Kulturistický trénink při degenerativních změnách páteře
|
|
- Stanislav Toman
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Kulturistický trénink při degenerativních změnách páteře Obsah 1. Úvod 2. Osobní data klientky 3. Lékařské zprávy 4. Vysvětlení pojmů 5. Diagnostika 6. Průběh tréninků 7. Objektivní hodnocení po 4 měsících 8. Subjektivní hodnocení po 4 měsících 9. Závěr 10. Poděkování 11. Použitá literatura 1. Úvod Bylo pondělí 17. dubna roku Ukončil jsem nemocenskou návštěvou u své praktické lékařky a vydal se na trénink, který jsem si musel na celý týden odříct. Dnes jsem měl v plánu stehenní svaly, lýtka a vnější rotátory paží. Asi v polovině tréninku pro mě přišel majitel Sportcentra Alan s výzvou, že je u baru nová adeptka na trénink v posilovně. Její modré oči prozrazovaly, že to s tréninkem myslí vážně, a tak jsme si domluvili první lekci na středu 19. dubna. 2. Osobní data klientky Netušil jsem však, že její zmínka o problémech s páteří bude tak závažná, jak mi později došlo při čtení jejích lékařských zpráv. Hanka (1975) se asi 7 let léčí pro bolestivost páteře. Předešlý týden byla dokonce hospitalizována na klinice komplexní rehabilitace MUDr. Jiřího Marka v Monadě v Praze. Tam ji naordinovali terapii: myorelaxační infuse, mobilizaci, LTV na balónu, masáže a epidurální obstřiky páteře. Diagnostický závěr zněl: VAS celé páteře při svalové dysbalanci při vadném stereotypu manuální práce. Doporučili jí kromě standardních záležitostí i vyhledání trenéra ve fitness centru a začít s posilováním a strečinkem. Rovněž by byla vhodná změna zaměstnání. Hanka totiž pracuje manuálně jako dělnice ve strojírensky zaměřené firmě, kde mezi každodenní činnost patří přenášení ocelových dílců či práce s několika kilogramovou ruční bruskou. Ve středu 19. dubna jsme společně s Hankou sepsali vstupní fitness dotazník a prodiskutovali nejdůležitější otázky týkající se jejího zdravotního stavu a budoucích tréninků. Následovala vstupní diagnostika pohybového aparátu. Jelikož mnoho věcí bylo již patrných z lékařských zpráv, omezil jsem testovací cviky jen na některé, které mi mohli pomoci k dovytvoření pohledu na celý svalový komplex jejího těla. Dnes mě to mrzí, neboť jsem při opětovné diagnostice provedené 3. srpna nemohl přesně porovnat všechny svalové partie. 3. Lékařské zprávy Závěr z lékařských zpráv (RTG ze dne a , zpráva z Monady ze dne ) 3.1. C páteř a) blok C2/C3 tlak z dorzální strany na míchu b) počínající osteochondrosa ploténky a diskopathie C4/C5 c) naznačený ventrální schodovitý posun těla C4 d) spondylarthrosa C páteře
2 3.2. Th páteř a) zesílená hrudní kyfóza b) Th8 lehce snížena ventrální hrana c) lehce snížené meziobratlové prostory a jemně zvlněné krycí hrany těl d) Th6-Th9 mírná rotace doleva e) m. Scheuermann Th páteře 3.3. LS páteř a) mírná rotace těl L páteře doprava b) osa sacra lehce skloněná doleva c) sytější krycí plochy L3/L4 4. Vysvětlení pojmů S využitím knihy,,bolí vás záda? od P. Mohra 4.1. Diskopatie (prolaps, výhřez) Onemocnění meziobratlové ploténky vysunutí. Výhřez ploténky způsobuje útlak míšních kořenů. Ploténka obvykle vyhřezává do strany, vzácněji může dojít k výhřezu směrem do míšního kanálu. Při vyšetření lékař obvykle nachází stažení svalů okolo páteře, omezení hybnosti, poruchy citlivosti, charakteristické změny reflexů a při delším trvání i úbytek (atrofii) svalové hmoty. Atrofie je zmenšení normálně vyvinutého orgánu, na němž se podílí úbytek jeho buněk nebo zmenšení jejich velikosti. Může jít o fyziologický proces - stárnutí, nebo je atrofie výsledkem patologického děje - nemoci. K takovým dějům patří nedostatek výživy daného orgánu, porucha prokrvení, porucha nervů atd M. Scheuermann Scheuermannova nemoc je pojmenována po dánském rentgenologovi Holgeru Werfelovi Scheuermannovi ( ), který ji v roce 1921 popsal jako první. Onemocnění se objevuje většinou mezi 14. a 18. rokem života, přičemž častěji jsou postiženi chlapci. U nemocných je nejprve nápadné špatné držení těla. Normální zakřivení hrudní páteře konvexně dozadu (kyfóza) se viditelně zvětší, přičemž vrchol zakřivení není uprostřed hrudní páteře, nýbrž pod lopatkami. Při pokročilém onemocnění se ve spodní třetině hrudní páteře vytvoří malý hrb. V té době ještě postižený necítí žádné obtíže. Jen asi 20% nemocných si stěžuje na snadnou únavu, např. při sportu, a občas na bolesti zad. Později se ale objeví větší či menší omezení pohybu. Příčinou je přechodná porucha zkostnatění ohraničujících destiček. Tyto chrupavčité destičky podobné poklopu, které ohraničují tělo obratle shora a zdola, normálně zkostnatí koncem puberty. U Scheuermannovy nemoci ale toto zkostnatění proběhne později, což má negativní následky; chrupavčité destičky jsou totiž kvůli zpožděnému zkostnatění po delší dobu méně stabilní než při vývoji zdravého mladého člověka. Proto tím často dochází k trvalým škodám z vadného držení těla. Normálně nese přední část hrudních obratlů hlavní zatížení tělesné váhy. Avšak destičky, které v důsledku nemoci ještě nejsou zkostnatělé, nedokáží trvale odolávat zvýšenému tlaku na přední část obratlů a dají vznik deformovaným, klínovitým obratlům. K tomu se přidávají změny na ploténkách způsobené zpomaleným zkostnatěním. Tento druh výhřezu plotének se dá rentgenologicky dokázat až do vysokého stáří. Pokud vznikne v důsledku klínovité deformace páteře chybné držení těla, způsobí tato změna opět deformaci jednotlivých těl obratlů ve spodní oblasti páteře. Sousední úseky páteře se musejí přizpůsobit změněné podpůrné funkci a pohybové funkci. Tím je ovlivněna normální pohyblivost hrudní a bederní páteře, což má často za následek přetažení zádového svalstva.
3 4.3. Osteochondrosa Je to zpětné tvoření chrupavčité tkáně, které může být zánětlivé. Může se tvořit všude, kde po sobě kloužou, případně se třou kloubní plochy. Ty jsou potažené chrupavčitou vrstvou, která zároveň vytváří schopnost klouzání. Pokud se tato chrupavčitá vrstva stává vláknitou, nebo z části zanikne a je nahrazena kostěnými lemy a výrůstky, hovoříme o osteochondrose, která se může objevit ve všech kloubech. Kloubní štěrbina se zúží a klouzavá schopnost se ztratí. V důsledku dráždění kloubních ploch a vyměšování tekutiny vznikne v kloubním pouzdru napětí. Tyto výpotky do kloubů jsou většinou tvořeny průhlednou tkáňovou tekutinou a způsobují, že v okolí podrážděného kloubu jsou do chorobného procesu vtaženy i svaly a vznikají bolesti Spondylartrosa Jsou to degenerativní změny kloubní chrupavky v meziobratlových kloubech. Předčasné opotřebení kloubových ploch, pozdější následky se projevují velkými bolestmi zad spojenými se ztuhlostí. 5. Diagnostika Závěr z diagnostiky pohybového aparátu ze dne Šíjová oblast a) zkrácená horní oblast trapézového svalu na obou stranách b) zkrácené šíjové vzpřimovače c) zkrácený zdvihač hlavy na obou stranách a svaly kloněné d) slabší flexory krku 5.2. Hrudní oblast a) zkrácené spodní vlákna velkého prsního svalu na obou stranách b) spodní úsek Th páteře je hypermobilní 5.3. Bederní a křížová oblast a) spodní část přímého břišního svalu je ochablá b) levý střední a malý hýžďový sval je ochablý 6. Průběh tréninků 6.1. Strečink, spinální cviky a jóga Šíje a) šíjové vzpřimovače předklon hlavy b) horní část trapézového svalu úklon hlavy c) kývač a svaly kloněné rotace hlavy d) předsun a zásun hlavy e) přitahování brady k prsní kosti proti odporu vlastní dlaně f) nácvik stáhnutí ramen dozadu Rotátory páteře a) rotace trupu ve vzporu klečmo na předloktích b) rotace trupu ve vzporu klečmo na dlaních c) rotace trupu ve vzporu klečmo dlaněmi na vyvýšené podložce Spinální cviky a) nohy mírně od sebe (*) b) pata na špičce (*) c) pokrčená kolena mírně od sebe (*)
4 d) pata na koleně (*) e) rotace koleno pokrčené přes nataženou nohu (*) Ostatní a) kleště b) kolíbka c) hrudník ve třech rovinách (*) d) hrudník v předklonu (*) e) hrudník mezi stojany (*) f) prapor široký sval zádový (*) g) hamstringy v leže přes ručník (*) h) kvadricepsy podkova (*) i) iliopsoas sfinga (*) j) lýtka jednotlivě ve stoje (*) k) zadní deltoidy (*) l) triceps (*) m) biceps (*) Poznámka: Cviky označené hvězdičkou jsou pro trénink v posilovně. Ostatní se cvičí doma a případně i v posilovně Tréninkové plány (retrospektiva) V období od do klientka Hanka absolvovala celkem 42 tréninků. V této sekci seminární práce jsou uvedeny svalové partie, název cviku, počet tréninků s daným cvikem, nad 10 tréninků je uveden výchozí a konečný trénink tohoto cviku. Pokud není u cviku výchozího tréninku uvedena hmotnost, byl cvik prováděn bez zátěže Záda 1) Veslování podhmatem 30 tréninků, 10 2x15 op, 15-1x10 op / 30 3x18,15,13 op 2) Stahování horní kladky za hlavu 21 tréninků, 10 2x15 op, 15 1x15 op / 30 3x15,14,11 op Deltoidy 1) Zadní hlava Stahování horní kladky jednoručně shora 2 tréninky 2) Upažování s jednoručkami v předklonu s oporou čela o lavičku 1 trénink 3) Jednoruční zdvih na boku v leže z předpažení do upažení 19 tréninků, 1 3x15 op / L 2,5 3x9,5,6 op, P 2,5 2x28,15 op *) 4) Upažování s jednoručkou v leže na boku na šikmé lavičce 3 tréninky 5) Arnoldovy tlaky v sedě 6 tréninků *) Zde je patrné, že je LHK limitována nervosvalovou funkcí, jež způsobuje diskopatie a osteochondrosa ploténky C4/C5 nepatrně tlačící na míchu viz. Závěr z lékařských zpráv Hrudník 1) Dámské kliky na kolenou 13 tréninků, 3x7,7,6 op / 3x19,11,11 op 2) Rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru 16 tréninků, 2,5 3x30,25,25 op / 7,5 3x17,13,15 op 3) Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce 2 tréninky
5 4) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru 8 tréninků 5) Protisměrné kladky 8 tréninků Gluteály 1) Zanožování v leže na břiše 29 tréninků, 2x8,8 op / 10 3x14,13,13 op 2) Výstupy na lavičku 8 tréninků 3) Hýžďový leg-press 30 tréninků, 2x15 op / op, op, op 4) Abdukce v lehu na boku 21 tréninků na rovině 2x15 op / na šikmé lavičce 45º-20 3x30,25,20 op 5) Výpady do stran 6 tréninků Břicho 1) Podsazování pánve s pokrčenýma dolníma končetinami přes lavičku 3 tréninky 2) Přednožování a podsazování pánve v lehu na rovné lavičce (posléze negativně skloněné) 21 tréninků, na rovině 2x10 op / na šikmé lavičce 30º-3x30,25,20 op 3) Přednožování skrčmo s podsazováním pánve na konci lavičky 13 tréninků, 3x6,7,6 op / 3x16,14,10 op 4) Leh-sedy bez fixace nártů 20 tréninků, HK na hrudi 4x27,25,12,17 op / HK za hlavou 3x15 op 5) Zkracovačky na poloboku - 7 tréninků 6) Empire - 10 tréninků 3x10,10,8 op / 3x28,22,22 op 7) Leh-sedy bez fixace nártů s rotací trupu do stran - 11 tréninků, 3x20,16,16 op / 3x34,30,28 op Stehna 1) Předkopávání 30 tréninků, 5 2x10,15 op / 25 3x13,11,11 op 2) Zakopávání v leže 19 tréninků, 7,5 3x17,12,10 op / 20 3x14,12,12 op Triceps 1) Tricepsová obouruční kladka podhmatem ve stoje 1 trénink 2) Tricepsové zdvihy s jednoručkami současně v leže na rovné lavičce 20 tréninků, 2,5 3x15,12,10 op / 5-2x30,14 op, 7,5 1x6 op 3) Tricepsový pullover v leže na celé lavičce 17 tréninků, 2,5 2x25op, 5 22 op / 15 3x14,12,13 op Biceps 1) Bicepsový nautilus 9 tréninků 2) Bicepsové zdvihy jednoručkami střídnopaž v sedě na šikmé lavičce 2 tréninky Lýtka 1) Výpony na jedné noze s jednoručkou - 10 tréninků, 2x15 op / 7,5 3x25 op 2) Výpony na leg-pressu - 1 trénink 6.3. Charakteristika tréninkového procesu v posilovně V počátku naší spolupráce měla Hanka trénink 3x týdně se stejnou skladbou cviků v počtu Poté jsme vyzkoušeli rozdělení tréninku na dvě sekce, trénink A a trénink B s počtem cviků 6 9 v každém tréninku. V praxi to znamená A-B-A, B-A-B. Nakonec jsme oba tréninkové dni sloučili do jednoho, který obsahuje cviků a trvá ji 3 hodiny, což jí vyhovuje a vyčlenili jen 2 tréninky za týden z důvodu dojíždění klientky ze vzdálenosti 30 km. Hanka cvičí principem pyramidy, tzn. v každé sérii zvyšuje zátěž. U každého cviku zpravidla vykonává 3 série. Opakování provádí striktní formou s delšími přestávkami. Je spíše silový typ. Cvičí pomalu s ohledem na páteř. Celkově by se dal tento trénink charakterizovat jako posilování s omezením přímého zatěžování celé páteře. Na začátku naší spolupráce jsme se dopustili mnoha chyb a omylů, které nám ale pomohli dostat se dál. Každý cvik jsme vyzkoušeli a společně konzultovali jeho působení a pocity a
6 poté jsme ho vyhodnotili. Hanka cvičí dvojsérie těchto cviků: empire a šikmé leh-sedy, zakopávání a předkopávání, tricepsový pullover a bicepsové zdvihy v sedě na šikmé lavičce střídnopaž. Nejraději trénuje stehna a to za pomoci cviků jako je leg-press, zakopávání a předkopávání. Pro ilustraci zde uvedu její současný trénink odcvičený dne Název cviku 1.séri e 2.séri e 3.séri e 4.séri e 5.séri e 1) Hýžďový leg-press ) Lýtka výpony jednonož na leg-pressu (nový cvik) ) Empire * * * ) Šikmé leh-sedy * * * ) Leh-sedy (HK za hlavou) * * * ) Tlaky jednoručkama na šikmé lavičce hlavou nahoru 7) Rozpažování jednoručkama na šikmé lavičce hlavou nahoru , ) Protisměrné kladky 12,5 12,5 12, ) Veslování podhmatem
7 ) Stahování horní kladky (staro-nový cvik) 11) Zakopávání 12) Předkopávání 13) Jednoruční kick-backy v leže 14) Tricepsový pullover ) Bicepsové jednoručky střídnopaž na šikmé lavičce viz.tex t viz.tex t viz.tex t 10 7,5 5 6,8,14 6,8,12 6,6,12 * maximální počet opakování Poznámky: Cvik 3), 4) a 5) = TS Cvik 11) a 12) = SS Cvik 13) = velmi striktní provedení Cvik 14) a 15) = SS 7. Objektivní hodnocení po 4 měsících (kontrolní diagnostika a můj visuelní úsudek) Závěr z diagnostiky pohybového aparátu ze dne Šíjová oblast a) L rameno výše
8 b) prohloubená krční lordóza c) předsun hlavy d) L horní trapéz větší, P více zkrácený e) oba horní trapézy zbytnělé f) v úklonech oba trapézy zkrácené g) rotace hlavy doleva v menším rozsahu (P kývač a P svaly kloněné ztuhlejší) h) vtočená ramena dopředu 7.2. Hrudní oblast a) prohloubena hrudní kyfóza b) spodní úsek Th páteře hypermobilní (zbytnělé vzpřimovače) c) horní část prsních svalů bez svalové hmoty (ochablé) 7.3. Bederní a křížová oblast a) P horní část pánve je výše b) L střední a malý hýžďový sval ochablý c) ochablé hýžďové svalstvo (velký hýžďový sval) d) ochablé spodní břicho e) prohloubená bederní lordóza f) L čtyřhranný sval bederní zkrácenější 7.4. Dolní končetiny LDK o 1 cm kratší Poznámka: Podle knihy,,léčebné rehabilitační postupy Ludmily Mojžíšové od kolektivu autorů jsem provedl na klientce měření vzdáleností mezi dobře palpovatelnými místy na trupu, dolních končetinách a při různých zaujmutí poloh na téže straně. 1) V leže na zádech a) Distance mezi sternoklavikulárním skloubením (art. sternoclavicularis) a předním kyčelním trnem horním (spina iliaca anterior superior). Naměřené hodnoty: Levá strana = 42 cm Pravá strana = 42 cm b) Distance mezi předním kyčelním trnem horním (spina iliaca anterir superior) a vnitřním kotníkem (malleolus medialis). Naměřené hodnoty: Levá strana = 90 cm Pravá strana = 91 cm 2) V leže na břiše Distance mezi akromioklavikulárním skloubením (art. acromioclavicularis) a zadním kyčelním trnem horním (spina iliaca posterior superior). Naměřené hodnoty: Levá strana = 49 cm Pravá strana = 49 cm Měření v bodě 1) a 2) bylo provedeno opakovaně (celkem 3x), aby byla vyloučena chyba měření. 3) Další měření
9 a) Úhel svírající podlaha a natažená dolní končetina v přednožení v leže (testovací cvik na hamstringy). Naměřené hodnoty: Levá strana = cca 150º Pravá strana = cca 150º b) Vzdálenost od konce prstů horní končetiny k podlaze v úklonu trupu ve stoje. Naměřené hodnoty: Levá strana = 46 cm Pravá strana = 43 cm c) Vzdálenost od konce prstů horních končetin k podlaze v předklonu trupu ve stoje. Naměřená hodnota: - 5 cm, tzn. prsty byly 5 cm pod horizontální rovinou na níž spočívala chodidla. 8. Subjektivní hodnocení po 4 měsících Dopis od klientky Hanky 8.1. I. část Ahoj Martine, pokusím se napsat dlouhodobě slibovaný komentář k tréninkovému cvičení pod Tvým vedením. Budu popisovat každý cvik, nejprve se budu snažit popsat své pocity při cvičení, potom napíši svůj názor na daný cvik. Závěrem uvedu celkové hodnocení Výpady stranou Při maximální poloze výpadu pociťuji přetěžování kolenního kloubu na levé noze, také dochází k bolestivému natažení v tříslech, při vracení do původní polohy se hodně zapojuje abduktor (vnější část stehna) na pravé noze. Je to cvik, který se mi moc nelíbí, pokud bych ho měla dále cvičit, tak pouze jako orientační a bez maximálních poloh a pokud možno oboustranně Zanožování vleže Ze začátku cvičení se převážně zapojoval zadek, teď pociťuji i výpomoc dvouhlavého stehenního svalu, také hodně zapojuji ruce pro udržení se na lavičce. Zanožování je cvik, který bych hodnotila jako neutrální, nemám k němu pozitivní ani negativní připomínky Hýžďový leg-press Největší sílu vykonává hýžďové svalstvo a dvouhlavý stehenní sval, menší napětí cítím také v kvadricepsu, částečně zapojuji i spodní břicho a lýtka. Je to cvik, který je pro mě nejtěžší, ale také ho mám nejraději, při provádění cviku je pro mě velice důležité naprosté soustředění. Docela mě překvapuje jak velkou váhu jsem schopná uzvednout Empire Nejvíce zabírá spodní břicho, velkou sílu musím také vyvinout rukama na udržení. Je to cvik, který je lepší a možná i účinnější než leh-sedy Šikmé leh-sedy Při provádění cviku zapojuji celé horní břicho, v malé míře i spodní. Provádění cviku mi vadí při bolestech v bederní páteři, která mi znemožňuje a ztěžuje rotaci do stran, jinak je to cvik dobrý a
10 účinný Leh-sedy (HK za hlavou) Při cvičení se zapojuje celé břicho, v určité míře si pomáhám i svalstvem hrudníku. Na provedení cviku mi také vadí bolesti v bederní páteři. Při posledních opakování v sérii občas zapojím i bederní vzpřimovače Tlaky jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru Veškeré napětí pociťuji v prsních svalech, menší část i na přední straně ramen. Cvik považuji za velmi dobrý s velkou účinností Rozpažování jednoručkami na šikmé lavičce hlavou nahoru Velké napětí vnímám v prsních svalech, částečně i v bicepsu a předloktí. Dobrý cvik, který umožňuje velké protažení prsních svalů, jediný problém je nečekané povolení síly v pravé ruce při maximálním protažení v krajní poloze Protisměrné kladky Zapojuji veškeré svaly hrudníku, částečně v menší míře i svaly krku a rukou. Dobrý cvik s velkou účinností, který se mi líbí a nezatěžuje páteř Veslování podhmatem Nejvíce pracují mezilopatkové svaly, trochu i předloktí a biceps. Dobrý cvik, který mám ráda, pouze mi dělá menší problémy udržet záda v kolmé poloze (první a poslední opakování) Zakopávání Více pracuje dvouhlavý stehenní sval a méně hýždě. Při provádění cviku mi dělá problémy soustředit se na svaly, které pracují, jinak nemám k cviku žádné připomínky Předkopávání Veškerou sílu pociťuji v kvadricepsu. Perfektní cvik u kterého se dokážu maximálně soustředit na samotné provedení cviku Jednoruční kick-backy v leže Velké napětí pociťuji v tricepsu, při posledních opakování zapojuji předloktí. Jedná se o dobrý cvik s poměrně dobrým účinkem Tricepsový pullover Velkou sílu vykonávám hrudním svalstvem, menší tricepsem, zádovým svalstvem a,,šponují se mi i břišní svaly. Dobrý cvik u kterého musím vydat hodně síly na jeho zvládnutí, velké napětí mám v krční páteři, ale problém bych v tom nehledala Bicepsový nautilus Zapojuji biceps a částečně i prsní svaly. Při cvičení se dobře soustředím na provedení cviku, cvik bych hodnotila jako dobrý a účinný Lýtka-výpony na jedné noze Pracují lýtkové svaly. Je to cvik, který mě moc nebaví, kdyby existoval jiný a možná i účinnější určitě bych ho chtěla vyměnit Stahování horní kladky Zapojuji zádové svalstvo, částečně i biceps a předloktí. Dobrý cvik, který mě baví a dokáži vnímat napětí ve svalech. Cvik který nezatěžuje páteř, spíše pomáhá oddálit a zvětšit meziobratlové prostory.
11 Bicepsový zdvih jednoručkami v sedě na šikmé lavičce střídnopaž Maximální napětí je v bicepsu. Perfektní cvik, daleko lepší účinnost než cvik - bicepsový nautilus. Levá ruka je slabší Výpony lýtek na leg-pressu Veškeré napětí vykonává lýtkový sval. Dobrý cvik, mnohem kvalitnější než výpony na jedné noze. Nezatěžuje páteř, která je pevně opřená Celkové hodnocení cvičební sestavy S výběrem cviků jsem spokojená, pouze bych asi vynechala výpady stranou, zaměnila bych lýtka za trochu účinnější cvik, pokud existuje. Největší soustředění vyžaduje leg-press. Je to cvik, který bych nechtěla vynechávat a již dnes jsem zvědavá u jaké hodnoty se jednou zastaví hmotnost závaží. Celkově bych danou sestavu asi neměnila, pouze bych zase ráda zařadila stahování horní kladky a cviky na deltový sval,,z předpažení do upažení, upažování s jednoručkou na šikmé lavičce. Tady se mi spíše jedná o to dokázat sama sobě a možná i doktorům, kteří říkají, že to lepší nebude, že pokud budu chtít a dám do toho maximum, že se to musí zlepšit, možná ne hned, ale časem určitě. Je to pro mě takový malý boj s vlastním tělem. Většinou jsou pro mě zajímavější cviky se zátěží a pomalejším opakováním, než cviky, které vyžadují zvýšení tepové frekvence, kde se při překročení určité hranice objevují problémy Čeho chci ještě dosáhnout? Celkově jsem s průběhem tréninků spokojená. Viditelné změny na těle můžu pozorovat na stehnech, zádech, pažích, prsních a hýžďových svalech, které se celkově zpevnily. Ale i při snaze zredukovat váhu, mám na většině těla přebytečný tuk, který bych chtěla alespoň trochu snížit. Dále chci cvičit sestavu tak jak je sepsaná, ale trochu mě mrzí, že nemůžu jezdit na tréninky třikrát týdně. V budoucnu bych chtěla zlepšit vzhled lýtek, posílit břišní svaly a také vnitřní a vnější stranu stehen Závěr Martine, děkuji Ti za ochotu mi pomoci s řešením mého onemocnění a za velkou trpělivost, kterou jsi prokázal při výběru vhodných cviků, kde v začátcích to nebylo nic jednoduchého, také za Tvůj volný čas, který jsi věnoval a věnuješ tréninkům a jejich přípravě. V samém začátku cvičení jsem si nebyla jistá, jestli budu moci cvičit, ale správnou volbou cviků nezatěžujících páteř, kterou jsi udělal, můžu dnes cvičit i při zhoršení potíží. Jsem ráda, že jsem začala cvičit a možná i trochu lituji, že jsem nezačala trochu dříve. Na každý trénink se více či méně těším. Každý který musím z různých důvodů vynechat, mě mrzí. Hana Nové Vsi Dodatek Cvik číslo jsem popisovala po menší úpravě sestavy, kterou hodnotím kladně, protože se zaměnily cviky méně kvalitní za lepší s vyšší účinností. V Nové Vsi II. část Dále se pokusím o zhodnocení strečinku a jeho částí. Budu postupovat jako v první části mého hodnocení, to znamená, že nejprve popíši své pocity při samotném cvičení a dále uvedu své názory na daný cvik. Závěrem uvedu celkové hodnocení Šíje a) šíjové vzpřimovače - předklon hlavy Napětí cítím na zadní straně krku, trapézovém svalu, které prochází až do oblasti mezi lopatkami.
12 Dobrý a účinný cvik na protažení, při maximální poloze dochází k bolestivému vyzařování do oblasti mezi lopatkami, více na levou stranu. b) horní část trapézového svalu - úklon hlavy Velké napětí na vnějších stranách krku. Dobrý cvik, který zajišťuje kvalitní protažení a při samotném protažení dochází k uvolnění krční páteře. Vnímám citelné a slyšitelné prasknutí mezi obratli v C páteři s následnou lepší pohyblivostí v C páteři a částečnému zlepšení obtíží. c) kývač a svaly kloněné - rotace hlavy Bez komentáře. Cvik který raději vypouštím. Při cvičení pociťuji velké tření (praskání) mezi obratli, které je nepříjemné a ve vyrotované poloze hlavy i bolestivé s vyzařováním do oblasti mezi lopatkami. d) předsun a zásun hlavy Bez komentáře. Provedení cviku raději vypouštím, při předsunu hlavy se objevují bolesti v C páteři. e) přitahování brady k prsní kosti proti odporu vlastní dlaně Pracuje zdvihač hlavy, který se mohutně zapojuje při samotném cvičení. Dobrý cvik, který mi nedělá žádné problémy. f) nácvik stáhnutí ramen dozadu Dochází k narovnání celé páteře a k stažení lopatek směrem dozadu. Dobrý cvik Rotátory páteře a) rotace trupu ve vzporu klečmo na předloktích Napětí začíná v oblasti na přechodu C a Th páteře, dále se přesouvá na horní a střední část Th páteře. Dobrý cvik, který mi párkrát pomohl srovnat zablokovanou Th páteř v oblasti mezi lopatkami. b) rotace trupu ve vzporu klečmo na dlaních Vnímám pohyb ve spodní hrudní páteři a částečně i v přechodu Th a L páteře. Dobrý cvik. c) rotace trupu ve vzporu klečmo dlaněmi na vyvýšené podložce Rotuje celá páteř, hlavní napětí v oblasti bederní. Dobrý cvik Spinální cviky a) nohy mírně od sebe b) pata na špičce c) pokrčená kolena mírně od sebe d) pata na koleně e) rotace - koleno pokrčené přes nataženou nohu Sestava cviků, která uvolňuje postupně bederní a hrudní páteř, částečně i SI skloubení. Cviky, které jsou na vysoké úrovní a které používám jako nejlepší pro uvolnění a srovnání zablokované L a Th páteře. Dobrou účinnost mají i při zablokovaném SI skloubení, které se dá uvolnit trochu hůře, ale při četnějším opakování dochází ke kladnému výsledku. Na uvolnění páteře mají velký účinek cviky označené písmeny c), d) a e), kde dochází k nejčastějšímu uvolnění. Čím větší je rozsah pohybu, tím větší je šance na uvolnění. K odblokování SI skloubení většinou dochází při cviku d) a e). Cviky označené písmeny a) a b) bych hodnotila spíše jako rozcvičující a zahřívací Ostatní a) kleště Cvik, při kterém se uvolní a zároveň protáhne celé tělo. Dobrý cvik.
13 b) kolíbka Uvolnění v bederní oblasti, částečně i v hrudní páteři. Neutrální cvik. c) hrudník ve třech rovinách Velké protažení prsních svalů, částečně dochází i k protažení svalů předloktí. Dobrý cvik. d) hrudník v předklonu Protažení v prsních a zádových svalů. Dobrý cvik, který používám na uvolnění při bolestech Th a L páteře. e) hrudník mezi stojany Shodné s cvikem c). f) prapor - široký sval zádový Efektivně dochází k protažení širokého svalu zádového. Dobrý cvik, který mi dělá menší problémy při bolestech v bederní páteři kde se nemohu pořádně protáhnout. g) hamstringy v leže přes ručník Velké napětí cítím na zadní straně stehen, pokud přitáhnu špičku chodidla směrem k zemi protahuji i lýtka. Dobrý cvik, který mi nedělá žádné problémy. h) kvadricepsy - podkova Veškeré napětí je v kvadricepsech. Dobrý cvik na protažení, levý kvadriceps více táhne. i) iliopsoas sfinga Při cvičení dochází k velmi bolestivému prohnutí v okolí Th a L přechodu, spíše směrem do bederní páteře. Z mého hlediska špatný cvik, který necvičím. j) lýtka - jednotlivě ve stoje Velké napětí cítím v obou lýtkách. Dobrý cvik, napětí v lýtkách je stejné, zde došlo k srovnání pravé a levé strany. k) zadní deltoid Neutrální cvik,větší účinnost je až po cvičení. l) triceps Napětí je v tricepsu. Dobrý cvik, lepší účinnost je až po cvičení. m) biceps Cvik u kterého zatím nepociťuji žádné napětí ve svalu. Neutrální cvik Závěr Martine, veškeré své pocity a názory jsem se Ti pokusila sepsat co možná nejpodrobněji, při samotném sepisování jsem každý cvik znovu vyzkoušela a dávala jsem pozor, který sval zrovna pracuje, abych napsala co nejpřesnější hodnocení. K samotnému strečinku bych poznamenala: Pro mně je nejlepší část spinální cviky, které považuji za velice kvalitní a účinné. Jsou to jediné cviky, kterými si sama dokáži srovnat zablokovanou páteř. Je pravda, že občas se mi to nepodaří, ale to už jsou takové extrémy. Dokázal jsi vybrat sadu cviků, které mi nedokázali poradit a ukázat na neurologických a rehabilitačních odděleních. Z pohledu trénované bych Tě hodnotila jako trpělivého, cílevědomého, schopného pomoci, veselého, ale i vážného trenéra, který dokáže proměnit můj tříhodinový trénink v příjemné zpestření dne. Děkuji.
14 Hana V Nové Vsi Závěr Hanka je cílevědomá klientka, která ví přesně o co v tomto cvičení jde. Zná svoji zdravotní problematiku a živě se zajímá o vše, co by ji mohlo pomoci ke zlepšení jejího zdravotního stavu. Není vyloučeno, že se stane trenérkou ve fitness, má totiž pedagogické vzdělání a troufám si říct, že i nadání pro práci s klienty. V průběhu naší spolupráce často dochází k lékaři na obstřiky páteře, které zapřičiňuje její současné manuální zaměstnání. Z tohoto důvodu bych doporučoval změnu zaměstnání! V počátku naší spolupráce byla na neschopence a její zdravotní stav byl o mnoho lepší. Kulturistický trénink podle mého názoru nezlepšil ani nezhoršil její zdravotní stav. Dal ji však mnoho jiných výhod. Sebedůvěru, zpevnění a protažení svalstva a hlavně naději, že by mohla svůj zdravotní stav udržet pod kontrolou co možná nejdéle. 10. Poděkování Chtěl bych na tomto místě poděkovat Hance za jeji pomoc při tvorbě této práce. Pomohla mi zejména vlastním posouzením svého tréninkového programu a zapůjčením knihy,,bolí vás záda? od P. Mohra, ze které jsem mohl čerpat text do stati,,vysvětlení pojmů. Rovněž mi pomohla svým otevřeným a osobitým přístupem a disciplínou k tréninku. 11. Použitá literatura 1. Linc, R.: Nauka o pohybu, Avicenum Praha Tlapák, P.: Tvarování těla pro muže a ženy, Arsci Praha Kolektiv autorů: Léčebné rehabilitační postupy Ludmily Mojžíšové, Avicenum + Grada Praha Mohr, P.: Bolí vás záda?, Dona České Budějovice Diagnostika pohybového aparátu ze dne a ze dne Lékařská zpráva z Monady Kliniky komplexní rehabilitace MUDr. Jiřího Marka ze dne Rentgenový nález ze dne a ze dne Tréninkový denník klientky Hanky 9. Dopisy od klientky Hanky ze dne a
A. Vyobrazení svalové soustavy
A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12 Obr. 10: Svaly zad 13 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceSvalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a k vadnému
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceSvalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceProjekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009
Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VícePřehled svalů a svalových skupin
Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři
VíceExtrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy
Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy Program byl sestaven odborníkem na fitness, Corym Gregorym, který nám pomůže skoncovat s dohady co funguje a najde program, který pomáhá konkrétně vám.
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceObsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly
Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VícePraktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI
Jméno a příjmení: Studijní kombinace : datum: Praktické cvičení TESTY NA VYŠETŘENÍ PÁTEŘE a JEJÍ POHYBLIVOSTI Úvod: Jedním z prvních hlavních znaků správného držení těla je správné fyziologické zakřivení
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceKlinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace. Chyby při polohování. Markéta Stošková DiS.
Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace Chyby při polohování Markéta Stošková DiS. Zásady, které se často porušují Polohovat po 2 hodinách, podle potřeb pacienta i častěji, mikropolohování, v noci
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VícePosaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová
Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
Více10 pravidel pro správné sezení
Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin
VíceOslabení pohybové soustavy 1 / 6
Oslabení pohybové soustavy 1 / 6 Obsah OSLABENÍ POHYBOVÉ SOUSTAVY... 2 SVALOVÉ DYSBALANCE... 2 Svalová dysbalance v rámci horního zkříženého syndromu... 3 Svalová dysbalance v rámci dolního zkříženého
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VícePokyny pro vypracování
Pokyny pro vypracování - V závěrečné části pohybové jednotky se využívá statické formy strečinku, což by mělo být patrné z Vaši volby cviků (převážně nízké polohy). - Nákres, terminologický popis a fyziologický
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceRozcvičení ve volejbale
Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceDIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU HODNOCENÍ POSTURÁLNÍHO STEREOTYPU DLE MATHIASE Vyšetřovaný se vzpřímeně postaví, předpaží do 90 a setrvá takto 30 sekund. Jestliže se postoj podstatně nezmění, jde o správné
VíceMimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 7. 8. týden 7.týden tempo : 2:2 horní část těla odpočinek 90 s dolní část těla odpočinek 45s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceCharakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza
DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VíceBICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
Vícepod lo pat ko vý pod hře be no vý ne hře be no vý ma lý oblý sval trapézový sval zdvihač lopatky rombické svaly přední pilovitý malý prsní sval
6 Svalstvo ramene a paže Horní končetina nám slouží k manipulaci a obratnosti, zatímco dolní končetina umožňuje pohyb. Funkce horní končetiny obětovala stabilitu za cenu pohyblivosti. Pohyblivost horní
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VícePříloha č. 1- Kazuistika č. 1
Příloha č. 1- Kazuistika č. 1 Průběh terapie Pacientka celkem absolvovala 10 fyzioterapií, kdy při první návštěvě bylo provedeno vstupní kineziologické vyšetření na jehož základě byla stanovena terapie.
VíceUvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.
Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
Více1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)
1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran
VíceTRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM
TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval
Více