Gymnastika prstů Dlaň představuje mikrosystém celého těla, tzn. že na dlani můžeme ovlivňovat masáží určitých bodů stav našich orgánů nebo pohybového systému. Tyto metody jsou popsány v reflexní terapii akupunktury. Vhodnou masáží pro povzbuzení celého těla a jeho orgánů je mačkání harmonizačních kuliček v dlani a mezi prsty. Procvičování prstů provádíme v sedě. Pro začátek jednoduše koulejte dvě skleněné kuličky mezi dlaněmi, po chvilce střídejte směr a kuličky posunujte po prstech vzhůru. Při cvičení se ruce zahřejí. Kuličky stimulují reflexní zóny rukou, a tak dodávají energii do celého těla. Přímo pod prsty jsou reflexní zóny očí a uší, reflexní zóna mozku leží ve spodní třetině ukazováčku, levý ukazováček působí na pravou, kreativní polovinu mozku, zatímco pravý působí na levou, logickou polovinu. Svoji paměť můžete aktivovat prostřednictvím posledního článku ukazováčku a prostorové vnímání prostřednictvím posledního článku malíčku. Se dvěma kuličkami mezi prsty máte spoustu možností. Převalujte je od konečků ke kořenům a zkuste obě kuličky nechat volně putovat. Jednu kuličku pošlete z ukazováčku na prostředníček, druhou kuličku z prostředníčku na prsteníček a pak zase zpátky.
Zkuste to samé pouze s jednou kuličkou. ENERGETICKÁ CVIČENÍ KE ZVÝŠENÍ CITLIVOSTI V RUKOU Prstová cvičení Pro lepší citlivost by ruce měly být trochu vlhké, a proto si je nejprve umyjete. Pak se postavíte a soustřeďte svou mysl na tok energie, který se Vám rozlévá do rukou a prýští prsty ven. Pro zvýraznění pocitu můžete několikrát prudce mávnout pažemi shora dolů. Pak srovnejte rovnoběžně dlaně, s prsty ohnutými proti sobě (viz obr.č.1). Ruce uveďte do rovnoměrného vodorovného pohybu, kdy je střídavě od sebe vzdalujete a přibližujete. Po nějaké době ucítíte lehounký, zcela nepatrný odpor. V tomto okamžiku jste poprvé pocítili energii. Tento cvik procvičujeme tak dlouho, dokud nebudeme cítit energii dostatečně intenzivně. Nespěchejte! Cvičení rukou můžete provádět často, v podstatě při každé vhodné příležitosti. Důležitý je váš pocit, který by měl být dostatečně výrazný. obr. 1 Obvykle je jedna ruka aktivní, neboli vysílající, a druhá pasivní, tudíž přijímající. Zpravidla mají muži aktivní pravou ruku a ženy levou. U leváků to bývá naopak. Každé pravidlo však
má své výjimky. Je pravě vhodná doba, abyste tuto okolnost upřesnili u sebe. Zaujměte polohu rukou podle obrázku č.2. Prsty jedné ruky směrují kolmo na dlaň ruky druhé. Prsty kolmé ruky projíždějí pomalu od konečků prstů až k zápěstí druhé ruky. Konečky prstů jsou od dlaně vzdáleny 3-5 cm. Cítíte energii? Jestli ne, vystřídejte ruce. Nezapomínejte při tom na proud vesmírné energie, který protéká přes vaše ruce. Podle tlaku energie, prýštící z kolmé ruky poznáte, zda máte silnější pravou, či levou. A to je právě ta ruka, které od této chvíle budeme říkat aktivní. Jestliže již víme, která z našich rukou je ruka přijímající, můžeme začít s dalším cvičením. Přijímající rukou zaujměte polohu podle obrázku č.3. Aktivní, čili vysílající ruku sevřete v pěst a pouze ukazovák ponecháte vystrčený. Jeho posledním článkem začněte kroužit kolem konce ukazováku ruky přijímající. Sledujte a zkoumejte pocity ze vzájemného působení prstů. Postupně vystřídejte na aktivní ruce všechny prsty. Pak začněte postupně zkoumat jejich působení na ostatní prsty ruky přijímající. Musíte znát působení všech prstů aktivní ruky na všechny prsty ruky přijímající. Vypadá to velmi jednoduše, ale velmi záhy zjistíte, jak se vám pocity mísí a prolínají. Vašim úkolem však je, cítit každý prst jednotlivě, protože další cvičení je zaměřeno na zvýraznění tohoto pocitu při působení ostatních prstů.
obr. 3 Zaujměte polohu rukou podle obrázku č.3. Opakujte předchozí cvičení, aniž by ostatní prsty aktivní ruky byly sevřeny v pěst. Zpočátku se signály budou překrývat, ale postupně budete schopni rozeznat působení každého prstu zvlášť. Po zvládnutí tohoto cviku si zopakujte první cvičení. Cítíte ten rozdíl? Vaše prsty si už zvykají na působení té jemné a přesto nekonečně silné energie. Zaujměte polohu pasivní ruky tak, jako byste v ní drželi velké jablko. Ukazovákem aktivní ruky začněte kroužit nad pomyslným jablkem. Působíte tím na konečky všech prstů a na zbývající obvod dlaně. Postupně zrychlete pohyb aktivní ruky nad konečky prstů ruky přijímající a zpomalte jej nad obvodem dlaně (obr.č.4). Opět porovnejte pocity. obr. 4 Sevřete prsty obou rukou do špetek podle obrázku č.5. Postavte tyto dvě špetky proti obr. sobě ve vzdálenosti, kdy intenzivně cítíte 5 působení energie. Začněte krátce, ale prudce kmitat rukama proti sobě a postupně zvětšujte vzdálenost mezi rukama. Pozor! Energetický kontakt mezi rukama musí zůstat zachován. Postupným cvičením zvyšujete vysílání i příjem na větší vzdálenost.
Cvičení dlaní Ruce jsou v poloze podle obrázku č.6. Představte si, že oběma rukama svíráte velikánské jablko. Po chvíli budete mít pocit, že máte mezi dlaněmi energetickou kouli. Tak, a teď si kouli začněte zlehounka přehazovat z jedné ruky do druhé, aby konečky prstů jedné ruky přecházely nad konečky prstů ruky druhé. Říkáte, že najednou je ta koule těžká? Ano to je v pořádku. Zhutněla pod vlivem vámi přenášené energie a soustředila se mezi dlaněmi. Nesmíte ji teď ovšem hodit po nepříjemném kolegovi ani po té nepříjemné dámě v tramvaji! Energetickou kouli odešlete raději do země. Pamatujte si, že energie je jako bumerang. Vždy se vám ve zpětné smyčce vrátí vše, co jste do prostoru vyslali, ať už cíleně nebo jen tak, na blint. obr. 6 Dostáváme se k poslednímu cvičení, které je sice velmi náročné, ale po jeho zvládnutí je nemusíte již nikdy opakovat. Posaďte se pohodlně, ale tak, aby páteř byla rovná. Rovnoběžně s tělem na úrovni hlavy a trupu spojte ruce - prsty na prsty, dlaně na dlaně, loket na loket (obr.č.7). Soustřeďte se na průtok energie přes dlaně. Účelem je, abyste v této poloze a pocitu setrvali po dobu 10 minut. Snadné to není, ale trvalý energetický efekt je snad dostatečnou odměnou. obr. 7
Mudry rukou Mudrou rozumíme zapnutí některých svalů - či svalových skupin v určitém postavení. Toto zapnutí se přenáší do dalších částí těla, kde je možno sledovat jeho odezvu. Muder je celá řada. Ve starých textech je uváděno, že každá poloha těla, ve které vnímáme jen vnitřní vjemy, nebo jsme v meditativním stavu mysli, je mudrou. Tyto techniky jsou nenáročné a jednoduché. Můžete je používat kdekoliv. Mudry cvičíme oběma rukama současně, pokud to však z určitých závažných důvodů nelze, pak jenom jednou. Samozřejmě je ideální, když sedíte ve vzpřímené poloze, jste v klidu nebo mírně relaxujete. Nezapomínejte na vytrvalost a pravidelnost! Dotykem nebo tlakem určitých prstů vytvoříme mudry. Pouze tím, že držíme prsty v nějaké poloze, můžeme vyléčit nemoc. Mudra vyváží prvky v našem těle a tak nás uzdraví. Mudry bychom měli cvičit lehce, s jemným napětím v prstech. I když mají být zbývající prsty natažené, měly by být natažené pohodlně. Vzájemné doteky prstů jsou velmi důležité. Ostatní prsty by měly být v pohodlné poloze. zklidnění nervové soustavy
cvičení napomáhá udržet dobrý stav ramenních kloubů a horní části páteře pomáhá tlumit stavy podrážděnosti a napětí. zklidnění, osvěžení, vitalizace. zklidnění nervové soustavy
celkové posílení organismu. pomáhá odstraňovat napětí a ztuhlost v oblasti zad, nedoporučuje se provádět při poruchách páteře. celková vitalizace organismu Na závěr pozice z jógy, která stimuluje nervový systém a mozek. Působí proti nespavosti a zlepšuje paměť. Při poruchách spánku je možno toto cvičení provádět i vleže před usnutím. Ruce položte na stehna, rozevřete dlaně. Spojte palec s ukazováčkem tak, že palec položte na nehet ukazováčku, čímž vznikne kruh. Ostatní prsty držte napnuté. Zavřete oči, klidně dýchejte jógovým dechem.
Plné (jógové) dýchání Nejdůležitější ze všech dechových cvičení. Takto by se mělo dýchat skoro ve všech životních situacích Začíná se hlubokým vydechnutím. Nádech probíhá postupně. První se nafukuje břicho. Po jeho úplném naplnění se postupně naplňuje hrudník až do jeho úplného naplnění. Nádech končí nadzvednutím klíčních kostí a dodechnutím do horních laloků plic. Výdech probíhá samovolně, pomalu a plynule. Celé dýchání je maximálně plynulé, měkké a pokud možno neslyšné. Při základní variantě plného dýchání je nádech stejně dlouhý jako výdech. Během cvičení se postupně délka nádechu a výdechu prodlužuje a současně se zvětšuje množství nadechnutého vzduchu během jednoho nádechu. Snažte se dýchání vnímat smysly. Vnímejte chuť nadechovaného vzduchu, jeho vůni, teplotu. Poslouchejte, zda je dýchání slyšet. Vnímejte plynulost pohybu bránice a mezižeberních svalů hrudníku. Soustřeďte na dýchání veškerou pozornost. Pro plynulejší dech je možné výdech doplnit o zvuk Om, který se vydává ústy. Zvuk by měl být plynulý, hladký, bez skokových změn intenzity a výšky tónu. Tón začíná jako hluboký a postupně se zvyšuje. Vydávání tónu Om současně díky rozvibrování těla pomáhá uvolnění napětí ve svalech. Kontrolu plynulosti dýchání lze dělat položením jedné ruky na břicho a druhé na hrudník. Pravidelným denním opakováním tohoto cvičení se vám plné dýchání stane přirozené a budete jej běžně používat v normálním životě.
Mentální vedení dechu Mentální vedení dechu je jedním ze základních cvičení východních duchovních směrů. Základem je normální uvolněné dýchání nosem. V představě se vzduch vede jako světelný paprsek (nebo malá světelná koule) různými částmi těla. Světlo je obvykle bílé, stříbrné nebo jasně bledě modré barvy. Současně s touto představou je pozornost upřena na tutéž část fyzického těla. Světlo lze vést tělem různými cestami. Může se vést po určité dráze nebo například do bolavého místa. Možno doplnit představou, že při nádechu se současně se světlem nadechuje radost a čistota. Při výdechu se světlem odchází zloba a nečistota Je důležité, aby při dýchání byla rovná záda.