14 - denní detox program Pro bleskový úbytek tuku Underground Arena
Proč detox? Detoxikace je období, ve kterém se snažíme dostat z těla všechny nechtěné toxiny a pracujeme na neutralizaci organizmu. Toxiny jsou cokoliv, co by mohlo potenciálně tělo nějakým způposobem ohrozit. Vyrobit si je může tělo samo nebo je přijmeme spolu s jídlem. Všichni máme schopnost pročistit naše tělo od přírody danou, ale v dnešní době, při zvýšeném množství toxinů všude ve vzduchu a hlavně v potravě, dochází k jejich enormnímu nárustu. Detox ti pomůže zbavit se přebytku toxinů, které tvůj organizmus nezvládne sám odstranit přirozeně. Co očekávat po detoxu? - Více energie - Čistší kůži - Úbytek tuku - Jasnější oči - Silnější imunitní systém - Psychickou pohodu - Zrychlenější metabolismus Jak na detox? Odstraníme všechny chemikálie z potravy a zaměříme se na čisté a přírodní jídlo plné vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. - Vyšší sebevědomí - Super pocit cítit se lépe ve svém těle! i
Zvyky, kterých se zbavíme Alkohol Alkohol není dobrý pro ledviny a pokud ho máme v systému, tělo se zaplavuje toxiny. Při jeho časté konzumaci může dojít k nedostatečnému vstřebávání důležitých živin jako jsou vitamíny B a C, magnezium a zinek. Mléčné výrobky Laktóza v nich je typ cukru. Cukr do detoxu rozhodně nepatří a spoustu lidí si na laktózu může vybudovat alergii. Navíc, dnešní pasterované mléčné výrobky neobsahují žádné enzymy, které trávení podporují. Alkohol funguje také jako diuretikum, zbavuje tělo vody. Při nedostatku vody má tělo velké problémy s odstraněním toxinů. Pokud se chceme zaměřit na zdraví a úbytek tuku, alkohol nikdy nebude součástí rovnice. Pšenice Lepek v pečivu a ostatních pšeničných výrobcích způsobuje podráždění trávicího ústrojí. Kofein I když asi všichni milujeme kafe, zbavíme se ho na prvních 7 dní. Obsahuje sice spousty antioxidantů a pomáhá nám vytvořit nadlidskou superproduktivitu a dělá z lidí monstra, tělo ale pracuje s kofeinem hlavně jako s toxinem. Nezpracuje se v žaludku hned a působí pro tělo jako další toxin. Ledviny se pak soustředí na jeho detoxifikaci před tím, než se dostane do tukových zásob, což způsobuje zpomalení procesu úbytku tuku. ii
Pravidla a plán Jak proběhne dalších 14 dní První 4 dny jsou určené pro kompletní detox. Při něm si můžeš dát - Tolik zelených smoothies, kolik budeš chtít. Jejich výrobou tě provede SMOOTHIE MAKER na další straně. - Libovolné množství zeleniny. Nejlepší druhy jsou brokolice, špenát, kapusta, okurka, celer atd.!!!! Pozor na hranici sacharidů. Snaž se udržet sacharidy do 5Og za den!!!! Hlavně v ovoci ale počítej i se sacharidy ze smoothies! S jejich kontrolou ti pomůže http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ - Spoustu vody - Rostlinný (rýžový, hrachový) proteinový nápoj pokud máš v plánu trénovat během prvních 4 dnů. - Zelený čaj bez kofeinu Dalších 10 dní přidáš ke smoothies 3-4 zdravá a čistá jídla denně, ve kterých bude vždy základem přirodní zdroj proteinu. Se správným složením jídel ti pomůže MEAL MAKER. iii
Časování jídel A B C JÍDLO 1 JÍDLO 2 JÍDLO 3 JÍDLO 4 10:00 13:00 16:00 19:00 A+B+C Zelený smoothie/ A+B+C A+B+C zeleninový salát Poznámky MEAL MAKER najdeš na následující straně. Dodržuj předepsanou velikost porcí. iv
MEAL MAKER Jednoduché, zdravé 3-krokové recepty B 2 HRSTI ZELENINY Květák Růžičková kapusta Kapusta A 150G PROTEINU Špenát Zelí Salát Čínské zelí Celer Řepa Brokolice Baby špenát Cuketa Čekanka Okurka Cibule Syrová, vařená, dušená, pečená. Kuřecí prsa Bělomasá ryba Telecí Kuřecí stehna Krůtí prsa Hovězí Losos Krůtí stehna Libové vepřové Krevety Jehněčí Zvěřina C 1 POLÉVKOVÁ LŽÍCE TUKU Pečené, vařené, smažené (nejlépe na kokosovém nebo palmovém oleji). Domácí máslo Kokosový olej Palmový olej Olivový olej Mandlový olej Avokádový olej v
Klíčové body - protein v každém jídle (u mužů je množství 250g v porci) - 3 až 4 jídla za den - limit ovoce max 1x za den - limit ořechů 30g za den - pití jen voda, čaj, káva (čestvé espresso, NE instantní) - buď aktivní (procházky, trénink) - spi minimálně 7-8 hodin denně - snaž se o maximální klid v ložnici (žádné LED světla, televize, rádio, zatáhnuté tmavé závěsy, ticho) - vyvaruj se stresu - vyměň večer televizi za knížku - meditace a dechové cvičení ti dodají klid a rovnováhu Kdykoliv to budeš chtít vzdát, vzpomeň si, proč to děláš. Nečekej na příští pondělí. Začni zítra! vi