VODA a PITNÝ REŽIM.

Podobné dokumenty
PITNÝ REŽIM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY

Funkce vody v lidské těle (45-75 %):

GDA navigace ve světě živin a kalorií, cit.,

HYDRATACE to nejjednodušší a nejdůležitější co můžete udělat pro své zdraví, energii a vitalitu


6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

ČLOVĚK. Anotace: Materiál je určen k výuce věd ve 3. ročníku ZŠ. Seznamuje žáky se stavbou a funkcí lidského těla.

Katedra chemie FP TUL Typy výživy

TRÁVICÍ A MOČOVÁ SOUSTAVA

Co vás napadne, když se řekne voda? Zapisujte do paprsků. voda. Přečtěte si následující text a poodtrhněte to, co jste již věděli

Název: Zdravý životní styl 2

Sport a PKU dieta. Dodržováním diety chrání žena své dítě avjeho zájmu by neměla jídelníček porušit až do jeho narození.

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

Pitný režim. PaedDr. & Mgr. Hana Čechová

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

KONCENTROVANÝ DATLOVÝ SIRUP

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ

SRDEČNĚ-CÉVNÍ SYSTÉM NERVOVÁ SOUSTAVA ENERGETICKÝ METABOLISMUS

Vstup látek do organismu

Katedra chemie FP TUL

EU peníze středním školám

dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Nápoje. Ing. M. Teichmanová

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/

Dostatek energie u chronického onemocnění ledvin a optimální tělesná hmotnost

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

KRAJSKÁ HYGIENICKÁ STANICE MORAVSKOSLEZSKÉHO KRAJE SE SÍDLEM V OSTRAVĚ

Složky potravy a vitamíny

Kloubní výživa Ecce Vita s hydrolizovaným Kolagenem

MINERÁLNÍ A STOPOVÉ LÁTKY

Diabetes neboli Cukrovka

6.6 GLYKEMICKÝ INDEX POTRAVIN UMĚLÁ SLADIDLA VLÁKNINA DEFINICE DRUHY VLÁKNINY VLASTNOSTI VLÁKNINY...

Zpracování: Vladimíra Oravcová vedoucí přímé péče Ev. číslo: II PP 10/2017. koordinační a projektový pracovník

Zpracování: Mgr. M. Stejskalová vedoucí zařízení Ev. číslo: II PP 10/2016. Schválení: Mgr. M. Stejskalová vedoucí zařízení Verze: 02

Standard SANATORY č. 7 Výživa seniorů

Civilizační choroby. Jaroslav Havlín

BIOS LIFE SLIM PROČ BIOS LIFE SLIM DŮLEŢITÉ INFORMACE O BIOS LIFE SLIM

Nejsilnější vitamín C i pro citlivý žaludek. Využijte maximum díky pufrování


Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

Digitální učební materiál

H 2 O - vlastnosti : - nejrozšířenější sloučenina kyslíku - dva atomy vodíku a jeden atom kyslíku - je jednou z nejstálejších sloučenin - rozklad

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL Jilemnice

Nebezpečí fyzického vyčerpání. Zpracoval: Ondráček Zdeněk 2011

CZ.1.07/1.4.00/

KREV. Autor: Mgr. Anna Kotvrdová

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

PROJEKT ŘEMESLO - TRADICE A BUDOUCNOST Číslo projektu: CZ.1.07/1.1.38/ PŘEDMĚT POTRAVINY A VÝŽIVA

Střední průmyslová škola strojnická Olomouc, tř. 17. listopadu 49. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu Výuka moderně

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Fyziologické aspekty cyklistiky

Výživa těhotných a kojících žen. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Mgr. Aleš Peřina, Ph. D. Ústav ochrany a podpory zdraví LF MU

člověk vody Voda se bez člověka obejde, avšak žádný Není voda jako voda!

- příjem a zpracování potravy, rozklad na tělu potřebné látky, které jsou z TS převedeny do krve nebo lymfy

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Detoxikace organismu díky 10 potravinám

Výživová doporučení, přídatné látky a rezidua. Bc. Eliška Koublová

Člověk a zdravý životní styl

Velikonoční půst. Velikonoční půst. Nejprve, co je to půst:

SSOS_ZE_2.08 Opakování hydrosféry (kvíz)

*Mléko a mléčné výrobky obsahují řadu bioaktivních

ZDRAVÉ DÍTĚ. z pohledu výživy.

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

ZÁVĚREČNÁ ZPRÁVA Z AKCE

Title: EMEA Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Název: Zdravý životní styl 1

Co jsou vitamíny? Vitamíny skupina nízkomolekulárních organických sloučenin, v ohraničených dávkách nezbytných pro podporu různých funkcí organizmu.

VUT FAST, Veveří 95, budova E1, Laboratoř TZB místnost E520

Domácí limonády. Domácí limonády. Víte, že: Líbí se Vám článek?

Zásady výživy ve stáří

Projekt: Digitální učební materiály ve škole, registrační číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/

ABSOLVENTSKÁ PRÁCE. Název práce: Lidské tělo jako chemická laboratoř. Jméno: Adéla Schächterová. Třída: 9. A. Datum odevzdání:

Oligobiogenní prvky bývají běžnou součástí organismů, ale v těle jich již podstatně méně (do 1%) než prvků makrobiogenních.

Materiály 1. ročník učebních oborů, maturitních oborů ON, BE. Bez příloh. Identifikační údaje školy

Anotace: Materiál je určen k výuce přírodopisu v 8. ročníku ZŠ. Seznamuje žáky se základními pojmy a informacemi o funkci metabolismu člověka a o

TEPOVÁ FREKVENCE A SPORT

Projekt Učíme se pro život. (EU peníze školám) Věcné učení. Pracovní listy ročník základní školy speciální. Vypracovala: Mgr.

Česko ORGANICKÉ MINERÁLY BIOGENNÍ PRVKY VÁPNÍK, ŽELEZO, JÓD, ZINEK, SELÉN,

Hodnocení stavu výživy. MUDr. Matej Pekař

DIETAMÍNOVÁ ŠKOŁA NEZDRAVÉ OBČERSTVENÍ. DIETETIK Mgr. ing. Agnieszka Podgórska

Environmentální výchova

PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE

SOUSTAVA VYLUČOVACÍ. vylučovací soustava = ledviny + odvodné cesty močové vylučovací soustava = ledviny + močovody + močový měchýř + močová trubice

Jídlo a doplňky výživy

PROJEKT ŘEMESLO - TRADICE A BUDOUCNOST Číslo projektu: CZ.1.07/1.1.38/ TECHNOLOGIE NÁZEV PŘEDMĚTU

CaliVita C-Rx Cream. Formujte své tělo CaliVita C-Rx krémem!

Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet

Z pyramidy na talíř aneb jak rozumět výživovým doporučením. Leona Mužíková Veronika Březková Masarykova univerzita Brno

DĚLÁME VÁŠ ŽIVOT LEPŠÍ

Diabetes - cukrovka. Ing. Miroslava Teichmanová

Fyziologie výživy

Transkript:

VODA a PITNÝ REŽIM

VODA (H2O) 50 80 % (podle věku) zubní sklovina mozek (95%) oči (slzní tekutina 99%) srdce kůže (72%) plíce krev (83%) ledviny játra tuková tkáň (10%) svaly (79%) chrupavka kosti (22%)

ÚLOHA VODY V TĚLE rozpouští a transportuje potřebné látky (kyslík, živiny, hormony,) krevním oběhem k buňkám. odvádí odpadní látky z buněk (pokožkou, močí, trávicí soustavou) - detoxikace zajišťuje termoregulaci organizmu (při vyšších teplotách chrání organizmus před přehřátím - odpařováním vody z povrchu těla). účastní se metabolizmu (látkové přeměny). v neposlední řadě voda má velký vliv na stav naší pokožky (tvorbu vrásek, akné a celulitidy), ale i stav vlasů, nehtů. Nedostatek vody způsobuje předčasné stárnutí tkání.

ZTRÁTY TEKUTIN (přirozené fyziologické) 1,5 2,5 l/den Močí 50 53 % Dechem a potem 40 % Stolicí 5 10 %! Ztráta 2 % tělesných tekutin ŽÍZEŇ! Ztráta 8 % tělesných tekutin - SMRT

DOPLŇOVÁNÍ TEKUTIN = PITNÝ REŽIM 3 základní otázky: Kolik pít Co pít Kdy pít

1. KOLIK PÍT Faktory: věk - obsah vody v těle dětí je vyšší, s přibývajícími roky se obsah vody v těle snižuje. dehydratace organizmu (odvodnění) - vlivem nadměrných ztrát tekutin. pohlaví - ženy mají zhruba o 10 % menší podíl vody než muži. Tato skutečnost souvisí s relativně vyšším průměrným obsahem tuku v těle ženy. Zatímco svalová tkáň může obsahovat okolo 75 % vody, tuková tkáň má průměrně jen okolo 10 % vody. individuální rozdíly - související s podílem aktivní (svalové) a tukové tkáně, a také s množstvím přijaté energie (čím více energie přijmeme, tím více vody potřebujeme). Obecně se udává, že na každou přijatou kalorii (1 kcal) připadá 1 až 1,5 ml vody.

Lifestylové časopisy radí 2 3 l denně!!! ALE!!! MÁLO MOC

0,35 (0,4)l na 10 kg tělesné hmotnosti Příklad 1: 64 kg x 0,35 l = 2,24 litru tekutin denně. Máme-li nadváhu, počítáme s optimální tabulkovou váhou a za každých 11 kg navíc připočteme k doporučenému množství tekutiny 0,25 l

Příklad 2: Měřím 160 cm a vážím 96 kg. Pro tyto účely je plně dostačující, když od výšky odečtu 100 a výsledek považuji za optimální váhu (o správné hmotnosti v poměru k výšce budeme podrobněji hovořit v pasáži o BMI) * 160 100 = 60 optimální váha * 96 60 = 36 kg nadváhy * 60 x 0,35 = 2,1 l tekutin denně jako základ 36 : 11 = 3 a kousek, tzn. že k základu připočteme 0,75 l (3 x 0,25) a za zbývající kousek ještě několik loků. Suma sumárum, měřím-li 160 cm a vážím-li 96 kg, musím během 24 hodin vypít 2,85 litru tekutiny a několik loků pro dobrou míru navíc.

Jiný klíč (za normálních teplotních podmínek) 0,5 l (max.0,7 l) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti Příklad - 70kilový člověk: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 l!!! Při fyzické aktivitě nebo horku minimálně!!! DOPORUČENÍ: + 1 1,5 litru - sledovat barvu moči čirá nebo lehce nažloutlá čím tmavší, tím hůř!

Zapamatujte si Pokud sníte denně doporučovaných 5 porcí ovoce a zeleniny, je možné si započítat 0,5 litru tekutin. Můžeme započítat i tzv. metabolickou vodu, které se v organismu vytvoří při správném stravování, cca 0,5 litru

2. CO PÍT čistou vodu (může být jemně perlivá) slabé ovocné, bylinné či zelené čaje ředěné ovocné nebo zeleninové šťávy vinné střiky minerálky (málo a střídat) Ostatní tekutiny (polévky vyjma vývarů, kávu, černý čaj, mléko, sladké nápoje) doporučujeme do pitného režimu nezapočítávat

3. KDY PÍT průběžně (max. 2 3 dcl najednou) 2/3 dávky vypít do 16:00 hod. po 19 té hodině pít minimálně mezi jídly - nikdy ne hned po jídle ráno po probuzení 2 4 dcl vlažné vody (s citronem) nastartování

DESATERO pitného režimu základem pitného režimu by měly být nekalorické nápoje, hlavně voda. bilance tekutin (výdej = příjem) by měla být vyrovnaná, podle výdeje regulujeme příjem. průměrná denní potřeba vody u dospělého člověka je 2-3 litry o tom, zda přijímáme dostatek tekutin nám může napovědět barva a množství moče. Pokud máme menší množství tmavší moče, příjem tekutin je nedostatečný (a naopak). pijme pravidelně v průběhu celého dne, zvláště v jeho první polovině. pijte v menších dávkách, ale často (do 300ml/hodinu). alkohol, káva, některé čaje a nápoje se nezahrnují do pitného režimu, protože organizmus naopak odvodňují (diuretické účinky). každý gram soli nebo cukru v potravě navíc má za následek zadržování vody v organizmu (a tím také vyšší hmotnost). Měli bychom tedy omezit příliš slané a příliš sladké potraviny (ale i nápoje). mějme na stole vždy sklenici vody, a nosme u sebe vždy láhev s vodou (alespoň 0,3-0,5l). pokud nejsme zvyklí dodržovat pitný režim, začněme pomalu a postupně zvyšovat přijaté množství tekutin.

Pí-voda: Mýty a fakta o léčivých vodách? Hlavní surovinou výroby Pí-vody, je vodovodní voda, která se má aktivovat po průchodu speciálním patentovaným zařízením Lifenergy japonské výroby. Zařízení se skládá z několika filtrů (mechanického a uhlíkového) a UV zářiče. Samotným srdcem přístroje je několik speciálně energeticky nabitých keramických zrnek (s dvouletou zárukou), která jsou napuštěna směsí sloučenin železa (Fe II/III). Tato zrnka mají mění frekvenci kmitání molekul vody a nutí je uspořádat se ne do šestiúhelníkových struktur (jaké známe například ze sněhových vloček), nýbrž struktur trojúhelníkovitých. Taková voda údajně lépe proniká skrz membrány buněk organismu a lépe ho tedy čistí.

Destilovaná voda: Život dle Bragga? V současném znečištěném a jedovatými zplodinami zamořeném světě je destilovaná voda nejčistší vodou, jakou byla dříve voda dešťová. Destilovaná voda neobsahuje žádné pevné látky jakéhokoliv druhu. Je složena jen z vodíku a kyslíku. Nejsou v ní žádné organické, ani anorganické látky. Destilovaná voda nezanechává v těle žádné usazeniny. Neobsahuje žádnou sůl ani sodík. Je to dokonalá voda pro zdravé fungování velkého tělového filtru - ledvin. Je perfektní tekutinou pro krev a ideální pro správnou funkci plic, žaludku, jater a jiných důležitých orgánů v těle. Proč? Protože je prosta všech anorganických látek. Je tak čistá, že se používá v lékárnách při přípravě tekutých léků. Norman W. Walker

DISKUSE