Autor: Pepa Mareš

Transkript

1 Autor: Pepa Mareš

2 O mně Když jsem v roce 2002 dokončil stavárnu obor návrhářství nábytku, vůbec jsem netušil, že fitness bude obor, který by mě zajímal. Po dokončení kurzu osobního trenéra o dva roky později jsem vyzkoušel několik menších posiloven, až jsem v roce 2007 zakotvil v Balance Clubu Brumlovka. V tomto prostředí nešlo nevidět, jaké možnosti fitness lidem nabízí a jak jim mění život. Cesta byla ještě dlouhá, ale první výsledky klientů na sebe nenechaly dlouho čekat a absolutně mě vtáhly do fitness dění. Od roku 2016 se svým klientům věnuji ve FitnessAction a v poslední době obzvlášť díky józe a následně vývojové kineziologii se prakticky nedá mluvit o fitness jako takovém. Návrat k základům je to, co tělo skutečně ocení, obzvlášť v případě mých klientů, jimiž jsou nejčastěji manažeři a majitelé firem, či lidé s velkou pracovní odpovědností a hlavním problémem bývá pohyb sám o sobě. Proto zastávám názor, že není potřeba mnoho strojů, potřeba je pohyb. Čemu se věnuji Vývojová kineziologie je metoda, která neupřednostňuje jednotlivé svaly, ale procvičuje tělo jako celek. Tím zamezuje přetěžování jednotlivých částí těla, vede k napřimování páteře, a tělo tak udržuje pevné, ale zároveň dynamické a pohyblivé. Nejde o nějakou zázračnou novinku či trend, je to pouze respektování přirozené lidské motoriky. Se svými klienty trénuji sílu a zároveň dynamiku a pohyblivost celého těla.

3 5 cviků na uvolnění zad Rovná záda = zdravá záda Člověk je jediným tvorem na planetě, který se pohybuje s napřímeným osovým orgánem. Veškerý pohyb by proto měl vést k napřímení, tedy k pohybu vzhůru a vpřed. Například stoj na patách je pohybem vzad, ale vyvážená opora o celé chodidlo s důrazem na přední část je pohybem vzhůru a dopředu a způsobí napřímení celého těla. Aktivují se tak svalové řetězce bez vědomého zatínání svalů. Tělo nezná pokyny jako,,zatni hýždě, zpevni břicho nebo zatlač ramena dozadu, protože jsou to pokyny, které směřují k uzavírání těla ke středu a znemožní tak páteři plnit svoji funkci. Zde je příklad několika jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci od akutní bolesti zad, právě vytahováním páteře do dálky. Zacvičit si je můžete prakticky kdekoli. 1. LEH NA ZÁDECH Provedení - položíme se na záda, ramena roztáhneme do strany, přitáhneme pokrčené nohy k břichu a ruce položíme pod kolena, ale netlačíme na ně! Představíme si, že máme pod nohama plochu, od které se chceme odrazit nahoru a postavit se. Tím dochází k napřimování páteře a uvolnění přetížených beder. Časté chyby ramena nejsou rozložena do strany, ale naopak přitažena k uším a tím dochází k přetěžování horní části trapézu. Místo představy postavení se na nohy, tlačíme do kolen rukama, čímž dochází k páčení páteře a jejímu následnému přetěžování.

4 2. POZICE VE STOJI Provedení postavíme se na šířku ramen, kolena jsou ve stejné rovině s kotníkem, prsty u nohou se snažíme co nejvíc roztáhnout do dálky, ruce jsou položené pod koleny. Představujeme si, že se chceme od rukou odrazit dopředu a vzhůru, čímž dochází k roztahování páteře a uvolnění meziobratlových plotýnek! Časté chyby kolena nejsou v ose nad kotníkem, ale jsou vysunuta dopředu, čímž tělo ztrácí stabilitu nemůže tak dojít k napřímení páteře. Chybou jsou také kulatá záda a ramena přitažena k uším. 3. PŘÍTAHY V SEDĚ Provedení posadíme se na postel nebo na židli, roztáhneme prsty na nohou co nejvíce do dálky, máme napřímená záda, pohled směřuje nahoru za vztyčenýma rukama. Představujeme si, že se za konečky prstů vytahujeme směrem vzhůru a chceme se jakoby postavit, čímž nám dochází k zapření nohou a následnému napřimování páteře! Časté chyby kulatá záda, pohled směřující dolů. Další chybou je špatné postavení chodidel a chybějící představivost chtít se postavit.

5 4. ROTACE NA BOKU Provedení položíme se na záda, rozpažíme a položíme ruce na zem dlaněmi dolů. Zvedneme nohy nahoru, pokrčíme je do pravého úhlu, opatrně je přeneseme na pravou stranu a položíme je na zem. Hlavu přitom otáčíme do leva, pravou rukou si přitiskneme horní koleno a opět si představujeme, že se od nohou chceme odrazit do dálky a zároveň se vytahovat za levou rukou. Totéž opakujeme na druhou stranu. Časté chyby chybí představa postavení se na nohy a tím nedochází k napřimování páteře. 5. SYMETRICKÁ OPORA O LOKTY Provedení přesuneme se na zem, jdeme do vzporu na lokty a kolena. Co nejvíce roztáhneme prsty u rukou a snažíme se vytahovat dopředu za malíkovou hranou. Tím dojde k opoře o lokty a nad nimi se nám začne napřimovat hrudník a tím i celá páteř. Zároveň se snažíme odrážet od špiček směrem dopředu a vzhůru. Pohledem se přitom stále chceme dívat dopředu. Časté chyby - propadlá bederní část páteře - nahrbená hrudní část - nenapřímený hrudník - neodrážení se od špiček a nesnažení se jít dopředu

6 Závěrem Věřím, že tento e-book pro vás bude motivací udělat změnu ve svém životě směrem ke zdraví. Výše uvedené cviky vám sice mohou jednorázově ulevit, ale pokud to se svými zády myslíte vážně, je potřeba cvičit pravidelně. Samozřejmě není možné věnovat se pouze cvikům na záda, ale zapojit při cvičení celé tělo. Péče o tělo by měla být pro každého prioritou. Jen pokud jsme zdraví můžeme plnit své sny a užívat si života naplno. Investice do zdraví je tou nejlepší investicí! V případě, že vás koncept mého cvičení zaujal, objednejte se na svůj první trénink a nebojte se konečně začít! Objednání tréninku bude vaším prvním krokem k novému já. Rád vám budu na vaší cestě průvodcem. Těším se na vás! Pepa Mareš info@pepamares.cz