NÁVOD K OBSLUZE Náramkové hodinky s měřičem srdečních tepů m 31, m 32, m 61, m 62 Obj. č.: 84 05 39, 84 05 52
Obsah Strana NĚKOLIK SLOV ÚVODEM... 5 NĚKOLIK SLOV O FIRMĚ POLAR... 7 POZNÁMKY K POUŽÍVÁNÍ TOHOTO NÁVODU K OBSLUZE... 7 DŮLEŽITÉ INFORMACE... 7 SOUČÁSTI PŘÍSTROJE NA MĚŘENÍ SRDEČNÍCH TEPŮ... 8 SNÍMACÍ PÁS SRDEČNÍCH TEPŮ (VYSÍLAČ) POLAR WEARLINK TM... 9 JEŠTĚ JEDEN PŘÍKLAD, JAK PŘIPEVNÍTE SNÍMACÍ PÁS K VAŠEMU TĚLU... 10 OVLÁDACÍ TLAČÍTKA... 11 REŽIMY (MENU) A JEJICH FUNKCE... 12 1. ZOBRAZENÍ ČASU (NORMÁLNÍ ZOBRAZENÍ MIMO REŽIM TRÉNINKU)... 12 2. MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE (MEASURE)... 12 3. SOUBOR ÚDAJŮ ULOŽENÝCH DO PAMĚTI PŘÍSTROJE (FILE)... 13 4. NASTAVENÍ PŘÍSTROJE - MENU (OPTIONS)... 13 REŽIM (MENU) NASTAVENÍ (OPTIONS)... 14 NASTAVENÍ INFORMACÍ O VAŠÍ OSOBĚ (O UŽIVATELI PŘÍSTROJE USER )... 14 NASTAVENÍ UŽIVATELE 1 A 2 ( USER 1 / USER 2 ) POUZE M61 / M62... 15 NASTAVENÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI (VÁHY) KG NEBO LBS... 15 NASTAVENÍ VÝŠKY POSTAVY CM NEBO FT/INCH POUZE M61 A M62... 16 NASTAVENÍ STÁŘÍ AGE...16 NASTAVENÍ POHLAVÍ SEX... 17 NASTAVENÍ ÚROVNĚ AKTIVITY ACTIVITY POUZE MODELY M61 A M62... 17 DALŠÍ MOŽNOSTI NASTAVENÍ... 18 NASTAVENÍ ÚDAJŮ, KTERÉ JSOU POTŘEBNÉ K PROVÁDĚNÍ MĚŘENÍ... 19 ZAPNUTÍ NEBO VYPNUTÍ FUNKCE OWNZONE... 19 DALŠÍ MOŽNOSTI NASTAVENÍ... 20 RUČNÍ ZADÁNÍ MEZNÍCH HODNOT STUPNĚ NAMÁHÁNÍ (CÍLOVÉ TRÉNINKOVÉ ZÓNY)... 20 ZAPNUTÍ A VYPNUTÍ FUNKCE SPOTŘEBY KALORIÍ OWNCAL... 22 ZAPNUTÍ NEBO VYPNUTÍ TESTU POLAR FITNESS-TEST... 23 NASTAVENÍ FUNKCÍ HODIN... 23 NASTAVENÍ ALARMU (BUZENÍ)... 24 NASTAVENÍ ČASU HODIN... 25 NASTAVENÍ KALENDÁŘNÍHO DATA... 26 SPUŠTĚNÍ MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE... 28 VYPNUTÍ MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE (STOPEK)... 29 OWNZONE - AUTOMATICKÉ URČENÍ OSOBNÍ TRÉNINKOVÉ ZÓNY... 29 ZPŮSOBY AUTOMATICKÉHO URČENÍ VAŠÍ OSOBNÍ TRÉNINKOVÉ ZÓNY OWNZONE... 30 VYNULOVÁNÍ NEBOLI ZPĚTNÉ NASTAVENÍ STOPEK... 31 METODY AUTOMATICKÉHO URČENÍ VAŠÍ OSOBNÍ TRÉNINKOVÉ ZÓNY OWNZONE... 32 POUŽITÍ NAPOSLEDY STANOVENÉ VAŠÍ OSOBNÍ TRÉNINKOVÉ ZÓNY OWNZONE... 32 FUNKCE, KTERÉ LZE PROVÁDĚT BĚHEM MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE... 33 ODEČTENÍ NAMĚŘENÉ HODNOTY SRDEČNÍ FREKVENCE NA DISPLEJI... 34 2
ZAPNUTÍ OSVĚTLENÍ DISPLEJE (ZADNÍHO PODSVÍCENÍ)... 34 ZAPNUTÍ NEBO VYPNUTÍ ALARMU PŘI DOSAŽENÍ CÍLOVÉHO STUPNĚ NÁMAHY... 34 Zapnutí nebo vypnutí akustického signálu při stisknutí ovládacích tlačítek... 34 ZMĚNA UŽIVATELE (OSOBY, KTERÁ BUDE PŘÍSTROJ POUŽÍVAT)... 34 ZAPNUTÍ A VYPNUTÍ STOPEK... 35 VYNULOVÁNÍ STOPEK... 35 ZOBRAZENÍ INFORMACÍ O TRÉNINKU NA DISPLEJI... 35 ZMĚNA MEZNÍCH HODNOT SRDEČNÍ FREKVENCE ( M61 NEBO M62 )... 36 UKONČENÍ MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE... 37 VYVOLÁNÍ SOUBORU INFORMACÍ O TRÉNINKU (FILE)... 37 DATUM (DATE)... 37 DOBA TRVÁNÍ TRÉNINKU (EXE. TIME)... 37 DOBA TRVÁNÍ TRÉNINKU V CÍLOVÉ ZÓNĚ (IN ZONE)... 38 MEZNÍ HODNOTY SRDEČNÍ FREKVENCE (LIMITS)... 38 PRŮMĚRNÝ POČET SRDEČNÍCH TEPŮ ZA MINUTU (AVERAGE HR)... 38 POČET SPOTŘEBOVANÝCH KALORIÍ BĚHEM JEDNOHO TRÉNINKU (KCAL / FAT)... 38 PROCENTUÁLNÍ PODÍL SPOTŘEBOVANÉHO TUKU... 38 CELKOVÝ POČET SPOTŘEBOVANÝCH KALORIÍ (TOT. KCAL)... 38 Snížení celkové spotřeby energie v krocích po 10 kilokaloriích... 38 Vynulování celkové spotřeby energie v kilokaloriích... 39 CELKOVÁ DOBA TRVÁNÍ VŠECH TRÉNINKŮ (TOT. TIME)... 39 Vynulování celkové doby trvání tréninků... 39 VÁŠ OSOBNÍ POSLEDNÍ ZDRAVOTNÍ STAV NEBOLI ZDATNOST (OWNINDEX)... 39 OSOBNÍ ZDRAVOTNÍ STAV NEBOLI ZDATNOST OWNINDEX... 40 POTŘEBNÁ NASTAVENÍ PRO PROVEDENÍ FITNESS-TESTU... 40 VLASTNÍ PROVEDENÍ FITNESS-TESTU (FIT. TEST)... 41 PŘÍPRAVA TESTU (NASTAVENÍ POTŘEBNÝCH ÚDAJŮ NA PŘÍSTROJI)... 41 VÝSLEDKY FITNESS-TESTU... 42 TŘÍDY FITNESS... 43 ÚDRŽBA A ČIŠTĚNÍ...44 NÁRAMKOVÉ HODINKY (PŘIJÍMAČ) VÝMĚNA BATERIE... 44 SNÍMACÍ PÁS SRDEČNÍ FREKVENCE (VYSÍLAČ)... 44 BATERIE VYSÍLAČE (SERVIS)... 45 KONTAKTNÍ ADRESA PRO PŘÍPADY ZÁRUČNÍCH A POZÁRUČNÍCH OPRAV... 45 VÝMĚNA BATERIE VE VYSÍLAČI (PLATÍ POUZE PRO VYSÍLAČ POLAR WEARLINK )... 45 DŮLEŽITÁ UPOZORNĚNÍ (BEZPEČNOSTÍ PŘEDPISY)... 46 POUŽITÍ MONITORU SRDEČNÍCH TEPŮ VE VODĚ... 46 POUŽITÍ MONITORU SRDEČNÍCH V CHLADU A PŘI VYSOKÉ TEPLOTĚ... 46 RUŠIVÉ INTERFERENCE PŘI MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE... 46 Elektromagnetické interference... 46 Rušení způsobená jinými přístroji měření srdeční frekvence:... 46 Tréninkové přístroje:... 46 PROVÁDĚNÍ CVIČENÍ S OHLEDEM NA VÁŠ ZDRAVOTNÍ STAV... 47 Důležité informace pro osoby s implantovanými kardiostimulátory:... 47 ČASTÉ DOTAZY OHLEDNĚ POUŽITÍ PŘÍSTROJE... 48 3
GLOSÁŘ... 51 (SOUHRNNÉ VYSVĚTLENÍ POJMŮ ZOBRAZOVANÝCH NA DISPLEJI)... 51 TECHNICKÉ ÚDAJE... 54 PŘÍLOHA: PLÁNOVÁNÍ CVIČENÍ A TRÉNINKŮ... 56 CVIČENÍ (TRÉNINK) S OHLEDEM NA POČET TEPŮ SRDCE ZA MINUTU... 56 SPRÁVNÉ PLÁNOVÁNÍ VAŠEHO CVIČENÍ... 57 Výpočet Vaší maximální srdeční frekvence:... 57 OPTIMÁLNÍ STUPNĚ NAMÁHÁNÍ (TRÉNINKOVÉ ZÓNY)... 58 EFEKTY RŮZNÝCH CÍLOVÝCH STUPŇŮ NAMÁHÁNÍ (CÍLOVÝCH ZÓN)... 59 SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI (NADVÁHY)... 60 MNOŽSTVÍ SPOTŘEBOVANÉ ENERGIE... 60 IDEÁLNÍ TĚLESNÁ HMOTNOST (VÁHA)... 60 SPRÁVNÁ CESTA SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ NADVÁHY... 60 PRŮBĚH CVIČENÍ (TRÉNINKU)... 61 4
Několik slov úvodem Vážení zákazníci, děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup náramkových hodinek s měřičem srdečních tepů firmy Polar a přejeme Vám mnoho radosti a úspěchů při jejich používání. Tyto náramkové hodinky s měřičem srdečních tepů se stanou Vaším průvodcem při provádění všech Vašich sportovních činností a cvičení. Jsou ideálním partnerem pro začátečníky, pokročilé i pro výkonné sportovce. Pomocí těchto hodinek můžete efektivně kontrolovat a zlepšovat Vaši tělesnou kondici. Popis modelů m 31 a m 32 (dále jen přístroj): Jistě jste v poslední době zaslechli anglická pojmenování Fitness a Wellnes. Oba tyto výrazy neznamenají nic jiného než zdatnost, zdraví a pohodu lidského těla. Právě pro tyto oblasti bude tento přístroj Vaším nepostradatelným partnerem. Přístroj je vybaven několika patentovanými funkcemi: OwnZone - funkce pro automatické určení osobní tréninkové zóny (stupně namáhání) na základě denní formy nebo pomocí ručního nastavení horní a dolní hranice stupně namáhání (podle počtu srdečních tepů za minutu); OwnCal - tato funkce slouží pro zjištění osobní spotřeby kalorií na základě podílu spáleného tuku v procentech. ExerciseReminder Vás upozorní na to, že jste poslední 3 dny přestali provádět stanovený trénink. Kromě jiného je tento přístroj dále vybaven zobrazením času, data, zkratky dne v týdnu, funkcí buzení (alarmu) a stopkami. Další charakteristiky přístroje: Kódovaný přenos počtu naměřených srdečních tepů za minutu, možnost vyvolání tréninkové zóny s průměrným tréninkovým počtem srdečních pulsů, speciální osvětlení displeje Polar PV, přístroj je vodotěsný až do hloubky 30 m. 5
Modely m 61 a m 62 jsou vybaveny další patentovanou funkcí OwnIndex, která Vám nabízí zjištění Vašeho osobního stavu zdraví (neboli indexu zdatnosti). U těchto modelů můžete vložit do jejich paměti různé informace o 2 osobách (uživatelích), které budou tyto přístroje používat. Rozšířená funkce OwnZone Vám umožní zvolit 3 úrovně této funkce. Ostatní funkce těchto modelů jsou shodné s funkcemi modelů m 31 a m 32. V zájmu vlastní bezpečnosti by měli lidé, kteří používají tyto náramkové hodinky pro měření srdečních tepů (tedy k cvičením a k tréninkům), být pod stálou lékařskou kontrolou nebo pod kontrolou sportovního trenéra, a to zvláště tehdy, jestliže jsou tyto osoby postiženy: srdečními nebo plicními chorobami, velkou nadváhou. osoby se špatnou tělesnou kondicí (delší čas bez sportovní činnosti). 6
Několik slov o firmě Polar Tyto monitory srdečních tepů finské firmy Polar jsou výsledkem výzkumů a vývoje firmy Polar ve spolupráci s finskými zdravotními institucemi a s fitness-centry. Technologii Polar používají světoznámí atleti, výzkumní pracovníci na universitách a největší světoví výrobci tréninkových přístrojů a zařízení. Ale kromě toho používají tyto přístroje na měření počtu srdečních tepů firmy Polar stále ve větší míře i příznivci masových sportů v době osobního volna, pro které se stávají tyto přístroje tréninkovým partnerem, aby mohli efektivně kontrolovat svoje zdraví, svou zdatnost a zlepšovat tak svoji fyzickou kondici. Tato M-série přístrojů firmy Polar Vám nabízí měřiče srdečních tepů, pomocí kterých snadno a automaticky zjistíte, jaké optimální tréninkové zátěži můžete podrobit Vaše tělo. Poznámky k používání tohoto návodu k obsluze Tento symbol odkazuje na důležité informace, které byste měli bezpodmínečně dodržovat. Tento symbol odkazuje na důležitý tip. Tento symbol odkazuje na důležitou informaci (tip), která Vám ušetří čas. Tento symbol neznamená nic jiného než odkaz vit též. Takto vystínovaný text se týká pouze funkcí modelů m 61 nebo m 62. Pokud vlastníte model m 31 nebo m 32, pak můžete takto označený text ignorovat (přeskočit). Důležité informace Nastavte délku snímacího pásu srdečních tepů takovým způsobem, aby byl tento pás připnut k Vašemu tělu pevně, avšak ne příliš těsně. Navlhčete elektrody tohoto pásu a pokožku místa přiložení snímacích elektrod, abyste umožnili bezchybné měření srdeční frekvence. Senzor snímání srdečních tepů (vysílač) nesmí být ohnut nebo protažen, zvláště ne při jeho uskladnění (ne více, než je to nutné k jeho uložení do originálního obalu), neboť vy toto mohlo ovlivnit vodivost snímacích elektrod. Pod vodou nebo za silného deště nesmíte tisknout tlačítka hodinek (přijímače). Po každém použití vyčistěte snímací pás (vysílač) a nechte jej důkladně vyschnout. V žádném případě jej neukládejte vlhký nebo dokonce mokrý. Chraňte přístroj před extrémními teplotami (přílišným chladem nebo teplem). Nevystavujte přístroj delšímu působení přímo dopadajících slunečních paprsků. Po dodávce přístroje je baterie (vložená do přístroje) v takzvaném spícím režimu. Baterii probudíte dvojím (2 x) stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji přístroje se zobrazí čas (hodiny). 7
Součásti přístroje na měření srdečních tepů Prsní snímací pás srdeční frekvence s elektrodami a vysílačem Elektrody Elastický pás s mechanismem (přezkou) pro natavení délky podle velikosti obvodu těla. Náramkové hodinky (přijímač) 8
Snímací pás srdečních tepů (vysílač) Polar WearLink TM Elektrody 1. Navlhčete elektrody, které se nacházejí na tkanině, pod tekoucí vodou a zkontrolujte, zda jsou dobře provlhčeny. 2. Připevněte k pásu vysílač tak, že písmeno R, které se nachází na vysílači, přiložíte k písmenu R na pásu, a poté zaklapnete uzávěr (přezku). 3. Délku pásu nastavte takovým způsobem, aby pás dobře přiléhal k tělu, avšak aby nebyl příliš volný nebo těsný. Přiložte pás okolo těla takovým způsobem, aby byl u muže pod prsními svaly a u ženy na hrudi a zaklapněte druhý uzávěr (druhou přezku). 4. Zkontrolujte, zda se navlhčené elektrody dotýkají přímo Vašeho těla a zda logo firmy Polar vysílače směřuje ven a má-li správnou polohu. 9
Ještě jeden příklad, jak připevníte snímací pás k Vašemu tělu 1. Proveďte spojení vysílače s elastickým pásem. 2. Délku pásu nastavte takovým způsobem, aby pás dobře přiléhal k tělu, avšak aby nebyl příliš volný nebo těsný. Přiložte pás okolo Vašeho těla takovým způsobem, aby logo firmy Polar směřovalo ven a aby mělo správnou polohu. Umístěte pás okolo těla takovým způsobem, aby byl u muže pod prsními svaly a u ženy na hrudi. 3. Nadzvedněte lehce pás a navlhčete dobře obě elektrody (dvě oválné vroubkované zóny na zadní straně pásu), jakož i pokožku pod těmito elektrodami. Přiložíte-li pás s elektrodami pouze na holou nenavlhčenou pokožku, nedocílíte tím dobrých výsledků při snímání srdeční frekvence. Jinak přiložení pásu s navlhčenými elektrodami přímo na pokožku zajišťuje nejspolehlivější výsledky měření. Budete-li chtít přiložit tento pás na tričko nebo na košili, musíte místa na tričku nebo na košili pod těmito elektrodami rovněž navlhčit. 4. Přijímač přiložte na zápěstí ruky jako normální náramkové hodinky. Při měření počtu srdečních tepů nesmíte vzdálit zápěstí Vaší ruky s přiloženým přijímačem více než 1 metr od vysílače, neboť byste tímto překročili dosah rádiového přenosu signálů mezi oběma přístroji. Při jízdě na kole, připevněte opatrně přijímač do speciálního držáku pro jízdní kola firmy Polar. Poznámka: Přijímač přiložený k tělu se automaticky zapne. Odložíte-li jej (sundáte-li pás s těla), dojde k jeho automatickému vypnutí. Odložíte-li vlhký pás a nenecháte jej vyschnout (neosušíte-li jej), mohou takzvané bludné neboli svodové proudy způsobit vybití baterie ve vysílači. Proto po každém cvičení nebo tréninku pečlivě vysílač (jeho elektrody) vysušte. Elektrody na prsním pásu provádějí měření počtu srdečních tepů za minutu pomocí akčního napětí podobně jako běžný elektrokardiograf. Vysílač vyšle tyto naměřené údaje bezdrátově do přijímače. Po každém cvičení proveďte následující: 1. Čas od času vyperte prsní pás (vysílač) ve slabém mýdlovém roztoku. 2. Poté propláchněte pás pod tekoucí čistou vodou. 3. Vysušte pečlivě pás měkkým ručníkem. 4. Uskladněte pás na čistém a suchém místě. Nečistoty ovlivňují pružnost pásu a funkci vysílače. Chloupky, pot a vlhkost mohou způsobit, že elektrody zůstanou vlhké a vysílač zůstane zapnut, čímž dojde ke snížení životnosti do vysílače vložené baterie. 10
Ovládací tlačítka 1 Tlačítko START/STOP/OK Spuštění měření počtu srdečních tepů. Spuštění stopek. Aktivace na displeji zobrazeného režimu (menu). Potvrzení nastavení (volby). Po stisknutí tohoto tlačítka provede přístroj vždy to, co je zobrazeno v nejspodnějším segmentu displeje. START například znamená, že spustíte například zobrazený režim nebo nastavení menu, do kterého je přístroj přepnut. 2 Tlačítko (nahoru) Přepnutí do následujícího režimu (menu), nastavení (zobrazení) následující hodnoty, zvýšení hodnoty. 3 Tlačítko (dolů) Přepnutí do předcházejícího režimu (menu), nastavení (zobrazení) předchozí hodnoty, snížení hodnoty. 4 Tlačítko Osvětlení displeje. Vypnutí nebo zapnutí akustického signálu (stiskněte a podržte toto tlačítko stisknuté v režimu tréninku po dobu cca 2 sekundy). 5 Tlačítko RESET Provedení zpětného nastavení přístroje s vymazáním všech do paměti uložených hodnot a nastavení na dílenské parametry. Informace o uživatelích a nastavení parametrů měření zůstanou zachovány. Viz dále kapitola Časté dotazy ohledně použití přístroje a odstavec Přístroj nereaguje na žádné stisknutí ovládacích tlačítek. 11
Režimy (menu) a jejich funkce Měřící přístroj srdeční frekvence Polar je vybaven 4 základními (hlavními) režimy neboli menu zobrazení na displeji. Následující popis Vám podá přehledné informace o různých režimech zobrazení a o nastaveních, která byste měli provést. Objeví-li se na displeji přístroje nějaké zobrazení, které nebudete znát, pak Vám tento přehled poskytne příslušné informace, co máte učinit. Nastavení v různých režimech se provádějí vždy pomocí stejných ovládacích tlačítek. 1. Zobrazení času (normální zobrazení mimo režim tréninku) Tento přístroj můžete používat i jako normální náramkové hodinky se zobrazením data, zkratky dne v týdnu a s funkcí buzení (alarmu). Z jiného režimu zobrazení přepnete přístroj do režimu zobrazení času stisknutím tlačítka START/STOP/OK, které podržíte stisknuté tak dlouho, dokud se na displeji přístroje neobjeví zobrazení času. Pokud jste přestali provádět stanovený trénink delší dobu než 3 dny, upozorní Vás na to přístroj každou celou hodinu (= ExerciseReminder ). Při tomto upozornění se vždy v horním řádku displeje objeví na několik sekund příslušné sdělení. Provádějte Váš trénink (cvičení) pravidelně (tuto funkci upozornění nelze totiž vypnout). 2. Měření srdeční frekvence (MEASURE) Tento režim měření počtu srdečních tepů za minutu používejte při provádění každého tréninku a cvičení. V tomto režimu můžete provádět následující činnosti (nastavení) a získat následující informace: Odečíst na displeji počet tepů Vašeho srdce za minutu. Provést zaznamenání údajů o tréninku. Použít stopky. Zjistit Vaši osobní tréninkovou zónu (stupeň namáhání) OwnZone. Odečíst na displeji Vaši cílovou zónu (cílový stupeň namáhání). Odečíst na displeji čas. Odečíst na displeji dosavadní dobu provádění tréninku Vaší cílové zóny. Odečíst na displeji spotřebu kalorií OwnCal během provádění tréninku. U modelů m61 a m62 změnit mezní hodnoty srdeční frekvence. U modelů m61 a m62 změnit uživatele neboli osobu, které bude přístroj dále používat (před spuštěním stopek). 12
3. Soubor údajů uložených do paměti přístroje (FILE) Tento přístroj ukládá do své paměti informace o Všem tréninku. V tomto režimu můžete získat následující informace: Datum tréninku (DATE). Celková doba provádění tréninku (EXE. TIME). Průměrný počet srdečních tepů za minutu (AVERAGE Hr). Během tréninku používané mezní hodnoty srdeční frekvence (LIMITS). Doba trvání tréninku ve Vaší cílové zóně (IN ZONE). OwnCal - zjištění osobní spotřeby kalorií a podílu spáleného tuku v procentech během tréninku (KCAL/FAT). Celková spotřeba kalorií od posledního vynulování počitadla (Tot. KCAL). Celková doba provádění tréninku od posledního vynulování počitadla (Tot. TIME). U modelů m61 a m62 poslední OwnIndex - zjištění Vašeho osobního stavu zdraví (zdatnosti) na základě testu Polar Fitness-Test. 4. Nastavení přístroje - menu (OPTIONS) V tomto režimu můžete provádět následující nastavení: Zadání Vašich osobních informací jako předpoklad pro použití funkcí OwnZone a OwnCal : hmotnost (tělesná váha), stáří a pohlaví. U modelů m61 a m62 můžete ještě zadat Vaši výšku a Vaši úroveň aktivity pro test Polar Fitness-Test, který je třeba pro zjištění Vašeho osobního stavu zdraví (zdatnosti) neboli indexu OwnIndex. Tyto přístroje dále umožňují zadat údaje o dvou osobách, které budou přístroj používat (uživatel 1 a uživatel 2). Zapnutí nebo vypnutí funkce OwnZone (On/OFF) určuje, zda použijete automatické stanovení osobní tréninkové zóny (stupně namáhání podle mezních hodnot srdeční frekvence) nebo zda tyto hodnoty pro cílovou zónu zadáte ručně. U modelů m61 a m62 můžete ještě zvolit 3 úrovně OwnZone (automatického určení osobní tréninkové zóny - stupně namáhání): basic (normální), low (nízká) a high (vysoká). Zapnutí nebo vypnutí funkce spotřeby kalorií OwnCal. U modelů m61 a m62 zapnutí nebo vypnutí testu Polar Fitness-Test. Nastavení času, času buzení (alarmu), data a zobrazení času ve 12-hodinovém nebo ve 24-hodinovém formátu. 13
Režim (menu) nastavení (OPTIONS) Z režimu natavení přepnete přístroj kdykoliv do režimu zobrazení času stisknutím tlačítka START/STOP/OK, které podržíte tak dlouho stisknuté, dokud se na displeji přístroje neobjeví zobrazení času. Podržíte-li při nastavování hodnot (zvyšování nebo snižování hodnoty) nebo jiných informací tlačítko nebo déle stisknuté, urychlíte tím nastavení. Jakmile se na displeji zobrazí požadovaná hodnota (nebo příslušná informace či údaj), toto tlačítko uvolněte. Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ) Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Stiskněte znovu tlačítko START/STOP/OK. Po této akci můžete přikročit k zadání jednotlivých informací o uživateli (tělesné hmotnosti). 14
Nastavení uživatele 1 a 2 ( USER 1 / USER 2 ) pouze m61 / m62 U modelů m61 a m62 můžete zadat údaje o dvou osobách neboli uživatelích. Tato funkce je užitečná například v případě, jestliže bude tento přístroj používat k tréninku i někdo jiný, třeba další člen Vaší rodiny. V tomto případě zadejte osobní údaje pro dva uživatele. Jakmile začnete provádět trénink, zvolíte jednoduše číslo uživatele ( USER 1 nebo USER 2 ). Pomocí této funkce ušetříte drahocenný čas, neboť nebudete muset provádět žádná nová nastavení, půjčíte-li tento přístroj k provádění a k sledování tréninku někomu jinému. Na displeji přístroje se po stisknutí tlačítka START/STOP/OK (viz bod 3. přepnutí přístroje do menu nastavení) zobrazí USER s blikající číslicí 1 nebo 2. 1. Stisknutím tlačítka nebo zvolte 1. nebo 2. uživatele ( USER 1 nebo USER 2 ). 2. Potvrzení volby uživatele proveďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK : Tím jste zvolili uživatele, pro kterého budou platit všechna další nastavení, která následně provedete. V hlavních režimech soubor (FILE), měření (MEASURE), nastavení (OPTIONS) a v testu zdatnosti neboli zdraví (Fit. TEST) můžete provést změnu uživatele stisknutím tlačítka, které podržíte stisknuté tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí číslo požadovaného uživatele. Pokud nebudete chtít používat 2. uživatele (pokud budete tento přístroj používat pouze sami), nastavte tělesnou hmotnost (váhu) 2. uživatele na nulu. Během provádění tréninku, to znamená v režimu měření (MEASURE), je v pravém spodním rohu na displeji přístroje zobrazena figurka (postava) společně s číslem zvolného uživatele (1 nebo 2). Před spuštěním stopek můžete číslo uživatele změnit stisknutím tlačítka, které podržíte stisknuté tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí číslo požadovaného uživatele nebo. Nyní můžete dále pokračovat v dalším nastavení (tělesné hmotnosti viz následující odstavec) nebo se vrátit do režimu normálního zobrazení, tj. k zobrazení času a data, stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení tělesné hmotnosti (váhy) KG nebo LBS 15
Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) zopakujte kroky 1. až 3. odstavce Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). Dále stiskněte a podržte stisknuté tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí KG (kilogramy) nebo LBS (libry). Podle zvoleného režimu formátu zobrazení času (12-hodinový nebo 24-hodinový formát zobrazení času viz kapitola Nastavení funkcí hodin ) se na displeji zobrazí KG (kilogramy) nebo LBS (libry) a začnou blikat číslice pro nastavení tělesné hmotnosti. Jednotku tělesné hmotnosti (libry nebo kilogramy) můžete změnit v režimu nastavení funkcí hodin. V režimu 24-hodinového formátu zobrazení času se používají kilogramy (KG), v režimu 12-hodinového formátu zobrazení času se používají libry (LBS). 1. Vaši tělesnou váhu (nebo váhu 2. uživatele pouze u modelů m61 nebo m62 ) nastavte pomocí tlačítka nebo. 2. Nastavení tělesné hmotnosti potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nyní můžete dále pokračovat v dalších nastaveních (nastavení pohlaví) nebo se vrátit do režimu normálního zobrazení, tj. k zobrazení času a data, stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení výšky postavy CM nebo FT/INCH pouze m61 a m62 U modelů m61 a m62 musíte ještě nastavit Vaší výšku (případně i výšku druhého uživatele). Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) zopakujte kroky 1. až 3. odstavce Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). Dále stiskněte a podržte stisknuté tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí CM (centimetry) nebo FT/INCH (stopy a palce). Podle zvoleného režimu formátu zobrazení času (12-hodinový nebo 24-hodinový formát zobrazení času viz kapitola Nastavení funkcí hodin ) se na displeji zobrazí CM (centimetry) nebo FT/INCH (stopy a palce) a začnou blikat číslice pro nastavení výšky postavy. Jednotku výšky postavy (centimetry nebo stopy) můžete změnit v režimu nastavení funkcí hodin. V režimu 24-hodinového formátu zobrazení času se používají centimetry (CM), v režimu 12-hodinového formátu zobrazení času se používají stopy a palce (FT/INCH). 1. Vaši výšku (nebo výšku 2. uživatele) nastavte pomocí tlačítka nebo. 2. Nastavení výšky postavy potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nyní můžete dále pokračovat v dalších nastaveních (nastavení stáří viz následující odstavec) nebo se vrátit do režimu normálního zobrazení, tj. k zobrazení času a data, stisknutím tlačítka START/STOP/OK Nastavení stáří AGE 16
Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) zopakujte kroky 1. až 3. odstavce Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). Dále stiskněte a podržte stisknuté tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí AGE (stáří). 1. Vaše stáří (nebo stáří 2. uživatele pouze u modelů m61 nebo m62 ) nastavte pomocí tlačítka nebo. 2. Nastavení stáří potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nyní můžete dále pokračovat v dalších nastaveních (nastavení pohlaví viz následující odstavec) nebo se vrátit do režimu normálního zobrazení, tj. k zobrazení času a data, stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení pohlaví SEX Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) zopakujte kroky 1. až 3. odstavce Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). Dále stiskněte a podržte stisknuté tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí SEX (pohlaví). Na displeji se dále zobrazí MALE (muž) nebo FEMALE (žena). 1. Vaše pohlaví (nebo pohlaví 2. uživatele pouze u modelů m61 nebo m62 ) nastavte pomocí tlačítka nebo. 2. Nastavení pohlaví potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Tím jste provedli všechna uživatelská nastavení pro model m31 nebo m32. Na displeji přístroje zůstává stále zobrazeno USER SET viz dále odstavec Další možnosti nastavení. Pro model m61 nebo m62 zbývá ještě jedno nastavení, které popisujeme na následující stránce. Nastavení úrovně aktivity ACTIVITY pouze modely m61 a m62 U modelů m61 a m62 musíte ještě nastavit úroveň Vaší aktivity (případně i aktivitu 17
druhého uživatele) pro provedení testu Polar Fitness-Test. Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) zopakujte kroky 1. až 3. odstavce Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). Dále stiskněte a podržte stisknuté tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí ACTIVITY. Na displeji se dále zobrazí LOW (nízká), MIDDLE (střední), HIGH (vysoká úroveň aktivity) nebo TOP (vrcholová úroveň aktivity) Nyní odhadněte Vaši průměrnou úroveň dlouhodobých aktivit. Jestliže jste změnili Vaše tréninkové zvyklosti maximálně před 6 měsíci, neprovádějte žádnou změnu úrovně Vaší aktivity na přístroji. LOW Chodíte na procházky a nepoužíváte stále výtahu (pouze v nejnutnějších případech) a chodíte do vyšších pater pěšky. Neprovozujete pravidelně žádný sport. Abyste se pořádně zapotili, namáháte Vaše tělo pouze občas. Tato úroveň aktivity byla firmou Polar zařazena do kategorie pro začátečníky. MIDDLE Minimálně dvakrát až třikrát týdně vyvíjíte sportovní činnost (pěstujete nějaký sport) nebo máte takové povolání či zaměstnání, při kterém jste tělesně (fyzicky) velmi aktivní. Trénujete (cvičíte) více než 60 minut týdně. Nebo Trénujete (cvičíte) dvakrát až třikrát týdně, například jogging, plavání, jízda na kole, aerobik. Trénujete (cvičíte) až 2 hodiny týdně. Tato úroveň aktivity byla firmou Polar zařazena do kategorie osob, které pravidelně trénují. HIGH TOP Trénujete (cvičíte) více než třikrát týdně, a to celkem déle než 2 hodiny. Uběhnete týdně například více než 20 km, uplavete každý den téměř 800 metrů, jezdíte denně na kole nebo cvičíte pravidelně aerobik. Tato úroveň aktivity byla firmou Polar zařazena do kategorie aktivních sportovců. Pravidelně trénujete (cvičíte) minimálně pětkrát týdně a provozujete intenzivní tělesný pohyb. Vaše tréninky jsou například zaměřeny na posílení Vašeho výkonu při sportovních závodech. 1. Vaši úroveň aktivity (nebo 2. uživatele) zvolte pomocí tlačítka nebo. 2. Nastavení úrovně aktivity potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Tímto jste nastavili všechny potřebné údaje, které se týkají uživatele (uživatelů). Na displeji přístroje zůstává stále zobrazeno USER SET viz dále odstavec Další možnosti nastavení.. Další možnosti nastavení Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 18
1. Zapnutí nebo vypnutí funkce OwnZone : Stiskněte tlačítko a pokračujte dále od bodu 3 (avšak již bez stisknutí tlačítka ) odstavce Zapnutí nebo vypnutí funkce OwnZone následující kapitoly Nastavení údajů, které jsou potřebné k provádění měření. 2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení údajů, které jsou potřebné k provádění měření Zapnutí nebo vypnutí funkce OwnZone Rozhodněte se, zda použijete funkci OwnZone pro automatické určení osobní tréninkové zóny (stupně namáhání) na základě denní formy nebo zda provedete ruční nastavení horní a dolní hranice stupně namáhání neboli takzvané cílové tréninkové zóny (podle počtu srdečních tepů za minutu). Pokud se rozhodnete pro použití funkce OwnZone, vyžádá si od Vás přístroj Polar zadání uživatelských informací, pokud jste již tyto dříve nezadali - viz kapitola Nastavení informací o Vaší osobě (o uživateli přístroje USER ). 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Stiskněte tlačítko. Na displeji přístroje se zobrazí OWNZONE On (zapnutí funkce) nebo OWNZONE OFF (vypnutí funkce). U modelu m61 nebo m62 se zobrazí zvolená úroveň OwnZone. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli změnit nastavení. Na displeji zůstane zobrazeno OWNZONE a blikajícím On nebo OFF. U modelu m61 nebo m62 bliká nastavená úroveň OwnZone viz bod 3., který se týká těchto modelů.. 5. Toto platí dále pouze pro model m31 nebo m32 : Stisknutím tlačítka nebo funkci OwnZone zapněte (On) nebo vypněte (OFF). Zapnutí funkce (On) znamená, že můžete Vaši vlastní zónu (OwnZone) znova nastavit při každém začátku tréninku a použít stupně namáhání neboli mezní hodnoty, které byly stanoveny automaticky na základě Vaší denní formy. Vypnutí funkce (OFF) znamená, že musíte mezní hodnoty stupně namáhání neboli takzvané cílové tréninkové zóny zadat ručně. 6. Potvrzení příslušné volby proveďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Pokračujte dále podle odstavce Další možnosti nastavení. U modelu m61 nebo m62 můžete zvolit tři různé úrovně OwnZone. Tyto úrovně se zobrazí na displeji místo On : OwnZone BASIC (základní, normální) pro všeobecný, obvyklý trénink 19
OwnZone LOW (nízká) pro lehký, nenamáhavý trénink (vhodná úroveň pro začátečníky a pro spalování tuků) OwnZone HIGH (vysoká) pro intenzivní trénink ke zlepšení tělesné zdatnosti 3. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli změnit nastavení. Na displeji zůstane zobrazeno OWNZONE a blikajícím OFF, BASIC, LOW nebo HIGH. 4. Stisknutím tlačítka nebo nastavte příslušnou úroveň OwnZone nebo funkci OwnZone vypněte (OFF). Vypnutí funkce (OFF) znamená, že musíte mezní hodnoty stupně namáhání neboli takzvané cílové tréninkové zóny zadat ručně. 5. Potvrzení příslušné volby proveďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Pokračujte dále podle odstavce Další možnosti nastavení. Další možnosti nastavení Nyní máte tři následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Pokud jste vypnuli funkci OwnZone (OFF): Můžete dále pokračovat v nastavení podle odstavce Ruční zadání mezních hodnot stupně namáhání (cílové tréninkové zóny). 2. Pokud jste zapnuli funkci OwnZone (On) nebo u modelu m61 či m62 zvolili příslušnou úroveň OwnZone : Můžete přejít přímo k nastavení podle odstavce Zapnutí a vypnutí funkce spotřeby kalorií OwnCal. 3. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Ruční zadání mezních hodnot stupně namáhání (cílové tréninkové zóny) Pokud nebudete chtít používat funkci OwnZone, můžete mezní hodnoty počtu srdečních tepů za minutu nastavit ručně. Při prvním zadání mezních hodnot srdeční frekvence platí následující zvláštnosti: 20
Přístroj Polar vypočítá na základě Vašeho stáří automaticky mezní hodnoty Vaší srdeční frekvence, jakmile zadáte informace o Vaší osobě (nebo o druhé osobě u modelu m61 nebo m62 ) neboli údaje o uživateli. Pokud nezadáte informace o Vaší osobě, pak se na displeji zobrazí standardní nastavení dolní a horní mezní hodnoty srdeční frekvence 80/160. Samozřejmě, že můžete začít provádět Váš trénink i těmito standardními mezními hodnotami srdeční frekvence. Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo, dokud sena displeji přístroje se nezobrazí OWNZONE OFF (vypnutí funkce OwnZone ). Viz odstavec Zapnutí nebo vypnutí funkce OwnZone. 4. Stiskněte dvakrát (2 x) tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení pro nastavení mezních hodnot srdeční frekvence LIMITS a začne blikat zobrazení pro nastavení horní mezní hodnoty srdeční frekvence. 5. Tuto hodnotu nastavte pomocí tlačítka nebo. Podržíte-li při nastavování hodnot (zvyšování nebo snižování hodnoty) nebo déle stisknuté, urychlíte tím nastavení. Jakmile se na displeji zobrazí požadovaná hodnota, toto tlačítko uvolněte. 6. Potvrďte nastavení horní mezní hodnoty stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji začne blikat zobrazení pro nastavení dolní mezní hodnoty srdeční frekvence. 7. Tuto hodnotu nastavte opět pomocí tlačítka nebo. Nejvyšší možná hodnota horní mezní srdeční frekvence je 240, nejnižší možná hodnota dolní mezní srdeční frekvence je 30 srdečních tepů za minutu. Horní mezní hodnota nemůže být nižší než dolní mezní hodnota. Pokud nastavíte stejnou dolní a mezní hodnotu, vrátí se zobrazení na displeji k nejnižší možné srdeční frekvenci 30 srdečních tepů za minutu. Někdy je třeba nastavit (snížit) nejprve dolní mezní hodnotu a teprve poté nastavit horní mezní hodnotu srdeční frekvence. Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Zapnutí a vypnutí funkce spotřeby kalorií OwnCal : Stiskněte krátce tlačítko a pokračujte od bodu 3. následujícího odstavce (ovšem v tomto případě již bez stisknutí tlačítka ). 21
2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Zapnutí a vypnutí funkce spotřeby kalorií OwnCal Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Stiskněte dvakrát (2 x) tlačítko. Na displeji se objeví zobrazení pro zapnutí nebo vypnutí funkce OWNCAL On nebo OWNCAL OFF. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli změnit nastavení. Na displeji zůstane zobrazeno OWNCAL a blikajícím On nebo OFF. 5. Stisknutím tlačítka nebo funkci OwnCal zapněte (On) nebo vypněte (OFF). 6. Potvrzení příslušné volby proveďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Zjišťování spotřeby kalorií (OwnCal) začíná při srdeční frekvenci 100 tepů za minutu. Čím vyšší bude srdeční frekvence, tím rychleji stoupá i spotřeba energie. Spotřeba energie závisí kromě jiného též na tělesné hmotnosti (váze). Čím vyšší budete mít tělesnou hmotnost, tím více spotřebujete energie. Při stejné srdeční frekvenci je spotřeba kalorií u mužů vyšší než u žen. Přístroj Polar měří nejpřesněji spotřebu energie při nepřerušovaném pohybu, jako je například chůze, jízda na kole nebo jogging. Spotřebovanou energii Vám tento přístroj zobrazí na svém displeji v kilokaloriích (kcal). Jako zdroj energie využívá Vaše tělo tuk a uhlovodany (uhlohydráty). Obsah podílu tuku na celkové spotřebě kalorií činí 10 až 60 %. Zbytek (40 až 90 %) pochází hlavně ze zvýšené spotřeby energie a neznamená automaticky zvýšené odbourávání (spalování) tuků ve Vašem těle. Čím nižší bude srdeční frekvence, tím vyšší bude i procentuální podíl obsahu tuku na celkové spotřebě kalorií. Pokud budete chtít prováděním tréninku (cvičením) snižovat Vaši váhu, pak byste měli tento trénink zaměřit pokud možno na vysoký podíl obsahu tuku ve Vašem těle. Provádějte trénink na spodní hranici Vaší zóny (stupně namáhání neboli OwnZone). Umírněné trvalé namáhání více než 30 minut přináší zvýšený úspěch. S modelem m61 nebo m6 provádějte trénink (cvičení) za účelem snižování Vaší tělesné hmotnosti s úrovní OwnZone, kterou nastavíte na nízkou úroveň Low. Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Toto platí pouze pro modely m31 nebo m32 - Nastavení funkcí hodin : Stiskněte krátce tlačítko a pokračujte od bodu 4. odstavce Nastavení alarmu (buzení) kapitoly Nastavení funkcí hodin (ovšem v tomto případě již bez stisknutí tlačítka ). 22
1. Toto platí pouze pro modely m61 nebo m62 - Zapnutí nebo vzpnutí testu Polar Fitness-Test : Stiskněte krátce tlačítko a pokračujte dále od bodu 3. odstavce Zapnutí nebo vzpnutí testu Polar Fitness-Test (ovšem v tomto případě již bez stisknutí tlačítka ). 2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Zapnutí nebo vypnutí testu Polar Fitness-Test U modelů m61 a m62 máte ještě k dispozici funkci testu Polar Fitness-Test. Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Stiskněte třkrát (3 x) tlačítko. Na displeji se objeví zobrazení pro zapnutí nebo vypnutí funkce testu FIT.TEST On nebo FIT.TEST OFF. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli změnit nastavení. Na displeji zůstane zobrazeno FIT.TEST a blikajícím On nebo OFF. 5. Stisknutím tlačítka nebo test zapněte (On) nebo vypněte (OFF). 6. Potvrzení příslušné volby proveďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Pokud zapnete funkci testu Polar Fitness-Test, dojde k zobrazení seznamu režimu tohoto testu viz kapitola OwnIndex - zjištění Vašeho osobního stavu zdraví (zdatnosti) na základě testu Polar Fitness-Test. Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Nastavení funkcí hodin : Stiskněte krátce tlačítko a pokračujte od bodu 4. odstavce Nastavení alarmu (buzení) kapitoly Nastavení funkcí hodin (ovšem v tomto případě již bez stisknutí tlačítka ). 2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení funkcí hodin Pokud budete chtít některé kroky (odstavce) nastavení přeskočit a přepnout přístroj do určité funkce hodin (do určitého menu nebo zobrazení na displeji), tiskněte opakovaně tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí požadovaná funkce hodin. K určitému kroku nastavení funkce hodin se vrátíte stisknutím tlačítka 23
START/STOP/OK, které podržíte déle stisknuté. Podržíte-li při nastavování hodnot (zvyšování nebo snižování hodnoty) nebo déle stisknuté, urychlíte tím nastavení. Jakmile se na displeji zobrazí požadovaná hodnota, toto tlačítko uvolněte. Rychlejší nastavení funkcí hodin provedete v normálním režimu zobrazení času a data na displeji dlouhý tisknutím tlačítka. Nastavení alarmu (buzení) Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 24
2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Tiskněte opakovaně tlačítko nebo, dokud se na displeji nezobrazí symbol pro nastavení funkcí hodin WATCH SET. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli provést další nastavení. Na displeji se zobrazí ALARM a začne blikat zobrazení pro zapnutí nebo vypnutí funkce buzení (alarmu) On nebo OFF. 5. Stisknutím tlačítka nebo funkci buzení (alarmu) zapněte (On) nebo vypněte (OFF). Při zapnuté funkci buzení se na displeji přístroje zobrazí symbol 6. Nastavení potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. V režimu 12-hodinového formátu zobrazení času začne na displeji ještě blikat symbol AM (= ante meridiem = dopoledne) nebo PM (= post meridiem = odpoledne). Pokud jste zvolili 24-hodinový formát zobrazení času, můžete vynechat všechny kroky (pasáže) nastavení, kterém se týkají (ve kterých jsou uvedeny zkratky) AM nebo PM viz odstavec Nastavení času. 7. Stisknutím tlačítka nebo zvolte AM (dopoledne) nebo PM (odpoledne). 8. Nastavení potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji začne blikat zobrazení pro nastavení hodiny buzení. 9. Tisknutím tlačítka nebo nastavte požadovanou hodinu buzení. 10. Nastavení hodiny buzení potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji začne blikat zobrazení pro nastavení minuty buzení. 11. Tisknutím tlačítka nebo nastavte požadovanou minutu buzení. 12. Nastavení minuty buzení potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Po dosažení nastaveného času buzení (alarmu) se ozve z přístroje akustický signál, který bude znít 1 minutu, pokud jej nevypnete krátkým stisknutím některého ze tří ovládacích tlačítek. Během měření srdeční frekvence zůstane budík vypnut (z přístroje se v tomto případě v nastavený čas buzení neozve žádný akustický signál). Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Nastavení času hodin : Viz bod 5. následujícího odstavce. 2. Návrat do režimu normálního zobrazení času data: Stiskněte dlouze tlačítko START/STOP/OK. Nastavení času hodin Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 25
2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Tiskněte opakovaně tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji nezobrazí symbol pro nastavení funkcí hodin WATCH SET. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli provést další nastavení. Na displeji se zobrazí ALARM a začne blikat zobrazení pro zapnutí nebo vypnutí funkce buzení (alarmu) On nebo OFF. 5. Tiskněte opakovaně tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji nezobrazí symbol pro nastavení správného času TIME. Na displeji se zobrazí čas a začne blikat 12h (12-hodinový formát zobrazení času) nebo 24h (24-hodinový formát zobrazení času). 6. Stisknutím tlačítka nebo zvolte 12h nebo 24h. 7. Nastavení příslušného formátu zobrazení času potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Pokud jste zvolili 12-hodinový formát zobrazení času, zobrazí se ještě na displeji TIME AM nebo TIME PM. 8. Stisknutím tlačítka nebo zvolte AM (dopoledne) nebo PM (odpoledne). 9. Nastavení potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji začne blikat zobrazení pro nastavení přesného času v hodinách. 10. Tisknutím tlačítka nebo nastavte přesný čas v hodinách. 11. Nastavení času v hodinách potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji začne blikat zobrazení pro nastavení správného času v minutách. 12. Tisknutím tlačítka nebo nastavte přesný čas v minutách. 13. Nastavení správného času potvrďte stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Po této akci dojde k automatickému nastavení sekund na nulu. Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Nastavení kalendářního data : Viz bod 5. následujícího odstavce. 2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Nastavení kalendářního data Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu nastavení následujícím způsobem: 1. Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí nabídka OPTIONS. 26
2. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Na displeji se objeví zobrazení menu nastavení informací o uživateli USER SET. 3. Tiskněte opakovaně tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji nezobrazí symbol pro nastavení funkcí hodin WATCH SET. 4. Stiskněte tlačítko START/STOP/OK, abyste mohli provést další nastavení. Na displeji se zobrazí ALARM a začne blikat zobrazení pro zapnutí nebo vypnutí funkce buzení (alarmu) On nebo OFF. 5. Tiskněte opakovaně tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji nezobrazí symbol pro nastavení dne DAY nebo měsíce MONTH. Podle dříve zvoleného formátu zobrazení času se na displeji zobrazí buď den DAY (24-hodinový formát zobrazení času) nebo měsíc MONTH (12-hodinový formát zobrazení času) a příslušné zobrazení data bude mít následující formát: Den měsíc rok (evropský formát zobrazení data) Měsíc den rok (americký formát zobrazení data) 6. Tisknutím tlačítka nebo nastavte správný den nebo měsíc. 7. Proveďte potvrzení nastavení stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji se zobrazí symbol pro nastavení měsíce MONTH nebo dne DAY. 8. Tisknutím tlačítka nebo nastavte správný měsíc nebo den. 9. Proveďte potvrzení nastavení stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji se zobrazí symbol pro nastavení roku YEAR. 10. Tisknutím tlačítka nebo nastavte správný rok. 11. Proveďte potvrzení nastavení roku stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Na displeji se zobrazí opět WATCH SET. Společně se zobrazením času a data jsou na displeji přístroje ještě zobrazeny zkratky dnů v týdnu v anglickém jazyce: MON (= Monday = pondělí), TUE (= Tuesday = úterý), WED (= Wednesday = středa), THU (= Thursday = čtvrtek), FRI (= Friday = pátek), SAT (= Saturday = sobota) a SUN (= Sunday = neděle). Nyní máte dvě následující možnosti, jak dále pokračovat: 1. Přepnutí do režimu nastavení funkcí hodin (alarmu) : Stiskněte krátce tlačítko START/STOP/OK.. 27
2. Návrat do režimu normálního zobrazení: Tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Spuštění měření srdeční frekvence 1. Přiložte snímací pás k Vašemu tělu podle kapitoly: Snímací pás srdečních tepů (vysílač) Polar WearLink TM. 2. Přijímač (hodinky) a vysílač (snímací pás srdeční frekvence) jsou naprogramovány na speciální frekvenci rádiových signálů, takzvaný přenosový kód. Přijímač i vysílač musejí být na tento kód vzájemně sladěny. Abyste docílili nerušeného přenosu signálu z vysílače do přijímače, zajistěte prosím následující podmínky: Dejte pozor na to, že vzdálenost mezi vysílačem a přijímačem nesmí bát větší než 1 metr. Dejte dále pozor na to, že nesmíte být v blízkosti jiných osob, které používají stejný nebo podobný systém měření srdeční frekvence. Dále se nesmíte při slaďování rádiového přenosu mezi oběma přístroji zdržovat v blízkosti vysokonapěťových vedení, zapnutých televizorů, mobilních telefonů, automobilů, motorem ovládaných tréninkových přístrojů atd. 3. Z normálního režimu zobrazení na displeji (čas a datum) proveďte přepnutí do menu měření následujícím způsobem: 4. Tiskněte opakovaně tlačítko START/STOP/OK tak dlouho, dokud se na displeji nezobrazí symbol měření MEASURE. Na displeji přístroje se dále objeví nevyplněný (orámovaný) symbol srdce, který znamená, že se náramkové hodinky pokoušejí zachytit rádiový signál ze snímacího pásu (po dobu maximálně 15 sekund) a provést jeho zakódování. Poté se na displeji hodinek objeví symbol plného srdce, který znamená, že došlo k zapnutí měření srdeční frekvence. Tento symbol začne na displeji blikat v taktu Vašich srdečních tepů a na displeji se zobrazí počet tepů Vašeho srdce za minutu. Pokud uslyšíte z hodinek akustický signál (který Vás bude rušit), můžete jej vypnout stisknutím tlačítka, které podržíte stisknuté po dobu 1 sekundy viz Zapnutí a vypnutí alarmu cílové zóny tréninku. Pokud se nepodaří navázat rádiové spojení mezi vysílačem (prsním pásem) a přijímačem (hodinkami) během 15 sekund, přepněte hodinky do režimu normálního zobrazení času a data (opakovaným tisknutím tlačítka nebo ). Počkejte nyní 28
asi 15 až 20 sekund (na tuto dobu odložte snímací pás) a zopakujte opět navázání rádiového spojení od bodu 3. tohoto odstavce (viz předchozí strana). Nepodaří-li se sladit mezi sebou vysílač a přijímač - na displeji se nezobrazí nevyplněný (orámovaný) symbol srdce (viz Časté dotazy ohledně použití přístroje ) ale na displeji se zobrazí plný blikající symbol srdce společně s naměřenou srdeční frekvencí, můžete přesto začít s prováděním tréninku (cvičení). V tomto případě je však možné, že je přijímač rušen jinými měřícími přístroji srdeční frekvence. U modelu m61 nebo m62 musíte zajistit, aby byly aktivní Vaše osobní údaje. V dolním pravém rohu displeje je zobrazeno příslušné číslo uživatele (1 nebo 2). Před spuštěním stopek můžete toto číslo uživatele změnit dlouhým stisknutím tlačítka - viz odstavec Nastavení uživatele 1 a 2 ( USER 1 / USER 2 ). Jestliže jste provedli zapnutí funkce OwnZone (OWNZONE On) [nebo jste u modelu m61 nebo m62 nastavili příslušnou úroveň OwnZone BASIC, LOW nebo HIGH], pokračujte dále podle kapitoly OwnZone - automatické určení osobní tréninkové zóny. Jestliže jste provedli vypnutí funkce OwnZone (OWNZONE OFF), pokračujte dále podle bodu 5. 5. Spusťte stopky stisknutím tlačítka START/STOP/OK. Stopky se rozběhnou a začnou odpočítávat čas, přičemž uslyšíte zaznění dlouhého akustického signálu. Jestliže jste zapnuli funkci OwnZone, zobrazí se na displeji OZ a přístroj začne zjišťovat Vaši osobní tréninkovou zónu. Pokud jste nastavili mezní hodnoty srdeční frekvence ručně (OWNZONE OFF), zobrazí se na displeji nápis EXERCISE (stopky, cvičení). V tomto případě pokračujte dále podle kapitoly Funkce, které lze provádět během měření srdeční frekvence. Rychlý start (rychlé spuštění stopek): Podržte v normálním režimu zobrazení času a data několik sekund stisknuté tlačítko START/STOP/OK. Pokračujte dále podle kapitoly Funkce, které lze provádět během měření srdeční frekvence. Vypnutí měření srdeční frekvence (stopek) Stiskněte tlačítko START/STOP/OK. Pokud budete chtít tento režim opustit, tiskněte opakovaně krátce tlačítko nebo tak dlouho, dokud se na displeji přístroje nezobrazí čas a datum. Toto přepnutí do normálního zobrazení času a data na displeji můžete provést i dlouhým stisknutím tlačítka START/STOP/OK. OwnZone - automatické určení osobní tréninkové zóny Tyto přístroje Polar jsou vybaveny patentovanou funkcí: OwnZone - funkce pro automatické určení osobní tréninkové zóny (stupně namáhání) na základě denní formy 29