Rotoped určitě nadchne maminky holdující cyklistice. Rotoped je statické kolo, na kterém můžete jezdit i v době zasněžených cyklostezek. Můžete si na něm vyzkoušet jízdu do kopce, při které se pořádně zapotíte, nebo s kopce, když budete mít pocit, že už jste na kole zdolala minimálně Sněžku. Výhody: Při jízdě na rotopedu spálíte kalorie a posílíte dolní část těla, stehna, lýtka a zadeček. Stepper tento stroj je vhodný pro všechny maminky, které mají rády chůzi a místo svezení výtahem vybíhají schody, aby udělaly něco pro svou kondici. Tento stroj totiž nahrazuje přesně tento pohyb. Na stepperu si vytvarujete dolní část těla podobně jako na rotopedu. Pokud budete dodržovat správné držení těla a hlavně zatažené břišní svaly, procvičíte i je. Výhody: Posílení svalů horní (zapojení pohybu rukou i břišních svalů) i dolní (hýždě, stehna lýtka) části těla. 11

12 Magnetický eliptical cvičení na tomto stroji je vhodné pro všechny milovnice klasického běhu i běžkaření. Stejně jako u předchozích strojů se dá nastavit obtížnost imitující běh v terénu. Tento stroj posílí svaly celého těla a celkově zlepší fyzickou kondici. Výhody: Všestranný stroj pro posílení svalů celého těla. Můžete zapojit pouze dolní část těla a přidržet se statických madel, nebo posílit i ruce a zádové svaly při použití pohyblivých madel. Posilování Tato kapitola je věnována posilování problémových partií. V kapitole najdete ukázky cviků posilujících jednotlivé svalové skupiny. Cviky provádějte vždy plynule, pohyby jsou krátké, pouze v rozsahu záběru svalu. Posilování břišních svalů Břicho je nejčastější problémová oblast všech novopečených maminek. Po návratu z porodnice je to právě břicho, které vám připomíná, že ještě nedávno jste v něm nosila své děťátko a tomu odpovídaly i jeho rozměry. Miminko je sice již na světě, ale vy máte pocit, že vaše břicho již nebude nikdy vypadat jako před těhotenstvím. Již v šestinedělí, díky zavinování 12

13 dělohy, se vzdáleně začíná přibližovat původnímu stavu, ale bohužel nic jiného, než pravidelné posilování břišních svalů, nám sexy bříško nevrátí. Zde je několik cviků, které při pravidelném cvičení změní vaše ochablé břišní svaly v sexy tvary: Klasické sedy lehy Vleže na zádech pokrčíme nohy. Zvedáme trup do polosedu. Snažíme se mít celou dobu záda rovná, nehrbíme se. Svaly spodní části břicha Vleže na zádech, ruce podél těla, zvedneme nohy do pravého úhlu a vytahujeme je vzhůru. Pánev se zvedá od země. 13

14 Hýždě a boky Zanožování Vkleče zanožujeme pokrčenou nohu. Pozor na prohýbání v zádech. Zabírat musí pouze hýžďový sval. Protlačování pánve Vleže na zádech, nohy jsou mírně pokrčené, hýždě jsou zpevněné. Zvedneme pánev vzhůru a pomalu pokládáme zpět. Vzestupné unožování Vleže na podložce unožujeme nataženou nohu v dolní, střední a vysoké poloze. 14

15 Prsní svaly Stlačování dlaní Dlaně tlačíme proti sobě a následně povolujeme. Lokty jsou v úrovni ramen. Dámské kliky Při dámském kliku jsou kolena opřena o podložku. Snažte se mít zpevněné hýžďové svaly a záda narovnaná. Posilování s fitballem S fitballem jste se pravděpodobně setkala již v době těhotenství, nebo jste ho využila k uvolnění při porodu. Použití fitballu je velmi 15

16 různorodé, a proto není zbytečnou investicí, pokud si ho pořídíte domů. Jistě jste již slyšela o rehabilitačním a uvolňujícím cvičení na fitballu, ale je to i výborný nástroj k posilování. Cviky na fitballu Břicho Sed - leh na fitballu Zády si lehněte na balón. Zvedejte trup jako při cvičení klasického cviku sed leh. Rolování Položte si holeně natažených nohou na balón, ruce jsou opřené o podlahu. Zpevněte celé tělo, zatáhněte břicho. Pokrčujte a zase natahujte nohy. Snažte se mít holeně stále na balónu. 16

17 Šikmý sed - leh na fitballu Zády si lehněte na balón. Zvedejte trup střídavě k jednomu a druhému koleni jako při cvičení klasického cviku šikmý sed leh. Šikmé břišní svaly V lehu na zádech opřete lýtka o balón. Kolena přetáčejte z jedné strany na druhou. Hýždě a boky Unožování Opřete se bokem o balón. Nohy jsou natažené. Pánev je podsazená, břicho zatažené. Unožujeme horní nohu. Zanožování Položte se břichem na balón. Ruce jsou na zemi. Nohy jsou natažené. Zpevněte hýždě a zanožujte. Tlak patou do balónu Lehněte si na záda. Nataženou nohu položte na balón. Podsaďte pánev a tlačte patou do balónu. 17

18 Posilování s miminkem, aneb nesmrtelné cviky, při kterých vy posilujete a miminko se baví Výhodou těchto cviků je, že se dají cvičit několikrát denně v rámci hry s miminkem. Nezapomeňte, že miminko musí být na cvičení zralé. Kolébka Lehněte si na záda. Pokrčte nohy a na holeně položte miminko. Zhoupněte se do sedu a zpátky. Miminku se jistě zavděčíte a cítíte, jak vám zabírají břišní svaly? Letadlo Tímto cvikem posiluje své paže snad každá maminka. Miminko zvedáme nad hlavu, jako když létá...(nevyhazujeme). Protažení Stejně jako je potřeba ochablé svaly posílit, je nutné protáhnout svaly, které jsou hodně namáhané. Jistě mi každá maminka dá za pravdu, že od stálého zvedání miminka trpí především záda. 18

19 Kočičí hřbet Klekněte si na kolena a opřete se o ruce (záda jsou v rovině). Nejprve prohněte a následně vyhrbte záda. Vkleče si sedneme na paty, paže položíme na zem a vytahujeme je co nejdále před sebe. Uvolnění bederní oblasti Vleže na zádech pokrčíme obě nohy a pokládáme je střídavě na jednu a druhou stranu. Hlavu otáčíme vždy na opačnou stranu. 19

20 Zásady pro účinné a bezpečné cvičení Chcete-li zhubnout, zvyšte intenzitu cvičení a snižte zátěž (více sérií s lehčím závažím). Při menším počtu sérií s větší zátěží dochází k nárůstu svalové hmoty. To platí nejen pro posilování, ale i pro aerobní činnost. Intenzita cvičení by se měla pohybovat mezi % maximální tepové frekvence. Tep si můžete změřit přiložením ukazováku a prostředníku na zápěstí. Maximální tepovou frekvenci určíte následujícím výpočtem: 220 věk Pokud by vaše tepová frekvence (při cvičení) byla nižší, ale POZOR také vyšší než doporučených % maximální, nedochází k efektivnímu odbourávání tuku ve vašem těle. Délka aerobního cvičení by měla být alespoň min. Cvičte pravidelně alespoň 3x týdně, v ideálním případě každý den. Cvičení nalačno napomáhá odbourávání tuku. Po každém cvičení protáhněte posilované svaly. Naslouchejte svému tělu. Nepřepínejte své síly; pokud se necítíte dobře nebo jste unavená, odložte cvičení na jindy. Pokud ucítíte bolest, cvičení přerušte. Pokud se bolest opakuje, poraďte se s lékařem. 20

21 Strava Kromě cvičení je nedílnou součástí v cestě za vysněnou postavou zdravá strava. V době kojení je zdravá a vyvážená strava důležitá nejen k dosažení vlastního cíle, ale i pro vaše miminko. Z mateřského mléka získává vaše děťátko důležité živiny a vitamíny potřebné ke zdravému vývoji. I tento fakt je dobrým důvodem, proč se stravovat podle zásad zdravé výživy. Zdravá strava neznamená, že se musíte vzdát svých oblíbených jídel, pouze je začněte připravovat ve zdravějších formách. Jelikož zdravá strava začíná být čím dál více in a patřit k životnímu stylu, není problém na trhu sehnat zdravější obměnu vašeho jídelníčku. Teď jste se možná trochu vyděsila, že o masu si budete muset nechat jen zdát v hříšných snech a představa snědeného dortu bude noční můrou. Nemusíte místo masa vařit pouze tofu a cukr ukrýt na tajné místo, kde ho nikdo nenajde. Nebojte, zdravý se opravdu nerovná nepoživatelný. Stačí trochu změnit způsob přípravy jídel, trochu pozměnit skladbu jídelníčku a nakoupit zdravější, stejně chutné varianty surovin, a rázem se ocitnete na cestě vedoucí ke zdravé stravě. Strava v době kojení Pokud kojíte, rozhodně nedržte žádnou redukční dietu. Vaše tělo potřebuje vyváženou bohatou stravu, aby mohlo vytvářet dostatek mateřského mléka a nepřicházelo o vitamíny a stopové prvky. Při hubnutí navíc tělo vylučuje škodlivé látky, které se dostávají do mateřského mléka, a vy přece nechcete škodit svému miminku. Navíc kojením vydáváte energii, takže pokud budete dodržovat zdravý jídelníček, půjdou kila dolů sama. Nepatříte-li ovšem mezi ty případy, kdy, 21

22 ačkoliv kojíte jak o život, kila se ani nehnou - tady pomůže pouze zdravá strava s dostatkem pohybu. Motivace je polovina práce Stejně jako cvičení je i dodržování zdravé stravy otázkou motivace. Jak zde bylo již řečeno, nejlepším důvodem začít se zdravou výživou je dobro vašeho kojence. A pro kojící i nekojící matky je to především cesta ke zdravému a štíhlému tělu. Dalším důležitým bodem je výdrž, nezahazujte své předsevzetí, že se začnete zdravě stravovat, při prvním pokušení nebo zhřešení. I když neodoláte maminčině svíčkové na smetaně nebo babiččiným buchtám, nevěšte hlavu. Hříchy k našemu životu prostě patří a ty, které se týkají jídla, určitě nepatří mezi ty nejhorší. Jak se říká, všeho moc škodí, a to platí i o naší stravě. Člověk je od přírody tvor všežravý, a tudíž začít pojídat pouze zeleninu a zapíjet ji vodou není to pravé. Neomezujte se proto jen na pár druhů potravin a snažte si složit jídelníček tak, aby byl bohatý na různé druhy jídla. Zásady zdravé výživy Jezte! Zvyšte počet porcí minimálně na 6 jídel denně. Ačkoliv to zní při touze zhubnout jakkoli absurdně, pravidelný přísun energie nenutí tělo dělat si zásoby na později. Jedly jste doposud 3x denně, přičemž snídani jste vynechaly a přidaly si druhou večeři? Dokonale jste zmátly svůj metabolismus. Ráno, kdy potřebuje tělo energii a metabolismus je rychlejší, jste mu ji nedopřála, a večer, když je již tělo připraveno na režim spánku a metabolismus je pomalejší, mu jí dáváte 22

23 příliš. Čím častěji budete tělu dodávat energii, tím méně se bude o její příjem bát a nebude si ukládat zásoby na horší časy. Naučte se snídat. Přesuňte největší podíl energeticky vydatného jídla na dopolední hodiny. Na večer si schovejte více zeleniny a masa bez příloh. Zmenšete porce jídla. Osvědčeným trikem na zmenšení porcí pod heslem vlk se nažral a koza zůstala celá je servírování jídla na menších talířích. Vy máte pocit, že máte plný talíř, a přitom sníte poloviční porci jídla. Pozor na prázdné kalorie! Známe to všechny: Malý neposeda se změní v nejhodnějšího spícího andílka a vy konečně máte chviličku na vypití kafe, nebo si v klidu sednete ke svému oblíbenému seriálu. To je z hlediska hubnutí i zásad zdravé stravy nejnebezpečnější doba. Najednou si uvědomíte, že jste si mezi běháním za ratolestí sotva kousla do chleba a povečeřela jste zbytky kaše od večeře vašeho drobečka. A najednou stojíte u ledničky a v jejích útrobách hledáte, čím dohnat jídlo za celý den. Končí to pokaždé stejně: během chvíle spořádáte zbytek uheráku, balíček sušenek a završíte to pojídáním brambůrků při sledování televize. Stačilo několik minut a spořádala jste velké množství prázdných kalorií, které tělu nejsou k žádnému užitku a vás budou stát zase nějaké kilo navíc, nebo pár litru potu, aby k tomu nedošlo. Zkuste si místo plenění lednice chvíli uvědomit, jestli máte opravdu hlad, nebo vás pouze přepadla mlsná nálada. Jedná-li se o hlad způsobený celodenním nedostatkem jídla, můžete si připravit zdravou večeři, která vás zasytí, ale nebude příliš kalorická. V horší variantě, kdy se jedná pouze o chuť na něco dobrého zkuste ošálit své chuťové pohárky 23

24 sladkým ovocem nebo solenými mandlemi. Tato varianta je určitě zdravější a méně kalorickou obdobou sušenek nebo brambůrků. Zvyšte podíl ovoce a zeleniny ve svém jídelníčku. Ovoce i zelenina jsou zdrojem vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Zeleninu můžete konzumovat neomezeně, a to i večer. Ovoce může sloužit jako chutná svačina, ale ve večerních hodinách se mu již snažte vyhnout, protože obsahuje cukr. Vyměňte bílé pečivo a výrobky z bílé mouky za jejich celozrnnou obdobu. Kromě toho, že celozrnné výrobky jsou mnohem zdravější než ty (připravované) z bílé mouky, obsahují důležitou vlákninu, která slouží jako kartáč střev a podporuje jejich funkci. Dnes již není problém sehnat nejen celozrnné pečivo, ale i velmi chutné sušenky. Omezte používání rafinovaného (bílého) cukru. I pro cukr má svou zdravější variantu. Jedná se o tzv. třtinový (hnědý) cukr. Hodí se k pečení i slazení, zkrátka všude tam, kde jste dříve používala rafinovaný cukr. A stejně jako bílý cukr se prodává sypký nebo i ve formě kostek. Jezte nízkotučné mléčné výrobky. To, že mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku, určitě není nutné připomínat. Vápník je v době těhotenství i kojení velmi potřebný a jeho nedostatek se může nepříjemně podepsat na vašich kostech a zubech. Kysané výrobky navíc obsahují zdraví prospěšné druhy bakterií, které jsou přímo balzámem pro váš trávicí systém. 24

25 Vyměňte tučné maso za bílé a rybí. Ovarové koleno nebo bůček nemá holt ve zdravém jídelníčku místo. A jistě uznáte, že ani přirovnání ke zmiňovanému ovarovému kolenu nepatří k lichotkám, které byste chtěla slyšet. Naproti tomu přirovnání k plovoucí běličce zní už mnohem lépe. A s výběrem masa je to stejné jako s přirovnáním, běličce prostě patří na talíř chutně upravená ryba. Změňte způsob přípravy pokrmů Omezte přípravu jídel smažením na tuku. Nahraďte ji zdravější variantou, jako je pečení na vodě, nebo vařením v páře. Připravujte oku lahodící pokrmy Znáte to rčení oči by jedly, ale žaludek už nemůže? Ačkoliv se používá spíš v případě, když jste se najedla k prasknutí, také přesně vystihuje, jak důležité je, aby jídlo bylo estetickým zážitkem. Jistě jste si všimla, že při servírování těch nejdražších jídel světa se zpravidla jedná o malou porci, která ale připomíná umělecké dílo. Gurmáni vám potvrdí, že právě způsob servírování je na zážitku z jídla velmi důležitý. Pokud si jídlo budete vychutnávat jako umělecký zážitek, navodí vám i malá porce pocit, jako byste snědla nejméně dva chody. Omezte příjem soli. Velké množství soli se nachází například v masných výrobcích a ohrožuje vaše cévy. Nebojte se čokolády. Neznamená to ovšem, že sníte tabulku čokolády denně. Jedná se o pár čtverečků, když na vás přijde neodbytná chuť na něco sladkého. Čokoládu vybírejte kvalitní, s vysokým podílem kakaa. 25

26 Vyhněte se tvrdému alkoholu. Pro kojící matky to platí dvojnásob. Jako se alkohol dostane po požití do krve, vyloučí se následně i do mateřského mléka. Přestože si to mnoho z nás neuvědomuje, pití tvrdého alkoholu je doslova kalorickou bombou. Vyměňte proto panáka tvrdého alkoholu raději za skleničku dobrého vína. Pijte. Jak již bylo zmíněno výše, není (tím) v žádném případě myšlen alkohol. Pitím vody a neslazených nápojů doplňujte hladinu tekutin, nezapomeňte, že naše tělo je tvořeno převážně z vody. Při kojení je dodržování pitného režimu nezbytností. Vždyť mléko je tvořeno především z vody. Ale pozor i na nadměrné pití vody není ideální. Úplně stačí přijmout 2,5 3 litry tekutin denně (nezapomeňte, že i potravou přijímáte tekutiny). Pár zdravých a chutných receptů pro inspiraci Pečený brambor Omyjte středně velký brambor a rozkrojte ho. Zabalte ho do alobalu a dejte péct do trouby. V misce si připravte dresink ze zakysané smetany, kterou ochutíte trochou česneku nebo bylinkami, dle své chuti. Upečený brambor vyjměte z alobalu, lehce osolte a přelijte dresinkem. 26

27 Rajčata s mozarellou Talíř poklademe na kolečka nakrájeným rajčetem. Na rajčata položíme plátky mozarelly. Posypeme směsí italských bylinek (oregáno, bazalka...), lehce osolíme a pokapeme panenským olivovým olejem. Zapečené palačinky Na kapce oleje usmažíme 3 palačinky. V hrnci uvaříme hrubě nasekaný listový špenát a ochutíme ho solí a česnekem. Pro jemnější chuť přidáme trochu nízkotučného mléka. Na sucho orestujeme kousky kuřecích prsou, které ochutíme, trochou soli a pepře. Orestované maso přidáme do špenátu. Směsí naplníme palačinky, zabalíme a vložíme do zapékací mísy. Posypeme nastrouhaným nízkotučným sýrem, zalijeme 2 vajíčky a necháme zapéct. Zakysaná pochoutka Na dno misky naskládáme celozrnné máslové sušenky. Přelijeme zakysanou smetanou smíchanou s bílým jogurtem. Vrstvu smetany poklademe ovocem výraznější chuti (maliny, ostružiny) a opět zalijeme. Tento postup ještě jednou zopakujeme. Nakonec smetanu posypeme trochou kakaa a dáme do lednice. Po ztuhnutí (asi 5 hod.) máme osvěžující lehký dezert. 27

28 Tipy na závěr O pár kilo hubenější jako mávnutím kouzelného proutku budete vypadat při správném držení těla. Zatáhněte břicho, stáhněte půlky, narovnejte záda a zvedněte hlavu. To vás udělá opticky štíhlejší. Usmívejte se. Ne nadarmo se říká, že krása vychází zevnitř. A vy máte přece ten nejlepší důvod k radosti, stala jste se maminkou, a to je ta nejkrásnější role v životě. Uvidíte, že pokud se budete usmívat, bude vaše okolí pět chválu, jak vám to s tím miminkem sluší. Myslete pozitivně. Berte hubnutí optimisticky. Uvidíte, že to půjde mnohem snáz, než když si budete říkat, jak je to hrozné, a považovat to za nutné zlo, které prostě k dítěti patří. Zacvičte si o víkendu. Nemůžete-li se pravidelně věnovat cvičení, dopřejte si sportovně relaxační víkend. Vezměte s sebou aktivní babičku nebo kamarádku, která vám pomůže s hlídáním, pokud nechcete svého drobečka na víkend opustit. Jestli(že) nemáte nikoho, kdo by vám s hlídáním pomohl, poohlédněte se po víkendu, kde je v době cvičení zajištěno hlídání dětí. A jede se cvičit... 28

29 NAŠE DALŠÍ PRODUKTY: Porod na Videu DVD Připravte se na porod a objednejte si DVD Porod na videu nebo si stáhněte ukázku za SMS. Autentické ukázky porodu klasického, alternativního i ve vodě. Jako bonus obdržíte dvě elektronické knihy. F I T P O R O D Fit Porod zdravé čtení před i po porodu Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte zdarma jména dětí em. Podívejte se na ukázky porodu na videu. Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v živé diskusi. Týdenní tipy na jména dětí Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden em zdarma. E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět? Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z celého světa! E-kniha Největší porodní průšvihy a jak se jim vyhnout Poznejte typické komplikace před odjezdem do nemocnice. Zjistěte, co vám lékaři musí před porodem poskytnout. Pochopte pohyby vašeho dítěte. Naučte se rozeznat největší porodní průšvihy pomocí naší e-knihy. 29

30 E-kniha Příznaky těhotenství Kladete si nejčastější otázku Jsem těhotná?, Jaké jsou vůbec první příznaky těhotenství?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství. E-kniha Umělé oplodnění Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním. Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů, které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem. E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s e- knihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus. E-kniha Dvojčata a vše kolem nich Čekáte dvojčata a chtěli byste se dozvědět o nich co nejvíce? Připravili jsme pro vás průvodce dvojčaty. Dozvíte se nejen jak se dvojčata vyvíjí, jak přichází na svět a jak o ně pečovat, ale poradíme Vám s technikou kojení dvojčat a mnohem více. E-kniha Lékařská vyšetření v těhotenství Nedávno jste se dozvěděla, že čekáte miminko a teď nevíte co Vás čeká? Zjistěte jaké všechny lékařské prohlídky jsou nutné a bez jakých se můžete obejít. Připravte se na vyšetření, které Vás čekají během těhotenství. 30

10 věcí, které byste měli vědět o kojení

10 věcí, které byste měli vědět o kojení 10 věcí, které byste měli vědět o kojení 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

Cviky jak se udržet. Fit

Cviky jak se udržet. Fit Cviky jak se udržet Fit 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.mujvztah.cz www.mamdepku.cz www.nevera.estranky.cz www.fit-porod.cz

Více

Cviky jak se udržet. Fit

Cviky jak se udržet. Fit Cviky jak se udržet Fit 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.priznaky-tehotenstvi.cz

Více

Jak správně kojit dvojčata

Jak správně kojit dvojčata Jak správně kojit dvojčata 2007 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326. 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod.

2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326. 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod. Plán jak otěhotnět 2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.mujvztah.cz www.mamdepku.cz

Více

Jak se stravovat v těhotenství

Jak se stravovat v těhotenství Jak se stravovat v těhotenství 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

Jak správně jíst v době kojení

Jak správně jíst v době kojení Jak správně jíst v době kojení 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

Mýty kolem těhotenství

Mýty kolem těhotenství Mýty kolem těhotenství 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.priznaky-tehotenstvi.cz

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Jak správně jíst v době kojení

Jak správně jíst v době kojení Jak správně jíst v době kojení 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod.

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod. 2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.priznaky-tehotenstvi.cz

Více

Manuál k samovyšetření prsou. Vyšetřete se a předejděte rakovině prsu

Manuál k samovyšetření prsou. Vyšetřete se a předejděte rakovině prsu Manuál k samovyšetření prsou Vyšetřete se a předejděte rakovině prsu Zpracováno společností MindSoft s.r.o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic S použitím materiálů Mamografického screeningu v ČR

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Příznaky těhotenství

Příznaky těhotenství Příznaky těhotenství Aneb jak poznat, že jsem těhotná? 2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

RIZIKOVÉ TĚHOTENSTVÍ

RIZIKOVÉ TĚHOTENSTVÍ RIZIKOVÉ TĚHOTENSTVÍ 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.priznaky-tehotenstvi.cz

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta.

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta. Tady dávám na ukázku nachystané jídlo den předem. Jsou to 3 svačinky. Vždy 1 žitný chléb a různé variace uvnitř. Další krabička je plná zeleniny. Toto je ukázka, jak by mělo vypadat nachystané jídlo při

Více

www.dietyahubnuti.cz 1

www.dietyahubnuti.cz 1 www.dietyahubnuti.cz 1 101 tipů JAK ZHUBNOUT JEDNOU PROVžDY 101 tipů jak zhubnout 1. vydání Copyright Diety a Hubnutí, ZoneMedia s.r.o., 2014 Návrh obálky a grafická úprava: ZoneMedia s. r. o. (www.zonemedia.cz)

Více

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě 16/2/2015 5. vydání týdeníku pro všechny registrovné uživatele slevového serveru Vykupto.cz Neprodejné Všechna práva vyhrazena 2015 Vykupto.cz s.r.o. 6 Slevy triky návody Do formy a do plavek! V y k u

Více

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek

JakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?

Více

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic Beran 21. 3. 20.4. 2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.umele-oplodneni-ivf.cz

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL škola Střední škola F. D. Roosevelta pro tělesně postižené, Brno, Křižíkova 11 číslo projektu číslo učeb. materiálu předmět, tematický celek CZ.1.07/1.5.00/34.1037 VY_32_INOVACE_LUK_PS_1_01

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Dá se zhubnout tancem?

Dá se zhubnout tancem? Ano! Tanec je v současné době jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak aktivně trávit volný čas. Je to díky propojení příjemné hudby a svůdných pohybů a to vše s určitým emočním nábojem. Svou popularitu

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Motto: Skutečný optimismus nespočívá v přesvědčení, že všechno půjde dobře, ale v názoru, že ne všechno půjde zle.

Motto: Skutečný optimismus nespočívá v přesvědčení, že všechno půjde dobře, ale v názoru, že ne všechno půjde zle. A jsme ve finále! Náš program S FITMAMI DO PLAVEK zahajuje poslední týden. V této chvíli byste již měli mít pevnější postavu, cítit se fit, zdravěji jíst a především - pohyb a cvičení by již mělo být nedílnou

Více

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Zpracoval: Předmět: Název

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

"Original" Odborné recepty s Balkánským sýrem značky

Original Odborné recepty s Balkánským sýrem značky Odborné recepty s Balkánským sýrem značky "Original" Neven 7 s.r.o. Zavřená 27, Brno, PSČ 634 00 Mobil: +420775263544 info@neven.cz www.balkansky-syr.cz, www.sirene.cz Obsah 1. Gratinované brambory se

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

SPINING ALPHA www.insportline.cz

SPINING ALPHA www.insportline.cz SPINING ALPHA www.insportline.cz -1- Návod na použití -2- Složení kola: KROK 1 Připevněte přední a zadní stabilizační tyč (6 a 7) k hlavní části (1) a připevněte je šrouby, matkami a podložkami (10,11,12).

Více

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc

Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc Psychomotorický vývoj dítěte - 10. měsíc CO BY MĚLO DĚŤÁTKO UMĚT Znovu opakuji to, co v textu k minulým měsícům. Je třeba zdůraznit, že každé miminko je jiné. Následující řádky jsou pro vás informací,

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Projekt ZDRAVÁ ABECEDA v MŠ Vlkava

Projekt ZDRAVÁ ABECEDA v MŠ Vlkava Projekt ZDRAVÁ ABECEDA v MŠ Vlkava Ve školním roce 2014/25 se Mateřská škola Vlkava připojila jako partnerská školka do programu ZDRAVÁ ABECEDA (více na www.zdravaabeceda.cz). Jde o projekt zaměřený na

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Výživa. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Výživa pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Špatný životní styl a civilizační onemocnění I přesto, že jsou tato témata stále omílaná ve stovkách publikací, na internetových

Více

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu?

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu? Dotazník pro žáky školy zdravý životní styl stravování zpracovali a vyhodnotili žáci z volitelného předmětu DOMÁCNOST SVAČINY: 1. Nosíš do každý den občas někdy vůbec školy svačinu? 1. tř. - 17 15 2 0

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Oceňuji, co cvičení pilates udělalo pro mne. Dovolte mi, abych vám ukázala, co dovede udělat pro vás. Mgr. Renata Sabongui, majitelka ochranné

Oceňuji, co cvičení pilates udělalo pro mne. Dovolte mi, abych vám ukázala, co dovede udělat pro vás. Mgr. Renata Sabongui, majitelka ochranné OBSAH ÚVOD 5 KDO JE RENATA SABONGUI? 5 CO JE TO PILATES? 5 CO V TÉTO KNIZE NALEZNETE? 6 SLOVA TĚCH, KDO CVIČENÍ JIŽ ZNAJÍ 6 PROČ CVIČIT TOTO CVIČENÍ? 8 CVIČENÍ 11 SEZNAM CVIKŮ NA DVD 12 SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. petra.cupcova@atlas.cz ČUPCOVÁ 774 958 288. Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Jméno a příjmení Telefonní kontakt E-mail Povolání, popř. směnnost Základní informace o klientovi Doplňující informace o klientovi Věk Výška Váha BMI Vyplňte prosím dotazník co nejpečlivěji

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista

15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + snadné tipy, jak pomoci našemu tělu zvládat chutě na různé laskominky a při tom se nepřipravit o požitek z oblíbeného. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se! Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Lilkové karbanátky Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Ingredience vejce 1-2 kusy cibule 1 kus lilek 1 kus česnek 2 stroužky podle potřeby mletý pepř strouhanka kari

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic Ryby 21.2. 20.3. 2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.umele-oplodneni-ivf.cz

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Wellness aktuality Březen 2015

Wellness aktuality Březen 2015 Wellness aktuality Březen 2015 Vážení návštěvníci Rezidence a Wellness Blatov, všichni se těšíme na přicházející první jarní měsíc. Letos jsme spoustu jarních kytiček na zahrádkách i v lese zahlédli již

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová

www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová www.allness.cz 2015 Alena Strouhalová Co Vás vedlo k rozhodnutí? Byla to to hlavně fotografie z roku 2011, kdy mě kamarádka vyfotila na jedné akci a já s hrůzou koukala na obézní starou osobu. K tomu,

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje

snídaně Chléb (100 g) se sýrem, šunkou, zeleninová obloha, hrnek čaje Atlas p rcí Právě se vám do rukou dostává brožurka nazvaná Atlas porcí. Jde o soubor fotografií jídel normálních porcí, které konzumuje průměrný zdravý člověk. K vytvoření této brožurky nás vedlo zjištění,

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Lehké recepty Méně cholesterolu

Lehké recepty Méně cholesterolu Lehké recepty Méně cholesterolu Lehké recepty Méně cholesterolu Stravovat se zdravě, neznamená mít hlad! A ani to neznamená, že se musíte vzdát tradičních jídel a dělat kompromisy v chuti. Stačí sáhnout

Více

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte

Více