cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 154 Klidové vyšetření n Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte, dlaně míří vzhůru. Nadechněte se a uvolněte celé tělo. Představte si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete oči a chvíli věnujte pozornost tomu, co cítíte. Neměňte polohu ani se těla nedotýkejte. Pouze pozorujte. n Zaměřte se na horní polovinu těla. Žebra pokud možno spočívají na podlaze a paže jsou rovnoměrně zatíženy. Všimněte si, zda je hrudní koš rovnoměrně zatížený na zemi, nebo zda cítíte hrany jedné nebo obou lopatek. n Použijte pupek jako referenční bod. Máte pocit, že máte v oblasti od pupku k lopatkám záda zvednutá nad podlahou? V ideálním případě leží tahle část zad uvolněně na podlaze a oblast na úrovni pupku, tedy bedra, je zdvižená. n Soustřeďte se na pánev. Tíha obou hýždí by měla být rovnoměrně rozložená vpravo a vlevo. Všimněte si, zda se podlahy místo hýždí nedotýká kostrč nebo jestli je jedna půlka zatíženější než druhá. Zapamatujte si, co cítíte. n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozpůlení na pravou a levou polovinu. Všimněte si, zda se jedna polovina těla nedotýká podlahy víc než druhá. Je pravá nebo levá půlka těžší nebo delší, nebo máte pocit vyváženosti? 154 CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 155 n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Hýbá se břicho? Žebra? Obojí? Zaznamenejte, co se pohybuje a co ne. n Možná vám chvíli trvá, než se dostanete do lehu na podlahu. Nevadí, protože během jednoho cvičení MELT leháte a vstáváte pouze jednou. A protože MELT zlepšuje hybnost, pokaždé to bude snazší. n I když vás představa, že si budete muset lehnout na zem, přesto děsí, není to pro MELT překážka. Sekvenci na obnovu rovnováhy zkuste provést s válcem opřeným o stěnu. Tato modifikace a ošetření rukou a nohou vás připraví na cvičení sekvence na obnovu rovnováhy na podlaze. Věnujte pozornost svému tělu a pohyby provádějte vlastním tempem. Nepochybně zjistíte, že MELT za ten leh na zemi stojí! Mírné pohupování n Sedněte si na jeden konec válce, nohy se opírají o zem a jsou na šíři boků. Kolena jsou pokrčená. n Potřebujete-li větší oporu, obložte si válec z obou stran ručníky, polštářky nebo podhlavníky. 155 TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 156 n Opřete se rukama o zem a pomalu se rolujte po celé délce válce do lehu. n Rukou se ujistěte, že hlava spočívá na válci. Pokud ne, postrčte se pánví ke kolenům a udělejte si na hlavu místo. Zkontrolujte, zda se plosky pevně opírají o podlahu a jsou od sebe vzdáleny na šíři boků. n Položte paže na podlahu. n Lehce se pohupujte zleva doprava a zpět. Pohyb na každou stranu provázený pocitem podání a chytání by měl trvat asi 30 vteřin. Tím se aktivují jak autopilot, tak neurojádro a zajišťují oporu, ochranu a stabilizaci. n Vraťte se do rovnovážné středové polohy na válci. n Všímejte si svých pocitů. Máte dojem, že jste vratcí? Přenášíte váhu těla na jednu stranu snadněji než na druhou? 156 CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 157 Podsazování a předsazování pánve n Položte si ruce na podbřišek. Prsty směřují ke stydké kosti a hrany dlaní spočívají na předním trnu hřebenu kosti kyčelní. n Zvolna překlápějte pánev. Hrudník se nehýbá a nohy se opírají stálou silou o podložku. Vnímejte, jak páteř leží rovně na válci, stydká kost se zvedá a hrany rukou těžknou. 157 TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 158 n Předsaďte pánev a sledujte, jak se kostrč přibližuje k válci, bedra se prohýbají, stydká kost se vzdaluje od pupku a špičky prstů těžknou. Dolní část páteře se sice mírně zvedá, ale hrudník zůstává nehybný. n Dbejte, aby se hrudní koš nezvedal. n Pomalu opakujte podsazení a předsazení čtyřikrát až pětkrát. n Nestahujte hýždě, nezvedejte kyčle ani se při pohybu pánve neopírejte příliš velkou silou o chodidla. Jestliže pohyb provádíte správně, je jeho rozsah velmi malý. 158 CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 159 Analýza 3D dýchání n Najděte uvolněnou středovou polohu pánve mezi podsazením a vysazením, v níž je bederní oblouk lehký a mírně zvednutý nad válcem, zatímco hrudník a pánev na něm těžce spočívají. Polohu nazývám neutrální pánev. V poloze setrvejte po celou sekvenci. n Představte si trup jako krabici o šesti stranách přední a zadní, levé a pravé a vrchní a spodní. Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho pod pupek. Přední části těla se dotýkají ruce, zadní část těla se dotýká válce. n Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte do prostoru mezi přední a zadní stranou těla, aby se bránice při nádechu rozepjala dvěma směry dopředu a dozadu. Nemusíte dýchat úplně naplno. Spíš se soustřeďte na to, že se bránice rozpíná pouze ve dvou směrech. 159 TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 160 n Položte si ruce na nejširší místo hrudníku pod podpažními jamkami. Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte, aby se vám bránice roztáhla mezi rukama. Najděte si okamžik, kdy je hrudník při nádechu nejširší. Zkuste vnímat, jak se ruce a žebra při nádechu oddalují. Tento pohyb je sotva znatelný. n Jednu ruku si položte na klíční kosti na přechodu mezi krkem a hrudníkem a druhou na stydkou kost v podbřišku. Několikrát se do oblasti mezi rukama nadýchněte tak, aby se plíce plnily vzduchem až nahoru ke klíčkům a bránice se pohybovala směrem k pánvi. Nádech by měl rozvinout celý trup dolů až ke dnu pánevnímu a nahoru do vrcholků plic. Uvědomte si, ve kterém okamžiku je dech nejdelší. n Všimněte si, zda se vám při tomto řízeném dýchání posunul trup nebo se trochu převaluje válec. Je to dobrá známka toho, že se autopilot resetuje a získává GPS spojení s těžištěm. 160 CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 161 3D dýchání n Položte si obě ruce na břicho a zhluboka a soustředěně se nadechněte do všech šesti stran trupu, který se trojrozměrně rozpíná. Při výdechu vydávejte hlasitý zvuk šššš, sííí nebo hááá, který umocní schopnost vnímat reflexní pochod v hloubi břicha. Vnímejte válcovité kontrakce, jež při usilovném výdechu ze všech stran jemně masírují páteř, dno pánevní a orgány. n Opakujte třikrát až čtyřikrát. Poté se bez zvuku či usilovného výdechu pokuste zjistit, zda dokážete vycítit a sledovat tentýž reflexní děj tělovým smyslem. Vydechujte zcela volně a pak se vědomě napojte na velmi subtilní pocit provázející vnitřní pochody. n Pomaličku se skulte z válce. Opřete se rukama o zem, natáhněte jednu nohu a poté přetočte pánev, hrudník a nakonec hlavu. 161 TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 162 Opakované klidové vyšetření n Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte, dlaně míří vzhůru, stejně jako předtím. Nadechněte se a uvolněte celé tělo. Představte si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete oči a soustřeďte se na opakované vyšetření. n Tělovým smyslem se pokuste zjistit, zda je horní část těla uvolněnější. Připadá vám hrudní koš na podložce těžší? Soustřeďte se na pánev. Máte pocit, že jsou hýždě těžší, je jejich váha rovnoměrněji rozložená na obě strany? n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozdělení na pravou a levou polovinu. Jsou obě půlky těla symetričtější? Máte pocit, že je mezi levou a pravou polovinou těla menší rozdíl? n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Zdá se vám, že je pohyb volnější? Dýchá se vám snáze? n Vnímáte-li jakékoli z těchto změn, obnovuje se tělesná rovnováha. Ošetření nohou měkkým míčkem Vyšetření celého těla Vyšetření autopilota Tisknutí pozičních bodů Klouzání Smykání Drenáž Tření Opakované vyšetření celého těla Závěrečné vyšetření celého těla Opakované vyšetření autopilota 162 CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 163 Vyšetření celého těla n Postavte se s nohama paralelně vedle sebe na šíři boků (přibližně 20 centimetrů od sebe). Zavřete oči a tělovým smyslem pozorujte nohy. Zdá se vám, že se víc opíráte o pravou nebo levou nohu? Máte pocit, že zatěžujete víc určitou část nohy? n Tělovým smyslem prozkoumejte dolní končetiny. Zaměřte se na velké klouby, tedy kotníky, kolena a kyčle. Věnujte pozornost svalům. Není v nich napětí? Máte pocit, že máte při stoji zapojený velký počet svalů? Jsou zapojeny stehenní a hýžďové svaly? Vyzkoušejte si, zda tyto svaly můžete uvolnit a zůstat přitom pohodlně stát. Pokud ano, znamená to, že na stoj vynakládáte zbytečně velké úsilí. Vyšetření autopilota n Nechte zavřené oči a uvolněné dolní končetiny. Zvedněte všech deset prstů nohou nad podložku a třikrát se nadechněte. n Při posledním výdechu prsty položte. Všimněte si, zda vás to netáhne dopředu. Pokud ano, je to známka, že autopilot s obtížemi hledá těžiště. n Vyšetření zopakujte s otevřenýma očima. Všimněte si, zda se vám za kontroly zraku udržuje snáze tělesná rovnováha a sklon padat je mnohem menší. n Po vyšetření začněte provádět techniky ošetření na jedné noze. Poté nohy vyměňte a ošetřete druhou nohu. 163 TECHNIKY MELT V PRAXI