Mezigenerační centrum TOTEM RDC připravilo pro své klienty na období 2015/2016 POHYBOVÉ AKTIVITY JÓGA pro seniory Cvičení s důrazem na správné dýchání a soustředění se na to, co tělo procvičuje. Vhodné i pro méně pohyblivé a lehce zdravotně handicapované. Lektor: Marta Jiřincová Kdy probíhá: pondělí 9:00 10:30 hod. čtvrtek 13:00 14:30 hod. Mgr. Veronika Máslová, tel.: 377 260 425, mob. 736 489 754 Lektor: Věra Bešornová Kdy probíhá: středa 13:00 14:30 hod. Mgr. Veronika Máslová, tel.: 377 260 425, mob. 736 489 754
TANCE S VŮNÍ ORIENTU pro pokročilejší Objevte kouzlo ženského tance s orientálními prvky, protahovacího cvičení a relaxačních technik. Taneční prvky, které jsou vždy uzpůsobeny Vašemu věku a kondici, Vám pomohou zlepšit pohyblivost a oprostí Vás od každodenního stresu. Lektor: Šárka Vítková Kdy probíhá: středa 13:15 14:30 hod. Účastnický poplatek: 600,- Kč / 15 lekcí (do 27.1.2016) Kapacita: vždy dle individuální domluvy z důvodu pokročilosti skupiny Zuzana Friedlová, tel.: 377 260 425, mob. 732 343 947 KONDIČNÍ CVIČENÍ pro seniory Cvičení pro uvolnění bolestivosti páteře a kloubů, zlepšení pohyblivosti, protažení zkrácených svalů a posilování ochablých svalových partií. Udržíte se v kondici a budete se cítit lépe. Lektor: Věra Uhlíková Kdy probíhá: pondělí 15:00 16:00 hod. Mgr. Michaela Rubášová, tel.: 377 260 425, mob. 608 744 002 Lektor: Miroslava Eberlová Kdy probíhá: úterý 9:30 10:30 hod.
Mgr. Michaela Rubášová, tel.: 377 260 425, mob. 608 744 002 Lektor: Petr Kostner Kdy probíhá: úterý 10:45 11:45 hod. Mgr. Michaela Rubášová, tel.: 377 260 425, mob. 608 744 002 Lektor: Marie Bohuslavová Kdy probíhá: středa 9:00 10:00 hod. Mgr. Veronika Máslová, tel.: 377 260 425, mob. 736 489 754 CVIČENÍ S OLGOU Pro všechny, kteří mají chuť a potřebu se hýbat, protáhnout a vyplavit negativní emoce, nabízíme kurz lektorky Olgy Škachové. Cvičení do hudby s prvky aerobiku spojené s protažením a posílením celého těla. Vhodné pro všechny věkové kategorie. Lektor: Olga Škachová Kdy probíhá: středa 10:15 11:15 hod. 1. skupina 11:30 12:30 hod. 2. skupina Účastnický poplatek: 450,- Kč / 15 lekcí
CVIČENÍ NA VELKÝCH MÍČÍCH pro zvyšování kondice Kurz je vhodný pro lidi, kteří již nějakou zkušenost s cvičením na velkém míči mají, chtějí se naučit nové cviky, vypracovat svou techniku, cíleně pracovat na zvyšování své kondice a to vše podnikat s lidmi se stejným zájmem. Cvičení má vliv na pomoc při bolestech zad, vede ke zmírnění a ustoupení bolesti, navíc má vliv na duševní uvolnění. Výběr a technika cvičení se snadno přizpůsobí pohybovým schopnostem každého jedince všech věkových kategorií, který chce na sobě zapracovat. Lektor: Miroslava Eberlová Kdy probíhá: úterý 16:45 17:45 hod Účastnický poplatek: 600,- Kč / 15 lekcí CVIČENÍ VSEDĚ NA MÍČI pro začátečníky Pro všechny, kteří chtějí začít pravidelně cvičit, využít k tomu oblíbený velký gymnastický míč, naučit se ho využít k protáhnutí celého těla a celkově posílit tělo a dostat se do kondice. Výběr a technika cvičení se snadno přizpůsobí pohybovým schopnostem každého jedince všech věkových kategorií. Lektor: Miroslava Eberlová Kdy probíhá: úterý 15:30 16:30 hod Účastnický poplatek: 600,- Kč / 15 lekcí
CVIČENÍ PRO BOLAVÁ ZÁDA Máte sedavé zaměstnání? Bolí Vás záda? Nemáte vůli doma pravidelně cvičit? Přijďte k nám. Kondiční a posilovací cvičení problematických partií pod vedením zkušené fyzioterapeutky Věry Uhlíkové. Vhodné pro všechny věkové kategorie. Lektor: Věra Uhlíková Kdy probíhá: pondělí 16:30-17:30 hod. 1. skupina čtvrtek 10:30 11:30 hod. 2. skupina Účastnický poplatek: 825,- Kč / 15 lekcí JÓGA PRO NÁROČNĚJŠÍ Myslíte, že vnímáte Vaše tělo dostatečně? Přijďte si vyzkoušet fyzickou aktivitu, kde propojíte fyzické cvičení s duševním poznáte možnosti svého těla, které budete pravidelným tréninkem zdokonalovat, a současně zklidníte i svou mysl. Začátečníci s dobrou kondicí jsou také vítáni. Lektor: Marie Valešová Kdy probíhá: čtvrtek 16:00 17:30 hod. Účastnický poplatek: 750,- Kč / 15 lekcí
BODYFORMING Bodyforming je speciální cvičení zaměřené na formování Vaší postavy, které se provádí při hudbě. Jedná se o posilující cvičení, při kterém se využívá vlastní hmotnosti těla. Toto cvičení je vhodné pro muže i ženy. Lektor: Ing. Petr Kostner Kdy probíhá: čtvrtek 14:00 15:00 hod. Účastnický poplatek: 600,- Kč / 15 lekcí TAI-CHI Hledáte pro sebe pohyb a něco, co Vám pomůže překonat nedostatek energie? Právě pro Vás nabízíme harmonizační a energetické cvičení, které léčí a upevňuje zdraví. Protáhnete si svaly, posílíte si vazivo kloubů, trávicí a smyslové orgány. Cvičení vede ke zpevnění hlubokého stabilizačního systému a dobré koordinaci celého těla. Zlepší se komunikace mezi pravou a levou mozkovou hemisférou a člověk pocítí jeho blahodárné meditační účinky, které vedou k celkové vnitřní harmonii. Lektor: Barbora Bohuslavová Kdy probíhá: středa 17:00 18:00 hod. Účastnický poplatek: 320,-Kč /8 lekcí 1x za 14 dní (lichý týden)
TANEČNÍ SKUPINA ADETO Za poslední tři roky se vytvořila stabilní skupina žen v důchodovém věku, která velmi ráda tančí, nebojí se pilně trénovat, pracovat na sobě, užívat si lákavé rytmy, uvolnit se a předvést svou píli před publikem. Naše vystoupení jsou živelná, tančená s radostí a chutí pobavit lidi a motivovat k tomu, že leccos jde, když se chce (ať je to tanec nebo něco jiného). Pravidelně sestavujeme nové choreografie v rytmech latinskoamerických, moderních, country i lidových. Jsme schopni připravit netradiční kulturní vložku k téměř jakékoliv příležitosti, umíme i přizvat diváky, naučit je jednoduché sestavy a společně si zatančit. Pokud vás napadá, kde nás využit, kontaktujte lektorku. Lektor: Mgr. Veronika Máslová Kdy probíhá: pondělí 9:30 10:45 hod. Kapacita: nové účastnice jen po domluvě s lektorkou Mgr. Veronika Máslová, tel.: 373 312 374, mob. 736 489 754 JEDEME DÁL Nově nabízíme celoroční projekt určený pro všechny seniory 55+ z Plzně i plzeňského okolí. Tento projekt vznikl ve spolupráci a je podpořen finančními prostředky MO1, Statutárním městem Plzeň a Plzeňským krajem. Jedná se o bezplatné kurzy pod vedením zkušených profesionálních instruktorů. Dvouměsíční kurzy spočívají v pravidelném cvičení 2x týdně, při kterém se kombinuje chůze Nordic Walking (chůze s hůlkami), cvičení na speciálně vybudovaném Seniorském hřišti. Pro Nordic Walking jsou speciálně vytvořené okruhy okolo Kamenného rybníka v Plzni, které jsou přizpůsobeny pro chůzi s hůlkami. Zde stojí i výše zmiňované fitness hřiště pro seniory.
55+ Lektor: tým profesionálních instruktorů Kdy probíhá: 2 x týdně, začátek kurzu bude upřesněn u zápisů Kapacita: volná Lenka Kazecká; mob. 734 253 484, kazecka@totem-rdc.cz PINGPONGOVÝ KLUB Chcete si pinknout a nemáte s kým? Jste profík či úplný začátečník? Lidé chodící hrát do TOTEMu stolní tenis spojuje potřeba se hýbat, setkávat se s lidmi podobného zájmu, popovídat si, mít k dispozici prostor pro hru a seznámení. Pokud i Vy máte zájem, přijďte se podívat a zahrát si. Kdy probíhá: středa 9:00 12:00 hod. pátek 12:30 14:30 hod. Účastnický poplatek: 15,-Kč / za den hry Pozn.: Kompletní nabídka TOTEMových aktivit je k dispozici na webových stránkách www.totem-rdc.cz nebo na požádání v papírové podobě v prostorách TOTEM RDC, Kaznějovská 51, Plzeň.
HLEDÁME NOVÉ LEKTORY pro aktivity TOTEM RDC se již řadu let věnuje vzdělávání, seberozvoji a smysluplnému trávení volného času seniorů i dalších generací. Nabízíme pravidelné aktivity i jednorázové akce. Při realizaci klubů a kurzů preferujeme malé skupiny (15-20 osob) a aktivní zapojení účastníků (diskuze, besedy, zážitkové metody). Vítáme zájemce, kteří poznatky předávají v rámci svého zaměstnání či profese, tak i zájemce, kteří aktivní povolání již opustili, a nabízíme příležitost pro uplatnění vlastních vědomostí, zkušeností a poznatků nejen profesních, ale například i zájmových. Staňte se členem našeho úžasného lektorského týmu! Základní předpoklady pro lektorskou činnost: Co nabízíme: nabídka zajímavého tématu, aktivity pro zvolenou cílovou skupinu, zkušenost s přednášením či lektorováním skupiny, komunikativnost a otevřenost spolupráci, zájem předávat své poznatky a zkušenosti cílové skupině, zodpovědnost a profesionální přístup. možnost uplatnění svých profesních či životních zkušeností, vědomostí, smysluplnou činnost, možnost seberealizace, v určitých programech finanční ohodnocení, pomoc při začlenění do skupiny, konzultace, zjišťujeme a předáváme zpětnou vazbu od účastníků. Máte-li zájem stát se naším lektorem, či pro podrobnější informace nás kontaktujte!