DYNAMICKÁ JÓGOVÁ SESTAVA KHATU PRANÁM

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "DYNAMICKÁ JÓGOVÁ SESTAVA KHATU PRANÁM"

Transkript

1 Česká akademie jógy, o.s. Rakovnická 567 Kladno UK - FTSV trenérská škola II. třída (licence B) DYNAMICKÁ JÓGOVÁ SESTAVA KHATU PRANÁM Petr Bíza Hodnocení: Obhájeno Březen

2 OBSAH Úvod Seznámení s Khatu pranám Srovnání se sestavou Súrja namaskár Vadžra ásana jógový sed...6 Praktická část 4. Provedení sestavy Khatu pranám Účinky podle pozic Význam jógových dynamických sestav anatomické ovlivnění Cvičení sestavy s mantrami Cvičení Khatu pranám s dětmi Systém Jóga v denním životě...30 Závěr...31 Seznam použité literatury

3 KHATU PRANÁM - SESTAVA ze Systému Jóga v denním životě vytvořeném Paramhansem Svámím Mahéšvaránandou. ÚVOD Rozhodl jsem pro zpracování cvičební sestavy Khatu pranám z důvodu komplexních a rychlých účinků zejména pro dnešního člověka, který je vytížen pracovními a rodinnými povinnostmi. V dnešní uspěchané době, kdy lidé bojují s nedostatkem času, je zvykem často užívat rychlé a různě prospěšné pilulky na cokoliv, jen když to splní svůj účel a nezabere to mnoho času. Tato sestava symbolizuje také podobnou rychlou, cvičební pilulku, která v relativně krátkém čase dovede procvičit celé tělo a zároveň je dobrou prevencí fyzického i psychického zdraví. 3

4 1. SEZNÁMENÍ S KHATU PRANÁM Cvičení Khatu pranám pozdrav Khatu je věnováno Šrí Díp Nárájan Maháprabhudžímu a je pojmenováno podle místa, kde tento uctívaný světec žil 135 let Bari Khatu na okraji pouště Thar v západním Rádžasthánu. Z ášramu Khatu, kde žil a učil jógu, dodnes vyzařuje silná a čistá duchovní energie. Když se na toto místo soustředíme s oddaností a úctou, posílí se i naše vibrace a vyzařování. Tato sestava dokonalým způsobem harmonizuje tělo, mysl a duši a je výsledkem dlouholetého výzkumu. Zpočátku svou pozornost zaměřujeme především na pocit tělesné pohody, které nám toto cvičení přináší Na tělesné rovině se protahují a uvolňují svaly, šlachy i klouby celého těla, rozšiřuje se kapacita plic a prohlubuje, dech, takže energie může tělem volně proudit. Cvičení povzbuzuje krevní oběh a odstraňuje únavu, posiluje koncentraci a zlepšuje zrak díky zvýšenému prokrvení hlavy, zlepšuje pohyblivost páteře, reguluje funkci orgánů a žláz. Pravidelné provádění Khatu pranám účinně harmonizuje a reguluje celý nervový systém, působí proti nervozitě a depresím a také vyvažuje emoce. Na duchovní rovině je Khatu pranám kosmický tanec - mudra (symbolická poloha těla). Aktivizuje a harmonizuje naše energetická centra (čakry) a zesiluje tok životní energie (prány) do celého těla, vyvažuje tattvy (prvky) a biorytmus. Khatu pranám rozšiřuje vědomí, harmonizuje tělo, dech i nervový systém a zároveň přináší pocit vnitřního klidu a vyváženosti. Zvyšuje schopnost vnímat vesmírnou energii. Na pokročilejším stupni cvičení se Khatu pranám provádí s koncentrací na energetická centra (čakry) a s regulací dechu, jak je popsáno v 7. díle Systému Jóga v denním životě. Pro své harmonizující a současně osvěžující účinky na tělo, mysl a duši se však doporučuje zařadit toto cvičení do každodenního cvičebního programu už od prvního dílu. Provádí se jednou až dvakrát denně 4-6 kol Khatu pranám, zvláště cítíme-li se unavení a v napětí. Budeme tak vnímat novou vitalitu a svěžest. Paramhans Svámí Mahéšvaránanda - Systém Jóga v denním životě; vydala Mladá fronta, a.s. v roce 2006 z německého originálu Das system Yoga im täglichen Leben. 4

5 2. SROVNÁNÍ SE SESTAVOU SÚRJA NAMASKÁR Sestava Khatu pranám vychází ze známé sestavy Súrja namaskár - Pozdrav slunci. Khatu pranám je prodloužena o 8 pozic a účinky jsou tím komplexnější. Zásadním rozdílem a předností této sestavy je výchozí a konečná pozice: jógový sed - Vadžra ásana. Kromě mnoha jiných účinků je tato výchozí pozice velmi šetrná jak pro krevní oběh, tak pro páteř. Pro západní praktikanty jógy je tato šetrnost velmi vítaná a proto je možné cvičit tuto sestavu již se začátečníky od prvního dílu tohoto systému. Tak jako u Súrja namaskár i tady je nutné upozornit cvičence na neprovádění sestavy zejména při vysokém krevním tlaku a při závratích. Dalším významným rozdílem je protažení paží vzhůru v pozici hrdiny při kleku na jednom koleni. V pozici je významně stimulován solární plexus, energetický bod anáhata čakra a intenzivně jsou protaženy postranní svaly trupu, svaly hrudníku a paží a kyčelní klouby. SÚRJA NAMASKÁR 5

6 3. VADŽRA ÁSANA - jógový sed Vadžra znamená pevný, silný jako kov (další význam a účinky výchozí pozice v sestavě Khatu pranám) Sandály s háčkem (podobné žabkám ), které nosí sádhuové a pozice vadžra ásana, ovlivňují vadžra nádí. Vadžra nádí (nervový, energetický kanál) je ukončena mezi palcem a vedlejším prstem a ovlivňuje celé tělo. Vadžra nádí je napojena na ádžňa čakru a bindu čakru. Při vadžra ásaně se celé tělo uvolní z napětí a zbavíme se nesmyslných myšlenek. Jsme připraveni na koncentraci a vnímání jednoty. V Japonsku je tento posed při návštěvě zvykem. V Japonsku tchyně a tchán testují nové nevěsty a ženichy - jak nehybně sedí, s jakou pokorou, jak se skloní, jak vejdou a ukloní se je v tom pokora a krása lidské bytosti. Vadžra ásana má okamžitý vliv na mozková centra. Automaticky narovnává trup - páteř. Všechny čakry mohou správně fungovat. Rozvíjí se imunita našeho těla. Uvolněná jsou i žebra, hrudník a bránice. Dech se automaticky uvolňuje. Velký účinek směřuje na plíce získání většího příjmu kyslíku. Proto se v jógových spisech doporučuje sedět 10 minut po jídle ve vadžra ásaně (dále v. á.). Tento sed může zmírnit deprese lidí, zlepšuje myšlení. Brána do samádhi je skrze manipúra čakru a v. á. tomu pomocí vadžra nádí vydatně napomáhá. Je to zázračná pozice a proto i Khatu pranám začíná touto pozicí. Je dobré nejdřív alespoň minutu v ní vydržet sedět. Posiluje se síla vůle, rozvíjí se koncentrace, vyvažuje se emoční život jasné vidění (vize). Při v. á. se sedí na patách chodidla se nepřekřižují, maximálně palce. Tato pozice soustřeďuje energii k našemu cíli. Pomáhá posbírat energii a soustředit myšlenky. Na svatých obrazech jsou modlící ve v. á. Pomáhá ovládnout tužby. Zvládnout tužby ale neznamená je zabít. V. á. prozařuje srdce a klidní mysl. 6

7 Vadžra nádí ovlivňuje 3 body: 1. ádžňa čakra vliv na vědomí a vritti (myšlenky) 2. anáhata čakra (súrja nádí) normalizuje srdeční rytmus do rovnováhy 3. manipúra čakra (čandra nádí) neutralizuje emoce, vyvažuje solární plexus a trávení Proto před Khatu pranám sedíme ve v. á. a proto je takový rozdíl mezi sestavou Khatu pranám a sestavou Súrja namaskár. Když je aktivní vadžra nádí, tak se vyvažují mnohé systémy v těle. Trávicí systém je uvolněný a lépe funkční. Páteř se automaticky rovná a tím se řeší mnoho problémů. Uvolňují se bránice a žebra. Zlepšuje se funkce plic a příjem kyslíku. Kyslík je nesmírně důležitý pro tělo a mozkové funkce. Sed po jídle (10-15 minut) ve v. á. zlepšuje funkci manipúra čakry. Pomáhá při problémech s trávením, plynatostí, při zácpě, problémech s krevním tlakem a při cukrovce. Tlakovou masáží (tlak mezi lýtky a vnitřní stranou stehen) pomáhá také při problémech s křečovými žílami a zlepšuje se krevní oběh! V. á. je požehnáním. Při v. á. zmizí bolesti krku a ramen trup je ve správné poloze, páteř je vzpřímená, záda a ramena jsou uvolněná. Je dobrá chuť k jídlu a při při pravidelné praxi, i když se člověk rád nají, tak nepřibírá. V. á. stimuluje energii v těle a podporuje imunitní systém. Vadžra ásana je něco exkluzivního. Jedno ve všem, vše ve v. á. Celý centrální nervový systém je v rovnováze - energie proudí v sušumně (centrální nádí). V. á. se doporučuje cvičit minimálně 3x denně. Kdo má problémy s kotníky a koleny, je lépe příliš neprovádět. Když budete před Khatu pranám sedět 3 minuty ve v. á., budete cítit velký rozdíl. I velbloud a slon jsou někdy ve v. á. Sledujte zvířata. Jsou také vegetariáni a mají dlouhá střeva, proto i nám pomáhá sed ve v.á. Máme také delší trávení. Když ráno nemůžete meditovat, tak po v. á. budete svěží. V. á. také pomáhá nezvětšovat kýlu. Na bércové vředy to nepomáhá je třeba užívat léky. Trombózu možná zlepší, ale neprovádět příliš. Zachyceno a zpracováno formou poznámek na letním mezinárodním semináři s Paramhansem Svámím Mahéšvaránandou v r

8 4. PROVEDENÍ SESTAVY KHATU PRANÁM Výchozí pozicí u sestavy Khatu pranám je vadžra ásana popsaná v předchozí kapitole. Tato pozice nám pomůže zklidnit myšlenky, uvolnit tělo, dech a dokonale nás připravit. Ideální doba pro setrvání v pozici je 1-3 minuty. Dbáme na to, abychom měli záda, hlavu a šíji vyrovnané. Ruce máme volně položené na stehnech. Pro zdárné a jistější provedení sestavy, si můžeme předtím krátce její průběh představit. Pozice 1. S nádechem protáhneme páže vzhůru a spojíme dlaně. Protáhneme celý trup a paže do mírného záklonu. Dbáme na to, aby svaly trupu byly opravdu protažené. Díváme se směrem k dlaním. 8

9 Pozice 2. S výdechem dlaně rozpojíme a otočíme vpřed a s rovnými zády a nataženými pažemi se předkloníme tak, až se čelo a paže dotknou podložky. Dbáme na to, aby pohyb vycházel z kyčlí. Na zemi celé tělo krátce, ale maximálně uvolníme. Pozice 3. S nádechem se opřeme o dlaně a přesuneme trup těsně nad podložkou dopředu. Ramena se tak dostanou mezi dlaně. V této pozici se naše tělo dotýká podložky špičkami prstů u nohou, koleny, částí hrudníku, dlaněmi a bradou. Pánev je mírně nadzdvižená nad podložkou a v pozici se soustředíme na celé tělo. 9

10 Pozice 4. Se zadrženým dechem přitlačíme pánev k podložce. S pomocí paží zvedáme hlavu a trup podobně jako v pozici bhudžanga ásana kobra. Pánev volně leží na podložce, ramena tlačíme směrem dolů a nohy máme uvolněné. Dbáme na to, aby páteř byla rovnoměrně prohnutá, abychom protáhli bederní a hrudní část páteře. Paže jsou po stranách těla pokrčené jen do té míry, aby byla pánev položená na podložce. Pohled směřujeme nahoru a svaly, které nejsou momentálně aktivní, uvolníme. Pozice 5. S výdechem se vzepřeme na dlaních a zvedneme pánev co nejvýš nahoru tak, že vytvoříme tvar hory. Nohy máme protažené a trup s pažemi jsou vyrovnané v jedné přímce. Chodidly se opíráme o podložku celou plochou a hlava necháme volně viset mezi nataženými pažemi. Váha těla spočívá na dlaních a chodidlech. Snažíme se v pozici uvolnit a procítit oblast hlavy a její prokrvení. 10

11 Pozice 6. S nádechem posuneme pravou nohou dopředu a pravé chodidlo položíme mezi dlaně. Levé koleno zůstává opřené o podložku. Můžeme se opírat o prsty levé nohy nebo je nechat ležet volně protažené na podložce. Dlaně nebo prsty se dotýkají podložky. Pravou stranou břicha a hrudníku se opíráme o pravé stehno. Přitlačíme pánev směrem dolů k podložce a vyrovnáme záda. Hlavu máme v mírném záklonu a pohled směrujeme lehce vzhůru. Pozice 7. Se zadrženým dechem vzpažíme a spojíme dlaně. Protáhneme celý trup s pažemi vzhůru do mírného záklonu. Pánev přitlačíme směrem dolů a snažíme se udržet rovnováhu a stabilitu v chodidlech. V pozici se uvolníme a pohled směřujeme lehce vzhůru. 11

12 Pozice 8. S výdechem vrátíme paže zpátky na podložku. Dlaně nebo prsty se dotýkají podložky. Pravou stranou břicha a hrudníku se opíráme o pravé stehno. Pánev je přitlačena směrem dolů a záda jsou vyrovnaná. Hlavu máme v mírném záklonu a pohled směrujeme lehce vzhůru. Pozice 9. Se zadrženým dechem přesuneme levé chodidlo vedle pravého, zvedneme pánev a propneme kolena. Nohy jsou protažené, trup a hlava jsou volně vyvěšené a záda uvolněná. Obě dlaně položíme celou plochou na podložku nebo se jí částečně dotýkáme podle schopností našeho těla. V pozici uvolníme svaly, které nejsou aktivní. 12

13 Pozice 10. S nádechem se pomalu zvedáme do stoje, vzpažíme a spojíme dlaně. Protáhneme paže a trup vzhůru do mírného záklonu. Dbáme na to abychom se vytáhli i z ramenou a měli protažené postranní svaly trupu. Pohled směřujeme ke dlaním a zpevníme bederní páteř. Dále pokračujeme v opačném sledu: Pozice 11. S výdechem se znovu předkloníme a vyvěsíme trup. Nohy jsou protažené, trup a hlava jsou volně vyvěšené a záda uvolněná. Obě dlaně položíme celou plochou na podložku nebo se jí částečně dotýkáme podle schopností našeho těla. V pozici uvolníme svaly, které nejsou aktivní. 13

14 Pozice 12. S nádechem zanožíme co nejdál dozadu pravou nohu a opřeme pravé koleno o podložku. Mezi dlaněmi máme levé chodidlo. Můžeme se opírat o prsty pravé nohy nebo je nechat ležet volně protažené na podložce. Dlaně nebo prsty se dotýkají podložky. Levou stranou břicha a hrudníku se opíráme o levé stehno. Přitlačíme pánev směrem dolů k podložce a vyrovnáme záda. Hlavu máme v mírném záklonu a pohled směrujeme lehce vzhůru. Pozice 13. Se zadrženým dechem vzpažíme a spojíme dlaně. Protáhneme celý trup s pažemi vzhůru do mírného záklonu. Pánev přitlačíme směrem dolů a snažíme se udržet rovnováhu a stabilitu v chodidlech. V pozici se uvolníme a pohled směřujeme lehce vzhůru. 14

15 Pozice 14. S výdechem vrátíme paže zpátky na podložku. Dlaně nebo prsty se dotýkají podložky. Levou stranou břicha a hrudníku se opíráme o levé stehno. Pánev tlačíme směrem dolů a záda jsou vyrovnaná. Hlavu máme v mírném záklonu a pohled směrujeme lehce vzhůru. Pozice 15. Se zadrženým dechem přesuneme levé chodidlo dozadu k pravému chodidlu a zvedneme pánev co nejvýš nahoru tak, že vytvoříme tvar hory. Nohy máme protažené a trup s pažemi jsou vyrovnané v jedné přímce. Chodidly se opíráme o podložku celou plochou a hlava necháme volně viset mezi nataženými pažemi. Váha těla spočívá na dlaních a chodidlech. Snažíme se v pozici uvolnit a procítit oblast hlavy a její prokrvení 15

16 Pozice 16. S nádechem spustíme pánev dolů na podložku a s pomocí paží prohneme trup a zvedneme hlavu do mírného záklonu podobně jako v pozici bhudžanga ásana kobra. Pánev volně leží na podložce, ramena tlačíme směrem dolů a nohy máme uvolněné. Dbáme na to, aby páteř byla rovnoměrně prohnutá, abychom protáhli bederní a hrudní část páteře. Paže jsou po stranách těla pokrčené jen do té míry, aby byla pánev položená na podložce. Pohled směřujeme nahoru a svaly, které nejsou momentálně aktivní, uvolníme Pozice 17. S výdechem mírně lehce zvedneme pánev nahoru a zároveň opřeme bradu a hrudník o podložku. Ramena jsou mezi dlaněmi. V této pozici se naše tělo dotýká podložky špičkami prstů u nohou, koleny, částí hrudníku, dlaněmi a bradou. V pozici se soustředíme na celé tělo. 16

17 Pozice 18. Se zadrženým dechem posuneme trup směrem dozadu a přejdeme pozice šašanka ásana ( zajíc), kde se krátce uvolníme. Pozice 19. S nádechem protáhneme paže na podložce dopředu a s nataženými pažemi a trupem v jedné přímce přejdeme do vzpažení a spojíme dlaně. Protahujeme celý trup a paže do mírného záklonu. Dbáme na to, aby svaly trupu byly opravdu protažené. Díváme se směrem k dlaním. 17

18 Pozice 20. S výdechem přejdeme do výchozí pozice. Položíme dlaně zpátky na stehna, ramena, lokty a záda jsou uvolněná. Uvolníme také dech a necháme doznívat účinky z cvičení. Můžeme vnímat, zrychlený dech, zvýšenou tělesnou teplotu a energii v celém těle, prokrvení končetin a příjemné pocity na fyzické, duševní i duchovní úrovni. Po náležitém nácviku provádíme sestavu v souladu s dechem. Počet opakování je 4-6 kol nebo libovolně dle potřeby a schopností cvičence. Při druhém kole prostřídáme polohy nohou. V 6. pozici umístíme levou nohu mezi dlaně a ve 12. pozici ji zanožíme. Sestavu můžeme také provádět s výdržemi a s normálním dechem v jednotlivých pozicích. Takto prováděná sestava je vhodná pro její lepší nácvik a také účinek sestavy se takto zvyšuje. Kontraindikace: Neprovádíme při vysokém krevním tlaku nebo závratích, při kýle a Basedowově chorobě. Obrazová část použita z knihy Paramhanse Svámího Mahéšvaránandy - Systém Jóga v denním životě ; vydala Mladá fronta, a.s. v roce 2006 z německého originálu Das system Yoga im täglichen Leben 18

19 5. ÚČINKY PODLE POZIC. Pozice 1 a 19 Protahuje všechny svaly, vazy a klouby trupu. Tím se uvolňují orgány v dutině břišní a hrudní. Rozevírají se plíce a dech se rozšiřuje do všech oblastí hrudníku, především do postranních částí. Energie může proudit volněji zvláště do protažených oblastí trupu. Působí na višuddhi čakru. Pozice 2 a 18 Zklidňuje, odstraňuje únavu, nervozitu a deprese. Uvolňuje oblast šíje a ramen. Prohlubuje zádové dýchání a pomáhá uvolňovat ztuhlá záda. Při pohybech břicha během dýchání a tlakem na stehna dochází k jemné masáži střev. Zvýšené prokrvení hlavy rozvíjí schopnost koncentrace. Působí na múládhára čakru. Pozice 3 a 17 Uvolňuje bederní oblast a příznivě ovlivňuje orgány v podbřišku. Rozvíjí brániční dech a povzbuzuje tok energie v celém těle. Protahuje celou páteř a působí proti kulatým zádům. Pozice 4 a 16 Protahuje celou páteř a přední stranu trupu. Povzbuzuje proudění energie a usměrňuje dech do protažených částí hrudníku. Prokrvuje všechny orgány pánve, břišní a hrudní dutiny a stimuluje funkce všech žláz. Posiluje zádové svaly a svaly paží i ramen. Protažení zad a kyčelních svalů působí jako prevence proti kulatým zádům. Proto je pozice zvláště vhodná při sedavém zaměstnání. Dále tato pozice zklidňuje silné emoce a také harmonizuje svádhištána čakru. Pozice 5 a 15 Posiluje celé tělo. Povzbuzuje krevní oběh a podporuje zvláště prokrvení hlavy. Proto tato ásana odstraňuje únavu a rozvíjí koncentraci a sílu zraku. Protahuje lýtkové svaly, příznivě ovlivňuje nožní klenbu a zpětný tok krve v žilách. Odstraňuje ztuhlost zad, zvláště vhodná je při ischiatických potížích. Harmonizuje tok energie v celém těle a aktivuje sahasrára čakru. Pozice 6 a 14 Protahuje záda, svaly kyčlí a pánevního dna. Podporuje správné držení těla a přispívá k hlubšímu dýchání a zdravému trávení. Působí na anáhata čakru. 19

20 Pozice 7 a 13 Protahuje celý trup, především postranní části hrudníku. Plíce se mohou v pozici dobře rozpínat, a tím se dech rozšiřuje rovnoměrně do všech oblastí plic. Posiluje rovnováhu a stabilitu nohy. Protažením zad a kyčelních kloubů přispívá tato pozice ke správnému držení těla a připravuje na uvolněný meditační sed. Působí na višuddhi čakru. Pozice 8 a 12 Protahuje záda, svaly kyčlí a pánevního dna. Podporuje správné držení těla a přispívá k hlubšímu dýchání a zdravému trávení. Působí na anáhata čakru. Pozice 9 a 11 V pozici se může uvolnit celé tělo. všechny klouby páteře, pletence ramenního i paží jsou zbaveny napětí a mnohem více se prokrvují. Pozice působí blahodárně na funkci všech orgánů a svalů i na smyslové orgány v hlavě. Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně nohou. Aktivizuje solární plexus a trávicí systém. Působí na manipúra čakru. Pozice 10 Aktivizuje celé tělo, harmonizuje tok energie a povzbuzuje činnost všech žláz. Působí příznivě na dýchání, povzbuzuje trávení a pomáhá při onemocnění v krční oblasti. Působí na višuddhi čakru. Účinky z knihy Paramhanse Svámího Mahéšvaránandy - Systém Jóga v denním životě ; vydala Mladá fronta, a.s. v roce 2006 z německého originálu Das system Yoga im täglichen Leben. 6. VÝZNAM JÓGOVÝCH DYNAMICKÝCH SESTAV ANATOMICKÉ OVLIVNĚNÍ Jógové dynamické sestavy jsou velmi významnou a pro jógu specifickou záležitostí. Z celé řady sestav, které jsou součástí mnoha cvičebních jógových systémů, patří mezi nejznámější SÚRJA NAMASKÁR (pozdrav slunci), ČANDRA NAMASKÁR (pozdrav měsíci) a v neposlední řadě i KHATU PRANÁM (pozdrav Khatu), jakož samozřejmě i řada dalších. Všechny tyto sestavy mají mají společný základ a velmi blízký účinek. Sestavy v sobě spojují statický prvek ásan s dynamickým prvkem, sladění pohybu a dechu. V jednotlivých pozicíchásanách se velmi účinně působí nejen na pohybový aparát, ale i na žlázy s vnitřní sekrecí, vnitřní orgány a neurovegetativní systém. Dynamičnost přechodu mezi jednotlivými ásanami přináší nácvik správných pohybových stereotypů a koordinaci pohybu s dechem. Účinek dynamických sestav je tedy komplexní na celý organismus, ale zaměřme se na ovlivnění svalové rovnováhy, pohybových stereotypů a funkce páteře jako celku. Základní funkční jednotkou páteře je segment dle Junganse, který je tvořen dvěma sousedními obratli, ploténkou a svalově-vazivovým aparátem. Vyvážené anatomicko-funkční vztahy na úrovni jednotlivých segmentů a mezi segmenty navzájem, dávají předpoklad kvalitní funkce páteře jako celku. 20

21 Páteř plní 3 základní funkce: statickou, dynamickou a ochrannou. Páteř pracuje jako reflexně řízená funkční jednotka a na udržení její kvalitní funkce se podílí celá řada mechanismů. Funkční porucha jednoho segmentu vyvolá řetězovou reakci, která se postupně odráží i na segmentech vzdálenějších. Tímto mechanismem vznikají víceetážové funkční blokády s bolestivými syndromy, pokud není zavčas odstraněna původní porucha funkční. V pozdějším stádiu tyto funkční poruchy mohou přejít ve strukturální, které se projeví degenerativními změnami na obratlích, postižením plotének a tvorbou nárůstků. Poruchy páteře můžeme rozdělit na: FUNKČNÍ, které mohou být plně vratné. Tento typ poruchy si dělíme na blokády a hypermobilitu. STRUKTURÁLNÍ, které se dělí dále na: primárně strukturální, mezi které řadíme nádory, záněty, olistesy, vrozené vady a další. sekundárně strukturální poruchy, které většinou rezultují z funkčních poruch a jejich pozdní či žádnou nápravou. Nutno v této souvislosti podotknout, že uvedené cvičení je určeno k prevenci funkčních změn, či jejich nápravě, jakož i na pomoc při sekundárních strukturálních vadách páteře v jejich počátečním stádiu. V žádném případě nelze toto cvičené svévolně zavádět při primárně strukturálních vadách páteře bez vědomí a souhlasu ošetřujícího lékaře, který je plně seznámen se zdravotním stavem pacienta. Cílem cvičení dynamických jógových sestav je tedy: 1. primární prevence zamezení vzniku funkčních poruch 2. sekundární prevence léčba již vzniklých funkčních poruch a prevence vzniku strukturálních vad 3. terciální prevence zabránění progresi strukturálních vad. Na zajištění správné funkce páteře se podílí celá řada struktur a mechanismů, které jsou podřízeny hlavnímu cíli udržení pevné, ale pružné páteře, která spolehlivě ochraňuje v sobě skryté nervové struktury. Jedná se o velmi citlivý mechanismus, který pozorně reaguje na změny ovlivňující páteř. Nejvíce ohroženým a přetěžovaným úsekem páteře je její bederní část, kde je nejdůležitějším stabilizačním mechanismem její svalový korzet. Svalový korzet bederní páteře tvoří 3 druhy svalových skupin: zádové svalstvo (napřimovače) břišní svalstvo (ohýbače) bránice Dojde-li k přetěžování páteře, například vlivem vadných pohybových stereotypů, pak dochází kompenzační dysbalanci svalového korzetu tak, aby zůstala zachována hlavní funkce páteře ochranná. Tato svalová dysbalance poté zpětně ovlivňuje pohybové stereotypy, které jsou takto nuceny využívat alternativní, ale energeticky nevýhodné cesty pohybu. Svalstvo bederní páteře si schématicky můžeme rozdělit na svalstvo: převážně posturální zádové svaly, které mají tendenci ke spaticitě převážně fázické břišní svaly, které mají tendenci k ochabnutí. Touto charakteristikou jsou svaly předurčeny k plnění určitých funkcí. Dojde-li k přetěžování páteře, nebo asymetrickému dlouhodobému přetěžování, pak se rovnováha svalů naruší a dochází k funkční poruše, která není-li zavčas odstraněna, přechází v poruchu strukturální. Je proto velmi důležité udržovat pevné, ale nezkrácené zádové svalstvo, pevné břišní svalstvo a kvalitní břišní dech. Výsledkem svalové dysbalance může být tzv. vrstvový syndrom, který představuje nejčastější kombinaci svalové nerovnováhy. 21

22 Je velmi důležité zdůraznit vzájemně úzce propojený vztah mezi pohybovými stereotypy a svalovou nerovnováhou. Smyslem cvičení dynamických jógových sestav je právě ovlivnění tohoto vztahu a nastolení správných pohybových stereotypů při kvalitním stavu svalového korzetu. Jógové sestavy jemnou a nenásilnou formou reflexního působení nastolují rovnováhu mechanismů ovlivňující kvalitní stav páteře. Při těchto postupně na sebe navazujících pozicích dochází k intenzivnímu protažení zkráceného posturálního svalstva a současně k posílení ochablého fázického svalstva. Výsledkem jsou správné pohybové stereotypy, které přinášejí ozdravné řetězové reakce, působící na celou páteř. Samotné cvičení lze provádět dvojitým způsobem: statické provedení, při kterém cvičenec setrvává s klidným dechovým rytmem v jednotlivých pozicích, přináší v první fázi významný nácvik jednotlivých pozic a později i intenzivní působení v jednotlivých ásanách. dynamické provedení přináší kladné působení na pohybové stereotypy a svalovou rovnováhu Je nezbytné poznamenat, že je vždy třeba pečlivě zhodnotit individuální zdravotní stav cvičence a pokud má vážnější problémy s hypertenzí, závratěmi či výraznější potíže s pohybovým aparátem, pak je třeba způsob cvičení přizpůsobit tomuto stavu. V žádném případě nejsou jógové dynamické sestavy určeny k terapii akutních bolestivých stavů páteře a je vždy třeba opatrnosti i při neurologických potížích chronického rázu. Vždy je ale možno přizpůsobit tuto sestavu individuál. zdravotnímu stavu a krajní možností je i mentální cvičení, při zachování časových intervalů jako při normálním cvičení. Dynamické provedení sestavy vždy zpočátku zvyšuje krevní tlak a je na to třeba myslet při indikaci. Cvičební sestava KHATU PRANÁM plně odpovídá požadavkům na komplexní ovlivnění pohybového aparátu páteře tak, jak již bylo zmíněno v předešlé části textu a významnou měrou přispívá či v budoucnosti může přispívat ke zkvalitnění pohybové aktivity všech věkových skupin. Přiblížení jednotlivých ásan, které jsou součástí sestavy: Výchozí pozice v sedu na patách (vadžra ásana) páteř je uvolněná a zaujímá fyziologické postavení s klidovým svalovým tonem. Druhou pozicí je vytažení v sedě, při kterém je kompletně protažen svalový korzet páteře při fixované pánvi. Velmi dobré je protažení svalstva hrudního koše a především prsních svalů. Tímto se i zvyšuje dechová kapacita. Dochází ke zvětšení bederní lordózy a ke zmenšení hrudní kyfózy, což má příznivý vliv na kulatá záda. Třetí pozicí je zajíc, při kterém se uvolní celá páteř a významné je uvolnění s protažením bederní části páteře. Břicho je stlačené a dech je veden do bederní oblasti páteře, která je takto masírována. Dochází současně i ke zvýšenému prokrvení hlavy, což pomáhá při některých typech migrén, příznivě působí na centrální nervový systém a smyslové orgány hlavy. Odstraňuje neklid, depresi a únavu, rozvíjí schopnost koncentrace. Cvičení je užíváno i k odstranění zácpy. Čtvrtou pozicí je housenka, při které se posilují svaly celé páteře, vyrovnává se hrudní kyfóza cvičení proti kulatým zádům. Protahují se hrudní svaly. Pozice je stabilizační a umožňuje rovnoměrné proudění krve celým tělem. Pátou pozicí je kobra, při které je fixována pánev a dochází k silnému stahu a posílení bederního svalstva a gluteálních svalů. Současně se protahují prsní svaly, rozpíná se hrudník a protahují se i ohybače kyčlí se šikmými svaly břicha. Dochází ke zmenšení hrudní kyfózy a akcentaci bederní lordózy. Cvik pomáhá udržovat páteř pružnou. Šestou pozicí je hora, při které se uvolňují a protahují svaly kolem celé páteře, odstraňuje ztuhlost zad. Protahuje se podkolenní zkrácené svalstvo s lýtkovými svaly. K tomuto přistupuje zvýšené prokrvení hlavy. Obrácená poloha bránice procvičuje brániční dech. 22

23 Sedmou pozicí je sprinter, při kterém dochází k protažení svalstva hrudního koše, ohybačů kyčle na natažené dolní končetině a lýtkového svalstva na pokrčené. Tlak stehna na hrudník a břicho vede k procítění dechových pohybů při výdrži v pozici a zároveň i posílení břišního svalstva s masáží vnitřních orgánů. Výborné je i posílení mezilopatkového svalstva. Osmou pozicí je hrdina, kdy při fixované pánvi dochází k intenzivnímu protažení flexorů bederní páteře, hrudních svalů a flexorů kyčle na natažené dolní končetině. Devátou pozicí je návrat do sprintera. Desátou pozicí je předklon, při kterém dochází k protažení ischiokrurálního a lýtkového svalstva, jakož i protažení svalstva kolem celé páteře. Významná je opět i obrácená pozice bránice a zvýšený přítok krve do hlavy. Pozicí se zároveň aktivizuje solární plexus a dochází k působení na zažívací systém. Jedenáctou (obratovou) pozicí je vytažení vstoje, při kterém dochází k protažení přední strany trupu s aktivizací zádového svalstva. Od této pozice se cvičenec opět vrací stejnými pozicemi do výchozí pozice. MUDr. Martin Repko z konference Jóga pro zdraví - Brno CVIČENÍ SESTAVY S MANTRAMI Než začneme cvičit, tak si představíme ášram v Khátu. Kdykoliv myslíme na Khatu pranám, myslíme na Khatu ášram. Mahaprabhudží tam žil, dával satsangy, daršany. I když někde nejsme fyzicky, ale řekneme jméno, jméno je pak v našem vědomí a už tam jsme. Když myslíme na vodu, vidíme ji, pijeme ji, víme, co je voda. Když pomyslíme na Khátu, na svaté místo, kde žil Mahaprabhudží, okamžitě to má velmi pozitivní vliv na celé bytí a působí velmi dobře. 23

24 VÝKLAD MANTER KE KHATU PRANÁM 0. Zdravím Maháprabhudžího, sedí před vámi, když cvičíte. Obecně je to pozdrav světlu. Maháprabhudíp znamená kosmické světlo. 1. Satja je realita, po odečtu všech čísel zůstane 0, to je satja, realita. Brahma satja, džagat mitjá (Bůh je pravda, svět je iluzorní), to by mělo být ve vašem vědomí, to vám pomůže dosáhnout realizace. 2. Veď nás z temnoty nevědomosti ke světlu poznání. Je třeba realizovat param satja (Svrchovaná pravda). 3. Veď nás ze smrtelnosti, z trápení k satja, k Nejvyššímu bytí 24

25 4. Všichni by měli být zdrávi. Nemyslí se jen naše zdraví nebo naší rodiny, ale celá planeta by měla být zdravá. 5. Kéž všichni žijí v míru. Kde je zemětřesení, hádky, bolest, tam není mír. 6. Harmonie, ne boje. 7. Kéž každý dosáhne úplnosti, kéž každý dosáhne cíle. Podpořte je, aby toho dosáhli. Vyvedli jsme přírodu z rovnováhy, chybí púrna (úplnost). 8. Celý svět by měl být šťastný, neměly by být problémy, celý vesmír by měl být v harmonii. 25

26 9. Kéž je mír v celém vesmíru. 10. Kéž je mír v atmosféře. Když v nebi není mír, budeme i my mít potíže. Ochrana je v ochraně. (Kdo chrání dharmu, toho dharma také ochrání). Nemodlete se pouze za sebe, ale za všechny. Když myslíte jen na sebe, že chcete být šťastni, co druzí. 11. Kéž je celá planeta v míru. Ale dnes vzrůstají zemětřesení, víme, jaký je výsledek. Není zde mír, vyvedli jsme planetu z biorytmů. 12. Kéž je mír ve vodě. Můžete si myslet, co je to za hloupost mír ve vodě. Ale neznáte sílu elementů - neklid vody, například tsunami, hurikány, bouře, záplavy, sucha. Měli bychom se modlit za mír. Lidé by toto měli chápat, mohou se modlit. 26

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Hry pro uvolnění napětí

Hry pro uvolnění napětí Hry Cvičení se stuhami (koordinace pohybu, estetické vnímámí, uvolnění kloubů horní končetiny) Pro cvičení můžeme použít delší nebo kratší stuhy. Pohybem horní končetiny stuhu rozpohybujeme. Vytváříme

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,-

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,- KLASICKÁ MASÁŽ regenerační, relaxační, sportovní cca 30 min. - záda, šíje 250,- cca 60 min. - záda, šíje + nohy, ruce nebo hlava (dle přání) 500,- cca 90 min. - záda, šíje, nohy + ruce nebo hlava (dle

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D.

Bc. Petr Zouhar. Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. OMEZENÍ POHYBLIVOSTI PÁTEŘE BOLESTIVOST ZAD A KRKU V ZÁVISLOSTI NA DRUHU VOLNOČASOVÝCH AKTIVIT ŽÁKŮ 2. STUPNĚ ZŠ NA VENKOVĚ A VE MĚSTECH Bc. Petr Zouhar Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D. ŠKOLY

Více

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz

Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6

Více

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

3. Metody automasáže 1. Stisk

3. Metody automasáže 1. Stisk 33 3. Metody automasáže Automasáž v oblasti meridiánů a akupunkturních bodů je metoda, jež vede k úspěšné léčbě a prevenci nemocí. Velmi důležitým předpokladem pro její úspěch je však dokonalé zvládnutí

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad

Cvičíme. v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad PhDr. SIMONA SEDLÁKOVÁ, Ph.D. Cvičíme v kanceláři Jednoduché cviky proti bolesti zad VYŠEHRAD OBSAH Úvod...........................................

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni

a znovuobjevte správné drženi těla při sezeni Rovnovážné sezení - aktivní sezení a držení těla Způsob sezení, na který jsme si zvykli, nás nutí sedět staticky a pasivně. Krk, záda a krční páteř tímto způsobem velmi trpí. a znovuobjevte správné drženi

Více

MOTION. 100 kg. 5 let záruka

MOTION. 100 kg. 5 let záruka MOTION elektricky Výškově stavitelné stoly +5 100 kg certifikace EU 5 let záruka snadná montáž nosnost 100 kg elektricky pohon HOBIS MOTION Stoly, které se vám dokáží přizpůsobit. HOBIS MOTION vám nabízí

Více

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU INDICKÁ MASÁŽ HLAVY MASÁŽ LÁVOVÝMI KAMENY RELAXAČNÍ A SPORTOVNÍ MASÁŽ MASÁŽE DĚTÍ DÉLKA MASÁŽE JE POUZE ORIENTAČNÍ A ODVÍJÍ SE VŽDY OD INDIVIDUÁLNÍCH POTŘEB KLIENTA. ROVNĚŽ VÝBĚR

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST?

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? ZDE APLIKUJEME -MD INJEKCE Kompletní řada certifikovaných zdravotnických středků terapii bolesti způsobené onemocněním pohybového a podpůrného aparátu. zmírnění bolesti

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Metoda Ludmily Mojžíšové

Metoda Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Mojžíšové může ovlivnit mnohá trápení způsobená naší nedobrou svalovou kondicí. Přináší úlevu od bolestí a potíží u lidí s dlouhodobými bolavými problémy. V oblasti

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Kurz jógy Čandra namaskár pozdrav Měsíci.

Kurz jógy Čandra namaskár pozdrav Měsíci. Kurz jógy Čandra namaskár pozdrav Měsíci. V následující části jsem začlenila kurz jógy zaměřený na zklidnění těla, hlavně večer, abychom s láskou přijali vše to dobré i zlé co nás v průběhu dne potkalo,

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh

Nečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh » Zimní dovolená je spojena s další velmi oblíbenou pohybovou aktivitou lyžováním či snowboardingem, při kterém se zapojují i ty nejmenší svaly na těle. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb od léta do léta,

Více

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe Benefity a terapeutický efekt léčebného bazénu Bolesti hlavy Stres Nespavost Zažívací potíže Bolesti zad Celulitida Těžké nohy Reflexní zóny Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

PROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a

PROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a PONNY ENGLISH PRE- SCHOOL PROGRAM NA ROZVOJ TALENTU DÍTĚTE a NTC METODA 1 MOTORICKÁ CVIČENÍ Týdenní plán Bunnies (vždy dopoledne před odchodem na procházku) Pondělí Úterý rovnováha, koordinace, oční cviky

Více

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

CVIČENÍ (NEJEN) PROTI BOLESTEM V ZÁDECH

CVIČENÍ (NEJEN) PROTI BOLESTEM V ZÁDECH CVIČENÍ (NEJEN) PROTI BOLESTEM V ZÁDECH OBSAH I. Správné dýchání... 2 II. Protahování... 2 III. Uvolnění... 3 IV. Torzní (otáčivé) cviky... 5 V. Cviky v sedě... 7 VI. Cviky vleže... 9 VII. Sestava pro

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Naděžda Neherová VY_32_INOVACE_158. Masérská a lázeňská péče AUTOR:

Naděžda Neherová VY_32_INOVACE_158. Masérská a lázeňská péče AUTOR: Masérská a lázeňská péče VY_32_INOVACE_158 AUTOR: Naděžda Neherová ANOTACE: Prezentace slouží k seznámení s historií lázeňství a wellness Klíčová slova: Masáže Masáž ruční částečná Jedná se o masáže, které

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI

Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Jméno a příjmení: Studijní kombinace : datum: Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Úvod: Jedním z prvních hlavních znaků správného držení těla je správné fyziologické zakřivení

Více

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 FLORA SERVIS Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 venkovní FItnESS zařízení ObSAH: FITneSS zařízení SkuPIna 1.............. 4-11 FITneSS zařízení SkuPIna 2...............

Více

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání » Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více