Rozvoj kompetencí pedagogů MŠ, ZŠ a SŠ v MSK r.č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020 www.argent.cz Metodický list v rámci projektu Rozvoj kompetencí pedagogů MŠ, ZŠ a SŠ v MSK r. č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020 Název vzdělávacího programu: Titul, jméno a příjmení: Adresa a název školy: Pedagog Body and Mind Mgr.Alena Stavovčíková ZŠ a MŠ Hladké Životice, příspěvková organizace Hlavní č. 188 742 47 Hladké Životice ZAŘAZENÍ BODY AND MIND VSTUPU DO TV Zaměření B&M vstupu: nižší stupeň zš 4. a 5. ročník 10 děvčat Cíl: Zlepšení stabilizačních schopností, správné držení těla v průběhu všech tělovýchovných činností. Pomůcky: rehabilitační balanční podložky, tyče, lavička, žíněnka, lano, medicimbal, trampolína, míče
Obsah: Zahřátí, rozběhání Rozcvička s tyčemi, část rozcvičky balanční podložky, Kruhový trénink 5.stanovišť 1.-trampolína -zvedání nohou bez houpání 2.-reh.podložky hulubička 3. lavička přehozená žíněnka podpor na předloktích, stahování lopatek do kapes, zanožování nohou 4.medicimbal přecházení medicimbalu 5. bedýnky na step aerobick- stop, end, go Pohybová hra 5 min. 10 min. 20 min. 5 min. Název hodiny TV s balančními pomůckami: Ploché bříško, rovná záda cvičení to mám já ráda. Hodina TV je zaměřena na cviky s balančními pomůckami, využití různých půmůcek a přeměnit je na balanční pomůcky, sprvné držení těla při každé činnosti v hodinách TV, motivace k pěkné postavě, zdravému životnímu stylu. Seznámení se s jednotlivými částmi svého těla, vysvětlení si funkce jednotlivých svalů v průběhu cvičení přirozeně bez vnucování názoru.- Úvod: V dnešní hodině si ukážeme jak máme správně chodit, držet tělo, aby nás později moc nebolelo a netrápilo. Postavte se do prostoru a ukažte mi jak si myslíte, že je správný postoj. Následně si ukazujeme na jednotlivých žačkách, kde udělaly chybu a opravíme je.
ZVNITŘNĚNÍ Ukažte, jak si pamatujete co jsme si před chvíli řekli a každá se postavtena ježka : Uvědomíme si šířku naší pánve a tak I umístíme chodila na podložku, Paty přirazíme k sobě a špičky mírně od sebe aby tvořili pěkné písmeno V. Víme, kde máme střed paty, polštářek pod palcem a malíčkem, tak tyto body spojíme v trojúhelník (pomyslný) a zapřeme se do všech tří bodů o kterých jsme teď hovořili. Zapojíme lýtkové svaly, přední a zadní stehna a přitáhneme hýžďové svaly (kdo neví je to děti zadek). Uvolníme kolena uvonění neznamená krčit. Přitáhneme si pupík k páteři, žebra stáhneme dolů a dýcháme do hrudníku. Uvolníme ruce nádech a bez úsilí výdech. Protáhneme hlavu za sluncem. Tak a teď se na sebe podívejte jak Vám to sluší. POHYBOVÁ HRA DŽUNGLE Děti se ropzlosují a vyberou si predátora, který je bude lovit v džungli. Jediná možná záchrana je pro děti vyskočit na suchou větev a nespadnout z ní.(lavička) Predátor se pohybuje různými způsoby (lev, opice, had). Chybovost při pohybových aktivitách je častá právě v chybném držení těla, avšak se nesnažime děti v téhle části poučovat o držení, či koordinaci těla. Děti si musí hru užít a zahřát co nejrycheji organismus. ROZCVIČKA
Cviky s tyčemi -cviky na posílení svalů a koordinace. 1.cvik Zp. stoj mírně rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit 1. skrčit připažmo s tyčí za hlavu po výšku ramen 2. vzpažit 3. předklon hlavy 4. skrčit připažmo s tyčí na prsou po výšku ramen 5. vzpažit Lokty a ramena stahovat dolů, přesně vzhůru, napnout paže. 2.cvik Zp.stoj rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit 1. hluboký úklon do strany 2 hmity vpravo 2. vzpažit vzpříma 3. hluboký úklon do strany 2 hmity vlevo 4. vzpažit vzpříma Protáhnout se vzhůru, nohy v kolenou napnuté, paže napnuté 3.cvik Zp.stoj rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit stoj rozkročmý, hluboký předklon, dohmat tyčí na zem 1.stoj rozkročmý, hluboký předklon, dohmat tyčí na zem 2. hluboký ohnutý předklon, upažením předpažit vzhůru, dohmat na zem s tyčí 3. stoj rozkročmý, vzpřim a upažením vzpažit tyč držíme oběma rukama Protáhnout se vzhůru, nohy v kolenou napnuté, rychlý vzpřim, paže napnuté 4.cvik Zp.stoj spojný, tyč držíme v pravé ruce, upažit, 1.stoj přednožný pokrčmo pravou nohou, tyč si pod kolenem předáme do levé ruky, 2.stoj spojný, tyč držíme v levé ruce 3. stoj přednožný pokrčmo levou nohou, tyč si pod kolenem předáme do pravé ruky Koordinace, pohybů, stoj na jedné noze, držení rovnováhy. 5.cvik Zp.stoj spojný, tyč držíme oběma rukama, předpažit, paže napnuté 1. dřep, tyč držíme oběma rukama v předpažením 2. vztyk, stoj spojný, tyč držíme oběma rukama, předpažit, paže napnuté Záda držíme v rovině, nepředkláníme se. 6.cvik Zp.klek, tyč si žáci uchopí v podpaží za zády 1.pomalý mírný záklon, rovná záda 2.pomalé vyrovnání kleku Dbáme na to, aby žáci, nesedaly na paty a posilovali břišní svaly. 7.cvik-žáci se otočí ke svým spolužákům čelem a vytvoří dvojice, tyče uchopí předpažením Zp.sed rozkročmý spojný žáci spojí své chodila navzájem 1.jedno dítě hluboký předklon s rukama v předpažení, druhé dítě si lehá rozkročmo na záda
2. vystřídání - druhé dítě hluboký předklon s rukama v předpažení, první dítě si lehá rozkročmo na záda V sedu roznožném se snažíme maximálního předklonu, nohy vytáčíme zevnitř 8.cvik- žáci se otočí zpět na svá místa každý cvičí sám Zp.leh na břiše vzpažit, tyč držíme v napnutých rukou 1. leh vznesmo Nohy silou na pnuté tiskneme k sobě a snažíme se je zvedat vzhůru, současným zvedáním rukou v předpažením s tyčí nad sebe. 9.cvik Zp.stoj spojný, tyč si položíme před sebe na zem 1. skok za tyč snožmý 2. skok před tyč snožmý Přeskoky tyčí. 10.cvik Zp.stoj rozkročmý, vzpažit, nádech 1. hluboký předklon, výdech Nohy zůstavají napnuté, ruce volné, dodržovat správné dýchání Děti musí pravidelně dýchat, končetiny pevné, správně držet tělo, aby se nezatěžovaly jiné části těla než má daný cvik procvičit. Každý cvik opakujeme 6x. Průprava na hlavní část kruhový trénink a) Rehabilitační podložky, ukotvení stability ve stoji jednonož, děvčata střídají nohy s našlapováním a mírným zanožováním druhé nohy střídat. b) Sed snožmo na podložku, ukotvení stability, vzpor vzad zvednutí pánve, nohy jsou napnuté, hlava nesmí jít do záklonu. Děvčat bylo 10 tak se rozdělili do dvojic a každá dvojice byla na jednom stanovišti 4.mionuty. Po uplynutí doby na pokyn bubínku se děvčata přestěhovala na další stanoviště KRUHOVÝ TRÉNINK- 5 STANOVIŠŤ 20 min.
Kruhový trénink 5.stanovišť 1.-trampolína -zvedání nohou bez pohupování 1.STANOVIŠTĚ: Postavíme se snožmo mírně rozkročmo na trampolínu a vzpomeneme si na pokyny při správném postoji těla ze začátku hodiny. Střídavě krčíme nohy, avšak pozor trampolína nesmí pérovat. Pro zlepšení stability vyrovnáváme rukama. 2.STANOVIŠTĚ: 4.medicimbal přecházení medicimbalu Na podlahu tělocvičny jsem nalepila oboustranou lepící pásku a na ni pumístila pět medicimbalů. Děvčata vaším úkolem je přejít co nejvíc medicimbalů bez upadnutí. Soustřeďte se na své tělo, ukotvěte nohy jako skála. 3.STANOVIŠTĚ:
bedýnky na step aerobick- stop, end, go 4.STANOVIŠTĚ: 2.-reh.podložky holubička 5.STANOVIŠTĚ: 3. lavička přehozená žíněnka podpor na předloktích, stahování lopatek do kapes, zvedání pánve, nezáklánět hlavu Správné provedení různých cviků vyžaduje obratnost a prostorovou orientaci, která se opakováním cviků zlepšuje.
Mezipředmětové vztahy: prvouka vzájemná spolupráce, ohleduplnost, dodržování pravidel chování, uvědomování si vzájemného respektu. Hlavní chyby: 1.stanoviště: nekoncentrovanost na pochod na trampolíně, rozhoupání podložky, nesprávné držení těla. 2.stanoviště: špatná koordinace pohybu, špatné držení těla 3.stanoviště: nesprávné došlapování na podložku, zbrklé provádění cviků, chybné držení těla 4.stanoviště: neukotvení postoje na podložce, nesprávné držení těla, slabé svaly stehenní a hýžďové 5.stanoviště: nezpenění těla, záklony hlavy, nezapojování břišních a hýžďových svalů, slabé ruce Pohybová hra: VLÁČEK Děvčata postavíme se do dvou družstev po pěti, každá mezi sebe a kamarádku dá míč a tlakem se snaží míč udržet aby nespadl. Každé družstvo musí oběhnout medicimbal a vrátit se zpět na místo startu.
SHRNUTÍ: Hodina byla zajímavá, děvčata bavila. Už po hodině byly plné nápadů jak ještě kruhový trénink obměnit, aby byl zajímavější. Práce s počtem deset a zejména s děvčaty je výborná, pedagog má čas zaměřit se na chybné držení těla, na špatné nádechy a výdechy, na koordinaci pohybů, na ukotvení jednotlivých části a svalů. A jak se hodina líbila posuďte sami.