NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku



Podobné dokumenty
ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ČERVEN Jídlo. energie

Správná životospráva školáka

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

K nákupu nad 500,-Kč. v hodnotě 147,-Kč. Zdarma poštovné a balíček cestovní kosmetiky

Mléko a mléčné výrobky ve výživě seniorů

Hubněte. s Institutem Prof. Wirth. Koncept Spirulina Life

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/

GDA navigace ve světě živin a kalorií, cit.,

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

Title: EMEA Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Název společného projektu: Mám energii na to, abych

Zásady výživy ve stáří

Centrum zdravého životního stylu

Moderní odborníci na výživu věří, že plody jujuby jsou bohaté na vitamíny a mají vysokou nutriční a medicínskou hodnotu.

8-týdenní program. Do formy a do plavek! Naučíme vás běhat nebudete věřit, jak snadné to je! Žádné diety a jo jo efekty, půjdeme na to zdravě

Z pyramidy na talíř aneb jak rozumět výživovým doporučením. Leona Mužíková Veronika Březková Masarykova univerzita Brno

SMART BREAK slané. Recepty Světa zdraví.

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL Jilemnice

4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Načasování příjmu stravy s ohledem na sportovní výkon. Suchánek Pavel Institut klinické a experimentální mediciny, Praha

Člověk zdravá výživa. [cit ]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: <

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Příloha č. 1 Dotazník

Člověk a zdravý životní styl

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

Digitální učební materiál

Jste připraveni získat zdraví?

Návod na použití zápisníku jídel

Bakterie mohou být dobré nebo špatné. Jejich hlavním úložištěm je tlusté střevo.

Týdenní jídelníček pro hubnutí

Výživová doporučení pyramida versus talíř. Leona Mužíková Alexandra Košťálová Anna Packová

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

Katedra chemie FP TUL Typy výživy

Výživa a zdraví ve vyšším věku. Z. Zloch Ústav hygieny LF UK v Plzni

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především

KOTVA CZ.1.07/1.4.00/

BÍLKOVINY V POTRAVINÁCH EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY

Pro krásnou postavu.cz DOTAZNÍK. 1. Základní údaje

Detoxikace. Ing. Hanka Havlátová

Chronická onemocnění ledvin a diabetes - skloubení diet

Jak správně jíst v době kojení

KRAJSKÁ HYGIENICKÁ STANICE MORAVSKOSLEZSKÉHO KRAJE SE SÍDLEM V OSTRAVĚ

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

EU peníze středním školám

KONCENTROVANÝ DATLOVÝ SIRUP

Výživa zdravých a chronicky nemocných dětí v 21.století. Hrstková H.

JÍDELNÍČEK, SLOŽENÍ TĚLA A JEHO VLIV NA VÝKON SPORTOVCE, FOTBALISTY. Pavel Suchánek

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/

Velikonoční půst. Velikonoční půst. Nejprve, co je to půst:

NUTRILITE DOUBLE X a NUTRILITE Daily

Výživová doporučení, přídatné látky a rezidua. Bc. Eliška Koublová

Obsah. 1 Dobrý start Polévky a předkrmy Lehký oběd Hlavní jídlo Přílohy Sladká pokušení 109

PRAVÁJÁ REDUKCE VÁHY

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. ČUPCOVÁ Základní informace o klientovi. Jméno a příjmení. Telefonní kontakt.

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu?

Dostatek energie u chronického onemocnění ledvin a optimální tělesná hmotnost

Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. EU peníze školám. Inovace výuky v PrŠ Horní Česká

PITNÝ REŽIM ŠKOLNÍCH DĚTÍ

Vyhláška 107/2005 Sb., o školním stravování ve znění pozdějších úprav a doplňků (platná po )

BEGINNER 1 JSTE PŘIPRAVENI? ZMĚŇTE ZPŮSOB, JAKÝM PŘEMÝŠLÍTE O JÍDLE A CVIČENÍ. NAUČTE SE JAK UDĚLAT TRVALÉ ZMĚNY K LEPŠÍMU.

QUICK! prodluž si svůj den

Zpracoval: Mgr. Jan Guznar, nutriční terapeut

Složky potravy a vitamíny

Platné znění části textu vyhlášky č. 107/2005 Sb., o školním stravování, ve znění vyhlášky č. 108/2007 Sb., s vyznačením navržených změn

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

Sipping. Katedra ošetřovatelství LF, MU PhDr. Simona Saibertová

6.6 GLYKEMICKÝ INDEX POTRAVIN UMĚLÁ SLADIDLA VLÁKNINA DEFINICE DRUHY VLÁKNINY VLASTNOSTI VLÁKNINY...

Nutriční poradna v Nemocnici Český Těšín a.s.


Sacharidy seminář. běžné stravování přednost složeným cukrům

Instantní proteinový nápoj s vitamíny, s příchutí cappuccino.

Zdravý životní styl pohyb a strava

7 předspánkových rutin pro rychlejší usnutí

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

PRVNÍ ZKUŠENOSTI S PORADENSTVÍM PRO DĚTI DO 3 LET. Hana Knížková, DiS. Registrovaný nutriční terapeut

SRDEČNĚ-CÉVNÍ SYSTÉM NERVOVÁ SOUSTAVA ENERGETICKÝ METABOLISMUS

Vše, co jste chtěli vědět o tabulce výživových údajů, ale báli se zeptat ( )

ZKONTROLUJ SVÉ BODY. Jídlo je fajn vychutnej si ho

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

DIGITÁLNÍ UČEBNÍ MATERIÁL

Dieta porodnická dia ve FNKV. Lucie Nováková, DiS.

Výživový dotazník. Přílohy. Příloha A vzor dotazníku

Vše, co jste chtěli vědět o tabulce výživových údajů, ale báli se zeptat

NERO. ZPOŤ SE! MÁKNI! DOBIJ SE!

Slaďte zdravě bez cukru!

Stravovací deník pro zdravé zažívání

Transkript:

BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení zdravých kostí a zubů Tip pro ty, kteří si hllídají příjem kalorií Výživa pro lepší život

Jezte správně, spěte sladce Kvalitní noční spánek Dosažení kvalitního nočního spánku by mělo být jednou z nejsnazších a nejpřirozenějších věcí v lidském životě. Ale díky rušnému životu a hektickým harmonogramům je stále méně pravděpodobné, že budeme řádně jíst a špatné stravovací návyky nám mohou bránit v dosažení kvalitního spánku. Jsme-li zaneprázdněni, máme tendenci jíst během dne méně než bychom měli a večer pak mnohem více než potřebujeme. To je přesně naopak, než jak by to mělo být, říká Luigi Gratton, M.P.H. a viceprezident pro nutriční vzdělávání společnosti Herbalife. Gratton doporučuje, abychom si uvědomili, jak mohou konkrétní potraviny ovlivnit náš spánkový vzorec. Potraviny bohaté na bílkoviny stimulují v mozku produkci chemických látek, které nás udržují ve střehu, a velká jídla zkonzumovaná těsně před spaním mohou vést k problémům s trávením a k pálení žáhy - ideální kombinaci, která vás v noci udrží vzhůru. Tip Gratton doporučuje, abychom si uvědomili, jak mohou konkrétní potraviny ovlivnit náš spánkový vzorec

Jídla usnadňující spánek Nízkotučná jídla s vysokým obsahem sacharidů jsou tráveny rychleji a v mozku stimulují produkci jiných chemických látek takových, které napomáhají uvolnění a usnadňují spánek. Je tedy nejlepší rozhodnout se pro snídani a oběd s vysokým obsahem bílkovin, což vás udrží ve střehu a s jasnou hlavou po celý den, a sacharidy si ponechat až k večeři. Zda svačit před spaním nebo ne závisí na vašich zvyklostech. Je-li vaše večerní jídlo malé a lehké (a konzumované časně), pak je lehká svačinka v pořádku, pokud budete cítit, že vám pomáhá spát a že si můžete dovolit extra kalorie. Jídla bohatá na vápník, jako např. mléko a jogurt, jsou dobrou volbou, jelikož vápník napomáhá uvolnění svalů. Nejhlubší, nejpřínosnější fáze spánku Pokud jste jako většina lidí, působí na vás kofein jako stimulant, takže šálek kávy před tím, než půjdete na kutě, není právě nejmoudřejší. Káva a alkohol mohou narušit normální spánkové vzorce - můžete být schopni usnout, ale ne na dlouho. To velice stěžuje dosažení nejhlubší a nejpřínosnější fáze spánku, takže se i po osmihodinovém spánku budete cítit unavení. Je také pravděpodobné, že budete probuzeni ze spánku plným močovým měchýřem, jelikož jak kofein, tak alkohol působí jako diuretika. Tip Je pravděpodobné, že budete probuzeni ze spánku plným močovým měchýřem, jelikož jak kofein, tak alkohol působí jako diuretika.

Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Dejte si lehkou večeři, zaměřenou na saláty, zeleninu, ovoce, celozrnné obilniny a fazole. Talíř čočkové polévky se salátem a nějakým ovocem jako zákuskem. Pokud víte, že vás kofein udržuje vzhůru, vyhýbejte se nápojům s obsahem kofeinu po dobu 6 8 hodin před spánkem. Abyste se vyhnuli narušení spánku, pijte alkohol s mírou. Většinu tekutin vypijte během dne a po večeři už nepijte. Pokud si potřebujete vzít před spaním léky, zapijte je pouze malým množstvím vody. Pokud si před spaním rádi dopřejete svačinku, zahrňte do ní potraviny bohaté na vápník, čímž navodíte uvolnění svalů.,, Šálek teplého mléka je prastarý lék na nespavost, a to z dobrého důvodu.

Xtra-Cal Xtra-Cal je každodenní doplněk vápníku, který poskytuje více než 100% vaší doporučené denní dávky vápníku, potřebného pro udržení zdravých kostí a zubů. Hlavní výhody: Pomáhá udržet zdravé kosti a zuby. Obsahuje více než 100% vaší doporučené denní dávky vápníku v jedné dávce. Je bohatý na vitamín D, který je nezbytný pro vstřebání vápníku a potřebný pro správnou funkci svalů. Dále obsahuje magnesium, měď, mangan a zinek. Jak vám může pomoci? Vaše denní potřeba vápníku závisí na vašem věku a mnoha dalších faktorech. Například dospívající lidé potřebují více vápníku než dospělí. U starších lidí, zejména žen po menopauze, pomáhá zvýšený příjem vápníku předcházet osteoporóze. Výživa pro lepší život

Gurmánská rajčatová polévka Gurmánská rajčatová polévka je lahodná a výživná instantní svačina se středomořskými bylinami, které jí dodávají lahodnou příchuť. Se svými přibližně 104 kaloriemi na 1 dávku je skvělou svačinou bez výčitek. Hlavní výhody: 104 kcal na 1 porci, ideální pro ty, kteří si hllídají příjem kalorií. Bohatá na bílkoviny (7g), což vám napomáhá budovat svalovou hmotu. Bohatá na vlákninu (3.2g), kdy vám pomáhá dosáhnout denní doporučené dávky vlákniny. Ideální jako součást nutričního plánu o 5 malých porcích denně. 8 krát více bílkovin oproti běžné rajčatové polévce.* * Složení potravin; Agentura pro potravinářské normy a Institut výzkumu potravin ve Spojeném království, 2006. Jak vám může pomoci? Gurmánská rajčatová polévka je vynikající chutnou náhradou svačiny. Ať už je něčím teplým a chutným mezi jídly nebo předkrmem nebo dokonce pozdní svačinkou pro ty, kteří trpí večerními návaly hladu. Jezte zdravě a chutně, bez hromadění kalorií. Použití Smíchejte 2 1/2 polévkových lžic (32g) se 200 ml teplé nebo studené vody. Pokud používáte lžíci Herbalife, použijte 2 velké a 2 malé zarovnané lžíce. Výživa pro lepší život