Průvodce softballového trenéra Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová
Obsah: Úvod.. 2 Příprava hráčů a hráček v softballu..3 Motorické...4 Všesportovní příprava... 6 Softballová příprava....7 Použitá literatura....10
Úvod Průvodce softballového trenéra není trenérská kuchařka a nedá se podle něj univerzálně trénovat. Je to soubor doporučení a shrnutí základních poznatků z oblastí sportovního tréninku, všesportovní přípravy a speciálního softballového tréninku. Hlavním cílem autorů bylo právě shrnutí základních poznatků tak, aby tréninkový proces mladých hráčů byl co nejefektivnější a rozvíjel naše hráče a hráčky co nejvšestranněji, a aby se z nich v seniorských kategoriích stali komplexní softballisté. Důraz na komplexní a všestranný rozvoj hráčů a hráček by měl být povýšen nad okamžitý výkon a výsledek a to ve všech mládežnických kategoriích. Trenérská práce je o hledání a zkoušení. Pracujeme s mladými lidmi, a proto se zde nedají používat univerzální postupy. Jsme přesvědčeni, že při této nelehké práci Vám může být náš průvodce užitečný. Přejeme Vám mnoho úspěchů a radosti při trenérské práci. Kolektiv autorů. 2
Příprava hráčů a hráček v softballu - kdy efektivně trénovat Motorické Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Rychlost Obratnost Síla Pohyblivost Přípravka 5 let hýbeme se 6 let učíme se se hýbat Teeball 7 let radost 8 let hýbeme se - hrajeme si z pohybu 9 let soutěžíme 10 let začínáme se softballovými Žák 11 let dovednostmi zlaté základy Kadet rozvíjíme motorické a 12 let softballové 13 let už hrajeme softball hledáme nadhazovače a 14 let chytače hledáme a zdokonalujeme 15 let pálkaře 16 let hledáme vnější polaře Aerobní vytrvalost Anaerobní vytrvalost Všesportovní příprava Softballová příprava Atletika Gymnastika Hry Polařské Pálkařské Nadhazování dívky, chlapci Chytači Běh po metách Taktika/ pravidla Junior specializace Junior + taktika 17 let zvládám dva posty v obraně zvládám všechny typy 18 let odpalu 19 let vyrovnaný útok i obrana hrajeme a získáváme 20 let zkušenosti rozvíjíme zkušenosti a 21 let zapojujeme taktiku 22 let zdokonalujeme veškeré a taktické v žádném případě nedělat, není důležité pro rozvoj hráče můžeme zařadit, ale neočekávejme žádný efekt pro tréninkový proces při zařazení do tréninkového procesu malá efektivita nebo udržování stávajícího stavu střední efekt v tréninku, důležitý pro rozvoj hráčů maximální rozvoj, klíčové období pro rozvoj danné 3
Motorické Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Rychlost Obratnost Síla Přípravka 5 let nacvičuji zákl. pohybové a manipulaci s chůze, běh, poskoky a skoky, lezení, obraty hýbeme se 6 let náčiním míče různých velikostí, švihadla Teeball 7 let na každém tréninku se něco nového naučím prohlubování naučených základních dovedností, učení se novým složitějším radost 8 let naučím se základnímu pohybu - běhu postupně provádět dobře zvládnuté pohybové zvládnuté cviky nacvičovat v různých obměnách a modifikací (driblink) z pohybu Žák nebojím se překážek při 9 let běhu zvládám základní manipulaci s míčem a 10 let náčiním 11 let zlaté základy 12 let Kadet Junior specializace 13 let 14 let začínám ovládat svoje tělo 15 let 16 let 17 let 18 let 19 let osvojuji si základní pohybové a začínám s nácvikem složitějších koordinačně motorických cvičení zdokonaluji se ve všech sportovních mimosoftballových aktivitách s max. intenzitou (5-10s) proložené přiměřeně dlouhým odpočinkem (doporučuje se poměr 1:6), štafety, slalomy na začátku trén. jednotky spojovat rychlost s technikou, starty z různých poloh, sprinty, běhy s jednoduchou překážkou(přeskočit, podlézt, oběhnout), cvičení s prudkým zrychlením, změnou směru - koordinační pásy, nízké překážky stejné jako u žáků, cvičení provádět s max. intenzitou a ve stížených podmínkách (terénní překážky, do mírného kopce, se zátěží, ) odrazová cvičení, frakvenční a švihový běh stejné jako u kadetů, rozvinout dynamickou rychlost (návaznost na rozvoj síly v posilovně) Junior + 20 let jsem rychlý, obratný, silný snažit se udržovat rozvinutou dovednost snížení objemu kombinovat a napojovat na sebe již osvojené pohybové cvičení ve dvojicích, asymetrické pohyby, cviky provádět i na nedominantní stranu zařazovat jako samostatnou tréninkovou jednotku v zimním období, rovnovážná a balanční cvičení, jemná motorika, provádění cvičení ve ztížených podmínkách, obratnost rozvíjet cvičení se změnou rytmu, změnou na akustický nebo optický signál provádět obratnostní cvičení s dodatečními informacemi (signály v průběhu cvičení) snaha o udržení získaných obratnostních dovedností přirozené posilování přiměřené věku - šplh, lezení, ručkování, drobné úpolové hry (přetahování, přetlačování, vytlačování) zařazujeme hlavně v zimním období, využíváme posilovnu, dbáme na správnou taktika 21 let a jsem připraven snížit objemy - zařadit hlavně do období techniku provádění cvičení 22 let na softballovou kariéru využívat hlavně v zimní přípravě zimní přípravy na posilovacích strojích 4 krátkodobá rychlostně silová cvičení - skoky, hody, vrhy, kliky, sedy - lehy, shyby, šplh bez přírazu, plné míče, gumy různá posilovací cvičení s využitím váhy vlastního těla dbát na správnou techniku provedení začínáme posilovat se zátěží, dbáme na správnou techniku provedení posilovacích cvičení
Motorické Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Pohyblivost Aerobní vytrvalost Anaerobní vytrvalost Přípravka Teeball 5 let nacvičuji zákl. pohybové hýbeme se 6 let a manipulaci s náčiním na každém tréninku se něco 7 let nového naučím radost 8 let naučím se základnímu pohybu - běhu nebojím se překážek při z pohybu 9 let běhu zvládám základní manipulaci s míčem a 10 let náčiním osvojil jsem si základní Žák 11 let pohybové a začal jsem s nácvikem složitějších zlaté základy 12 let koordinačně motorických cvičení 13 let kompenzační cvičení - protahování zkrácených svalů nácvik strečinku jednoduchých cvičení, dbát na správnou tehniku provedení kompenzační cvičení - jednostranné zatěžování zařazovat pravidelně do tréninkové jednotky zařazovat jako samostatnou trén. jednotku v zimním období schopnost zvládnout rozsah tréninku bez velké únavy postupně prodlužovat dobu zatěžování (15-30min) střídání vyšší a nižší intenzity pohybu využívat rozvoj rychlosti Kadet 14 let začínám pravidelně zařazovat strečink při rozcvičení rozvoj aerobní vytrvalosti rozvíjet přiměřeně prodlužovat počet opakování při rychlostních cvičení 15 let ovládat zařazovat 4-8 týdnů před sezónou Junior + taktika 20 let jsem rychlý, obratný, silný 21 let a jsem připraven 22 let na softballovou kariéru zvětšování pohybového kloubního rozsahu, aktivní strečink - zvládnutí správné techniky, věnovat pozornost všem svalovým skupinám a po zátěži, zaměřit se protahováním svalů pomocí sportovních her v tréninkové v přetěžovaných oblastech pohybového jednotce (např. florbal, fresbee, u aparátu (oblast ramenního pletence a děvčat aerobik) a doplňkových sportů 16 let svoje tělo hrudní páteře) ( kolo, in-line, v zimním období běžky) Junior 17 let zdokonaluji se ve všech stejné jako u kadetů specializace sportovních 18 let mimosoftballových udržovat získanou flexibilitu, strečink a rozvoj aerobní vytrvalosti přispívá 19 let aktivitách kompenzační cvičení zařazovat pravidelně k rychlejší regeneraci do tréninkové jednotky (předcházení úrazu, přetížení a únavě) 5 po výkonu a snižuje riziko zranění zařazovat v průběhu celého roku přispívá k rychlejšímu zotavení organismu po intenzivní námaze, zaměřit se na svalstvo, které je nejvíce zatěžováno při m výkonu, zařazovat 4-8 týdnů před sezónou
Všesportovní příprava Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Atletika Gymnastika Hry Přípravka 5 let začínám s gymnastikou převaly, nácvik kotoulů vpřed a vzad různé obměny honiček hýbeme se 6 let zvládám jednoduché hry skoky na malé trampolíně, výskoky na bednu, odrazy z můstku nácvik modifikací kotoulu vpřed, kotoulu vzad, nácvik přeskoků přes švihadlo, dbát na správnou techniku provedení 13 let osvojuji si doplňkové sporty Kadet 14 let rozvíjím činnosti zdokonaluji se v technicky 15 let náročnějších cvicích upevňuji a prohlubuji získané v doplňkových 16 let sportech jednoduché hry s využitím házení a chytání míče (florbal, touchball, basketbal, fresbee, přehazovaná, fotbal, ringo, tchoukball, badminton,..) prohlubování ch činností ve sportovních hrách Junior 17 let využívání atletických disciplin doplňkové hry a sporty specializace 18 let všestrannost - základ pro k rozvoji jednotlivých dovedností využívat osvojených prvků gymnastiky pro udržení si využívat v zimní přípravě 19 let speciální přípravu dbát na správnou techniku provedení obratnosti a pohyblivosti Junior + 20 let zařazovat jako doplňkový sport zařazovat jako doplňkový sport doplňkové hry a sporty taktika 21 let doplňkový sport v zimním přípravném období v zimním přípravném období využívat v zimní přípravě 22 let 6 hry zaměřené na házení na cíl, vybíjená, využívání jiných náčiní na házení a chytání (fresbee, ringo kroužek,..), hry zaměřené na odpalování s využitím různých druhů pálek a míčků Teeball 7 let naučím se padat radost 8 let odrazová a doskoková průprava - trampolína, seznamování se se základními začínám se spoluprací v týmu můstek, zpevňování - podpory principy běhu, skoku a hodu umím přihrávat, orientuji se při stoj na rukou o oporu, na volnosti, stoj - kotoul, z pohybu 9 let hře na hřišti přemet stranou zvládám útočnou a obranou fázi skoky s obraty o 180 a 360, modifikace přeskoků 10 let ve hře přes švihadlo Žák 11 let akceptuji zásady fair play seznamování se s hrami zdokonalování provádení gymnastických cviků, dbát zlaté 12 let začínám s atletikou nácvik atletické abecedy správná na správnou techniku provedení Napojovat v tréninkových jednotkách základy technika běhu nácvik nízkého jednotlivé cviky na sebe (kotoul letmo, kotoul, startu a překážkového běhu výskok s obratem, přemet stranou) seznamování se s atletickými disciplinami - skok daleký, skok vysoký, trojskok, hody, sprinty upevňování již naučených gymnastických cviků, dbát na správnou techniku provádění. Využívání švihadel, nářadí - přeskoky, kruhy, hrazda, šplh
Softballová příprava Kategorie Věk Polařské Pálkařské Přípravka 5 let hýbeme se 6 let Teeball 7 let základy správného aktivního chytání, práce rukavicí, držení míče základy uchopení pálky, postoj u stativu, snaha o trefení míče radost 8 let základy správného házení - loket nad ramenem rozvoj uchopení pálky, postoj, dobré trefení míče z pohybu 9 let základy správného sbírání míčů po zemi jednoduché základy taktiky v boxu - pohyb u stativu - ne natáčení!!! rozvoj pálení ze stativu = správný pohyb u stativu k dosažení odpalu do 10 let základy chytání míčů v OF, přískok, štafetová přihrávka celého pole - NE natáčením, seznámení s pohybujícím se míčem Žák 11 let nucený out na všech metách, chytání a sbírání míčů v OF, základy komunikace jednoduché základy správného švihu, důraz na trefení míče zlaté základy 12 let základy hry na jednotlivých postech, základy zabíhání v OF rozvoj správného švihu, agresivní pálení - s tolerancí větší zóny 13 let základy jednoduché hry proti ulejvce základy protažení pálky skrz míč, snaha o pálení dlouhých odpalů, seznámení s ulejvkou Kadet 14 let základy hry na jednotlivých postech, základy softballových dovedností v pohybu, základy tečování, rozvoj komunikace základní pohyb v boxu, pálení z tosu, rozvoj ulejvky 15 let základy rozehry double-play, jednoduchý cut-off, hra v OF o jednu nebo dvě mety před běžce druhy švihu (silový, kontaktní, kontrolovaný a umístěný), pálení ze šikného tosu, základy krátké hry Junior 16 let základy rozehry double-play, účinná hra proti krátké hře výběr míče, pokrytí celé zony, základy útočných prvků a nátlakové hry rozvoj hry na jednotlivých postech, hra proti vícemetovým odpalům -relay, 17 let rozvoj tečování, komunikace a řízení hry run&hit, rozvoj krátké hry - umístění specializace 18 let rozvoj rozehry double-play rozvoj nátlakové hry - squeez-play Junior + 19 let detaily hry na jednotlivých postech rozvoj silového pálení - sebeobětovací odpal 20 let taktika hry na jednotlivých postech, chytrost a využití chyb soupeře, komunikace o taktice a řízení hry, předávání informací o soupeři taktika v boxu, chytrost využití slabin soupeřovi obrany taktika 21 let disciplína hry na jednotlivých postech a využití silných stránek vlastních dovedností disciplína v boxu a využití silných stránek pálení 22 let komplexnost komplexnost a rozvoj detailů vlastních silných stránek 7
Softballová příprava Kategorie Věk Nadhazování dívky Nadhazování chlapci Chytání Přípravka 5 let hýbeme se 6 let Teeball 7 let pozorování - výběr radost 8 let postavení u HP z pohybu 9 let pozorování - výběr všichni na začátku tréninku zkouší spodní otočku základy tečování základní pohyb, cílem je dobré otočení boků po výkroku, 10 let seznámení s nadhazovacím pohybem, správné držení míče kompenzační cvičení základy hry na HP, nucený out, tečování, hojné využití sítě v tréninku a důraz na kvalitní základní pohyb základy chytání, chytání FB, blokování, nohou a boků tečování a příhozu na SB Žák zlaté základy Kadet Junior specializace 11 let základní pohyb, jednotlivé fáze pohybu rozvoj základního pohybu, důraz na správnost otočky a 12 let odhozu rozvoj a změna rychlosti, nácvik a zlepšování všech fází 13 let pohybu, kontrola směru pohybu po powerline 14 let rozvoj rychlosti, základy rotace, rozvoj change-up základy umisťování míčů a rozvoj rotace - padavý, rozvoj 15 let change-up, rozvoj rychlosti rozvoj umisťování míčů, rozvoj rychlosti, zaměření na inside 16 let + outside a nízký + vysoký rozvoj rotace, stoupavý, rozvoj umisťování míčů do zóny a 17 let mimo zónu rozvoj rotací: padavý, change-up, stoupavý, nácvik točky, 18 let rozvoj přesnosti nadhozů do zóny + mimo zónu rozvoj pohybu nohou na "mužský" skok, trefování strikezony dbát na "legalitu" pohybu, rozvoj umisťování na poloviny strikezony, seznámení s changeupem důraz na prodloužení skoku, základy jednoho točeného nadhozu (pro silné chlapce stoupavý, pro slabší padavý) dlouhý skok, umisťování fastballu, change upu a jednoho točeného nadhozu do čtvrtin strike zony, použití nadhozů v zápasech druhý točený nadhoz, rozvoj umístění prvního, v zápasech se nedostávat "pod stav", cílené házení ballů double - HP -1B práce na točivosti a umístění dvou nadhozů a changeupu, pitchout, příprava v bullpenu pro střídání v průběhu třetí točený nadhoz, umisťování nadhozů do rohů, offspeedové nadhozy, přípravné nadhozy za stavu 0-2 rozvoj chytání, chytání FB, blokování, tečování a příhozu na SB rámování, různé druhy nahrávky na HP po PB, základy situace 1-3 rozehra ulejvky na 1B a rozehra na 1B po SOPB základy řízení souhry IF a OF, rozvoj situace 1-3 - různé varianty rozvoj techniky příhozů na SB, rozehra ulejvky na 2B a 3B rozvoj základů řízení souhry IF a OF Junior + taktika 19 let 20 let 21 let komplexní rozvoj nadhozu, rozvoj všech druhů rotací, rozvoj kontroly, zlepšování techniky v souladu s nárůstem síly taktika nadhozu, chytrost, využití slabin soupeře, rozvoj rotací, kontrola všeh druhů nadhozu, rozvoj síly disciplína na nadhozu - využití silných stránek nadhozu, psychologická příprava na klíčové zápasy, rozvoj taktiky a strategie + vše výše uvedené 22 let komplexnost rozvoj offspeedových nadhozů a celkové umisťování, držet poměr prvních striků na pálkaře 6/10 pick -off revize techniky, odstranění drobných chyb, důraz na délku skoku, rozvoj nadhazování pod tlakem: 3-2, 3-0 taktika chytání - využití slabin soupeře umisťování všech nadhozů, časté střídání nadhozů v trénincích, zvládnout soustředění i za stavů 1-1, 1-2, 1-0 umisťování do i mimo zónu, porozumění formě a superkompenzaci disciplína při chytání - využití silných stránek chytání komplexnost 8
Softballová příprava Kategorie Věk Běhání po metách Taktika/pravidla Přípravka 5 let hýbeme se 6 let Teeball 7 let základy běhání po metách radost 8 let základy slidování čelní první seznámení s pravidly z pohybu 9 let základy vybíhání z met základní pravidla, nucený out prohlubování znalostí pravidel, out dotykem, tečováním, 10 let základy slidování po nohou použití ve hře Žák 11 let rozvoj běhání po metách pravidla odpalování, chování v pálkařském boxu zlaté základy 12 let rozvoj vybíhání a základy vracení se na mety pravidla pro polaře, pohyb po hřišti z pohledu pravidel Kadet 13 let rozvoj slidování - mimo metu pravidla pro nadhazování, jejich striktní dodržování 14 let základy nabíhání a běh po metách po vícemetových odpalech, krádež 2B prohlubování znalostí pravidel - užití pro taktiku 15 let rozvoj běhání po metách = čtení odpálených míčů do země, line-drivů a míčů do vzduchu a reakce běžců na ně bránění a překážení z pohledu běžce i polaře Junior 16 let základy obslidů využívání pravidel k taktické hře, taktika nadhazování 17 let čtení PB, krádež 3B vím co hraju před rozehrou, správné rozhodnutí z pohledu taktiky specializace 18 let zpožděná krádež taktický plán v boxu 19 let rozvoj agresivity běhání po metách detailní znalost pravidel pro potřeby hráče Junior + 20 let taktika běhání po metách - využití slabin soupeře taktika a pravidla na jednotlivých postech - správné řešení taktika 21 let disciplína při běhání po metách- využití vlastních silných stránek použití taktického plánu v boxu, využitích silných stránek 22 let komplexnost správné používání pravidel a taktiky, správné rozhodování 9
Použitá literatura: CHOUTKA, M., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha : Olympia, a.s., 1991. PERIČ, T. Sportovní trénink. Praha : Grada, 2012. JEŘÁBEK, P. Atletická příprava. Praha : Grada, 2008. VOLFOVÁ, H., KOLOVSKÁ, I. Předškoláci v pohybu 3. Praha : Grada, 2011. TŮMA, M., TKADLEC, J. Hry s míčem pro děti. Praha : Grada 2004. 10