Hry Cvičení se stuhami (koordinace pohybu, estetické vnímámí, uvolnění kloubů horní končetiny) Pro cvičení můžeme použít delší nebo kratší stuhy. Pohybem horní končetiny stuhu rozpohybujeme. Vytváříme malé kruhy, velké kruhy, vlnovky. Cvičení můžeme doplnit hudbou. Hry pro uvolnění napětí Vší silou za lano (odreagování, zábava, zklidnění negativních emocí, zmírnění vzteku, zlosti, uvolnění napětí) Dítě, děti stojí v prostoru odděleném čarou a rukama drží lano. Dospělý stojí na druhé polovině prostoru. Dospělý a děti co největší silou tahají za lano a snaží se tím přimět protivníky k pohybu. Prohrává ten, kdo překročí polovinu čáru. Dospělý to samozřejmě může korigovat a reaguje na pocity dítěte. Je-li dítě přetahováním vyčerpané, často prospěje odpočinek nebo také když se soupeři vzájemně obejmou. Roztrhání novin (odreagování, zábava, zklidnění negativních emocí, zmírnění vzteku, zlosti, uvolnění napětí) Aby se rozzuřené dítě zbavilo své zlosti, postaví se před dvojlist novin, které drží z obou stran další dvě děti nebo dospělý. Dítě se snaží pěstí do novin udělat díru a rozervat je na kusy. Může si u toho také co nejsilněji zařvat. Je vhodné, aby vztek postupně přešel do legrace a zábavy nebo jiných pozitivních projevů. Míč na vztek (odreagování, zábava, zklidnění negativních emocí, zmírnění vzteku, zlosti, uvolnění napětí) V tělocvičně, v místnosti, kde nelze nic poškodit, dítě udeří měkkým míčem co nejprudčeji o podlahu nebo o stěnu. Může k tomu použít obě ruce. Je lepší, když míč příliš neskáče. 23
Mámo, táto, cvičte se mnou Brain gym (mozková gymnastika) Čtyři základní varianty se provádí na místě. Můžeme k chůzi použít píseň nebo říkanku. Koleno a opačná ruka (uvědomování, ovládání těla, tělesná orientace, souhra koordinace pohybu, propojení svalových řetězců, propojování a vylaďování činnosti mozkových hemisfér, rovnováha) V rovném stoji zvedneme koleno, druhou rukou je zevně pohladíme. Záda zůstávají rovná, koleno se zvedá do pravého úhlu, směřuje do středu. Koleno a opačný loket (uvědomování, ovládání těla, tělesná orientace, souhra koordinace pohybu, propojení svalových řetězců, propojování a vylaďování činnosti mozkových hemisfér, rovnováha) Pravý loket se dotkne levého kolena. Páteř jde lehce do předklonu a rotace. 30
3 Rovnovážná cvičení Rovnováha znamená neustálé balancování a vyrovnávání těla proti zemské přitažlivosti. Na zvládnutí udržení rovnováhy se podílí klouby, svaly, šlachy a rovnovážný aparát, který je součástí mozku a hlavy. Rovnovážným reakcím napomáhají oči a mozek, podporujeme je soustředěním a ovládáním dechu. Rovnováhu zajišťuje svalstvo kolem páteře, svalstvo pro držení pozice, tzv. posturální. Pro rovnovážné cviky je důležtá dobrá svalová souhra, kterou je možné vědomě ovlivňovat. Provádění rovnovážných cviků u dětí přispívá k posilování a zpevňování svalů, což se projeví lepšími sportovními výkony a také v praktickém životě. Nesprávná rovnováha se u dětí projeví nejen ve vadném držení těla, ale její následky se mohou promítnout i do jiné oblasti, například do řeči. Vzpor na ruce (aktivace hlubokého posturálního svalstva, svalů okolo páteře, svalů pletence ramenního) Sedíme na boku, jsme opření o jednu ruku nataženou v lokti. Nyní se vzepřeme, pánev se nedotýká podložky, nohy jsou natažené. Bod opory je na ruce a na noze. Vydržíme několik sekund, zopakujeme na druhou stranu. Cvičení opakujeme 3 5x na obě strany. 37
4 Cvičení k propojení mozkových hemisfér Pokud má dítě obratnostní potíže, nebo i potíže při psaní a čtení, není jasné, zda je pravák nebo levák, hůře se orientuje v prostoru a nebo si plete pravou a levou stranu, může to být způsobeno tím, že těmto dětem chybí spojení určitých drah mezi mozkovými hemisférami. Tyto potíže se dají ovlivnit cíleným cvičením a pravidelné cvičení tyto potíže zlepšuje. Každý nový pohyb zároveň způsobuje vznik nových spojení mezi mozkovými hemisférami. Důležité u těchto cviků je provádění přes tzv. střední čáru (pomyslná svislá čára před tělem dítěte), tím dochází k propojování mozkových hemisfér a vylaďování jejich činnosti. Zrcadlové malování (tělesná koordinace obratnost, prostorová orientace, propojování a vylaďování činnosti mozkových hemisfér, představivost) Každá ruka kreslí na pomyslné tabuli před tělem různé obrazce kruhy, čtverce, trojúhelníky, oběma rukama najednou kreslíme jeden tvar. Jakoby zrcadlově. Každá ruka kreslí jednu stranu obrazce. Malování na zeď (tělesná koordinace obratnost, prostorová orientace, propojování a vylaďování činnosti mozkových hemisfér, představivost) Kreslíme jakékoliv tvary, obrazce. Jedna ruka, druhá, potom obě. Každý úkon provádíme nejméně 5x. Po skončení ruce protřeseme, spustíme. Můžeme také malovat na pomyslnou zeď, důležité je, abychom kreslili před sebou, přes střední čáru, ne jen pravou rukou na pravé straně a opačně. 40
Mámo, táto, cvičte se mnou 1 2 Přenášení váhy dopředu a dozadu (aktivace hlubokého posturálního svalstva, svalů okolo páteře, svalů trupu, dolních končetin, protažení lýtkových svalů) Trup je vzpřímený, díváme se před sebe, kolena minimálně pokrčená. Z této polohy začneme přenášet váhu na špičky, na paty. Přešlapování (aktivace hlubokého posturálního svalstva, svalů okolo páteře, svalů trupu, dolních končetin) Trup je vzpřímený, díváme se před sebe, kolena minimálně pokrčená. Z této polohy začneme přešlapovat z jedné nohy na druhou, kdy jen lehce zvedáme paty. Podřep (aktivace hlubokého posturálního svalstva, svalů okolo páteře, svalů trupu, dolních končetin) Trup je vzpřímený, díváme se před sebe, kolena minimálně pokrčená. Z této polohy jdeme do hlubšího podřepu, chvíli vydržíme a vrátíme zpět. Podřep několikrát opakujeme. 48
Dýchání, dechová cvičení Luk (hrudní dýchání, dýchání do žeberních oblouků) Leh na zádech, horní končetiny podél těla, 90 stupňů v loktech, hrudní páteř i hlava v záklonu. Dýcháme tak 2 3 min. Dýchání s pytlíkem písku na hrudníku (hrudní dýchání) Leh na zádech, na hrudník položíme pytlík s pískem. 3 minuty takto dýcháme. Tygří relaxace (brániční, břišní dýchání) Leh na břiše, ruce jsou složeny pod čelem. Suneme koleno a loket k sobě. Páteř je stočena do oblouku. 2 3 minuty takto vydržíme, volně dýcháme. Zopakujeme na druhou stranu. 57
Jóga Opice (protažení zadní strany stehen, svalů zad, aktivace vzpřimovačů krční páteře) Stoj spojný, ruce u těla. Pomalu se předkloníme, nohy natažené, dlaně přitiskneme na zem, hlava vzhůru, přímý pohled. Jako opice pak kráčíme tam a sem, jak je nám libo, kroutíme hlavou na všechny strany. Po chvíli se vrátíme do výchozí pozice, zavřeme oči, odpočineme si. Pozdrav slunci Účinek Pozdravu slunci je velmi významný. Dokonalým způsobem harmonizuje tělo, mysl a psychiku. Je použitelný pro všechny věkové kategorie, tedy i pro děti. Protahuje a uvolňuje svaly, šlachy i klouby celého těla, rozšiřuje kapacitu plic, prohlubuje dech. Cvičení povzbuzuje krevní oběh a odstraňuje únavu, posiluje koncentraci, zlepšuje zrak díky zvýšenému prokrvení hlavy. Zlepšuje pohyblivost páteře, reguluje funkci orgánů a žláz. Při pravidelném cvičení účinně harmonizuje a ovlivňuje celý nervový systém, působí proti nervozitě, depresím a vyvažuje emoce. Vhodné je Pozdrav slunci opakovat 1 5x. 1 1. Sedíme v kleku, trup je vzpřímený, ruce položené na stehnech, záda, šíje a hlava tvoří jednu přímku. 65
Protáčivá cvičení páteře Spinální cvik 2 (protažení svalů zad, uvolnění hrudní páteře) Leh na zádech, pokrčené nohy opřené ploskami o podložku. Ruce jsou upaženy, dlaněmi vzhůru. Nadechneme se a s výdechem začínáme pokládat kolena na jednu stranu a hlavu na opačnou stranu. Lopatky zůstávají na podložce. Chvíli tak zůstaneme a vracíme se zpět. Zopakujeme 3 5x na každou stranu. Spinální cvik 3 (protažení svalů zad, uvolnění bederní, hrudní páteře) Leh na zádech. Nohy jsou natažené, ruce upažené dlaněmi vzhůru. Nyní přednožíme nataženou jednu nohu a s výdechem ji pokládáme přes druhou nohu do strany až na podložku (noha může být také v koleni pokrčená), zároveň vytáčíme hlavu na druhou stranu. Chvíli zůstaneme, vrátíme zpět. Zopakujeme 3 5x na každou stranu. 71