UBC AQUATIC CENTRE and Joszef Nagy Poznatky z trenérské stáže Laurel Bailey Hlavní trenér ~ Warrender Baths Club 18. - 24. ledna 2010 (článek je částečný překlad z roku 2010)
UBC Aquatics Úvodem V květnu 2009 dostali plavci Craig Benson a Sally Wood ( Warrender Baths Club) příležitost navštívit UBC program, který vede známý odborník na plavecký způsob prsa Joszef Nagy. Jako hlavní trenér jsem se měl této akce zúčastnit, ovšem kvůli nečekaným problémům s pasem to nebylo možné. Proto se má návštěva Vancouveru odložila na 18. - 24.ledna 2010. Joszef Nagy Maďarský trenér působí ve Vancouveru na Univerzitě Britské Kolumbie téměř čtyři roky. Jeho práci finančně zajišťuje kanadský plavecký svaz a aktuálně se v jeho týmu nachází čtyři prsařky. Nagy je známý díky předchozí práci se jmény jako Mike Barrowman, Roque Santos and Sergio Lopez. Joszef Nagy je také bývalý maďarský šampion na 200P. Univerzita K dispozici je tu vnitřní bazén(50m), který lze přehradit a venkovní bazén( 50m).V zadní části bazénu je malá posilovna. Osobně jsem si představoval pro plavce světové extratřídy jiné vybavení. Ovšem dle Nagyho jsou současné tréninkové podmínky dostačující. Annamay Pierse Jak bylo uvedeno výše, Joszef Nagy trénuje čtyři prsařky, z nichž jedna je známá světová rekordmanka na 200 prsa Annamay Pierse. Annamay Pierse je 26 let ( narozena 5. prosince 1983), má 7 sourozenců a její rodiče pochází z Irska. Její sestra Hannah Pierse plave s Annamay v programu. Pierse začala pod Nagym plavat brzy po svém příjezdu do Vancouveru před téměř čtyřmi roky. Do té doby plavala ve svém rodném městě Edmontonu. K jejímu neuvěřitelnému zlepšení zcela jistě přispěl fakt, že prvních 18 měsíců byla Nagyho jediná svěřenkyně. Teprve poté vstoupily do programu další prsařky. V roce 2009 překonala v semifinále na Mistrovství světa v Římě světový rekord na 200P ( 2:20.12). Ovšem ve finále tento čas nedokázala zopakovat a skončila na 2. místě( 2:21.84) za málo známou Srbkou jménem Nadja Higl! Ptal jsem se proto Nagyho na hodnocení závodu. Byl prý velmi mrzutý, protože se Annamay nedržela taktického plánu pro semifinále. Dal jí přesné instrukce plavat v semifinále na jistý postup. Jakmile překonala světový rekord, bylo mu jasné, že tento čas nedokáže s největší pravděpodobností ve finále zopakovat. Annamay Pierse
Tým V programu plave také Martha McCabe, finalistka na 200P z Říma 09 a bronzová medailistka na 200P z posledního MS 2011. Další členka Nagyho týmu je již zmiňovaná Hannah Pierse a Haylee Johnson, dcera známého trenéra a technického ředitele programu Toma Johnsona. Tréninkový rozvrh Nagyho skupiny: Den ráno odpoledne pondělí (dlouhý bazén) 6:45-8:45 medicimbaly/ suchá příprava 13:30-14:15 úterý (dlouhý bazén) 6:45-8:45 posilovna - činky/ suchá příprava 13:30-14:15 středa volno medicimbaly/ suchá příprava 13:30-14:15 čtvrtek (dlouhý bazén) 6:45-8:45 posilovna - činky/ suchá příprava 13:30-14:15 pátek (dlouhý bazén) 6:45-8:45 medicimbaly/ suchá příprava 13:30-14:15 sobota (dlouhý bazén) 7:45-9:45 volno neděle volno volno Tréninková struktura Ačkoliv měly tréninkové jednotky trvat dvě hodiny, Nagyho svěřenkyně často končily dříve a nikdy neuplavaly za trénink více jak 6 kilometrů!! Při ranních trénincích jsou vždy dva plavci na jedné dráze a v odpoledních jednotkách má každý plavec vlastní dráhu. Prsařská skupina je zcela oddělena od ostatních a plave v jiné části bazénu. Nagyho skupina plave důležité série na yardovém bazénu. Nagy věří, že pro prsaře je výhodnější plavat velkou část sezóny na krátkém bazénu z důvodu udržení vysoké rychlosti v hlavních sériích. Zastává názor, že při tréninku na dlouhém bazénu je pro plavce těžší soustředit se po celou dobu série na perfektní techniku. Tréninkový program skupiny je samozřejmě zaměřen na plavecký způsob prsa. Prsařky v jeho skupině plavou v tréninku okolo 60 70% hlavním způsobem( nohy, paže, cvičení, celý způsob), ovšem v klíčových sériích je to až 90%! Během mé týdenní stáže měli někteří plavci lehčí tréninky z důvodu tvrdého týdne před mojí návštěvou. Annamay Pierse měla nejlehčí týden ze všech. Ve skutečnosti absolvovala ve vodě pouze třičtvrtě hodinové tréninky plavané kraulem a znakem nízkou intenzitou. Nagy potvrdil, že v tréninku zařazuje dlouhé aerobní série jen velmi zřídka. Každá důležitá série je plavaná vysokou rychlostí s důrazem na kvalitní techniku. Tento typ tréninku je velmi podobný tréninkovým metodám jednoho z nejúspěšnějších amerických trenérů Davida Sala. Oba dva zastávají názor, že časté zařazování dlouhých nepřerušovaných úseků, plavaných nízkou intenzitou, oslabují plavcovu schopnost plavat na hranici závodního tempa. Nagy do tréninkového programu často zařazuje náročné série plavané nohama bez použití desky. Nevyužívá ji ani při plavání pažemi. Tvrdí, že její používání narušuje přirozené proudění vody podél plavcova těla. V jeho jednotkách je vymezen velký prostor pro technická cvičení. Při prsařských sériích často zakazuje svým plavcům dělat standardní obrátky. Plavci musí dělat kotoulové obrátky, aby u stěn nemohli odpočívat.
Pro představu uvádím některé série plavané v týdnu mé návštěvy. Tyto tréninky byly plavány na krátkém yardovém bazénu. A.Pierse je neabsolvovala. (Pozn: Věřím, že tréninky překládat nemusím. Jde o základní terminologii.) Tuesday 19th January PM Warm Up: 200 Free, I00 IM, 200 Brs Kick, 100 IM, 200 Brst Pull, 100 IM 4 x 50 as 25 1,1 Kick 25 Boat Pull on 1:15 5 x [4 x 100] [400 free (fins)] [50 easy] (1) Fly on 1:30 (2) Breast Kick on 1:40 (3) Back (Pa) on 1:30 (4) Breast Pull (Pa) on 1:40 (5) Free (Pa) on 1:20 8 x 50 Breast as 4 kicks (underwater), 4 pulls on 1:00 200 Swim Down Wednesday 20th January PM Warm Up: 800 Choice 4 x 100 IM (Paddles and fins) on 1:30 200 Easy 12 x 50 Breast as: (6) 25 underwater kick,25 regular breast on 1:15 (6) 25 underwater pull,25 regular breast 5 x 200 Breast as: 25 underwater, 25 reg, 100 as 4 strokes underwater, 4 strokes above water, 50 FAST breaststroke 200 easy 8 x 25 Breast on 0:40 12 x 100 Free on 1:20 (4) Paddles (4) Paddles and fins (4) Fins 200 Swim Down
Thursday 21t January PM Warm Up: 400 Free, 400 as 50 breast kick, 50 breast pull, 200 Choice 800 Breast Kick (25 steady, 25 fast, 50 steady, 50 fast, 75 steady, 75 fast, 100 steady, 100 fast, 75 steady, 75 fast, 50 steady, 50 fast, 25 steady, 25 fast) 4 x 100 IM on 1:30 800 Breast Pull with hand paddles as per the kick above 4 x 100 as 25 fly, 50 back, 25 fly on 1:30 5 x 200 free with fins on 2:30 8 x 25 Breast on 0:40 400 swim down Friday 22nd January PM Warm Up: 600 Choice All Breast: 4 x 75 (25 kick, pull, swim) on 1:15 4 x 100 (25 kick, pull, 50 swim) on 1:40 4 x 150 (50 kick, pull, swim) on 2:20 4 x 100 (25 kick, pull, 50 swim) on 1:40 4 x 75 (25 kick, pull, swim) on 1:15 8 x 50 Breast on 1:00 All Breast: 2 x 100 (25 kick, pull, 50 swim) on 1:40 4 x 150 (50 kick, pull, swim) on 2:20 1 x 300 (100 kick, pull, swim) on 4:30 4 x 150 (50 kick, pull, swim) on 2:20 2 x 100 (25 kick, pull, swim) on 1:40 4 x 50 Breast on 1:00 400 fins swim down (Toto byla nejnáročnější prsařská série v týdnu)
Posilovací program Probíhá každý den mimo soboty od 13,30 do 14,15 a končí 15 minut před plaveckým tréninkem. V pondělí, středu a pátek obsahuje posilovací jednotka cviky s medicimbaly a běhání do schodů. V úterý a čtvrtek je standardní posilovna s činkami. Každá jednotka začíná důkladným zahřátím organismu, které zahrnuje dřepy, výskoky a cviky zaměřené na posílení břišních svalů. Všechna čtyři děvčata jsou velmi štíhlá a silná,ačkoliv nemají velké množství svalové hmoty. Trénink s medicimbaly obvykle trvá 20 minut a děvčata v něm pracují ve dvojicích. Při tomto cvičení používají 4-5 kg medíky. Po tomto cvičení se přesouvají za stadion a skáčou v různých kombinacích na schodech. Nagy je přesvědčen, že toto cvičení jim pomáhá správným způsobem rozvíjet sílu dolních končetin, tolik potřebnou pro kvalitní prsový kop. Závěrem: Nagy, ostatní trenéři i plavci byli neobyčejně přátelští a celý můj pobyt mi vycházeli vstříc. Při prezentaci tréninkových metod byli trenéři velmi otevření. Nagy je nepřítel vysokoobjemových tréninků a dlouhých sérií plavaných nízkou intenzitou. Nagy tvrdí, že se do jeho skupiny pokoušelo dostat mnoho plavců, ale po několika tvrdých tréninkových jednotkách je elán opustil a museli odejít. Plavkyně v jeho skupině chodily na trénink vždy včas a důkladně připravené. Nikdy nemluvily, když Nagy hovořil a nikdy s ním o tréninku nesmlouvaly. V Kanadě jsou čtyři národní plavecká centra. Finanční podpora špičkových kanadských plavců je podobná té ve VB! Nagy mluvil o frustraci ze ztráty kvalitních plavců, kteří se ztrácejí v univerzitních programech, které nemohou nabídnout plavci takové možnosti. Děkuji za pozornost...