Snídaně. Sýry. Tvaroh. Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům. Internetové fitness televize FitnessTV.cz

Transkript

1 Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Snídaně Sýry sýr Apetito linie Sýr light tavený Sýr cottage light Hermelín Figura Hermelín Figura Camembert kulatý Cherry rajčata jablko Celozrnný rohlík Sezónní ovoce Uzený Eidam Dýňová bulka Apetito linie s pečivem 2 ks = 34 g Slunečnicový chléb Nízkotučný tavený sýr s pečivem 2 ks = 36 g Tmavý rohlík Celozrnný chléb Cottage sýr s pečivem 1 Slunečnicový chléb Grahamový rohlík Hermelín sedlčanský Figura s pečivem 70 g Tmavý rohlík 100 g Tmavý toust Žemle s camembertem Celozrnná žemle 2 kusy Salátové listy Jablko se sýrem 1 kus Sýr Gouda Sýrovo - ovocný talíř 1 Sýr (eidam, niva) Uzený Eidam s bulkou 30 g Flora light 1 kus paprika 50g 60g 20 g 2 kusy 40 g 10 g 100 g Tvaroh Tvarohová Activia Tvaroh ovocný Jogobella ovocná light Celozrnný rohlík Nízkotučný tvaroh Activia tvarohová s pečivem 1 balení Tmavý rohlík Grahamový rohlík Nízkotučný ovocný tvaroh s pečivem 1 balení Grahamový rohlík Jogurt s tvarohem, pečivo 1 balení Nízkotučný tvaroh Nízkotučný tvaroh s ovocem 1 Ovoce - dle chuti Jáhlový tvaroh 100 g 1 kus

2 Jáhly (uvařit) 25 g Bílý nebo ovocný jogurt nízkotučný 75 g Nízkotučný tvaroh Lískové oříšky 10 g med 1 lžička Čerstvé ovoce (mírně podusit na vodě) 100 g Jablečný tvaroh s meduňkou (2 porce) jablka 300 g Bílý jogurt 100 ml Měkký tvaroh 2 Citrón ( šťáva na dochucení) 1 kus Meduňka na ozdobení Ředkvičkový tvaroh s žitným chlebem (2 porce) Nízkotučný tvaroh 200 g ředkvičky 1 Sušené mléko odtučněné 4 lžičky Minerální voda 4-5 lžic Tmavý žitný chléb Sůl, pepř Ovocný tvaroh (2 porce) mango 1 kus hruška 1 kus Ovesné vločky 5 lžic Nízkotučný tvaroh 200 g Nízkotučný jogurt 2 lžíce Tekutý med 1 lžíce Sekané mandle 2 lžíce Salámy Dušená šunka, plátkový sýr, pečivo Dušená šunka 50g Plátkový sýr 1 plátek Grahamový rohlík 60g Slunečnicový chléb 50g Toust tmavý 25 g Dušená šunka s toustovým chlebem Dušená šunka Toust tmavý Dušená šunka, flora light, tmavý chléb Dušená šunka Flora light 15 g Kuřecí debrecínka s celozrnnou bulkou Debrecínka kuřecí Celozrnná bulka Šunka s bagetou a brusinkami Kuřecí šunka Eidam 20 g Zavařené brusinky 2 čajové lžičky bageta Obložený sendwich s rajčaty Flora light 10 g Dušená šunka 25 g Plátkový eidam 25 g rajčata 100 g Kaše, müsli Müsli light s polotučným mlékem Müsli light Polotučné mléko 250 ml Müsli z ovesných vloček (2 porce) Celozrnné ovesné vločky Pomerančová šťáva 120 ml Ovoce dle chuti 200 g jablko 1 kus Jogurt nízkotučný 300 g Citrónová šťáva 3 lžíce med 1 lžíce Nasekané mandle 2 lžíce Orientální müsli

3 Sušené meruňky 3 kusy vločky 70 g Pomerančová šťáva 250 ml Jádra lískových oříšků 2 lžíce Jádra pistácií 2 lžíce Jogurt nízkotučný 1 Sušené mléko odtučněné 3 lžičky med 1 lžička Kukuřičné lupínky s nízkotučným mlékem Kukuřičné lupínky Nízkotučné mléko 250 ml Ovesné vločky v jogurtu Nízkotučný jogurt 1 balení Ovesné vločky Ovesná kaše s ovocem (porce) Ovesné vločky Nízkotučné mléko 250 ml Ovoce dle chuti 1 kus Jáhlová kaše (4 porce) jáhly 300 g jablko 1 kus banán 1 kus Semínka z vanilkového lusku 1/4 lžičky Jogurt nízkotučný 200 g Mletá skořice Švestkové müsli s kefírem Mandarinka (sezónní ovoce) 1 kus Nízkotučný kefír 1 Švestky (sušené, čerstvé) 400 g med 1 lžička Sušené mléko odtučněné 1 lžíce Citrónová šťáva 2 lžíce Prosné vločky 3 lžíce Sekané lískové oříšky 1 lžíce Müsli s jablky a mrkví (4 porce) Nízkotučný jogurt 500 g Ovesné vločky 100 g jablko 2 kusy mrkev 100 g sultánky 1 lžíce Lněné semínko 40 g Kyselá smetana (10%) 3 lžíce Sušené odtučněné mléko 4 čajové lžičky Koncentrovaná dužina plodů rakytníku, slazené 4 lžíce Hroznové müsli s ořechy (2 porce) Jádra lískových oříšků 1 lžíce Ovesné vločky 3 lžíce Mandlové nudličky 1 lžíce Hroznové víno 100 g Nízkotučné mléko 250 ml Tekutý med 1 lžička rozinky 2 lžíce skořice Saláty Mrkvovo-pomerančový salát mrkev 200 g pomeranč 100 g Citrónová šťáva 40 ml cukr 1 lžička Ovocný salát (2 porce) banán 100 g Hroznové víno 100 g Ananas čerstvý 100 g jahody 1 limetka Šťáva z limetek, lístky meduňky Ovocný salát s ovesnými vločkami Ananas, jahody, lískové oříšky Po 10 g Jablko, broskev ½ kusu Ovesné vločky 25 g Ananasový džus 50 ml Nízkotučný bílý jogurt 75 g Banánový salát banán 1 Nízkotučná smetana 80 ml

4 Strouhaný kokos 1 lžíce Kuřecí šunka 1 plátek Citrónová šťáva Salát s cottage sýrem, pečivo Vařené vejce natvrdo 1 kus Červená paprika ½ kusu kukuřice ½ plechovky Cottage sýr 1 kelímek Grahamový rohlík Pepř, sůl Jablkový salát s vlašskými ořechy (4 porce) jablka 2 Hlávkový salát 1 kus cibule 1 kus Vlašské ořechy 2 lžíce Tmavý toust 25 g Šťáva z jednoho citronu, pepř, sůl Ananasová pochoutka (2 porce) Kyselá smetana Nízkotučný jogurt 1 Citrónová šťáva 3 čajové lžičky Celerová bulva 200 g Jablko malé 1 kus ananas 100 g Jádra vlašských ořechů 20 g Sůl, pepř Ovocný zelný salát (2 porce) Červené zelí 500 g Červený vinný ocet 50 ml pomeranč 2 kusy Jádra vlašských ořechů 25 g Nízkotučný jogurt 100 g Kyselá smetana Citrónová šťáva 2 čajové lžičky Sůl, pepř, 1 /2 čajové lžičky cukru Pomazánky Tvarohová pomazánka s koprem, pečivo (2 porce) Měkký tvaroh 2 Mléko nízkotučné 100 ml kopr Mrkvová pomazánka, pečivo (4 porce) Měkký tvaroh 2 máslo 40 g Mrkev čerstvá Drožďová pomazánka s pečivem droždí 40 g Brambory 100 g Rostlinný tuk Jogurt nízkotučný bílý Jarní cibulka s natí 40 g česnek 1 stroužek Vaječná pomazánka light s pečivem Sýr cottage 70 g Vejce na tvrdo 1 kus pažitka Slunečnicový chléb Jarní pomazánka s pečivem (6 porcí) měkký nízkotučný tvaroh 2 Tofu natural 200 g paprika 100 g Salátová okurka 1 mrkev 1 Jarní cibulka s natí 1 kus Červená řepa 100 g Bílý jogurt nízkotučný Dle potřeby Sůl, pepř

5 Pomazánka za tofu s pečivem tofu 100 g Zakysaná nízkotučná smetana 20 g pórek 1 kus menší Pažitka, pepř, sůl, olivový olej Tvarohová pomazánka (4 porce) Nízkotučný tvaroh 2 česnek 1 stroužek cibule 1 kus Pepř, sůl, pažitka Pomazánka z ředkviček ředkvičky 1 svazek Jarní cibulka 1/2 svazku Nízkotučný tvaroh 125 g Bylinky, sůl. pepř Ostatní Ovocná mísa s bílým jogurtem Ovoce dle chuti Po jednom kuse Bílý jogurt light 1 balení Bazalkový krém (2 porce) bazalka 1/2 svazku Nízkotučný tvaroh 100 g mléko 3 lžíce Topinky s ořechovo-sezamovým tvarohem (4 porce) Nízkotučný tvaroh 2 Lískové oříšky nasekané Sezamová semínka pomeranč 2 kusy Tvarohový sýr mléko 100 ml Sušené odtučněné mléko 2 lžičky Citrónová šťáva 1 lžíce Celozrnný chléb Petrželkový krém se sýrem Nezrající kozí sýr 100 g mandle 40 g šalotka 1 kus Polotučné mléko 4-5 lžic Sýrová omeleta (2 porce) Řeřicha zahradní 1 vanička vejce 3 kusy Parmezán nastrouhaný 40 g máslo 20 g voda 3 lžíce Sůl, bílý pepř Špízky se sýrem a rajčaty (2 porce) Cherry rajčata 4 kusy Mozzarelové kuličky 4 kusy (asi 80 g) Eidam (30%) bazalka 8 lístků Jemný ostružinový drink (2 porce) ostružiny 2 Citrónová šťáva 1 čajová lžička Moučkový cukr (sladidlo) 1 lžíce (podle chuti) Vanilkový cukr 1 čajová lžička Mléko nízkotučné 400 ml Nízkotučný tvaroh Bageta s avokádovým krémem (2 porce) avokádo 1/2 kusu mandle 2 lžíce Cherry rajčata 6 kusů Citrónová šťáva 1 lžíce Nízkotučný jogurt 1 lžíce bagetka 1 kus Sůl, pepř

6 Poznámky: je-li u jídla uvedeno ovoce (zelenina), potom je myšleno po jednom kusu pečivo je v gramáži vždy uvedeno pro jednu osobu, přestože jsou ingredience uvedeny na více porcí nápoje jsou uvedeny v běžné míře tzn. 220 ml (teplé nápoje) a 250 ml (džusy) gramáž pečiva je u většiny jídel uvedena takto: - chléb (tmavý, žitný, slunečnicový) - = 1 krajíc - toustový chléb (tmavý) - 25 g = 1 krajíc - rohlík (tmavý, grahamový, celozrnný), bulka apod. - = 1 kus