Jóga za volantem Hodiny strávené za volantem dokáží kromě stresu přivodit i bolesti zad, krku nebo hlavy. Podívejte se, jak si jednoduchými cviky poradíte s bolestí i ulevíte od stresu přímo v autě. aše společnost se skutečně změnila: všechno je v pohybu, všechno N se musí zlepšovat, zrychlovat, zefektivňovat. Klíčem k tomu je správné nakládání s časem, aby toho člověk za den stihl tolik, kolik je jen možné. A přitom bychom měli naopak zpomalit, uklidnit se, odpočívat. Zajít si třeba večer zacvičit jógu, abychom udělali něco pro své tělo i ducha. Jenže kde na to vzít čas? No, a co třeba využít chvíle, které každý den strávíte v autě? Skoro třetina populace stráví v autě minimálně hodinu každý pracovní den, o víkendech je to pak ještě horší. Není divu, že za tu dobu svaly krku zatuhnou a nohy začnou bolet, a to i v tom nejpohodlnějším modelu ŠKODA. Když dopravní špička vrcholí a řada aut nemá konce, jediné, co potřebujete, je trocha kreativity. A pár jednoduchých instrukcí. 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 1 z 12
KERSTIN EMGE PROFESIONÁLNÍ CVIČITELKA JÓGY 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 2 z 12
RELAXUJTE V ZÁCPĚ Většina lidí, kteří se zaseknou v dopravní zácpě, využívá volnou chvíli k prohlížení příspěvků na Instagramu nebo aktualizaci statusů na Facebooku. Jako by svět kolem vás potřeboval vědět, že trčíte v autě. Co kdybyste se pro změnu zkusili věnovat své páteři? ptá se Kerstin Emge, profesionální cvičitelka jógy. Pro začátek se posaďte rovně, zpevněte záda a vypněte hrudník. Zhluboka se nadechněte do břicha, na vteřinu zadržte dech a pomalu vydechněte. Když budete vydechovat pomaleji, než se nadechujete, uklidníte své tělo a budete zase svěží. Páteř jsme srovnali, teď s ní zkusíme trochu zakroutit. Znovu se posaďte rovně, a s výdechem se nakloňte doleva opřete se pravou rukou o středový tunel a protáhněte se ještě víc. Totéž pak opakujte i na pravou stranu, tentokrát se levou rukou zapřete o panel dveří. Tak co, lepší? 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 3 z 12
Rozhýbejte svá ramena: Položte si prsty pravé 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 4 z 12
ruky na pravé rameno a prsty levé ruky na levé rameno, přičemž lokty by měly směřovat do stran. Držte ruce na ramenou a otočte lokty k sobě a zase od sebe a opakujte, dokud se nerozsvítí žlutá. RELAXUJTE I NA ČERVENÉ 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 5 z 12
Rychlý rozjezd na červenou: Pokud vám těžknou ruce únavou, nechte je odpočinout těmito snadnými a rychlými cviky. Zdá se, jako by svítila celou věčnost, ale ve skutečnosti je červená na semaforu jen pár desítek sekund a i ty můžete efektivně využít ke cvičení. Položte si prsty pravé ruky na pravé rameno a prsty levé ruky na levé rameno, přičemž lokty by měly směřovat do stran. Držte ruce na ramenou a otočte lokty k sobě a zase od sebe a opakujte, dokud se nerozsvítí žlutá. 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 6 z 12
RELAXUJTE VEDLE AUTA Odpočívadla podél dálnic nemají moc dobrou reputaci: drahé a nedobré jídlo, parkovací místa obsazená náklaďáky a spousty ukřičených lidí otrávených z dlouhého cestování. Pokud ale budete mít štěstí a najdete si slušné místečko, využijte ho. Vyskočte z auta, postavte se rovně a uvolněte se. Nadechněte se a s výdechem se začněte předklánět pohyb vychází z boků, dejte si pozor, ať máte krk se zády v jedné rovině. Pokuste se rukama dosáhnout až na zem a hrudník přitisknout ke stehnům. Je to pro vás moc těžké? Můžete si to ulehčit tak, že se budete předklánět s pokrčenými koleny, ale pozor, záda musí být stále rovná. Zkuste dosáhnout, kam to jen půjde, případně pak postupně natahovat nohy. Tato asána vám pomůže protáhnout hamstringy a pánev, které při řízení často namáháte. 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 7 z 12
293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 8 z 12
S pomocnou rukou: Asány nemusíte cvičit sami v autě nebo vedle něj. Cvičte rovnou s ním! Stáhněte okýnko, o spodní hranu si opřete nataženou nohu a pořádně ji protáhněte. Cítíte to? RELAXUJTE NA DLOUHÝCH CESTÁCH 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 9 z 12
Nejdůležitější věc při dlouhém vysedávání za volantem je koncentrace. Ať už jedete domů po dovolené nebo z náročného obchodního jednání, měli byste se vyhnout únavě a vyčerpání. Většina lidí zastaví na benzince na kávu, ale víc energie vám do těla vlije asána Bojovník 2. Vyskočte z auta, postavte se a doširoka se rozkročte. A teď vytočte pravé chodidlo doprava a levé pootočte o 45 stejným směrem. Máte to? 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 10 z 12
Tak teď ohněte pravou nohu, dokud vaše pravé stehno nebude vodorovně se zemí, levou mezitím natáhněte. Rozpažte a ruce držte také vodorovně. Tělo držte vzpřímeně, nenahýbejte se nad pravé koleno. Podívejte se dopředu za vaší pravou rukou. Tak, a je z vás bojovník tato asána vám dodá jistotu a odhodlání. A kdo by za volantem nepotřeboval odhodlání? A pokud chcete něco ještě jednoduššího, zkuste stáhnout okýnko, o spodní hranu si opřít nataženou nohu a pořádně ji protáhněte. Cítíte to? RELAXUJTE A UPUSŤTE PÁRU Silnice se změnily na válečnou zónu, řidiči zapomněli na dobré vychování. Můžete se s tím vyrovnávat křikem, sprostými nadávkami anebo odbočte na nejbližším sjezdu a zaparkujte, vystupte z auta a staňte se Horou. Tato asána začíná ve vzpřímeném postoji, uvolněte ramena a ruce nechte svěšené, hleďte do dálky. A teď přeneste váhu na levou nohu, zvedněte pravou nohu a opřete ji o vnitřní stranu levé o holeň nebo stehno, jak se vám to jen podaří (hlavně ji ale nezapírejte o koleno). Chvíli tak vydržte. Uvolněte se a proveďte totéž s druhou nohou. Jak se teď cítíte? Klidněji, uvolněněji, plní energie? Výborně! Faktem je, že nic nevynahradí plnohodnotnou hodinu jógy, ale cvičení ve chvílích volna za volantem vám může pomoci zlepšit náladu a zbavit se únavy. dodává Kerstin, když se s námi loučí. Vážně je to snadné a budete se pak cítit odpočatěji a koncentrovaněji. Jen si to zkuste sami. A nezapomeňte o tom pak říci i ostatním. 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 11 z 12
Kerstin Emge k józe se dostala kvůli svým bolavým zádům. Kde nepomohli doktoři ani posilování, se právě cvičení jógy ukázalo být perfektní léčebnou kůrou. To se stalo před sedmi lety a dnes má v Mainzu vlastní studio kerstin.yoga kde předcvičuje se dvěma dalšími lektory. Jako cvičitelka Vinyasa Flow Power Jógy certifikovaná Americkou asociací jógy je připravená poskytnout odpovídající zázemí pro jogíny i jogínky všech zaměření a úrovní zkušeností. Chcete se dozvědět více o tomto tématu? Kontaktujte osobu zodpovědnou za danou oblast. 293 60 Mladá Boleslav, Czech Republic Strana 12 z 12