CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + bonus - malý velký trik, jak probudit ospalý metabolismus. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013 Markéta Klimešová, www.extrafit.cz www.extrafit.cz 1
CELODENNÍ JÍDELNÍČEK + Hezký den, jak se Vám daří? Děkuji Vám, že jste si našli čas na následující řádky, jejichž úmysl je poskytnout nejen několik Věřím, desítek že receptů Vaše plány zdravé se plní výživu, beze zbytku které a umí podobné i uspokojit úmysly chuťové máte i se buňky. svými sny. Čeká Například Vás čtení o své nejen rodině, se dovolené, zajímavými bydlení a vyzkoušenými nebo o tom, jak recepty, své okolí nýbrž ohromit i doporučení rozjasněnou pro tváří udržení a přitažlivou optimální postavou. váhy Říkala a bonusy jsem si, navíc. co pro Vás do celodenního jídelníčku vyberu a rozhodla jsem se pro koncept vedoucí ke snížení a udržení optimální váhy. U každého jídla přidávám několik vhodných alternativ podle dostupnosti a chuti. Tento e-book jsem napsala, protože se více než dvacet let zabývám zdravou výživou a přeji si Jednou podělit z řady se s vámi omylů nejen či chyb o při některé hubnutí zajímavé je velká recepty, netrpělivost ale a i o snaha zajímavé zkoušet tipy, jeden jak zaručený si udržet optimální recept na hubnutí váhu v za mládí druhým i ve po zralém té, kdy věku. to, do Je čeho dost jsme pravděpodobné, se pustili, nezafungovalo že kuchařskému hned podle umění naší vládnete představy. v mnoha Jenže tělo směrech není stroj lépe, fungující než já. na Smyslem vypínač ani následujících software (program), řádků je nabídnout k jehož vylepšení alternativu stačí zdravých pravidelný pokrmů, upgrade (aktualizace). kterými lze přinejmenším velmi pozitivně oživit náš jídelníček. Jistě dáte za pravdu tvrzení, že každá žena chce být přitažlivá pro své okolí, což podporuje naše zdravé sebevědomí a pomáhá Organismus musí nejprve přivyknout novému režimu a až pak se začne měnit podle způsobu, kterým jej k psychické pohodě. sami vedeme. Jakmile se dostane do kýžené podoby, je nutné mu dát čas, aby přivykl novému režimu. Tělo Řekněte, mívá zakódovanou k čemu nám je, původní když váhu se po (například dobrém o jídle pár s kilo partnerem, vyšší, než v si okamžiku, přejeme) a kdy pokud odložíme ji změní, příbor dělá zprvu na talíř, vše začínáme proto, aby zděšeně se k původní sami nadváze sebe ptám: vrátilo Proboha zpět, protože kolik ta pro večeře něho je do ona mě tou zase správnou napumpovala váhou. Často kalorií, slýchám jak se smutné to projeví poznámky a jak to lidí, zamaskovat? kteří tím či oním způsobem váhu shodili a po čase se jim váha vrátila zpět. Místo toho, aby dali svému tělu čas, zatrpkli a doposud nepoznali radost ze své postavy. Při tom Nezřídka stačí mnohdy stačí několik docela málo snadných k splnění triků. si svého Pár přání. jich pro vás mám. Jedním z nich je vařit zajímavá nízkokalorická, zdravá a při tom chutná jídla. www.extrafit.cz 2
První jídlo (snídani) si dopřejte do jedné hodiny po té, co vstanete - vyberte si jedno z následujících: 2-3 plátky slunečnicového chleba namazané nízkotučným sýrem, obložené rajčaty či jinou zeleninou. Bylinkový čaj. ½ pohár tvarohu bez tuku s kiwi. Druhé jídlo (svačinu) si dejte o 2.5 3 hodiny později vyberte si jedno z následujících: Třetí jídlo (oběd) za další 2.5 3 hodiny 120-180 g libového masa kuře, rybu, krocana, atd. Podávejte se zeleninou (salát, zelené fazole, chřest, brokolici, zelené papriky a okurky), množství není omezeno. Použijte olivový olej a dresink balsamikového typu na salát. www.extrafit.cz 3
Čtvrté jídlo (odpolední svačina) opět 2.5 3 hodiny po předchozím jídle - vyberte si jedno z následujících: Páté jídlo (večeře) o 2.5 3 hodiny později: 120-180 g libového masa kuře, rybu, krocana, atd. Podávejte se zeleninou (salát, zelené fazole, chřest, brokolici, zelené papriky a okurky), množství není omezeno. Použijte olivový olej a dresink balsamikového typu na salát. Šesté jídlo (malé občerstvení večer) vyberte si jedno z následujících: Dodržujte tento rozpis po 2 týdny a pak si dopřejte jedno nedietní nezdravé jídlo o víkendu. Pokud chcete zhubnout více, pokračujte s vhodně obměněným rozpisem 6 dnů a 7. den mějte více uvolněný. Přidejte 2 ovoce denně, chcete-li váhu snížit, raději přidejte zeleninu. Pamatujte si: neustále snižujte příjem bílé mouky a uhlovodanů při stravování www.extrafit.cz 4
Pravidla metabolismu Chceme-li si pojistit, že kila půjdou dolů, pamatujme na pravidla metabolismu s následujícím doporučením. 1. Vždy si dejte první jídlo do jedné hodiny po té, co se vzbudíte. 2. Jezte 5-6 malých jídel denně, každé 2.5 3 hodiny. 3. Cvičte 3-4 hodiny týdně: 30 minut kardio / 30 minut posilování s činkami. (Vyberte si vždy pohyb, co Vás baví). 4. Důslednost a doba trvání jsou klíčové prvky vedoucí ke snížení váhy. 5. Plánujte být úspěšná/ý a budete úspěšná/ý. 6. Poznejte tříhlavou saň, což je výraz, jenž v sobě kombinuje optimální výživu, cvičení zaměřené na posílení svalstva a pohybové aktivity k podpoře srdeční činnosti. Zvolte vždy pohyb, který bude vyhovovat právě vám. O tom se zmíním v dalších tipech. Příště rozhodně nepropásněte sadu receptů na zdravé snídaně. Chystám pro Vás 15 výtečných tipů na zdravé snídaně. PS: Máte otázky, postřehy či připomínky? Budu ráda za Vaši odezvu. Můžete mi napsat: info@extrafit.cz. Příště si opět společně pochutnáme! Chystám pro Vás vychytaných 15 tipů na chutné a zdravé snídaně. Těším se na další virtuální setkání s Vámi. Vaše Markéta www.extrafit.cz 5