Poslední revize: 19. 3. 2013 JETT -050 Příručka ke cvičení Tyto instrukce pečlivě přečtěte a uschovejte. Milý zákazníku, děkujeme Vám za zakoupení produktu naší firmy Sharper Image. Našim cílem je abyste byli s kvalitou našich produktů a jeho výkonem absolutně spokojeni. Nabízíme velice výhodné podmínky pro vrácení zakoupeného produktu a také velice kvalitní záruku na všechny naše výrobky. Firma Sharoer Image se výrobou inovativních produktů, které zlepšují život jejich zákazníků a činí ho mnohem zajímavějším, zabývá už od roku 1977. V této oblasti se pohybujeme tak dlouhou dobu jednak proto, že máme klasické kamenné prodejny, kde se na nás naši zákazníci mohou obrátit, ale zároveň i proto, že se snažíme o poskytování výjimečně dobrého zákaznického servisu, který předčí Vaše očekávání. Přejeme Vám mnoho radosti ze zakoupeného produktu! Vítejte v týmu LoveHandler! Tento přístroj a program je zaměřený na zpevnění šikmých břišních svalů a obrysů lidského torza a boji proti tzv. "love handles", neboli madlům lásky, tuku usazenému na bocích a zároveň na zpevnění těla a oblasti břicha. Jett - 050 je jednoduchá cesta jak zpevnit své tělo a změnit svůj pohled na cvičení. Cíle tohoto základního cvičebního programu zahrnují: - proměnu "love handles" ve svaly - posilnění trupu - redukce negativních pocitů u napětí v průběhu cvičení Tento program je postaven na dvou základních cvičeních, které se zaměřují na zpevnění břišní části trupu. Základní porozumění principům tohoto programu se počítá řádově na minuty. Když si jednou osvojíte jádro tohoto programu, můžete pak jeho jemnými úpravami dosáhnout také dalších cílů v tvarování Vašeho těla.
Jak s přístrojem Jett - 050 zacházet Vnitřní i vnější šikmé břišní svaly pracují při ohýbání, natahování nebo protáčení trupu jednotně. Když je při ohýbání, natahování nebo otáčení používáte, posilují se. Atleti využívají ve svém tréninku striktní série sedů a lehů, sklapovaček a podobných cviků, aby si své šikmé břišní svaly vybudovali, protože ví, že koncentrace úsilí na tyto svaly vylepší jejich výkon v každém sportu. Ostatní jednoduše chtějí, aby se tuky v této oblasti proměnily ve svaly. Přístroj Jett - 050 působí na podobnou cílovou oblast, ovšem s vyšší koncentrací na specifické oblasti tak, aby vybudoval tyto šikmé břišní svaly. "Jádro" Oblast začínající přibližně v oblasti pupku a táhnoucí se přibližně až do oblasti prsní kosti je označována jako "jádro těla". Zahrnuje také svalstvo, které tvoří tzv. cihličky na břiše. Tato oblast je motorem Vašeho těla a to, že ji budete hlídat může mít výrazný vliv na celou řadu různých aktivit: například na Váš golfový švih! Základní cvičení na přístroji Jett - 050 posílí tuto oblast a zlepší Vaši fyzičku způsobem, který by jinak vyžadoval mnoho únavných hodin nudných a bolestivých tradičních cviků. Všeobecné informace a kontrola: Pro výkon fyzické aktivity se používají dva základní postoje, které můžete vidět i v tradičních profesionálních sportech: 1. "Připraven, podřep" - rozkládá váhu rovnoměrně na obě nohy. Tělo je v nízké pozici, ale Vaše páteř a nohy nesou Váš trup. Je to zhruba stejná pozice, ve které se nachází hráč tenisu připravený na odpal. 2. "Pozice na čtyřech" - tělo je v pozici, která je pro páteř neutrální.
Váha těla je rozložena rovnoměrně. Je to pozice ve které se startují závody a je to také první pozice, ve které se dítě dokáže pořádně přemísťovat. V pozici na čtyřech je dosaženo maximální rovnováhy a zatížení zad je minimální. Automatické polohování těla: Profesionální fitness trenér Vám může pomoci polohovat Vaše tělo tak, aby se Vaše svalstvo budovalo bezpečně, bez zbytečné námahy pro Váš oporný systém. Stejně jako profesionální trenér, i přístroj Jett - 050 nasměruje Vaše tělo do pozice, ve které bude Vaše páteř v neutrální poloze. Speciálně vytvarované klekátko nese váhu spodní části Vašeho těla. Vypolstrované rukojetě poskytují oporu vrchní části těla s několika možnostmi uchycení. Jett - 050 Vám poskytne správnou pozici pro procvičování šikmých břišních svalů a posilování oblasti břicha bez toho, aby byla na páteř nebo na kolena vyvíjena nepatřičná zátěž. Důležitá upozornění: - společně s poradcem pro zdravý životní styl proberte nejvhodnější jídelníček a cvičební plán. Při cvičení se spoléhejte na přirozený rozum a nepřeceňujte své síly. - Tíha Vašeho těla by měla spočívat nad kontrolním výběžkem. Je to velice důležité kvůli stabilitě a bezpečnosti. Maximální váhový limit pro použití přístroje je 250liber. - Dávejte pozor, aby jste si nepřiskřípli prsty mezi pohyblivé části přístroje. - Nešvihejte rameny či podobnými části přístroje prudce až na doraz jejich možností pohyblivosti. Přístroj by se kvůli tomu mohl převrátit nebo jinak ztratit svoji stabilitu. - Když na přístroj nasedáte nebo z něj sesedáte, vždy mějte pohyblivé části přístroje uzamčené. Nejdříve si klekněte na klekátko a až poté se opřete o rukojetě. - Základní instrukce k jednotlivým cvičením mohou platit pro všechna cvičení, ale nemusí být opakovány u každého cvičení zvlášť. Než začnete s cvičením, nejdříve si přečtěte celý manuál včetně všech tří cvičebních programů. Popisky k obrázkům: Knee Saddle Knob: Knoflík k nastavení klekátka Pro odemčení/zamčení kruťte, Pro nastavení vytáhněte. Při cvičení musí být zamčený.
Knoflík k držáku rukojeti: Pro nastavení pozice rukojetí jej uvolněte. Když knoflík utahujete, jemně rukojetí potřeste, abyste se ujistili, že jsou rukojetě správně zajištěny. Tlačítko měřítka výkonu Stiskněte a uvolněte a tím změníte informaci na displeji. Knoflík ke kontrole odporu Váha těla by měla spočívat zhruba nad tímto místem Povolení rukojetě Pro uvolnění povytáhněte. Pokud chcete nechat rukojetě odemčené, knoflíkem pootočte. Uvolnění kolenní tyčky Pro uvolnění povytáhněte. Pokud chcete nechat tyčky odemčené, knoflíkem pootočte. Cvičení 1: HIKE THE HIP Cíl cvičení: Primárním cílem tohoto cvičení je pomoct Vám seznámit se s tímto přístrojem a naučit se používat boky i jinak, než když je běžně zapojujete k procvičení spodní části těla. Když budete postupovat v této cvičební rutině, osvojíte si práci boků tak, že je budete zapojovat i při běžných činnostech. Bezpečnostní body: Vycentrujte svoji váhu nad knoflík ke kontrole odporu. Nešvihejte klekátkovou tyčkou na strany příliš prudce, mohlo by to vést k narušení stability přístroje. Doporučený čas cvičení na levelu 1: Opakujte denně po dobu jednoho týdne. Kdykoliv, kdy si budete toto cvičení chtít obnovit, se k němu můžete vrátit. Využívejte jej jako rozcvičku před každým cvičením, nebo k uvolnění před jinými
sportovními aktivitami. Počet opakování: Patnáct na každou stranu. Celkový počet na měřidle: 30. Jak cvičit: Abyste tělo rozhýbali, používejte boky, které přibližujte k ramenům. Toto cvičení by mělo být prováděno břišními svaly, ne svaly noh. Dávejte pozor, abyste pohyb neprováděli nohama, hýbejte boky a břichem! Nastavení rukojetě Rukojeť nastavte na 90 směre nahoru. Dejte pozor, aby mechanismus používaný k nastavení rukojetě byl v průběhu cvičení uzamčený! Nastavení klekátkové tyče: Pozn.: Dávejte pozor, aby knoflík k nastavení klekátkové tyče byl v momentě, kdy na přístroj nasednete, uzamčený. Tyč by měla být nastavena tak, aby když si na ni kleknete, jste pohodlně dosáhli na vrchní část rukojetě a mohli se jí chytnout oběma rukama. Když jste na HandleBar nasedli a jste připraveni začít se cvičením, natáhněte se pod tyč a pojistku povytáhněte. Jemně ji pootočte, aby zůstala odemčená. Knoflík ke kontrole odporu Váha těla by měla spočívat zhruba nad tímto místem Knoflík k držáku rukojeti: Nastavte rukojeť na úhel 90. Shrnutí cvičení 1: Procvičení spodní části těla (15 opakování na každou stranu) Zamkněte rukojeť a používejte boky ke kolíbání těla ze strany na stranu. Procvičení vrchní části těla: Toto cvičení je určeno pro procvičení spodní části těla.
Cvičení č. 2: Posilňování svalů Cíle cvičení: Toto cvičení využívá aplikaci odporu k podpoře posilování svalů zvyšováním námahy potřebné k vykonávání cvičení spodní a vrchní části těla. Posilní Vaše svaly a připraví je na další část cvičebního programu. Bezpečnostní body: V momentě, kdy na přístroj nasedáte, musí být pohyblivé části uzamčené. Udržujte své tělo v pozici s neutrální polohou páteře, aby křivky Vašeho těla byly v přirozené pozici. Měli byste se cítit pohodlně, bez jakéhokoliv napětí nebo natahování. Neprotahujte se do stran extrémně. Zajděte jen tak daleko, jak je Vám to pohodlné a kdy v této pozici dokážete udržet na přístroji rovnováhu. Doporučený čas cvičení pro cvičení levelu 2: Opakujte denně, po dobu 2-3 týdnů. V pozdějších fázích programu se k cvičení můžete vrátit, pokud budete chtít své svalstvo zpevnit ještě více. Počet opakování (po rozcvičce) Deset na každou stranu. Počítadlo by mělo ukazovat 20 pro spodní a 2é pro vrchní část těla. Jak cvičit: Než začnete cvičit s využitím odporu, nejdříve se rozehřejte: tři opakování na každou stranu, dohromady 6 pro spodní a 6 pro vrchní část těla. Nastavte odpor na úroveň, která je příjemně náročná. Odpor by měl být tak silný, že když se dostanete k posledním opakováním, mělo by pro Vás být mírně náročné set dokončit. Pro procvičení spodní části používejte boky, pro procvičení vrchní části zapojte trup. Nastavení kontroly odporu:
Začněte otáčením kontrolního knoflíku po směru hodinových ručiček. Přizpůsobte odpor svým možnostem tak, jak to popisuje oddíl "Jak cvičit". Nastavení rukojetě: Nastavte je tak, aby byly paralelní s Jett - 050 přístrojem. Když jste na HandleBar nasedli a jste připraveni začít se cvičením, natáhněte se pod tyč a pojistku povytáhněte. Jemně ji pootočte, aby zůstala odemčená. popisky k obrázkům: Tělo by mělo být v poloze, kde je pozice páteře neutrální. Knoflík nastavení odporu Pro zvýšení odporu otáčejte po směru hodinových ručiček. Rukojeť: Snižte rukojetě tak, aby byly paralelní s přístrojem Shrnutí cvičení 2: Nastavte odpor na hranici, která je příjemně náročná. Procvičení spodní části (10 opakování): Uzamkněte podpěru rukou a k protahování těla napravo a nalevo používejte své boky. Procvičení vrchní části (10 opakování): Uzamkněte klekátkovou tyč a k protahování těla napravo a nalevo používejte trup. Cvičení 3: Cíle cvičení: V tomto cvičení se se snížením odporu zvyšuje počet opakování. S budováním síly svalstva se míra odporu pro vytrvalostní cvičení také zvýší. Mějte však na paměti, že odpor při vytrvalostním cvičení by měl být vždy nižší, než odpor při cvičení posilovacím. Bezpečnostní body: Když budete na přístroj nasedat, výkyvný mechanismus musí být vždy zamčený. Udržujte tělo v poloze, ve které bude Vaše páteř v neutrální poloze tak, aby křivky Vašeho děla byly v přirozené poloze. Měli byste se cítit pohodlně, bez napětí. Doporučený čas při cvičebním levelu 3
Opakujte denně. S cvičením pokračujte jako se svým hlavním tréninkovým programem. Občas cvičení vystřídejte s cvičením posilovacím. Počet opakování: Dvacet na každou stranu. Celkově by měřidlo mělo ukazovat hodnotu 40 pro spodní a 40 pro vrchní část těla. Jak cvičit: Pomocí knoflíku k nastavení intenzity odporu nastavte odpor na úroveň nižší, než jaká je momentální úroveň odporu při posilovacím cvičení. Odpor by měl být takový, aby Vám dovolil dokončit celou sérii cvičení tak, že dokončení posledních zhruba dvou opakování bude mírně náročné. Pro procvičení vrchní části těla zapojte trup, pro procvičení spodní části boky. Nastavení hodnoty odporu: Začněte nastavování otáčením knoflíku proti směru hodinových ručiček. Přizpůsobte tuto úroveň Vašim schopnostem tak, jak to popisuje sekce "Jak cvičit" uvedená výše. Nastavení rukojetí: Nastavte rukojetě paralelně s přístrojem Jett - 050. Když jste na HabdleBar nasedli a jste připraveni začít se cvičením, natáhněte se pod tyč a pojistku povytáhněte. Jemně ji pootočte, aby zůstala odemčená. Nastavení klekátkové tyče: Když jste připraveni začít s procvičováním spodní části těla, sáhněte pod klekadlo a pojistku povytáhněte. Jemně jí pootočte, aby zůstala odemčená. popisek obrázků: Rukojeť: Pro cvičení 2 a 3 pozici rukojetí snižte. Knoflík kontroly odporu: Otáčením proti směru hodinových ručiček intenzitu odporu snížíte. Shrnutí cvičení 3:
Pro zvýšení počtu opakování snižte intenzitu odporu. Procvičení spodní části těla:(20 opakování na každou stranu) Uzamkněte rukojeť a boky pohybujte tělem doprava a doleva. Procvičení vrchní části těla (20 opakování na každou stranu): Uzamkněte pohyb klekátkové tyčky a pomocí trupu pohybujte tělem doprava a doleva. Možnosti pro vylepšení cvičení: Do budoucna: Když včleníte cvičení na přístroji Jett - 050 do své denní rutiny, budete pravděpodobně chtít prozkoumat další možnosti, jak dosáhnout svých konkrétních cílů. Časovaná cvičení: Místo počítání opakování využijte časovací možnost monitoru pro kontrolu času, který na přístroji strávíte. Při nízkém odporu se snažte zvyšovat dobu, kterou na přístroji vydržíte. Ideální je doba 20-30 minut. Zvyšování počtu setů: Po krátké pauze zopakujte celý set ještě jednou. Rozcvičení před sportem: Zkuste program na výdrž s nízkým odporem jako způsob zahřátí a protažení před sportovním výkonem nebo podobnými aktivitami. Dvojité cvičení: Když si zvyknete na pohyby prováděné na přístroji, můžete najednou odemknout obě části přístroje a procvičovat zároveň spodní i vrchní část těla. Nastavení rukojetí: Některé pozice pro Vás mohou být pohodlnější než jiné. Vždy se ujistěte, že zachováváte pozici, která je pro páteř neutrální a nenastavujte rukojetě do pozic, které Vám způsobují bolest, nebo ve kterých je přístroj nestabilní. Výztuže kolen: Jett - 050 je dodáván se setem vypolstrovaných návleků na klekátko. Pro některé uživatele tyto návleky zvyšují pohodlí cvičení (hlavně ve fázi, kdy si uživatel na přístroj zvyká). Jejich použití je však volitelné podle Vašich osobních potřeb. Vydržte! Svoje cíle si stanovte rozumně a cvičební návyky budujte postupně. Bude pro Vás
lepší, když si vytvoříte návyky, které budou méně náročné a vydržíte u nich, než na začátku přecenit své síly, přepracovat se a pak své cíle opustit. Přístroj byl schválen pro použití v zemích EU a je proto opatřen značkou CE. Veškerá potřebná dokumentace je k dispozici u distributora. Změny technických parametrů, vlastností, tiskové chyby vyhrazeny. Záruční a pozáruční opravy zabezpečuje distributor: Compex spol. s r.o., Palackého 105, 612 00 Brno ve svém centrálním servisním středisku na výše uvedené adrese. 549 245 575