Jak přežít počítač. Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak přežít počítač. Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc."

Transkript

1 Jak přežít počítač Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.

2 Obsah Obsah Úvodem...6 Poděkování...8 Návod na použití této knihy...9 Počítače jako závislost?...10 Kdo to s počítači přehání a proč...10 Jak je tento problém rozšířený?...11 Počítače a závislost...12 Mnoho cest, jak přemoci závislost na počítači...14 Počítač a tělo od hlavy až k patě...21 Psychika...21 Hlava...21 Oči...22 Páteř jako celek...24 Krk a šíje...26 Ramena, paže, zápěstí a prsty...28 Hrudník a hrudní páteř...30 Dýchání...31 Kouření jako nepřítel dýchacího systému i počítačů...32 Srdce...33 Břišní svaly...33 Bederní páteř...34 Pánevní oblast...35 Nohy...37 Trávicí systém...39 Tělesná hmotnost...40 Úrazy...41 Násilí...41 Pokožka a některá další rizika...44 Krátce o ergonomii...46 Vztahy na baterky...48 Počítače a internet mohou vztahy usnadňovat...48 Počítače a internet jako zdroj vztahových problémů...48 Počítače u dětí...52 Nedělejte si iluze...52 Počítač a dítě v čem je to jiné než u dospělých

3 Jak přežít počítač Dítě a počítač kdy to začíná být vážné?...55 Co mohou udělat rodiče v prevenci u dětí...55 Počítače a dříve narození...61 Opuštění kvůli počítači jaké existují možnosti?...63 Počítače a produktivita práce...66 Úvod...66 Jaké jsou rizikové činitele zneužívání internetu v práci...67 Jaké jsou příznaky zneužívání počítačů a internetu v práci nebo při studiu Tipy jak zvýšit produktivitu práce u podřízených...67 Jak zvýšit vlastní produktivitu...68 Počítače a mobily...69 Počítačová pornografie má svoji odvrácenou stranu...71 Rizika...71 Počítače a internet v léčbě a prevenci...74 Počítače a technika s úsměvem...76 Krátce o smíchu a veselosti...76 Spící silák Kumbhakarna...77 Pan Akurátný kupuje mobil...79 Jak pan Akurátný přišel o kredit a získal klid...80 Usmíření...81 Lekce z informatiky ve 22. století...83 O prázdnotě...84 Problém, který lze snadno vyřešit...84 Jak to bylo s Lišákem Bystrouškem...85 Tři lži...86 Česká cesta...86 Počítače a jazyk...86 Když soud, tak soud...88 O vztahu k věcem...88 Pokořený ing. Bitoznalec...89 Divné slovo bažení...90 Past na žárlivce...91 Aha...92 Kabel...92 Úžasný software

4 Obsah Nové logo a heslo...93 Ranní humoreska...93 Nepravděpodobná infekce...94 Nevídáno!...94 Naivka...94 Krátce o spouštěčích...94 Cosi měkkého...95 Láska je trpělivá...95 O technice přiměřené a nepřiměřené...95 Stručné návody...96 Jak hospodařit s časem...96 Jak zvládat bažení, emoce a stres...97 Semafor...98 Devět skvělých důvodů, proč pracovat nepřipojený k internetu...99 Meditace sebepoznání Meditace za pohybu Dopis z Řecka Přestávám kouřit! Sbohem, rakovinové tyčinky! Víte, co je to KISS? Odborné texty Nakupování jako problém: oniománie (nezdrženlivé nakupování, shopping addiction) Souvislosti mezi internetem, návykovými látkami a hazardem Psychotropní účinky tělesné aktivity Praktická pomůcka při léčbě patologických hráčů a dalších silně zadlužených lidí Užitečné odkazy a telefonní čísla Použitá literatura

5 Jak přežít počítač Počítače jako závislost? Matka si stěžuje: Synovi je 26 let. Má obrácený životní rytmus. Přes den pospává, v noci je vzhůru a sedí u počítače. Co na něm dělá, to nikdo neví. Nechodí do práce a nechává se živit. V poslední době je hrubý. Někdy mám strach, aby mě nenapadl. Jakékoliv vyšetření nebo léčbu odmítá. Nevím si už rady. Kolega, vědecký pracovník, mi svěřil tuto zkušenost: Znám spoustu lidí, kteří stále něco instalují a vylepšují. Chtějí mít vždy jen to nejnovější. A pak to stejně nevyužijí. V tomto druhém případě bych se neodvážil tvrdit, že tito lidé trpí nějakou návykovou nemocí. Často se může jednat o projev jakéhosi technologického snobismu. Kdo to s počítači přehání a proč Lidi, kteří se nadměrně věnují počítačům, lze rozdělit do následujících skupin. Uvedené dělení se překrývá a kombinuje. Např. jestliže je někdo pedofil, bude se asi zabývat internetovou pornografií nebo diskusemi v sociálních sítích. Tam bude nejspíše vyhledávat hlavně děti nebo lidi s podobným postižením. A. Rozdělení podle upřednostňované aktivity 1. Závislí na práci. Tito lidé používají počítač jako pracovní prostředek a přehánějí to. Podobně by se možná chovali i třeba na ševcovském verpánku. V tomto případě se vlastně jedná o tzv. workaholismus. Pokud vás toto téma zajímá, rukopis mé knihy Závislost na práci je volně ke stažení na 2. Nehazardní hráči. Tito lidé vyhledávají počítačové hry, videohry, hraní na síti atd. 3. Hazardní hráči. Zde je jasný přechod k rizikovému hazardnímu hraní a patologickému hráčství. Takový člověk by mohl o počítač snadno přijít při exekuci. 4. Lidé, kteří uvízli v síti internetové pornografie. Internetové pornografii napomáhá zdánlivá anonymita. Anonymita je to ovšem velmi iluzorní. Nadřízený nebo správce sítě snadno zjistí, kde se člověk po internetu pohyboval a co tam hledal. 5. Tlachálci a diskutéři. Sem patří časově náročná účast v internetových skupinách, komentování různých blogů, zaplétání se do sociálních sítí atd. To se děje často na úkor skutečných vztahů. 10

6 Jak přežít počítač Mnoho cest, jak přemoci závislost na počítači Radikální přístup: Věnujte počítač bývalé tchýni, bývalému zaměstnavateli nebo bývalému učiteli. Pak hledejte zaměstnání bez počítačů. Existují naštěstí i méně radikální možnosti, o nich více dále. Stupňovitý přístup Často může stačit svépomoc. A kdyby ne, je možné uvažovat o zásadnějších změnách, např. co se týče zaměstnání. Kdyby nestačilo ani to, měl by člověk vyhledat profesionální pomoc psychologa nebo psychiatra. Svépomoc Práce s motivací Uvědomte si rizika! Ta zahrnují nedostatek pohybu, onemocnění pohybového systému, obezitu, častější úrazy, sklon riskovat, epilepsii, zhoršení vztahů, úzkost ve vztazích, agresivitu, neochotu pomáhat druhým, problémy s alkoholem a jinými látkami, stres a vyčerpání. Kolik vás nerozumné věnování se počítačům stálo času? Po dobu jednoho tý-dne si zaznamenávejte, jak dlouho jste strávili bezúčelně u počítače. Jak jinak jste ho mohli strávit pro své zdraví nebo prospěch a pro okolí? Jestliže se už rozhodnete pro změnu, buďte konkrétní. Např. namísto nebudu sedět u počítače tak dlouho si řekněte po práci nejvýš půl hodiny a dost. Uvědomujte si následky určitého jednání. Jak si myslíte, že se budete cítit v případě recidivy návykového chování? Jak to ovlivní vaše vztahy? Jak bude vypadat váš pracovní výkon, jestliže se přiměřeně nevyspíte? Udělejte seznam nepříjemností souvisejících s internetem a pověste si jej blízko počítače. Příklady: Špatné vztahy, problémy v práci, bolesti zad, zápěstí a očí, stres, problémy se spánkem, pocit zklamání a prázdnoty, počítačové viry a červi, únava, frustrace, ztráta času a peněz. Podobně lze pracovat s pozitivní motivací a uvědomovat si výhody sebeovládání (viz následující tabulku). Jste příliš dobrý a chytrý na to, abyste byl služebníkem odborníků na internetovou reklamu! Podobný seznam, případně ve zkrácené podobě, můžete nosit i u sebe, to je tzv. kartička kamarád. 14

7 Počítače jako závislost? Tabulka: Příklad motivačního seznamu Následky špatného ovládání ve vztahu k počítačům Špatná pracovní výkonnost Zdravotní problémy Problémy v rodině Problémy v zaměstnání Poruchy spánku Problémy se spamem a viry jsou úměrné času stráveného na síti a nedostatku sebeovládání. Nedostatek pohybu a s tím související potíže Chudý životní styl Nesvoboda, člověkem manipulují experti na internetovou reklamu. Pohrdání ze strany druhých lidí Stav dlouhodobého vyčerpání Nedostatečná péče o sebe včetně zdravotní Následky dobrého ovládání ve vztahu k počítačům Dobrá pracovní výkonnost Lepší zdraví Lepší rodinné nebo partnerské vztahy Lepší pracovní vztahy a postavení v práci Dostatek spánku, snazší usínání, větší pohoda Větší počítačová bezpečnost Lepší kondice a zdraví Pestřejší zájmy Větší svoboda a možnost volby Větší respekt okolí Více energie Dobrá péče o sebe Dramatické komplikace Pozor! Většinou zvládají lidé odvykání od počítačů dobře, vzácně se ale mohou objevit vážnější problémy. Ti, kdo jsou příliš rozrušení, depresivní, rozhněvaní nebo agresivní, ať volají linku telefonické pomoci (např ) či vyhledají jinou odbornou pomoc. Sebeuvědomování Při práci s počítačem i během každodenních aktivit si uvědomujte tělo i emoce. Např. už i jen to, že dokážete rozpoznat únavu a odpočinete si, zlepší vaše sebeovládání mnohonásobně. Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením předchozí zátěž. Uvědomte si své tělesné potřeby a respektujte je. K nim patří např. bezpečí, spánek, jídlo, tekutiny, volné a klidné dýchání, čistota, zdravotní péče a tělesná blízkost. Uvědomte si své psychologické potřeby. Možná se někdo cítí sám a chce si s někým popovídat, možná se nudí, možná potřebuje rozveselit. Sem patří i další vztahové potřeby a prospěšné uplatnění schopností. Existuje mnoho dobrých cest, jak toho či onoho dosáhnout s vypnutým počítačem. Chce to jen fantazii a tvořivost. 15

8 Jak přežít počítač Používejte ukotvení! Uvědomte si sebe, své okolí, situaci, zvuky atd. Rozpoznávejte škodlivé návyky v jejich převlecích. Nejtypičtější jsou uvedeny v následujícím přehledu. Tabulka: Převleky návykového chování a možné obrany Převlek návykového chování Jenom se podívám na nebo si na chvíli si zasurfuju. Já si u počítače odpočinu. O nic nejde. Lidi kolem mě štvou, je to jejich chyba, že jsem věčně u počítače. Musím se nějak odměnit za dokončenou práci. Jak se bránit Mohlo by se to protáhnout. Nebylo by lépe se po celodenním sezení spíše projít? y klidně počkají. Stejně mezi nimi bude spousta nesmyslů a spamu. Vaše klouby a páteř mají jiný názor. Mnohem lepší by bylo jít si úplně obyčejně lehnout. Jde o čas, zdraví a často i o vztahy nebo zaměstnání. Jestliže vám opravdu někdo ubližuje, měli byste to vyrovnat tím, že vy na sebe budete hodní. Sedět u počítače by bylo úplně zbytečné příkoří páchané na sobě. Bylo by lépe si třeba pustit pěknou hudbu, udělat si dobrý čaj a pořádně se protáhnout. Spouštěče a bažení (craving), jak jim předcházet a jak se bránit Rozpoznávejte spouštěče! Mohou to být internetové hry, zprávy, nakupování, hazard, porno nebo tlachání. Vyhýbejte se jim. Odstraňte z paměti prohlížeče rizikové záložky a veškerý off-line obsah. Zablokujte samovolně otevíraná okna (tzv. pop-up okna). Většina prohlížečů to umí. Pracujte nepřipojení k internetu! Když skončíte práci, počítač vypněte. Je to bezpečnější pro vás i pro počítač. Sebeovládání zhoršují nuda i stavy vyčerpání, vyhýbejte se jim! Rozpoznávejte a zvládejte internetové bažení! Vypněte počítač a dělejte něco jiného. Uvědomte si, že opakovat na internetu totéž dokola je velká nuda. Počítačový půst. Podle možností buďte bez počítače tři hodiny, den nebo týden. 16

9 Počítače jako závislost? Organizace času Dobře si organizujte čas. To vám usnadní sebeovládání. Udělejte si pevný denní rozvrh a podle možností ho striktně dodržujte. To se samozřejmě týká zejména času stráveného u počítače. Plánujte bezpečné aktivity, např. procházku, tělesnou práci, poslech hudby, pěstování dobrých vztahů atd. Pomáhají i duchovní hodnoty blízké vašemu srdci. Plánujte i odpočinek a dostatečně odpočívejte! Odpočatý člověk se lépe ovládá. Používání počítače vymezené časem. Pracujte s počítačem pouze vymezený čas (např. 20 minut psát zprávu). Zvýší to i vaši efektivitu, čas lépe využijete. Video na Pravidelnost pomáhá Organizace práce Před prací na počítači přemýšlejte! Např. si můžete tužkou předem připravit osnovu článku a pak pracovat rychleji a efektivněji. Používání počítače vymezené úkolem. Používejte počítač jen k plnění konkrétních úkolů (např. napsat nějakou zprávu). Vyhněte se souvisejícím rizikům nebo je omezte (např. televizi)! Překonávání návykového problému a vztahy Kdo chce udržet nebo posílit určitý vztah, musí mu věnovat dost času. Jinak riskuje jeho zánik kvůli časové podvýživě. Udělejte si proto čas na rozhovor s blízkým člověkem. To platí pro vztahy mezi dospělými i pro vztah k dětem. Naslouchejte. V moderní době chce každý hovořit a málokdo druhým naslouchá. Je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak se stát oblíbeným a společensky úspěšným. Naučte se vyjednávat, uvažovat o různých řešeních (vztahových problémů) a nacházet kompromisy (tam, kde je to možné). 17

10 Počítač a tělo od hlavy až k patě Počítač a tělo od hlavy až k patě Kdo jde pomalu, dojde ve zdraví a daleko. Italské přísloví Psychika Co se účinku počítačů na psychiku týče, záleží na tom, čím se člověk zabývá, jak dlouho se tím zabývá a o koho se jedná. Například podle studie prováděné v Norsku měli dospívající, kteří se nadměrně věnovali videohrám, často duševní problémy. Nejčastěji to byly poruchy spánku, deprese, temné myšlenky, úzkost, nutkavé jednání a zneužívání alkoholu nebo drog (Wenzel a spol., 2009). To by nemělo překvapit. Ve videohrách se mnohdy objevuje zneužívání alkoholu a drog (Thompson a spol. 2006).V zájmu objektivity je třeba dodat, že podobně nepříznivě ve vztahu k návykovým látkám působí i televize (Robinson a spol., 1998). Navíc je známo, že jedna návyková nemoc může snadno přejít v jinou (např. závislost na heroinu v závislost na alkoholu nebo patologické hráčství v závislost na alkoholu). Proto je třeba dospívajícím, kteří měli problémy s excesivním hraním počítačových her, věnovat zvýšenou pozornost při prevenci škod působených psychoaktivními látkami. Podle Bradyho a Matthewse (2006) se po skončení hraní násilné videohry u zkoumaných dospívajících objevily mimo jiné i vstřícnější postoje k alkoholu a marihuaně. U videoher lze předpokládat i vyšší rizika ve vztahu k hazardu, protože mnohé z nich se hazardním hrám velmi podobají, a zejména český internet je reklamou na hazard přímo zaplaven. Lze jistě nabídnout i opačné příklady. Řekněme, že nějaké starší dámě je smutno a nudí se. Pošle kamarádce a podívá se na předpověď počasí. Pak zjistí, že jiná kamarádka je na skajpu (čili připojena na program Skype), spojí se s ní a rázem je veselo. Zvláště když si ještě pustí internetové rádio se svojí oblíbenou hudbou. Hlava Bolesti hlavy mohou mít řadu příčin. K nejčastějším patří napětí šíjových svalů. Ty pak dráždí kostěné úpony na lebce. Napětí zmíněných svalů souvisí nejčastěji s přetěžováním krční páteře nebo s psychickými vlivy. Dalším častým důvodem bolestí hlavy bývají oční problémy. O nich se zmíníme dále. Obě tyto příčiny potíží mohou souviset s nadměrným vysedáváním u počítače. Hlava může ovšem bolet i z mnoha jiných důvodů, např. při migréně nebo po úrazu. 21

11 Počítač a tělo od hlavy až k patě Jak posilovat krátké páteřní svaly Pomalými rotačními pohyby. Chůzí. Při chůzi, abychom udrželi rovnováhu, natáčíme trup střídavě vpravo a vlevo. To páteři svědčí. Vlněním páteře. K tomu dochází při některých speciálních cvicích nebo třeba při plaveckém stylu delfín, což ovšem není právě snadný způsob, jak brázdit bazén na městské plovárně. Videa s vlněním páteře, chůzí nebo rotací na Riding Camel/Jízda na velbloudu Jízda na velbloudu pro pokročilé Procházka pro krční páteř Smiling Walking/Usměvavá chůze Dragon Playing in the Wind/Hravý drak ve větru Snadná jóga Jednotlivé úseky páteře jsou funkčně propojené To v praxi znamená, že problémy z jedné oblasti se snadno přenášejí do dalších. Povolené hýžďové svaly a nadměrné prohnutí bederní páteře se vyrovnávají velkým zakulacením hrudní páteře. Protože se člověk nemůže dívat pořád na zem, vyrovná se to záklonem krku. Potom se dotyčný dostane jako pacient na rehabilitační oddělení. Tam se možná podiví, proč mu fyzioterapeut doporučuje kvůli problémům s krkem posilovat třeba hýždě. Co více, napětí v oblasti páteře může být i projevem dráždění vnitřních orgánů. Už proto je správné nechat se v případě dlouhodobějších obtíží řádně lékařsky vyšetřit. Co můžete při práci s počítačem ještě udělat pro páteř Buďte citliví ke svému tělu a vnímejte, kdy už toho má páteř nebo jiná část těla dost. Své tělo respektujte. Vytvořte pro sezení dobrou základnu. Dobrý způsob, jak sedět rovně i na nekvalitní židli, je využít pouze její přední třetinu (tj. vzadu se neopírat). Nohy jsou při tom roznožené a plnými chodidly na zemi. 25

12 Počítač a tělo od hlavy až k patě Srdce MacDougall a spol. (1983) zjistili, že kombinace stresující videohry a kouření tabáku zvýšila krevní tlak více, než by odpovídalo součtu zvýšení tlaku pro samotné kouření nebo samotnou videohru. Následující zásady, jak předcházet srdečním nemocem, berte vážně. Jsou to totiž právě srdeční nemoci, které patří ve vyspělých zemích k nejčastějším příčinám smrti. Jak chránit srdce Cvičte, choďte nebo se věnujte nějaké jiné bezpečné pohybové aktivitě pokud možno alespoň 30 minut denně. V jednom výzkumu velmi prospělo sledovaným osobám už jen to, že místo používání výtahu chodily do schodů pěšky. Předcházejte obezitě, vyhýbejte se nasyceným tukům (např. vepřové maso, ale i máslo a některé ztužené tuky). Prospěšné tuky naopak obsahuje rybí maso, avokádo nebo i docela obyčejné tuzemské lněné semínko. Jezte přiměřeně zeleninu a ovoce. Omezte i sladkosti, protože kolísání krevního cukru a cukrovka by srdci rozhodně neprospěly. Jestliže už někdo cukrovku má, měl by si ji náležitě léčit. Nekuřte a vyhýbejte se zakouřenému prostředí. Nechte si čas od času změřit krevní tlak a vyšetřit krevní lipidy. Jestliže má někdo krevní tlak vyšší, měl by tento problém řádně léčit. Naučte se nějakou relaxační techniku a používejte ji. Veďte rozumný a vyvážený způsob života. Břišní svaly Jsou nejdůležitějším výdechovým svalem. V poloze trupu během výdechu vytlačují bránici vzhůru. Při nádechu se naopak uvolní a dovolují bránici sestoupit dolů. Při stresu se tyto svaly napnou a zablokují bránici i pohyb dolních žeber. Dostatečně pevné hluboké břišní svaly v dolní části břicha chrání bederní páteř. To je s dýcháním do břicha dobře slučitelné, protože tyto svaly se z velké části nacházejí pod úrovní pupku. I když jsou aktivní, horní část břicha může volně dýchat. 33

13 Jak přežít počítač Ještě něco málo o hlubokých svalech břicha. Ty se sice nedají předvádět na plovárně, ale jsou důležité. Jejich funkci lze přirovnat k opasku, který chrání bederní páteř zepředu. Ochablé břišní svaly dovolí břichu se vyvalit dopředu. A to pak zase vede k nadměrnému ohýbání bederní páteř vzad. Hluboké břišní svaly se dají procvičit některými cviky z jógy. Zde vám nabídnu něco jednoduššího. Lehněte si na záda s nataženýma nohama na koberec nebo tvrdou podložku. Mezi bederní páteří a podlahou je mezera. Tuto mezeru odstraňte a bederní páteř se snažte přitlačit pokud možno celou na zem. Uvědomujte si, které svaly se při tom aktivují. Rafinovanější varianta používaná v rehabilitačním lékařství vypadá následovně: Lehněte si na záda na tvrdší podložku, nohy jsou pokrčené v kolenou. Proveďte hluboký nádech do břicha. Pomalu vydechujte skrz zuby a vyslovujte šššš. Břišní stěna klesá dolů. Je to, jako kdybyste chtěli přiblížit pupek k páteři. Opakujte alespoň 9x. Procvičíte tak břišní svaly, pánevní dno, bránici i svaly v okolí bederní páteře. Videa na Four Ways to Use Your Belly/Čtvero použití bříška Meditace moudrého světce Bederní páteř Bederní obratle jsou mohutné, není divu, protože nesou velkou váhu. Po dlouhém sezení si páteř nejvíce odpočine v lehu s pokrčenýma nohama nebo nohama na židli. Sezení v křesle je paradoxně pro páteř pořádná dřina. Jestliže někdo sedí v předklonu (poloha vozky), jeho žebra se dostala až téměř do pánve. To škodí páteři a navíc pronikavě omezuje dechové pohyby břicha a hrudníku. Co z toho pro nás vyplývá? Určitě ne to, že bychom měli trávit veškerý čas vleže. To by neprospělo ani páteři, ani celkovému zdravotnímu stavu. Mimo jiné by se tím oslabilo svalstvo. K páteři bychom se měli ovšem chovat slušně a sezení praktikovat jen v rozumné a pro páteř přijatelné míře. Pro zajímavost uvádím pořadí aktivit podle toho, jak je při nich bederní páteř zatížená (viz tabulka na následující straně). 34

14 Jak přežít počítač Krátce o ergonomii Jeden z práce bohatý druhý hrbatý. Polské přísloví Slovo ergonomie pochází z řečtiny (ergon znamená řecky práce). Smyslem této disciplíny je, aby se lidem s využitím nástrojů, nábytku apod. co nejlépe pracovalo. 46 Jak by mělo vypadat po ergonomické stránce pracoviště s počítačem? Stůl by měl mít desku pro klávesnici níže, než je deska, na které stojí monitor. Některé stoly nabízejí vysouvající desku, což šetří místo v době, kdy člověk počítač nepoužívá. Hlavní deska stolu by měla umožnit to, aby monitor byl horním okrajem ve výši očí nebo nepatrně níže. Jestliže používáte k propojení klávesnice kabel, ať je dostatečně dlouhý, abyste mohli s klávesnicí volně pohybovat. Kdo má notebook, nechť si k němu na práci doma pořídí za pár korun externí klávesnici. Bude tím šetřit klávesnici notebooku a hlavně se mu bude mnohem lépe pracovat. Dnešní LCD monitory jsou v porovnání s dřívějšími dinosaury ergonomicky mnohem vhodnější. Využijte možnost přizpůsobení kontrastu a jasu displeje svým potřebám. Relativně lehké LCD monitory se také dají snadno posunovat podle vašich potřeb. Ideální vzdálenost středně velkých monitorů od očí činí zhruba délku natažené paže. Lesklé monitory na notebooku sice vytvářejí hezké barvy, ale také nepříjemné odlesky. Jestli nemáte chuť si pořizovat matný monitor, kupte si alespoň závěs nebo roletu, aby se světlo od monitoru neodráželo. Také odstraňte předměty, které se na ploše monitoru odrážejí. Vaše pracoviště by mělo být dostatečně osvětlené, abyste mohli přenášet data do počítače. Světlo by se ale nemělo odrážet na monitoru. V době, kdy píšu tuto knihu, trůní na mém stole hned vedle monitoru stojánek, jaký používají děti. Díky tomuto klenotu neleží poznámky na stole naplocho, ale v úhlu nějakých 45 stupňů. To umožňuje text číst i ve vzpřímené poloze, aniž si musím kulatit záda nebo se předklánět a natahovat. Stojánek oceníte zvláště při opisování nějakého delšího textu. V prodejnách s počítači se dají pořídit mnohem luxusnější pomůcky, přirozeně ale za mnohem vyšší cenu. Opěrky před klávesnicí jsou neužitečné, ne-li přímo škodlivé. Mohou svádět k tomu, aby si na ně člověk při práci pokládal ruce. To, jak jsme už zmiňovali v souvislosti se zápěstími, vede ke zhoršení krevního oběhu a k problémům.

15 Krátce o ergonomii Židle by měla mít nastavitelnou výšku, tak aby chodidla byla plnou plochou na zemi a kolena přibližně v pravém úhlu. Pravidlo pravých úhlů znamená, že lokty, kotníky, kolena i kyčle svírají pravý úhel. Neplatí to ale tak docela pro stehna a kolena. Dolní okraj sedací plochy by měl být níže než horní. To je výhodné pro bederní páteř. Kdo nemá židli s nastavitelnou polohou sedací plochy, může si vypomoci sedacím klínem. Sedací klín naklopí pánev dopředu, podobně jako ji naklopí aktivita hýžďových svalů ve stoji. Dá se sehnat např. ve zdravotnických potřebách a občas i v supermarketech. Kam umístit počítač? To je z hlediska ergonomie zásadní otázka. Nejprve kam ho neumísťovat. Není vhodné dlouho sedět zády ke dveřím, protože to vyvolává pocit nejistoty. S počítačem v rohu si člověk zase připadá jako na hanbě, navíc si oči neodpočinou občasným pohledem do dálky. Dávat monitor proti oknu také není vhodné kvůli odleskům. A kdo má monitor tak, že přes něj hledí z okna, bude se na práci asi obtížněji soustřeďovat. Dát monitor vedle okna se nedoporučuje, protože velký rozdíl jasu mezi pravým a levým okem může vyvolávat bolesti hlavy. Počítač je náročným kouskem inventáře. Jeho správné umístění není vždy snadné a bývá třeba hledat přijatelný kompromis. K ergonomii patří i oblečení. Těsně upnuté kalhoty nebo stažený opasek a těsné prádlo zhoršují krevní oběh a někdy ztěžují i dýchání. Pokud už musíte pracovat v obleku (takových lidí asi nebude většina), alespoň si rozepněte sako a pásek nebo horní knoflík u kalhot, při sezení se to stejně nepozná. Mikropřestávky a cvičení jsou nutné i v případě, že je vaše pracoviště ergonomicky dokonalé. Řadu vhodných cvičení najdete na videích ve vnitřním vyhledávači stránek Případně se můžete obrátit na některé rehabilitační oddělení či zkušeného fyzioterapeuta. možnost naklánění a natáčení monitoru VZDÁLENOST OČÍ OD OBRAZOVKY cm SPRÁVNÉ SEZENÍ U POČÍTAČE cm (podle výšky postavy) cm (podle výšky postavy) cm (podle výšky postavy) cm (podle výšky postavy) 47

16 Jak přežít počítač Vztahy na baterky Zpráva z médií: Trest v délce 14,5 roku vyměřil ostravský krajský soud dvacetiletému mladíkovi, který brutálně ubil svého kamaráda. Důvodem prý bylo to, aby se zmocnil jeho herní konzole PlayStation a několika počítačových her. Odsouzený na svoji obhajobu uvedl, že byl pod vlivem marihuany. Počítače a internet mohou vztahy usnadňovat Díky počítačům si můžeme vyměňovat informace rychle a na velké vzdálenosti. Před časem mě zaujal název odborného stati o zeleném čaji. Článek vyšel v USA a jeho autorem byl Japonec. I poslal jsem do Japonska . Za necelou hodinu jsem měl článek ve svém počítači. První výhoda je tedy jasná. Rychlá komunikace na velké vzdálenosti, a to i s lidmi, s nimiž bychom se jinak asi těžko setkali. Internet v tomto směru usnadňuje i jiné formy komunikace, např. telefonování do Austrálie přes internet vyjde mnohem levněji než u běžného telefonu. Moje sestra si takto povídala s dcerami, které byly na stáži v cizině. Díky internetu snadno najdeme mnoho lidí podobných zájmů. Z kontaktů na dálku se pak může někdy stát i užitečný a oboustranně výhodný vztah. Díky počítačům se můžeme setkávat se zajímavými lidmi. Například se servisním technikem, který vám pomáhá uvést porouchaný počítač zase do chodu. Počítače a internet jako zdroj vztahových problémů Podle Lo a spol. (2005) docházelo u dospívajících, kteří se věnují on-line hrám, ke zhoršení kvality mezilidských vztahů a k úzkosti ve vztazích, a to úměrně času, který trávili těmito hrami. Lze předpokládat, že mezilidským vztahům škodí i agresivita, o ní více jinde. Hlubší vztah vyžaduje péči a dostatečné množství společného času. Vztahy lidí, kteří to přehánějí s počítači, bývají v tomto směru podvyživené. Takový člověk je třeba i doma, ale je tam vedle svých blízkých, nikoliv s nimi. Jejich problémy ho nezajímají a on sám nemá chuť se jim svěřovat. V tom je to podobné, jako když se v rodině vyskytuje návyková nemoc. Lze namítnout, že vztah lze udržovat i na dálku nebo že je dokonce možné se přes internet seznámit. To je jistě pravda. Ale takový kybernetický vztah 48

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Počítače a zdravotní problémy - RSI

Počítače a zdravotní problémy - RSI Počítače a zdravotní problémy - RSI Pro mnohé nás jsou počítače zdrojem obživy, ale i zábavy. Trávíme před monitorem desítky hodin, ať už se věnujeme seriózní práci, hraní her nebo ubíjíme čas flirtováním

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

CZ.1.07/1.5.00/34.0619 CZ.1.07/1.5.00/34.0619 Zvyšování vzdělanosti pomocí e-prostoru OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost

CZ.1.07/1.5.00/34.0619 CZ.1.07/1.5.00/34.0619 Zvyšování vzdělanosti pomocí e-prostoru OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost CZ.1.07/1.5.00/34.0619 CZ.1.07/1.5.00/34.0619 Zvyšování vzdělanosti pomocí e-prostoru OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Soukromá střední škola a jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Č. Budějovice,

Více

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme.

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Opravdu bolesti zad způsobují pouze tyto špatné návyky? Jak vykonávat

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

Duševně zdravý člověk je

Duševně zdravý člověk je DUŠEVNÍ HYGIENA Duševně zdravý člověk je vyrovnaný samostatný zdravě kritický k sobě i okolí umí jednat s lidmi ovládá a zdravě prožívá své emoce odlišuje skutečnost od snů plní své povinnosti umí odpočívat

Více

MOTION. 100 kg. 5 let záruka

MOTION. 100 kg. 5 let záruka MOTION elektricky Výškově stavitelné stoly +5 100 kg certifikace EU 5 let záruka snadná montáž nosnost 100 kg elektricky pohon HOBIS MOTION Stoly, které se vám dokáží přizpůsobit. HOBIS MOTION vám nabízí

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Duševní hygiena. Mgr. Kateřina Vrtělová. Občanské sdružení Gaudia proti rakovině v Praze a v Brně. www.gaudia.org./rakovina

Duševní hygiena. Mgr. Kateřina Vrtělová. Občanské sdružení Gaudia proti rakovině v Praze a v Brně. www.gaudia.org./rakovina Duševní hygiena Mgr. Kateřina Vrtělová Občanské sdružení Gaudia proti rakovině v Praze a v Brně www.gaudia.org./rakovina Co je to duševní hygiena? Často nás přinutí přemýšlet nad touto otázkou až nepříznivé

Více

Zásady při práci s počítačem

Zásady při práci s počítačem Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Zásady při práci s počítačem Počítač je jenom stroj. Na jedné straně se ho nemusíte bát, vždyť provádí pouze

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

Výtvarná soutěž STRAŠÁK STRES

Výtvarná soutěž STRAŠÁK STRES Příloha 3 Výtvarná soutěž STRAŠÁK STRES Instruktážní materiál Pracovní stres: příčiny a projevy 2015 PŘÍČINY STRESU nadměrné pracovní vytížení a trvalý tlak (velké množství úkolů, nepřiměřená pracovní

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Např: neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní napětí, rozchod s partnerem, úmrtí blízkého člověka (rodina, přítel).

Např: neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní napětí, rozchod s partnerem, úmrtí blízkého člověka (rodina, přítel). Otázka: Náročné životní situace Předmět: Základy společenských věd Přidal(a): Kriss Náročné životní situace (stres,frustrace,deprivace) = situace, které brání nebo stěžují člověku dosažení cíle Např: neúspěch

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni Rovnovážné sezení - aktivní sezení a držení těla Způsob sezení, na který jsme si zvykli, nás nutí sedět staticky a pasivně. Krk, záda a krční páteř tímto způsobem velmi trpí. a znovuobjevte správné drženi

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D.

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. OMEZENÍ POHYBLIVOSTI PÁTEŘE BOLESTIVOST ZAD A KRKU V ZÁVISLOSTI NA DRUHU VOLNOČASOVÝCH AKTIVIT ŽÁKŮ 2. STUPNĚ ZŠ NA VENKOVĚ A VE MĚSTECH Bc. Petr Zouhar Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. ŠKOLY

Více

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný Zklidňuj ující dýchání MUDr.Petr Možný Příznaky hyperventilace Bušení srdce, zrychlená činnost srdce, pálení u srdce Závratě, točení hlavy; zhoršená koncentrace; rozostřené vidění; mravenčení nebo necitlivost

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Variace. Zdravý životní styl

Variace. Zdravý životní styl Variace 1 Zdravý životní styl Autor: Mgr. Jaromír JUŘEK Kopírování a jakékoliv další využití výukového materiálu je povoleno pouze s uvedením odkazu na www.jarjurek.cz. 1. Zdravý životní styl Zdravý životní

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu

Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Vlivy na padnutí oděvu ze strany nositele: konstrukce kostry držení těla tvar a proměnlivost postavy Faktory jejichž příčinou existuje spousta variací postav: zaměstnání,

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

KaVo PHYSIO 5007. Židle pro zubní praxi. Posezení pro všechny.

KaVo PHYSIO 5007. Židle pro zubní praxi. Posezení pro všechny. KaVo PHYSIO 5007. Židle pro zubní praxi Posezení pro všechny. Kolik židlí potřebuje zubní lékař? Konečně ta pravá pro moji postavu! Život člověka je se židlí úzce spjat. Sezení prostě patří k životu. Kolik

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Dětskédomácípracoviště

Dětskédomácípracoviště Dětskédomácípracoviště Ing. Matuschka Robert, Cech čalouníků a dekoratérů Brno Dětské domácí pracoviště ( židle, pracovní deska a příslušenství ) je součást dětského pokoje, která by měla odpovídat pohybovým

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

PSANÍ VŠEMI DESETI DESETIPRSTOVÁ HMATOVÁ METODA

PSANÍ VŠEMI DESETI DESETIPRSTOVÁ HMATOVÁ METODA PSANÍ VŠEMI DESETI DESETIPRSTOVÁ HMATOVÁ METODA Zvládnutí psaní všemi deseti pro obsluhu počítače znamená hned několik výhod. Především zrychlení ovládání klávesnice, tedy komunikace s osobním počítačem.

Více

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D. Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL Masáže na vaši bolest Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci Kamil Ramík Poděkování: fotograf Rostislav Šimek, www.foto-simek.com grafik Georgi Stojkov, www.georgistojkov.com

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Popis využití: Výukový materiál s úkoly pro žáky s využitím dataprojektoru,

Popis využití: Výukový materiál s úkoly pro žáky s využitím dataprojektoru, VY_32_INOVACE_PSYPS14660ZAP Výukový materiál v rámci projektu OPVK 1.5 Peníze středním školám Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0883 Název projektu: Rozvoj vzdělanosti Číslo šablony: III/2 Datum vytvoření:

Více

Duševní hygiena a supervize ve zdravotnictví

Duševní hygiena a supervize ve zdravotnictví Duševní hygiena a supervize ve zdravotnictví Zdravotní sestra a její pracovní náplň Ideální sestra je vysoce vzdělanou profesionálkou, která zvládá s přehledem a spolehlivě náročné situace a problémy,

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1

,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1 ,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1 Počítač a naše zdraví Informatika 1.st. Mgr. Vlasta Pecková Příprava na hodinu Téma: Počítač a naše zdraví Očekávané výstupy: -vedeme žáky

Více

Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se

Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se Duben 1 Až dvěma pětinám lidí s depresí nezabírají antidepresiva, u dalších sice léky pomohou některé příznaky nemoci zmírnit, ale například potíže se spánkem přetrvávají. Čeští lékaři a sestry se proto

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen zobrazovacími jednotkami

Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen zobrazovacími jednotkami Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen ené pro práci se zobrazovacími jednotkami Petr Skřehot Výzkumný ústav bezpečnosti práce, v.v.i. Základní legislativa Směrnice Rady 90/270/EHS ze dne 29. května

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Civilizační choroby. Jaroslav Havlín

Civilizační choroby. Jaroslav Havlín Civilizační choroby Jaroslav Havlín Civilizační choroby Vlastnosti Nejčastější civilizační choroby Příčiny vzniku Statistiky 2 Vlastnosti Pravděpodobně způsobené moderním životním stylem (lifestyle diseases).

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Projekt Násilí na pracovištích v oblasti zdravotnictví a sociální péče Pracovní násilí a jeho podoby

Projekt Násilí na pracovištích v oblasti zdravotnictví a sociální péče Pracovní násilí a jeho podoby Projekt Násilí na pracovištích v oblasti zdravotnictví a sociální péče Pracovní násilí a jeho podoby Ing. Iva Merhautová, MBA Násilí na pracovištích Násilí na pracovištích se stalo stejným rizikem jako

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Zkušenosti s využitím ergonomických CHECKLISTŮ

Zkušenosti s využitím ergonomických CHECKLISTŮ Zkušenosti s využitím ergonomických CHECKLISTŮ při hodnocení rizikovosti práce MUDr. Hana Lehocká, Ph.D. MUDr. Vladimíra Straková Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení

Více

KNIHA EVIDENCE ÚRAZŮ

KNIHA EVIDENCE ÚRAZŮ KNIHA EVIDENCE ÚRAZŮ Organizace: Identifikační číslo: Pracoviště: Vydána do užívání dne: Stránka 1 z 21 POKYNY K VEDENÍ KNIHY ÚRAZŮ: 1. Kniha úrazů musí být trvale k dispozici na všech pracovištích společnosti,

Více

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak Onemocnění charakterizované zvýšeným tepenným tlakem ve velkém krevním oběhu je hypertenze arteriální. Jedno z nejčastějších onemocnění, jehož příčina není známa.

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Jste diabetik? Určeno nejen pro muže.

Jste diabetik? Určeno nejen pro muže. Jste diabetik? Určeno nejen pro muže. Určeno nejen pro muže. Cukrovka může mít negativní vliv na Váš sexuální život. Tato brožurka je určena jen pro Vaši informaci. V žádném případě nemůže nahradit lékařské

Více

SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Název SYNDROM VYHOŘENÍ Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2011 Mgr. Olga Čadilová SYNDROM VYHOŘENÍ Burn - out Syndrom vyhoření vyhoření

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Nelegální drogy. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

Nelegální drogy. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Nelegální drogy Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Duben 2010 Mgr.Olga Čadilová PROBLEMATIKA ZÁVISLOSTÍ "Jakákoliv závislost je špatná,

Více

VY_32_INOVACE_0611 Kostra člověka lidské tělo.notebook. July 11, 2012. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu

VY_32_INOVACE_0611 Kostra člověka lidské tělo.notebook. July 11, 2012. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Pořadové číslo projektu: cz.1.07/1.4.00/21.1936 č. šablony: III/2 č.sady:6.sada Ověřeno ve výuce:28.3.2o12 Třída:5. Datum:3.1.2012 1 KOSTRA ČLOVĚKA-LIDSKÉ TĚLO

Více

Kniha úrazů. Název zaměstnavatele a jeho sídlo (adresa):... ... Identifikační číslo (IČ):...

Kniha úrazů. Název zaměstnavatele a jeho sídlo (adresa):... ... Identifikační číslo (IČ):... TSK 10-2014 Kniha úrazů Název zaměstnavatele a jeho sídlo (adresa):...... Identifikační číslo (IČ):... Kniha úrazů je pro účel evidence pracovních úrazů zavedena do užívání dne:... Kniha obsahuje 20 číslovaných

Více

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ

Více

VY_32_INOVACE_OV89LE_13_03_20. Kód přílohy vzdělávací materiál č. šablony/č. sady/č. materiálu: Mgr.Eva Lepší. Ročník, cílová skupina:

VY_32_INOVACE_OV89LE_13_03_20. Kód přílohy vzdělávací materiál č. šablony/č. sady/č. materiálu: Mgr.Eva Lepší. Ročník, cílová skupina: Masarykova základní škola Klatovy, tř. Národních mučedníků 185, 339 01 Klatovy; ( 376312154, fax 376326089 E-mail: skola@maszskt.investtel.cz; internet: www.maszskt.investtel.cz Kód přílohy vzdělávací

Více

10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES

10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES 10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES Definice stresu : Stres je soubor reakcí organismu na vnější nebo vnitřní podněty narušující normální chod organismu. Situace mohou být spojeny s negativně laděnými emocemi

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Nabídka programů pro střední školy

Nabídka programů pro střední školy Nabídka programů pro střední školy Interaktivní hra více lektorů HRA O AIDS skupinová práce pod vedením lektorů na 5 interaktivních stanovištích výuka, názorné ukázky, plnění úkolů a možnost vyjádřit své

Více