Obsah: Proč cvičit? 2 Dýchání 4 Jdeme na to! - Tibeťan č. 1... 5 Tibeťan č. 2.. 6 Tibeťan č. 3.. 7 Tibeťan č. 4.. 8 Tibeťan č. 5.. 9 Meditace s čakrami.. 10 Věnujme každý den 15 minut sami sobě a cvičme pro sebe! 1
Proč cvičit? Chceme se cítit dobře. Mít zdravé tělo i duši. Smyslem cvičení pěti jednoduchých cviků (podle svého údajného původu dostaly název Pět Tibeťanů ), je stimulovat energetická centra našeho těla k vrcholné aktivitě a tím zvýšit přísun vitální síly k udržení zdravého JÁ. Sama na sobě jsem si ověřila, že pravidelné a dlouhodobé cvičení má uzdravující účinky. Pozitivně ovlivňuje psychiku a podporuje nastartování samoléčebných procesů. Pokud vytrváte a budete poctiví, poznáte to sami na sobě. O tomto cvičení a jeho účincích bylo napsáno několik knih. Shrnula jsem pro Vás to, co já považuji za nejdůležitější. Čtěte dále. Důležitá poznámka: Budete-li dostatečně vnímaví ke svému tělu, začnou se přirozenou cestou dít malé zázraky. Například nebudete přibírat na váze. Vaše tělo samo začne mít chuť na malé, ale časté porce zdravých potravin, mezi které samozřejmě patří i dobré víno! 1) Energetický systém člověka Lidský energetický systém si můžeme představit jako neviditelnou energetickou pavučinu prostupující celým tělem. Proč si tohoto systému nejsme vědomi? Je to stejné, jako například nevnímáme svou slezinu nebo játra. Přesto tyto orgány neustále a neúnavně pracují. Obvykle registrujeme pouze symptomy, které nám oznamují, že některá část těla není v pořádku. Stejně tak je to s energií, které máme buď více či méně. Důležitou součástí energetického systému člověka jsou centra koncentrované energie, tzv. ČAKRY. Jedná se o sedm hlavních křižovatek pro distribuci energie do celého těla. Leží podél páteřní dráhy. Každá má konkrétní vztah k některé ze sedmi žláz s vnitřní sekrecí, které vylučují hormony. Čakry si lze představit jako víry, které se ve zdravém těle točí velkou rychlostí a umožňují tak kosmické energii (prána) proudit směrem nahoru. Když se začne jeden nebo více těchto vírů točit pomalu, proud životní energie se zpomaluje nebo úplně zastaví což znamená zhoršení zdraví a stárnutí. Čakry vzájemně spolupracují, stejně jako spolupracují orgány a další tělesné soustavy. Jako může např. masáž uvolnit bolavý sval, mohou být čakry ovlivněny různými energetickými metodami, např. cvičením Pěti Tibeťanů. Pokud dobře pracuje náš energetický systém, jsou tělo a mysl zdravé, vitální a vyrovnané. 2) Energetická centra První čakra spojená s pohlavními žlázami (barva červená) Je umístěna mezi konečníkem a genitáliemi. Otevírá se směrem dolů. Symbolizuje spojení s fyzickým světem, s matkou Zemí. Jejím hlavním tématem je přežití, budování existence, materiální zabezpečení. Je základem a pramenem vitální síly pro další čakry. Dává nám sílu prosadit se a vytrvat. 2
Druhá čakra spojená s nadledvinkami (barva oranžová) Je umístěna nad pohlavními orgány, spojená s kostí křížovou. Otevírá se směrem dopředu. Symbolizuje plodnost, tvořivost. Rozhodujícím způsobem ovlivňuje mezilidské vztahy, především k druhému pohlaví. Je centrem původních, nefiltrovaných emocí, sexuální energie a tvořivých sil. Třetí čakra sluneční spojená se slinivkou břišní (barva žlutá) Je umístěna dva prsty nad pupkem. Otevírá se směrem dopředu. Symbolizuje sídlo osobnosti. Je centrem osobní síly a vyzařování do okolí. Tudy vnímáme vibrace ostatních lidí a odpovídajícím způsobem na ně reagujeme. Ovlivňuje naše mezilidské vztahy, sympatie, antipatie, schopnost trvalých citových vazeb. Čtvrtá čakra srdeční spojená s brzlíkem (barva zelená) Je umístěna uprostřed prsou ve výši srdce. Otevírá se směrem dopředu. Symbolizuje lásku, střed systému čaker. Je spojnicí tří spodních fyzicko-emočních center s třemi horními duchovními. Úlohou čakry srdce je sjednocování skrze lásku. Říká ANO vůči nám samým, velké ANO vůči ostatním a celému životu. Přijetí a pochopení sebe samého nás může uzdravit. Pátá čakra spojená se štítnou žlázou (barva světle modrá) Je umístěna mezi krční jamkou a ohryzkem. Otevírá se směrem dopředu. Symbolizuje centrum vyjadřovacích schopností, komunikace a inspirace. Sem patří mluvené slovo, gesta, mimika i umělecké projevy jako tanec, hudba nebo malířství. Tvořivost druhé čakry dostává pátou čakrou výraz. Můžeme vyjádřit jen to, co v sobě máme. Pátá čakra přináší schopnost sebereflexe. Vnímáme naše vnitřní hlasy a navazujeme kontakt s naším duchem. Jsme schopni poznat svůj úkol v životě. Šestá čakra spojená se šišinkou mozkovou (barva indigově modrá) Je umístěna jeden prst nad kořenem nosu. Otevírá se směrem dopředu. Říká se jí Třetí oko. Je sídlem intuice, duchovních sil, intelektuálních schopností, paměti a vůle. Zároveň je sídlem vědomého vnímání bytí. Otevíráním šesté čakry můžeme ovládat naši představivost a vytvářet energii k naplnění určitého cíle. Ve spojení s otevřenou druhou čakrou můžeme uzdravovat na dálku. Sedmá čakra spojená s hypofýzou (barva fialová) Je umístěna nad temenem naší hlavy. Otevírá se směrem nahoru. Symbolizuje spojení s Božským Bytím. Je sídlem nejvyšší dokonalosti v člověku. Zde prožíváme sebe v Bohu. 3
Dýchání (než začneme cvičit, naučíme se lépe dýchat) Dýchání je nejdůležitější formou naší výživy. Vdechujeme směs plynů, z nichž nejdůležitější je kyslík, potřebný pro výživu našich buněk. Současně načerpáváme velmi jemnou formu energie zvanou PRÁNA. Jako je kyslík potravou pro buňky, je prána potravou pro energetický systém člověka. Abychom byli schopni přijmout co nejvíce prány (a kyslíku), potřebujeme dýchat tzv. do břicha, hluboko do těla. Zapojovat bránici a břišní svaly. Níže uvádím způsoby dýchání, které jsou potřeba pro cvičení Pěti Tibeťanů tak, abychom z celého procesu měli co největší užitek. Při procvičení dýchání začínáme nejprve základním dýcháním. Když jej bez problémů zvládneme, pokračujeme procvičením dlouhého a hlubokého dechu. Pak si osvojíme tzv. mezidech, který se provádí po každém z Pěti Tibeťanů. Na závěr si řekneme, co to znamená pro náš každodenní život. 1. Základní dýchání Vždy se nadechujeme nosem. Dýcháme do břicha. To znamená, že při dýchání se pohybuje břicho, nikoliv hrudník. Zlehka se nadechneme nosem tak, aby se břicho nádechem naplnilo. Břišní stěna postoupí dopředu. Vydechneme nosem nebo ústy. Břišní stěna se výdechem uvolňuje. Hrudník by se neměl vůbec pohnout. 2. Dlouhý a hluboký dech Při vdechu, který je prováděn nosem, nejprve naplníme břicho jako při základním dýchání. Pak ale nevydechujeme a pokračujeme naplňováním hrudníku. Skončíme, když jsou plíce naplněny a hrudník maximálně roztažen. Pak jemně vydechneme nosem nebo ústy. Lze přirovnat k nalévání vody do sklenice. Vodu naléváme shora, ale sklenice se plní odspodu. 3. Mezidech Tento typ dýchání provádíme jen dvakrát za sebou a to po skončení každého cviku z Pěti Tibeťanů. Nadechneme se nosem jako při dlouhém a hlubokém vdechu. Vydechneme ústy s kulatými rty jako při vyslovování hlásky Ú. 4. Jak dýchat v běžném životě? Obdobně jako u základního dechu. Měla by pracovat bránice (svalová přepážka mezi hrudní a břišní dutinou) a břišní svaly. Při nádechu se břicho hýbe nejen dobředu, ale i mírně do stran. Ověříme si to přiložením jedné ruky na hruď a druhé z boku do pasu. S nádechem by se ruka na hrudníku neměla vůbec pohnout. Měli bychom ale cítit, jak se s každým nádechem hýbají (roztahují) prsty v pase. Zkoušejte to několikrát denně, nejlépe v sedě. 4
Jdeme na to! Pokud jsme dlouho necvičili, tak začínáme pozvolna a opatrně. Nemusíme všechno zvládnout hned dokonale. Důležité je vytrvat a nenechat se odradit dílčím neúspěchem nebo překážkou. Každá snaha se počítá a má vliv na naše zdraví. Když vydržíme, tělo se nám odmění. Cílový počet opakování jednotlivých cviků je jedenadvacetkrát. Přináší totiž nejvyšší účinnost. Začínáme ale pomalu, s méně opakováními, podle individuální dispozice. První týden (nebo měsíc) můžeme začínat např. se sedmi. Další týden (či měsíc, podle toho jak nám to vyhovuje) přidáme tři opakování a pak vždy dle svých možností a chuti až dosáhneme počtu 21. Pokud nám vyhovuje nižší počet opakování jednotlivých cviků a nikdy se na počet 21 nedostaneme, nezoufejme. I tak je účinnost cvičení vysoká a je to lepší, než necvičit vůbec. Tibeťan č. 1 Postavte se zpříma a široce rozpažte. Prsty rukou se dotýkají jeden druhého, dlaně jsou otevřené a obrácené směrem dolů. Držte ruce rozpaženy a otáčejte se kolem své osy ve směru hodinových ručiček. Když skončíte, tak na malou chvíli zavřete oči a sepněte ruce na prsou jako při modlitbě. Přestane se Vám točit hlava. Pak proveďte 2x mezidech. 5
Tibeťan č. 2 Lehněte si na záda. Nohy držte zpříma, chodidla směřují vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají. Paže leží podél těla, natažené dlaně jsou otočeny k podlaze. Nadechněte se nosem, zvedejte nohy, až mírně překonáte úhel 90 stupňů. Současně zvedejte hlavu, bradu co nejblíže k hrudníku. S výdechem se vraťte do základní polohy. POZOR! Máte-li potíže se zády či páteří, nejprve s nádechem vleže nohy pokrčte a mírně přitáhněte k břichu. Pak je začněte zvedat. Tím udržíte bedra na zemi. S výdechem opět nohy pokrčte a pak pokládejte na zem. Účinnost je srovnatelná s klasickým provedením. Pak proveďte 2x mezidech. 6
Tibeťan č. 3 Klekněte si tak, že prsty nohou se dotýkají země. Kolena jsou od sebe asi 10 15 cm. Ruce zapřete dlaněmi proti zadní straně stehen těsně pod hýžděmi. Páteř držte zpříma, bradu k hrudníku. Nadechněte se nosem a současně se zaklánějte v pase. Hlavu zaklánějte, jak nejvíce to jde. S výdechem se vraťte do základní polohy. Pak proveďte 2x mezidech. 7
Tibeťan č. 4 Posaďte se zpříma, nohy natáhněte před trupem. Natažené dlaně položte rovnoměrně s boky. Poloha dlaní je důležitá, musejí ležet těsně vedle boků. Bradou se pokud možno dotýkejte hrudníku. Nadechněte se nosem a plynulým pohybem zvedněte boky ze země tak, že nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem. Současně proveďte největší možný záklon hlavy. S výdechem se vraťte do základní polohy. Pak proveďte 2x mezidech. 8
Tibeťan č. 5 Cvik začněte tak, že se vzepřete na dlaních a prstech nohou. Hlava je vztyčená v záklonu. S nádechem zvedejte pánev a sklánějte hlavu k hrudníku. Tělo se dostane do polohy, kdy vytváří téměř pravidelný trojúhelník. S výdechem se vraťte do základní polohy. Pak proveďte 2x mezidech. 9
Meditace s čakrami Pohodlně se usaďte. Nejlépe na zem do zkříženého sedu (podobně jako turecký sed). Stačí však jakýkoliv posed, třeba i na židli, ale vždy s rovnou páteří. Na zemi si můžete sednout na malý polštářek, který Vás mírně zdvihne, a tak lépe udržíte neprohnutá záda. Dlaně si položte na kolena. Zavřete oči i ústa. Špičkou jazyka byste se měli dotýkat horního patra úst. V této poloze pravidelně a zlehka dýchejte nosem. Uvolněte veškeré svalové napětí s výjimkou svalů, které podporují páteř v její vzpřímené poloze. Zklidněte svou mysl. Nyní zaměřte svoji pozornost na místo u báze páteře, mezi konečníkem a genitáliemi. Je to sídlo první, základní čakry. Má barvu jasně červenou a otevírá se směrem dolů. Můžete si ji představit jako vír nebo červenou kouli, která se otáčí. Má schopnost čerpat energii ze země. Soustřeďte se na toto místo a dýchejte tak, jako byste tímto energetickým centrem dýchali. Posilujete místo, které nás spojuje s matkou Zemí a symbolizuje přežití, osobní sílu a budování existence. Takto postupujte po své páteři směrem nahoru a prodýchávejte a mentálně posilujte všech sedm čaker. Vždy si uvědomujte různé barvy a funkce jednotlivých energetických míst (viz Energetický systém člověka str. 3 4). Druhá až šestá čakra se všechny otevírají směrem dopředu. Postupně dojdete až k sedmé, korunní čakře, která nás spojuje s Božskou silou. Sedmá čakra má barvu fialovou a otevírá se směrem nahoru. Představte si, že Vám z tohoto místa tryská mocný pramen, gejzír, který prýští do všech stran a zároveň obklopuje celé Vaše tělo neviditelným, ochranným obalem. Soustřeďte se na toto místo a dýchejte tak, jako byste tímto energetickým centrem dýchali. Posilujete centrum, které nás spojuje s Božským bytím. Investice do sebe sama je tou nejlepší investicí! Hodně zdaru Vám při práci na sobě přeje Silva Praha, květen 2014 Zdroj: Pět Tibeťanů - rozšířený rituál tajných cvičení pro zdraví, energii a osobní sílu - Christopher S. Kilham Základní kniha o čakrách - Shalila Sharamon, Bodo J. Baginski Pět Tibeťanů - Peter Kelder 10