DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová.
DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické pohodě, stát se odolnými proti nepříjemným vlivům moderní náročné doby a dokázat se správně zregenerovat. To je duševní hygiena. Nejen tělo potřebuje pravidelnou a důkladnou hygienu k tomu, aby si udrželo zdravou rovnováhu. Očišťovat musíte také svoji mysl, jinak může dojít k jejímu oslabení a vyvedení z přirozeného stavu. Následky pak mohou být velice závažné deprese, frustrace a nevyrovnanost. V nejhorším možném případě se dokonce může stát, že vaše psychika začne ovlivňovat tělesné funkce, stres způsobí zvýšení krevního tlaku, dostat se lze až k omdlévání či mrtvici. Duševní hygienou tomu můžete předejít. [ ] Pravidelnou psychickou očistou lze mnohé vylepšit. Zvýšíte tak např. své pracovní výkony prostřednictvím zlepšení koncentrace a cílevědomosti. Zlepšíte také vlastní odpočinek, který je pro výkonnost důležitý stejně jako práce samotná. Pomůžete si také v rovině osobních vztahů a rodinných a jiných sociálních vazeb. Především se ale sami budete cítit lépe, uvolněněji a pozitivněji. Již jsme zde nadnesli spojení mezi tělesnem a duchovnem. Nejen psychika ovlivňuje fyzično, ale funguje to samozřejmě i opačně. Pokud je tělo zdravé a v pořádku, podepíše se to na vašem dobrém duševním stavu. Z toho důvodu je primárním úkolem tělo správně nasytit a udržovat v kondici. Nepřejídat se, vybírat si nefastfoodové pokrmy, omezit tuky, zvýšit příjem vitamínů (ideálně v přírodní podobě z ovoce a zeleniny), mít také dostatek bílkovin, přijímat kvalitní mléčné produkty atd. Dostatečná dávka aerobního pohybu je rovněž nezbytností plavání, běh i obyčejná rychlá chůze dokáže dobře pročistit vaši mysl, která se najednou koncentruje pouze na fyzickou aktivitu. Pro tělo i duši je důležitý pořádný spánek. Samozřejmě existují situace, kdy pracovní nebo jiné povinnosti a vnější faktory prostě nedovolí, abyste spali tolik, kolik byste pro optimální regeneraci potřebovali. Mělo by se tak ale stávat pouze sporadicky a na omezenou dobu. Nebudete-li správně vyspaní, budete podráždění, nesoustředění, napjatí a vaše celková výkonnost půjde dolů. 2
Není přitom vhodné to kompenzovat pomocí různých stimulantů typu kofeinu, tabáku, alkoholu apod. Káva, kouření, tvrdý alkohol a další lehké drogy duševní hygieně zrovna nepomáhají. [ ] Jedním z největších stresových faktorů pro člověka je práce. Ta navíc spotřebovává v celé řadě profesí velkou část duševní energie. Právě zde je tak třeba nejvíce zapracovat na tom, aby vaše mysl byla co nejméně poskvrněna. Podívejte se pořádně na zoubek svému pracovnímu prostředí. To musí být dostatečně stimulační, aby vás motivovalo k silným výkonům, zároveň musí nabídnout také relaxační prvky, které vás v malých časových chvílích odpočinku dokážou dostatečně zrelaxovat. Postačí pouhá květina, příjemný obraz a fotografie vašich blízkých, lepší bude, pokud zvládnete kontrolovat úroveň světla, tepla a přísunu čerstvého vzduchu. Také organizace práce je klíčem k úspěchu. Udržujte si přiměřené pracovní tempo, dělejte si krátké a pravidelné přestávky, mějte vyhrazený a stabilní čas na práci a stejně tak na odpočinek a spánek. Snažte se minimalizovat zásahy času práce do času určeného pro odpočinek. Pakliže jste upravili svůj režim podle výše zmíněných prvků a stejně ještě nemáte pocit duševní rovnováhy, pohody a klidu, pak je potřeba jít ještě dál a svou psychiku občerstvovat nejrůznějšími duševními cvičeními. Neexistuje univerzální recept či metoda, každému jedinci vyhovuje něco jiného, takže se zde rozhodně vyplatí experimentovat. [ ] Můžete vyzkoušet stále populárnější a rozšířenější jógu. Ta je přímo zaměřena na uklidnění těla i duše, pomáhá k uvolnění a relaxaci, stejně jako k dodání nové životní energie. Výhodou jógy je, že se dá cvičit jak hromadně za asistence trenéra, tak hezky v osamění v klidu doma. Vyzkoušet také můžete celou řadu různých psychických tréninků, autosugesci, řízené imaginace atd. Většina z těchto duševních cvičení má za úkol jednak dokonale uvolnit tělo i mysl, takže jste za pár minut odpočatí jako po hodině spánku, a jednak zvýšit soustředění, psychickou a fyzickou výkonnost a zlepšit motivaci mysli pro osobní a pracovní život. Zdroje: http://zeny.e15.cz/clanek/v-praci/dusevni-hygiena-nejen-pro-zacatecniky http://commons.wikimedia.org/wiki/file:irene_nelson_5.jpg 3
Otázky k textu: Co je duševní hygiena? Čím se zabývá? Co nás může potkat, pokud podceníme důležitost duševní hygieny? Proč je důležité věnovat se duševní hygieně? Jakým oblastem našeho života může duševní hygiena pomoci? Jak spolu souvisí psychická a fyzická stránka naší osobnosti? Jaké zásady bychom měli dodržovat v našem životním stylu, abychom předešli negativním vlivům? Co duševní hygiena radí dodržovat v oblasti naší práce? Jak zde můžeme zlepšit naši výkonnost? Jaké další metody můžeme využít při duševní hygieně? 4
Shrňte to podstatné, co jste se z textu dozvěděli, metodou pětilístku. DUŠEVNÍ HYGIENA.... 2 přídavná jména popis typických vlastností, charakteristiky.... 3 slovesa popis činností, co dělá, co způsobuje...... 4 slova tvořící větu shrnutí celého tématu. podstatné jméno či slovní spojení vystihnutí tématu, shrnutí, synonymum 5
Ukázka řešení: 6
Hodnocení: Pracovní list je zamýšlen jako úvodní aktivita k tématu Duševní hygiena. Cílem pracovního listu je poskytnout studentům základní informace o duševní hygieně a jejím významu pro zdravý život člověka. Text by měl studenty přivést k úvaze nad vlastním životním stylem a nad možnostmi jeho zlepšení. 7