PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ PRO NÁCVIK TECHNIK V TAČI WAZA
|
|
- Josef Eduard Dvořák
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Seminární práce PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ PRO NÁCVIK TECHNIK V TAČI WAZA Ing. Oldřich Ježek trenér JUDO DRAGONS, Praha-Písnice Školení trenérů II. Třídy ČSJu Teplice
2 1 ÚVOD CÍL A ÚKOLY CÍL HISTORIE A CHARAKTERISTIKA JUDA TECHNICKÝ SYSTÉM JUDA SPORTOVNÍ TRÉNINK A JEHO CÍLE SLOŽKY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU CHARAKTERISTIKA POHYBOVÝCH SCHOPNOSTÍ MOTORICKÉ UČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU CHARAKTERISTIKA A UŽITÍ PRŮPRAVNÝCH CVIČENÍ ZÁKLADNÍ PŘÍPRAVNÁ CVIČENÍ VHODNÁ PRO ROZCVIČENÍ SEOI NAGE POPIS CHVATU SEOI-NAGE STRACH Z PÁDU A JEHO ODBOURÁNÍ NÁSTUP A VYCHÝLENÍ JEDNOSTRANNÉ ZATÍŽENÍ PŘI TRÉNINKU A KOMPENZACE DISKUSE A ZÁVĚR SEZNAM LITERATURY
3 1 ÚVOD Téma své seminární práce jsem si vybral s ohledem na to, že působím ve funkci trenéra v oddíle JUDO DRAGONS, kde převážně vychováváme svěřence do kategorie starších žáků. Naší největší skupinou jsou mláďata a mladší žáci, kde jsou pro nácvik technik nutná různá průpravná cvičení. Díky mé profesi hodně cestuji a navštěvuji tak různé judo kluby u nás i v zahraničí, kde se setkávám s používáním některých průpravných technik. Vzhledem k tomu, že jsem nenašel žádnou literaturu, která by se těmito cviky zabývala, použiji mé zkušenosti z těchto návštěv, zahraniční i česká internetová videa, informace z internetu, ale také informace získané diskusemi se zkušenějšími trenéry. V této seminární práci uvedu některé průpravné cviky pro nácvik technik (chvatů) juda u kategorie mláďat či mladších žáků. Děti se v tomto věku učí velice snadno a vše, co se v tomto věku naučí, si odnesou do dalších let. Přínosem těchto průpravných cvičení je naučit svěřence správným pohybům a návykům, na která poté navazujeme při učení dalších technik. Tato práce může sloužit spoustě trenérů jak pomůcka pro volbu průpravného cvičení pro nácviky chvatů, ale také mohou tato cvičení použít pro oživení tréninků. 3
4 2 CÍL A ÚKOLY 2.1 CÍL Cílem mé práce je popsat průpravné cviky pro nácvik nejužívanějších technik juda pro mláďata a mladší žáky tak, aby byly pro čtenáře, trenéry a případně judisty srozumitelné pro použití ve sportovním tréninku a byly pomůckou pro správnou volbu těchto cvičení vzhledem k procvičovanému chvatu. 4
5 3 HISTORIE A CHARAKTERISTIKA JUDA Judo vzniklo v roce 1882 v Japonsku. Zakladatelem byl Jigoro Kanó ( ). V současné době je judo považováno za druhý národní japonský sport. První místo si stále drží sumo. Název judo se skládá ze dvou japonských slov. Ju jemný a Do cesta. Tato jemná cesta je výchovně vzdělávací činnost zaměřená na osvojení různých technik a dovedností, které slouží k co nejefektivnějšímu překonání útočníka, často za pomoci využití protivníkovy vlastní síly či váhy. Judo je tradiční japonské bojové umění, které má velký filozofický rozměr s pozitivním dopadem na rozvoj osobnosti člověka a jeho psychiky. Sám zakladatel, Jigoro Kano, byl malého vzrůstu s velmi štíhlou postavou. I přes tento handicap dokázal soupeře porážet, právě díky principu juda, při kterém má i podstatně menší a slabší jedinec šanci proti silnějšímu a většímu soupeři. Judo je i úpolovým sportem, jehož smyslem je překonat protivníka v rámci vymezených pravidel. Jako jeden z mála úpolových sportů je také součástí programu olympijských her v Tokiu, a to od roku 1964, kde byl poprvé představen jako ukázkový sport. Zároveň je judo zařazeno do programu her paralympijských. 3.1 TECHNICKÝ SYSTÉM JUDA Chvaty a techniky, které se používají při judu, se rozdělují do dvou velkých skupin. První skupinou jsou tak zvané techniky nage -waza (techniky hodů). Druhou skupinou jsou techniky ne waza (techniky na zemi). V každé z těchto dvou velkých skupin je několik další podskupin pro přesnější rozdělení. Tači waza je část nage-waza, chvaty při kterých zůstává tori v postoji) vyžaduje rozvoj specifické výbušné síly a spektra koordinačních schopností. Nage waza: a) Tači waza: Te-waza techniky paží Aši - waza techniky nohou Goši - waza techniky boků b) Sutemi - waza techniky strhů 5
6 Ma Sutemi - waza techniky paží Joko Sutemi - waza techniky nohou c) Renraku a Renzoku - waza kombinace chvatů d) Gaeši - waza technika protichvátů (kontra chvatů) Ne - waza: Katame - waza - technika boje na zemi Osaekomi - waza - techniky držení Kansetsu - waza - techniky páčení Žime - waza techniky škrcení 3.2 SPORTOVNÍ TRÉNINK A JEHO CÍLE Sportovní trénink je chápán jak proces adaptace. Adaptace znamená schopnost organizmu reagovat na podměty. Každý podnět vyvolává v organizmu množství reakcí, které ovlivňují stálost vnitřního prostředí homeostázu. Cíle sportovního tréninku se odlišují ve dvou základních rovinách. Zaprvé to je dosažení maximální sportovní výkonnosti a za druhé to je všestranný a vyvážený rozvoj sportovce. Podstatný rozdíl v tréninku závisí na vyspělosti jedince. Pokud má trenér skupinu žáků, kteří judo dělají od první třídy, může, i když to není zcela v souladu s teorií sportovního tréninku, předčasně specializovat judisty a tím dosáhnout v žákovské kategorii výsledků. Lepší varianta z dlouhodobého hlediska je v souladu s teorií sportovního tréninku, kdy stavíme na všestranném základu, posilujeme ho a navazujeme na něj dále. Ve věku 7 a 10 let (kategorie mláďat), 11 a 12 let (kategorie mladších žáků) nám jde stále zejména o všestranný rozvoj, na který se naváže specializací v pozdějším věku. Jelikož žákovská kategorie má řadu turnajů a také Přebor České republiky, musíme v tréninku více rozvíjet techniky, které danému jedinci jdou lépe, aby na závodech měl šanci vyhrávat. Důležité je rozvíjet všechny motorické schopnosti a učit se novým pohybovým dovednostem a zároveň zdokonalovat chvaty, které děti používají při závodech za účelem vítězství. Zda nechat žákovskou kategorii bez ambicí na úspěchy v podobě medailí z Přeboru české republiky, či naopak, je otázkou pro každého trenéra, zda chce mít úspěšné juniory a seniory. 6
7 4 SLOŽKY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU Základní složky sportovního tréninku jsou: Kondiční příprava Technická příprava Taktická příprava Psychologická příprava V této práci se budu zabývat pouze technickou přípravou vzhledem ke kategorii svěřenců, se kterou pracuji. Technická příprava souvisí s motorickým učením. Důležitá je kvalitní ukázka, stejně jako správný popis dané dovednosti. Ve školní tělesné výchově se dostáváme nejdále do fáze procvičovací. Ve sportovním tréninku je snaha o dosažení úrovně stabilizační. 4.1 CHARAKTERISTIKA POHYBOVÝCH SCHOPNOSTÍ Veliký rozsah technicko - taktických prvků klade velké požadavky na komplexní rozvoj všech pohybových schopností. Rychlost Je schopnost provádět určitý pohybový úkon v co nejkratším čase. V judu má klíčový význam pro úspěch v soutěži. Má specifický charakter, neboť je závislá na rychlosti reakce judisty, která vychází především z dotykového podnětu prostřednictvím úchopu za kimono nebo z reakce na pohyb soupeře. Rychlost vlastního pohybu je závislá především na dokonalém zautomatizování, kterého dosáhneme mnohonásobným opakováním. Důležitou roli hraje úroveň dalších pohybových schopností a stav nervové soustavy. Obratnost - Je schopnost reagovat pohybem na nový pohybový úkol. Dělíme je na všeobecnou a speciální. Obratnost všeobecná je nutná pro obratnost speciální. Ta je nezbytná pro úspěšné řešení zápasových situací. Při zápase se obratnost projevuje v koordinaci při provádění chvatů, jejich kombinaci a přechodu při přechodu do boje na zemi. Rovnováha má základní význam jak při útoku, tak při obraně. Prostorová orientace je důležitá zejména při samotném nácviku, protože na tatami se vyskytuje větší množství cvičících dvojic. Při zápase je potřeba ji využívat pro udržení v předepsané zápasové ploše. 7
8 Při samotném nácviku technik je obratnostní (koordinační) schopnost základním předpokladem pro zvládnutí dané techniky. Kloubní pohyblivost Je schopnost provádět dané pohyby ve velkém rozsahu. V judu umožňuje dokonale si osvojit jednotlivé techniky, které často bývají pohybově velmi náročné. Taktéž je využívána při únicích z chvatů a držení. Důležité je věnovat pozornost zejména pohyblivosti páteře, kyčelního, ramenního a hlezenního kloubu 4.2 MOTORICKÉ UČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU K dokonalému zautomatizování pohybu stačí řádově stovky opakování ( ) [Literatura 1]. Tento počet by neměl svěřence odradit, ba naopak. Motorické učení obsahuje jednotlivé fáze, které na sebe navazují. I. Fáze motorického učení generalizace (seznamovací) Tato fáze je počáteční fází nácviku. Důležitá je motivace svěřenců a povzbuzení chuti se danou dovednost naučit. Stejnou důležitost mají i trenérské vstupy, kvalitní ukázka a přesné instrukce. Ještě před zahájením samotného nácviku můžeme zařadit různá průpravná cvičení, která samotný nácvik ulehčí. II. Fáze motorického učení diferenciace (procvičování) I zde se dají využít prvky průpravných cvičení. Důležitá je zpětná vazba od trenéra. Upozorňování na chyby a jejich odstraňování je v této fázi nutné. V případě, kdy se jedinec naučí dovednost s nějakou chybou a dostane se do fáze automatizace, je její odstranění velice složité a zdlouhavé. III. Fáze motorického učení automatizace (zdokonalování) Nácvik dovednosti se provádí kvantitativní formou. Různé variace situací, ať už ulehčování, nebo ztěžování nácviku jsou zde vítané. Klesá podíl vědomé kontroly, neb cílem je automatizovaná činnost. Tato fáze je ve sportovním tréninku judistů, mladších žáků jejich cílem. [Literatura 1] IV. Fáze motorického učení kreativita pohybu (tvořivá) Při tréninku mladších žáků se tato fáze objevuje zcela výjimečně. Pokud se závodník do této fáze dostane, je to buď známka talentu nebo předčasné specializace. 8
9 4.3 CHARAKTERISTIKA A UŽITÍ PRŮPRAVNÝCH CVIČENÍ Průpravná cvičení rozvíjí jak motorické schopnosti, tak slouží pro nácvik chvatů a technik. Mohou cvičení buď zjednodušit nebo ztížit. Záleží na zaměření jednotlivých cvičení. Při judu se průpravná cvičení využívají zejména pro rozvoj obratnostních schopností a pro samotný nácvik chvatů. Základním cvičením je tandokurenšu,což je nácvik chvatu bez soupeře. Výhodou je skupinové využití. Cvičení bez soupeře se dá využít před nácvikem chvatu se soupeřem jako částečně ideomotorický trénink. Další výhodou je chybějící faktor soupeře, tudíž pohyb může být proveden maximálně přesně bez námahy. Při judu se k průpravným cvičením využívají zejména expandery, pásek, ploché půlmíče a soupeř. Využít se dají i spojnice žíněnky nebo žebřík pro nácvik chůze a obratů. Samozřejmostí je možnost využití i dalšího náčiní, které si nemůže každý klub z finančních důvodů dovolit, a proto si při tréninku juda můžeme vystačit pouze s výše zmíněními pomůckami. Průpravná cvičení můžeme rozdělit do kategorie bez soupeře a se soupeřem. Cviky prováděné bez soupeře ulehčují pohyb, zlepšují prostorovou orientaci, učí pohyb snáze. Zde je vhodné využít pomůcky, jako jsou například expandery, míče, žebřiny, pásek, žebřík a mnoho dalších. Cviky, při kterých spolu cvičí dva svěřenci, nám simulují přítomnost soupeře a tím kladou důraz na větší technickou přesnost a kvalitu, například obraty k soupeři. Nebo jsou to cviky, při kterých musí spolu jedinci spolupracovat. Například kotouly ve dvojicích, dřepy zády k sobě, skákání po jedné noze, když jsou dva jedinci zaklesnutí v sobě. 9
10 5 ZÁKLADNÍ PŘÍPRAVNÁ CVIČENÍ VHODNÁ PRO ROZCVIČENÍ Základní přípravná cvičení pro rozcvičení je vhodné zapojit na začátku tréninku. Některé jsou zábavné a také se při nich dá vytvořit soutěž, kdy si vítěz vždy přičte bod, například přetahovaná, šlapaná, podrážení v podporu na rukou apod. Nalezneme zde cvičení simulující pohyb pro vychýlení, postřeh pro kumikatu a její obranu a trénink prostorové orientace a pohybu. 1. Hra přetahovaná První hra je přetahovaná. Je zaměřena na vychýlení soupeře z rovnováhy. Jeden druhého buď přetáhne nebo využije jeho tahu a tím získá bod. Je to průpravné cvičení pro stabilitu i vychýlení. Obrázek 1 hra přetahovaná 2. Hra plácaná Další hra je plácaná. Oba aktéři se snaží plácnout druhého do zad. Bránit se smí pouze vykrytím úderné ruky rukou. Fakt, že se tato hra hraje bez trika nebo vrchniho dílu kimona, dodává hře na ostražitosti, protože rány opravdu štípou. Výborně se hodí jako průprava v boji o úchop, tedy kumikatu. 10
11 Obrázek 2 hra plácaná 3. Hra šlapání Cílem této hry je šlápnout soupeři na nohu. Uhýbání i útočení je možné pouze nohama a tím se procvičuje jak samotný útok, tak kontratechnika. Pozn: Hry plácanou a šlapání lze spojit a tím je ztížit. Obrázek 3 hra šlapání 4. Hra podrážení Uke i Tori jsou v podporu na rukou ( v kliku ) proti sobě. Cílem hry je podrazit soupeři opornou ruku tak, aby ztratil rovnováhu a dopadl na zem. Důležité je podrážet ruce u zápěstí nebo těsně nad, aby nedošlo ke zranění. Účelem této hry je rychlá změna oporné ruky a tím i práce s těžištěm. 11
12 5. Přehozy přes záda ve dvojcích Dalším cvikem je přehazování soupeře přes záda. Tori a Uke jsou záda k sobě a Tori uchopí Ukeho za ruce u zápěstí. Tori hodně sníží těžiště pod ukeho a přehodí ho přes svá záda tak, aby dopadl opět na nohy. Důležité je dostat se hýžděmi pod těžiště soupeře a tím ho přehodit. Význam těchto přehozů je v prostorové orientaci toriho i ukeho. Odbourává také strach z přehozu přes záda. 6. Přitahování ukeho za ruce Cvik je zaměřen na práci paží, zad i nohou. Tento prvek nám slouží jako průprava pro vychylování a zvýraznění práce celého těla při vychýlení. Procvičování paží pro pohyb vychýlení ukeho. Obrázek 6 přitahování ukeho za ruce 7. Přitahování ukeho za pásek Tento cvik má podobný účinek jako cvik předchozí, jen je zde zvýrazněna práce paží a stisk rukou. 12
13 Obrázek 7 Přítahy ukeho za pásek 8. Cvičení přeskoč - podlez Cvik přeskoč podlez je cvik, který posiluje dolní končetiny, urychluje obraty a zlepšuje rychlé střídání poloh z lehu do stoje. Obrázek 8 přeskoč - podlez 13
14 9. Kotouly ve dvojcích Kotouly vpřed ve dvojicích jsou dobrou průpravou pro načasování a využití energie jak své, tak soupeře, což je při judu nezbytné. Uke a Tori se drží za kotníky a provádí nepřerušovaný kotoul vpřed. Obrázek 9 kotouly ve dvojicích 10. Opakované změny poloh z lehu do stoje bez rukou Přechod ze stoje do lehu na břiše a zpět, nám simuluje zátěž, s kterou se musí cvičenec vypořádat. Při samotném zápase je zátěží soupeř a ne vždy se závodníkovi podaří mít ke zvednutí všechny končetiny volné. Obrázek 10 Z lehu do stoje a zpět bez pomoci rukou 11. Stoj na hlavě s přechodem do mostu Přechod ze stoje na hlavě do mostu zlepšuje celkovou obratnost a prostorovou orientaci. 14
15 Obrázek 11 Stoj na hlavě s přechodem do mostu 12. Přechod ze stoje na hlavě do stoje na rukou Přechod ze stoje na hlavě do stoje na rukou má nejenom posilující účinek, ale z judistického hlediska je zde důležité v jeden moment zapojit vědomě svaly a učinit pohyb. Využití je u každého začátku chvatu v jeho nástupu, kdy musí judista v jeden moment provést několik úkonů najednou. 15
16 Obrázek 12 Přechod stoj na hlavě stoj na rukou 5.1 SEOI NAGE Další průpravná cvičení se budou vztahovat k procvičování správných pohybů a návyků pro chvat seoi-nage. V této práci se zabývám pouze přípravnými cvičeními, které svěřencům pomohou s nácvikem správných pohybů pro budoucí správné provedení samotného chvatu POPIS CHVATU SEOI-NAGE Chvat, při kterém se dostává závodník zády pod soupeřovo těžiště, je ve dřepu na obou nohou a pomocí tahu rukou vpřed a zvedání hýždí hází soupeře přes sebe. Seoi nage má tři různé varianty. Morote seoi - nage, eri seoi - nage a ippon seoi nage. Pojmenování, je odvozeno od úchopu, kterým je chvat prováděn. Tento chvat se hodí spíše pro jedince o menším vzrůstu a s kratšími končetinami. 16
17 Morote jedna ruka na rukávu a druhá ruka na protilehlém límci Eri jedna ruka na rukávu a druhá ruka na přilehlém límci Ippon jedna ruka na rukávu nebo na límci, druhá ruka přivírá soupeřovu ruku na straně, na které se drží ruka první. Fáze provedení chvatu: úchop (kumikata) vychýlení (kuzuši) nástup nebo obrat (cukuri) hod (kake) STRACH Z PÁDU A JEHO ODBOURÁNÍ Při nácvicích hodu se často setkávám s tím, že uke se bojí pádu, snižuje těžiště nastupujícímu torimu a tím mu znemožňuje správné provedení nácviku. Proto zapojuji před samotným nácvikem přípravná cvičení pro nácvik pádové techniky. Podle mých zkušeností se odbourá strach z pádu a nácviky a hody se daří provádět velice dobře. Samozřejmě před samotnými nácviky je provedena standartní rozcvička, která právě již může obsahovat tato průpravná cvičení. Při těchto nácvicích se již procvičuje správný nástup toriho. 1. Tori provede nízký parter, uke provádí kotoul nebo pád vpřed přes toriho. Obrázek 13 17
18 2. Tori stojí v pozici seoi-nage v dřepu a drží ukeho za oba rukávy nebo za ruce. Tori dovede ukeho tak, aby se opřel rukama o tatmi a zvednutím hýždí nadrazí ukeho, aby provedl koutol vpřed přes toriho. Tímto se procvičuje také správná práce toriho. Obrázek Tori couvá a uke je opřený dlaněmi o ramena a mírně tlačí toriho. Tori nastoupí do nízké seoi-nage (do dřepu) a tím udělá prostor pro to, aby uke provedl kotoul nebo pád 18
19 vpřed přes toriho. Toto můžeme během nácviku ztížit tím, že uke tlačí dynamičtěji a můžeme přidat na rychlosti provedení. Tento cvik nejen procvičuje ukeho pád, ale také nástup (cukuri) toriho do chvatu. Obrázek 15 Uke tlačí do toriho 19
20 5.1.3 NÁSTUP A VYCHÝLENÍ Důležité pro správné provedení chvatu seoi-nage je správné vychýlení (kuzuši) a správný nástup (cukuri) pozice toriho vůči ukeho. Pro zábavné procvičení nástupu můžeme použít některá cvičení z kapitoly nebo následující cvičení. 1. Nástupy (obraty) bez soupeře Pro správné navedení toriho můžeme použít dělení tatami, pásek znázorňující pozice nohou ukeho a v neposlední řadě žebřík. Pro ztížení a procvičení stability také nástup na půlmíč. Můžeme trénovat samozřejmě obě strany z důvodu kompenzace. Obrázek 16a Využití spojnice tatami pro nácvik obratu Obrázek 16b Využití spojnice tatami pro nácvik obratu 20
21 Obrázek 16c Využití spojnice tatami pro nácvik obratu Obrázek 17a Využití pásků pro pozice nohou ukeho Obrázek 17b Využití pásků pro pozice nohou ukeho 21
22 Obrázek 17c Využití pásků pro pozice nohou ukeho Obrázek 18a Využití žebříku Obrázek 18b Využití žebříku 22
23 Obrázek 18c Využití žebříku 2. Masožravá kytka Nástup (cukuri) se soupeřem - Tori se otáčí do správné pozice seoi-nage a uke ho v této pozici obejme. Toto je podobné jako pohlcení masožravou kytkou. Odejmutím zajistíme správnou pozici či odhalení špatného nástupu. Můžeme trénovat samozřejmě obě strany z důvodu kompenzace. Obrázek 19a Masožravá kytka 23
24 Obrázek 19b Masožravá kytka Obrázek 19c Masožravá kytka 3. Nástup za rukávy Tori uchopí křížem rukávy ukeho a provede otočení a podobně jako v kapitole dovede ukeho tak, aby se opřel rukama o tatmi a zvednutím hýždí nadrazí ukeho, aby provedl kotoul vpřed přes toriho. Tento nácvik můžeme pro ztížení dále provádět v chůzi. Můžeme trénovat samozřejmě obě strany z důvodu kompenzace. 24
25 Obrázek 20a Nácvik z křížového úchopu za rukávy Obrázek 20b Nácvik z křížového úchopu za rukávy Obrázek 20c Nácvik z křížového úchopu za rukávy 25
26 Obrázek 20d Nácvik z křížového úchopu za rukávy 4. Nástup a vychýlení v klasickém úchopu Nástupy provádíme v klasickém úchopu. Samozřejmě volíme úchop dle typu seoinage. Pro náš případ morote-seoi-nage je to klasický úchop. Tori vytahuje ukeho mírně vpravo vpřed, uke by měl stát na špičkách a měl by být správně vychýlen. Při nácvicích musíme dohlédnout na správnou pozici toriho a ukeho. Toriho levá ruka vytahuje rukáv ukeho v úrovni ramene, tím si připraví prostor pro dotočení lokte pravé ruky do podpaždí ukeho. Hod tori provádí pomocí tahu rukou vpřed a zvedání hýždí. Ruce a trup se otáčejí směrem k levému koleni toriho (v případě levé seoi-nage je to naopak). Obrázek 19a Nástup do seoi-nage 26
27 Obrázek 19b Nástup do seoi-nage Obrázek 19c Nástup do seoi-nage Obrázek 19d Nástup do seoi-nage 27
28 5.2 JEDNOSTRANNÉ ZATÍŽENÍ PŘI TRÉNINKU A KOMPENZACE. Jak jsem již zmínil výše, každý pokročilý judista má svou osobní techniku. Ve starších věkových kategoriích má každý závodník také svou osobní techniku, ale umí použít mnoho dalších chvatů, které umí velice kvalitně. Ovšem fakt, že každý závodník má jednu svou osobní techniku, se nedá popřít. Pří nácviku osobní techniky dochází při obratnostní fázi k jednostrannému zatížení. Nácvik osobní techniky je prováděn opakovací formou (učikomi). Počet opakování je veliký, a tak je důležité kompenzovat jednostranné zatížení buď nácvikem stejného nebo jiného chvatu na stranu opačnou. Účel není dokonalá technika na obě strany, ale kompenzace. Důležitou roli hraje silné svalstvo v oblasti trupu. Pokud je svalstvo trupu slabé nebo nedostatečné, snadno se tréninkem může způsobit skoliotické držení těla. Z hlediska zdravotního se tímto předchází vytvoření skoliózy. 28
29 6 DISKUSE A ZÁVĚR Vhledem k tomu, že materiálů pro přípravná cvičení není mnoho, musel jsem při tvorbě své práce z velké části spolehnout na vlastní zkušenosti posbírané na různých trénincích u nás i v zahraničí. Tato práce obsahuje pouze základní průpravné cviky všeobecné a cviky, které jsou vhodné před vlastním nacvičováním chvatu seoi-nage. Cviky v sobě obsahují dle mého názoru ty nedůležitější prvky, které jsou v tomto chvatu obsaženy jak pro roli toriho, tak pro roli ukeho. Případně mohou jen rozvíjet pohybové schopnosti judistickým způsobem pro přípravku a mláďata. Určitě mohou zpestřit trénink a přinést do něj jakousi změnu a také být vodítkem trenérům, kteří tyto cviky neznají. Já se snažím tyto cviky využívat opravdu hodně a z praxe jsem poznal, že mají pozitivní vliv pro následné nacvičování chvatů. Ve své praxi se snažím tyto cviky využívat co nejvíce a poznal jsem, že mají pozitivní vliv pro následné nacvičování chvatů. Tato práce vychází částečně z mých zkušeností, ale také ze zkušeností a rad, které jsem dostával od kolegů trenérů. Za to jim patří mé poděkování. 29
30 7 SEZNAM LITERATURY. 1. RUBÁŠ, Karel. Sportovní příprava. 1. vyd. Plzeň: Západočeská univerzita, s. ISBN SRDÍNKO R. Malá škola juda. Praha, Olympia, SCHÄFER ANDREAS. Judo - průvodce sportem. České Budějovice, Kopp, ZÁTROCH, Dušan. Od bieleho po čierny opasok, Bratislava: ipon spol. s r.o., 1999, 335 s. ISBN
Seminární práce Školení trenérů juda III. třídy
Seminární práce Školení trenérů juda III. třídy Stavba tréninkové jednotky Vypracoval Jakub Červinka Liberec 2014 Obsah 1. Úvod... 3 2. Sportovní příprava dětí... 3 2.1 Cíl tréninků... 3 2.2 Kondiční příprava...
VíceZKUŠEBNÍ ŘÁD PRO ŽÁKOVSKÉ STUPNĚ KYU
6/5. KYU bílý pás se žlutým koncem HIZA GURUMA SASAE CURIKOMI ASHI DE ASHI HARAI MOROTE SEOI NAGE O SOTO OTOSHI KO SOTO GARI O GOSHI UKI GOSHI uke tlačí uke táhne uke jde stranou uke jde do kruhu tori
VíceČESKÝ SVAZ JUDA Komise rozhodčích
ČESKÝ SVAZ JUDA Komise rozhodčích Zátopkova 100/2 box 40 16017Praha 6 Strahov tel.+420-233 355 280 fax+420-257 214 265 www.czechjudo.cz Ú prava pravidel juda pro mla dež nicke kategorie Kategorie Dorostu
VícePřechody z boje v postoji do boje na zemi
Přechody z boje v postoji do boje na zemi & průpravná cvičení seminární práce do kurzu trenérů Judo II.třída Vypracoval: V Kaplici, 10.9.2008 Libor ŠTĚPÁNEK 2 Obsah Úvod...3 Judo - Historie & Současnost...4
VícePRŮPRAVNÁ CVIČENÍ PRO NÁCVIK TECHNIK JUDO PRO MLADŠÍ ŽÁKY
ZÁPADOČESKÁ UNIVERZITA V PLZNI PEDAGOGICKÁ FAKULTA KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY Bakalářská práce PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ PRO NÁCVIK TECHNIK JUDO PRO MLADŠÍ ŽÁKY Jakub Dědeček Tělesná výchova a sport Vedoucí
VícePrůpravné úpoly. Základní dělení průpravných úpolů
Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
Více1 SEZNAM PŘÍLOH Seznam obrázků: Seznam Tabulek Seznam grafů Dotazník Osnova řízeného rozhovoru s trenéry Fotodokumentace
1 SEZNAM PŘÍLOH 1 Seznam obrázků: obr.č.1 Judo obr.č.2 Jigoro Kano obr.č.3 Judo, japonský nápis obr.č.4 Jiu-jitsu obr.č.5 Japonský samuraj obr.č.6 Původní Kodokan obr.č.7 Novodobá Dojo (tělocvična) Kodokan
VíceStavba tréninkové jednotky
Sakura Liberec Stavba tréninkové jednotky Školení trenérů III. třídy Jiří Maškarinec 31.5.2014 1. Úvod do problematiky Všechnu dlouhodobější sportovní činnost, trvající od 30 minut a delší dobu, můžeme
VíceNová pravidla od
Doba trvání zápasu: 4 minuty muži i ženy Hodnocení technik: Nová pravidla od 28.1.2017 Hodnocení Ipon, wazari Hodnocení wazari se nesčítá, 2 x wazari již neznamená konec zápasu (wazari av. Ipon už neexistuje)
VícePřeloženo z materiálů ze semináře IJF v Ljublaně, říjen 2013
Pravidla platná od 1.1.2014 Přeloženo z materiálů ze semináře IJF v Ljublaně, říjen 2013 Červeně označená jsou pravidla nová nebo zpřesněná. Rozhodčí a pomezní rozhodčí: Utkání rozhodují 3 rozhodčí různých
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
VíceVybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku
Vybrané kapitoly z diplomové práce B.c Josefa Haneka Nácvik technik aši waza! u dětí mladšího školního věku 8.2.2.1 Techniky Aši waza technika nohou Chvaty prováděné prací dolních končetin můžeme rozdělit
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
VíceZměny pravidel 2018 platné od
Změny pravidel 2018 platné od 1. 1. 2018 Hlavní body změn pravidel Definice waza-ari a ippon,, rozšířeno udělení ipponu Definice dopadu do mostu a obrany s využitím hlavy ve všech souvislostech Dvojité
VícePředmět: Základy gymnastiky
Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI období bouřlivého rozvoje puberta velmi obtížné období jak pro děti, tak pro dospělé děti nejsou už děti, ale nejsou ani dospělí
VíceSeminární práce. Stavba tréninkové jednotky
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce Stavba tréninkové jednotky Niepel Michal 13.4.2014 Každý trénink se přizpůsobuje momentálním požadavkům. Záleží samozřejmě na tom, v kterém tréninkovém
VíceUč ební plá n pro rok 2013/2014
Uč ební plá n pro rok 2013/2014 1. Hodina Seznámení se základními judaistickými pojmy seiza, rey, hajime, mate, soremade, hitzivake Nácvik pohybových her na pavouky", mrazík", na zvířátka" Nácvik základní
VíceTechnická příprava teorie motorického učení,
Technická příprava je realizována podle zákonitostí, principů odvozených z teorie motorického učení, je určována činiteli vnitřními a vnějšími, můžeme ji považovat za synonymum motorického učení probíhající
VíceTréninková jednotka. základní a hlavní organizační forma SpT
Tréninková jednotka základní a hlavní organizační forma SpT je základní a hlavní organizační forma sportovního tréninku. V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek s tradičním dělením
VíceStřídavý běh dvoudobý
Střídavý běh dvoudobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu základní způsob běhu na lyžích, zásadně začít učit před nácvikem bruslení, použití pro jízdu po rovině nebo do mírného
VíceJUDO ZKUŠEBNÍ PROTOKOLY [2017] KYU PRO ZKOUŠKY NA TECHNICKÉ STUPNĚ. autor: Jiří Vele předseda KD ČSJu
JUDO ZKUŠEBNÍ PROTOKOLY PRO ZKOUŠKY NA TECHNICKÉ STUPNĚ autor: Jiří Vele předseda KD ČSJu [2017] [ Č E S K Ý S V A Z J U D A, Z Á T O P K O V A 17, 111 19 P R A H A. S T R A H O V ] 6/5 - bílý pás se žlutým
VíceSeminární práce. Školení trenérů III. třídy. Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj
Seminární práce Školení trenérů III. třídy Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj Barbora Binhaková Liberec 2014 Obsah Úvod... 3 Obratnost... 4 Oblasti obratnostních schopností... 4 Obratnost a technika pohybu...
VíceSeminární práce. na téma TĚLESNÁ PŘÍPRAVA. k příležitosti. školení trenérů III. třídy judo Martina Čechlovská
Seminární práce na téma TĚLESNÁ PŘÍPRAVA k příležitosti školení trenérů III. třídy judo 2014 Martina Čechlovská Obsah Tělesná neboli kondiční příprava 1 Síla 2 Rychlost 3 Vytrvalost 4 Obratnost 5 Pohyblivost
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VícePOZNÁMKY. OSVsebepoznávání,seberegulace
1 VÝSTUP UČIVO PRŮŘEZOVÉ TÉMA MEZIPŘEDMĚTOVÉ VZTAHY 1. ROČNÍK žák - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti -význam pohybu pro zdraví a vývoj organismu
VíceRozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka
VíceCvičební jednotka, tělovýchovná chvilka v MŠ. Mgr. Jan Veverka & PaedDr. Jaroslav Dobýval
Cvičební jednotka, tělovýchovná chvilka v MŠ Mgr. Jan Veverka & PaedDr. Jaroslav Dobýval Specifika pohybových aktivit dětí v MŠ tělesná a pohybová aktivita je prostředkem osvojování POHYBOVÝCH DOVEDNOSTÍ
VíceBezpečnostně právní akademie Brno, s.r.o., střední škola
Bezpečnostně právní akademie Brno, s.r.o., střední škola Číslo projektu Název projektu Číslo materiálu Název školy Autor Tematický celek Název materiálu Ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Inovace a individualizace
Více2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU
8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceVyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5
Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi
VíceBIOMECHANIKA. 3,Geometrie lidského těla, těžiště, stabilita, moment síly
BIOMECHANIKA 3,Geometrie lidského těla, těžiště, stabilita, moment síly Studijní program, obor: Tělesná výchovy a sport Vyučující: PhDr. Martin Škopek, Ph.D. TĚŽIŠTĚ TĚLESA Tuhé těleso je složeno z velkého
VíceNácvik chůze s pomůckami a cvičení k úlevě
Pomůcky napomáhají při chůzi zapojením rukou a jejich reakčních schopností. Navyšují Vaší stabilitu, zvyšují pocit jistoty i výdrž v chůzi. Snižují zatížení dolních končetin, odlehčují a snižují bolestivost
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U10 UČ SE HRÁT
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U10 UČ SE HRÁT VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI období velmi dobré poslušnosti (trenér vysoká autorita) začínají chápat souvislosti ve hře zlepšují se silové poměry nejlepší koordinace pohybu
VíceUČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE
UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE 1. TEORIE SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V LH 1.1. Koučink Profesní etika Základ koučování Vzdělanost a zkušenost jako základ pro koučování Inovace tréninku neustálý
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceTRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH
TRÉNINK DOVEDNOSTÍ LUDĚK BUKAČ TRENÉR ČSLH DOVEDNOSTI Spektrum herní činnosti tvoří hokejové dovednosti. Bruslení, střelba, přihrávání, kličkování. Opakováním se dovednost stává návykem. Dovednostní návyky
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA Období: 1.
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA Období: 1. Oblast: Člověk a zdraví Předmět: Tělesná výchova Období: 1. Očekávané výstupy: Učivo Ročník Průřezová témata Spojuje každodenní
VícePOSILOVÁNÍ S OH ČINKOU
POSILOVÁNÍ S OH ČINKOU seminář ČAS Nymburk 13.10.2018 Mgr. Tereza Králová Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita Brno SILOVÝ TRÉNINK VZPÍRÁNÍ S OH
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI poslední vývojové stadium mezi dětstvím a dospělostí postupně se vyrovnávají pubertální nesrovnalosti a disproporce a dokončuje
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U6 BAV SE A HRAJ SI
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U6 BAV SE A HRAJ SI VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI minimální doba soustředění max. několik minut nekoordinované pohyby nezvladatelné nutkání k pohybu - nevydrží stát na místě špatná jemná motorika
VíceSportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
VíceA B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence)
A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Výstupy 5 Viz charakteristika zná základní taneční kroky, respektuje rytmus
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VícePRŮBĚH A FÁZE MOTORICKÉHO UČENÍ. Zapletalová Silvie
PRŮBĚH A FÁZE MOTORICKÉHO UČENÍ Zapletalová Silvie ČINITELÉ MOTORICKÉHO UČENÍ Průběh učení je ovlivněn celou řadou činitelů. Působení činitelů je různě silné a závisí např. na věku sportovce, pohybové
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceMetodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ
Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém
VíceTEST FYZICKÉ ZDATNOSTI
1. Test č. 1 Člunkový běh 4 krát 10 m 1.1 Popis TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI K testu je třeba rovný terén, na kterém je dvěma metami vyznačen úsek o vzdálenosti mezi vnějšími okraji met v délce 10 metrů a stopky.
VíceUčební osnovy Tělesná výchova Do osnov Tv jsou zapracovány výstupy zdravotní Tv. 1. období
Učební osnovy Tělesná výchova Do osnov Tv jsou zapracovány výstupy zdravotní Tv. 1. období PŘEDMĚT: TĚLESNÁ VÝCHOVA Ročník: 1. Výstup Doporučené učivo Související PT TV 3.1.1 spojuje pravidelnou každodenní
VíceNázev operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo:
Název operačního programu: OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Název výzvy: OPVK - Ipo - Oblast podpory 1.1, výzva č. 53 Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.00/53.0008 U DĚTÍ 4 5 třída VYTVOŘIT K POHYBU VZTAH
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceZdraví a pohyb v kostce
Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická
VíceMETODICKÉ POKYNY PRO TRENÉRY HC ČESKÁ LÍPA
METODICKÉ POKYNY PRO TRENÉRY HC ČESKÁ LÍPA Pro sezóny 2014-2015,2015-2016 Cíle a úkoly práce s mládeží Cílem dlouholeté práce s mládeží je zajistit, aby došlo k optimálnímu osobnostnímu a sportovnímu rozvoji
VíceTématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura
3. lekce Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura 1. TĚLESNÁ ZDATNOST Tělesná zdatnost v moderním
VíceTĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově
Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceZAHRANIČNÍ TESTOVÉ BATERIE. Bc. Lucie Grajciarová Masarykova univerzita v Brně Fakulta sportovní studií Sportovní edukace Předmět: Antropomotorika
ZAHRANIČNÍ TESTOVÉ BATERIE Bc. Lucie Grajciarová Masarykova univerzita v Brně Fakulta sportovní studií Sportovní edukace Předmět: Antropomotorika TESTOVÉ BATERIE Seskupení více testů jsou společně standardizované
Více- topografie- orientace na mapě
Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceCharakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP
Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Obsahové, časové a organizační vymezení vyučovacího předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova vychází ze vzdělávacího obsahu oblasti
VíceUčební osnovy pracovní
ZV Základní vzdělávání 2 týdně, povinný Příprava a rozcvička Žák: použije správné vybavení připraví se na pohybovou aktivitu rozcvičí se - vhodné oblečení a obuv - rozcvička - protahovací a napínací, zahřívací
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceStřelecký trénink s využitím malých prostorů pro brankáře
4.1.5. Střelecký trénink s využitím malých prostorů pro brankáře Střelba mezi kruhy Tři hráči stojí před brankou na úrovni bodů pro vhazování a jeden hráč za brankou s kotoučem. Tento hráč nahrává hráčům
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti
VíceKoncepce fitness programu FAKTORY
Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci
VíceKIHON WAZA KODOKAN JUDO
KIHON WAZA KODOKAN JUDO NAGE-WAZA techniky hodů a strhů KATAME-WAZA techniky znehybnění ATEMI-WAZA techniky úderů a kopů TACHI-WAZA útočná technika hodů ASHI-WAZA techniky nohou KOSHI-WAZA techniky boků
VíceSEMINÁRNÍ PRÁCE TECHNICKÁ PŘÍPRAVA DANIEL ŠTĚPÁNEK
SEMINÁRNÍ PRÁCE TECHNICKÁ PŘÍPRAVA DANIEL ŠTĚPÁNEK 1 OBSAH 1. TECHNICKÝ SYSTÉM KODOKAN JUDO... 3 2. ROZDĚLENÍ TECHNIK KODOKAN JUDO... 4 2.1. NAGE-WAZA (67 TECHNIK)... 5 2.2. KATAME-WAZA (29 TECHNIK)...
VíceZkouškový řád.
Zkouškový řád Stupně technické vyspělosti (STV) vyjadřují určitý stupeň pohybových dovedností v bojovém umění Ju Jitsu, kde je hodnocena technická a funkční dovednost prvku, aplikace, pochopení základních
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceVYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI
VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží
Více0,5 0.5 0,5 0,5 1 1 tanec Lidový tanec 1 0,5 0,5 0,5 1 Klasická
Školní vzdělávací program druhé soukromé ZUŠ, s.r.o., České Budějovice Taneční obor Studijní zaměření Tanec Učební plán pro přípravné dvouleté studium Předmět 1. ročník Přípravná taneční výchova 2 2 Ročníkové
VíceFunkční hýžďové svaly
Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
Více# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.
PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů
VíceTělesná výchova - 1. ročník
Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické
VíceSEMINÁŘ ČSLH PRO TRENÉRY SCM ČESKÝ SVAZ LEDNÍHO HOKEJE. téma přednášky: CELOROČNÍ TRÉNINK HOKEJOVÉHO BRUSLENÍ (JIŘÍ RYŢUK)
ČESKÝ SVAZ LEDNÍHO HOKEJE SEMINÁŘ ČSLH PRO TRENÉRY SCM PRAHA - O2 ARENA - 27.04.2011 téma přednášky: CELOROČNÍ TRÉNINK HOKEJOVÉHO BRUSLENÍ (JIŘÍ RYŢUK) JIŘÍ RYŢUK: POWERSKATING (TRÉNINK EFEKTIVNÍHO BRUSLENÍ)
Vícevolitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 6. ŠULC MARTIN
Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé
VíceDelfínové vlnění. Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS. Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Delfínové vlnění ní Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák Uveřejněno: SMOLÍK, P., POKORNÁ, J., KRAČMAR, B., DVOŘÁK, T.
VíceZkouškový řád
Zkouškový řád Stupně technické vyspělosti (STV) vyjadřují určitý stupeň pohybových dovedností v bojovém umění Ju Jitsu, kde je hodnocena technická a funkční dovednost prvku, aplikace, pochopení základních
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI končí období bouřlivého rozvoje puberta dochází vývojovým rozdílům mezi jednotlivci (z hlediska biologického vývoje mohou být rozdíly
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceUNIVERZITA KARLOVA V PRAZE Fakulta tělesné výchovy a sportu Trenérská škola ZÁVĚREČNÁ PRÁCE. Ne waza v tréninku dětí a mládeže
UNIVERZITA KARLOVA V PRAZE Fakulta tělesné výchovy a sportu Trenérská škola ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Ne waza v tréninku dětí a mládeže Vypracoval: Vedoucí práce: Libor Štěpánek Mgr. Petr Smolík Prohlášení Prohlašuji,
VíceSHOTOKAN KARATE. 8. kyu (hači-kju) - bílý pás. Technické požadavky na stupně kyu a DAN
SHOTOKAN KARATE Technické požadavky na stupně kyu a DAN Použité symboly : ZK = zenkucu-dači KI = kiba-dači KK = kokucu-dači v = vpřed z = vzad s = stranou / = zůstává postoj (postavení chodidel) - = změna
VíceZkušební řád ČSK - Technické požadavky na stupně kyu a DAN
Zkušební řád ČSK - Technické požadavky na stupně kyu a DAN ZK zenkucu-dači KI kiba-dači KK kokucu-dači v vpřed z vzad s stranou / zůstává postoj (postavení chodidel) - změna postoje 1. skupina: 8. - 7.kyu
VíceZkušební řád judo. Zkušební řád judo ČESKÝ SVAZ JUDO CZECH JUDO FEDERATION. Zpracoval: Strana 1 (celkem 23)
ČESKÝ SVAZ JUDO CZECH JUDO FEDERATION Atletická 100/2 box 40 160 17 Praha 6-Strahov Czech Republic tel.: +420-2-33355280, fax:+420-2-57214265 Zkušební řád judo Zpracoval: Strana 1 (celkem 23) 6/5 KYU Bílý
VíceTechnické požadavky na stupně kyu a DAN
Technické požadavky na stupně kyu a DAN STYL SHOTOKAN Použité symboly : ZK = zenkucu-dači KI = kiba-dači KK = kokucu-dači v = vpřed z = vzad s = stranou / = zůstává postoj (postavení chodidel) - = změna
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
VíceSeminární práce. Stavba ročního tréninkového plánu. (srovnání rozdílného pojetí) A, A.A. LEBEDA DŽUDO ( TECHNIKA CHVATŮ )
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce Stavba ročního tréninkového plánu. (srovnání rozdílného pojetí) A, A.A. LEBEDA DŽUDO ( TECHNIKA CHVATŮ ) B, SKRIPTA ČESKÉHO SVAZU JUDA Marek Zdeněk 13.4.2014
VíceVzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka
Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Ročník: 1. - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené možnosti - uplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech
VícePředmět: Cvičení s hudbou
Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje
Více5.8 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA
Dodatek č. 15 - Výuka plavání jako součástí vzdělávání v základní škole, platnost od 1. 9. 2017 5.8 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 5.8.2 Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
Více