Metodika k používání prezentace Core training Zpracovala: Mgr. Daniela Švejdová Škola: Gymnázium, Čelákovice J. A. Komenského 414 typ souborů: Prezentace aplikace Microsoft PowerPoint (.pptx)
1. Úvod Prezentace Core training je primárně určena pro učitele tělesné výchovy na středních školách, popř. pro cvičitele ve sportovních oddílech, též pro poučené uživatele z řad studentů či sportující veřejnosti. Core training znamená posilování svalů tělesného jádra (hluboký stabilizační systém). Za tělesné jádro považujeme místo, kde se nachází těžiště. Stabilita tělesného jádra je rozhodující pro převod energie z velkých svalových skupin na malé. Tělesné jádro je převodním stupněm mezi horními a dolními končetinami. Správná činnost tělesného jádra je nezbytným předpokladem pro správně vykonaný pohyb. Ve většině sportovních odvětví je důležité správně posílené tělesné jádro. V současné době nemá většina studentů či sportující veřejnosti správně posílené tělesné jádro, což znemožňuje správný nácvik mnoha sportovních disciplín. Zpevňovací cvičení zařazujeme do cvičební jednotky vždy až po úvodním zahřátí a rozcvičení. Můžeme je též zařadit i na závěr jednotky k posilování. Zpevňovací cvičení je vhodné cvičit minimálně 10 15 minut, abychom dosáhli optimální odezvy organismu na tuto zátěž. Důležitá není ale délka cvičení či odcvičení všech zobrazených cviků, důležité je SPRÁVNÉ provedení cviků, jak to popisuji v úvodu každé prezentace. Jen tak má toto cvičení ten potřebný účinek na organismus. Učitel či cvičitel musí dohlížet na cvičence a korigovat případné chyby. Vyspělí studenti či cvičenci, kteří se naučili správné technice provedení, mohou poté cvičit i sami bez dozoru. 2. Způsoby použití prezentace ve výuce či v tréninku Soubor 20 prezentací jsem záměrně rozdělila na několik částí. Jednotlivé části odpovídají struktuře učební či tréninkové jednotky. Prezentace obsahují dostatečné množství her a cvičení, aby si učitel či trenér mohl vybrat v každé části učební či tréninkové jednotky taková cvičení, která vyhovují materiálnímu a prostorovému vybavení hřiště či tělocvičny a i výkonnosti studentů či cvičenců. Veškerá cvičení jsem vymyslela a společně s kolegyní nafotila v hodinách tělesné výchovy. Veškerá cvičení pravidelně v různých obměnách zařazuji do hodin TV a i do tréninku atletických a basketbalových sportovců, které sama vedu. 2
První 4 prezentace obsahují dostatečnou zásobu her na úvodní zahřátí těla a cviků na rozcvičení celého těla. Tím připravíme organismus na zátěž a předejdeme možnému zranění, kdy nejsou svaly dostatečně zahřáté. V prezentaci č. 5 10 je už vlastní jádro mých prezentací Core training - cvičení na posílení tělesného jádra. Zprvu jsem zařadila základní cviky v základních polohách, tyto cviky lze poté, co je studenti či cvičenci správně technicky zvládnou, cvičit i v obtížnějších variantách, případně v delších intervalech. 3
Prezentace č. 11 16 využívá ke zpevnění tělesného jádra cvičenců i další tělocvičné náčiní gymbal a overbal. Tato cvičení jsou určená až pro cvičence, kteří zvládnou základní varianty cviků bez náčiní. Rehabilitační míče jsem vybrala záměrně, protože si myslím, že dnes už patří k běžnému vybavení sportoviště, cviky lze s menšími obměnami provádět též na moderních, ale na sportovištích už méně dostupných náčiních jako jsou bosu či TRX. V posledních čtyřech prezentacích nabízím zásobárnu cviků na závěrečné protažení organismu po zátěži statický strečink. 4
Prezentace je zpracována tak, aby se na ní učitel mohl odkázat v průběhu hodiny vybere z nabídky právě prováděný cvik a předvede názornou instruktáž. Vybrané cviky lze prezentovat buď na notebooku či tabletu přímo na stanovišti, pokud cvičenci cvičí různé cviky na více stanovištích, když je k dispozici interaktivní tabule, tak ukážeme cvik frontálně pro všechny cvičící. 3. Příklad cvičební jednotky pro začátečníky Na zahřátí si skupina zahraje hru na doktory a bacily. Poté se všichni rozcvičí, rozcvičení po zahřátí musí být dynamické, aby svaly opět nevychladly nezapomínáme na horní a dolní končetiny a též trup kterou partií začneme a kterou končíme, to záleží pouze na nás. Protože začínáme se cviky na zpevnění středu těla, je důležité provést před každým cvikem rychlou, ale názornou instruktáž, nejlepší je, když učitel ukáže správné provedení na notebooku, který je na stanovišti, či ji předvede názorně, tj. zaujme základní polohu a předvede takto ano, takto ne, takto ne. Studenti či cvičenci pochopí toto daleko lépe než jim vše sáhodlouze vysvětlovat. Připravíme cvičence na to, že unavené svaly se začnou klepat, což je nesmí vést k ukončení cviku, ale k tomu, že se zaměří na správné provedení cviku a vydrží v dané poloze ještě chvilku. 5
Cvičence je nutné neustále motivovat!!! Pro motivaci cvičenců se mi odsvědčilo, že dívky cvičí pro plošší bříško, pevnější zadek a štíhlejší stehna, blíží se přeci taneční, maturitní ples, či plavková sezóna, chlapci zase rádi cvičí poslední sérii každého cviku, dokud můžou, a soutěží, kdo déle vydrží v poloze. Samozřejmě za dodržení správného provedení cviku. 4. Poznámky na závěr Cviků na posílení tělesného jádra existuje velké množství. Ve své prezentaci jsem použila cviky, které znám ze své sportovní kariéry, popř. jsem se s nimi seznámila na různých školeních či rehabilitačním cvičení. Každý učitel či trenér může s cviky pracovat volně, mnou zpracovaný výčet slouží pouze jako zásobárna cviků, ze které lze libovolně čerpat cviky dle úrovně studentů či cvičenců. Kdo má zpevněné tělesné jádro, více si uvědomuje své tělo a umí jej správně používat, což je důležité nejen v běžném životě, ale i při nácviků nových motorických dovedností ve zvoleném sportu. Proto cvičte, budete zdravější a krásnější... 6
Metodika k používání prezentace Mgr. Daniela Švejdová Core training typ souborů: Prezentace aplikace Microsoft PowerPoint (.pptx) Mgr. Daniela Švejdová škola: Gymnázium, Čelákovice, J. A. Komenského 414 e-mail: info@gymnacel.cz