I. CVIČENÍ S VYUŽITÍM VELKÝCH MÍČŮ
|
|
- Emil Novák
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 I. CVIČENÍ S VYUŽITÍM VELKÝCH MÍČŮ Toto cvičení není již doménou samotné fyzioterapie. Míče patří k běžným pomůckám v oblasti sportu, užití našly i v dětských zařízeních jako pomůcky ve školách, při volno-časových aktivitách, dále jako pomůcky k sezení doma i v kancelářích, a to jak s cílem preventivním, tak i terapeutickým. Velikost míče se řídí výškou postavy: výška postavy průměr v cm (70) nad (80) Míč musí být dostatečně nahuštěn, aby při sedu nedošlo k jeho prosednutí. Cvičíme na tvrdé neklouzavé podložce (PVC, koberce, gumové podložky). Indikace - zlepšení svalové síly - zlepšení kardiovaskulárního aparátu - zlepšení rozsahu pohybu - protažení zkrácených svalů, udržení pohyblivosti kloubní, mobilizace kloubů včetně páteře - zlepšení koordinace - lepší schopnost souhry svalových skupin v dané situaci, ekonomizace pohybů, vytváření správných stereotypů - zlepšení stability - zlepšení senzomotoriky Kontraindikace - absolutní - je bolest či bolest vznikající při cvičení, hernie disku, dále závratě či strach z typu cvičení
2 Zásady správného sedu na míči - kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně stupňů - sed ve středu míče, lýtka nejsou s míčem v kontaktu - lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu - nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují dopředu či mírně vně - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená (Pavlů 2003, Gúth a kol b)
3 II. PLAVÁNÍ Plavání je běžně doporučovanou sportovní aktivitou, při které ovšem fyzioterapeut nesmí opomenout možné, až škodlivé účinky špatně zvoleného plaveckého stylu, které mohou místo nápravy prohlubovat svalovou dysbalanci (např. zkracování mm.pectorales, tudíž vznik kulatých zad při stylu kraul a prsa, hyperextenze bederní páteře atd.). Při správně zvolené technice plavání má tento sport velice pozitivní účinky a preventivní zaměření v rámci zvýšení kondice pacienta. Pozitivní účinky plavání: - všestranné a rovnoměrné zatěžování téměř veškerého svalstva - zlepšení svalové síly a pohyblivosti - zlepšení koordinace, rovnováhy a dýchání - pozitivní účinky na KVS - odlehčení páteře, minimální kloubní zatížení - rozvoj vytrvalosti - relaxační účinky Základní plavecký způsob Plavání na zádech, horní končetiny vytváří osmičkový pohyb, dolní končetiny pohyb jako u znaku. Pohyb po hladině při tomto způsobu není plynulý. Nezatěžuje páteř, možný využít u pacientů se zhoršenou motorikou a koordinační schopností. Stabilizuje trup, působí relaxačně a snižuje bolest. Elementární znak Horní končetiny pohyb jako při obouručním znaku, dolní končetiny pohyb jako při prsou. Stabilizace trupu, relaxace a tlumení bolesti.
4 Znak Z hlediska zdravotních účinků se jedná o nejvýhodnější plavecký styl. Zmenšuje fyziologické zakřivení páteře, neprohlubuje krční a bederní hyperlordózu. V silové fázi pacienti ovšem nemusí dobře tolerovat rotaci těla směrem k záběrové straně. Též pacienti s postižením plic mohou špatně snášet opakované pohyby rukou nad hlavou. Prsa Tento styl prohlubuje bederní lordózu a není vhodný při nestabilitě v kříži a bederní hyperlordóze. Při špatně provedeném stylu s tzv. hlavou nad vodou dochází také k přetěžování krční páteře a zvyšování krční lordózy. Styl vyžaduje dobrou koordinaci těla a správné provedení může být náročné, přesto je styl prsa jedním z nejběžněji používaných stylů plavání. Při tomto stylu se zdůrazňuje výdrž ve splývající poloze, kdy je hlava v prodloužení páteře. Výhodou je posilování a aktivní strečink DK a HK, stabilizace trupu, rozvoj vytrvalosti a kontrola dýchání. Kraul Styl je vhodný pro korekci všech druhů oslabení páteře, ale jeho správné provedení je velice náročné. Nutná je pravidelnost dýchání na obě strany a udržení páteře téměř ve vodorovné pozici při plavání. Stejně jako prsa posiluje DK a HK, stabilizuje trup, rozvíjí vytrvalost a kontrolu dýchání. Dalším plaveckým stylem je motýlek, který je pro svou praktickou náročnost pro pacienty nevhodný. Plavecké styly můžeme dle pacienta modifikovat, možné je užití i plavání na boku, použití šnorchlu např. u pacientů, kteří nejsou schopni dobře koordinovat dýchání s plaveckým stylem (Gúth a kol b).
5 III. REHABILITAČNÍ CVIČENÍ DLE LUDMILY MOJŽÍŠOVÉ Tato metoda je uznávána jako metoda první volby u funkční ženské sterility. Kromě toho ji lze užít i k léčbě funkčních vertebrogenních poruch a řady dalších poruch jako jsou bolestivá menstruace, pomočování, obstipace, bolestivost kostrče, coxartróza, též při obrácené poloze dělohy, opakovaných potratech či ke zlepšení spermiogramu. Zásady cvičení - cvičit pomalu - ne švihem, ale tahem se správným zapojením jednotlivých svalů - cvičení nesmí vyvolávat bolest - cvičte na klidném místě a soustřeďte se na prováděné cviky - nejdříve dvě hodiny po jídle Rozdělení cviků do 4 skupin: I. skupina: cviky II. skupina: cviky III. skupina: cviky IV. skupina: cviky (pro muže se špatným spermiogramem) Cviky pokud možno cvičit ráno, v poledne či večer vždy všech 10 resp. 12 cviků. Pokud chcete cviky rozdělit v průběhu dne: cvičte ráno cviky I., odpoledne cviky II., večer cviky III., případně ráno cviky I. a II., večer cviky III. Cviky v jednotlivých skupinách by se neměly dělit, stejně jako nemá docházet k dělení k počtu opakování v sérii. Většina vertebrogenních potíží mizí při pravidelném cvičení během 4 měsíce cvičení a po dvou mobilizacích fyzioterapeutem.
6 Cviky: 1. cvik Leh na zádech, ruce volně podél těla, nohy opřeny o chodidla, chodidla a kolena 20 cm od sebe, volně dýchat. Přitisknout postupně bederní páteř k podložce, pomalu vtáhnout pupík, vtáhnout dolní část břicha (m. rectus abdominis) k bradě, stáhnout hýždě a volně dýchat 6 s. Po 6 s nadechnout, stáhnout vše ještě víc, pomalu vydechnout a povolit. Cíl: posílení břišních svalů, svalů hýžďových, uvolnění erektorů páteře a dna pánevního. Trénink hybného stereotypu pánve. Počet opakování: 1. týden - denně 15x 2. týden - denně 20x 3. týden - denně 25x 4. týden - denně 30x 5. týden - denně 35x, všechny další týdny 40x 2. cvik Stejná poloha jako při cviku č.1. Cvičení začne stejně, tj. bederní páteř k podložce, vtáhnout pupík, břišní sval k bradě, stáhnout hýždě, držte a volně dýchejte a zároveň pomalu zvedejte pánev. Pomalu se vracejte, 5 cm nad podložkou se zastavte, nadechněte, stáhněte ještě víc, vydechněte, položte a povolte. Cíl: posílení břišních a hýžďových svalů, obnova hybného stereotypu pánve, fixace posturálních funkcí bederní páteře a pánve. Počet opakování: viz. cvik č cvik Stejná poloha jako při cviku č.1, pouze dolní končetiny nataženy, paže vzpaženy podél uší, volně dýchat. Přitisknout bederní páteř k podložce, vtáhnout
7 pupík, 1-2x nadechnout a vydechnout bez povolení dosaženého napětí. Potom se zhluboka nadechnout, vytahovat se za rukama a do pat, jako byste se v pase chtěli roztrnout na dvě části. V maximálním tahu a nádech chvilku setrvat, pak vydechnout a povolit. Pokud neudržíte po celou dobu bedra na podložce, cvičte s nohama pokrčenýma jako cvik č.1, pouze kotníky u sebe. Cíl: protažení paravertebrálních svalů a jejich současné posílení, protažení prsních svalů, relaxace svalů bederních a i mobilizace bederní páteře. Počet opakování: 10-15x denně, počet opakování se nezvyšuje. 4. cvik Leh na zádech, obejmout oběma rukama s propletenými prsty flektovaná kolena tak, aby lokty byly natažené. Z této polohy přitáhněte kolena na břicho tak, aby se odlepila kostrč od podložky (respektive hýždě). Lokty se flektují do stran (pracují svaly paží, nikoliv m. trapezius). Výdrž v této poloze je krátká. Dýchání přirozené. Cíl: mobilizace L4, L5 a sacra. Posílení prsních svalů. Počet opakování: 10-15x denně, počet opakování se nezvyšuje. 5. cvik Stejná poloha jako při cviku č.4, ale postizometricky. Cíl: mobilizace L4, L5, sacra, posílení prsních svalů, relaxace paravertebrálních svalů dolní hrudní a bederní páteře. Počet opakování: 10-15x denně, počet opakování se nezvyšuje.
8 6. cvik Leh na břiše, paže podél těla čí pod hlavou. DK volně natažené, palce nohou u sebe, paty volně. Stáhnout hýždě k sobě, držet, volně dýchat 6 s, potom nádech, stáhnout ještě více a s výdechem povolit. Cíl: posílení hýžďových svalů. Počet opakování: 1. týden - denně 15x 2. týden - denně 20x 3. týden - denně 25x 4. týden - denně 30x 5. týden - denně 35x, všechny další týdny 40x 7. cvik Leh na břiše, DK natažené, HK upažené v 90 abdukci. Nyní pokrčit jednu nohu v kolenu do pravého úhlu a vytáčet koleno do strany, kotník položit vnitřní plochou na podložku, sunout koleno až do podpaží, nelze-li dál, pomožte si rukou (dotáhnout co nejvýše). Zde výdrž několik s a vrátit DK do původní polohy. Cvičíme střídavě. Cíl: protažení adduktorů, flexorů kyčle, mobilizace křížobederního skloubení a jeho mechanická masáž. Počet opakování: celkem 20-30x, počet opakování se nezvětšuje. 8. cvik Podpor klečmo, pacient opřený a) o 20cm bedýnku, b) na extendovaných HK, c) na loktech. HK pod rameny, kolena jsou pod kyčlemi na velikost šíře amen a trupu. Paže s trupem a trup s kyčlemi 90stupňů úhel. Hlava volně visí.
9 Nadechnout, vyhrbit do maxima, stáhnout břicho, hýždě, setrvat chvilku v maximálním napětí svalů i nádechu, vydechnout, povolit a propadnout se mezi ramena a kyčle, hlava stále visí volně. Cíl: mobilizace páteře (dle polohy rukou příslušná část páteře), protažení paravertebrálních svalů, posílení svalů břišních a hýžďových. Počet opakování: 5x denně v každé poloze, opakování nezvyšujeme. 9. cvik Základní poloha stejná jako u předešlého cviku (opět 3 polohy). S nádechem zvedat v pravém úhlu k trupu jednu paži, oči sledují prsty ruky. S výdechem vracet pomalu do původní polohy. Střídavě levou a pravou HK. Cíl: mobilizace do rotace, protažení paravertebrálních svalů a svalů prsních a šíjových. Počet opakování: 5x denně v každé poloze(střídavě pravá,levá clem tedy 10x v každé poloze), opakování nezvyšujeme. 10. cvik Poloha stejná jako u cviku č.8 (opět ve 3 polohách). Mírně zvednout bérce nad zem, s nádechem vytočte hlavu i bérce nejprve vlevo, oči musí vidět špičky
10 nohou. S výdechem se vraťte do původní polohy. S nádechem opakujte na druhou stranu. Cíl: mobilizace do lateroflexe, protažení paravertebrálních svalů. Počet opakování: 5x denně v každé poloze (střídavě pravá a levá strana, celkem tedy 10x v každé poloze), opakování nezvyšujeme. Tato metoda působí zásadně na správné postavení pánve a na prokrvení orgánů malé pánve. Součástí metody jsou i mobilizace provedené školeným fyzioterapeutem. Neboť tato metoda nezatěžuje kardiopulmonární, je dobré cvičení doplňovat vytrvalostními aktivitami (plavání, lyžování, cyklistika, rychlá chůze, běh atd.). Cvičení Ludmily Mojžíšové v těhotenství: Cvičení během těhotenství je velice důležité, zprvu cvičíme celou sestavu, od počátku 4. měsíce ji mírně upravíme. Cviky: 1, 2 - pokračujeme do konce těhotenství 3 - cvičíme s omezením 4, 5, 7 - se vynechává 6 - cvičíme na zádech a ne na břiše 8, 9, 10 - pokračujeme až do konce těhotenství (Strusková, Novotná 2002)
11 IV. CVIČEBNÍ JEDNOTKA PRO VERTEBROGENNÍ PACIENTY Vleže na zádech - pacient musí zpevnit zádové, hýžďové a trupové svalstvo - pravidelně dýchat, nezadržovat dech - neprohýbat se v páteři, tlačit bedra do podložky - nezvedat obě dolní končetiny součastně 1. Leh na zádech HKK podél těla, DKK natažené - střídavě přitahujeme špičky k k tělu, děláme kroužky v kotnících. 2. V dané poloze střídavě pokrčujeme pravou a levou DK k břichu, při pokrčení vydechneme. 3. Ve stejné poloze zvedáme nataženou DK ke stropu, koleno propnuté, špička přitažená k tělu, vydechujeme při zvednutí končetiny. 4. Ve stejné poloze unožujeme DK, špička nohy směřuje ke stropu, nohu nevytáčíme zevně. 5. Leh na zádech, DK podél těla, DK pokrčeny v kolenech a kyčlích, s nádechem stáhneme hýždě a břicho podsadíme pánev, pomalu obratel po obratli hýždě zvedáme. V maximální poloze vydržíme několik sekund a s výdechem se vracíme zpět. 6. Leh na zádech, HK v upažení, DK pokrčené v kolenou i kyčlích. Vytáčíme pokrčené končetiny doleva a hlavu doprava, výdrž, opakujeme na druhou stranu. 7. Leh na zádech, HK podél těla, DK pokrčeny v kyčlích kolenou, šlapeme na kole nejprve jednou DK, potom vyměníme. 8. Leh na zádech, DKK přitaženy v pokrčení k tělu, ruce objímají DKK. S nádechem tlačíme DKK proti HKK, s výdechem uvolníme a přitáhneme DKK ještě více k tělu. 9. Leh na zádech, ruce vzpaženy. Pacient se snaží vytahovat do dálky levou HK a pravou DK, vymění strany.
12 Vleže na boku - poloha - pacient leží na boku, spodní HK složena pod hlavou, horní HK volně podél těla či se ní pacient přidržuje (pro lepší rovnováhu), spodní DK mírně pokrčena v kyčli a koleni, horní DK natažená, propnutá v koleni - trup a horní DK v jedné rovině, ne ve flexi - nepřeklápět pánev, zpevnit břišní, zádové a hýžďové svalstvo 1. Daná poloha, pacient zvedá nataženou DK nahoru a dolů. 2. Pacient kývá nohou dopředu a dozadu. 3. S nohou provádí malé kroužky na jednu a na druhou stranu. 4. S výdech pokrčuje DK k břichu s nádechem vrací zpět. V leže na břiše 1. Leh na břiše, HKK složeny pod hlavou, hlava položena čelem na rukách, s nádechem zvedneme HKK i s hlavou nahoru, s výdechem položíme. 2. Poloha viz 1, opět zvedáme hlavu a HKK nejprve vzpříma, vytočíme do prava, vrátíme zpět a pokládáme. Následuje druhá strana. 3. Vleže na břiše provádíme plavecký styl prsa, neprohýbat se v bedrech. 4. Leh na břiše, hlava opřená o podložku, HKK ve tvaru svícnu. S nádechem HKK zvedáme - lopatky přitahujeme k sobě, ve finální pozici supinujeme předloktí, s výdechem vracíme zpět. Poloha ve vzporu klečmo 1. Při nádechu vyhrbíme záda, s výdechem vrátíme do původní polohy, eventuelně prohneme. 2. S nádechem upažíme HK, trup a hlavu vytáčíme stejným směrem, s nádechem vracíme zpět.
13 3. S nádechem vytáčíme bérce na stranu a přitom se na ně podíváme směrem přes rameno, s výdechem zpět. 4. Zvedneme pravou HK a levou DK od podložky a protahujeme do dálky, vyměníme strany. 5. DK zanožíme extendovanou v koleni, provádíme krátké hmity (ne extenzi v bedrech). 6. DK zanožíme extendovanou v koleni, v této poloze koleno střídavě flektujeme a extendujeme.
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceCvičení podle Ludmily Mojžíšové
Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
Více. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1
. v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VícePříklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení
Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení 13. 2. 2019 Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení Příklady cvičení na doma Vysvětlivky: ZP - základní
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceZÁSADY STREČINKU STREČINK JEDNOTLIVÝCH SVALŮ. Lýtka 1
ZÁSADY STREČINKU protahovat jen zahřáté svaly, vhodné oblečení zaujmout správnou výchozí pozici, která je stabilní a pohodlná pohyb ve směru protažení provádět pomalu a plynule krajní pozice je pocitem
VíceMetoda Ludmily Mojžíšové
Metoda Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Mojžíšové může ovlivnit mnohá trápení způsobená naší nedobrou svalovou kondicí. Přináší úlevu od bolestí a potíží u lidí s dlouhodobými bolavými problémy. V oblasti
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceKOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce
KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceAtletika. Posilování svalového aparátu
Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceDIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU HODNOCENÍ POSTURÁLNÍHO STEREOTYPU DLE MATHIASE Vyšetřovaný se vzpřímeně postaví, předpaží do 90 a setrvá takto 30 sekund. Jestliže se postoj podstatně nezmění, jde o správné
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VícePříloha č. 1- Kazuistika č. 1
Příloha č. 1- Kazuistika č. 1 Průběh terapie Pacientka celkem absolvovala 10 fyzioterapií, kdy při první návštěvě bylo provedeno vstupní kineziologické vyšetření na jehož základě byla stanovena terapie.
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceŽS/17 Rozvoj flexibility
Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VíceREHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE
REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE Posílení stabilizaních jednotek pro navrácení pátee do pvodního pirozeného zakivení. Zameno na kyfosyskoliosu. 1. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla,
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCvičební sestava L. Mojžíšové
1. Cvičební sestava L. Mojžíšové Cvičební sestava, kterou předkládám, prošla dlouhým vývojem. Na půdě Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy - pracovišti paní Mojžíšové, byly jednotlivé cviky
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceFN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno
FN Brno, pracoviště PDM Černopolní 9, Brno CVIČENÍ NA MÍČI MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŢENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Mgr. Martina Chválová Dětské rehabilitační oddělení FN Brno
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceO metodě paní Mojžíšové
O metodě paní Mojžíšové Ludmila Mojžíšová (nar. 25.9.1932) celý svůj život zasvětila práci v oblasti léčby a prevence fu nkčních poruch pohybového ústrojí. Pracovala jako rehabilitační sestra a vyvinula
Více